2026-08-18-006-yoga-хатха-упз-Сергей-Скай

*2026-08-18-006-yoga-хатха-упз-Сергей-Скай-йога-хатха-упз-Сергей-Скай
**https://www.youtube.com/live/RT-vtFXUxfA
***https://300.ya.ru/summary
****Материалы распространяются по лицензии Creative Commons

пересказ видео

Начало занятия

• Проверка дыхания и подготовка к упражнениям
• Сгибание за спиной и наклоны для расслабления

Основные упражнения

• Наклоны с замком за спиной и ногами
• Динамические движения с ногами и руками
• Планка и переходы между планк и собакой вниз

Балансовые упражнения

• Балансовый переход и задра с руками на плечах
• Упражнения на баланс с согнутой ногой и руками

Завершение занятия

• Упражнения на предплечьях и таз
• Повороты и скрутки с захватом ноги
• Переходы из собаки на ребро ноги и финальные упражнения

Начало занятия

• Фиксируем дыхание на одной и другой стороне
• Переходим на левое и правое предплечье, поднимаем ноги

Шалабхасана и её вариации

• Приводим плечи в тонус, выполняем шалабхасану
• Перекатываемся на бок, снова выполняем шалабхасану
• Поднимаем плечи, вытягиваемся в шалабхану, перекатываемся на спину

Скрутки и упражнения на пресс

• Выполняем скрутки джетха, отдыхаем
• Собираем бёдра, делаем скрещивание ног
• Делаем упражнение на прессе на счёт 30, усложняем вариант

Дополнительные упражнения

• Поднимаемся в верхний ловас, перекатываемся на бок
• Делаем упражнение на спину, вытягиваемся вдоль доски
• Выполняем баланс, поднимаем таз и ноги

Работа с боками

• Делаем два варианта упражнения для боков, висим на плечах
• Пробуем снимать ноги по очереди, напрягаем ягодицы
• Переходим в повис кос, вытягиваем спину, отталкиваемся ногами

Завершение занятия

• Переходим в паритора, поддерживаем ладонями, закрываем глаза
• Выполняем скрутки, перекатываемся влево и вправо
• Произносим «ау», делаем цикл выдоха, снимаем кончик языка к верхнему небу
• Завершаем занятие, удлиняем вдох, задерживаем дыхание, переходим к отдыху

Расслабление лица и тела

• Руки свободно располагаем ноги
• Меняем вдохвыдох
• Двигаем нижней челюстью, разжимаем зубы, расслабляем губы и язык
• Чуть улыбнулись, снимаем напряжение с лица
• Расслабляем щёки, виски, лоб, брови, глаза, зрачки неподвижны
• Всё лицо расслаблено

Расслабление верхней части тела

• Расслаблена макушка, затылок, шея, плечи, руки
• Вся спина расслаблена

Расслабление нижней части тела

• Область груди, живота
• Область таза и ноги
• Всё тело целиком расслаблено

Продолжение расслабления

• Продолжаем с выдохом отпускать напряжение

Проверка связи и завершение

• А чка слышно меня? Пожалуйста
• А, хорошо слышно
• Ходим себя, шьем пальцы рук, ногтягиваемся
• Немножко наху
• Поднимаемся

Transcript

0:09
[фыркает] Чу
0:17
[фыркает] сторону. Ещё раз
0:28
одно второе. [смех] одну другую сторону.
0:35
Ещё раз поменяли
0:42
встряхнули. Руки мы возвращаем голо Вот
1:45
Проверуки внутрь. Выдох [откашливается] вдох. [фыркает]
2:12
Сгибаем за спиной. [откашливается] Чёрт.
2:31
Наклонение расслабляемся. [откашливается] [фыркает]
2:42
Хорошо. С
3:01
и в наклоне остаёмся. Руки опускаем свой замок.
3:11
за спину замок делаем назад. Точнее, куда я к полу и выворачиваем наружу.
3:20
Поочерёдно ноги загибаем, раздеваемся. [фыркает]
3:30
Угу. [фыркает] Хорошо. Ноги шире ставим. Замок на крестец располагаем волной.
3:35
Скрубляем спину. Поднимаемся. И разгибаем спину. Волной опускается.
3:42
Дыхание вниз. Вдох вперёд наклон. Выдох народ.
4:01
[фыркает] Угу. Останавливаемся. Поднимаемся вверх.
4:06
Затылок. Заты руки, плечи не спускаем и локоть к ведру.
4:29
Отлично. Так, останавливаемся. Теперь вык вперёд с прямой спиной. Лопатки
4:36
сводим. Да, спать уже отпускает.
4:56
Хорошо. Остаёмся в наклоне, расслабились. Ноги разгибаем, носки вниты.
5:15
[фыркает] Начинаем с небольшой амплитудой и потихоньку немножечко.
5:32
Угу.
5:49
[фыркает] Отлично. В наклоне остаёмся. Чуть больше проворот в тазу. Стараемся собеда
5:56
сделать. Вес тела больше в носки.
6:14
Отлично. Разворачиваемся к левой ноге. Сзади [фыркает] разгибаемся на колено.
6:21
Задю ногу колен забили плечи вниз пустили. Динамики делаем. Ногу леву сгибаем.
6:28
Разгибаем.
6:39
Колено правое опустили. Здесь двигаемся.
6:49
Угу. Ладони [откашливается] в пол, левая нога назад и вверх.
6:57
Левая нога в сторону.
7:02
И вперёд по диагонали на смок ставим, нас опускаем.
7:08
Спину разгибаем. Ещё раз левая назад
7:13
в сторону и вперёд.
7:19
Опустилась. Ещё раз
7:27
в сторону. И здесь вращаем ногу внутрь,
7:34
прямую [фыркает] наружу.
7:43
Угу. И снова вывод вперёд. Носок по диагонали. Колено правое опускаем. Здесь
7:51
вые. [откашливается]
7:58
Хорошо.
8:04
[фыркает] Ставим ногу обычно в обычный, да? Вот носок вперёд. Правую разбиваем, ногу
8:10
поднимаемся. Ладонь либо натали, либо вверх руки.
8:20
Так. И сейчас тасно опускаемсь и разгибаем левую ногу наклон вперёд.
8:32
стопой давём в пол пережи.
8:41
Угу. Колено правое опускаем.
8:48
Так. И здесь колено раскибаем, держим стопой дам в пол опускаемся
8:55
обратно. [фыркает] Ещё разлись.
9:03
И ещё раз. Хорошо. Опускаемся. Левая нога назад.
9:08
Собака вниз. [фыркает] Отталкиваемся ладонями, стопами.
9:25
Делаем переходы. Планка выдох. Лопаки разводим в двух собаках.
9:37
[фыркает]
9:43
Угу. И правая нога вперёд. Шак.
9:50
Здесь тоже также двигаемся вперёд назад.
10:02
Угу. Колено опускаем заднее.
10:13
Хорошо. Назад и вверх. Правая нога.
10:18
[фыркает] Нога в сторону,
10:23
вперёд по диагонали стока. Опустились, разорнулась. Ещё раз накром
10:32
[фыркает] вперёд.
10:38
Ещё раз в сторону и вращаем внутрь.
10:48
В другую сторону.
10:54
Отлично. И снова нога вперёд.
10:59
Колено здесь опускаем. Нога правая по диагональ.
11:09
Угу. И ставим а носок вперёд. Поднимаемся первым.
11:17
Наклон вперёд. Сгибаем правую.
11:23
Опасно. Один.
11:32
Отлично. Отпустили левое колено. И здесь разгибаем, сгибаем, выбиваем.
11:41
Угу.
11:48
Хорошо. Опускаемся. Правая назад. Собака вниз.
11:58
[фыркает] [фыркает]
12:05
Отлично. И здесь собаки вниз пятками влево, вправо двигаем. Пятки смещаем то
12:11
влево, то вправо.
12:20
Угу. Потихоньку в этом движении выходим в планку. Продолжаем двери прями.
12:40
Отлично. И обратно в собаку уходим.
12:46
Левая нога, шаг вперёд. [смех] Правый носок наружу. Хита пошлокадаст.
13:03
делаем с захватом. [вздыхает]
13:16
Пробуем разогнуть левую ногу и дышим. Удлиняем вдохе, выдохе.
13:23
[фыркает]
13:32
Хорошо. Раскручиваемся, опускаемся вниз. Правое колено на пол опустили. Левую
13:39
ногу разгибаем. Вытягиваемся к левой. [вздыхает]
13:46
[тяжелое дыхание][тяжело вздыхает]
13:56
Отлично. Возвращаем стопу обратно. Пригриты прошконасну стом
14:03
потихоньку.
14:32
Оттено раскручиваемся. Уводим левую ногу назад. Головой вниз.
14:45
Переходим в планку. Лопатки разводим толкаем.
14:56
Правая шаг вперёд. Какие-то [откашливается] пошины.
15:28
Отлично. Раскручиваемся. [откашливается] Левое колено опускаем к правонулись.
15:44
Ну и прибито.
15:53
Стараемся,
16:15
ребят, больше отталкиваться от програм. Все прямо вот так вот пригреты, [смех]
16:21
да, причём прямо сильно толкаемся. То есть у нас нижняя лопатка должна уйти
16:26
вниз, да? То есть у нас не должно быть вот такого ладони у нас перед грудью
16:32
оказывается. Толкаемся хрусина. [вздыхает][тяжело вздыхает]
16:37
Угу. Во. Отлично. Раскручиваемся. Правая нога назад. Собака вниз.
16:52
Опускаемся на колени. Руки за пределами коврика. Выкатываемся
16:58
вперёд и с круглой спиной назад.
17:26
Не обратно.
17:47
по кругу несколько раз.
17:55
Хорошо.
18:05
Даз на пятки. Колени чуть-чуть пошире разводим. Расслабляемся.
18:36
Хорошо. Поднимаемся. На четвереньках располагаемся. Ладони расправлены. Ладоня давим в пол, лопатки разводим.
18:47
А, и здесь либо на носке, либо на подъёмах остаёмся. Колени поднимаем от пола. [фыркает]
18:53
И здесь смещаем таз влево, вправо.
19:02
Угу.
19:13
Теперь колени здесь поднимаем, опускаем. На подъёмах здесь лучше расположиться.
19:22
Угу. И приходим собаку в лес.
19:28
Левая нога, шаг вперёд. Поднимаемся на слогами
19:43
[фыркает] давим в пол.
19:53
Отлично. Опускаемся вниз. Параллель делаем
19:59
оба носка вперёд. Здесь подвигались немножко тазом
20:08
повытягивали спину. Пока потянули. [фыркает]
20:21
Хорошо. Делаем привриты от реконци. Правая ладонь, пальцы в пол плечом и
20:28
толкаем ладонью пол. И отсюда мы разворачиваем плечи за
20:36
возможности таз не разворачиваем.
20:55
Отлично. Раскручиваемся. Левая нога назад, собака вниз. Головой
21:00
планка.
21:06
И правой шаг вперёд. Только назад.
21:15
[фыркает]
21:23
Отлично. стопы на параллель потянулись, повытягивались,
21:28
подвигали тазом пока вытягивать
21:40
и повредительна.
21:55
Хорошо. Раскручиваемся. Правая назад.
22:03
Выходим в планку и делаем э либо с колен, либо в полной, ну, с прямыми
22:09
ногами переходит. Планка. [фыркает]
22:14
Угу. [крик]
22:32
В планке остались. Колено к локтю противоположному.
22:38
динамик.
22:45
[фыркает] Отлично. И собака вниз головой.
22:54
Любая нога шаг вперёд. Разворачиваем всю сторону.
23:00
Наклоне немножко остаёмся.
23:07
Хорошо. Поднимаемся.
23:18
[тяжело вздыхает] [фыркает] Так. Делаем балансовый переход и задра.
23:26
А вариант ну проще руки Натальи будут.
23:31
Вот кому так слишком просто с прямыми руками. Соответственно,
23:38
руки верхдрасные, да, вперёд, драсны по сторонам.
23:43
А и в простом варианте у нас оборагивается. То есть вот мы сделали, да, с вами
23:50
берусленну три. Ногу согнули, [фыркает] толкаем ногой пол, разворачиваемся.
23:58
Вдох-выдох. Держим. Вдох-выдох. согнули ногу, обратно
24:04
развернулись, ногу раскину вот, ну, один подход хотя бы вот такой
24:11
вот сделайте, а потом пробуйте уже с руками
24:16
обле ноги в тронной системы.
24:23
Старайтесь [фыркает]
24:29
сильно закрывайте.
24:51
И давайте на другую.
25:02
Ah.
25:42
Угу.
25:48
[смех] [откашливается]
25:58
Так. И последний отход. Давайте вверх крас надерживаем.
26:04
Три. [смех] Сколько дох? Ой, не надо.
26:10
Сколько вдох? пять именно. Ну давайте пять хотя бы.
26:18
А акценты на закрытие нагаси назадчи
26:29
[фыркает] выравниливай ногу вправо влево. Не, она
26:34
у тебя уходит. Так вот,
26:41
закрывайте таз сильные и ногой опорной толкайте прямо
26:48
создавайте тонус сильно в ноге. Угу. И на другую сторону.
27:02
[фыркает]
27:19
Сильнее закрывай. Да, слав закрывай, закрывай, закрывай.
27:27
Закрывай. [смех][фыркает] Открыть. А ты
27:37
А может быть вы видели? Не знаю, ну кто там в это в Инстаграме. Я
27:43
я потом вам пришлю. Это как раз то, о чём мы сегодня говорили, что с новичками, так и потом как с
27:49
продолжающими там рольный там вообще показывают этот а
27:57
тренер как с новичком. Ну короче ему там, да, да, его трогает там, пожалуйста, попробую. И в это время
28:04
продолжаешь вот так [смех] тебе сказал, делай так
28:15
рез. Так, хорошо. Уходим сова головой вниз.
28:27
30. Ну, можно просто ногой пинга дать.
28:34
Так, опускаемся на приплечь. Собака на приплеч
28:42
и плечите здесь. Смещаем вперёд назад.
28:56
[фыркает]
29:03
Остались собаки на предплечьях, таз вывели вверх. И нам нужно сильно прямо толкаться и носками. Ноги разогнуть, и
29:10
предплечь в голову.
29:19
Хорошо. Здесь правую ногу поднимаем вверх и двигаемся также плечами вперёд и назад с подной ногой.
29:31
Я подумала, что как легко хорошо. [фыркает] Что я подумала, как легко.
29:38
Так и другая нога.
29:43
[смех] Хорошо.
29:50
Опускаемся на колени. Хорошо.
29:56
[смех]
30:16
[фыркает] Через собаку поднимаемся. Снова шаг вперёд. Любой ногой двигаемся.
30:27
И левая опорная, правая нога вперёд,
30:33
нога в сторону. Повернулись вперёд.
30:41
Медленно нога назад уходит. Таз закрыли и уходим коленом к пятке
30:48
вниз. Колено не опускаем. Возвращаемся обратно, разгибаемся, носи в сторону
31:00
и на другую делаем.
31:10
Хорошо.
31:33
Немножко покручивались.
31:47
Так, отлично. Ещё давайте одну анобаланс. Правую ногу захватываем
31:52
согнутую или если будем выпрямлять, да, то у нас, соответственно, захват стопу.
31:58
Смотрим влево.
32:05
Хорошо. Нога вперёд. Скрутка.
32:12
Отлично. Голен на бедро, носок на себя. Присе [вздыхает]
32:18
спину вытягиваем. [вздыхает]
32:29
Отлично. На другую руку.
32:42
Нога вперёд. Закрутка.
32:51
Оле на себя. В смысле нак на себя. Олем на бедро.
32:57
Таз пониже, как будто на стул. Садимся. Спину.
33:05
Отлично. Опускаемся обратно [откашливается] вниз
33:11
в собаку. И здесь делаем, а, переходы из собаки на ребро левой ноги.
33:18
Разворачиваемся вверх, в потолок выталкиваем себе. Вдох и смена выдох.
33:28
Рукой опорной постоянно сильно толкаемся. На руке не висим, плечо не провисает. Прямо плечо до сильно толкает
33:36
[фыркает]
33:44
ягодинцами ногами сюда тоже выталкиваем
33:53
[фыркает] и фиксируем на одной стороне несколько дыханий
33:58
и на другую сторону. Угу.
34:06
Отлично. Уходим на левое предплечье.
34:11
[фыркает] Правую ногу поднимаем, держим внизу.
34:25
На правое предплечье переходим. [фыркает]
34:30
Левую ногу.
34:38
[вздыхает] Отлично. Ещё раз на левая встреча.
34:49
Опускаемся на эту на таз на опускаем.
34:55
Пальцы в пол. А дальше от плеча на [крик]
35:01
плечо в тонус приводим. Пальцами давим правая рука вверх.
35:13
Ну и отсюда переходим в шлабхасну. Плечие ноги. Выравниваемся здесь.
35:21
Одна рука вперёд, другая назад.
35:36
И правая рука пальчи в пол. Перекатываемся на правый бок.
35:48
Годится. Ноги. Снова переходим в шалапхатину
35:57
и руками плывём.
36:10
Отлично. Опускаемся, отдыхаемся.
36:36
[фыркает] Захватываем лодышки.
36:41
Хонурасно. Поднимаем плечи. Дра поднимаем движем.
37:07
Вытягиваемся в шаловхану и через любой бок мы разворачиваем с
37:13
вами на спину. Помогаем свой руками. Наваз прикатываемся.
37:20
Ноги старайтесь не опускать.
37:25
Все забили. [смех]
37:32
Где же навас?
37:38
Переходим обратно к шлабхасу через любой дос.
37:43
сторона [смех]
37:50
больше два кошка. [смех]
37:56
Ну теперь через другой бок перекатываемся снова на вас [смех]
38:03
жучу. Никиц нажали. Держим
38:11
поднимаемся в верхний ловас, чтобы держали.
38:18
Опускаемся обратно и [фыркает][откашливается] через тот же бок обратно вход. Выходим.
38:25
Ещё один подход.
38:34
стену отпечата и перекатываемся обратно через бойко в
38:40
наз. Хорошо. Ноги выше поднимаем. Делаем
38:47
скрутки джетха. [фыркает]
38:53
Цилиндр устал. Обалдела.
39:01
[смех] твои уста
39:10
старайтесь голову не весну держать ноги вместе
39:35
Отлично. Отдыхаем. Стопы вместе. Дра в сторону.
39:42
Деняем. [вздыхает] Вдох-выдох.
39:54
[вздыхает]
40:03
Хорошо. Собираем бёдра. Жали поясницут на корк. плечи поднимаем и делаем
40:11
скрещивание ног. Ну, как ножницы, короче, ноги в стои прямо натягиваем.
40:17
Поясница нется. Ноги натягиваем, ноги не болтаются. Не
40:23
как сизки, а прямо как струны натягива.
40:34
Угу. Отдыхаем. Ой.
40:54
[вздыхает] И давайте последнее упражнение на прессе
41:01
здесь вместе сделаем на счёт 300. [смех]
41:10
[смех] Так вот, я думаю, сколько раз может
41:16
[смех] 350 может быть. [откашливается] 20
41:22
20 20 или 30. Ну 30, короче, да. На тридцатый раз обычно мы уже в кубике
41:29
может [смех] от этого жатся. Так, на на косы мы
41:37
делаем с вами. Ну, тут все такие прямо способны, сильные, поэтому поэтому давайте вариант
41:45
нормальний с вами сделаем. Значит, у нас а рука идёт коса мимо
41:53
ноги. Ну, простой вариант вот прямо просто плечо поднимать, да, и вот так вот
41:59
делать. посложнее подняться, да, и вот прямо всем корпусом вот так вот замахнуться в штора
42:09
и потом опускаете и опускаете. Смотрите, да, вот так вот, то есть не вот так вот,
42:17
[смех] да? То есть у нас не должна быть прогиба. Мы прямо спину раскатываем
42:22
обратно и поднимаемся так же, да? Вот если понимаете, что здесь вот прямо
42:29
у вас именно поясница сильно нагружаются, но это ощущается, она начинает прямо болеть немножко. Лучше
42:36
просто лопатки принимать, да, вот это. Итак, вместе давайте сделаем.
42:44
А, поехали. Раз, два,
42:51
3, 4, 5пть.
42:58
6 7 8
43:04
9 10 1
43:11
2 3 4
43:18
5 6 7
43:25
8 9 10
43:31
1 2 3
43:38
4 5 6
43:44
7 8 9
43:51
10 Ну вот ещё столько Сколько же можно было бы? Да нет, [смех]
43:59
тебе, видимо, что там зажгло немножко [фыркает]
44:05
в животе. Ну вот поэтому,
44:12
ну, по-хорошему вот нужно делать упражнение, когда вы чувствуете, что живот уже прямо вообще каменный, да, там
44:18
всё равно делаете. Вот тогда там всё это начинает пробуждаться. А вот это вот вы там
44:23
что-то жучком лежите на спине, ножками дрыгаете, это ни о чём нагрузкачатся.
44:31
А если больше включаю делать, то они как раз включаются.
44:37
Ну так поднимайся полностью. Да. [смех]
44:43
А ты какой вариант делал? Слабый.
44:52
завтра упражнение просто поздно на приз по-хорошему нужно
45:01
прямо не жалеть его это прямо большой эффект будет и на спину сразу же вчески
45:07
это проработать нормально спина будет рада
45:15
[вздыхает] так хорошо спина поднимаемся в наличный костик
45:26
и верхнюю на вас немножко верх или так сниматыми ногами.
45:34
Мы до этого сейчас дойдём [смех]
45:43
так. Так. И верхняя на вас сильнее выравниваетесь с животом. Растягивайтесь вдоль додер.
46:02
Угу. Хорошо. И ноги в стороны разводим. Либо согнутые, либо прямые.
46:08
[фыркает] [крик] И здесь тоже выравниваемся. Таз. А,
46:14
проворачиваем в наклон. Плечи вниз опускаем, а ноги толкаем больше назад.
46:20
[фыркает]
46:27
Ага. Отлично. И захват убираем. Руки вперёд.
46:34
Хорошо. Собираем ноги и уходим в наклон. Давайте несколько шаговцы назад сделаем.
46:42
Шмот у нас. Перекатываемся по вытягиванию бока
46:54
и замираем здесь. Расслабляемся. [вздыхает]
47:34
Либо остаёмся здесь, либо делаем баланс, руки по сторонам, поднимаем таз и по
47:39
возможности ноги. Либо пошмо просто держим, продолжаем
47:44
вытягиваться. Ноги натягивай.
47:51
Колени, ну да, колени старайся прямо разгибать.
47:57
Вот. Угу. [смех] Было нормально.
48:07
[смех] Так, хорошо. Стоп, пятки в пол, руки
48:12
позади, располагаем, толкаем руками на пол, плечи назад и вток
48:21
и толкаем таз вверх. [фыркает]
48:28
Хорошо. Опускаемся. Теперь с прямыми ногами.
48:34
Также разгибаем сначала грудь, плечи, таз поднимаем, подёшку
48:39
жимаем вп.
48:47
Отлично. Джанаршай.
48:53
Расслабляемся.
49:03
[фыркает]
49:27
Угу.
49:40
И в другой найдём тебе.
49:47
[откашливается] [фыркает]
50:11
[фыркает] Отлично. Обнимаемся.
50:18
Давайте с вами ещё бока сделаем, потом перейдём к этому повесткомас.
50:24
[фыркает]
50:33
Так, давайте с вами конкретно, да, поработаем. Мы делаем вариант, два
50:39
варианта. один из такого. То есть, смотрите, у меня многие здесь изначально, да, разъехались, и я плечами
50:47
захватила бёда, ладони поставила вот прямо таким образом
50:53
поближе, чтобы почувствовало здесь, что у меня ноги вдавились.
51:01
Вот. И, э, ладони у меня по краям кобиков, то есть не вот так вот, а по
51:08
краям кобиков. Дальше носки, видите, я в центр засовываю их, то есть они у меня не в
51:15
стороны. И здесь я вишу, то есть мне нужно повиснуть на плечах, но плечи вниз
51:22
я опускаю. То есть не убира убираю, да, в висну. Держал немножко опустилась.
51:30
Таз опускай прямо пониже. Расслабь прямо ноги. [смех]
51:36
Раз должен повиснуть. Ну, как будто мы, короче, себя положили
51:42
просто на плечи. Вот у нас висит всё. Таз опускай пониже. Слаб
51:48
чуть-чуть повиснуть прямо. Постарайся. Во. [смех] Угу.
51:58
Так, давайте ещё один подход сделаем постнули. И здесь [смех]
52:07
хвостики. Ну что, нормально там уже? Нет, бля,
52:13
[вздыхает][тяжело вздыхает] так получилось повиснуть по ощущения.
52:21
Ну да, бёдра расправляется. Раздержатся раздержатся. Оп, оп.
52:33
Ну, вообще, если вы их изначально здесь прямо засонете вот сюда вот там как можно ближе, то они по идее там не
52:39
должны разъяться.
52:46
Сводить нам надо просто, а, сводить во время занятия, прижимать. Ну и это тоже, да. И носки в центр
52:53
направлять с вами, да? Угу. Так, хорошо. Теперь давайте колени в плечи, колени вперёд направле и узко
53:02
уже ставим. Колени в плечи и колени, ну, здесь
53:08
по-разному, да, либо ближе к локтям, либо ближе к подрышкам.
53:17
[фыркает]
53:30
[фыркает] Так. И попробовали ещё, кто давно делает
53:37
устойчиво, пробуем по одной ноге снять. Ну, по очереди, да. Одну ногу, потом
53:43
другую. следующий [смех] свою [откашливается] снять и удержать её
53:50
ещё, да, на ли поставить на место. Ну да, если так уже делаем, то пробуем
53:56
снять, поставить место.
54:12
Не стать [смех] сразу на одном. Что лучше не ставить? Ну, проще не стане из двух переходить на
54:19
одно, а сразу чем с одной. А, в смысле сразу с одной.
54:25
Ну, тут по-разному можно. Разные задачи там по-разному. То есть нам как бы не
54:30
цель, да, снять и удержать ногу, а просто пробовать, да, по-разному сюда
54:36
входить. Так, ну ладно, хорошо, давайте устрану сделаем.
54:43
Напрягаем ягодицы. [откашливается] Хорошо. Разгибаем заведываем.
54:50
[смех]
54:56
Что-то вколоть можно. [смех]
55:02
[смех] настолько сильно, как будто в туалет
55:07
ходишь. А некупи ты. [смех]
55:14
Так, хорошо. Выходим из позы и уходим в повис кос.
55:22
Здесь, если нужно делать предварительное движение, то заберены не двигайте.
55:34
вперёд, назад, влево, в полу.
55:58
[фыркает]
56:11
[фыркает]
56:34
Чуть больше усилий сделали. Тоз в ногах создаём. Спину вытягиваем.
56:40
[фыркает] Стараемся таз больше в провернуть руку. Ногами стараемся оттолкнуться от пола.
56:50
[фыркает] Хорошо. Отклоняемся назад и помухаемся так.
57:05
[фыркает]
57:45
положение
58:05
[вздыхает]
58:24
[фыркает] Отлично. Поднимаемся ижимся. А давайте ещё раз это делаем.
58:36
[смех]
58:56
[фыркает] Потихоньку переходим на сцену,
59:01
переходим в косну.
59:08
[фыркает] Устраиваемся удобно распомся.
1:00:06
Паритора уходим. Раз поддерживаем ладонями. Плечи чуть-чуть подсобираем
1:00:13
для устойчивости вниз. Пускаем большие. Глаза закрыты.
1:00:46
[фыркает]
1:01:05
[фыркает]
1:01:13
[фыркает]
1:01:45
Отлично. Опускаемся и переходим в скрутку любую сторону. Начинаем
1:01:53
говорить ноги.
1:03:01
Отлично. Раскручиваемся на другую сторону.
1:03:09
[фыркает]
1:03:14
[фыркает]
1:04:04
[фыркает] Замечательно. Раскручиваемся несколько раз. Перекаты расслаблены
1:04:10
влево вправу солными ногами. [вздыхает]
1:04:28
И давайте три раза произнесём ау и небольшой
1:04:34
небольшой цик выходи. Снимаем кончик языка к верхнему небу.
1:04:41
Мычим.
1:04:50
А
1:05:26
ا [кашель]
1:06:06
सा
1:06:11
[музыка]
1:06:31
[крик]
1:06:59
Абогида [музыка]
1:07:12
[фыркает] в своём режиме.
1:07:56
[фыркает]
1:09:14
[фыркает]
1:09:34
Потихоньку завершаем. Удлиняем вдох через обе настри. Задержку держим.
1:09:40
Затем выдох медленный и задержка последова.
1:09:50
[фыркает]
1:10:12
И переходим к отдыху,
1:10:20
расправляем все суставы. Руки свободно располагаем ноги.
1:10:28
Меняем вдохвыдох.
1:10:37
[фыркает]
1:10:43
Двигаем нижней челюстью. Зубы разжимаем, расслабляем губы, язык.
1:10:51
Чуть улыбнули. Снимаем напряжение сца. Расслабляем щёки, виски, лоб, брови,
1:10:58
глаза. Зрачки неподвижны. Всё лицо расслаблено.
1:11:13
Расслаблена макушка затылок, шея, плечи, руки.
1:11:19
Вся спина расслаблена.
1:11:27
Область груди, живота.
1:11:33
область таза и ноги.
1:11:39
Всё тело целиком расслаблено. Продолжаем с выдохом отпускать напряжение.
1:18:36
А чка слышно меня? Пожалуйста.
1:18:44
А, хорошо слышно. Ходим
1:18:55
себя. Швем пальцы рук. Ногтягиваемся.
1:19:10
Немножко наху.
1:19:30
[фыркает] Поднимаемся.