010 023 2025-04-09 Медитация Гаятри мантра Сергей Скай

Смотреть Youtube

Смотреть Вконтакте

*010-023-2025-04-09-Yoga-Медитация-Гаятри-мантра-Сергей-Скай-Meditation-Gayatri-mantra-Sergey-Sky
**Прямая ссылка на видео Youtube https://www.youtube.com/watch?v=Bh65VrXqNdo
***Прямая ссылка на видео Вконтакте https://vk.com/video-228097149_456239131
****Пересказ видео сделала нейросеть https://300.ya.ru/

Пересказ видео

Приветствие и разминка

• Сергей Скай приветствует и представляет себя как преподавателя йоги.
• Начинается практика медитации с разминки кистей и головы.
• Разминка включает наклоны и вращения тазом для подготовки тела.

Медитация и дыхание

• Участники принимают удобную позу и сосредотачиваются на дыхании.
• Дыхание растягивается, используется воображение для визуализации.
• Включается мулабанха для укрепления мышц промежности.

Воспоминания и отпускание

• Участники вспоминают сегодняшний день и сон, отмечая свои эмоции.
• Отпускаются все мысли и эмоции, связанные с днём и сном.
• Сознание переключается на благодарность и принятие изменений.

Просматривание тела

• Участники просматривают своё тело от макушки до кончиков пальцев ног.
• Напряжение в различных частях тела отпускается, начиная с головы и заканчивая руками и туловищем.
• Практика завершается несколькими спокойными вдохами и выдохами.

Практика йоги и медитации

• Просматриваем тело от кончиков пальцев ног до макушки головы
• Отпускаем напряжение и фиксируем комфортное состояние
• Вспоминаем, что счастье всех вокруг — лучший вариант для жизни

Медитация на пожелание счастья

• Переносим внимание в центр груди и слушаем ритм сердца
• Замедляем дыхание и представляем цветок лотоса в центре груди
• Произносим фразу «Да будут все живые существа счастливы» три раза, направляя свет во все стороны Вселенной
• Свет собирается в цветок, оставляя чувство гармонии и радости

Звуковые вибрации

• Произносим звуки М, А, О, У, фокусируясь на разных частях тела
• Соединяем все четыре звука в мантру АУМ
• Делаем медленные вдохи и выдохи, задерживая дыхание

Практика гайтримантры

• Гайтримантра — это древняя ведическая мантра из регведы
• Мантра даёт четыре цели жизни: дхарму, артху, каму и мокшу
• Повторяем мантру Омпхурхвасваха тавитурньям харгодывая химахинах прочудоят

Подготовка к практике

• Лечь так, чтобы спина, шея и голова были на одной прямой
• При дискомфорте менять позу

Произнесение мантры

• Выпрямлять спину и голову
• Произносить мантру требовательно, отслеживая тенденции ума
• Произносить мантру с визуализацией влюблённости

Речитатив и наблюдение за умом

• Отпускать мысли и образы
• Наблюдать за скатыванием ума и определять, с чем нужно работать

Завершение практики

• Произносить мантру в полголоса и про себя
• Произносить мантру три раза громко
• Поднимать голову вверх, делать мулабанху, задерживать дыхание

Поза отдыха Шавасана

• Ложиться на коврик, скользить взглядом по телу
• Отпускать напряжение, приказывать телу расслабиться
• Постепенно просыпаться, восстанавливая дыхание

Завершающие действия

• Растирать ладони до ощущения тепла, проглаживать тело
• Хвалить себя за практику йоги
• Благодарить Вселенную за всё, что есть

Заключение

• Практика йоги закончена
• Сергей Скай напоминает о бесплатных и платных курсах йоги на openyogaclass.com

Расшифровка видео

0:12
Друзья, всем привет. Меня зовут Сергей Скай. Я преподаватель открыта йоги Openoglass.com. Бесплатные интернет-йогакурсы. Есть платные курсы
0:18
углубленного изучения йоги в фургодиномышленников с возможностью стать преподавателем йоги на русском английском языке. Нахожусь в городе
0:24
Берске. Это у нас сегодня практика йоги, посвящённая медитации.
0:30
Сейчас мы немного настроимся на практику, сделаем небольшую разминку, чтобы подготовить своё физическое тело.
0:35
Собираем кисти в замок и разминаем кисти вниз, вверх.
0:41
Глаза можно закрыть, улыбникись себе. Вращаем кисти.
0:54
Меняем направление вращения. Поднимаем,
1:12
опускаем голову.
1:29
Наклонный головой от одного плеча к другому.
1:50
Левая нога опорная, правую ногу поднимаем от коврика, сгибаем в колени,
1:57
держим позу. Взгляд фиксируем на любой точке перед собой. Сгибаем ногу, разгибаем. Уводим ногу
2:04
назад, вперёд, назад,
2:09
вперёд. Правая нога опорная. И то же самое делаем. Сгибаем ногу в колени.
2:15
Левую поднимаем ногу от коврика. Сгибаем в колены. Взгляд фиксируем на одной точке перед собой. Дышим. Не забываем
2:21
дышать. Это поздно на баланс. Нагибаем. Упрямляем ногу.
2:27
Несколько раз уводим ногу назад, вперёд, назад.
2:34
Вперёд, назад.
2:39
Вращаем тазом.
2:49
Меняем направление вращения.
3:01
Встряхиваем ноги, руки. Мы немного размялись, подготовили своё тело
3:06
к практике. работы с вниманием, к сосредоточению внимания, к тому, чтобы
3:13
собирать своё внимание в один лучик, в один предмет
3:21
или хотя бы уменьшать количество мыслей в разуме.
3:27
Принимаем любую удобную позу. Можно сесть, можно лечь. Главное, чтобы
3:32
спина, шея и голова были на одной прямой. и приносим своё внимание на дыхание.
3:40
Наблюдаем за дыхаемым, выдыхаемым воздухом. Наблюдаем
3:46
за органами дыхания.
3:52
Растягиваем вдох и выдох. Если не получается растягивать вдох и выдох, тогда слегка сжимаем голосовую щель.
3:57
Получается немного шипящий звук.
4:03
На воду представляем, как будто пьём свежий воздух.
4:10
Прохладный воздух от кончика носа по дыхательным путям проходит, наполняет лёгкие. Включаем воображение,
4:17
используем те образы, какие подставляют воображение. И делаем выдох. На выдохе уже
4:24
представляем, как воздух выходит из тела, и чувствуем наздрями, как уже тёплый воздух выходит из тела. На вдох
4:30
снова вдох. На вдохе прохладный воздухй по дыхательным путям наполняет лёгкие и
4:37
выдох. Медленные спокойные вдохи, медленные, спокойные выдохи. Если в теле где-то встречаем напряжение,
4:43
просто отпускаем его, позволяем напряжению уходить.
4:59
Спокойный вдох, спокойный выдох. Теперь подключаем мулабанху. На вдохе
5:04
делаем вдох и сжимаем мышцы промежности. И слегка их поднимаем вверх. Это вдох.
5:11
И на выдохе расслабляем мышцы промежности.
5:17
Пускаем улабанху. Снова вдох. Нажимаем мышцы промежности,
5:24
делаем улабанху и выдох. Теперь снова переносим внимание на
5:31
дыхание. Если хватает внимания, удерживаем внимание на вдохе и выдохе и на мулабанхе, на вдохе, на выдохе
5:38
расслабление. Если внимания не хватает, тогда продолжаем практику.
5:44
Наблюдаем, как работают органы дыхания. Используем те образы, какие поставляют на воображение. У нас верхние
5:50
дыхательные пути, носоглотка, потом дальше идёт трахея, нижние дыхательные пути, лёгкие
5:59
дыхательные пути. Так, условно, это верхний этаж, потом средний этаж, грудная клетка, жрёберные мышцы и там
6:06
уже внизу третий этаж нижний, это
6:11
брюшная полость, мышцы мышцы брюшного пресса. Наблюдаем, как работают органы дыхания. все мышцы, которые
6:19
задействованы в орга в процессе дыхания.
6:32
Делаем спокойные вдохи и выдохи, никуда не спешим.
6:39
Если внимание убегает, убегает за какими-то мыслями, просто осознаём это, отмечаем, что это есть,
6:47
и продолжаем наблюдать за дыханием. И внимание само переключится.
6:56
Ещё несколько спокойных вдохов и выдохов.
7:02
Деломедленный спокойный вдох.
7:10
Задержку дыхания держим за счёт формы грудной клетки. Не прижимаем голосовую щель.
7:17
Держим задержку столько, сколько приятно. Когда захочется сделать выдох, делаем выдох.
7:23
Когда захочется сделать вдох, делаем вдох.
7:29
Когда восстановите дыхание, ещё несколько спокойных вдохов и выдохов.
7:36
Мы считаем эту короткую практику законченной. Теперь мы вспоминаем сегодняшний день
7:45
и сегодняшний сон. Вспоминаем сегодняшний процесс засыпания. Сам сон и просыпание.
7:52
Процесс засыпания. Вот мы собрались спать, легли спать. Потом был сам сон. Если сон не помните,
7:59
спросите себя: «Ну ведь вы же где-то были. Где же, где же я всё это время был?»
8:06
Мы проводим большое количество времени во сне. Спросите себя, где я всё это время был.
8:13
И процесс просыпания. И вот мы проснулись. Ура, новый день.
8:18
И отпускаем сегодняшний сон. Все мысли, все эмоции, ощущения, переживания, связанные с сегодняшним сном. пускаем,
8:26
позволяем им уходить.
8:32
Вспоминаем сегодняшний день. Вот мы такие проснулись. Ура, новый день, наконец-то.
8:41
И потом мы что-то делали, кто-то что-то делал, мы что-то говорили, кто-то что-то говорил. Вспоминаем желательном в
8:47
хронологическом порядке до завтрака. Потом мы позавтракали, потом опять был
8:52
день, потом опять мы что-то делали, какие-то события.
8:57
Потом мы пообедали, был обед. Время после обеда вспоминаем, вспоминаем всё желательно в хронологическом порядке.
9:09
Также обратите внимание, делаете ли вы мулабан, хватает ли вам внимания параллельно отслеживать процессы и
9:15
дыхания, и управлять банхами.
9:22
Напоминаю, что на вдохе мы делаем улабанку. Нажимаем мышц промежности.
9:34
Если у вас сейчас утро, ничего страшного, какая-то дня, часть дня уже прошла. Вспоминаем ту часть, какая прошла. Потом вечер, ужин, ну и
9:43
вспоминаем всё это время до того момента, пока мы не сели на коврик медитировать. Ну или можно на стул сесть
9:49
медитировать или на кресло. Главное, чтобы спина и голова были на одной прямой. Нужно лечь.
9:58
И у нас сформировался какой-то комок ощущений, впечатлений, переживаний,
10:03
хороших, плохих, нужных, ненужных. Возможно, это был гнев. Вспомните его,
10:08
раздражение, может, какие-то страхи или наоборот, какое-то чувство радости,
10:14
гармонии, счастья, благодарности и так далее. Просто честно себе
10:19
отмечаем. Не надо, не надо себя это ни за что ни за какие
10:25
плохие эмоции или наоборот хорошие, то есть за плохие
10:30
себя ругать, за хорошие эмоции хвататься не надо. Просто често отметьте, вот здесь там была было раздражение там и
10:36
так далее. Здесь, допустим, была радость. То есть за хорошее мы не хватаемся, плохое не отталкиваем, просто
10:41
отмечаем, что это есть. И у нас сформировался комок ощущений, впечатлений и переживаний, связанные с
10:48
сегодняшним днём. И мы отпускаем все мысли, эмоции и позволяем им просто уходить.
10:53
Сегодняшний день уходит.
11:00
Мы сегодня со своей стороны делали всё честно, так как у нас получалось от себя всё
11:06
зависящее. А теперь мы отпускаем ситуацию, отпускаем всё внутреннее напряжение и даём возможность Вселенной
11:12
сделать свою часть работы, чтобы Вселенная начала делать то, что мы не начали,
11:17
чтобы Вселенная доделала то, что мы не сделали, и чтобы Вселенная
11:23
исправила то, что мы сделали неправильно, а мы позволяем себе меняться,
11:34
потому что мы в йоку приходим, чтобы меняться. делаем несколько спокойных вдохов и выдохов.
11:44
И на этом считаем эту короткую практику законченной.
11:52
И теперь мы просматриваем своё тело от макушки головы до кончиков пальцев
11:58
ног. И если где-то в теле встречаем напряжение, просто отпускаем его, позволяем напряжение уходить.
12:05
Макушка, затылок, правая сторона головы, правое ухо, левая сторона головы, левое
12:10
ухо. На уровне ушей внимание уводим глубже
12:16
внутрь. Ушные раковины, слуховой слуховые каналы, барабанные перепонки. Подключаем воображение. Ещё глубже
12:23
внимания уводим слуховые нервы. Ещё глубже внимания один.
12:30
Нервная система, которая участвует в работе слуха, слуховая кора головного
12:36
мозга. Ну и так, грубо говоря, все органы дыхания, видим их, представляем их,
12:43
так как подставляет воображение, отпускаем всё в напряжение, которое накопилось в органах в органах слуха,
12:48
извините, в органах слуха. Видим органы слуха и отпускаем все всё в них
12:54
напряжение, которое оно накопилось. Дальше просматриваем лоб, виски, брови,
13:01
глаза просматриваем на уровне глаз. Внимание глубже внутрь уводим веки, глазные яблоки. Ещё глубже внимание
13:09
уводим зрительные нервы. Зрительная
13:15
часть головного мозга, зрительная кора головного мозга. Это где-то вот затылок.
13:21
Затылком мы всё видим. [музыка] И отпускаем всё напряжение в органах
13:26
зрения. Позволяем напряжению просто уходить.
13:32
Дальше возвращаем внимание, просматриваем дальше лицо, нос, ноздри, щёки
13:38
на уровне ноздрей и носа уводим внимание глубже внутрь. Просматриваем органы дыхания.
13:44
Но воздри, соглотка, трахея, нижние дыхательные пути лёгкие. И отпускаем всё напряжение,
13:52
которое накопилось в органах дыхания. Возможно, от этой пыли, которой мы дышим
13:57
каждый день на улице, от выхлопных газов.
14:04
Отпускаем всё напряжение, которое накопилось в органах дыхания. Позволяем напряжение уходить.
14:10
Дальше просматриваем лицо, щёки, губы, язык,
14:16
челюсти.
14:22
На уровне рта языка. Внимание глубже внутрь уводим.
14:29
М. Дальше то место, где голова крепится на шею. Шея, шейный отдел позвоночника.
14:35
Уровень основания горла — это вот ямочка между ключицами.
14:42
Ключицы, лопатки, плечевые суставы. Скользим вниманием по рукам.
14:49
плечи, локти и предплечья, запястья, внешняя сторона кистей, ладони, пальцы
14:55
рук, кончики пальцев рук.
15:00
Пускаем всё напряжение в руках, на которое накопилось за сегодняшний день. Эмоциональное,
15:07
ментальная. Дальше просматриваем туловище, грудная
15:13
клетка, органы грудной клетки, грудной отдел позвоночника, нижней грудной, поясничный
15:19
отдел позвоночника, крестец, копчик, правый бок, левый бок, живот, брюшная
15:25
полость, органы брюшной полости,
15:31
таз, промежность, органы таза
15:45
Ягодизобедренные суставы, бёдра, коле коленные суставы, голени, галиностоп,
15:52
лодыжки, стопы, пятки, ступни, пальцы ног, кончики пальцев ног.
15:59
И теперь скользим взглядом быстро вниз, вверх от кончика пальца, от кончиков пальцев ног до макушки головы и
16:05
туда-сюда обратно несколько раз.
16:10
Если где-то в теле есть напряжение, просто отпускаем напряжение, позволяем напряжение уходить.
16:16
И сейчас нам максимально удобно и максимально комфортно настолько, насколько это возможно в данной ситуации. И это наша строугнезаторная,
16:23
тость, на которой мы всегда будем возвращаться во время всей практики йоги.
16:29
Фиксируем это намерение в поле своего внимания. Несколько вдохов и выдохов.
16:38
Эту короткую практику мы считаем законченной. В любой момент можно поменять позу тела,
16:45
лечь, сесть либо сесть в другую позу. И теперь мы
16:50
вспоминаем, что самый лучший вариант для йоги и для жизни. Тогда все вокруг счастливы.
16:55
И переносим внимание в центр груди, где-то на уровень сердца и слушаем ритм биения сердца или импульсы, которые
17:01
сердце в теле создаёт. Приносим внимание на лёгкие.
17:12
Замедляем вдох и выдох. И тем самым замедляем ритм биения сердца.
17:18
В центре груди уводим внимание. В центре груди на логине сердца уводим внимание. Глубже. Ещё глубже. ещё глубже. И на
17:25
уровне сердца в центре груди, где-то на уровне в районе позвоночника
17:30
из ниоткуда. Видим, как появляется цветок лотоса, либо любой другой цветок,
17:37
который вам нравится. Он этот цветок, сотканный из света.
17:44
Свет яркий, мягкий, тёплый, родной, но не слепящий. И лучи этого света распространяются во
17:51
все стороны. всё наше тело изнутри, как если бы наше тело внутри было пустое, и тело начинает
17:57
изнутри светиться.
18:03
И этот свет заполняет все каждую клеточку нашего тела,
18:08
каждый внутренний орган, и все клеточки нашего тела начинают светиться,
18:15
улыбаться, потому что они счастливы.
18:22
Возвращаем внимание в центр груди, к цветку лотоса и произносим фразу: «Да будут все выи существа счастливы». И
18:28
наше пожелание счастья выходит из цветка, волны света. И волна света распространяется во все стороны
18:33
Вселенной. И первый раз мы желаем счастья всем живым существам, которых мы любим и которые любят нас.
18:46
Наше желание счастье достигать всех таких живых существ, и они становятся счастливыми, видимо, улыбающимися, радостными, счастливыми.
18:56
Возвращаем внимание в центр груди. И второй раз просим фразу: «Да будут все
19:02
живые существа счастливы». И наше пожелание счастья выходит из центра груди волной света. И волна света распространяется во все стороны
19:09
Вселенной мягким и тёплым светом. И второй раз мы желаем счастья всем живым существам, которых мы не знаем, которые
19:14
не знают нас. Желаем счастья всем тем, с кем мы друг другу безразличны.
19:24
Но так как мы все связаны между собой и желая счастья другим, мы желаем счастья себе. И наше пожелание счастья достигает
19:30
всех таких живых существ, видимы их. И они становятся счастливыми, видимо их, улыбающимися, радостными, счастливыми.
19:40
Снова возвращаем внимание в центр груди
19:47
и третий раз произносим фразу: «Да будут все живые существа счастливы». И наше
19:53
пожелание часть выходит из центра груди волной света. И волна света распространяется во все стороны Вселенной
20:01
мягким и тёплым светом. Наше пожелание счастья заходит в самые потайные жуткие уголки Вселенной. Там,
20:08
где наше пожелание счастья встречает враждебное по отношению к нам живое существо, наше пожелание счастья меняет
20:15
ситуацию к лучшему. А мы распутываем негативные узелки своей кармы. И третий
20:20
раз мы желаем счастья всем живым существам, которых мы не любим, которые не любят нас. В силу каких-то причин
20:27
между нами не сложились отношения,
20:32
но мы искренне убеждены и искренне верим в то, что самый лучший вариант для йоги и для жизни тогда все вокруг счастливы.
20:39
Поэтому и таким живым существам мы желаем счастья.
20:56
И наше пожелание счастья достигать всех таких живых существ, и они становятся счастливыми, видимых, улыбающимися,
21:03
счастливыми и радостными. Снова возвращаем внимание в центр груди.
21:10
Делаем несколько спокойных вдохов и выдохов. Наблюдаем за цветком, за светом, который он излучает.
21:19
И волны света с пожеланием счастья постоянно выходят из цветка и распространяются по всей вселенной.
21:26
Волны света с пожеланием счастья всем живым существам постоянно выходят из светка распространяются по всей
21:31
вселенной.
21:36
И теперь весь свет, который заполнял всё наше тело в начале медитации, начинает собираться
21:41
в цветок. Все лучи света собираются в цветок. цветок постепенно тает, исчезает
21:47
и оставляет после себя чувство гармонии, радости. Счастье — это наш островок не
21:52
затронутости, на который мы всегда можем вернуться, вспомнив эти ощущения, вспомнив эту медитацию.
22:01
Делаем четыре спокойных вдоха и выдоха и считаем эту короткую медитацию закончен.
22:26
Итак, мы с вами уже сегодня сегодня сделали несколько практик. Их
22:32
можно делать как одну за одной, так и по отдельности. Их можно масштабировать, их
22:39
можно их можно делать тусовать по-разному. Ну,
22:44
то есть не это не строгая какая-то последовательность практик. Можно делать сегодня одну, завтра другую. И вот, то
22:52
есть мы сделали физическую разминку небольшую, потом мы понаблюдали за дыханием, потом мы
23:00
вспомнили сегодняшний день, сегодняшний сон, отпустили ситуацию. Потом это уже три практики. Четвёртое, мы просмотрели
23:06
своё тело. И пятая практика: мы помедитировали на пожелание счастья всем живым существам. И вс. И всё. И пять
23:12
практик. Них ушло 23 минуты. Как сами видите, медитировать не такой
23:19
большой труд. Было бы желание. В принципе, время и время, в принципе, найти можно.
23:26
Сейчас мы сделаем немного звуковых вибраций, разорнём свой голос и потом,
23:32
наверное, попрактикуем какую-нибудь мантру. Переносим внимание
23:40
на макушку головы. Поднимаем кончик языка к верхнему нёбу и произносим звук
23:46
М. М. [музыка]
23:56
M.
24:01
[музыка]
24:11
M
24:19
[музыка]
24:35
[музыка]
24:49
[музыка]
25:07
Ещё раз звук не бросаем. [музыка]
25:34
Несколько вдохов и выдохов. Наблюдаем за тем, что происходит в теле, за внутренними ощущениями.
25:46
Переносим внимание в область в основание тела, в обмежности и произносим звук.
25:52
А [смех]
26:11
[смех]
26:24
А
26:47
[смех]
27:07
Ещё два раза.
27:26
А
27:45
Звук не бросаем. Несколько вдохов и выдохов наблюдаем за тем, что происходит в теле.
27:52
И переносим внимание в область пазвоночного столба на уровне пищеварительного огня. Это где-то уровень пупа, диафрагмы. Это где-то вот
27:58
здесь вот, где у вас больше отвлекае откликается. Найдите эту это место. И произносим звук
28:06
О. О.
28:12
[музыка]
28:21
О
28:55
О
29:18
Переносим теперь внимание на уровень основания горла. Это ямочка
29:23
между ключицами. На переносим внимание на позвоночный столб на уровне основания горла. Это
29:30
где-то вот уровень ямочки между ключицами. И произносим звук у. У.
29:39
[музыка]
29:48
О.
30:07
О.
30:12
[музыка]
30:31
[музыка]
30:43
И ещё раз. О.
30:52
[музыка]
31:08
Несколько спокойных вдохов и выдохов. Наблюдаем за ощущениями в теле, за тем, что происходит в теле.
31:15
И теперь мы соединяем все четыре звука.
31:21
А о ум получается он ум только быстро. Если
31:28
произносить а умстро получается ум. Закрываем глаза, упрямляем спиную голову
31:35
и начинаем. А, [музыка]
31:46
если волну внутренних ощущений не получается за один вдох прогнать,
31:51
тогда мы гоним: «А, ой, где-то где-то вот где-то она у вас остановилась. Делаем снова вдох, если воздух
31:58
закончился». И дальше гоним. И так вот, пока вот волну до макушки головы не доведёте.
32:05
А [музыка]
32:20
[музыка]
32:36
[музыка]
32:47
А [музыка]
33:04
О,
33:12
ещё три раза. Ао.
33:19
[музыка]
33:27
А [музыка]
33:52
М.
33:58
В конце делаем медленным спокойный вдох. Задержку дыхания держим за счёт формы грудной клетки. Голосовую щель не
34:03
пережимаем.
34:10
Когда захочется сделать выдох, делаем выдох. Когда захочется восстановить дыхание, восстанавливаем дыхание.
34:24
И на этом эту короткую практику мы считаем законченной. Ну теперь мы,
34:30
я предлагаю вам попрактиковать сегодня гайтримантру. Гайтримантра.
34:36
Несколько слов скажу. Мантра — это одно из значений слова мантра — это думание,
34:41
которое защищает ум. Гатри мантра. Ну тоже ещё несколько слов
34:47
про гайтримантру. Катримантра — это конкретное место в регведе. Гимн из
34:52
регве. Это конкретная часть в регведе. Если вы ищете настоящую ведическую мантру, чтобы
34:58
была древняя вот ведическая вот вот в регведе, то есть вот древнее уже
35:05
не найти. Считается, что остальные мантры, они возникли уже по
35:11
после. Ну, сначала Ом там. Ну, сейчас мы не будем касаться этой
35:16
теории мантрайоги. Ну вот остальные, большинство остальных мантров возникло
35:23
намного позднее. Гатри мантр даёт все четыре цели жизни
35:29
человека. Даёт харму, арт, каму и мокшу. Тоже останавливаться не буду. Если
35:34
интересно, поинтересуйтесь. То есть в интернете сейчас это без проблем можно найти информацию.
35:40
Причём как адекватную, так и разного сараз разные самообъяснения. Потом, значит, что ещё про гатре мантру такого
35:47
сказать? Она считается, что вот из всех гимнов регведи она гаэтри мантра и
35:52
махамрить уджая мантра. Ещё вот эти две мантры, они в настоящий в настоящую эпоху они актуальны. То есть они
35:58
актуальны для практики. И, собственно, сама мантра омпхурхвасваха
36:05
тавитурньям харгодывая химахинах
36:11
даяд ещё раз. Омпхурхуахваха тасавитурвараиньхарго
36:19
девасияхимахинах прочудоят.
36:24
Ещё раз. Охурхуахваха тавитурвараиньхарговаетхимахинах
36:33
прочудоя. Ну, как сами видите, такая несложная
36:39
мантра. Упрямляем спину, шею, голову. Можно лечь. Главное, чтобы спина, шея, голова
36:45
были на одной прямой. Если появляется дискомфорт или затекает спина, ноги, в
36:50
любой момент можно позу тела поменять, можно лечь, можно сесть, можно сесть в другую позу.
36:57
Итак, выпрямляем спину и голову и начинаем. Ом пхурхваха тавитурвараиньговахимахинахчудая
37:08
омхурхваха тавитурвараимхарговаямахинах
37:14
прочудая омхурхуахваха тасавитурвараиньяхарговаяхимахиюнах
37:23
прочудая омхурхваха тавитурвараиньго
37:32
прочудат омхрвахатурвараиньхарговачудая
37:42
омхурхвахатурвараиньхарговаямахинах
37:49
прочудая омхурху тавитурвараиньргодывает
37:56
хинах прочудоя Омхурхвахатурвараговахинах
38:06
прочудат омхурхвасваха тавитурвараиньхарговахимахионах
38:17
прочудая омхурхвахавитурвараиньямхарговахимёнах
38:26
прочудаят ом тавитурньямрговахинах
38:35
прочуда омхрхвахавитурхарговахимахинах
38:44
прочудая омхурхбаха тасавитурвараинь
38:50
харго деваситхимахионах прочят
38:55
и теперь мы добавляем окрас к произнесению мантры. Произносим мантру
39:01
требовательно. Отследите свою для того, чтобы отследить тенденции своего ума. То есть начинаем
39:09
омхурхвасвахатурвараимхарговахинах
39:16
прочудая омпхурх тавитурвараиньямхаргодывает
39:22
химахинах прочудая омхурхвасваха
39:28
тасавитурвараинья харгодывает химахинах прочудат
39:34
омпхурхвасваха
39:41
прочудат омпхурхвахавирамвахи
39:50
прочудат омхрвахавитурньгодывахимахинах
39:59
прочудая омхрвахавитургова
40:07
хинах прочуда омхрхваха тавитурвараиньямхарговахиюх
40:17
прочудая омхур пхвасваха тасавитурварае
40:22
пхарго девасеет химахи иёнах прочудоят меняем теперь окрас произнесения мантры
40:29
произносим мантру ну представьте как если бы вы признавались в любви если
40:35
мужчина, соответственно, представляем себя юношей прекрасной и признаётесь в
40:41
любви прекрасной девушки. И наоборот, соответственно, если вы женщина, представляем себя молодой, красивой
40:46
девушкой, которая признаётся в любви любимому юноше. То есть такая визуализация из йоги влюблённости.
40:54
Омхурхвахавитурварамваямахинах
41:01
омхрхатурньговахинах
41:08
прочудат омхрвах тавитурвараимрговахинах
41:17
прочудая омхурхвахатура
41:26
прочуда омхрхвахатурвараиньговахимахидая
41:36
омхрсвахавитурвараговаяхимахичудоя
41:46
омхрвахатурвараимргова Химахинах
41:53
прочят. И теперь отпускаем все мысли и образы и практикуем просто речитатив и
42:00
наблюдаем за тем, куда скатывается ваш ум. И сами себе честно отметьте,
42:06
что куда и как ваш ум скатывается, что он делает, с чем надо поработать, чего надо убавить, чего убавить. Ну то есть
42:13
для себя определите с чем надо работать. Омхурх сваха
42:19
тавитурвараиньхарговаяхимахинах прочудат омрхвахатурхарговахимахинах
42:32
прочят омхурхвахавитурньяхаргодывасияхимахинах
42:40
прочудаят омпхурх тавитурвараиньямхаргова
42:46
Васит химахитхиёнах прочудая омхурхваха
42:52
тавитурвараихаргодывает химахинах
42:57
прочудояд произносим мантру в полголосамхавимнах
43:08
прочудам
43:16
прочудоям свахарховодывать
43:23
[музыка] нахуйчухаи
43:35
даёт омхрхату
43:42
махиючуят омпхурхвахаирваючу
43:55
произносим мандру шпота
44:36
свят нахрачу явиду
44:44
харкою дат
44:50
смахор серти
45:15
Произносим мантру про себя Ja.
47:29
И теперь произносим мантру три раза громко, так как настолько, насколько это
47:35
уместно в вашем в вашем конкретном случае сейчас. ом пхухурх сваха
47:41
тавитурвараиньхарговает химахинах прочя
47:47
омхурхвахавитурвараиньяхарговахимахиюнах
47:54
прочудает омхурхухавитурмхарго
48:01
девает химахи ёонах проч даяд в конце
48:06
поднимаем голову вверх делаем дух с небес Плечи уводим назад и вниз. Держим
48:12
задержку дыхания за счёт формы грудной клетки.
48:17
Делаем мулабанху. Подтягиваем мышцы. Сжимая мышцы промежности, подтягиваем их вверх.
48:26
Задержку дыхания держим столько, сколько приятно. Когда захочется сделать выдох, наклоняемся вперёд на выдохе.
48:35
Когда захочется сделать вдох, делаем вдох.
48:41
Когда захочется восстановить дыхание, восстанавливаем дыхание.
48:57
И нам осталось сделать самое важное упражнение из всех, которых, которые мы сегодня сделали. Самое важное упражнение
49:03

это поза отдыха Шавасана. Каждую практику йоги надо завершать
49:09
шавасаной. Ложимся на коврик и скользим своим взглядом по телу.
49:18
Если где-то встречаем напряжение, отпускаем напряжение, позволяем напряжение уходить
49:32
и волевым усилием. Приказываем своему телу расслабиться.
49:39
Говорим себе: «Моё тело расслаблено».
49:45
И растекаем всё по коврику, по полу и отдыхаем.
51:47
Постепенно просыпаемся, шведим пальцами.
51:53
Зеваю, подтягиваюсь, если хочется. Заводим руки за голову, вытягиваемся,
52:03
ноги в колени и поворачиваемся на любой бок. Лежим на боку, восстанавливаем дыхание.
52:23
Никуда не спешим, аккуратно помогая себе руками садимся без резких рывков, без резких движений.
52:34
Поддерживаем такое расслабленное, спокойное состояние, потому что если вы будете резко
52:39
дёргаться, сразу ваш организм начнёт повышать стресс, напряжение.
52:47
Постараемся подольше после практики йоги удерживать это состояние расслабленности.
52:52
Постепенно просыпаемся, возвращаемся
52:57
к привычному состоянию. Растираем ладони до ощущения тепла
53:04
и проглаживаем своё тело. Можно прохлопывать.
53:16
Разгоняем ощущения, позволяем ощущениям по телу перераспределяться.
53:22
Вот практики
53:30
аккуратно шею, аккуратно причёску,
53:36
лицо. Снова растираем руки до ощущения тепла,
53:44
разводим руки в стороны и обнимаем себя. И хвалим себя.
53:51
говорим себе: «Я молодец, я практикую йогу, я уделю время себе».
54:02
Хвалите себя, не стесняйтесь.
54:08
Снова разводим руки в стороны и обнимаем всю вселенную.
54:14
Благодарим Вселенную за всё, что у нас есть, за тело человека, за возможность практиковать йогу.
54:24
И чувство благодарности проходит через всё наше тело.
54:32
И на этом наша практика йоги сегодня закончена. Я напоминаю, что меня зовут Сергей Скай. Я преподаватель открытой
54:37
йоги opengaclass.com. Бесплатные интернет-його курсы. Есть платные углубленные курсы изучения йоги
54:43
в кругу единомышленников с возможностью стать преподавателем йоги на русском ианглийском языке.
54:48
Нахожусь я в городе Берцке. Если вам понравился такой подход в йоге, ставьте лайк, подписывайтесь на канал,
54:54
практикуйте йогу, будьте здоровы, счастливы и всем пока.