*https://www.youtube.com/watch?v=JA9M_mVWtQ0
**https://300.ya.ru/v_sukwC9on
Таймкоды
00:00:00 Введение и цель
- Приветствие зрителей и объявление цели: уменьшить живот к новогодним праздникам.
- Упоминание о двух месяцах на достижение цели.
00:00:53 Проблемы с животом
- Обсуждение проблемы выпирающего живота после похудения.
- Объяснение причины: изменённое положение таза и избыточное напряжение мышц поясницы.
00:01:53 Анатомия и задачи
- Описание работы мышц поясницы и живота.
- Необходимость приведения в тонус прямой мышцы живота и снятия напряжения с поясницы.
00:04:07 Измерение и цели
- Использование медицинского абдоминаметра для контроля эффективности упражнений.
- Определение отправной точки: 103 см и цели: минимум 82 см.
00:05:42 Питание
- Рекомендации по питанию: уменьшение калорийности, избегание сочетания углеводов и жиров, достаточное количество белка.
- Важность избегания больших перерывов между приёмами пищи.
00:07:42 Первое упражнение
- Описание упражнения с использованием валика: лёжа на ягодицах, пытаться дотянуться поясницей до пола, напрягая нижнюю часть живота.
- Техника выполнения: два подхода по 10 повторов, третий подход — статика 20–30 секунд.
00:12:52 Второе упражнение
- Упражнение для поперечной мышцы живота: стоя у опоры, на выдохе втягивать живот, на вдохе расслаблять.
- Техника: десять повторов, два подхода.
00:16:11 Третье упражнение
- Упражнение с валиком у стены: поставить валик между спиной и поясницей, втянуть живот, развернуть таз.
- Цель: управление телом и улучшение формы живота.
00:17:08 Упражнение с валиком
- Дотягивайтесь рукой до валика, работая косыми мышцами живота и напрягая поперечную мышцу.
- Выполняйте повороты медленно, минимизируя инерцию.
- Упражнение задействует не только живот, но и мышцы спины.
00:18:01 Модификация упражнения
- Поставьте валик на область пятого поясничного позвонка для более эффективной работы мышц живота.
- Это усложнит упражнение, но сделает его более полезным.
00:18:41 Результаты упражнения
- Цель — достичь объёма талии 82 см.
- За каждые 10 повторов упражнение уменьшает объём на 1 см.
00:19:35 Альтернативный вариант упражнения
- Для людей с ограниченными возможностями можно уменьшить поворот, поставив валик поперёк.
- Уменьшение расстояния между стеной и плечом позволяет дотянуться до стены.
00:21:05 Подведение итогов
- За 5–6 минут упражнений объём уменьшился на 30–40%.
- Рекомендуется повторять упражнения каждый день до Нового года.
00:21:34 Упражнение для связи мозга и мышц живота
- Встаньте у стены, касаясь её большими пальцами ног.
- Отклонитесь назад, чтобы вес перешёл на пятки, это тонизирует мышцы живота и снимает напряжение с мышц спины.
00:24:41 Контрольный замер
- После упражнений объём уменьшился с 98 до 97 см.
- Планируется продолжить упражнения до 31 декабря.
00:25:50 Заключение
- Призыв заниматься спортом и помогать родителям.
- Просьба поделиться результатами в комментариях.
Расшифровка видео
Поиск по видео
0:00
Добрейших вечеров, дорогие друзья. Ну
0:04
что, приветствую у экранах всех тех, кто
0:07
наконец-то решил избавиться от своего
0:10
живота.
0:12
Впереди у нас скоро новогодние
0:15
праздники.
0:17
Уже всего лишь осталось пару месяцев.
0:20
Ноябрь прилетит, не заметьте, а декабрь
0:22
уж
0:24
это уже, считай, Новый год. Поэтому
0:27
нужно потихонечку нам готовиться к
0:29
новогодним излишествам, к новогодним
0:34
употреблением различных блюд и весельем.
0:38
И поэтому наша с вами задача уменьшить
0:42
своё туловище в районе живота
0:45
максимально, насколько это возможно. На
0:48
это нам сейчас даётся с вами 2 месяца,
0:50
чтобы потом хорошенько снова отожраться.
0:53
Итак, друзья, само собой, питание никуда
0:58
не денешься, нужно соблюдать. Для этого
1:01
это для того, чтобы жир убрать. Но ещё
1:04
есть такая проблема.
1:06
Даже если после того, как ты уберёшь
1:09
свою подкожную жировую клетчатку, от неё
1:12
избавишься, у тебя остаётся вот такое
1:15
вот образование
1:18
в виде выпирающего
1:21
живота. Вот ты вроде бы похудел, вроде
1:24
бы ты должен быть счастлив, но смотришь
1:27
вниз и видишь вот такое вот выпирающее
1:32
образование. Вот здесь это пупок.
1:35
Аккуратней.
1:38
И разочаровываешься во всех своих
1:41
начинаниях. Думаешь, что я делал? Всё,
1:44
зря. Живот как был, так и остался.
1:48
Но не спеши огорчаться, мой юный друг.
1:53
Сейчас я тебе объясню, что ты делал
1:57
неправильно, и ты снова будешь весёлый и
2:01
счастливый.
2:03
Мы видим, что в данном случае живот у
2:07
нас выпирает за счёт изменённого
2:10
положения таза и избыточного укорочения,
2:14
напряжения вот здесь вот мышц поясницы.
2:18
А мышцы живота не могут противостоять
2:21
настолько сильным, мощным поясничным
2:23
мышцам. Это разгибатели спины. И, в
2:26
частности, квадратная мышца поясницы.
2:30
Вот здесь она находится между
2:31
двенадцатым ребром и подвздошной костью.
2:34
Очень сильно она может укорачиваться и
2:37
вызывает изменение положения таза. Он у
2:41
нас в норме должен быть вот в таком
2:43
положении, видите?
2:46
И вот здесь вот изгиб уже в пояснице. И
2:50
при этом и живот втянут, и поясничные
2:53
мышцы не очень сильно напряжены и
2:55
укорочены. А здесь мы с вами видим в
2:58
том, что всё держится на пояснице.
3:01
Живот, ну, практически не работает и не
3:04
может работать, не напрягается немножко.
3:06
Вот эти боковые части квадратной мышцы
3:08
поясницы включаются движение, а прямая
3:11
мышца живота всё время отдыхает. И вот
3:14
наша с вами задача привести в тонус
3:18
прямую мышцу живота и убрать излишнее
3:21
напряжение с поясницы. И при этом таз
3:26
тоже у нас изменит положение. Вот так он
3:29
развернётся
3:31
против часовой стрелки, получается, при
3:34
условии, что вы смотрите строго на
3:37
северо-запад в понедельник,
3:41
ноябрьский.
3:44
Поэтому, друзья, незамедлительно
3:46
приступаем. Чтобы не быть голословными,
3:49
а опираться лишь только на цифры и
3:52
чёткие факты, мы берём точнейший
3:55
измерительный прибор: медицинский
3:59
метрометр, медицинский абдоминометр.
4:04
Итак,
4:06
внимание.
4:07
Чтобы контролировать эффективность
4:10
упражнений, конечно же, я сам готов
4:15
измериться ради этой процедуры. Сейчас
4:18
то, что будем делать, нам же нужно
4:20
выбрать с вами наиболее эффективнейшие
4:23
упражнения. Итак, друзья, мы с вами
4:25
видим, ой-ой,
4:28
что-то не очень. Это мы с вами видим 106
4:31
см.
4:33
Они же сантиметров.
4:35
106 см наша отправная точка. Мы с вами
4:40
начинаем с неё. Может быть, нет. А нет,
4:42
смотрите, неправильно, неправильно. На
4:44
уровне пупка. Вот я взял одежду всю тоже
4:48
втянул. 103. 103 лучше уж чем 106. Ближе
4:54
к здоровому, да,
4:57
показателю. Итак, друзья, наша отправная
5:01
точка 103 см. И наша цель, ну, минимум
5:05
82.
5:07
Вот так хотя бы в результате сегодняшних
5:09
упражнений мы должны с вами достичь.
5:11
Итак, что мы можем делать? Конечно,
5:16
похудеть не получится за то время, пока
5:18
видео идёт. Хотя я попытаюсь я ничего,
5:21
если вот уже заметили, как видео
5:23
началось, у углеводов ничего практически
5:26
из жиров не ел.
5:29
И на время, пока длится видео,
5:31
постараюсь также
5:33
не употреблять никакую калорийную пищу.
5:37
Посмотрим тоже, как повлияет на объём.
5:42
Итак,
5:44
про питание тоже вкратце. Что хотите
5:47
сначала? Питание или упражнение?
5:50
Но вижу, многие из вас уже питаются,
5:52
поэтому давайте питание. Пару слов. Во
5:55
время, как буду показывать упражнения,
5:56
буду и про питание вам тоже
5:58
рассказывать.
5:59
Понятное дело, уменьшить калорийность
6:02
нужно, но кроме того, что одновременно
6:05
не стоит употреблять углеводы и жиры, и
6:08
то, и то, это источник энергии, и
6:11
приходится это всё расходовать. Но также
6:14
достаточное количество белка у вас
6:15
должно быть и не должно быть слишком
6:18
больших перерывов между приёмами пищи,
6:20
потому что будет резкий подъём уровней
6:24
сахара в крови и резкое понижение потом
6:27
колебаться он будет тоже жир может
6:29
окладываться.
6:31
Итак, друзья, ну желательно поменьше
6:34
углеводов, а также сочетания между
6:36
углеводами и жирами, особенно во вторую
6:39
половину дня. Итак, друзья, а теперь
6:42
приступаем к тому, что позволит нам в
6:44
кратчайшие сроки уменьшить объём нашего
6:47
жата. Если мы, например, хотим свои
6:49
любимые бруки это одеть, либо платье на
6:54
какой-нибудь юбилей,
6:57
тоже у нас заготовлено, но мы его
7:00
одевать не можем. Итак, друзья, первое,
7:02
с чего мы с вами начнём, это устраняем
7:06
избыточный тонус поясницы и
7:08
восстанавливаем
7:10
недостаточный тонус в животе.
7:14
Для этого, смотрите, схематично мы с
7:17
вами поняли уже, как это всё выглядит.
7:20
Таз в данном случае он из нормального
7:24
положения принял вот такое положение. Он
7:26
развернулся, сделал вот такой вот
7:28
разворот.
7:29
передний поворот таза, так называемый.
7:33
В этом случае натянулись вот здесь вот
7:36
все сзади мышцы
7:38
и укоротились здесь в пояснице и
7:41
расслабились в животе. Первое упражнение
7:44
для тех, кто
7:46
любит
7:48
лёже всё делать, не любит лишних
7:50
движений. Вот оно вам подойдёт. Берёте
7:55
в данном случае валик вот такой вот. Но
7:57
вы можете дома использовать подушку или
8:01
полоте, ну, полотенце не пойдёт,
8:03
подушку, одеяло вот можно скрутить. И
8:06
что вы сделаете? Вы ложитесь своими
8:11
ягодичными
8:12
образованиями. У кого-то это мышцы, у
8:15
кого-то то, что от них осталось, на вот
8:18
этот вот валик.
8:20
И при этом высота его должна быть такая,
8:24
что поясница ваша не коснётся пола,
8:28
будет на определённом расстоянии от
8:31
пола. И ваша задача,
8:34
используя мышечное усилие, в частности,
8:37
напряжение мышц живота, а именно
8:40
напряжение нижней части живота, вы
8:42
заметьте, что он больше будет
8:44
напрягаться. Вы усилием невероятным
8:47
пытаетесь дотянуться вот этой частью,
8:51
областью остистых отростков, пятого,
8:54
четвёртого поясничных позвонков.
8:56
Примерно примерно, ну, поясницей.
9:00
Пытаетесь дотянуться до пола. Вот так
9:03
вот. Стараетесь ниже, ниже, ниже, ниже
9:07
согнуть. Как бы, видите, сгибается
9:09
поясница, изменяется положение таза, и
9:11
вы пытаетесь дотянуться поясницей до
9:13
пола. Удержали пару секунд, обратно
9:17
подняли. Ещё раз потянулись, потянулись,
9:21
удержали пару секунд, обратно подняли.
9:25
Это первое упражнение. Итак,
9:30
попробуем его вместе.
9:33
Да. Ну-ка, кто вместе со мной пробует,
9:37
напишите в комментарии
9:39
своё имя, фамилия. Имя, фамилию не надо,
9:41
просто напишите. Добрый вечер. Напишите,
9:45
я тоже. Итак, легли ягодицы на валики.
9:51
Валик подберите такой, чтобы не было
9:53
такого, чтобы легли на него, а поясница
9:55
у вас уже лежит. Высоту соблюдайте. Ноги
9:59
согните
10:00
и поясницей дотянитесь
10:04
до пола. Обратите внимание, что при этом
10:07
живот напрягается значительно так
10:10
хорошо. В некоторых случаях резко тоже
10:12
не делайте, потому что может даже
10:14
судорогой свести. Будьте аккуратны, но
10:17
потом он расслабится, ничего страшного.
10:19
Тоже
10:20
дотянулись поясницей, подержали, пару
10:22
секунд, расслабили. Если легко делать,
10:25
либо валик повыше, либо ноги побольше
10:29
выпрямьте. Снова потянулись, подержали
10:32
пару секунд
10:34
и расслабили.
10:36
Потянулись, подержали 2-3 секунды,
10:38
расслабили. Самый, конечно, такой
10:42
сложный вариант, это когда с прямыми
10:45
ногами вы пытаетесь дотянуться. То есть
10:48
ноги прямые, и при этом поясницей вы
10:50
дотягиваетесь, держите пару секунд и
10:53
расслабляете.
10:55
Таких упражнений делаем два подхода по
10:58
10 повторов. И третий подход — это
11:01
статика. Старая добрая статика. Вы
11:05
дотягиваете своей поясницей до пола.
11:09
И удерживайте в этом положении своё
11:13
положение.
11:14
И просто лежите, отдыхаете от 20 до 30
11:19
секунд. Вот ноги подстраивайте, то есть
11:22
так, чтобы у вас усилие чувствовалось
11:25
какое-то. Ну, с трудом вы это делали, но
11:27
при этом поясница всё-таки дотягивалась
11:29
у вас. И проверьте, руки положите на
11:32
живот. Если он напрягается, значит, всё
11:34
хорошо, значит, всё правильно делайте.
11:36
При этом таз разворачивается, и мышцы
11:39
поясницы очень хорошо в этом положении
11:42
расслабляются.
11:43
Итак, друзья, первое упражнение подошло
11:47
к концу.
11:51
Что, будем мерить после него или в ком
11:55
от комплекса померим? Ну, давайте от
11:57
каждого посмотрим каждое упражнение,
12:00
какое нам даёт результат. Сколько было?
12:04
115, по-моему, да? Начальное измерение.
12:07
Ну-ка посмотрим, сколько у нас уже.
12:11
Итак, ой-ой, 80. Не видно сколько. 82,
12:15
что ли? Опа,
12:19
лопнуло.
12:21
Не выдержала резинка.
12:25
Так, что тут у нас? Ой-ой.
12:31
Ну, примерно то же самое, как будто бы.
12:33
Ну да, сейчас ещё раз.
12:39
Ну, 100, 100, 100 уж. Ладно, чуть-чуть
12:42
эффект даёт, значит, да? Ладно,
12:45
посмотрим, что будет дальше. Итак,
12:49
дальше продолжаем.
12:52
Теперь в тонус приведём поперечную мышцу
12:55
живота. Поперечная мышцы живота. Что
12:57
такое? Немногие знают. Есть прямая мышца
13:01
живота. Все видели в фильмах Зеркаль не
13:03
видели. Видели только в кино. Кубики вот
13:05
здесь такие у мужиков обычно таких
13:07
спортивных на пляжах.
13:10
У женщин, ну, бывает реже. А потом косые
13:15
мышцы живота. Это вот здесь вот с боков.
13:18
Это вот когда если косили когда-нибудь
13:20
траву, вот они у вас хоч-хоч вот так вот
13:23
работали. Потом ещё поперечная мышца
13:27
живота, она внутри находится невидимая.
13:30
Вот как раз она форму вашего живота
13:33
должна держать. Итак, что мы с вами
13:36
делаем? Мы с вами находим опору в виде
13:40
стола или подоконника, всё, что угодно,
13:44
чтобы вы могли немножко наклониться и
13:47
руки положить вот так вот, опереться,
13:49
как бы. И теперь ваша задача сделать
13:53
выдох. и во время выдоха втянуть свой
13:56
живот и втянуть так, чтобы передняя
13:59
стенка вашего живота огромного, она
14:03
практически прилипла к позвоночнику вот
14:05
сюда. Получится у вас такое сделать?
14:07
Конечно, нет, но вы старайтесь. Вот на
14:11
во время выдоха втянули живот, втянули,
14:13
втянули, втянули, втянули.
14:16
Во время вдоха расслабили. Ещё раз выдох
14:19
втянули, втянули, втянули, втянули.
14:22
Выдох, расслабили.
14:24
Вдох, то есть расслабить. Выдох втянули.
14:28
Прям стараемся втягивать
14:31
насколько это получится. А во время
14:34
выдоха расслабили. Пусть он даже
14:36
вывалится немножко. Первое упражнение
14:39
подошло к концу. 10 повторов вы сделали.
14:41
Второе. Теперь то же самое начало.
14:45
Втянули на выдохе. И теперь вдох делаем,
14:50
но не даём, не даём выпасть животу.
14:54
А вдохнуть теперь чем, если живот нельзя
14:57
расслабить? Вдыхаем вот этой частью,
15:01
нижними рёбрами. Вот здесь вот сзади,
15:03
видите, двенадцатое ребро готово уже
15:05
сделать вдох. Не даёте вы им просто. И
15:08
вот этой квадратной мышцы поясницы
15:10
пытаемся вдохнуть спиной. Итак,
15:14
выдох, втянули, вдох.
15:18
Спиной вдохнули, выдох ещё втянули.
15:22
Вдох, спиной вдохнули. Выдох ещё
15:25
втянули. Вдох,
15:28
спиной вдохнули. Выдох, втянули.
15:34
Вдох, вдохнули. Итак, тоже 10 повторов.
15:38
Что опять измерять?
15:41
Ну, подхода два делайте. Я по один
15:43
подход делаю, поэтому мои сантиметры,
15:46
которые минус, их умножайте на три. Это
15:49
три количества подхода. Это фактически,
15:52
значит, если я сейчас у меня живот
15:55
уменьшился на сколько?
15:57
Ну, столько же получается, как после
15:59
предыдущего
16:01
Ну, там ээ
16:05
где-то миллиметра 4 у 3, ну сантиметр,
16:08
минус сантиметр. Неплохо, неплохо. Итак,
16:12
друзья, следующее упражнение
16:15
начинается прямо сейчас. Так,
16:20
для него мы берём с вами валик вот такой
16:23
вот. Подходим к стене вплотную,
16:28
прижимаем его,
16:30
ставим между
16:32
своей спиной поясницей, ну, на крестец
16:35
поставьте вот сюда вот на это место. Вот
16:38
так вот. Вот поставили. Длина не важна,
16:42
любая может быть. Поставили.
16:46
И теперь ваша задача,
16:49
как в предыдущем упражнении, втянуть
16:52
живот, немножко развернуть таз, вот как
16:55
мы делали в двух предыдущих упражнениях.
16:57
То есть оно, видите, это эти упражнения
16:59
не только эффект дают ещё и как
17:03
втягивать живот, да, но ещё учит вас
17:06
управлять собственным телом. Вот и ваша
17:09
задача теперь дотянуться рукой до вот
17:12
этого валика.
17:14
Сначала с одной стороны,
17:17
при этом начинают работать косые мышцы
17:19
на фоне напряжения поперечной мышцы
17:22
живота. То есть живот он втянут у вас, и
17:25
вы делаете повороты вот такие. В одну
17:27
сторону,
17:29
сколько? 10, допустим, раз, да? В другую
17:32
сторону
17:34
10 раз.
17:37
И попеременно в одну, в другую, в одну,
17:40
в другую. Делайте медленно.
17:44
Желательно так, чтобы у вас инерции было
17:47
минимально и максимум именно работы
17:51
мышц. Во время этого упражнения не
17:52
только живот работает, но и спина мышцы
17:55
широчайшей. Но если вы подвернёте вот
17:57
так вот таз, а ещё лучше, чтобы он ещё
18:00
лучше подвернулся. Вот помните, мы в
18:02
самом первом упражнении
18:04
тянулись вот этой нижней частью
18:06
поясницы, да, к стене. Если вот мы
18:10
возьмём и вот этот вот валик поставим
18:14
именно на ту часть, на область,
18:17
получается,
18:19
пятого поясничного позвонка, у нас таз
18:22
автоматически повернётся. И тут нам
18:24
придётся максимально использовать мышцы
18:28
живота для этого поворота. И будет чуть
18:32
посложнее, но при этом будет более
18:36
полезно для нашего
18:40
живота. Итак, друзья, третье упражнение
18:44
подошло к концу. Вся надежда на него.
18:48
То есть наша задача
18:52
ещё остаётся такой же. Это 82
18:56
см объёмов талии на уровне живота. Тут
19:02
видели, прямо при вас я делал несколько
19:06
подходов.
19:08
И тут у нас с вами получилось
19:10
О, уже что-то не видно, да, какой-то
19:13
результат.
19:15
98 98 сметро. Вот это упражнение
19:19
последнее,
19:21
оказывается эффект даёт. Да ну-ка. Ещё
19:24
разок один подход делал. Сейчас второй
19:28
посмотрим.
19:30
За каждые 10 повторов -1 см забирается.
19:35
Так, такие правила у этого упражнения.
19:38
Нет, кто знает, кто сталкивался раньше с
19:42
такими вещами, в одну, в другую сторону,
19:46
не стесняясь, аккуратно поворачиваемся.
19:50
Чувствуется прямо, как мышцы живота.
19:53
включаются в работу.
19:56
И второй вариант этого упражнения, когда
19:59
мы берём с вами вот этот валик, ставим
20:02
поперёк на то же самое место. И для тех,
20:05
у кого ограничено
20:07
ограничен поворот, вот таким образом вы
20:09
можете чуть поворот уменьшить, но при
20:12
этом такую же нагрузку получить. И вот
20:16
здесь вот из-за того, что расстояние уже
20:18
меньше между стеной и плечом вашим, вы
20:21
можете даже плечом вот раз раз
20:24
дотянуться, дотянуться до стены.
20:29
Итак, друзья,
20:31
ещё один подход за спиной. А значит, ещё
20:36
мину5 см должно быть у нас, да? Ну-ка
20:40
посмотрим, что тут у нас.
20:54
Ну нет,
20:57
больше не получается. Всё,
21:01
ладно,
21:03
может быть завтра. Итак, друзья, ну,
21:06
начали мы скольки? Там 120, по-моему,
21:09
было, да? В итоге 98.
21:13
Ну, неплохой результат. За практически
21:17
сколько? 5-6 минут. Минус
21:23
30-40%
21:25
от объёма. Неплохо, неплохо. Каждый день
21:28
будете повторять. До нового года ещё
21:30
времени много, так что достаточно хорошо
21:33
можно успеть. Следующее, друзья,
21:37
мышцы живота.
21:39
Теперь надо ещё включить повседневную
21:42
жизнь. Вот проблема в том уголовека, что
21:46
долгое время поясница была активна, но
21:49
пропала связь между вашим мозгом и
21:51
мышцами живота. И одно из хороших
21:54
упражнений, как снова наладить эту
21:56
связь, вот такое. Смотрите, встаёте
22:00
около стены,
22:03
вплотную
22:04
делаете, встаёте так, чтобы у вас пальцы
22:07
ног касались стены, большие пальцы. Вот
22:12
если вы встаёте таким образом, что у вас
22:15
живот или грудная клетка, практически
22:18
стены касаются, вот здесь нагрузка будет
22:21
на поясницу, вес будет на передней части
22:24
стопы. Если мы с вами отклонимся
22:27
немножко назад и увеличим вот это
22:30
расстояние между животом
22:33
и стеной, между грудной клеткой и
22:35
стеной, то автоматически у нас вес уйдёт
22:38
на пятки.
22:40
Если вес находится на пятках, то мышцы
22:43
живота приходит в тонус и уходит
22:46
избыточное напряжение с мышц спины. Таз
22:49
автоматически подворачивается сам.
22:52
Передняя часть стопы разгружается,
22:54
немножко поднимается.
22:57
И мы с вами касались большими пальцами
23:00
стены. А теперь вы немножко
23:03
приподнимаете
23:05
свою стопу, пальцы свои ставите вот на
23:09
стену или вот этот, как он называется,
23:11
плинтус. Вот таким вот образом встаёте,
23:14
чтобы не опираться уже на пальцы. И
23:18
таким образом опора у вас сейчас будет
23:20
больше на
23:23
пятки, на среднюю и заднюю часть стопы.
23:26
И при этом вот здесь вот расстояние
23:29
побольше становится. И теперь
23:33
обратите внимание, как изменяется тонус
23:36
мышц
23:40
выше таза.
23:42
Если мы с вами сместимся на переднюю
23:46
часть стопы, пятку поднимем, то здесь у
23:49
нас автоматически будет нагружаться
23:52
больше мышцы спины. Если мы смещаемся на
23:56
пятку, переднюю часть стопы поднимаем,
23:58
чтобы не упасть назад, у нас
23:59
автоматически живот начинает
24:01
напрягаться. Поэтому, чтобы нам сместить
24:04
нагрузку на живот, нам нужно немножко
24:09
назад отклониться, чтобы центр тяжести у
24:12
нас оказался примерно над уровнем пяток,
24:16
а передняя часть стопы разгрузилась.
24:18
Тогда будет больше работать мышцы
24:20
живота. И все упражнения, которые мы с
24:22
вами делали стоя вот эти вот повороты,
24:25
тоже попробуйте делать в этом же
24:27
положении. И тогда почувствуете, как ещё
24:29
больше мышцы живота начинают
24:34
работать. Ну что ж, контрольный замер.
24:38
Внимание,
24:39
волнительно,
24:41
что же всё-таки произошло,
24:44
то есть подействовали все ли эти
24:46
упражнения или даже не стоит пробовать.
24:50
Итак, друзья, посмотрим.
24:53
Ну, 90
24:56
98
24:58
97.
25:00
Сейчас
25:02
вот так вот. Ну вот примерно сколько? 98
25:05
Вот так и получается.
25:09
Ну ладно, будем каждый день делать.
25:13
31 января декабря встретимся и покажем
25:17
друг другу, да, кто
25:21
на что горазд.
25:23
Ну что ж, друзья, вот мы с вами и
25:26
познакомились,
25:27
и попрощались с вашими пузами. Ну что,
25:31
занимаемся спортом, помогаем родителям.
25:34
До новых передач. В комментариях
25:36
напишите, насколько удалось уменьшить
25:39
вам ваши животы. В сантиметрах кто-то
25:42
пусть пишет, кто-то в других
25:46
измерительных
25:48
единицах. Кому как удобней. До новых
25:51
передач. M.