2026-04-06-yoga-часть-2-Сергей-Скай-ОткрытаяЙога-Новосибирск

*2026-04-06-yoga-часть-2-Сергей-Скай-ОткрытаяЙога-Новосибирск-yoga-part-2-Sergey-Sky-OpenYoga-Novosibirsk
**https://www.youtube.com/live/b8BAM6YXuWc
***https://300.ya.ru/v_rBxwqo28
****Лицензия Creative Commons – Attribution

таймкоды

00:00:00 Начало упражнений

• Колени вперёд, руки свободно.
• Закрыть глаза.
• Согнуть ноги, сохранять спокойствие.

00:01:52 Упражнения для спины

• Напряжение по спине.
• Упражнения шире, стараться сидеть.

00:03:45 Движения руками

• Подъём первой руки.
• Движение с удовольствием.

00:10:11 Работа с мышцами

• Добавление усилий в положении.
• Ощущение мышц, отсутствие боевых ощущений.

00:16:10 Подъём таза

• Подъём таза назад и вверх.
• Аккуратное движение коленями.

00:17:28 Упражнения на ладонях

• Встаём на ладони, направляем спину.
• Подтягивание, включение поясницы.

00:18:52 Движения ногами

• Подъём ноги высоко, акцент на вытягивании.
• Плечи дальше от ушей, спина ровная.

00:23:40 Завершающие упражнения

• Руки в замок, голова под макушкой.
• Работа в удобном положении.

00:50:29 Дыхательные упражнения

• Выпрямление спины, шеи, головы.
• Наблюдение за вдохами и выдохами, подключение воображения.

00:52:01 Капалабхати

• Короткие выдохи животом, пассивный вдох.
• Нахождение собственного ритма, избегание перегрузки.

00:56:46 Огнесарария

• Манипуляции с животом, выдох, расслабление.
• Подтягивание живота к позвоночнику, подъём диафрагмы.

00:59:37 Попеременное дыхание

• Вдох обеими ноздрями, выдох через одну ноздрю.
• Очищение каналов, правильное восприятие и действие.

01:01:46 Шавасана

• Лежание на коврике, руки вдоль тела.
• Отпускание напряжения, перераспределение внутренних ощущений.
• Счёт от пяти до одного, расслабление.

01:04:19 Введение в йогу

• Приходим в себя, шевелим пальцами, одеваемся, подтягиваемся.
• Садимся, сгибаем ноги в коленях, помогаем себе руками.

01:04:33 Принципы йоги

• Йога — это система рекомендаций, а не жёстких предписаний.
• Первый принцип: ахимса — доброта, не причинение вреда живым существам.
• Второй принцип: логика и последовательность, достижение целей.

01:05:39 Принцип ахимсы

• Стараемся не причинять вред без крайней необходимости.
• Если нет возможности избежать вреда, поступаем по долгу.

01:06:31 Принцип логики и последовательности

• Направляем силы, знания и умения на достижение целей.
• Оцениваем, ведёт ли дело к поставленной цели.
• Отбрасываем дела, которые не ведут к цели.

01:08:44 Медитация на пожелание счастья

• Переносим внимание в центр груди, представляем точку, излучающую свет.
• Произносим фразу «Да будут все живые существа счастливы».
• Пожелание счастья распространяется на всех живых существ.

01:14:07 Звуковые вибрации

• Практикуем звуки «а», «о», «у», «и».
• Поднимаем кончик языка к верхнему небу, произносим звуки.
• Соединяем звуки в нараспев.

01:21:40 Шавасана

• Ложимся на коврик, вытягиваем руки вдоль тела ладонями вверх.
• Просматриваем тело, отпускаем напряжение.
• Расслабляем все части тела: стопы, ноги, руки, туловище, голову.
• Отпускаем мысли, представляем, как растекаемся по полу.

01:32:10 Пробуждение

• Постепенно просыпаемся, шевелим пальцами, зеваем.
• Вытягиваемся, заводим руки за голову, сгибаем ноги в коленях.
• Садимся, растираем ладони, обнимаем себя, хвалим себя.
• Благодарим вселенную за возможность практиковать йогу.

Расшифровка видео

0:00
Но отходим газ назад. Стараемся колени сильно вперёд не отводить
0:06
выбираем. Руки свободно.
0:35
закрытыми закрытыми глазами
0:40
попробовать побыстрее, помедленнее.
1:10
Сейчас просто наклоны ноги лучше согнуть. спокойно в коны
1:18
приятный шея голова расслабная руки расслаблены спокойно ровно
1:53
напружение стекает, стекает по спине, гомкам по шее голове.
2:26
упражнение мет ноги ста шире разводят стороны и противоположно
3:19
Можно отдать вариант
3:41
Садимся. Старайтесь сидеть так, чтобы с коленко комфорта. Я показываю такую.
3:47
Можно смешно. Можно вообще левая рука захватывает, правая допяти
3:53
наклоняемся и поднимаемся.
5:04
Ой, двигаться вот так, как хочется, так под дела
5:27
새로운
5:56
расслабленно слаб
6:11
Да.
6:55
리
7:17
больше акцент
7:28
наклоны левоправо и смотриш
7:50
Я понимаю, что мы с вами двигаемся както
7:59
за глаза. полностью ощущения.
8:05
Есть какое-то ещё напряжение телевижение его выдавливает
8:13
свободыжение
8:51
Что? Запушены
8:58
удовольствием выполняем голову поднимаем прямо вверх.
10:02
поти рассла
10:11
нет никакой дальше задную поверхную.
10:20
Но при этом вы всегда можете добавить усилия. Если добавляем усилия в этом положении,
10:27
да, мыляем и машка тянется вперёд. Ну, потому что вы прямо хотите хорошо
10:34
прочувствовать мышцы. Вам приятно в этом всем
10:42
просто расставляю по ощущениям подсказывает тело как и дела либо что-то
10:48
последнее никаких болевых ощущений не должно быть
11:14
получается
11:42
можно добавить
11:53
Это движение нам дано для того, чтобы экспериментировать ваше
11:59
состояние, люде общего состояния.
12:05
Тело вам подскажет, как двигаться, что нужно делать,
12:10
а вам нужно вовлекаться. Самое сложное наша вовлечённость
12:16
всё время
12:21
о
12:27
и повторяем.
13:37
так, чтобы нам было интересно. А сейчас
13:43
ты начинаешь своим телом
13:53
которое ментальные конструкции
14:01
нужны постоянно же правы
14:10
новая приходит, а старая отжившая уходит.
14:15
По просто какие-то плохи, зажимы сейчас стараемся в теле
14:23
рожать.
14:56
коле после параллельно
15:02
И мы с вами поднимаем и опускаем его. Поднимаем и отпускаем.
15:09
Угу. Тоже здесь и
15:26
можете двигаться медленно. Позвонок за позвонком. Ощущая вот каждую точку
15:32
касания. Пусть наоборот попробовать побыстрее.
16:10
на бочок и на колени встаёт. Уходим таз назад, поднимаем наверх
16:20
своё амплиту находим. Если вам комфортно сидеть таким образом, перетяну, мы просто
16:28
поднимаем таз и отпускаем. Поднимаем и отпускаем.
16:34
Аккуратненько с коленями, да? свой вот этот вот ритм вам нужно усилить
16:41
своё движение
17:13
Самое главное правило. — это не терпеть возду, ненасиловать своё тело. Это
17:19
первый принцип йогимса.
17:24
Этого принципа никакой йоги нет. Встаём на ладони, на колени,
17:31
прокругляем спины и ваемся.
18:40
Потягиваем правую ногу себе и делаем маса.
18:50
Это монетки. Теперь включается поясница. Тогда делаем небольшую амптриную.
18:56
Поднимаем ногу сильно высоко и больше акцент на том, что вы вытягиваете ногу
19:02
назад. Печи дальше от души.
19:07
Та спокойное, ровное.
19:12
Ради сына не погибаются.
19:35
Можете отдохнуть в любой момент. Те, что набрали своё количество
19:41
упражнения. Просто опускайте ножку, отдыхайте
19:48
либо потом отдыхайте ещё делайте, если хочете.
19:56
Левая нога подтягиваем себе и махно
20:25
Мы любим, мы любимы
20:40
Моё
21:12
остаётся у нас наверху. Мы вытягиваем руки собой, если опускаем,
21:22
расслабляемся. Вставляем, как истекает капелька воды. Позвоночнику. Я
21:30
сделаю вам мясо йогу.
21:41
Так.
22:30
ваше
23:30
Сцепляем
23:41
руки в замок перед собой. Голова между рук. Поднимаем таз.
23:48
Сили. Макушка нарисуй. Не опускайте, пожалуйста, голос. Подпимляем ногу. Вай
24:15
должны работать ноги и дадите мне голова.
24:27
руки Че
24:56
Замечательно. А теперь можно два разные варианта.
25:02
Самое простой мы с этим дом преднимаем глаз. Там нужно как-то получить
25:10
вибрация толчка простому телу можно делать
25:17
движение положения также толчок на новый тела
25:24
разные расту это если вам удобно в колени на этом положении
25:34
можно возможно
26:25
Как вам
26:32
нерует? контроль
26:45
это делается давление рассмотрение
27:59
надо там
28:36
Внимание.
28:42
Сейчас находим, открываем глаза, находим неподвижную точку ской. Цепляемся рядом
28:47
и начинаем поворот головы в ту сторону. И запомните, какие вы какую сторону вы
28:54
выбрали.
29:03
нормальнова
29:10
Да.
29:46
Ненормально. Я не знаю, как как кому.
29:54
Отлично. Собираемся делаем движение в другую сторону. Назадемчиваем.
30:26
прямо пляться внутренним взглядом своё тело
30:32
читаем
31:07
образ во время движения расширя.
31:12
И теперь опять цепляемся дом и сразу
31:21
познае
31:52
Лови
32:27
Убираем руки замок за спиной. Делаем наклонились.
32:33
Поднимаем руки, колени можно согнуть. Тут тоже выберите свою амплитуду и свой
32:38
темп. Можно двигаться прямо быстро, как удар молнии. Можно плавно, плавно
32:47
вниз.
33:17
И успе йоги важно набрать какое-то количество повторений
33:24
и за счёт Це в теле.
33:30
И важно, чтобы во время набирания вам было хорошо и гармонично.
33:41
Наклоны влево, вправо вытягиваем
33:46
с удовольствие.
34:50
Отлично. Садимся как удобно, как иногда либо на
34:58
пяточке. Собираем руки на плечах и делаем движение, то одна рука вперёд, то
35:07
как будто гребём.
35:19
И вот когда уже есть понимание, что делать, можно делать такие плавные движения по
35:26
как танцы двигаться.
35:32
Как будто бы уже не отдельной частью тела работаете, да, а всё тело как бы
35:37
вот в этом движении.
36:10
Отва ваем глаза смотрим на неподвижную точку перед собой повороты головы слева
36:16
вправо фиксируем взгляд на это мы как вниз держим
36:52
ايه
37:14
Yes.
37:23
Чаверх и движение назад одна руками
38:03
ا
38:38
Стоим, да, пяте за спиной, колени немножко
38:45
отгибаем, фиксируем положение и делаем повороты влево-вправо. Здесь я, ну, вы
38:52
видите свою приду, голова не кружилась. Не допускаем ощущение
38:59
голового кружения.
39:25
ล
39:54
Отлично. Теперь мы с вами будем прыгать. Прыгаем либо на обед ногах, либо только
39:59
пяточками чим, либо на левой ноге, потом на правой. В общем, как комфортно, так и
40:08
прыгаем. И стараемся также внимание обращать на вот эту вибрацию, которая у нас
40:15
появляется в теле от соприкосновения
40:22
пола. Представьте
40:45
тоже, что вы встряваете своё тело и всё напряжение, вся ментальная грязь
40:53
отслаивается. ваше тело как физическое, так
41:06
зажимы прожимаю. Ложимся на спину
41:13
замок на поднимаем голову, плечи, но большим
41:20
пальчики ставим либо глаза закрыты, ширим.
42:22
А переворачиваемся на жиёт либо остаёмся
42:29
на желати либо на локтях ноги к коленя
42:35
е получается пяточками касаемсябаем
42:43
ногу
43:13
Ходим
43:40
назад. Аккуратненько поднимаемся, встаём рукой,
43:48
яем руки занок, либо обхватываем запястье одной рукой.
43:55
Делаем круговые движения паза. Двигаемся.
44:01
Глаза можно закрыть.
44:33
И всё расслабли разжатые.
44:47
так как
44:52
може поставить, чтобы спирали поднимается. Давайте в другую сторону.
45:30
ش
46:09
Заключительное движение. Мы с вами колени и делаем прокат назад. Можно
46:16
сделать 3 5-7 раз. Если это движение вам не полто, просто
46:22
перекладывайтесь влево, вправо.
46:34
Когда сделали своё количество повторений, то уложили самолку колени к себе подтягну.
46:55
Сделали, да? Подтягиваем колени. Это наша вот эта часть и
47:07
что
47:13
вытяните ножки вперёд на буквально 2 минутки.
47:20
Почувствуйте вот этот эффект от креагия. Стоки движений, сколько мы с вами
47:25
сделали.
47:32
Продитева тело ище руки, шея, голова.
47:42
Дитесь результатом работы см телом.
48:05
Баем колени, жимё и аккуратненько.
48:12
И вторую часть у нас проведёт сейвыст
48:17
всех. Да.
48:23
чувству нормально нормально
48:56
Какой поз, какой-ниуд спокойный. Есть какие-то вопросы?
49:12
Давай се. Видишь, видишь, а надо позволиться.
49:21
Это очень тяжело хочет, сидеть делать. А надо делать?
49:28
Ну это просто вот практика, конечно, это лично, когда мы в
49:34
группе, мы все на смотрим и стараемся
49:39
один другой немножко гармонии
49:45
может быть гармония. А сдела
49:50
сегодня уже с утра там трениров
49:57
наоборот не двигался и вы набрали очень индивидуально это
50:06
позволение себе вот находиться в своём ритме своих процессов
50:19
Потише сдела. Ну, потише, потише, погромче.
50:29
Друзья, всем привет ещё раз. И напоминаю, что меня зовут Сергей. И сейчас мы сделаем дыхательное
50:36
упражнение. Садимся прямо, выпрямляем спину, шею,
50:42
голову. Можно лечь. Главное, чтобы спина, шея, голова были на одной прямой. По ощущениям
50:50
да к стеночке, можно в любой момент ползу тела поменять, можно лечь, можно встать.
50:56
Главное, чтобы, ну, спина, по ощущениям и голова были на одной прямой. Закрываем
51:02
глаза и переносим внимание на кончику носа, на
51:07
вдыхаемый выдыхаемый воздух. Наблюдаем вдохи и выдохи.
51:14
Наблюдаем, как на вдохе прохладный воздух от кончика носа по дыхательным путям проходит,
51:22
наполняет лёгкие. И на выдохе уже тёплый воздух
51:28
из лёгких по дыхательным путям проходит. И чувствуем наздрями уже тёплый воздух на
51:33
выдохе. Подключаем воображение. Используем те образы, какие подставляют воображение.
51:43
Несколько вдохов и выдохов.
51:51
Если в теле где-то встречаем напряжение, просто отпускаем его, позволяем напряжению уходить.
52:01
И с очередным вдохом открываем глаза. И сейчас мы будем делать капалапхати — это короткие выдохи.
52:08
Короткий выдох животом и пассивный вдох. Получается вот такое примерно.
52:15
И тоже надо нащупать свой собственный ритм. У всех получается по-разному.
52:20
Зависит ещё от времени суток, там, от выспался, не выспался, это у каждого человека своё. Поэтому старайтесь
52:26
нащупать собственный ритм, ни на кого не смотрите. Противопоказания. Если этим упражнением злоупотреблять,
52:33
оно может поднимать давление внутрибрюшной полости, соответственно, со всеми проблемами, то есть вот со всей
52:38
этой областью. Поэтому, если вы только начинаете осваивать это упражнение 20,
52:44
ну, 20-30 раз, два-три повтора, и достаточно
52:50
и и этого достаточно, соответственно. Соответственно, если его
52:56
делают там потом после дыхательных упражнений необходимо постоянно всегда отдыхать.
53:01
Вот. И сейчас мы сделаем несколько подходов. Выпрямляем спину, шею, голову и делаем
53:08
полный выдох. Можно скруглить спину и снова выпрямить, чтобы выдохнуть оставши
53:15
остаточный воздух из лёгких. И выпрямляем спину снова. И делаем вдох. И
53:20
начинаем.
53:32
В конце делаем медленный спокойный вдох и расправляем грудную клетку. Держим
53:37
задержку дыхания столько, сколько приятно, и не пережимаем голосовую щель желательно. Если пережимаете голосовую
53:43
щель, соответственно, будет подниматься давление. В конце делаем место. И когда захочется
53:48
сделать выдох, делаем медленный, спокойный выдох. И держим задержку на выдохе так, как
53:55
приятно. И когда захочется сделать вдох, делаем вдох
54:01
и восстанавливаем дыхание. Наблюдаем за внутренними ощущениями в теле.
54:09
Внимание где-то вот на вот эту область позвоночника на уровне лёгких диафрагмы.
54:16
Где-то пупа, где-то вот на этой где-то на вот этот район.
54:23
Восстанавливаем дыхание, никуда не спешим.
54:30
И ещё один подход сделаем. Делаем выдох полный.
54:36
Вдох и начинаем.
54:55
В конце делаем медленный спокойный вдох, расправляем грудную клетку,
55:02
держим задержку дыхания столько, сколько приятно. Делаем потом медленный, спокойный выдох.
55:11
И когда захочется вдохнуть, вдыхаем и восстанавливаем дыхание.
55:19
Никуда не спешим, не торопимся. Пронаяма йога — это самый опасный вид
55:25
йоги. То есть вот тут тут нужна гармония. Гармония, ещё раз, гармония. Никуда не спешите.
55:37
Постепенно восстанавливаем дыхание. И сейчас ещё один подход.
55:43
Делаем выдох.
56:04
В конце делаем медленный спокойный вдох. Расправляем грудную клетку. голосовую щель стараемся не сжимать.
56:11
Делаем медленный, спокойный выдох.
56:19
И немного опускаем голову и внимание направляем на область живота
56:25
и дышим животом.
56:47
И, пожалуйста, встаём на ноги. И сейчас мы сделаем огнисарокрию. Это манипуляция
56:52
с животом. То есть выглядит это так, что делаем
56:57
выдох тоже так глубоко, как вдох и потом выдох так глубоко, как получается.
57:03
расслабляем живот, и он как бы на выдохе начинает свисать и туда и его вперёд
57:11
назад, вперёдназад манипуляции мышцами. Опять же, у всех это будет получаться по-разному.
57:17
У кого-то может быть там, ну, противопоказания, какие-нибуд
57:22
проблемы с желудочно-кишечным трактом, соответственно, и выдох делаете небольшой. Небольшой выдох. В принципе,
57:27
этого достаточно задержке, да, на задержке дыхания. Потом перед тем, как сделать выдох,
57:35
немного живот отпускаете и уже с расслабленным животом делаете вдох.
57:41
И ещё раз подтягиваем живот,
57:48
расслабляем и его вперёдназад.
58:04
конце снова его подтягиваем к позвоночнику и диафрагму немного вверх
58:09
поднимаем. Потом отпускаем живот. Делаем вдох на расслабленном животе восстанавливаем
58:16
дыхание и не торопимся никуда. После каждого упражнения
58:22
наблюдаем за тем, что происходит в теле. Опять же все манипуляции с животом, вот
58:29
эти вот удия банху, вот это мы когда подтягиваем, делаем выдох. На выдохе
58:35
живот втягиваем и диафрагму поднимаем вверх. Это вот удия банха. И все вот эти упражнения тоже надо лучше делать стоя,
58:41
не сидя. Потому что если вы делаете сидя, у вас повышается здесь давление
58:46
контрибрушное. И ещё один подход сделаем.
58:59
В конце делаем у Диана банху, подтягиваем живот назад и вверх.
59:10
Когда захочется вдохнуть, расслабляем живот и вдыхаем.
59:21
И никуда не спешим, восстанавливаем дыхание, наблюдаем за тем, что за внутренними ощущениями, за тем, что
59:26
происходит в теле.
59:32
Аккуратно садимся в любую удобную позу и сделаем ещё немного попеременного
59:39
дыхания. Располагаем большой, ой, указательный средний палец
59:46
любой руки на точке между бровей. И обеими ноздрями делаем вдох. Закрываем
59:53
любую наздрю и делаем свободный выдох. Отпускаем
59:59
ноздр ноздрю. Ну, вдох обеими. Закрываем вторую ноздрю. Делаем уже свободный
1:00:05
второй ноздрёй выдох. Это один цикл. И так продолжаем в своём ритме.
1:00:11
Можно подключать приём уджая, растягивать вдох и выдох.
1:00:26
Сейчас как раз весна. Очень хорошо начинать практиковать пронаяма йогу.
1:00:34
Дышится легко. Свежий воздух.
1:01:02
Переменное дыхание — это очистительное дыхание. Практикуя
1:01:11
по переменным дыхания, мы очищаем левый и правый канал, чтобы правильно воспринимать и правильно проявляться,
1:01:18
правильно действовать вовне.
1:01:28
Постепенно завершаем. В конце делаем медленный, спокойный вдох,
1:01:34
задержку дыхания столько, сколько приятно. Когда захочется сделать выдох,
1:01:40
делаем выдох. И когда захочется сделать вдох, делаем вдох.
1:01:46
Восстанавливаем дыхание. И после шавасаны всегда, ой, после
1:01:52
пронаяма йоги надо обязательно делать шавасаны. Сейчас ляжем хотя бы пару минут, полежим, отдохнём.
1:01:59
Ложимся на коврик. Руки вытягиваем вдоль тела.
1:02:05
Желательно ладонями вверх
1:02:12
и полностью отпускаем всё напряжение. Просто позволяем напряжению выходить. А
1:02:19
внутренним ощущениям, которые мы вот за время практики наработали, позволяем им перераспределяться.
1:02:43
И считаем от пяти до одного.
1:02:48
В конце говорим все моё тело расслаблено и немного отдыхаем. Пять.
1:02:56
4 3
1:03:02
2 1
1:03:08
говорим себе я расслаблен и отдыхаем.
1:04:19
То есть теперь приходим в себя, шевелим пальцами, деваем, подтягиваемся, если хочется,
1:04:26
сгибаем ноги в коленях и, помогая себе, руками садимся.
1:04:34
И мы сейчас сделаем небольшую медитацию на принципы йоги, на первый и второй
1:04:39
принцип йоги. Вспоминаем, что
1:04:46
йога — это не система жёстких предписаний, а а скорее система рекомендаций. Нам, мы
1:04:52
практикуем йогу на коврике, нам надо не навредить своему телу. И с другой
1:04:58
стороны мы должны какие чего-то достигать на этом на на на практикуя
1:05:03
йогу. Соответственно, есть два принципа, которые выступают друг другу опорой. Первый принцип — это принцип ахимса,
1:05:09
принцип доброты. И второй принцип йоги. Это принцип логики и последовательности
1:05:14
и здравого смысла. И закрываем глаза, садимся прямо, выпрямляем спину, шею, голову.
1:05:21
Можно лечь. Главное, чтобы по ощущениям спина, шея и голова были на одной прямой.
1:05:28
И вспоминаем первый принцип йоги. Первый принцип йоги — это принцип ахимсы,
1:05:34
принцип доброты, принцип непричинения вреда.
1:05:39
И он гласит, что
1:05:44
я буду всеми силами стараться не причинять вред ни одному живому существу без крайней на то необходимости.
1:05:51
Если возможности не причинять вред нет, то я буду поступать так, как велит мне мой долг.
1:05:59
И теперь удерживаем в поле своего внимания эту конструкцию, размышляем на ней, направляем на неё своё внимание,
1:06:07
своё сознание.
1:06:18
Есть ещё несколько вдохов и выдохов. Удерживаем эту конструкцию
1:06:24
и вспоминаем второй принцип йоги.
1:06:31
Второй принцип йоги — это принцип логики и последовательности. И он гласит,
1:06:37
что я буду все свои силы, знания и умения направлять на достижение поставленных мною целей, будь то в
1:06:45
работе, в учёбе, в отдыхе, в личной жизни или в йоге. И прежде чем вовлечься
1:06:51
в очередное дело, я спрошу себя: «А ведёт ли меня это дело к поставленной
1:06:56
мною цели?» И если нет, то это дело будет
1:07:03
безжалостно отброшено в сторону.
1:07:08
И удерживаем второй принцип йоги в поле своего внимания. Размышляем на нём.
1:07:22
Неплохо создать себе вот такую внутреннюю убеждённость, мотивацию. Зачем мне это поразмышлять на на на о
1:07:28
принципах йоги?
1:07:34
То есть объяснить самому себе, зачем мне это надо.
1:07:41
Хадха йога, она чем хороша, вы сразу почувствуете. Если вы что-то делаете не то, вам тело сразу скажет об этом.
1:07:50
И ещё раз вспоминаем первый и второй принцип йоги. Первый принцип йоги — это принцип ахимса, принцип доброты. Второй
1:07:55
принцип йоги — это принцип логики и здравого смысла. Если вам нужна помощь учителей, учительниц йоги, мысленно
1:08:01
обращаемся к ним и просим,
1:08:06
чтобы они помогали нам, внушали нам правильные мысли, правильные
1:08:13
поступки для собния первого и второго принципа йоги.
1:08:22
Просим у них помощи, защиты.
1:08:29
Ещё несколько спокойных вдохов и выдохов делаем.
1:08:36
Удерживаем этот образ в поле своего внимания.
1:08:44
Это такая больше интеллектуальная. Тут мы больше анализируем во время такой медитации, больше размышляем. И есть ещё
1:08:51
одна медитация, тоже они тоже выступают друг другу опорой. Медитация на пожелание счастья
1:08:57
всем живым существам. Она больше такая почувствовать ситуацию. Тут больше
1:09:03
подумать, когда принцип первый, второй принцип, где надо быть добрым, где надо быть логичным. А есть вариант, когда
1:09:09
надо почувствовать ситуацию. Самый сложный вопрос — это как где и что делать. То про себя то мы про себя не
1:09:16
забываем, то мы наоборот про себя забываем. Даже какие-то бытовые вопросы, кто там должен что готовить или кто
1:09:22
должен посуду мыть там и так далее, тоже вызывает много проблем.
1:09:28
И переносим внимание в центр груди
1:09:33
и видим, как в центре груди из ниоткуда появляется точка. Точка излучает свет.
1:09:41
Свет яркий, мягкий, но не слепящий.
1:09:46
Родной. И свет, лучи света из этой точки
1:09:53
распространяются во все стороны Вселенной и заполняет всё тело изнутри, как если бы наше тело внутри было
1:09:59
пустое.
1:10:04
И тело начинает светиться изнутри.
1:10:09
И мы произносим фразу: «Да будут все живые существа счастливы». И видим или представляем, как наше
1:10:15
пожелание счастья из этой яркосвятящейся точки в центре груди выходят волной света. И эта волна распространяется во
1:10:22
все стороны Вселенной.
1:10:27
И это наше пожелание счастья достигает всех живых существ, которых мы любим и которые любят нас.
1:10:42
Снова возвращаем внимание в центр груди.
1:10:51
Это яркосветящиеся точки. И второй раз произносим фразу: «Да будут все живые существа счастливы». И наше пожелание
1:10:57
счастья выходит из этой ярко светящейся точки волнуй света. И волна света распространяется во все стороны
1:11:03
Вселенной. И наше второе пожелание счастья достигать всех живых существ, которых мы не знаем, которые не знают
1:11:09
нас всех, с кем мы друг другу безразличны.
1:11:17
Это могут быть люди в общественном транспорте, люди на улицах, покупатели в магазинах. Это
1:11:24
бесконечное количество живых существ.
1:11:34
Ну, Виниполи представляем, так у нас получается, как наше пожелание счастья достигает их.
1:11:42
Снова возвращаем внимание в центр груди, и мы
1:11:47
третий раз произносим фразу: «Да будут все живые существа счастливы». И наше
1:11:53
третье пожелание счастье выходит из центра груди и распространяется во все стороны Вселенной, волнуй света. И свет
1:12:02
вместе с пожеланием счастья распространяется по всей Вселенной, заходит в самые потайные жуткие уголки
1:12:08
Вселенной и рассеивает тамму неведение. А мы распутываем негативные
1:12:16
узелки своей кармы. И третье пожелание счастья наше достигает всех живых существ, которых мы не любим.
1:12:23
которые не любят нас,
1:12:30
всех живых существ, с которыми у нас по каким-то причинам не складываются отношения.
1:12:39
В силу каких-то причин мы не можем, у нас с ними не складываются отношения. Ну, как бы там ни было, мы
1:12:46
искренне убеждены, что самый лучший вариант для йоги и для жизни — это когда все вокруг счастливы.
1:12:53
Поэтому и таким живым существам мы желаем счастья. И наше пожелание счастья достигает всех
1:13:00
таких живых существ.
1:13:05
Снова возвращаем внимание в центр груди.
1:13:11
Ярко светящиеся точки. И свет, который заполнил сначала наше тело в начале медитации изнутри,
1:13:19
он начинает потихоньку эти лучи света начинают собираться обратно в точку в центре груди.
1:13:25
Этот свет собирается в точку, точка постепенно тает
1:13:33
и исчезает, оставляя после себя чувство гармонии,
1:13:40
радость и счастья. Это вот островок незатронутости, на который вы всегда можете вернуться,
1:13:48
вспомнив эту медитацию и вспомнив эти ощущения.
1:13:53
И ещё несколько вдохов и выдохов. Восстанавливаем дыхание
1:14:00
и переходим к звуковым вибрациям.
1:14:08
Мы будем, я ещё раз скажу, может, кто не знает, звуковые вибрации мы будем
1:14:14
повторять, практиковать звуки а, о, у и м. Будем их
1:14:20
практиковать как по отдельности, так и вместе. И
1:14:26
садимся прямо, выпрямляем спину и голову. Можно лечь, можно в любой момент поменять позу тела, можно можно
1:14:32
облокотиться. В общем, в общем, слушайте своё тело, не терпите
1:14:38
дискомфорт и боль. Поднимаем кончик языка к верхнему нёбу и
1:14:45
произносим звук М. М.
1:15:07
M
1:15:41
M
1:16:14
ледний
1:16:31
Постепенно завершаем. Звук не бросаем. Несколько спокойных вдохов и выдохов.
1:16:37
Уснавливаем дыхание
1:16:43
и произносим теперь звук. А
1:17:28
А
1:17:44
А
1:17:49
и ещё раз. А
1:18:11
звук не бросаем. Устанавливаем дыхание.
1:18:20
И когда восстановите дыхание, начинаем произносить звук О! О!
1:18:46
О!
1:18:52
О!
1:19:09
О
1:19:29
О.
1:19:47
И ещё раз. О.
1:20:06
Восстанавливаем дыхание. Несколько вдохов и выдохов. И теперь мы соединяем все звуки. А, о, у и м. Получается такой
1:20:16
нараспевп. А, о, ум, ом. Давайте три раза. Делаем,
1:20:24
делаем вдох. А
1:20:56
О.
1:21:06
И ещё раз. А.
1:21:18
Деломедленный,
1:21:28
спокойный вдох, небольшую задержку дыхания, столько, сколько приятно,
1:21:34
и восстанавливаем дыхание. Когда восстановите дыхание, переходим к позе отдыха, к шавасаню.
1:21:40
Ложимся на коврик, на спину и руки вытягиваем вдоль тела.
1:21:47
ладонями вверх и
1:21:54
просматриваем своё тело.
1:22:01
Да, можно укрыться, взять одеялко.
1:22:14
Просматриваем своё тело. И если в теле где-то есть напряжение, просто отпускаем его.
1:22:21
Не анализируем, просто позволяем напряжению уходить.
1:22:27
Рассматриваем свои стопы, кончики пальцев ног, пальцы ног,
1:22:37
ладыжки,
1:22:44
леностоп, голени, колени, бёдра,
1:22:51
восьпаха Обедренные суставы, ягодицы,
1:22:59
таз, ноги целиком. И говорим себе: «Мои ноги расслаблены».
1:23:07
Просматриваем руки, кончики пальца рук, пальцы,
1:23:15
ладони, внешняя сторона кистей,
1:23:23
запястья, предплечья, локтевые суставы, плечи, ключицы, лопатки,
1:23:31
руки целиком. И говорим себе: «Мои руки расслаблены».
1:23:39
Просматриваем туловище, живот, брюшная полость,
1:23:48
грудь, грудная клетка, диафрагма, правый бок, левый бок,
1:24:02
спина. Копщик, крестец. Просматриваем позвоночник. Поясница. Грудной отдел
1:24:09
позвоночника.
1:24:16
Шайный отдел позвоночника. Позвоночник целиком, спина целиком. Всё туловище
1:24:23
целиком просматриваем и говорим все: «Моё туловище расслаблено».
1:24:30
Дальше поднимаемся вниманием выше. Шея,
1:24:35
то место, где голова крепится на шею.
1:24:43
Затылок. Правая сторона головы, правое ухо.
1:24:48
Левая сторона головы, левое ухо. Губы, язык, челюсти,
1:24:55
лицо. Просматриваем нос, ноздри, щёки.
1:25:00
Верхнее веко, нижняя веко, брови, виски,
1:25:06
глаза, лоб, лицо, целиком, голова целиком.
1:25:13
Отпускаем все мысли. Голова пустая, мыслей нет.
1:25:18
Всё тело целиком просматриваем и говорим себе: «Моё тело расслаблено.
1:25:24
Улыбнитесь себе. Снимите улыбкой напряжение лишнее остаточное.
1:25:34
Мы со своей стороны сделали всё, что могли, а теперь мы отпускаем ситуацию,
1:25:40
даём Вселенной возможность сделать свою часть работы, а мы отдыхаем,
1:25:46
расслабляемся, представляем, как мы растекаемся по полу, по коврику,
1:25:54
позволяем внутренним ощущениям перераспределяться.
1:26:17
Так.
1:26:33
Так.
1:29:00
Да.
1:32:11
Постепенно просыпаемся, возвращаем своё внимание в зал, шевелим пальцами,
1:32:19
зеваю, потягиваюся. Если хочется,
1:32:25
заводим руки за голову, вытягиваемся,
1:32:33
сгибаем ноги в коленях и поворачиваемся на любой бок. Ну, желательно на правый,
1:32:39
да, потому что слева сердце, но хотя всё очень индивидуально.
1:32:45
И восстанавливаем дыхание. Глаза желательно закрыты.
1:33:06
И когда восстановите дыхание, помогая себе руками, аккуратно садимся
1:33:12
и немножко просыпаемся после шаваса стираем ладони.
1:33:20
И прохлопываем либо проглаживаем своё тело. Просыпаемся.
1:33:26
Не устали? Тело не затекло лежать долго? Почти 10 минут. Немного,
1:33:31
мало. Ну я просто не знаю. У некоторых тело затекает. Аккуратно шею,
1:33:38
аккуратно лицо, причёску. Ещё раз растираем
1:33:45
ладони до ощущения тепла. Разводим руки в стороны и отнимаем себя и хвалим себя.
1:33:53
Говорим себе: «Я молодец, а я практикую йогу». Снова разводим руки
1:33:58
в стороны, обнимаем всю вселенную, благодарим вселенную, другая рука сверху. Благодарим вселенную за всё, что
1:34:05
у нас есть, и за возможность практиковать йогу.
1:34:10
Ну, на этом моя часть закончена.
1:34:20
А, ну да, давайте сделаем медитацию.