008-057 2025-10-21 Yoga конспект Экзамен номер 6 Сергей Скай

*008-057-2025-10-21-Yoga-конспект-Экзамен-номер-6-Сергей-Скай-exam-notes-number-6-Sergey-Sky
**Прямая ссылка на видео Youtube https://www.youtube.com/live/oqlQ9wvKUTs
***Прямая ссылка на видео Вконтакте https://vk.com/video209568005_456239805
****Пересказ видео сделала нейросеть https://www.perplexity.ai

Пересказ видео

О гибкости и анатомии

• Гибкость тела зависит от содержания и соотношения коллагена и эластина в связках, сухожилиях, мышцах; эти параметры заданы генетически.
• Ограничителем гибкости могут быть анатомические особенности костей; у взрослых формируется упор костей, который упражнениями изменить затруднительно.
• Эластичность и растяжимость мышечных тканей влияют на способность выполнять движения; длинные мышечные волокна способствуют лучшей гибкости.
• На гибкость влияют: генетика, тренированность, строение суставов, расположение мышечных волокон, температура тела, центральная нервная система, эмоциональное состояние, биологические и физиологические факторы (пол, возраст).
• У женщин гибкость чаще выше благодаря воздействию эстрогена, увеличивающего эластичность тканей.

Факторы неправильного выполнения асан

• C точки зрения техники безопасности возможно неправильное выполнение асан и это может навредить здоровью; с философской точки зрения йоги поза всегда индивидуальна.
• Точные рекомендации для современных асан нужны для безопасности и эффективности занятий.

Анатомия и функции репродуктивной системы

• Описаны основные органы женской репродуктивной системы: матка, яичники, фаллопиевы трубы.
• Приведены детали строения матки и ее функций (сокращения, фазы менструального цикла).

Физиологические различия мужчин и женщин

• У женщин больше эластина, что обуславливает большую гибкость, но ниже уровень тестостерона — меньше силовые характеристики и выносливость.
• Формирование эритроцитов и выносливость у мужчин выше за счет большего уровня тестостерона.
• У женщин болевой порог ниже, хотя различия минимальны; причины различий — в гормональном фоне и фазах цикла.
• Женский мозг обрабатывает болевые сигналы иначе, есть культурные и эмоциональные различия.

Менструальный цикл и практика

• Описано влияние различных фаз менструального цикла на работоспособность женщины, гибкость, выносливость, болевой порог.
• Во второй и четвертой фазах цикла обычно выше работоспособность.
• В разные фазы цикла рекомендуется адаптировать занятия и акценты практики.

Тазовая диафрагма и йога

• Тазовая диафрагма — система мышц и соединительных тканей, поддерживающая органы малого таза; нарушения ее тонуса повышают риск опущения органов.
• Упражнения йоги (мулабандха, ашвини мудра, вытяжение паховой области, манипуляции с диафрагмой) поддерживают здоровье репродуктивной системы и тазовой диафрагмы.
• Малоподвижность, возраст, поднятие тяжестей и хронические проблемы ЖКТ негативно влияют на тонус тазовой диафрагмы.

Практические рекомендации

• Следует учитывать индивидуальные анатомические особенности, женский цикл и не сравнивать себя с другими на занятиях.
• Йога помогает сбалансировать функциональные системы организма, нормализовать гормональные циклы и укрепить внутренние органы.

Расшифровка видео

0:07
Друзья, всем привет. Меня зовут Сергей Скай. Я преподаватель открытой йоги openclass.com. Бесплатный интернет-йогакурс. Есть
0:14
платные углубленный курс изучения йоги в кругу единомышленников с возможностью стать преподавателем йоги на русском английском языке. Нахожусь я в городе
0:21
Берске. Вся информация обо мне на сайте openyogas.com.
0:26
Сегодня у меня видео видео на тему йогичтения письма. Писать я буду конспект к шестому экзамену
0:34
Международном открытом йогоуниверситете.
0:40
И половину дела я уже сделал. Я уже нашёл
0:46
ручку, тетрадку, которую писать буду. Теперь осталось ещё найти откуда. И можно считать уже
0:52
половину экзамена сдал.
1:08
А, всем привет. 22 октября 2025 года. Готовимся к экзамену номер шесть.
1:16
Физиология анатомия.
1:22
Ага, поняла. Итак, у нас осталось устройство хано системы связь с центральной системы хапного процесса основные упражнения
1:28
крана яме от чего зависит гибкость основные факторы ограничивающие гипокость возможно для неправильное выполнение а на основе заточно
1:34
рекомендации по выполнению тех ас это к это нашей поздно системе к нашему мы
1:40
связано вопрос не проговаривали давайте
1:51
а проговарива Или диастаз это А диастаз это в родах просто это промышца
1:58
Да у нас осталась парнояма и репродуктивная мужская женская система про гибкость
2:04
агист у нас сошение колодина коллагенастина ткани ну можно сказатьчески загна то
2:10
есть мы всё равно находимся мы всё равно находимся каких-то обусловност
2:25
31 октября
2:30
2025 года.
2:36
Конспект.
2:43
Так, 22. Нижнее подчёркивание 10.
2:52
Я так отмечаю, чтобы мне потом было проще понять эти видео, какие они здесь сохраняются. 22. Нижнее подчёркивание,
3:00
три точки, чтобы понять потом, какое видео смотрел, какой не смотрел.
3:05
21 нижнее подчёркивание 07 ещё нижнее
3:13
подчёркивание 08
3:19
гибкость
3:24
вот одна заготовленна это как зат коллагеная ластина топорция да кологенная ласти
3:34
Гибкость зависит от
3:42
зависит от коллагена и ластина.
3:54
А и у нас
4:02
тина у нас в каком месте находится
4:07
можно сказатьчески заносимся
4:13
так соотношение со отношени
4:21
Е, коллагена,
4:36
у каждого
4:44
человека заданы генетически.
4:51
за Да, но генетически.
4:59
Блин, не знаю, я такими темпами буду, наверное, долго писать это.
5:06
Ну, всё равно находится каких-то обусловленностях. Вот обусловленность это запяти там кологенная ластина, то есть пропорция. Секунду, да? А кологеня
5:13
ластина у нас, э, в каком месте находится? в мышцах, в связках связку
5:18
каких прошу прощения. Ну да, в связках. Ну понятно, что каждая мышцана крепится,
5:23
когда костей, она оканчивается сухожили. Сухожилие — это тоже эластин
5:32
в каком месте находится. Теперь у нас а каком-то, ну всё равно находимся какой-то спокойно мы всё равно находимся
5:39
в каких-то обусловленностях. Вот одна из обусловленность — это там кологененая ластина, то есть пропорция,
5:44
да? А коллагенстин у нас а в каком месте? Так, коллаген
5:54
эластин ила
6:02
стин находятся
6:08
находятся.
6:16
В связках, сухожилиях
6:26
сухожилиях точка
6:33
мышцах. Связка связка прошу прощения. Ну да, связка.
6:39
Ну, полякатся, когда костей, она оканчивается сухожилие. Сухожилие — это тоже.
6:46
Так, сухожилье. Ладно, в принципе, это написал. Ну, часть мышцы тоже мо сказать, что
6:52
тоже часть мы хорошо. И мы можем, ну, как бы хотело вот своих задано развивать
6:58
мышцы как сухожилиях.
7:08
скобочках. Часть мышцы. Часть мышцы
7:15
мышцы скобочка закрывается точка.
7:25
А ещё ещё знаешь какой бы я момент в этом вопросе? Помимо кологина эластина в святощем аппарате, ещё на эти влияет
7:31
всё-таки м и особенности костного нашего устройства. Ну, у всех всё-таки с одной
7:37
стороны все одинаковы, с другой стороны все разные, да?
7:42
На гибкость, на на гибкость
7:49
каждого человека. Да,
7:55
человека
8:00
ещё влияет. Я нет
8:08
углом с
8:16
индивидуальевляю
8:26
суставодиться. Поэтому вот есть люди, они могут всю жизнь о там, ну ладно, которые усиленно
8:34
практикуют много делают всяких упражнений на растяжку ещё что они никогда не сят так что у них колени по
8:39
бабочки да что колени у них ряд на пол они всегда будут они супер тренированные все разнутые они подготовлены но всегда
8:44
будут сидеть с коленями над голо а есть кто-то вообще нет тремированный вообще он приходит сразу в бах и садится потому
8:49
что есть ещё такая особенность костного строения книжки маленькие а косточки более классичные да и под давлением
8:55
детей как настичу спортивных серкциях ну прямо посильно зволен и как бы
9:00
деформирует заданные изначально, а все углы для поэтому, ну, детей проще догнать вот
9:08
эти требования с спортивные постяжки, до гибкости, а уже взрослого человека ты можешь что угодно с ним делать, у него кость вошла в другую кость и всё и упор.
9:15
И дело не в мышцах и в сожирелиях и в связках, а дело в костных состроениях. Вот насчёт спины гибкость, если мы будем говорить, ладно, гибкость, если про
9:20
исключительно про позвоночник, то тут, наверное, таких такого этот фактор, наверное, минимален,
9:26
наверное, уже его даже там и нету. вот отросли у позвонков, может они тоже как-то влияют, они тоже могут быть разные. Вот. Но такой фактор тоже есть.
9:33
Если мы говорим про гикость в исключительно в пробы в позвоночнике, то, наверное, да, это большей частью
9:40
сухожилия и связочные аппарат. Вот как развивать. Мы говорили о том, да, о
9:45
влиянии о том, как рабать коллаген. А чего вы основные факторы их много. То есть, значит, там речь о том, что это не
9:51
тога что у нас было. Хочу не хочу грать хочу
9:56
сшки. Вот это генетика. Алёна жалко не может кноп сейчас прокомментировать
10:05
ещё волона. Так, а в чём вопрос сейчас основные
10:10
факторы? Да, вот мы назвали как ну генетика. Хорошо. А что ещё? Ну факторы
10:16
только это приходит в голову. Иметика тренированность. Но в целом, да. Что ещё? Влияющие.
10:22
Мы говорили про ситуацию, когда наоборот идт вот это
10:32
связано смобильностью сустава подвижные суставы. Ну вот, например, как раз
10:37
или руки, значит, часто видно, когда человек у него, ну вот так прямо тоже в обратную сторону
10:43
локтивается, да. И вот это тоже связано с особенностями строения соединительной ткани. Вот её, короче, спросила
10:49
всезнающий человек о способность выполнять движения с максимальной амплиту характеризующейся степенью подвижности суставов. Физически
10:55
показатель зависит от множество факторов. Их можно разделить на анатомические про что мы сейчас говорили, да, про строение физиологически внешне тоже строение
11:02
суставовление движений эластичных связок и сухожилий
11:07
связочный аппарат существенно влияет на гиб. Чем толще связки ставная капсула, тем больше их натяжение и тем более ограничена подвижность растяжимость
11:12
мышечных тканей мышцы тоже влияют на них. способность мы расти движения определяется расположение мышечных поло внутришко мышцы
11:18
они мышцы тоже влияют на геталов вот конфигурация станой поверхности определяет направление разма движений эластичных связок и сухожилий связочный
11:25
аппарат существенно влияет на гиб чем толще связки эластичность
11:30
эластичность связочного аппарата
11:36
связоч аппарата Там
11:44
саная капсула, чем больше их натяжение, тем более подвижность растяжимость мышечных тканей. Мышцы тоже влияют на
11:49
ражения определяется расположение мышечных волокон внутри крюшка мышцы. Чем более параллельный волок относительно друг друга, тем лучше способ к растяжению. Нанашечло также
11:55
играют роль люди с более масть мышцы мышц
12:06
зависит от точка зависит за висит от
12:14
распалажения мышечных волокон
12:21
мышеч [музыка] Эх,
12:27
волокон.
12:32
Длинными мышечными волокнами обладает лучше гипоком. Значит, это эластичность, растяжимость мышечных тканей, а строение
12:37
суставов, физиологический фактор, нервная регуляция и зависит от центрально нервно регуляции тонуса мышц.
12:45
Нервная регуляция нерв. нервная регуляция регуляция
12:56
запятая тонус мышц тонус
13:04
мышцже мышечная координация температура тела мы говорим о том что
13:10
когда да повышенная температура гидкость что у нас возрастает бывал в плане вот или разхока качест
13:16
повышаем нашу температуру там вот говорить, например, у женщин
13:23
дестро тоже гидкость повышается там фаза цикла, да, когда у нас иница даже на
13:29
растянулась, что мы остались при этом жиру, поэтому дастерон вот биологические генетические факторы подвижности, да,
13:35
длина мышло биологические факторы пол как думаете, кто обладает больше гибкостью
13:42
мужчина. Нет, конечно, женщина женщина обладают больше гибкостью. Вот смотри, это связано с тем, что женский половой гормон эстроген увеличивает количество
13:48
коллагена в соединительной ткани. Целое сухожилие связки и хрещ более
13:53
так женщи
14:00
женщины обладают больше гипости. Вот смотри, это связано с тем, что женский половой горон эстоген увеличивает количество коллагено в соединительной ткани сухожили.
14:07
Эстроген. Так точка. Эстроген. Эстроген увеличивает.
14:15
увеличивает
14:22
хрещ более эластичны это пиз коллаге понимани наборот женщина обладают больше гипо это связано с тем что женский
14:28
половой дорон эстоген увеличивает количество коллагено в соединительной ткани делая сухожилие связки и хрящи более эластичными
14:33
почему коллагена наверное эластина
14:38
увеличивает Личест
14:47
ластина ластина
14:53
в опорно-двигательном аппарате, да,
15:00
наверное, так. Опор на двигатель
15:08
аппарать паратите.
15:13
Блин, это что пишет кологен в понимании наоборот искребляет. Кроме того, женщины обычно имеют меньшую мышечную массу вокруг суставов уменьшает сопротивление.
15:21
Возраст тоже фактор, который влияет на гибкость, существенно влияет на гибкость. Вот маленькие дети очень эластичны. Вот максимальная гипокость в
15:27
горосковом возрасте, а после завершения развития гибкость постепенно снижается. С возраста происходит изменение. Увеличивается запасы пальце.
15:32
Так, возраст в скобочках максимальная.
15:37
Так, лучшая гибкость у детей, да, получается. У
15:43
детей гибкость лучше. Гибкость
15:51
м лучше запятая. И с возрастом гибкость уменьшается.
16:00
Ис воз с то
16:08
гибкость уменьшается ме
16:16
шается [музыка] дегидрация святочных волокония увели
16:22
возраст тоже фактор который влияет на гибкость существенно влияет на гибкость вот маленькие дети очень эластичные вот максимальная гикость в горосковом
16:28
возрасте А вот завершения развития гипокостепенно снижает.
16:42
Так, максимальная гибкость. Максимальная [музыка]
16:47
гибкость. гибкость в подростковом возрасте
16:55
в под ро просто
17:00
колоно возрасте
17:07
с возрастом происходит изменение увеличивается запасы кальция дегидрация связочных волокон то есть от них вода оттуда убегает замена мышечных волоконт
17:12
жировыми иброзными тканями так вто биологический фактор пол возраст влияет нежки функциональный фактор вот суто
17:19
чная периодика время суток влияет на гибкость днём и вечером она выше чем утро но мы знаем с утра мы встаём вообще как буратинки поч время суток
17:27
так а я напоминаю что мы пишем факторы влияющие на гибкость я пока допишу
17:36
можно и повествование потерять время суток время
17:44
суток функциональное состояние встаём ваших Тинки пош вода оттуда убегает замена
17:50
мышечных полоках жировыми и бронзными тканими так в биологический фактор полу возраст влияет внешне функциональные
17:56
факторы вот суточная периодика время суток влияет на гипость днём и вечером она выше чем утром ну мы знаем что утра мы стоём вобще покуратинки поченае
18:02
состояние днём и вече ром гибкость мыши гибкость
18:11
вышечка уменьшает гибкость снижается способность выше расслабления но увеличивает
18:17
пассивну психоэмоционально состояние на что не влияет. Ложительные эмоции мотивация улучшают. Ну вот хорошо. Вот такие вот факторы. Значит, как у нас
18:23
звучит вопрос? Факторы мы перечислили, а теперь возможно ли неправильное выполнение асонуте ответ.
18:31
Друзья, как вы думаете, возможно ли неправильное выполнение асо в хатха йоге? Напишите своё своё мнение в
18:39
комментариях.
18:45
Так, второе.
18:51
Возможно ли Возмож [музыка]
18:59
неп равиное
19:06
или полнение асониние
19:13
а сан с точки зрения техники безопасности да ну речь идёт о том, чтодители а с точки
19:22
зрения зрения философии йоги нет неправильной позы всегда поза наше совершенно но опять-таки техника безопасности на первую оче в первую
19:27
очередь но это не противоречит нисколько философии й потому что философи есть первый принцип да зачем нужны точные рекомендации по
19:34
выполнению тех или иных ассом в современном мире так
19:39
возможно ли неправильное выполнение асан первое так техника безопасности
19:48
Техника безопасности без
19:53
опасности. Точка второе. Принципы йоги.
19:59
Принципы йоги. Блин, что микрофон глохнет?
20:12
Что-то у меня постоянно микрофон второй отваливается.
20:38
Так, принципы йоги. Так, сприн
20:47
плоги.
20:52
Зачем нужна? Нет, точные рекомендации. Так, точные рекомендации. Зачем они нужны?
21:01
Зачем? Зачем
21:07
нужны? нужны
21:13
современные рекомендации сореные
21:25
рекоменда
21:30
и ци для выполнения асом
21:38
Я выполнения
21:43
выполя Асан.
21:48
Ан знак вопроса.
21:54
Так, что бы себе себе не навредить?
22:04
Не навдить [музыка]
22:11
точка. Елена, доброе утро.
22:18
Да, друзья, у меня ещё есть параллельная трансляция ВКонтакте.
22:23
Ссылка на мой ВКонтакт, она в описании канала. То есть, если бы если какие-то
22:28
проблемы с Ютубом, можете смотреть ВКонтакте. Я стараюсь туда тоже делать трансляцию по возможности.
22:38
Ну, современная нас такая психология, мы всё это сравниваем себя с другими. Если мы попадаем в зал, где люди узлы
22:44
завязываются, нам сразу хочется женого кольца. А что, да, выше быстрее, сильнее, всё сразу хотим. Если не получается, сдаёмся
22:49
сразу. Поэтому нужно точно говорить, как делаешь, так не делаешь. Так, ну хорошо, это проговорили. Теперь давай тогда уже
22:55
перейдём к стуже продуктивной системы. Менструальный цикл. Практика йоги различные фазы менструального цикла. Инструменты йоги для репродуктивного
23:01
здоровья женщины. Генкой репродуктивной системы профилактика с помощью её. Так, устройство там анатомия, да, нужно
23:06
говорить, как что где находится. Дада. Ну хотя бы вообще что у нас есть, что чего у нас нету. Ну у нас получаются
23:12
основные органы нашемат, лишники. Так,
23:17
третье. По-моему, это в прошлый раз уже писали. Что-то они повторяются.
23:25
Рефлексы,
23:30
торможение три мышечных рефлекса, мышечный тонус.
23:38
По-моему, эта тема уже была. Ладно. Женская.
23:45
женская
23:52
реп продуктивная
23:57
система. Система
24:03
Так, основные органы. Один
24:09
основанные органы.
24:16
органы
24:21
труба и получае органы
24:26
полупевые трубы
24:32
трубы тру
24:40
яични И и точка.
24:54
Так, мне надо кучу достать. Надеюсь, тут ещё не упадёт.
25:02
На левой правой стороне находятся они дозу. Матка находится как бы за получается этим, как его называл пузырём
25:09
где-то вот там вот посерединке за зачем пузырём и тоже полость малого таза получается фолоьевые трубы. Они как бы
25:14
отходят от матки по обе стороны и идут у яичников, но они там как бы не вло соединены, есть там какое-то расстояние между яичником и флопей тупой. Вот у
25:21
матки есть тело матки, полость матки, есть шейк матки, а ну и влагающая
25:30
выеба. Они как быт матки по обе стороны и туп яичников, но они там как бы неплохо соединены. Есть какое-то расстояние между яичником и получивой
25:35
рукой. Вот у матки я сделала матки. Полость матки есть. Так,
25:42
второе. Матка дальше состоит
25:50
стоит тело.
26:01
Шика. Матка — это полун и она имеет способности к сокращению. То есть там
26:06
получается тоже есть мышечный слой и кстжею. И свижению, да. Да. Так.
26:12
Мышц. А смотри, открыла наш шаг. Основное разли является фундаменталья особенность строения мозга.
26:18
Сокращение в скобочках. Сокращение
26:24
и растяжение.
26:30
[музыка] же нее скобочка закрывается точка мужчина мы
26:38
приспособлены для решения разных задач чтобы улабливать нелогические соматические различия у женщин что
26:44
основное у женщин это основной гомон эстроген запускает основные текто которые вот
26:49
известная фраза в народе ходят женщины любят ушами мужчины глазами да вот пому женщин слуховые а у мужчин зрительные
26:55
впечатления вот именно на первом месте запускает работу центров мозга и выработвых гормонов. Угу.
27:02
Так, третье.
27:08
Ещё раз и выработвых гормоновская
27:13
основные известная фразарот. Женщины любят ушами, а мужчины глазами, а у
27:19
мужчин зрительные впечатления запускают работу центру половых гормонов.
27:25
Так, у женщин, у женщин
27:31
слуховые слуховые
27:37
впечатления запускают
27:45
запусют.
27:51
выра половых гормонов
28:00
гормо моновже почему у нас ниже
28:07
гормона меньше так
28:13
у женщинщин силовые характеристики ниже
28:20
силовые характеристики
28:31
ни же за
28:37
счёт того, что
28:43
у них меньше тестостерона, у них меньше
28:50
меньше 100стерона тесро
29:03
он уменьшен он у нас есть организм наш производит тесторон какой у нас орган вырабатывает его м надпочечники да
29:10
надпочечники надпочечники вырабатываю тестостерон если генетически выдают его уголь тестостерон их вырабатывают надпочечники
29:17
Хера получается тес то
29:26
стеро женщин
29:32
жен щн вырабатывают надпочечники
29:38
работываю [музыка] вот надпочечники
29:46
надо почечни
29:51
и точка такая женщина, соответственно будет сильнее и выносливее и более высочевого поли.
29:57
Угу. И вот про польс организма у женщины болевой порог ниже, то есть она чувствительные к боле, а мужчина
30:04
наоборот к боле терпит наоборот любой порок ниже. Вот я помню, мы спорили даже
30:12
мне началось как бы как будто бы кажется, что женщина действительно может больше друзья, как вы думаете, мне кажется это
30:18
связано не сно у кого чувствительность к более выше у
30:23
женщин или у мужчин пишите в комментариях свой выносливости. Вот смотри, да, женщины, как правило,
30:30
проявляют более низкую болевую толерантность. То есть правильно, они раньше сообщают о более и просят её облегчить. А большинство исследований
30:36
показывает, что болевой промыч женщина практически не отличается различия минимальное пола начинает ощущать боль примерно при одинаковом уровне раздражителя. Просто тут ну разные
30:42
отношения к этому. Так.
30:48
Так. Болевой порог. Болевой
30:55
парол у женщин и мужчин примерно одинаковый.
31:02
Жень. Ну да, мужики они обычно всё терпят в себе
31:09
и нужен примерно одинаковый.
31:17
Пример на
31:23
одинаковые
31:28
точка. Женщина сообщают более быстрее, чем мужчины описываются до боле более интенсивную и чаще просят обезболивание.
31:34
Причины гормональные различия женский половы гормоны простерон влияют на восприятие боли наружен что болевая чувствительность колеблится в
31:39
зависимости от фазы менструального цикла понятно генетические различия у всех нейробиологические раз так
31:48
зависит от фазы цикла так зависит
31:55
от фазы
32:03
Кончат женский мозг может обрабатывать болевые сигналы иначе чем мужской. Психосоциальные факторы социализация
32:08
гендерной боли. Ну понятно, что может терпить. А катастрофизация боли. Женщины могут быть склонны более драматично
32:14
воспринимать болевое ощущение, но всего больше эмоциональных психологические факторы, культурные нормы, бла-бла-бла. Так что да, права женщины, а более
32:21
низкий болевой порог, это значит, что быстрее её как бы чувствуют.
32:26
Угу. А следующий фактор написано, что у женщин более низкая степень выносливости. Почему?
32:34
тожесторона и вообще влональный женщины нестабилен мужчина может
32:41
мужчин более низкая выносливость
32:46
низкая выносливость во
32:53
тестостерон тестостерон
32:59
в скобках блин Что закрылось-то? Одинаково стабильно, что сегодня, что
33:05
завтра, что послезавтра. А у женщины нету такой возможности, да? Вот смотри, как логическая цепочка идёт. Вносливость, потому что у нас меньше
33:11
эритроцитов, которые несут кислород, да, вот питание. А почему у нас меньше электроцитов? Потому что как раз у нас меньшестерона, которые стимулирует
33:16
эритроба. То есть так меньше эритроцитов.
33:25
Миньше эритрацитов.
33:33
из из-за того, что меньше тестостерона,
33:41
что меньше меньше тестостерона.
33:49
Тес торо [музыка]
33:55
на который запятая который
34:01
которей стимулирует
34:08
стимулирует.
34:15
А образование электроцетов. А смотри, как какая логическая цепочка идёт. выносливость, потому что у нас меньше эритроцитов, которые несут вороз, да,
34:22
вот питание. А почему у нас меньше эритроцитов? Потому что как разтаки у нас меньше тестостерона, которые стимулирует электропорес. То есть
34:27
электропорес рат
34:33
ра по рез точка.
34:41
Меньше эритроцитов, меньше кислорода. Так.
34:49
меньше рерацито
34:57
меньше кислорода меньше кислорода
35:05
ро точка а образование электроцитов стимулирует
35:10
тестостером у нас его меньше соответственно у нас и электроцитов меньше меньше электритроцитов меньше кислородов значит меньше мы время
35:15
выносливаем утобляемости при нагрузке выше связи с повышенным образованием лактата то есть при одинаковой интенсивности тренировки
35:20
женщина быстрее устанет по молочная кислота тормозит фермент обеспечивающий мышечную работу
35:26
так из молочной кислоты меньше из изза молочной кислоты
35:34
молочноной кислоты
35:40
и меньше выносливость меньше Ше
35:47
выносливостьчка пластичность выше у нас за счёт
35:54
повышенного уровняластина пластичность
36:00
ну гибкость наверное гиб кость
36:07
выше выше за счёт за счёт того того
36:17
того, что больше ластина, что
36:23
у женщины у женщины
36:28
больше эластина больше шеластина
36:37
точка выше показатели координации из-за большей скорости продуки информации да про что ты сказала продуктивный цикл делат женщину менее стабильной и узви
36:43
психически физически Так, ещё раз. Ну, у нас за счёт повышенного
36:50
уровня эластина выше показатель координации из-за большей скорости обработки информации.
36:56
выше показатель координации выше
37:03
показатель координации коодинации
37:15
движения жения
37:21
дапра ты сказала противны цикл дела женщина мене стабильно неузви психически физическо
37:27
Репродуктивный цикл. Ре
37:32
продутивный
37:40
цикл делает делает
37:50
женщину. менее стабильный,
37:57
менее стабильный
38:04
физически и психический
38:11
психисичес точка.
38:18
Да. И вот что такое цикл? Так он а сейчас про этим органозу марка ты сказала а у неё там куча всяких разных
38:25
этих слоёв да наружная соединительная карная оболочка ограничивает фиксирует периметри не надо это вспоминать
38:31
миометри мышечный слой ма имеет сложную геометрию толстый эндометрий эндометри понятно мы всегда слышим внутренний слизистый слой он для чего нужен нам
38:36
кстати он нужен для имплантации поэтому если зача не происходит он у нас
38:41
выходит да то есть он у нас раз он у нас в цикле нарастает по действиям гормонов как какая подушка у нас появляется перинка такая для э как правильно
38:48
сказать плот когда там плодостанот, когда он зарож в общем для плодоной клетки вот перинка. А если она заходит, присоединяется, если понимает организм,
38:54
что она пустая, да, то это всё дело выбрасывается. Вот это и есть менструация. Угу.
39:00
Цикл наш очень грубый. Можно разделить на две фазы: до овуляции, после овуляции, но если более грубо, то на четыре фазы. И получается первая фаза,
39:06
она у нас о господина ева название регулярная, типа регулярно, да?
39:13
А не, ну это вообще как бы первая фразорально читается, то есть вот как раз происходит кровотечение там там, ну пусть условно 5-ше дней. А здесь у нас,
39:20
конечно, такое увидимое класс, потому что нету у нас задерживающих таких прямо, можно сказать, гормонов, то есть эстроген в полной мере не увеличился, а
39:29
ну концентация тострогена не увеличилась в полной мере, арона уже нет. И как бы получается, что такое очень у нас состояние,
39:34
то есть у нас здесь способность как падает и у нас внимание получаем снижается чувств
39:41
наших центрных там разных организаторов, зрителей другие там разные центрные системы вот смотря раз в это у нас
39:47
происходит первая менструальная фаза у нас кровотечение, значит, у нас уменьшается количество концентрация чего? Эритроцита.
39:53
Угу. Амоглобина. И, значит, нагрузки, кото аэробные нагрузки, да, которые обеспечиваются у нас как раз-таки
39:59
гемоглобином, они в этот период снижаются. У нас просто физических носителей меньше в этот период.
40:05
Цитов. Угу. Угу. А це количество концентрация чего?
40:11
Кровотечение. Значит, у нас уменьшается количество должности процессы внимания снижается чувствительность наших
40:16
центрных там разных анализаторов и там разные ценные системы. Смотри, раз в это у нас происходит
40:22
первая менструальная фаза у нас кровотечение. Значит, у нас уменьшается количество концентра. Первая фаза.
40:31
Так. О, отечение
40:37
углушение эритроцитов запятая.
40:48
Так. Рацитов точка.
40:55
Чего? Эритроцитогу и гемоглобина. И значит нагрузки, аэробные нагрузки, да, которые
41:01
обеспечиваются у нас как разбит период снижаются. У нас просто
41:06
физических носителей меньше в этот период простобина.
41:12
И значит нагрузки аэробные нагрузки, да, которые аэробные нагрузки.
41:23
ные нагрузки узки
41:29
обеспечиваются у нас как разтакибином они в этот период снижаются просто
41:35
в скобочках и обеспечиваются
41:44
обеваюся [музыка]
41:51
Вся вся гемоглобина
41:56
гемоглабином [музыка]
42:01
снижаются снижа
42:06
жаюся. Скобочка закрывается точка
42:13
физических носителей меньше в этот период. Вот. То есть это кислородная ёмкость снижается и аэробные возможности тоже снижаются. снижается тут же
42:19
мышечная сила, снижается выстрота, выносливость. На что улучшается? Гибкость. Да, гибкость.
42:25
Гибкость улучшается. Увеличивается гибкость. Увеличивается
42:34
гиб кость. Точка.
42:41
А, ну вот, наверное, за счёт гормонов зачёт накупленного погистрона ситуации.
42:47
Такон же у нас уже всё. момент ситуации вообще всемона падают вообще уровень которые.
42:57
Давай вторую фазу я пока спрошу. Ага. Вторая фаза флекулярная. То есть здесь у нас сама так вторая фаза.
43:06
Вторая фаза фоликулярная.
43:14
Классная фаза. Самая активная. Аргичная. Растая содержание у нас в кровь. Так
43:21
нарастает содержание строгена
43:31
страстна. Да, это нужно для того, чтобы нас завалить фолликулы, чтобы случилась изоляция. А вот и получается вот это
43:38
напление астрогенов крови нормализует нас все функции нашего организма и на воздействие положительно на нашу центральную нервную систему энергия повышается как раз аритбовес
43:45
увеличивается высокая рабосованность за счёт этого всего вот эстрогенны да
43:50
эстроген поддерживает в целом нашу ну это получается так улучшается состояние
44:00
улучшается состояние Не,
44:06
блин, ну что ты опять закрылся? Косная система, да? Косную систему.
44:12
А что ссом происходит? Свез, насколько помни здесь немножечко он может упасть чуть-чуть. Вот смотри, вопрошается
44:19
менструального цикла особенно выроно появляется полегуля после окочения менструации и до овуляции, а не во время самойменструации несколькими
44:25
физиологическими механизмами связаны смональными изменениями. Основной причиной пошения дикости регулярных фаз является возрастающий уровень эстогена. Он влияет на качество эластично
44:31
соединительных тканей. Угу. Да
44:37
русски рекомендуется, ну потому что сразу мне кажется вообще надо это особо ничего не делать. Ну да, особенно там жёстко всё. Ну
44:44
по-разному бывает на самом деле по ощущения. Дальше третья фаза огуляторная как раз происходит выход через крепки с фолникула. Это называется агуляцией. Она
44:51
мач ма
44:59
ная выход. Я яцеклетки
45:07
уже падать. Зато ну нет ещё протисторон не растёт. То есть тоже такая точка не очень, ну, не очень такая гармониная, скажем так, потому что тоже вот экипа
45:14
падает проно ещё долгом нет и как будто тоже такой уязвимо немножко состояние работоспособность уменьшается. Это самый низкий уровень,
45:19
да, вообще, да. И вот я всегда думаю, с чем это как бы связано, это для того, чтобы ну вот для того, чтобы женщина ничего не делала и только отчати всё
45:25
набавно, конечно, тоже вот и это уровень основого обмена веществ, это самые низки прим ещё
45:32
у некоторых женщин могут удаться приятные симптомы там виде поли в животе какие-то дисфункции там с кишечника, например, головные боле, ну, всяко не
45:38
всегда приятно. тебя может тошнить боле
45:47
четвёртая фаза потом самое спокойно состояние всех вот этих четврона
45:53
говори простро он очень часто связан с нашими ну короче онтильный эффект на центральную нервную систему и это было
45:58
связано с каким-то нервым диаметром я забыла пони гамаминомасленный кислотовод
46:05
тут смотри остатки моликула образуют жёлтое тело которое что это такое Она где-то жёлтая, да, роля какая у него.
46:12
Ну, получается, жёлтое тело, это должно на какое-то время выдерживать этот, короче, не плот ещё, а вот что там вот,
46:17
ну, то есть если часто произошло жёлтое тело, оно вырабатывает прострон как раз, чтобы поддерживать начинающуюся беременность. Потом, если береность всё-таки произошло, жёлтое тело как бы
46:23
рассасывается и пропистрон начинает выделять уже, что выглядт в общем, что-то другое выделяет. Масло проти не мама это же
46:30
мышечный орган. А так сейчас это яичники выделяют. А яичники выделяют. Красно
46:35
яичники. Вот я парная половая железа, которая вырабатывает гормоны эстрогены и простерочники вырабатывают.
46:42
яичники вырабатывай
46:51
тютра
46:56
ген и прогестерон
47:03
хранение гечего материала содержит большое количество лето радость нязревая содинительный котические сосуды системы
47:08
их размер зависит от возраста женщина урона ингидны форму так нарожно словещи содержится поли разности зрелости кото
47:13
наводится яйцеклетки вот поэтому вот прогестроны и и эстрогены у нас в яичниках агу
47:20
ну да ну вот это какой-то самый самый хороший период тоже благоприятный
47:26
самый высокий уровень
47:32
да тут прямо да тут прямоность самый высокий уровень
47:38
эстроген на две яичниках. Угу. Ну да. Угу. Да. Ну вот это какой самый
47:47
самый хороший беёк тоже благоприятный. Самый высокий
47:52
тут прямо там какой же состояние. Оно типа такое неражистическое воще как это называется. Не расст агу. Да. Это
47:58
идеально время для саци. Пятая фаза менструальная. Вот тут у нас если не
48:03
произошло зачатие уровень протисторонно тоже начинает слежаться. жёлтое тело рассасывается и
48:10
получается вот у меня здесь написано, что когда у нас есть прогестерон, метаболит этого прогестерона связывают с гамаминомасйно кислотой и активирует его. То есть и не прогестерона, не
48:17
гамано мас кислоты повышается тревожность, тоска такое всякое
48:22
активируется симпатическая нерв система с вот неприятным неприятным фоном в виде тревожности
48:27
доски тоска угу здесь происходит повышенная жидкостей низ способность а так как у нас
48:35
тонусческой нервной системы то что угу тревожности доски угу задержка жидко
48:40
здесь происходит повышенная задержка жидкостей низкая работоспособность а так как ну а так как у нас преобрадает нервная система то, что у нас расходит
48:49
низкая работоспособность низкая работа
48:56
способность сердцебиение дыхание дая повышается
49:02
учищённое сердцебиение о чещённое
49:08
е сердцебиение
49:13
атилогия сказал Короче, стресс у организма, по сути, стресс
49:19
это второе за цикл снижения работоспособности. То есть первый первое снижение серединки амбуляторной фазе, а второе
49:32
снижением рабо
49:39
способно стих. Угу.
49:47
А то есть третий и пятый снижение, а второй и четвёртый — это два пикаспособности наоборот, потому что
49:52
самая высокая в этот период концентрация эстра во второй фазе повышена концентрация строгена, а во второй
49:58
ронаст.
50:07
Ага. То есть третий и пятый снижение, а второй, четвёртый это пика работоспособности наоборот.
50:14
Потому что самая высокая в этот период концентрация эстра во второй фазе почная концентрации эстрогена.
50:22
Так, эстроген во второй фазе. А во второй прогестерон. Четвёртый прогестерон. А почему во
50:29
второй? В четвёртой
50:36
седром про него тут тоже говорится. Вот у меня есть. У меня у всех есть как бы. Ну да, бывает же нормально приспраналья
50:43
фаза у кого-то это уже такое немножечко, ну, немножко батологическое состояние, хотя считается тоже рядом дома типа хотя
50:49
я считаю, что совсем дома по ну нет нормы, но можно себе помочь, наверное, всё-таки как раз-таки практика йоги и можно
50:55
помочь, да, практика йоги активная физическая получается жизне активной активно жизненной позиции и питание тоже.
51:01
Так вот, ну про основные причины расстройствам сейчас говорили, да, падение уровня как разрона в результате
51:07
угнетения жёлтого тела. Та-да-да-да-тата. Да. Этим же фактом объясняется причина после водовой депрессии. Во время беременности продукция прогестерона увеличивается в
51:13
сотни раз и соответственно содержание метаболитации, что приводит цел к невозмутимости и лёгкой отмороженности. Ага. Да. Метод йоги безусловно являются
51:21
оптимальными для сбалансирования различных функциональных систем организма и нормализации разнообразных биохимических гормональных циклов. Итак, техники йоги, которые способствуют
51:26
формализации женской половой сферы. Вообще все. Ну давай все не все. Давай мы какие-нибудь всё-таки выделим.
51:33
Первое. Ну на самом деле тут, нуловые нагрузки, стоящие позы различные на, ну силовые, в общем. варианты балансовые
51:40
позы. Вообще говорили, что здесь по сути обыная практика иги. Единственное, что вот мы зная особенности каждого цикла, можем понимать, что, допустим, во вторую
51:46
фаз цикл как раз силовые будут легковаться там в предстольную фазу ролик, да, какую-то там предстольную, по-моему, говорит, что тут на гибкость
51:53
прикольно что-то там делать. Так, практика йоги.
52:03
Так, пятая фазы.
52:10
цикла и практика йогиро
52:21
тоже прикольно что-то там делать хотя бы не помню только что говори второй фазе цикл
52:28
тоже так ну короче мы знаем что во второй четвёртой фазе у нас точно будет всё
52:34
получаться вот и в графиком итоге будет как бы хорошо идти Так, вторая и четвёртая фаза. Всё
52:44
хорошо получается. Но это не значит, что мы только в эти фазы делаем. Мы делаем йогу всегда.
52:50
Просто понимаю, что, например, там в какие-то пиковые моменты у нас что-то может не получаться. И просто давай как бы понимая этот факт, что не
52:56
занимаковать
53:02
надо все фазы.
53:08
цикла просто
53:15
что ещё раз там в какие-то пиковые моменты у нас что-то может получаться и
53:22
в пиковые в пиковые моменты
53:29
чтото может не получаться
53:35
просто давайте как бы понимаем этот фактор не занимается, что у нас всё плохо, да, но всё равно, если мы будем говорить, что мы делаем акцентированну
53:41
практику, оставляем в практике акценты с учётом женской репродуктивной системы всё-таки, а, ну давай так, матка у нас и
53:47
яичники находятся в плюшной полости, значит это работа с с плюшной полостью. Это плюшные манипуляции, это что? Сейчас
53:53
всякие наши банки, организаторы клея, да, и наули, да. Вот не большие
53:59
манипуляции, вот это непосредственно воздействие на органы бршной полости, а улучшение кровообращения, да, стимулирование нервных окончаний. Очень
54:05
важно поддерживать тазову диафрагмуль состояние на рода. Это тазовая диафрагма
54:10

это как бы как называется комплекс мульт, который поддерживает наши внутренние органы снизу. То есть
54:16
вот малый таз, ну как бы то есть ана
54:22
это мы промежности мышцы, которые вокруг промерности мышцы вокруг анального
54:28
отверстия. Ну короче говоря, почему это важно? Потому что если у нас тазовая диафрагма будет в дисфункциональном
54:33
состоянии, это риск постоянное опущение внутренних органов, матки, кишечника вплоть до выпадения даже органов. Да. Вот смотри, тазовая диафрагма
54:39
система система мышц фасты соединительных тканей, она которая образует но полости таза, отделяя внутреннюю часть от промежности.
54:47
Так, тазовая диафрагма
54:52
фрагма этот нижний диафрагма организма аналогично дыхательно диафрагномаки
54:59
кишечника вплоть до выпадения даже органов да вот смотри тазовая диафрагма система система мышц фасты соедини
55:05
это система мышцх тканей ана которой про Да вот смотри
55:12
тазовая диафрагма система система мышц соединительных тканей мышц
55:18
фасций ие
55:24
денитель
55:29
ных тканей кото образует много полости таза
55:36
котораяразу
55:44
дно Ну полости таза
55:49
внутреннюю часть от промежности. Вот деляя
55:54
внутри. Ой
56:00
часть часть от промежности
56:07
точка. Её называют нижняя диафрагма организма. Аналогично дыхательной диафрагмей грудной полости. Да. И она должна работать.
56:13
Так. И на ещё называют так называют
56:19
нижней диафрагмой ниж ней диафрагмоймой
56:27
[музыка] организма.
56:35
Блин, у меня ручка закончилась, походу. Надо закруться. То есть, когда мы делаем вдох, у нас правда дыхательно
56:43
откается, азывая фразу, по идее, должна наоборот подниматься. Ну и так, соответственно,
56:51
ну, короче, помнит завязку вдоха на вдохе дыхательная опускается и она же опускается, она всё равно немножечко придавливает вниз внутренний органы. Они
56:57
должны поддерживаться снизу тазовый диапара. Тазовая диафрагма должна немножечко вверх, но мы это как бы не чувствуем. Она сама по себе, грубо
57:03
говоря, работает. Вот она косвенно можем на неё повлиять и можем её поддерживать всячем состоянии нормальном.
57:09
тазовая диафрагма работает вместе с дыхательной диафрагмой, как я сказала, контролирует внутри брушное давление при дыхании, движении физических нагрузках.
57:14
Угу. Да. Ещё, кстати, вот, ну, мыхаем, мы, получается, тазовой диафрагмой отдельно не работаем. То есть мы работаем со всем
57:20
нашим мышечным корсетом. А это как бы и мышцы этого нашего живота, и мы ягодиц.
57:26
Ну, в общем, здесь всё нужно совсем работать отдельно там как вариант. Вот. им помимо тренировок тоже вту мы тоже
57:31
должны соблюдать ну некоторые правила там технику по безопасности там когда вот например подъём тяжести какой-то у нас не не тужится и вот это вот всё вот
57:37
смотри с диафрамы могут терять тонус в результате перестиро понятно там всё растягивается
57:43
так мне надо где-нибудь ещё ручку взять чтобы дописать конспект что ручка куда
57:49
все ручки делись
58:00
У меня где-то ещё была. Вот так вот соберёшься конспект писать.
58:06
Ни ручек, ничего.
58:18
Хорошо хоть есть НЗ. Так, диафрагма организма
58:29
организма точка в результате возрастных изменений тоже понятно малки помимо тренировок тоже в быту мы тоже должны соблюдать некоторые
58:36
правила там безопасности там когда подъём тяжести какой-то у нас не тушится и вот это вот всё мы могут терять тонус
58:43
в результате понятно так мышцы
58:50
Завой дяв ранг мы
58:57
могут терять тонус
59:03
в результате те всё растягивается в результате
59:09
возрастных изменений тоже понятно так беременность
59:15
[музыка] роды роды возрастные изменения
59:23
е изменния малоподвижный образ жизни на всё общее
59:28
понятие тяжестие малоподвижный образ жизни
59:34
подвижный об з
59:40
жизни точка поднятие тяжестей
59:46
поднятие тяжестей что ты сказала генетические факторы это
59:53
дисплазия соединительной ткани когда она притичей
59:59
[музыка] фактор дисплазия
1:00:07
соединитель Ой, ткани
1:00:15
повышенажимость хронического запора. У кого такие вот проблемы есть? Хронический
1:00:22
хронические е
1:00:28
проблемы ЖКТ проблемы
1:00:38
может влиять на тонус тазовой диафрагма. Да. И значит мы работаем, ну, комплексно, да, ну, если говорим про
1:00:43
конкретно упражнения, то есть банха. Угу. Ошимут работа со сбежими суставами.
1:00:52
Мулабанха. Упражнение упражнение
1:01:00
это вой диафрагмы. Диа
1:01:07
фрагмы. Мулабанха.
1:01:13
Мулабандха. Ашвини.
1:01:19
Швини. Мудро. Упражнение сзабедренными суставами.
1:01:27
Упражнения на
1:01:34
та забегаре. ные
1:01:40
суставы малозано вот смотри уже
1:01:45
малоза вот соотвественно вот смотри уже техники йоги кото для женсколовой сферы котою блюе манипуляции рабоз диафрагмой
1:01:51
третье удержание паховой области четыре брюшные
1:01:57
манипуляции брюшные
1:02:04
манипуляции пуляции
1:02:14
да се плоскости мало. Вот соответственно вот смотри уже техники йоги, которая для жаловой сферы, которая её нормализует
1:02:19
плюшные манипуляции работодас диафрагмый. Третье вытяжение паховой области.
1:02:25
Так, пятое. Вытяжение. Вытяжение
1:02:31
паховой области.
1:02:37
Почему надо работать сожение паховой области? Зовая паховая область часто находится в
1:02:43
дете проптивнуй стимуляции. Ну, то есть малочем мы сидим, мы ничего с ни делаем. Мы когда на в общей жизни либо ходим либо сидим, то есть там особых движений
1:02:49
никаких в этом месте нету, да. на практике вот мы начинаем деньги становится ноги в стороны поднимаются огн нущем по двигать этим эзом и вообще
1:02:57
всем местом потому что в обычной жизни там не происходит таких движений а малоподвижность точнее такая небогатая
1:03:03
скажем так небогатая по характеру движения м нашего поведения в этом области негативно связывается намерной
1:03:09
троки внутренних органов малого даже вот и в нашем
1:03:16
так малоподвижность
1:03:21
вижность негативно негативно
1:03:30
сказыва
1:03:39
латся на
1:03:47
органах Ах, мало
1:03:52
таза таза точка. Некото ча связывают одни и
1:03:58
те же нервы. Сейчас это прямо как большой
1:04:03
про утяжение похо области. Также утяжение данной области тонизирует периферический нервный аппарат, повышает уровень метаболизма в нервных
1:04:09
окончаниях, реквитирует вот этот проклясптивный голод, то есть голод разнообнообразного движения, чем обеспечивается улучшение кворащения органов малого таза, процессовки, невной
1:04:15
стимуляции. Ата не рекомендуется изучение новых движений со сложно координированной структуры в связи с рассением внимания. А это по в первой
1:04:21
фазе менструального цикла. Вот поэтому утежение области важно, потому что мы её по-всякому получается
1:04:26
стимулируем. И нервные окончания, которые там находятся и кровообращение это какие асаны?
1:04:33
Бабочка Хана, пахана. Вот всё.
1:04:41
Асаны. Ладно, асаны мы потом продолжим.
1:04:46
Я, наверное, пока закончу писать конспект. Напоминаю, что я писал
1:04:52
конспект. Пишу конспект шестому экзамену. Преподавание хатха йоги, физиология,
1:04:58
анатомия. Меня зовут Сергей Скай. Я преподавательоги openyoglass.com.
1:05:05
Бесплатные интернет-його курсы. Есть платная углубленная подготовка преподавателя йоги на русском и английском языке. Нахожусь я в городе
1:05:11
Берске. Вся информация обо мне на сайте openyogas.com. Практикуйте йогу, будьте здоровы,
1:05:18
счастливы и всем пока.