Друзья, всем привет! Это лекция на тему Йога и Когнитивная Гибкость. Лекцию прочитала преподаватель Открытой Йоги Александра Брами 30 августа 2025 года в городе Москве.
Смотреть Ютьюб
400-210-2025-08-30-Yoga-Лекция-Когнитивная-Гибкость-Алекскандра-Брами-Lecture-Cognitive-Flexibility-Alexandra-Brahmi
Прямая ссылка на видео https://www.youtube.com/watch?v=iP4MPMbLm4A
Пересказ видео от нейросети
Потребности человека
- Потребности делятся на витальные, социальные и духовные.
- Витальные потребности включают еду, сон и поддержание гомеостаза.
- Социальные потребности связаны с общением и взаимодействием с другими.
- Духовные потребности направлены на самопознание и поиск смысла жизни.
Мотивация и цели
- Мотивация необходима для достижения целей и удовлетворения потребностей.
- Когнитивно-поведенческая психология помогает изменить отношение к трудностям.
- Цели должны быть конкретными, измеримыми, достижимыми, релевантными и ограниченными во времени (система SMART).
Упражнение на постановку целей
- Участники записывают три важные цели.
- Цели формулируются по системе SMART.
- Участники выбирают одну наиболее важную цель и разрабатывают шаги для её достижения.
Работа в парах
- Участники объединяются в пары и объясняют свои цели друг другу.
- Партнёры предлагают дополнительные идеи для достижения целей.
Использование искусственного интеллекта
- Участники могут использовать искусственный интеллект для уточнения целей.
- Примеры ИИ: GPT, Perplexity, Gemini, Яндекс.
Публичное выступление
- Участники выходят и рассказывают о своих целях кратко и чётко.
- Это помогает лучше понять и осознать свои цели.
Цель Лёши
- Собрать группу для поездки в Индию на Аюрведу в сентябре
- Откладывать деньги ежемесячно
- Создать группу в Телеграме для привлечения участников
Цель Екатерины
- Сесть на шпагат
- Тренироваться каждый день по 1,5 часа
- Добавить растяжку и узнать опыт других
- Получить свободу и комфорт в теле
Цель Славы
- Отжиматься 100 раз за один подход
- Укрепить руки и улучшить физическую форму
- Регулярные тренировки, отдых и правильное питание
- Конкретные шаги: 3 дня тренировок в неделю, постепенное увеличение количества отжиманий
Цель Лины
- Научиться подтягиваться несколько раз
- Срок 4 месяца
- Ежедневные силовые упражнения и висы на турнике
- Конкретный результат: 2-5 раз подтянуться через 4 месяца
Цель Айдына
- Построить домик в Подмосковье в течение 3-5 лет
- Продать землю в другом регионе и накопить деньги
- Откладывать часть дохода от продажи одежды
- Результат через 3 года: приобретённый участок с огородом и фундаментом
Цели и мотивация
- Уйти из найма жилья и приобрести уверенность.
- Стать спокойнее и ограничить свои амбиции.
- Встать на предплечья в йоге.
Постановка целей
- Ставить конкретные, измеримые и значимые цели.
- Избегать абстрактных целей и многоцелевых списков.
- Мотивировать себя для ежедневного достижения целей.
Физическая активность
- Найти физическую активность, которая приносит радость.
- Разнообразить физическую активность для поддержания интереса.
- Физическая активность важна для здоровья и достижения целей.
Осанка и восприятие мира
- Осанка влияет на восприятие мира и готовность к стрессу.
- Расправлять плечи и двигаться для улучшения осанки.
- Работа с мышцами лица и глаз для улучшения настроения.
Снятие напряжения с лица
- Упражнения на раскрытие плечевого пояса помогают убрать напряжение.
- Поза и осанка зависят от внутреннего состояния.
Формирование поддерживающего взгляда
- Подойдите к зеркалу и скажите себе что-то поддерживающее.
- Движение хай-фай запускает внутреннюю мотивацию.
Отставание от несовершенств
- Не акцентируйте внимание на своих недостатках.
- Несовершенства могут стать вашей силой.
Отставание от других людей
- Разрешите людям жить так, как они хотят.
- Переключайтесь на свои дела и хобби, чтобы не думать о других.
Когнитивная гибкость
- Когнитивная гибкость связана с управлением внимания и адаптацией мышления.
- В головном мозге есть три важные нейросети: default mode, sensory network, executive network.
- Когнитивная гибкость зависит от передней поясной коры, которая нуждается в дофамине.
Укрепление передней поясной коры
- Создаёт баланс между чувствами и разумом
- Приводит к порядочности и балансу в мыслях, словах и делах
Физическая активность
- Разнообразная и спонтанная
- Развивает когнитивную гибкость
Медитация и осознанность
- Начинается с безобъектного упражнения
- Помогает переключиться с физической и эмоциональной активности к неактивности
Техники медитации
- Отпускание оценок и мнений
- Сосредоточение на настоящем моменте
- Переключение внимания на различные объекты и физические ощущения
Концентрация
- Чтение сложных книг с полной концентрацией
- Исследования показывают активацию зон мозга при концентрации
Изучение нового
- Изучение языков и музыкальных инструментов
- Развивает внимание и концентрацию
Развитие креативности
- Метод десяти идей
- Помогает почувствовать свободу и развить когнитивную гибкость
Развитие когнитивной гибкости
- Ежедневное написание 10 идей на какую-то тему помогает развивать когнитивную гибкость.
- Это позволяет почувствовать свободу и улучшить мышление.
Пример с завтраком
- Можно писать 10 идей на тему завтрака.
- Первые пять идей могут быть простыми, но затем мозг начинает работать активнее.
Пример с взаимодействием с человеком
- Если не знаете, как взаимодействовать с кем-то, напишите 10 идей для решения этой проблемы.
- Это поможет придумать новые решения и подходы.
Завершение лекции
- Лекция была интересной и практичной.
- Рекомендуется каждый день писать 10 идей на какую-то тему как домашнее задание.
Планы на будущее
- На следующем занятии будет разговор о креативности.
- Спасибо за внимание и до свидания.