2026-04-04-006-yoga-хатха-Мила-и-Елена-упз-1430

*2026-04-04-006-yoga-хатха-Мила-и-Елена-упз-1430
**https://www.youtube.com/live/KGqEBVwb2Sk
***https://300.ya.ru/summary
****Лицензия Creative Commons – Attribution

пересказ видео

Начало практики

• Заводим ладони в замок и выворачиваем наружу
• Сгибаем колени, ставим стопы широко, скругляем спину
• Поднимаемся волной, наклоняемся с прямой спиной, сгибаем ноги

Разминка и растяжка

• Вращаем головой, закрываем руки, делаем повороты в стороны
• Боковое вытяжение, наклоны вперёд с носками внутрь и наружу
• Наклоны с прямыми ногами, перекат, глубокие плюты

Асаны с ногами

• Разгибаем заднюю ногу, напрягаем ягодицы, делаем наружную и внутреннюю ротацию
• Собака вниз головой, шаги вперёд и назад, внутренняя и наружная ротация
• Планка, переходы в собаку вниз, динамика, париври

Асаны с руками и корпусом

• Утхинас, пореврита, планка, собака вниз, повороты
• Наклоны к левой ноге, триконас, разворот в грудном отделе
• Планка, трикана, поребритам, вытягивание боков

Завершение практики

• Ложимся на живот, вытягиваемся, сводим лопатки
• Чуга, планка, собака головой вниз, веробхадрана
• Собака головой вниз, планка, ханурас, планка, трипхадра
• Гохасина, собака вниз, планка, хонурас, планка на предплечьях
• Бокасана, колени на плечи, планка на предплечьях, отдых

Начало практики

• Проворачиваем запястья и колени
• Отталкиваемся пятками, продолжаем движение
• Упираемся коленями в плечи, переносим вес в руки

Разминка запястий

• Разомнём запястья
• Переходим в позу собаки головой вниз

Поза собаки головой вниз

• Шагаем вперёд, захватываем стопу
• Скручиваем тело, смотрим назад и вправо
• Садимся на пятку, спина прямая, руки убираем

Поза Джона Фершана

• Левая стопа к рукам, поднимаем таз, напрягаем ягодицы
• Опускаемся, разгибаем ногу, выполняем Джона Фершана или полутосе

Скрутка и прифриты

• Поднимаем таз, разгибаемся, напрягаем ягодицы
• Скрутка, плечи разворачиваем или заводим за бедро
• Прифриты, ладони в сторону, поднимаем руки

Поза курва до нас

• Разогнёмся, руки в стороны, вперёд или назад
• Поднимаем плечи, разгибаем колени, подошву в пол

Баланс и скрутка

• Захватываем ногу, смотрим вправо, скрутка
• Опускаемся на пятку, спина прямая, ноги напрягаем
• Фиксируем скрутку, ладони пошире, спину вытягиваем

Динамичные и статичные движения

• Динамичные движения тазом влево, вправо, вперёд, назад
• Статичные движения с напряжением и расслаблением мышц

Поза навасана

• Поднимаем ноги, верхняя навасана с согнутыми ногами
• Нижняя навасана, поясницу выжимаем в кобик
• Сгибаем ноги, стопы на пол, бёдра влево и вправо

Поза халасну

• Вес тела на палках, шея разгружена и вытянута

Поза паритаранимудра и паритараним

• Ладонями упираемся в область таза, ноги дальше от головы
• Плечи вниз, глаза закрыты, кончик языка к верхнему небу

Поза сарвангаз

• Несколько дыханий, аккуратно складываемся
• Динамичные скрутки, захватываем затылок, опускаем плечи

Поза суптомацентрация

• Расслабляемся, переходим на другую сторону
• Раскручиваемся, прижимаем бёдра к животу, лежим

Завершение практики

• Полный вдох, полный выдох, звуковые вибрации
• Завершаем с глубоким вдохом, задержкой, выдохом
• Расслабляем все суставы, позвонки, лицо, тело

Transcript

0:25
за спиной ладони в замок и выворачиваем его наружу. Уводим полу. Очерёдно сгибаем. Уже сгибаем.
0:42
Отлично. И стопы широко ставим. Бывает её. Скругляем спину. Замок здесь на кресец
0:50
располагаем и волной поднимаемся. И теперь волной с прямой спиной
0:57
наклоняемся. ноги сгибаем. Делаем так несколько таких.
1:23
Угу. Хорошо. Останавливаемся вверху. Давайте головой немножко повращаем, руки
1:28
как угон
1:34
закрыли.
2:00
Поворот в стороны делаем. Хочет досается
2:17
боковое вытяжение харса
2:40
Чем Да.
2:50
Димть
3:06
бедру. Корпус не наклоняем вперёд.
3:22
И по центру добавляем.
3:42
Наклоняемся вперёд и носки немножко внутрь. Расслабляемся.
4:16
А, хорошо. Носки наружу опускаем.
4:21
Тазки в стороны фиксируем. Либо вариант у нас на носки и
4:29
клече под бёдра.
4:36
Хорошо. Наклон с прямыми ногами. Ну либо слегка согнутый оставляем.
4:46
Подход. Угу.
4:55
Наклон. Расслабись.
5:06
Отличку. Поднимаем голову. Полностью ваемся и разгибаемся. Делаем перекат.
5:18
Если есть возможность глубокие плюту
5:23
с подъёмом, опусканием таза.
5:33
Угу.
5:42
Хорошо. Поднимаемся и разворачиваемся к левой ноге. Заднюю ногу мы хорошенько выпрямляем.
5:50
Колено забедрельный сустав разбиваем. Напрягаем ягодицы, плечи назад и вниз.
5:58
И здесь делаем наружнюю. И а давайте, да, с внутренней рацией.
6:17
И теперь разгибаем.
6:37
Отлично. Поднимаемся вверх.
6:43
Задней ногой активно толкаемся. Пятка вверх колено подтягиваем
6:48
разгибаем.
6:57
Угу. Опускаемся назад и вверх.
7:05
Ставим
7:13
справай. Собака вниз головой. Отталкиваемся стопами, ладонями.
7:18
Хорошенько всё расправляем. Плечи наружу стараемся развернуть.
7:32
И правый шаг.
7:37
Здесь двигаемся вперёд, назад. Заднюю ногу хорошенько разгибаем.
7:43
Коленные за бедрами. И внутренняя наружняя ротация.
8:02
Отлично. по центру и верх один верхн.
8:19
Угу. Опускаемся в правое назад и
8:31
хорошо. Ставим рядом собака головой вниз.
8:40
Пальцы расправляем на ладонях и отсюда делаем медленные переходы в планку.
8:46
Рёбра внутрь толкаем и уходим снова в собаку вниз.
9:14
Когда уходим в планку,
9:22
зафиксировали планку. Угу.
9:38
Снова собака вниз головой. Левая нога вперёд. Вероходрас.
9:47
Плечи вниз и делаем динамику. Сгибаем лево.
10:46
Здесь подвигались вперёд, вышли. А стараемся таз как можно ниже здесь
10:52
опускать и при этом разгибать спину. Спина у нас также двигается.
11:06
Ага. И уходим в париври. Пошли. Опять же, если хочется согнутой задней
11:12
ногой начинаем, либо сразу же разгиваем заднюю ногу. Хорошо.
11:19
Вытягиваем.
11:44
Замечательно раскрутились. Левая нога. назад
11:54
и левое бедро плотно прижимаем корпусом и двигаемся вперёд план и снова удалим
12:02
назад в собаку.
12:14
Хорошо. Ставим левую ногу назад. Well done.
12:20
Правая вербха.
12:29
Сгибаем левый, правый бок.
12:43
Угу. Ну и уходим в утхинас.
13:04
Отлично. Пореврита. Давайте сначала, да, колена на полу. Лево двигаемся здесь. Разгибая
13:12
позвоночник, согнули правую ногу, разогнули крошение позвоночник, напрягли левую ягодицу.
13:29
И отсюдариносна
13:52
отлично раскрутились. Правая назад.
13:57
Back and up.
14:02
Правую сгибаем без рук. Корпус двигаемся. Планка вперёд, собака вниз, назад.
14:18
Хорошо. Поставили ногу назад. Головой вниз. Голова выезжает. Опускаемся на
14:23
колени
14:29
пределами волной
14:35
назад back
15:17
И обратно через низ назад.
15:44
Теперь по кругу. Сов.
15:52
Угу.
16:02
И ширина плечь.
16:40
Хорошо. Поднимаемся в собаку головой вниз.
16:45
Да, хорошенько оттолкнулись с ладоними,
16:52
развели плеч наружу.
17:02
левай ногай шатрина
17:09
в своём варианте либо пониже опускаемся больше из наклона делаем
17:15
оба бока вытянуты нижний верхний растянутымх направо подбородок чуть уш
17:28
Ногами создаём тонус. Отталкиваемся как будто от коврика. Угу.
17:34
Опускаемся к левой ноге. А шаг по уже делаем параллельные ги
17:40
между стопами. Ясно. Наклон к левой ноге. Таз выравниваем. Стараемся выровнить левую и правую часть
17:48
таза. И отсюдари триконасформатриконас.
17:55
Ещё раз вытянулись хорошенько и раскручиваемся отсюда уже. Если есть
18:01
возможность разворот в грудном отделе, да, стараемся зафиксировать,
18:06
разворачиваем. И также смотрим на левый и правый бок.
18:14
Не сжимаем ни левый, ни правый бок. Давайте на болт ставится.
18:30
Отлично. Раскрутились, увеливую ногу назад, собака вниз.
18:40
Разводим лопатки. Нижние рёбра внутрь. на себя
18:58
правую ладонь на левое плечо выравниваем корпус
19:07
поменяли Ченчик.
19:18
Угу. Поставили обе ладони и а если нужно, отдыхаем, колени на пол и дальше
19:25
делаем приходы. Чиланга планка, если нужно с колен
19:30
исполнить планки. 10 раз по-хорошему делаем, не спешим. Кому нужно, делаем подходы.
19:40
Допустим, два раза сделали, отдохнули.
20:03
Кто сделал? Задерживаемся в планке.
20:10
Уходим в собаку. Правая шаг вперд. Трикана.
20:40
Отлично. Наклон вперёд. Шаг полуже делаем.
20:47
Выравниваем таз. Вытягиваемся право.
20:57
И далее поребритам поребритам. Классно.
21:08
Возможно, смотрим на руку вверх. Если её вытягиваем, подбородок чуть-чуть у шеим,
21:15
стараемся расправить плечи.
21:23
И обращаем внимание на бока. Правый бок у нас не сжат. Вытягиваем правый бок,
21:28
расправляем его. То есть таз больше отбер уходиводим.
21:36
Угу. Хорошо. Раскручиваемся. Правая нога назад.
21:41
Back up.
21:47
Переходим в планку.
21:55
лопу
22:05
отжалить планку ша
22:14
снова четуранга держимтуранга
22:19
И ложимся на живот. Ладони под плечи, пальцы внутрь, локти в
22:25
сторону. Делаем вдох. Отталкиваемся
22:31
коврика. Хорошенько вытягиваемся и смещаем плечо.
22:44
Хорошо. По центру ещё раз потянулись, убрали руки за спину, замок,
22:51
сводим лопатки, раскибаем локти и тянем руки по
22:56
направлению к ногам. Спущаем плечи почерёдно влево.
23:07
Угу.
23:20
Хорошо. И по центру. Вдох. Поднимаем плечи, сводим лопатки.
23:27
Выдох. Опускаем.
23:51
Фиксируем верхнее положение немножко.
24:11
Отлично. Опускаемся. Отдыхаем.
24:41
Ладони под локти. Поднимаемся в чугу. Задерживаемся на дыханиран
24:48
рёбра внутрь на себя. Плечи вот уши вводим.
24:58
Поднимаемся в планку. Лопатки разводим. Держимся.
25:11
Угу. Собака головой вниз и левая нога. Не широкий шаг вперёд.
25:18
Поднимаемся. Лайды вироб ходрас на три. Давайте замок за спиной сделаем. Лопатки
25:24
сводим, спину раскипаем. Вес тело в левую ногу переносим и выравниваем таз. Стараемся хорошенько
25:31
его выровнять, то есть закрыть, направить пол. Задняя нога в тонусе.
25:47
Угу. Опорную ногу сгибаем. И на фоне разгибания разворачиваемся
25:52
вправо. Руки по сторонам наверх вниз.
26:02
Снова уходим в веробхадрану. Три. Закрыли таз,
26:07
подержали. Ещё разогнули, развернулись.
26:14
Ещё раз закрыли. И открывую
26:26
руку опускаем в пол, правую опускаем, да, закрыли и привеличин.
26:33
Вытянулись и развернули плечи влево.
26:42
Напрягаем заднюю ногу. Она не болтается и годится в тонус. Выше поднимаем.
26:54
Угу. Отлично. И правое бедро ушло за левое. Опускаемся.
27:05
Потянулись влево, вправо и немножко нам фиксируется.
27:48
Отлично. Ладони в ноги уводим назад. Собаку головой вниз.
27:56
Собаки перешлику. Отжались в четура шапки
28:03
и ложимся на живот. Снова поднимаем ноги, руки вытягиваем, а
28:09
ногами делаем движение. Сводим, разводим. Короткая амплитуда руками к
28:14
себе. Вот себя
28:30
хорошо. Отдыхаем.
28:36
Угу.
28:51
Ногами то же самое делаем. Одна рука у нас выходит вперёд, другая назад.
29:01
А,
29:11
отлично. Отдых.
29:28
Угу. И теперь статично держим. Ноги поднимаем, руки вытягиваем, фиксируем.
29:43
Ага. Сгибаем ноги, приходим сразу в ханурас. Вот тут ханура, да?
30:01
Отлично. Отдыхадыхаем.
30:15
Через четурангу поднимаемся. Планка. Лопатки развели.
30:22
вается правая неширокий шаг вперёд натрипхадра
30:29
на хорошенько выравниваемся таз закрываем
30:34
спину вытягиваем своди задняя нога в тонусе колено подтягиваем
30:45
опорную сгибаем и на фоне разгибания разворачиваемся налево
30:51
Руки по сторонамходно вверх, другая вниз. Снова закрыли тазходахода.
31:03
Ещё раз разверну.
31:10
И ещё раз вверх
31:17
и арха. Опускаем правую руку, но
31:23
опускаем левую. Таз закрываем и приходим в помиду.
31:32
Заднюю ногу хорошенько напрягаем. Негодицу напрягаем.
31:40
Замечательно. И уходим в гохасина гомоксина.
31:48
Влево, вправо потянулись немножко и фиксируем немножко.
32:38
Отлично. Уходим. Собаку вниз отсюда.
32:47
Планкатура. Ложимся на живот. Сгибаем ноги.
32:54
Водышки захватили. Хонурасно. Ихот захват меняется. Это вам что чай
33:02
раз.
33:10
Отлично. Вышли из пользу предплечья перед собой. Планка на предплечьях. Скрубляем спину. Лопас.
33:27
Разворачиваемся на левое. Прикручиваем. Смотрим вверх правую руку
33:34
породу чуть-чуть уши держим дится в том
33:53
направо смотрим на левую руку.
34:15
Отлично. На левой снова развернулись. Правую ногу поднимаем. Навесу держим.
34:30
С правой ногой на правую предпеч перешли. Вытянули правую ногу
34:38
левой ногой толкаемся от коврика. Таммаем полуха.
34:44
Засунули правую ногу под левую и левую. Объёмле
34:56
развернулись на левое предплечено лево
35:01
правой ногой толкаемся от коврика
35:09
засунули левую под правую и животом вниз разворачиваемся
35:16
шагаем коле пчам
35:24
ведущую ногу меняем.
35:34
Хорошо. Ноги вывели вперёд.
35:41
И давайте бокашну сделаем. Колени на плечи.
36:07
То есть пока на предплечьях у нас пока.
36:15
Пробуем. Вот. Вот это
36:23
показано. Да-дада. Угу.
36:29
Предплечи находятся. Предплечи ставим на пол и колени убираются в плечих.
36:40
Ну да. Ну, поначалу, может быть, она будет коврика касаться, но, по-хорошему, нужно без гла
36:50
опять же то же самое здесь, да, в принципе, освоение такое же.
36:55
Сначала просто пробуем весь тело переносить туда, не поднимая ног даже, да? А впоследствии
37:01
уже и ноги будут подниматься. Давайте ещё один подход делаем.
37:07
Ша.
37:13
Ну не сказали бы, что что-то легче из этого.
37:18
Да. Отлично. Свет. Молодец. Класс.
37:26
Так, хорошо. На колени плекаемся
37:31
уж расаном. Таз поднимаем. На себя его подали.
37:38
назад и вниз проворачиваем. Вот. Ну и отсюда, кто делает больше
37:43
амплитуда, опускаемся на пяток
37:52
отталкиваемся. То его у нас продолжаем отталкивать себя.
38:06
Отлично. И бога на ладонях.
38:13
Упираемся коленями в плечи. Ну и всё то же самое переносим без тел в руку.
38:31
Пару подходов делаем.
38:49
Угу. Так, хорошо. Давайте запястье немножко разомнём.
38:55
Новая масть.
39:09
Так, отлично. Переходим в собаку головой вниз. Снова
39:17
шагаем левый шаг вперёд. Шифонимаем
39:23
и захватываем стопу. Ну, кто будет разгибать, да, ногу, стопу захватывать,
39:29
и будет просто нога у нас из руки, в принципе, из руки Наталья просто
39:34
располагает. Итак, нога в сторону согнутая либо прямая.
39:45
Bм вперёд скрутка.
39:51
Смотрим назад вправо на руку
40:00
и на бедро. лани натали
40:07
спина прямая по
40:15
и опускаем 10 на пятку
40:23
прямо промежностью садимся на пятку спина вытянута у нас и по возможности
40:30
убираем руки
40:36
Не спешим сначала одну, потом другую.
40:52
Ага. Хорошо. Садимся отсюда. Да, да.
41:01
Левая стопа у нас к на руки позади либо ладонями
41:06
пальцами в стороны либо назад либо вперёд короче
41:12
поднимаем таз напрягаем ягодице и правое стремится к полу ставим прямо собой
41:20
петрол таз выше поднимаем таз не висит годится нагаем
41:25
плечи назад и вниз провернули Угу.
41:32
Хорошо. Опускаемся, разгибаем левую ногу. И у нас Джона Фершана либо полутосе,
41:40
либо простой вариант.
42:19
Хорошо.
42:26
Чуть-чутья волна.
42:32
Поднимаемся. Так, правая рука позади. Поднимаем таз
42:37
и разбиваемся. Расправляем грудь хорошенько. Ногами толкаемся от коврика.
42:43
Напрягаем негодицы. Почему? Угу.
42:50
Опускаемся. Правое бедро поднимаем. Скрутка
42:56
в простом либо более глубоком варианте. В простом варианте просто плечи
43:01
разворачиваем. Плечи не плечо не зат за бедро. Так,
43:09
да. С обоими костями прижат к коврику. Спина вытянута.
43:24
Ещё несколько дыханий здесь остаёмся. Если кто хочет, делаем отсюда прифриты показки,
43:31
короче, ладони ставим в сторону и поднимаем.
43:37
поднять.
43:50
Ну, если скрутку делаешь глубокую, то пробуй её. Плечо вот так заводишь.
43:56
Если заводишь, то пробуй. Давай. Отлично. Ты
44:03
смотри, таз поднимаем. И нам нужно без те туда вперёд толкнуть. Да. Отлично.
44:09
Ништяк. Ага. Теперь вниз. Ноги не смотреть вниз. Ноги попробуй посильнее согнуть в
44:16
коленях, чтобы у тебя они не прямые были. Вы аккуратно вниз вертикально смотри.
44:21
О, отлично. Можно положить получше. Угу. Он понят. Так, хорошо.
44:28
Дальше давайте разогнёмся здесь в курву до нас. А, а руки опять же либо по сторонам, либо
44:34
вперёд, либо назад. А как будет удобнее здесь запясть назад и вниз провернули плечи поднимаем,
44:42
разгибаем до замедленные коленные суставы и стараемся подошвоть.
44:55
Отлично. Опускаемся. Вкречиваем более ладони перед собой
45:01
собакой головой вниз и правая шаг вперёд. Нога. Поднимаемся.
45:08
Делаем баланс здесь.
45:16
Так, захватили ногу. Кто будет разгибать? Смотрим вправо.
45:24
Скрутка. Твист.
45:30
спину хорошенько
45:36
на бедросок на себя вытянули спину
45:46
и потихоньку опускаемся промежность на пятку
45:54
сначала руками помогаем Поддерживаем весь тела и потом пробуем перенести
45:59
полностью весь тело в стопу. Спина прямая, ноги напрягаем.
46:12
Удлиняем вдох. Вдох у нас слеточереально получается.
46:24
Чем спокойнее дыхание, тем будет выше стане обрывный скам. Ну и потихоньку
46:30
опускаемся надуэли сюда. Стопая в пол,
46:36
примерно 90° фуру ваги в колени. Поднимаем таз, а левой ногой давим на
46:43
педро и стремится петро кор к полу. Таз вверх.
46:49
Плечи
46:55
опускаемся. Так, назад сместили джаститься
47:01
к правой ноге.
47:40
Левая
48:04
оказа поднимаем таз раз напрягаем ноги. ягодицы раньше
48:11
так левой рукой тоже толкаемся от
48:17
поласкаемся
48:25
и влево द
48:54
здесь также кто делает Балан сделаем. Нет, просто фиксируем
48:59
фиксировать скрутку.
49:05
Ладонь здесь пошире ставим и прием руки. Спину только вытягивать.
49:14
Отлично. Смотрите, запястье здесь тоже по-разному. Может быть, руки пальцами
49:21
немножко стороны, да? Есть записи.
49:40
Ну, это уже следующий вариант. Если ты можешь, выпрямляй, да, пробуй,
49:50
чтобы я только скальп держал и огурец. Ага.
49:56
Что получилось? Вычастично.
50:04
Так, если хочется, ещё делаем подход.
50:15
Только пальцы напрягайте. Старайся пальцы тоже напрягать росси, чтобы запястье было больше. Сейчас казно
50:24
полет под заботой мышц вертикальная мышца отлично
50:30
так хорошо ру ноги снова вперёд ещё один подход в порванас порванас
50:36
плечи назад и вниз поднимаем что там свело
50:42
напрягаем хорошенько ягодицы колени разгибаем подошву вжимаем в пол
50:50
хорошо опускаемся И вот нас лаш.
50:57
Может быть, если хочется, делайте несколько шагов назад. Поперекатывались влево, вправо вытянули
51:04
хорошенько и замираем.
51:12
Стоп.
51:30
Ага. Хорошо. Поднимаемся широко ноги пытается
51:36
веханадскона.
51:43
И здесь делаем динамичные движения, какие захочется тазовыча двигаем влево,
51:49
вправо, вперёд, назад и потом делаем статичные
51:55
конасна с напряжением мышц, с расслабляемся.
53:06
А
53:27
чуть-чуть больше добавили усилием. Это сама. Стараемся стосую сделать, ноги
53:32
напрячь, спину разогнуть. Хорошо.
53:46
Отклоняемся назад. Поднимаем отсюда ноги.
53:55
Угу. И у нас Давайте навасную
54:00
навасную. Верхняя навас нужно согнуть ногами. Спина прямая.
54:10
Уходим в нижнюю.
54:16
Поясницу выжимаем в кобик. Если она не выжимается, то стопы лучше ставьте на
54:26
ещё раз. Верхняя поно
54:33
ушли снова в нижне.
54:40
Угу. Сгибаем ноги, стопы на пол и уводим бёдра широко. Да. Ставим стопы и бёдра
54:48
влево вправо.
54:54
У меняем вдох. Выдох.
55:00
Хорошо. Стопы на шинепред. Руки вдоль туловища поднимаем. Тас на себя лоповую кость. Направляем палос. Если хочется по
55:08
всей длине позвоночник разогнуться, ладони под спиной в замок собираем,
55:14
локти, лопатки сходим, плечи внизу
55:20
и вытол вверх, руками, ногами.
55:35
Отлично. Переходим в халасну.
55:49
Вес тела у наспадкам. Шея максимально разгружена и вытянута.
57:00
Переходим и паритаранимудру и паритараним.
57:05
Ладонями управимся в область таза. Стараемся больше здесь вывести ноги, ну,
57:14
как чуть дальше от головы. Плечи вниз опускаем опять же головы.
57:23
Глаза закрыты. Кончик языка к верхнему неба. взгляд не
58:28
Выходим
58:43
в сарвангаз. Ну, кто делает по сарвангас находуется.
58:50
Несколько дыханий держим и аккуратно складываемся. Усилим мы из живота выход.
58:57
Пускай нез. Делаем несколько динамичных скруток.
59:03
Здесь захватываем затылок. Колево, вправо, опускаем плечи в другую сторону.
59:23
Угу. И переходим к суптомацентрации. Начинаем с любой стороны
59:32
сайт. Расслабляемся.
59:38
CL
1:00:35
На другую сторону переходим. Go
1:01:42
Замечательно. Раскручиваемся. Прижимаем бёдра к животу. Лежить.
1:02:04
Хорошо. Я не спеша. Садимся. Делаем полный вдох, полный выдох.
1:02:10
Затем ещё раз полный вдох и звуковые вибрацииносим к своему режиму.
1:02:45
ஆ
1:03:04
А
1:03:50
ஆ
1:04:11
ஆ
1:04:46
А
1:04:53
Два раза.
1:05:18
ஆ
1:05:39
глубокий вдох задержка. Дале переменно
1:05:46
alternate Ша.
1:08:37
Потихоньку будем завершать. Удлиняем вдох. Задержка. Заверша выдох. Задержка.
1:08:45
какая
1:09:15
Хорошо. Переходим к отдыху.
1:09:25
Расправляем все суставы, позвонки. Двигаем нижними челюстями. Зубы
1:09:31
разжимаем.
1:09:38
Расслабляем язык.
1:09:43
Расслабляем виски, лоб, крови, глаза,
1:09:49
значки неподвижно.
1:09:59
Всё лицо расслабное
1:10:08
слабына макушка, затылок, шея.
1:10:17
RS بسславляем
1:10:46
грудь,
1:11:00
Расслабляем область таза
1:11:08
всё тело целиком расхо
1:15:58
Гары
1:17:28
рук
1:17:48
поворачиваемся на боксай сайт