640-2025-08-17-Yoga-Открытая-Йога-Новосибирск-Open-Yoga-Novosibirsk

Друзья, всем привет! Меня зовут Сергей Скай Трана 2022 Бердск. 17 августа 2025 состоялась совместная практика для преподавателей, студентов и вольных слушателей Открытой йоги в г Новосибирске. Это возможность вместе с единомышленниками вживую попрактиковать не только Хатха йогу, но и редкие виды йоги, такие как медитация, мантра йога и другие. Так же есть возможность задать интересующие вопросы

В этот раз кроме стандартных практик, таких как Хатха йога мы практиковали Махамритьюнджая мантру. Ещё была Нидра йога на которой я отлично расслабился и отдохнул. Так же у меня была возможность провести какие-нибудь практики и я провёл медитацию и Хатха йогу. Огромная благодарность организаторам и участникам практки!

Смотерть Ютьюб

Прямая ссылка на видео https://www.youtube.com/watch?v=hOg4W-l0O7Q

640-2025-08-17-Yoga-Открытая-Йога-Новосибирск-Open-Yoga-Novosibirsk

Яндес Диск

https://disk.yandex.ru/d/0_9LIx0ndxip0A

Пересказ видео от нейросети

Октрытая йога и её особенности

• Октрытая йога проводится раз в месяц
• Занятия ведут преподаватели открытой йоги
• Практикуются разные виды йоги, включая хатха, панояма, крия и медитацию

Создание ментального поля

• Начинается с создания общего ментального поля для эффективности практики
• Приглашаются учителя для благословения и напутствия
• Участники садятся с прямой спиной, закрывают глаза и повторяют мантру крим

Настройка на практику

• Участники сосредотачиваются на дыхании и наблюдают за органами дыхания
• Отпускаются сон и сегодняшний день, переключаясь в режим наблюдателя
• Просматривается тело от макушки до кончиков пальцев ног, отпускается напряжение

Принципы йоги

• Вспоминаются первый и второй принципы йоги: ахимса (непричинение вреда) и логика и здравый смысл
• Третий принцип йоги: помощь живым существам в избавлении от страданий
• Участники принимают принципы йоги и просят помощи у учителей

Физические упражнения

• Ложатся на спину, подтягивают колени к груди и прокачиваются влево и вправо
• Вытягивают ноги, сгибают колени и уводят их в сторону
• Сжимают и разжимают пальцы ног, вращают стопы
• Делают лёгкие скрутки и растяжки, подключая приём джа

Начало практики

• Поднимаем прямую ногу и голову от коврика, меняем ноги.
• Ноги согнуты в коленях, стопы на коврике, поднимаем ноги и скрутка.
• Фиксируем ноги с любой стороны, стопы на весу, дышим.

Позы на боку

• Ложимся на левый бок, левая рука прямая, правая на шее или затылке.
• Раскручиваем и закрываем грудную клетку, накатываемся на левое плечо.
• То же самое на правом боку, левая рука на затылке или шее, правая на правом плече.

Позы для спины

• Подтягиваем колени к груди, покачиваемся влево-вправо, перекаты вперёд-назад.
• Встаём на четвереньки, прогибы в спине за счёт сведения и разведения лопаток.
• Уводим таз на пятки, руки вытягиваем перед собой, выкатываемся через низ и верх.

Позы с ногами

• Правую ногу уводим назад, сгибаем и погибаем назад, фиксируем положение и дышим.
• То же самое левой ногой, затем уводим правую ногу за левую, корпус поворачиваем.
• Стоим на корточке, поднимаем и опускаемся на носках, вращаем стопы.

Позы для рук и плеч

• Вращаем кисти, глаза закрыты, меняем направление вращения.
• Вращаем плечи назад, прощение, ротация плечей внутрь и наружу.
• Поднимаем правую руку и тянемся вверх по диагонали влево, затем левую руку.

Позы для баланса и растяжки

• Наклоны одного плеча к другому, повороты головой, вращение.
• Разводим руки в стороны, сводим тыльные стороны ладоней перед собой, фиксируем руки перед собой.
• Поза героя один, поза треугольника, поза полумесяца, ткандрасана, поза ребёнка.

Завершение практики

• Поза героя один квадрат на один, триконасана правой ноги, поза полумесяца.
• Париврита от кочандрана, ложимся на живот, растягиваем рёбра.
• Поза кулка ханурасана, поднимаем голову и грудь от коврика, отдыхаем.
• Садимся на ягодицы, поза шматонация, находим комфортное положение.

Практика физических упражнений

• Наклониться и найти комфортный вариант, дышать.
• Поза бабочки: колени в стороны, руки за спиной или на ступнях.
• Развести стопы шире таза, наклониться вперёд, двигать стопами.
• Перевёрнутые позы: халасана, облегчённый вариант с руками под тазом.
• Более сложный вариант халасаны: ноги за головой, фиксация на плечах.
• Поза питтанама: таз поддерживается руками, ноги выпрямлены, взгляд на точку между бровей.
• Шавасана: лёжа на спине, руки вдоль тела, ладонями вверх, расслабление.

Практика мантра йоги

• Мантра махамриджа: древняя и могущественная, устраняет препятствия и защищает от преждевременной смерти.
• Мантра помогает справиться со страхом, который блокирует развитие.
• Мантра йога воздействует на разум через вибрации, меняет сознание.
• Рекомендуется записывать мантру, чтобы лучше запомнить.
• Практика начинается громко, затем переходит на шёпот и про себя.
• Мантра выполняется в удобной сидячей позе с прямой спиной.
• Мантра: Ом сугантим пуштиварханамрукамивабанхананмритёрмушия маамрита ом траямбакам яджамахе суганхим пуштиварханамрукамивабанхананмритёрмушия маамритат.
• Завершение практики: спокойный выдох, наблюдение за состоянием, при необходимости выпить воды.

Дыхательное упражнение пронаяма йога

• Очистительное упражнение пополосхати: резкий выдох через нос.
• Полное йогическое дыхание: вдох с расширением живота, выдох с сужением.
• Удияна: резкий выдох через нос, втягивая живот.

Капалабхати

• Резкие выдохи через нос, втягивая живот.
• Задержка дыхания на выдохе, опускание живота.
• Повторять в своём ритме, держа задержку комфортно.

Полное дыхание

• Лёжа на спине, ноги согнуты, руки под телом.
• Вдох через нос, расширение живота, выдох, живот сдувается.
• Расширение рёбер на вдохе, схождение на выдохе.

Медитация нидра йога

• Расслабление тела, дыхание ровное и спокойное.
• Отождествление себя с дыханием, осознание его внутри и снаружи.
• Формулировка твёрдой решимости (самскальпа) для достижения цели.

Путешествие по телу

• Сосредоточение на разных частях тела, начиная с правой стороны.
• Повторение твёрдой решимости три раза.

Ощущение тяжести и лёгкости

• Представление тела как тяжёлого, как камня.
• Переход к ощущению лёгкости, как воздушного шара.
• Визуализация полёта, ощущение воздушности.

Полёт по небу

• Представьте полёт по голубому небу, над городом, страной, горами, лесами, полями и морем.
• Видите радугу и устремляетесь к ней.

Прохождение через радугу

• Пролетаете через красную полосу, избавляясь от страха и неуверенности, получая физическую силу и стойкость.
• Оранжевый цвет избавляет от жадности, дарит красоту и радость жизни.
• Жёлтый цвет избавляет от гнева и прямоты, дарит выносливость и здоровье.
• Зелёный цвет избавляет от ревности, дарит любовь и гармонию.
• Голубой цвет избавляет от гордыни, дарит хорошую память и красноречие.
• Синий цвет избавляет от глупости, усиливает волю и интеллект.
• Фиолетовый цвет расцветает страдание, бескорыстие и духовность.

Белый свет

• Пролетаете через белый свет, который дарит радость и счастье.
• Понимание, что этот свет внутри вас.

Возвращение и завершение

• Возвращаетесь над спокойным морем, полями, лесами и городами.
• Вспоминаете формулу вершиности и проговариваете её про себя.

Медитация и осознанность

• Приносите внимание на дыхание, осознаёте тело и окружающую обстановку.
• Делаете упражнения для расслабления и осознавания тела.

Завершение занятия

• Садитесь, осознаёте своё тело и дыхание.
• Ставите внимание на позвоночник, ощущая стабильность и равновесие.
• Создаёте защитное поле вокруг себя, представляя его как светящуюся точку.
• Благодарите друг друга за занятие и прощаетесь.

Расшифровка видео

0:00
Это надо утреннее выбирать, чтобы не было дейщих, потому что они тоже
0:05
практикуем и люди как бы смотрят немножко это отвлекает. Вот. То есть
0:10
традиционно раз в месяц открытой йогой мы занимаемся. А занятия ведут
0:17
преподаватели открытой йоги, то есть не только я буду вести преподавание. Вот. И мы практикуем разные виды йоги. В
0:24
основном вот на моих занятиях, которые вы, если будете приходить в понедельник всегда, мы там в основном делаем хатко
0:30
йогу, панояма йогу, клея йогу, ну, иногда медитация. Вот. А здесь мы вот будем расширять этот
0:37
наш диапазон, потому что столько, сколько а проявлений человека, столько и видов йоги. То есть видов йоги огромное
0:44
количество. И очень интересно её изучать в разных проявлениях, по-разному открывать себя,
0:51
свои возможности, расширять свою свободу. Это главная цель йоги.
0:56
Вот так. Что я ещё сегодня хотела сказать? Ну вот, в общем, в принципе всё. Будут вопросы, задавайте.
1:04
Вот. И традиционно мы начинаем с того, что создаём общее ментальное поле. А для
1:10
чего оно нужно? для того, чтобы сделать нашу практику максимально эффективной,
1:17
а чтобы нас ничего не отвлекало во время практики, а были наиболее благоприятные
1:23
условия. И ещё можно сказать, что мы приглашаем учителей как бы к нам в практику, чтобы вот мы не просто сами по
1:30
себе делали, да, а какое-то благословение, напутствие
1:36
на путь йоги, на самопознание, на самосовершенство. Вот всё. Надо сесть с прямой спиной в
1:43
любую удобную. Давайте вишь. Не, ну давай ты давай. Всё, садимся. Спина, шея, голова,
1:51
одна прямая линия. Макушка направлена вверх. Плечи опущены, руки свободно располагаются, удобно. И
1:59
закрываем глаза. Делаем спокойный вдох, спокойный выдох.
2:05
Шам через нос и под макушкой головы приставляем
2:11
светящуюся точку и повторяем про себя мантру крим. Крим,
2:19
крим, крим. Точка начинает расширяться.
2:24
Крим, крим, крим. И превращается в светящуюся сферу нажим.
2:35
И сфера плотная мы подходим к нашему телу и мы оказываемся внутри этой сферы
2:42
светящийся перебивающихся.
2:48
Сфера расширяется клиент
2:53
и достигает границ. Сливается с границами.
3:03
И мы с вами оказываемся в ментальном общем поле.
3:12
Делаем левой ногой мысленно шаг вперёд и
3:17
мастерство друг друга. Отлично. Вот задачиное
3:25
поле. И сейчас мы переходим к практике. Угу. Музыка моя будет.
3:31
Ну, если что, потише сделаю всё будет нормально.
3:42
Садимся прямо. Сейчас мы немного настроимся на практику. Можно лечь. Главное, чтобы спина, шай голова были на
3:48
одной прямой. Закрываем глаза и
3:54
внимание. Внимание! В любой момент можно поду тела
4:01
поменять. Можно сесть на пролеч и внимание переносим на дыхание, на
4:07
вдыхаемый, выдыхаемый воздух. Наблюдаем, как воздух от кончика носа по дыхательным
4:14
путям проходит, выполняет лёгкие, как выходит на выдохе.
4:22
Наблюдаем за органами дыхания. Как работают органы дыхания?
4:27
И если в теле где-то встречаем, нет, просто позволяем этому напряжению выходить. Выдыхаем всё напряжение
4:34
с каждым выдохом.
4:41
Просыпание сам сон и процесс просыпания. Если сон не помним, ничего страшного,
4:47
просто спросите себя. Ну мы же где-то были всё это время.
4:54
И отпускаем сегодняшний сон. сегодняшний сон уходит. Вспоминаем сегодняшний день с того с момента просыпания до самого
5:00
того момента, вот как мы пришли на коврик практиковать йогу.
5:05
Мы проснулись и потом кто-то что-то делал, мы что-то делали, кто-то что-то говорил, мы что-то говорили,
5:13
желательно в хронологическом порядке. И отпускаем сегодняшний день
5:21
и переключаемся в режим наблюдателя.
5:28
сегодняшний день уходит. Мы со своей стороны делали всё от себя
5:33
зависящее, честно. А теперь мы отпускаем ситуацию,
5:40
отпускаем внутреннее напряжение и даём возможность Вселенной, учителям, учителя на Сам йоге сделать
5:45
свою часть работы, чтобы Вселенная начала делать то, что мы не начали, чтобы Вселенная исправила то,
5:52
что мы сделали неправильно, и чтобы Вселенная доделала, что мы не сделали, а мы позволяем себе меняться.
6:02
Теперь мы делаем несколько спокойных вдохов и выдохов и просматриваем своё тело от
6:09
макушки головы до кончиков пальцев ног. И если включаем где-то напряжение, отпускаем его. Рассматриваем макушка,
6:16
затылок. Правая сторона головы, правое ухо, левая сторона головы, левое ухо.
6:22
Лицо просматриваем лоб, брови, виски,
6:28
глаза. нос, щёки, увы, язык, челюсти,
6:36
шея. Уровень основания горла — это ямочка где-то между ключицами. Лопатки,
6:44
плечевые суставы, плечи, локти, предплечья, запястья, внешняя сторона
6:50
кистей, ладони, пальцы, ру, кончики пальцев рук. Возвращаем внимание к основанию голо ямочка между ключицами и
6:57
скользим вниз по своему телу. Рудная клетка, грудной отдел позвоночника
7:04
диафрагма ниже скользика. Нижнегрудной поясничный отдел
7:09
позвоночника. Крестец, копчик,
7:14
таз, шная полость, ягоди, тазобедренные суставы, бёдра,
7:21
колени, голени. гоностопные суставы, лодыжки, стопы,
7:28
пятки, ступни, пальцы ног, кончики пальцев ног. И теперь от кончиков
7:33
пальцев ног до макушки головы скользим несколько раз своим взглядом вниз, вверх.
7:40
И у нас сейчас сформировалось такое комфортное, максимально комфортное, настолько, насколько может позволить
7:45
сейчас ваше тело состояние. И это вот ваш островок незатронутости, на который
7:52
мы вы всегда можете вернуться во время практики йоги. Если внимание отвлекается, делаете вы динамику или
7:59
статику, формируем намерение возвращаться к этому островку незатронутости во время всей практики
8:04
йоги. И удерживаем несколько духов, выдохов это намерение.
8:13
И отпускаем все мысли образы. И сейчас мы с вами вспомним первый и второй
8:18
принцип. Вспорим вспомним принципы йоги. Если вы практикуете йогу для себя,
8:23
только для себя, вам достаточно первого и второго принципа йоги — это принцип ахимсы. Первый принцип, принцип доброты
8:30
и принцип, второй принцип, принцип логики и здравого смысла. И мы вспоминаем первый принцип.
8:37
Это принцип ахимс и принцип не причинения вреда.
8:42
Он нас призывает быть добрыми по отношению к своему телу на коврике.
8:48
Он гласит, что я буду всеми силами стараться не причинять предания одному живому существу без крайне на ту
8:54
необходимости. И если возможности мне причинять вред нет, то я буду поступать
9:00
так, как велит мне мой долг.
9:05
Удерживаю на этот принцип в поле своего внимания. Несколько вдохов и выдохов.
9:15
Вспоминаем теперь второй принцип йоги, принцип логики и здравого смысла. Второй
9:20
принцип йоги нас призывает быть разумными и последовательными
9:25
и ставить цель и достигать её и не растрачивать себя понапрасному.
9:33
И второй принцип гласит, что я буду все свои силы, знания и умения направлять на достижение поставленных мною целей. будь
9:39
то в работе, в учёбе, в личной жизни,
9:45
в отдыхе или в йоге. И прежде чем вовлечься в очередное дело, я спрошу себя, ведёт ли меня это дело к
9:51
поставленной мною цели, и если нет, то это дело будет безжалостно отброшено в
9:57
стороны. Удерживаем этот принцип в поле своего внимания несколько вдохов и выдохов.
10:08
Есть ещё третий принцип йоги. Если вы практикуете йогу для себя, то
10:13
ещё расскажу вам первого, второго принципа достаточно. Я просто озвучу третий принцип.
10:19
Третий принцип йоги гласит, что я буду все свои силы, знания и умения направлять на помощь всем живым
10:24
существам в избавлении их от страданий. Если живые существа воли изъявляют это, если я буду в состоянии им помочь.
10:33
Параллельно с этим я буду устранять страдания внутри своей вселенной. Никто ни что не имеет права навязывать. Нет
10:39
страдания. Страдания нет внутри. Страдания нет снаружи. И теперь вспоминаем принципы йоги.
10:46
И если вы только с ними познакомились, ну, присмотритесь к ним. Если же вы для
10:53
себя лично принимаете эти принципы в своей личной вселенной, тогда себе говорим: «Я понимаю принципы йоги. Я
11:01
принимаю в своей личной вселенной принципы йоги.
11:08
И я более заявляю всеобщее исполнение своей личной вселенной, принципов йоги в этой жизни, во всех последующих жизнях,
11:15
если они потребуются. и мысленно обращаемся к учителям принцам йоги и
11:20
просим у них помощи, защиты в соблюдении принципов
11:26
йоги и устранить препятствия там, где это
11:33
необходимо или, наоборот, установить препятствия там, где это необходимо. Просим училище защитить нас от нас
11:39
самих, от нашей негативной кармы.
11:45
Несколько вдохов и выдовков удерживаем этот раз поле внимания
11:56
и переходим к физическим упражнениям. Ложимся на спину, подтягиваем колени к другим
12:04
и прокачиваемся влево, вправо.
12:10
Улыбнитесь себе.
12:17
Вытягиваем ноги вперёд, прямо сгибаем
12:22
правое колено и колено уводим в сторону и возвращаем через сторону. И также
12:27
теперь левую ногу и уводим, сгибаем и уводим колено в сторону.
12:32
Итак, меняя ноги.
12:43
Упрямляем ноги и сжимаем, разжимаем пальцы, пальцы ног.
12:55
Большой палец, большие пальцы на себя, маленькие, остальные от себя. И наоборот большой от себя, остальные на себя.
13:06
Внимание, всё переносим вовнутрь себя, наблюдаем за тем, что происходит, или
13:11
вращаем стопы. Если какая-то мысль приходит и эта мысль
13:17
приятная, мы за неё не хватаемся. Если эта мысль неприятная, она нам не
13:24
нравится, мы её не отталкиваем, просто наблюдаем за мыслями, как сторонний наблюдатель.
13:30
Меняем направление вращения.
13:36
Если внимание переключиться не может, не можете так вот волевым усилием переключить внимание, тогда просто
13:42
продолжаем делать практику йоги, и внимание само переключится. Погибаем ноги в коленях, руки разводим в
13:49
стороны и колени поворачиваем вправо, голову влево. Такая лёгкая скрутка.
14:01
И в другую сторону.
14:18
Поднимаем ноги, левую ногу выпрямляем и правое колено
14:24
тянем груди.
14:31
Можно растягивать вдох и выдохи, подключать приём джа слегка сжимаеть голосовую ущерб. Получается немного
14:36
шипящий звук. И небольшой усилия делаем. Поднимаем
14:43
прямую ногу и голову от коврика. Меняем меняем ноги.
14:58
небольшой усилия.
15:06
Теперь ноги согнуты в коленях. Располагаем стопы на коврике, поднимаем ноги и скрутка. Стопы на весу.
15:30
Фиксируем, фиксируем ноги с любой стороны. Стопы желательно на весу.
15:37
И дышим. Не забываем дышать. И теперь тоже самое с другой стороны.
15:48
желание пося.
15:54
Теперь ложимся на левый бок.
16:01
Левый бок. И левая рука прямая,
16:08
а правую руку располагаю на шее. Ну или или берёмся за затылок и как бы раскручиваем
16:18
грудную клетку, раскрываем и потом скрываем грудную клетку, накатываемся на левое плечо.
16:29
Аккуратно, аккуратно закрываем грудную клетку. Выдох делаем и вдох. Открываем.
16:37
Открываем грудную клетку.
16:46
Если приятно, можно в любом положении с открытой грудной клеткой или закрытой
16:52
подышать, расслабиться.
17:07
И теперь то же самое на правом боку. Ложимся на правый бок.
17:15
Левую, левую руку располагаем на затыки либо на шее. И выдох закрываем грудную
17:22
клетку. Накапываемся на левую, на левую, ой, на правую руку. И на вдохе открываем
17:28
грудную клетку в другую сторону.
17:42
Попытайтесь соединить дыхание и движение. То есть на выдохе закрываем грудную
17:48
клетку. Вдох, открываем.
17:58
Снова подтягиваем колени груди. Покачиваемся влево, вправо. Снимаем напряжение ещё со спины.
18:06
Перекаты вперёд-назад. Если спина не позволяет, тогда просто ноги на себя от
18:11
себя.
18:17
И через капли через бок аккуратно встаём на четве
18:23
и и прогибы в спине. Делаем за счёт
18:30
сведения разведения лопаток. То есть вдох. Лопатки сводим, выдох. Разводим
18:36
лопатки. Вдох, сводим лопатки разводим. Здесь
18:41
поясница, она идёт идёт за плечевым поясом, за лопатками.
19:01
Теперь уводим таз на пятки. Руки вытягиваем перед собой, разводим четыре коврика руки и выкатываемся сейчас через
19:08
низ вдоль коврика. Поднимаемся вверх, скругляем спину и через верхназад.
19:17
И снова через низ вперёд, через верхназад.
19:27
Фиксируем снизу положение. И теперь через низ. назад.
19:34
Поднимаемся вверх и через верх вперёд.
19:46
Фиксируем положение сверху. И теперь вращение.
19:55
Чем ниже, чем ниже вращаетесь, тем более сложный вариант получается у вас.
20:03
Не обязательно делать, ну, самый сложный. Можно, можно начинать с облегчённого. Слушайте
20:10
своё тело. Помним первый принцип йоги, принцип ахимсы, принцип непричинения вреда. Помним, что мы должны быть
20:17
добрыми по отношению к своему телу. Располагаем теперь руки на ширине плеч и
20:25
правую ногу уводим назад, сгибаем и в сторону вправо
20:33
погибаем назад. И так вот в своём ритме.
20:42
Если почувствовали гармонию, внутреннюю радость от выполнения упражнения, фиксируем положение и дышим. Выжимаем
20:49
всю всё законное наслаждение из своего тела.
20:55
И то же самое левой ногой в сторону, назад.
21:12
Теперь снова правую ногу уводим в сторону и на
21:19
и на вдохе или на выдохе уводим её за левую ногу, а корпус поворачиваем,
21:24
смотрим на ногу, растягиваем бок и так её снова водим вправо. Можно
21:31
колено тянуть к локтю, сжимать правый бок. Ну или держать ногу прямую, как
21:37
вариант. Потом снова её ногу заногу уводим, правую за левую и смотрим на ногу.
21:45
Растягиваем правый бок.
21:58
И теперь то же самое всё правой левой ногой.
22:24
Стоём на корточке и поднимаем. Опускаем. Опускаемся на носках.
22:36
Вращаем стоп.
22:44
Меняем управление вращения
22:52
и выпрямконе. Колени прямые или согнутые
23:00
и дышим, расслабляемся.
23:14
И теперь одну ногу выпрямляем или наоборот сгибаем снова с прямыми. То есть одна нога прямая, одна согнута в
23:20
колени. Поворачиваемся в сторону согнутой ноги. Руки располагаем либо в локтёвом замке, либо в любом удобном
23:26
положении и меняем. Потом другую сгибаем, другую выпрямляем, поворачиваемся в сторону собнки ноги.
23:43
Снова фиксируем положение по центру. Посмотрели вперёд
23:49
и поднимаемся. Соединяем руки в замок и вращаем кисть в
23:56
одну сторону. Глаза закрыты.
24:03
Меняем направление обращения. Всё внимание направляем вовнутрь своего тела. Наблюдаем за тем, что происходит.
24:10
Улыбнитесь себе. Похвалите себя. Вверх-вниз.
24:21
Нажимаем, снимаем пальцы,
24:28
вращаем плечи назад. Буматидеем
24:37
прощение.
24:43
И ещё раз запуск. Разводим руки в стороны и
24:51
ротация плечей внутрь наружу.
25:04
Одну переключё внутрь, другой наружу.
25:21
Вращаем каза.
25:36
Меняем направление вращения.
25:48
И теперь поднимаем правую руку и тянемся вверх по диагонали влево.
25:55
Растрем правый бок. Дышим. И теперь другой руку. Левую руку подверх
26:02
и вытягиваем верх по диагонали. Растягиваем левый бок.
26:08
И теперь динамики.
26:32
свою голову
26:46
Наклоны одного плеча к другому.
26:58
Вспоминаем первый принцип иоги. Мы должны быть добры. Туда, где боль не идём. Повороты
27:06
головой
27:15
и вращение. Убираем для себя комфортный вариант.
27:20
Вполне упражнения. Можно рисовать такой едва такой маленький какой-то нос укруг.
27:32
В другую сторону вращаем.
27:46
Теперь снова разводитим руки в стороны и как бы их вверх и по диагонали немного тянем. Открываем грудную клетку. Это
27:52
вдох и выдох. Сводим тыльные стояние стей перед собой.
27:58
Выдох. Вдох. Выдох.
28:18
Фиксируем руки перед собой.
28:24
Проворачиваем пару раз плечи назад. Снова разводим руки в стороны. Это у нас
28:29
вдох будет. И выдох сводим. Одна рука сверху, другая снизу.
28:34
Пытаемся соединить ладони за спиной. Если не получается, ну, обозначаем просто движение. Так вот
28:41
получается. Выдох. Вдох. И на выдохе смена.
28:58
Фиксируем. Любая рука сверху. Можно остаться
29:04
спиной, можно наклониться вперёд.
29:16
и другая рука сверху. Мы тоже либо остаёмся в стоя, либо
29:23
наклоняемся вперёд на выбор.
29:30
Опускаем руки, остаёмся в наклоне
29:37
и переходим к краю коврика. И левой ногой делаем шаг назад и
29:42
покачиваемся вперёдназад,
29:51
сверху вниз.
30:00
Поднимаемся вперёд. И у нас поза героя один.
30:07
Выравниваем таз. Руки в любом удобном положении располагаем. Либо на поясе оставляем,
30:14
либо на весу, либо вверх поднимаем.
30:19
Находим комфортное положение, фиксируем позу и дышим.
30:37
Разворачиваемся вперёд. Руки разводим в стороны. Левый носок наружу. Правый слегка вовнутрь. Проверяем, чтобы у нас
30:44
таз не заваливался. И поза треугольника правой к левой ноге.
31:08
Разворачиваемся вперёд. И у нас левая нога опорная. И у нас очень разна поза полумесяца.
31:20
Если опорная нога начинает играть, тогда в тонус приводим. ногу, которая на весу.
31:29
Находим комфортное положение. Взгляд фиксируем на любую точку перед собой и дышим. Не забываем дышать.
31:36
Это поза на баланс.
31:45
Теперь разворачиваемся вперёд по центру.
31:50
И у нас ткандрасана. Скрутка в другую сторону.
31:59
Левая, левую руку располагаем на на поясе. И достаточно плечо поднять вверх
32:05
и посмотреть в сторону влево.
32:14
Аккуратно раскручиваемся, аккуратно приподнимаемся. Разворачиваемся снова
32:21
в правой ноге. Наклоняемся вниз, уводим ногу назад по запланке.
32:30
Собака головой вниз и уводим таз на пятки.
32:37
Йогомудро поза или поза ребёнка. Балакаем. Руки в любом удобном положении.
32:43
Вдоль тела перед собой или в замке за спиной.
32:49
Дышим, расслабляемся.
33:01
Если вам не хватает эмоциональной подпитки, хвалите себя, говорите себе: «Я молодец,
33:07
я практикую йогу. Я уделяю время себе».
33:12
Любое дело надо начинать с себя.
33:25
Снова кузо планки. Собака головой.
33:33
Так, вперёд. Левой ногой покачиваемся вперёдназад.
33:40
Вниз, вверх.
33:48
И аккуратно приподнимаемся. У нас поза героя один квадрат на один. Сначала
33:53
выравниваем таз, проверяем, что он не заваливается ни вперёд, ни назад, ни вправо, ни влево.
34:00
И руки располагаем либо на поясе, либо в любом комфортном положении, на весу, либо вверх поднимаем.
34:20
Разворачиваемся вперёд. Правый носок наружу, левую слегка волну.
34:25
Триканас на руким в стороны. Триконасом правой ноги.
34:49
Аккуратно выходим из позы. Правая нога опорная. Ачень раз на поза полумесяца.
34:55
Правая нога опорная.
35:05
Облегчённый вариант: левая рука на поясе.
35:12
Если если опорная нога как бы немного играет туда-сюда, тогда стопу
35:20
левой ноги, которая на весу, её приводит в тонус. И взгляд фиксируем на любую точку перед
35:26
собой. Аккуратно разворачиваем всё вперёд.
35:34
И париврита от кочандрана. Облечённый вариант. Правую руку располагаем на поясе, плечо просто
35:41
поднимаем вверх и посмотрели немного вправо. Облегчённый вариант.
35:46
Ну либо делаем тот, который получается.
35:53
Аккуратно раскручиваемся, выходим из позы, аккуратно приподнимаемся, разворачиваемся снова к левой ноге,
36:03
уклоняемся к ноге по запланке
36:10
и ложимся на живот.
36:16
Кисти располагаем под плечами и охладно рёбра растягиваем. пере переднюю
36:22
поверхность туловищ. И теперь одно плечо
36:29
тянем к ковбрику, другое вверх. Так, по очереди стараемся плечом коснуться от
36:34
центра коврика.
36:47
Хорошо. Теперь сгибаем ноги в коленях. И у нас поза
36:53
кулка ханурасана. Стараемся захватить лодышки за спиной.
36:59
Помним первый принцип йоги, принцип ахимсы, что мы должны быть добрыми по отношению к своему телу. Находим
37:06
положение, где мы не испытываем боли, привыкаем к позе, показываем тело, что
37:12
мы от него хотим, даём телу привыкнуть к позе.
37:23
И если тело пускает, если
37:28
поднимаем голову, грудь от коврика. Это облегчённый вариант.
37:35
И более услождённый вариант, мы ещё поднимаем бёдра от коврика, делаем прогиб в спине.
37:42
Помним, что йога и боль несовместимы.
37:49
Отдыхаем.
37:59
Садимся на себяличные кости. Многие
38:05
управляли перед собой. У нас по шматонация нам делали несколько шагов назад.
38:12
Ноги прямые или вспомнитые в колекняемся к ногам.
38:20
Желательно не гордиться. Находим комфортное положение.
38:28
Но если вы недавно поели, можно и так.
38:37
привыкли к позе, показываем телу, что мы от него хотим. И если тело опускает дальше, появляется желание глубже
38:44
наклониться, находим комфортный вариант
38:51
и дышим.
39:03
เ
39:20
большую себя
39:29
Баем ноги теперь в коленя и поза бабочкой колени уводим водим в сторону
39:39
поза бабочки. Руки располагаем за
39:44
за спиной где-то либо на ступнях. Чем комфортней для себя
39:50
вариант. Можно попробовать так и так.
40:26
делаем небольшое усилие. Можно наклониться вперёд.
40:36
И теперь стопы разводим шире кобрика, ну, шире тазо. И спушиваем
40:44
в одну сторону, в другую.
40:55
Так, ну, нам ещё осталось сделать перевёрнутые позым шаваснуть, да?
41:05
Ложимся на спину и переходим в халасну позу. Позу п.
41:11
Облегчённый вариант, если, ну, если если вам сегодня нельзя или у вас со спиной,
41:17
в общем, в общем, самый облегчённый вариант — это кисти располагаем под тазом и поднимаем
41:24
ноги и держим столько, сколько приятно. Это облечённый вариант. Если этого мало, тогда уводим. Уводим
41:35
ноги, ноги также поднимаем от коврика желательно усилия муж живота и уводим за
41:41
голову. Желательно фиксировать эту всю
41:47
конструкцию. Можно помогать себе руками. Если не получается зафиксировать позу тела на плечах, тогда помогаем себе
41:55
руками поймать баланс на плечах. чтобы эта вся конструкция держалась на
42:00
плечах. На шею заваливаемся
42:10
и переходим и политанемудруго.
42:16
Таз поддерживаем руками и упрямляем ноги. Взгляд на точку между бровей и
42:21
двим.
42:38
Аккуратно выходим из позы, помогая себе руками или нежелательно
42:44
усилета. Ну, если вы ноги согнёте в коленях, то у вас живот
42:51
отключится автоматически. Подтягиваем колени к груди. Покачиваемся
42:57
влево и вправо. Ещё несколько раз. Снимаем остаточное напряжение со спины.
43:04
И сейчас сделаем небольшую шавас. Немного отдохнём, хотя бы парук.
43:15
Ложимся на спину. Руки располагаем вдоль тела. Желательно ладонями вверх.
43:25
Просто и скользим взглядом по телу. Если тебе где-то есть напряжение, отпускаем его,
43:31
рассматриваем свои ноги. Говорим: «Мои ноги расслабленные».
43:37
Просматриваем руки от кончиков пальцев. Вверх,
43:44
мои руки расслаблены. Рассматриваем туловище, живот, грудь.
43:51
Ну, правый в бок, левый в бок. Всё турище целиком. И говорим себе моё
43:58
тость ослабленность.
44:07
Шею просматриваем голову, лицо, оба язык, челюсти, щёки, нос, ноздри.
44:17
Верхняя века, нижняя века, глаза, виски, гови, лоб, макушка,
44:23
лицо целиком рассматриваем голову целиком, всё тело целиком.
44:29
Говорим все, моё тело расслабленное, отдыхаем.
44:38
Нічого
45:35
пальцеваем подтягиваемся, если хочется
45:44
вытягиваемся вперёд. Руки вытягиваем за голову стягиваемся,
45:51
сгибаем ноги в коленях. Ещё немного стоим. Устанавливаем дыхание
46:08
и помогаю руками аккуратно так садимся.
46:23
Приходим в себя практику.
46:29
Никуда не спешим.
46:37
И на этом наша практика физических упражнениях отюче.
46:47
Друзья, сейчас 2 минутки перерывка. Мне надо попить и в туалет сходить. В туалет, где раздевалка. И мы с вами
46:54
переходим ко второй части. Угу. 2 минутки буквально выствигаться. Угу.
47:01
Если у кого-то есть ручка, возьмите, пожалуйста, ручку. Что-то я взяла, но она больше
47:08
взять.
47:43
Все
47:51
вместе уже собрались. Сейчас мы с вами переходим к практике мантра йоги. И
47:56
сегодня у нас с вами будет махамрижая мантра. Это очень древняя мантра. Она
48:03
аа очень почитается йогоми, считается могущественной мандорой.
48:10
И, э, почему она так почитается йогоми? Потому что она устраняет препятствия и
48:19
защищает нас от преждевременной смерти, вертие болезни. Считается, что если мы
48:24
уже встали на путь саморазвития, самосовершенствование, то очень глупо рано умирать, потому что опять придётся
48:31
рождаться, опять придётся это всё проходить. Вот поэтому вот эту мантру и, ну, йоги
48:39
разные практики практикуют. И вот опять же, чтобы навредить себе, чтобы вот была какая-то внешняя защита, да, а вот от
48:46
своей глупости и а такого, знаете, хочется всё быстрее,
48:52
быстрее, быстрее, а, наверх тело ещё не готовы, анергетические каналы ещё не готовы. В общем, а практикуем эту
48:59
мантру. И ещё очень важно, с чем работает эта мантра, с ощущением страха.
49:05
Считается в йоге, что страх, ну, это максимально чувство, которое блокирует наше развитие. Он нам необходим. Это
49:13
чувство оно нам необходимо, да, для того, чтобы, ну, в принципе не делать совсем уж больших глупости, да, но вот
49:20
если человек постоянно живёт в этом ощущении страха, то он как бы вот, ну, как стоит на месте. Поэтому в каких-то
49:26
моментах, э, когда человеку страшно, тоже можно постырять эту мантру.
49:32
А как вообще мантра йога действует на нас? Да? То есть это
49:39
определённые вибрации. Считается, что вот такие древние могущественные мантры, они определённым образом воздействуют на
49:47
наш разум. наш центр один из самых верхних соче самая
49:54
верхняя там где за нашим телом сахара вот и а благодаря тому что мы вот
50:01
проговариваем а ощущаем какие-то вибрации в теле слышим других
50:08
произвошутха аджена вишутха то есть взаимодействие
50:14
вот происходит некая такая такое преобразование в нашем нашем разуме иные,
50:20
а формы возникают э в нашем разуме и меняется наше сознание. То есть это
50:28
очень так поверхностное объяснение. Если вас это очень интересует и вы хотите в этом разобраться, как из чего состоит
50:36
разум, какое воздействие, как это всё меняется, есть интернет-йога курсы, они бесплатные. На сайте yogapoclas.com
50:44
раздел мантро йога можно подробно изучить аксиоматику йоги, творение
50:50
вселенной, творение энергетических центров, как они там взаимодействуют друг с другом и очень так подпитать себя
50:57
теоретически, потому что на первый взгляд мантра йога может выглядеть как-то, ну, немножко странно, да, что мы
51:03
повторяем какие-то непонятные слова, но если в этом хорошо забраться, то
51:08
появляется ощущение доверия. Доверие в практике очень важно. Конечно, первый раз мы немножко так присматриваемся,
51:16
а, ничего страшного, но вообще ощущение доверия очень важно. То есть это как бы
51:21
даже, можно сказать 50%, а того, что э будет эффективно практика
51:28
происходить. Вот. И, э, я предлагаю сначала нам вручную именно записать. Это
51:34
тоже как один из приёмов, то, что мы именно
51:39
аа записываем, да, оно определённым образом там откладывается. У меня вот есть два в печатном варианте. Я могу ещё
51:46
кому-то спросить на телефон. Так, сейчас
51:53
вот вторая страница. Нет, давайте телефон есть ребёнок телефон
52:00
телефон. Так. У нас есть в группе. А,
52:07
да, да. Ага. Вот у нас свежая мантра. Вот она.
52:12
Угу. Так, кому ещё надо чать надо?
52:20
Ну я Давай. Ну давай, давай. Ага. Ой, я с кем сейчас. Угу. Имеешь в виду массова?
52:28
Да. Написать. Ну напишите как? А написать напишите. Напишите, да.
52:34
Давно не пишите её, как бы. Вот сегодня такую практику сделаем.
52:41
Я её кидала другую группу. Сейчас я её
52:50
направляю. Угу. Да. Да. Да. Да.
53:08
Всё, да, у всех есть Угу. Ручки. Да, у всех есть ключик. Ну и
53:15
тиша. Ну как это нужно понимать?
53:26
Если будете 108 раз повторять каждый день, запомните быстро.
53:44
Хотела сейчас тоже вам ещё найти. Я такой переписывайте. Есть очень много музыкальных композиций с этой мантрой.
53:52
Наверное, какие-то вы слышали. Также какян мантра. Она очень популярная.
53:57
Много исполняет всяких исполнителей. Махари.
54:07
Ну попробуй. Я уже не знаю, как вы наказыт.
55:22
Так, чаем, да?
56:00
И сначала мы будем с вами стараться практиковать её.
56:07
громко, а вот в таком общем ритме. Потом с вами перейдём практики,
56:14
а, еле слышно будем практиковать её и потом будем про себя её практиковать.
56:20
Вот. И, э, можно, конечно же, читать сначала тоже буквы вот написаны ваша
56:27
рукой. А мантра йога у нас делается в позе удобные сидя с прямой спиной очень
56:34
важно, да, чтобы была прямая спина. Мы всё время стараемся как бы
56:40
спиная голова, чтобы была на одной прямой линии. Это наш позвоночник, центральный канал йоги. Всё шумно. Вок
56:47
него всё крутится, всё вертится, всеческие центры. И мы направляем окушку
56:52
вверх в бесконечность, вниз. Копчик направляем бесконечности. И вот
56:58
чувствуем, как эта линия пронизывает наше тело, и мы с вами спокойно, ровно прямой спиной сидим. Если вдруг
57:05
чувствуете, что, ну, так будет сложно сидеть, всегда можно полохотиться о стену, всегда можно поменять положение
57:11
ног. Никогда не забываем про первый принцип йогиса.
57:16
Всё, друзья, спина, шея, голова. Давайте все вместе.
57:22
Ом. сугант пуштиватханамрукамиханан
57:34
мритёрмушия маамрита о траямбакам
57:40
яджамахе суганхим пуштивархананрукамивабанхананрихрмуши
57:54
Ом траям бакамджамахе суганхим
58:00
пуштивархананрубахананёрмушимритат
58:11
омтраямбам яжамахе суганхимштиварханамрукамива
58:21
Ханантёршия мамритат
58:27
омтраямбакамжамахезанхимшкиваханарукамиванхананёршия
58:40
мамри омтраян бакамджамахе
58:46
суганхим вартхана Урварукамиванхананршиям
58:58
ом траям багам яджамахе суганхимтивардханам
59:06
уварукамиваванханантёрмушиямамрита
59:13
омтраямбагамджамахе суганхим
59:19
Штивархананрукамибанханан
59:24
мризёр мукшия мамритат омтраямбакамджамахе
59:32
суганхимртханам улакамивабанханамёрмушиямаамрита
59:43
ом траямвакамджамахега
59:49
вартханан урварукамивабанхананритьрмушия
59:56
маамрита ом таямбакамджамахе
1:00:02
суганхим пушкиртханамрва рукамивабанханамрмухшия
1:00:11
маамридат онямбакамджамахе
1:00:19
вартханан урварухамивабанхананритьрмушия
1:00:26
мамритат омтраямбакам яджамахе
1:00:32
суганхим пушвартханам варукамивабанханантёрмушия
1:00:41
мамрит омтраямбакамджамах
1:00:49
Шивархананкаваганханантёршия
1:00:58
контраянвакамжамахе суганхим
1:01:03
пуштиватханамрукамивабвандханамритьёрмушимамрита
1:01:12
омтраямбакамджамах суганхимшкиханамрукамиханамёши
1:01:26
и переходим на шопая
1:01:33
сугажна руками
1:01:56
1:02:48
Да транём
1:03:22
И переходим в разношение себя.
1:05:12
Заканчиваем. Спокойный, спокойный выдох. Наблюдаете своим состоянием. Сейчас,
1:05:19
если нужно, подпините водичку. Если есть ощущение усталости, это нормально.
1:05:25
Манёги, ну, мы ещё с вами недолго делали. 15 минут 20-30 минут час.
1:05:32
Конечно, есть такое ощущение, что вы немножко устаёте. А сейчас мы с вами
1:05:37
сделаем ещё дыхательное упражнение пронаяма йога. Начнём с очистительного упражнений пополосхати.
1:05:45
Это резкий выдох через
1:05:50
как будто втягиваем в себя. Если вдруг какие-то обострения
1:05:59
в жизно-кишечном тракте, есть какие-то заболевания, давления, мы не делаем. Делаем полное йогурское дыхание на
1:06:05
вдохе, расширяем животное, выдохе сужаем, хлебо просто пропускаем.
1:06:11
А в общем, если есть какие-то, ну, такие обострения именно вот
1:06:16
я язва, гастрит в обострённой форме, то, конечно, не делаем. спина шея голова
1:06:23
прямая линия и резкий выдох через нос втягивая внутрь себя О.
1:07:22
Подвинуемся потихоньку. Делаем вдох.
1:07:28
С выдохом наклоняемся и втягиваем внутрь себя кусок.
1:07:35
На выдохе втянули задержка. Не вдыхаем.
1:07:42
Держим столько, сколько приятно. А затем опускаем живот и делаем.
1:07:51
Опять выдох.
1:08:01
Держим задержку. Диана банка, средний замок. Плавно опускаем живот.
1:08:10
Делаем вдох. Всё это стараемся делать через вдох. Ну, можно, в принципе, через рот. Выдох делать. Вдох врядли. Выдох
1:08:17
будет придёт через рот. Последний раз в своём ритме делаем выдох. Втягиваем
1:08:22
живот. Держим столько, сколько приятно.
1:08:31
Опускаем живот. Делаем.
1:08:38
Отлично. Ещё будем сейчас подход делать к полапхате.
1:08:44
Капалапхате. Понятно, да? Всем удиана. Понятно. Всем угу
1:08:50
аа в своём ритме сейчас вот смотрите. Капалохате мы делали все вместе. Можете
1:08:56
сделать там 10, 20, 30 раз, ну, как вот вам подсказывает ваше тело. И у Дияна
1:09:02
банка тоже. Держите столько, сколько вам комфортно. Хорошо задержку держать. То
1:09:08
есть, естественно, гармонично держим больше. Если чувствуете, что хочется
1:09:14
делать вдох, не стараемся себя до последнего выжить, да, чтобы такой ощущение у нас был звук и неприятное
1:09:21
ощущение. То есть плавно опускаем, плавно делаем. Всё, давайте подход к
1:09:27
вам. В своём ритме встаём в своём ритме делаем норма три раза также. Да,
1:09:33
начинаем.
1:11:25
И делаем третий подход. Зарачиваем плавно мягко. Спинка ровная. И когда делаем побалка
1:11:32
хате, когда делаем удияну, когда задержка
1:13:31
И кто закончил дыхание сея
1:13:37
почувствовать эффекты в практике стука почувствовать есть звоночник
1:13:45
чувствуете как делаете вдох как делаете выдох
1:13:52
и плавно ложимся на спину ноги сгибая колени руки под тела делается полные
1:14:00
дыхание положение Можно влево, вправо немножко поперекатывать. Разгрузите поясницу.
1:14:08
Ложите надо.
1:14:17
Плечики расправили подбородок направили к шее. Вытянута
1:14:23
шея вытянута спина. Спокойный вдох. Спокойный выдох через
1:14:29
нос. И делаем вдох. Чувствуем, как расширяются на вдохе. Живот надувается.
1:14:39
Выдох опускается. Живот сдувается
1:14:47
надувается.
1:14:53
Выдох сдувается.
1:15:06
Ребята, продолжаем
1:15:23
поднимаемся выше. На вдохе расширяем уже выдох и рёбра расходятся в сторону. На
1:15:29
выдохе рёбра сходятся, живот опускается. Продолжаем.
1:15:42
И в следующий раз ещё лучше поднимаемся. Живок,
1:15:48
груди расправляется, наполняется. Выдох
1:15:55
выпускаемся
1:16:01
расширяемся тепускаем.
1:16:26
Переходим к боким ощущениям. Изнутри тело расправляется, разжимается,
1:16:33
увеличивается пространство внутри.
1:16:40
На вдохе, на выдохе уходит напряжение из тела.
1:17:13
поч Шика нашем через нос
1:17:20
чувствуем ощущение плохости пространства воздушности
1:17:27
тела. И потихоньку переходим шама. Выделяем
1:17:33
руки, ноги. Удобно ложимся с вами.
1:17:39
Если можно, подложите, пожалуйста, под затылок одеялко. Мы сейчас будем достаточно долго лежать, полчаса. Если
1:17:46
вы чувствуете, что шея у вас сокращается, подбородок направляется вверх, то лучше положить одеялко
1:17:56
затылку будет более комфортно, приятно. И, кстати, можно ещё укрыться, да? Вы сейчас, скорее всего, все замёрзенькие.
1:18:03
Давайте укроем всё поджем. Это будет сейчас нитра. Достаточно продолжительная практика в этой позе Шамансова, поэтому
1:18:11
делаем всё максимально комфортно, удобно, приятно.
1:18:18
Если нужно мешочки на глаза есть, кстати, в том, в той коробочке ещё возьмите мешочки на глаза, да, чтобы
1:18:26
свет не дышал, чтобы глаза расслабитесь. Тоже очень хорошо какое-то давление на
1:18:32
глаза расслабляются. Уля, где смешно?
1:18:40
А вот да, да.
1:19:15
тела. Ладошки смотрят наверх. Угу.
1:19:23
Сейчас мы с вами будем практиковать.
1:19:28
Поздно же на спине. Ещё можно летить шеей, головой.
1:19:36
Стараемся принять максимально удобное положение.
1:19:52
Глаза закрыты, тело расслабленное, дыхание ровное, спокойное.
1:20:02
Нидра юга — это медитация в пограничном состоянии между сном и бодрствоми.
1:20:08
Поэтому, расслабляясь, постарайтесь не заснуть, слушайте голос. Сохраняйте осознанность.
1:20:17
Если же вы заснули, ничего страшного, практика будет продолжаться и во сне.
1:20:22
Однако эффективнее она будет выполняться осознанно.
1:20:29
А мы с вами говорим себе со всей решимостью: «Я не буду спать во время
1:20:35
додры, я буду практиковать».
1:20:41
Слушайте мой голос и следуйте за ним.
1:20:46
Постарайтесь во время занятий не думать о своих проблемах. Начинается глубоко
1:20:52
дышать. И во время выдоха представьте, что вы как бы выходите вместе с воздухом
1:21:00
наружу. Дыхание вы.
1:21:07
Отождествите себя со своим дыханием. Почувствуйте свой голос, свой выдох.
1:21:16
Дыхание вы полностью осознайте своё дыхание
1:21:22
внутри, снаружи.
1:21:35
И в практике йогамидра есть такое понятие, как сам скальпа. Это формы
1:21:40
твёрдой лежимости. Это какое-то утверждение,
1:21:46
какая-то ваша цель, задача, которую вы хотите осуществить, которая
1:21:53
вам очень важна. Яровать её для себя
1:22:00
под предложение в утвердительной форме. Старайтесь не употреблять частички.
1:22:05
Это может быть цель по здоровью, по благополучию,
1:22:11
благосостоянию. Ну, в общем, любая материальная или духовная цель, всё, что вам приходит на
1:22:17
ум, то, что действительно для вас сейчас важно.
1:22:23
По одним предложением, пожалуйста, сформулируйтесь.
1:22:29
Думали, сформулировали. Опять возвращаемся в
1:22:36
тело. Расслабленное лицо, расслабленное туловище, руки, ноги,
1:22:42
разжата челюсть, живот. Ягодицы разжатые.
1:22:53
Прислушайтесь к внешним звукам. Некоторые из них слышны отчётливо.
1:23:03
другие доносится издалека. Попробуйте прислушаться к этим
1:23:10
отдалённым звукам.
1:23:20
А затем открыть возвращаемся провали в эту комнату.
1:23:34
Мыслом взором посмотрите на своё тело со стороны.
1:23:42
Наше расслабленное тело лежит на полоне.
1:23:51
Примечайте внимание своё дыхание.
1:23:58
Поскольку вы вдохе с каждым выдохом просматривайте своё
1:24:05
тело со стороны и мысленно скажите себя твёрдо я
1:24:12
занимаюсь выбором игры и буду сохранять длительность на
1:24:17
протяжении всего занятия чтобы не уснуть
1:24:26
И теперь, пожалуйста, вспомните формулу твёрдой решимости санскаку
1:24:36
и повторите про себя её чётко, уверенно,
1:24:41
триж.
1:25:01
Есть же формулы, вы повторите перед окончанием занятия ничего в ней не
1:25:07
меняем. Сейчас мы отправляемся в путешествие по
1:25:14
своему телу. Я буду называть разные части тела,
1:25:20
а выследуя внимание за моим голосом, старайтесь почувствовать названную часть тела.
1:25:27
Начинаем мы с правой стороны. Большой палец правой руки.
1:25:33
Почувствовали, зафиксировали своё внимание на этой области. Идём дальше. Указательный палец.
1:25:44
Средний палец,
1:25:49
зевяный палец, низинец,
1:25:55
ладонь, тыльная часть ладони,
1:26:02
правое запястье, предплечье,
1:26:09
локоть, плечо.
1:26:14
Подмышка,
1:26:20
правый чест алии, правое бедро,
1:26:30
колено, боле, ладышка,
1:26:36
правая пятка, правая стопа.
1:26:43
Большой палец правой ноги. Второй.
1:26:49
Третий палец. Четвёртый. Пятый.
1:26:58
И
1:27:03
большой палец левой руки.
1:27:13
идём дальше. Указательный палец слева руки, средний,
1:27:20
безмяный и
1:27:26
ладонь левой руки,
1:27:31
пыльная часть ладони, запястье,
1:27:37
предплечья. Локоть, плечо,
1:27:45
подмышка, левая часть,
1:27:52
левое бедро, колено,
1:27:59
голем, подушка.
1:28:08
Пятка. Подошва левой стопы,
1:28:15
подъём левой стопы.
1:28:20
Большой палец. Второй палец.
1:28:27
Третий палец. Четвёртый. Пятый.
1:28:37
Задние стока. Правая пятка.
1:28:43
Левая пятка. Правая ягодица.
1:28:48
Левая ягодица. Крестец.
1:28:54
Поясница. Область позвоночника.
1:29:01
Правая лопатка. Левая лопатка.
1:29:06
Вся спина целиком. Забылок,
1:29:12
маркушка. Передняя сторона,
1:29:20
правая кровь, левая бровь.
1:29:28
между правое верх,
1:29:33
левая верх, правый глаз,
1:29:40
левый глаз, правое ухое
1:29:46
ухо, правая щека,
1:29:52
левая щека. Нос,
1:29:58
кончик носа верхняя губа
1:30:03
нижняя губа.
1:30:13
Правая половина груди, левая половина груди.
1:30:20
Вверх живота, упоз
1:30:27
живота весь живота.
1:30:34
Вся правая нога, вся левая нога.
1:30:40
Обе ноги, вся правая рука, вся левая рука.
1:30:55
Вся спина, вся передняя часть туловища,
1:31:03
всё улышите целеком, вся голова,
1:31:09
всё телефо Всё тело, всё тело.
1:31:18
Повторите про себя я сплю. Я прокую её мидру.
1:31:24
Ясуши голос и сохраняю.
1:31:36
Сейчас представьте своё тело очень тяжёлые.
1:31:41
Тело стало как камень. Почувствуйте тяжесть, тяжесть тела.
1:31:48
Руки, ноги такие тяжёлые, что невозможно пошевелить.
1:31:55
Это очень тяжёлое тело. Почувствуйте это ощущение, проживите
1:32:00
его. Ощущение тяжести. Тяжести.
1:32:08
Воссоздайте это ощущение в своём теле.
1:32:16
И тут тело становится лёгким, совсем невесомым.
1:32:26
Тело очень лёгкое, как воздушный шар.
1:32:32
Два касается ковриха. Почувствуйте лёгкость своего тела.
1:32:42
Вот, вот залетите.
1:32:49
Почему бы и не полетать? И вот вы взлетаете
1:32:55
и поднимаетесь выше и выше. ощущение лёгкости, воздушности во всём миру.
1:33:05
Представьте, как вы летите по бескрайнему голубому неру.
1:33:12
Вам очень приятно и легко и так радостно, свободно поте.
1:33:23
Представьте, как вы пролетаете над своим городом. над своей страной
1:33:31
пролетаете, над горами, лесами, полями
1:33:38
летите над морем. Внизу бушующее синее море,
1:33:46
а вверху бескрайное чистое голубое небо.
1:33:54
Вы вдалеке что-то видите? что-то блестит и вы устремляетесь в эту
1:34:00
сторону. Там радуга, радуга переливается всеми цветами.
1:34:10
Очень интересно, что же внутри радуги.
1:34:18
Выряете красную полосу. Красный свет заполняет всё ваше тело
1:34:29
и очищает его от страха и увере.
1:34:35
Красный цвет дарит вам физическую силу,
1:34:41
стойкость, терпение себе.
1:34:48
Дальше вы ныряете в оранжевый цвет. Всё тело становится оранжевым.
1:34:56
Вы избавляетесь от жадности. Этот свет дарит вам красоту,
1:35:02
радость жизни, чувственность.
1:35:07
Вы попадаете в жёлтую полосу, жёлтый цвет заполняет всё ваше тело,
1:35:19
избавляет вас от гнева и прямства. Он дарит вам выносливость,
1:35:27
устремлённость, здоровье, долголетие.
1:35:37
И дальше вы попадаете в зелёный цвет и становитесь полностью зелёным.
1:35:45
Вы избавляетесь от ревности. И зелёный цвет дарит вам любовь,
1:35:53
уважение, дружелюбие, гармонию с окружающим миром.
1:36:02
Вы пролетаете в голубой цвет. Всё тело
1:36:08
заливает голубой, приятный цвет.
1:36:14
Избавляемся от гордыни. Вы обретаете хорошую память, красноречие,
1:36:21
приятный голос.
1:36:27
Далее идёт синий цвет. Тело синее. заливает
1:36:33
этот цвет всё ваше тело.
1:36:39
Не цвет избавляет вас от глупости
1:36:45
и усиленных волю, интеллект, уверенность в себе, интуицию.
1:36:56
Последняя полоса фиолетовая. Всё тело становится фиолетовым.
1:37:06
Почувствуйте это цвет изнутри вашего тела.
1:37:12
У вас расцветается страдание, бескорысти,
1:37:18
духовность.
1:37:24
Насладившись всеми цветами, вы проплываете по радуге вперёд
1:37:32
и попадаете в сплошной белый свет.
1:37:38
Сплошной белый свет. Белый свет сверху над вами,
1:37:46
снизу под вами и со всех сторон.
1:37:51
Он приятный, тёплый. Это свет радости, счастья.
1:38:00
Вам очень хорошо и приятно. Вы понимаете, что этот цвет есть внутри
1:38:09
вас. Вы выныриваете из радуги и видите, как
1:38:17
что-то поменялось.
1:38:23
Вы пролетаете над спокойным морем,
1:38:29
цветущими полями, лесами,
1:38:39
над спокойными, мирными городами
1:38:45
и возвращаетесь в этом за
1:38:51
и представьте себе, как жите в этом зале на
1:39:01
вспоминаем формулу вершиности,
1:39:07
воссоздаём его и проговариваем про себя прежде.
1:39:27
О.
1:39:37
Принесите своё внимание на дыхание.
1:40:01
И слушайте, естественно, спокойно дыхание.
1:40:44
С каждым вдохом жизненная сила вашего дыхания пропитывает всё тело,
1:40:52
проникая в каждую клеточку.
1:41:05
Сделайте и почувствуйте,
1:41:11
как жизненная сила развивается по вашему расслабленному телу.
1:41:54
Мысленно просмотрите всё своё тело относителя,
1:42:00
обращая внимание на точки соприкосновения тела с понести
1:42:12
своё внимание во вредставьте, на котором вы лежите.
1:42:23
окружающей обстановки, в которой вы находитесь.
1:42:30
Делайте планы вдох заверш
1:42:37
выдохе поширите пальцы ру пальцами ног
1:42:42
осознайте свои руки осознайте свои ноги. Осознате движение
1:42:48
в вашем теле. Почувствуйте всё своё тело цветами.
1:42:55
Почувствуйте ноги, руки. Ещё шевели.
1:43:04
Делаем спокойнее. Выдохе, вдохи.
1:43:09
Можно вытянуть руки. Хорошо подтягиваемся,
1:43:15
зеваем, если хочешь.
1:43:31
Сгибаем колежимся на бочок, на любой бок. Лежим на боку.
1:43:39
Не торопится. Давай.
1:43:59
И помогая себя руками, славимся. Садимся.
1:44:05
Выпрямляя уже и голову. Мастку направляем вверх.
1:44:17
Подбороться полу глаза закрыли. Делаем спокойные вдохи,
1:44:25
спокойные выдохи. Осознаём своё тело целиком. Осознаём своё дыхание.
1:44:44
И все внимание переносим в область позвоночника.
1:44:52
Ставляем себе крысного цвета. Наш центральный канал свельник.
1:45:02
Ну, где-то месте позвоночника.
1:45:10
Наш стержень, наша опора, наша связь бесконечные.
1:45:25
Просто внимание на заносит на спине прямо снима
1:45:31
ощущение, что оно не даёт намсть
1:45:38
влево, вправо, вперёд, назад. Ощущение стабильности, равновесия,
1:45:47
ощущение целостности.
1:45:57
в этом мире востанов меняющемся мире
1:46:14
более спокойно и вспоминаем что время занятия Мы с вами
1:46:20
по защитнильного поля.
1:46:26
Носим при себя на руках и видим и представляем, как у стен лава
1:46:36
просваивается наша сфера. Себя повторяем на три.
1:46:45
Вера начинает сжиматься. И мы оказываемся внутри этой сферы. Наше
1:46:53
тело внутри внутри сфера выходит на пределы
1:47:01
нашего тела над макушкой головой. Тящийся шар
1:47:09
уменьшается и превращается в светящуюся точку.
1:47:15
Почка. Сыхиваем и исчезаем. Название мы делаем левое нам шаг назад.
1:47:25
И жественный мосты. Благодаря друг друга
1:47:31
занятия. Вот эфира. Спасибо всем огромное, что посвятили это время
1:47:37
практики йоги. Если что-то непонятно, я вас приглашаю на сайт.com.
1:47:45
Там бесплатное курсы и платная подготовка преподавателям.
1:47:52
А дополнительная информация на этих сайтах, на этом сайте. Вот если есть
1:47:58
какие-то вопросы, можно задавать. А также приходите в понедельник, в среду
1:48:05
сентября, и завтра у нас занятие в парке в 114. Всё, всех благодарю. Всем хорошего
1:48:11
вечера. Спасибо. На здоровья. Угу.