*https://www.youtube.com/shorts/vwehIXOmzBk
**https://300.ya.ru/v_rzPerJgt
таймкоды
00:00:00 Влияние экранов на организм
- Средний россиянин проводит перед экранами от 7 до 12 часов в день.
- В глазах есть клетки, которые измеряют яркость и спектр света и передают информацию в мозг.
- Синий свет от экранов подавляет выработку мелатонина, необходимого для сна.
00:00:48 Эксперимент из Гарварда
- Одна группа людей читала с экрана перед сном, другая — с бумажной книги.
- У тех, кто читал с экрана, выработка мелатонина сдвинулась на полтора часа.
- Они засыпали дольше, получали меньше быстрого сна и чувствовали себя хуже утром.
- Полтора часа задержки мелатонина из-за одного вечера с экраном.
Transcript
0:00
Средний россиянин проводит перед
0:02
экранами от 7 до 12 часов в день. Работа
0:05
за компьютером, вечный скролинг в
0:07
перерывах, и последний час проходит
0:09
всегда с экраном в руках. Ну вот как это
0:11
работает с точки зрения биологии. В
0:13
наших глазах есть клетки, которые вообще
0:16
не участвуют в зрении. Мы ими ничего не
0:18
видим, и единственная их работа —
0:21
измерять яркость и спектр света и
0:23
передавать эту информацию в мозг. По
0:26
этому сигналу мозг определяет, какое
0:28
сейчас время суток, и решает, запускать
0:30
мелатан или нет. Синий свет, которого
0:33
особенно много в экранах телефонов и
0:35
ноутбуков, подавляет мелатомин сильнее
0:38
всего. И когда вы в 11:00 вечера лежите
0:41
в темноте или ставите вашу ленту, ваш
0:43
мозг получает сигнал, что сейчас всё ещё
0:46
день, и отменяет подготовку ко сну.
0:49
Исследователи из Гарварда проверили это
0:51
через эксперимент. Одна группа людей
0:53
перед сном читала с экрана. А другая
0:55
читала обычную бумажную книгу. Текст
0:58
одинаковый, время тоже, разница только в
1:02
свете. И у тех, кто читал с экрана,
1:05
выработка мелатонина сдвинулась на
1:06
полтора часа. Они засыпали дольше,
1:09
получали меньше быстрого сна и утром
1:12
чувствовали себя заметно хуже. Полтора
1:14
часа задержки мелатонина из-за одного
1:17
вечера с экраном. А у большинства из нас
1:20
таких вечеров 365 дней в году.