*2025-11-01-009-Yoga-Крия-УПЗ-Елена-Турия-Kriya-yoga-UPZ-Elena-Turiya
**Прямая ссылка на видео https://www.youtube.com/watch?v=ulL-HL-uEm8
***Пересказ видео сделала нейросеть
Расшифровка видео
0:00
для всего. Так, меня зовут Ели натурия, преподаватель открытой йоги. Мы сейчас
0:06
находимся в городе Москва, метро Новословодская. Садимся в удобную позу.
0:12
Метро Новослободскае. Ой, не метро, метро аэропорт. Да, мы сейчас приехали улица Черняховского 5/1.
0:20
А что это? Торговый центр просветления, да, у нас ой торговый культурный центр
0:26
просветления Новас. Пока ещё не вызыли. А вход через
0:32
магазин товары для Индии. Товары для Индии. Да. Да. Здесь у нас на минус первом этаже а
0:38
зал очень уютный. И мы здесь проводим практики, лекции, специальные занятия
0:44
школа открытая йоги. Присоединяйтесь. Вся информация на сайте есть о мероприятиях, о курсах по йоге
0:53
бесплатных, платных. Можете заглянуть смотреть, соединется поняла. Ещё разочек. Сейчас у нас
1:01
практика по крегемся в любую удобную позу. Спина, шея, голова одна, прямая
1:06
линия. Закрываем глаза
1:11
и всё. Внимание переносим на своё дыхание. [музыка]
1:18
Всё внимание переносим на своё дыхание. Вытаскиваем внимание из внешних там объектов, явлений, там событий каких-то,
1:27
волнение. Всё переносим на дыхание.
1:33
Всё внимание на кончик носа. Наблюдаем спокойные вдохи, выдохи. Никак не
1:38
вмешиваемся, просто наблюдаем.
1:45
И теперь внутренним зоромы просматриваем всё своё тело. Ощущаем мышцы лба, брови, глаза,
1:55
щёки, губы, язык.
2:00
Ощущаем свою голову, наблюдаем. Мысли у нас приходят, уходят,
2:07
приходят, уходят. Стараемся в них не вмешиваться.
2:12
Просто наблюдаем, не разворачиваем цепочку событий
2:17
[музыка] и внимание переносим в центр головы на уровне глаз. Видим или представляем
2:23
яркую светящуюся точку. [музыка] На выдохе приятно ровно белый свет
2:30
заполняет голову. И мы отпускаем все мысли, отпускаем все переживания, ожидания.
2:38
Ещё разочек внимание в центр головы и на выдохе приятный ровный белый свет.
2:44
Визуализируем как можно ярче. Заполняет голову. Отпускаем все мысли
2:52
любые. Голова ясная, светлая. Стараемся те
2:58
ощущения сохранять во время практики. Дальше просматриваем шею, плечи.
3:06
Ощущаем обе руки от плечевого сустава до кончиков пальцев на руках. Скользи
3:12
внутренним зором. Смещаем внимание центру грудной клетки.
3:22
Грудная клетка полностью.
3:27
Внимание смещаем вниз. Живот. Наблюдаем, как при вдохе слегка он надувается. На
3:34
выдохе подтягивается. Просто наблюдаем. [музыка]
3:40
Просто наблюдаем. Смещаем внимание ниже. Основание тела.
3:47
[музыка] Область забедренных суставов.
3:53
Ягодицы. Чувствуем, как ягодицы касаются коврика. Бёдра,
3:59
[музыка] колени.
4:06
икрылини, ладышки,
4:11
стопы. Ощущаем всё тело целиком.
4:16
Ощущаем всё тело целиком. Его границы.
4:23
[музыка] Спокойно вдохе, выдохе.
4:32
И переходим к небольшой размяти. На выдохе подбородок ближе к шее и вращаем головой в одну сторону.
4:47
Вращаем головой в другую сторону.
4:53
Можно выполнять действия с закрытыми глазами. Всё. Внимание на ощущения, где более яркие. Да. Отмещаем всё внимание.
5:01
Наклоны головы влево, вправо. Потянули одно ухо вверх, другое.
5:10
Подбородок ближе к шею. Повороты головы влево, вправо. Макушку тянем вверх.
5:17
[смех] Завершаем подбородок кверх. Нижний
5:23
челюсть столкнули вверх. Затем подбородок ближе к шее. Как будто затылок за затылок, за ниточку кто-то
5:30
вверх тянет. Вдох вверх. Нижняя челюсть. Выдох вниз.
5:36
[музыка] Передняя, задняя поверхность в шее.
5:44
Отлично. Завершаем пальцы в замок. Разворачиваем ладу наружу и потянулись вверх.
5:51
Хорошенечко вытягиваемся. Левый, правый бок. Потянулись, если нужно. Позевали
5:57
активно. Вытягиваемся вверх. Выдох. Скрутка влево.
6:02
Позвоночек остаётся вытянутый. Вдох. Вытягиваемся вверх. Также активно
6:08
вытянули левый и правый бок. Небольшая задержка. Выдох. Медленный. Скрутка вправо. Небольшая задержка. Дыхание
6:15
отметили. Пауза. Ещё разочок. Вдох. Вытягиваемся.
6:20
На паузе. Остановились. Вытянулись. Выдох. Удлиняем. Небольшая пауза. Продолжаем
6:28
своём ритме. [музыка]
6:41
Отлично. Постепенно завершаем. Одна рука рядом с забедрим све. Другую руку подняли вверх, вытянули бок и наклон в
6:49
сторону опорной руки. Миллетку расправляем. Вдох по центру. Другую руку
6:54
потянули вверх. Выдох. Наклон в сторону опорной руки. Ягодиц у нас плотно прижаты к коврику.
7:02
Амплитудаду на плотно немножко увеличиваем. Если приятно, пробуем логоть опустить.
7:10
[музыка] Отлично. Останавливаемся, скругляемся в
7:15
спине и грудную клетку толкнули вперёд. Скругляемся.
7:21
Грудную клетку толкнули вперёд. Теперь пробуем внимание перенести в область между лопаток. Скруглились и лопатки
7:27
развели. Угу. Прогнулись и лопатки сжали, направили вниз, скруглились,
7:34
развели лопатки, прогнулись, сжали лопатки, направили вниз. Плечи к ушам не поднимаем. Сейчас
7:41
пробуем всё внимание в лопатке.
7:48
Отличненько. И круговые движения в одну сторону корпуса.
7:54
другое.
7:59
Замечательно. Ноги перед собой вытягиваем. Угу. Руки рядом с тазом оттолкнулись
8:06
либо на полоке вытянули спину. Если так не получается, можно наклониться.
8:11
Стопы на себя у тебя. Угу. Повращали в одну сторону,
8:18
в другую. Угу.
8:24
Отлично. Одну ногу сгибаем. Яку убирается в бедро, колено опускаем вниз.
8:29
Угу. Другая нога. Руки можно либо опираться, либо перед собой.
8:40
Не получается, можно руками помогать. Движение ног. Отлично. Завершаем. Теперь одну ногу
8:47
сгибаем. Стопа вдоль бедра. Льце направленный назад ног. Угу. Отлично.
8:53
Возвращаем. Другая нога. [музыка]
9:02
Можно руками помогать. Можно руки перед собой. Замечательно. Продолжаем. Стопа
9:09
вовнутрь. Наружу вовнутрь. Вперёд. Другая нога вовнутрь.
9:16
Наружу. Вовнутрь вперёд.
9:30
Ещё разочек можно добавить на к ногам.
9:44
Замечательно. Ноги сгибаем в коленях, руки за спиной, пальцы направлены вперёд. Плечи поднимаем вверх, назад,
9:51
вниз. Лопатки ужали, шею вытянули, таз тохнули вверх примерно. И теперь
9:56
оттолкнулись, таз тохнули выше, ягодицы напрягли ступнями. Отталкиваемся подвородок уг шеи. Дышим.
10:06
Отлично. И уводим таз назад. Не ладони. Угу. Оттолкнулись. И пробуем динамики.
10:12
Вдох вверх, вдох вниз. У кого не получается на лесу, просто так опускайтесь.
10:17
[музыка]
10:27
Отлично. Оставляем таз наверху и руками идём к ногам. Идём, идём, идём, идём. Отлично.
10:34
Ладогнули назад и собак головой вниз вытянулись.
10:39
Левой правой пятка к полу. Руками отталкиваем коврик вперёд. Пальцы
10:45
расправлены. Таз влево, уводим вправо.
10:52
[музыка] Угу. Отлично. Ноги крестиком. Правая за левую. И рёбстоп опускаем вправо. Руками
11:00
оттолкнулись, таз вверх, живот подтянули. Угу. И на другую сторону. Вдох по
11:06
центру. Выдох. Отлично. Ложимся на живот.
11:15
Захватили лодышки. Додробли друг к другу. Ягодиц жали прижали по руку, расстраили
11:22
грудную клетку. Угу. И вытянулись расона. [музыка]
11:28
Бёдра ближе, ближе, ближе. Ягодицы сжимаем, добавляем яркие ощущения. Дыхание меняем. Отлично. Опускаем ноги,
11:38
ладони под плечи. Остаёмся лежать. Распределяем ощущение.
11:43
Немного расскажу оре йоге. У йога динамическая медитация. Одно упражнение
11:49
будет следовать за другим. Последовательность движения всегда одна и та же. Каждое упражнение
11:56
сегодня мы в течение там минут 15 секунд. [музыка]
12:02
Главное клейке найти свой ритм, свою гармонию. Поэтому, во-первых, стараемся
12:08
не допускать никакой боли дискомфорта. А, и во-вторых, пробуем найти свою
12:14
амплитуду, движение, ритм, своё усилие, а то движение, которое бы нравилось
12:20
делать и хотелось продолжать делать. Главное условие практики. Держите его в голове.
12:34
Постречи. Всё. Внимание на ощущения в своём теле. Просматриваем лицо, голова, руки,
12:40
туловище, ноги, тело целиком, дыхание. Ясность в голове.
12:46
[аплодисменты] Да. Телефоны поставьте, пожалуйста, на
12:53
наджи на это. Первая клея. Поднимаем, опускаем своё тело.
12:59
Руки в локтях сгибаем, разгибаем. Опираться можно на колени либо на пальцы ног.
13:05
В этой клеи можно делать задержки дыхания. Глаза закрыты, всё внимание. Во внутрь
13:17
погружаемся. Ощущение.
13:24
Смещаем всё своё внимание на ощущение мышцах сустава.
13:31
[музыка]
13:37
Дая мысли приходят и уходят. [музыка]
13:54
[музыка]
14:09
Аккуратно поднимаемся и следующее. Следующее действие. Сгибаем, выгиваем ноги в коленях.
14:15
Приседание. Пробуйте с ночной амплитудой начать. И добавляем
14:21
столько, сколько нравится. Глаза открываем. [музыка]
14:31
[музыка]
14:37
Находим свой ритм. Нравится делать? Хочется продолжать. [музыка]
14:44
Даже если вначале ничего непонятно, нравится, не нравится, пробуем снова тестировать. Меняем движение, если
14:51
нужно. Аплитуда, усилия. Снова пробуем подобрать так, чтобы
14:56
нравилось. [музыка]
15:23
Наклоны к ногам. Ноги могут быть слегка согнуты в коленях, чтобы обезопасить
15:28
поясницу. Расслабляем спину, шею, голову,
15:33
лицо. Отпускаемся мысли. Любое напряжение, которое возникает,
15:39
отпускаем, не цепляемся, будь то мысль, неудобное положение, как-то двигаемся.
15:48
Помним, в любой момент можем отдохнуть.
15:56
[музыка]
16:27
Замечательно.
16:39
Следующая клея. Ноги чуть шире. Простой вариант. Одно руки упираются в бёдра, одно плечо к центру, другое. Спина
16:47
вытяну. Более сложный вариант. Одна рука вверх. Вниз. Стараемся спину вытянуть.
16:55
Глаза закрыты. [музыка]
17:04
Попираемся движение, которое бы нравилось делать. Хотелось продолжать.
17:16
[музыка]
17:42
Разрушаем все препятствия на своём пути. [музыка]
17:51
На пути самопогнания. Отлично. Опускаемся на коврик. Любое
17:56
положение тела. Вытягиваемся вверх. Наклон вперёд. Любой угол наклона. Можно лбом касаться коврика.
18:04
Положение ног любое удобное. Можно на пятке сесть. Можно перед собой.
18:10
[музыка] Глаза закрыты.
18:15
[музыка] Приносите внимание на своё тело.
18:21
Визуализируем своё совершенное тело совершенными формами,
18:28
совершенными качествами, то, какое хотелось бы. Месь
18:35
[музыка]
18:42
и представляем своё тело. выполняющую акты йогу в прекрасном месте, в прекрасном уголке, на природе.
18:50
Вокруг растительность, песок либо трава, ясное голубое небо, солнышко приятно
18:57
светит. Рядом водоём либо какой-то источник
19:02
воды. Представляем то место, где будет себя чувство защищённо.
19:11
Отлично. Следующая клея. Продолжаем выполнять полони перед собой крутки.
19:17
Продолжаем визуализацию. Совершенное тело. Совершенно некачественно.
19:25
Вы одни в том месте на природе, где хотелось бы побывать. Либо вы уже там были.
19:32
Чувствуете себя защищённо, гармонично.
19:40
เฮ [музыка]
20:15
[музыка]
20:23
Замечательно ладони на колени скругляемся спине и грудную плечь толкаем вверх.
20:28
[музыка] Сохраняем образ
20:34
совершенного тела, гибкого, здорового, сильного. Ясный острый лук.
20:41
Ники, [музыка]
20:50
совершенное качество [музыка]
21:00
и вокруг то место, которое вам нравится, оно может меняться.
21:06
Ну я себя чувствую защищённо, уверенно, спокойно. Гармонично.
21:16
[музыка]
21:24
Мы погружаемся в ощущение. [музыка]
21:38
Опускаемся на коврик. Любайку засит. Отклоняемся в одну сторону, голова поворачивается в другую.
21:46
Сторо. [музыка]
21:52
Настраиваемся на ощущения. Нравится делать хочется, продолжать.
21:57
визуализация своего совершенного тела, совершенными качествами,
22:03
психическими, эмоциональными. [музыка]
22:14
И представляем, что я баню креагу месте.
22:21
И вам хотелось бы побывать, либо вы уже были вокруг никого нет.
22:27
[музыка]
22:53
Подбородок ближе к шее вверх. [музыка]
23:11
[музыка]
23:18
[музыка]
23:24
[музыка]
23:35
[музыка]
23:40
[музыка]
23:51
[музыка] Стараемся
23:57
[музыка]
24:10
сохранить визуализацию. Ложимся на спину. Стопы под коленями поднимаем, опускаем таз.
24:20
визуализируем это же место либо меняем его как-то и приглашаем в свою жизнь абсолют просим проявиться его через
24:27
визуализацию, через внешние объекты, явления,
24:33
проявления. [музыка]
24:46
[музыка]
24:57
[музыка]
25:10
Изза [музыка]
25:24
того же положения лёгкие постукивание областью креца, либо прижимаем коврик двигаем,
25:32
сохраняем визуализацию своего совершенного тела и прекрасного места, в котором вы
25:38
делаете крейогу.
25:43
[музыка]
26:38
Замечательно. Поворачиваемся на бок, переходим на четыре. Глаза закрыты, продолжаем. Скругляемся, прогибаемся в
26:44
спине.
26:50
Положение тела меняется, клеи меняются, визуализация. Сохраняем. Что-то остаётся
26:55
прежнее. Ощущение жизни,
27:02
ощущение гармонии. Меняются, может быть, образы какие-то.
27:11
Ощущение жизни остаётся, гармонии, радости на заднем фоне.
27:25
Представляем
27:40
себя в крепком, здоровом, гибком теле, совершенными качествами, в совершенном теле,
27:46
в красивом месте на природе.
27:53
Угу. Отлично. Простой вариант: одну ногу назад обставляем, приставляем. Либо махи прямой, либо согнутой ногой. Также можно
28:00
опуститься на предплечье, если есть необходимость. Любой вариант выполнения. Главное, чтобы
28:06
вам нравилось. Сохраняйте ощущение радости на заднем фоне.
28:12
[музыка] Стараемся
28:18
[музыка]
28:40
[музыка]
28:46
как можно яр Рче образы привлекать.
28:58
Держи внимание на образах. [музыка]
29:07
Меняем ногу. Продолжаем.
29:13
[музыка]
29:43
เฮ [музыка]
30:24
Отлично. Опускаемся на предплечье руками скозин вперёд, лоб на коврик.
30:31
Замерли. Сохраняем визуализацию. [музыка]
30:38
Сохраняем ясность. Ума. Смотрим, чтобы не засыпаем. [музыка]
30:57
Всё, внимание в ощущения. [музыка]
31:05
เฮ [музыка]
31:25
[музыка]
31:41
Та запускаем на пятки. Нужно коленями подойти к локтям немножко. Лоб на коврик. Руки можно, как нравится,
31:47
вдоль тела. Либо за спиной в замок, либо под лоб. Продолжаем расслабляться.
31:54
Продолжаем визуализировать образы.
32:02
[музыка]
32:52
[музыка] За руками потянулись вперёд. Локти на
32:59
ширине плеч. внимательно. Макушка идва касается коврика между ладоняю. Простой
33:04
вариант: одну ногу назад, отставляем другую. Более сложный таз, поднимаем вверх, опускаем вниз. Можно
33:10
экспериментировать с движением. [музыка]
33:15
Визуализацию сохраняем. [музыка]
33:24
[музыка]
33:45
[музыка]
34:01
[музыка]
34:08
[музыка] Таз между стоп поднимаем, опускаем.
34:18
Помню, никакой боли не должно быть.
34:24
Находим ощущения приятными. Радость на заднем фоне от движений.
34:30
Поднимаем, пускаем таз, если есть возможность, либо продолжаем предыдущее упражнение.
34:36
Покачиваемся. [музыка]
34:41
Визуализацию стараемся сохранять, либо перемещаемся в другое место на
34:48
природе, творим другое своё совершенное тело заново.
34:55
[музыка] Те формы, те качества, которые хотелось бы
35:01
иметь, проявиться.
35:06
Угу. [музыка]
35:24
Закрытыми глазами. Стопы перед собой, бёдра в разные стороны. Покачиваемся вперёдназад, лево-вправо, как нравится.
35:33
เฮ [музыка]
35:46
[музыка]
36:20
Визуализируем место. Вставляем запахи, ощущения на коже.
36:29
[музыка] Слышим звуки природы, те, которые нравятся.
36:39
Ноги, любое положение ладони к плечам вращаем локтями вперёд.
36:50
А
36:56
[музыка]
37:24
Приглашаем абсолюта в свою жизнь. Наблюдаем, как он проявляется через образы.
37:30
[музыка]
37:54
Закрытыми глазами смотрим на точку перед собой и вращение головой в одну сторону.
38:00
Глаза на месте, головой вращаем. [музыка]
38:07
Сохраняем ощущение радости, гармонии на заднем фоне.
38:14
[музыка]
38:29
[музыка] визуализацию свого своего красивого,
38:36
здорового, гибкого. Ела совершенными качествами.
38:45
Визуализация места, где бы вам хотелось быть. Либо вы уже были в каком-то уголке на
38:52
природе. [музыка]
38:58
Вставляем вокруг растительность каких-то, может быть, живых существ.
39:06
Источник воды, солнце. Угу. Ладони к плечам. Ращение
39:13
руками назад. Небо небесное. Небо голубое.
39:19
[музыка] Приятно тёплый воздух. [музыка]
39:37
Поддерживаем ясность. Если чувствуете, засыпаете, глаза откройте, там подвигайте, либо делайте более активные
39:44
движения. Старайтесь сохранять ясность. Внимание, устойчивое, расслабленное.
39:51
[музыка]
40:04
Если нужно, мысленно перемещаемся в другой уголок на природе, если где себя
40:10
вы чувствовали также защищённо. [музыка]
40:15
Безопасности. [музыка]
40:24
Вращение головой в другую сторону. Смотрим закрытыми глазами на точку перед собой.
40:30
[музыка] С закрытыми глазами через веки представляем точку.
40:37
Представляем ярко.
40:42
[музыка]
41:02
[музыка]
41:25
[музыка]
41:38
Аккуратно приподнимаемся. Руки за спиной в замок, наклоны к ногам.
41:44
Если приятно, можно назад отклоняться. При отклоне при отклонении назад не
41:49
забываем ягодицы сжимать, живот подтягивать.
42:05
[музыка]
42:35
[музыка]
42:53
Наклоны влево, вправо. Руку заводим за голову одну, другую. Может, на обе.
43:00
[музыка] Находим движение гармоничные. Нравится делать хочется, продолжать.
43:08
[музыка]
43:18
[музыка]
43:25
[музыка]
43:34
совершенно совершенными движениями.
43:57
[музыка]
44:04
[музыка] Ладок плечам. Вращение назад. Положение
44:10
стоя либо сиди можно. Нравится.
44:16
Вращаем назад поочерёдно. [музыка]
44:40
[музыка]
44:56
[музыка]
45:22
Закрытыми глазами смотрим на точку перед собой. Повороты головы влево, вправо. Положение тела можно стоить, можно
45:28
сидять. [музыка]
45:34
Сохраняю визуализацию. [музыка]
45:52
Образы могут меняться, но что-то неизменное остаётся. За всем этим
45:58
[музыка] ни за что не цепляемся.
46:06
[музыка]
46:31
[музыка]
46:38
Лони к плечам. Вращение вперёд попеременно.
46:47
[музыка]
47:16
Продолжаем выполнять. Если нужно, меняем ритм.
47:21
Усилия можно делать ева заметно. [музыка]
47:47
Нравится делать, хочется продолжать. [музыка]
47:54
Руки за спиной и скрутки. Таз на месте. Таз неподвижен. Голову опускаем, шею
48:01
расслабляем.
48:10
[музыка]
48:18
[музыка]
48:32
เฮ [музыка]
48:42
[музыка]
49:07
Пятки поднимаем, опускаем, спрякиваем тело. Ну, дальше в своём ритме можно
49:13
подпрыгивать, потанцовывать. Можно так же. [музыка]
49:35
[музыка]
49:40
[музыка] Сохраняем внимание на внутренних ощущениях.
49:51
[музыка] Добавляем образы своего совершенного тела,
49:58
совершенного места. [музыка]
50:23
Ложимся на спину. Поясницу прижимаем к коврику. Подбородок у шеемжем. Руки за
50:28
головой поднимаем. Пускаем плечи.
50:36
Если нужно экспериментировать, можно немножко смещаться, смещать корпус влево, вправо, там в верхнем положении
50:42
делать, в нижнем либо полная амплитуда.
50:48
Поясница прилеплена коврику.
50:59
[музыка]
51:08
[музыка]
51:23
[музыка]
51:32
Переворачиваемся на живот, упираемся на предплечье, ноги в поле сгибаем, разгибаем. Таз прижат к
51:40
коврику. Если приподнимается, то голову положите на ладони. [музыка]
51:55
[музыка]
52:01
[музыка]
52:10
[музыка]
52:28
А [музыка]
52:48
отлично. Аккуратно. Поднимаемся, вращаем тазом в одну сторону.
53:00
Руки располагаем, где удобно. [музыка]
53:19
Устраняем препятствия на своём пути самопознания. Завершаем незавершённое, исправляем
53:25
неправильно сделанное. [музыка]
53:34
[музыка]
53:44
[музыка]
53:53
[музыка]
54:00
[музыка] друг Густам обращение. [музыка]
54:40
[музыка]
55:00
[музыка]
55:10
[музыка]
55:16
Переходим к так называемым силовым клеям. Перекатываю на спине. Делаем небольшое количество раз. Буду говорить
55:22
о смене креи.
55:27
[музыка]
55:42
[музыка] Жимте на живот любым способом.
55:49
Ладо плечи поднимаем, опускаем плечи. Руками не отталкиваемся. Работают мышцы
55:54
спины, дицы сжаты. Ноги к тоносим,
56:02
шею плечами зажимаем, подбородок к шее. [музыка]
56:10
Захватили лодыжки, перекаты на животе вперёдназад, как получается.
56:20
[музыка] Влево, вправо.
56:33
Продолжаем.
56:47
Заводим руки под корпус. Кулаки степаха. Поднимаем. Опускаем ноги по одной либо
56:53
обе.
57:01
[музыка]
57:10
[музыка] Сохраняю внимание на ощущениях.
57:15
[музыка] Угу. Переходим на четвереньки.
57:22
Любой вариант: скругляемся, прогибаемся в спине. Либо там сверх понимаю, опускаем вниз.
57:29
Можно свой вариант подобрать. [музыка]
57:49
Угу. Ложимся на живот. Руки за спиной. Подбородок у шею. Руками тянемся под
57:55
колени. Возвращаемся обратно. Ноги вместе. [музыка]
58:14
Любым способом ложемся спину. [музыка]
58:22
Руки любое положение. Можно за голову, можно под таз положить. Одну ногу поднимаем, другую пробуем, тестируем.
58:28
Можно согнуты две ноги, если получается, за голову заводим и возвращаем.
58:35
[музыка]
58:47
[музыка]
58:56
Перекатились на колени. Встаём кулаки в образе крыльца. Годится.
59:02
Сжимаем грудную клетку. Расправили, толкнули центр груди вверх и наклон
59:08
вперёд. Любой угол наклона можно уголом коврика касаться.
59:26
[музыка] Завершаю ще два движения. Коврик
59:33
без лишних движений расправляем руки-ноги. [музыка]
59:40
Сохраняем визуализацию совершенного тела в прекрасном месте на природе.
59:47
Наблюдаем ощущения внутри. Просматриваем: голова, шея, плечи, руки,
59:52
туловище, ноги, тело целиком, дыхание, состояние ума.
1:00:00
И переходим к практике звуковых вибраций. На выдохе будем произносить звук ма. Наблюдайте, как вибрация
1:00:07
возникает, распространяется по всему телу, заполняет каждую клетку.
1:00:13
И пробуйте наблюдать, что ощущение вибрации выходит за пределы вашего тела
1:00:19
и расходится далеко-далеко. Кончик языка к верхнему небу и на выдохе
1:00:24
зуб. [музыка]
1:00:38
ا
1:00:57
[музыка]
1:01:08
ا
1:01:14
[музыка]
1:01:27
[музыка]
1:01:38
[музыка]
1:01:43
[музыка]
1:01:56
[музыка]
1:02:01
ا
1:02:33
[музыка]
1:02:54
[музыка]
1:03:08
[музыка]
1:03:16
[музыка]
1:03:33
Постепенно завершаем. Делаем медленный, глубокий вдох. Задержка дыхания.
1:03:40
Пауза и медленный-медленный выдох. На выдохе
1:03:45
тело расслабляется, растекается, размягчается.
1:03:50
Ещё разочек. Медленный, глубокий вдох, задержка.
1:03:56
И на выдохе наблюдаем, как всё напряжение проходит сквозь стела,
1:04:02
в коврик, в пол и растворяется.
1:04:10
Просматриваем мышцы лица.
1:04:15
Пускаем напряжение мышцах бан.
1:04:22
брови, виски, [музыка]
1:04:28
глазные яблоки, зрачки, [музыка]
1:04:35
глаза неподвижны. Расслабляем переносицуздри, [музыка]
1:04:44
всю кожу носа, щёки.
1:04:50
скулы. Верхняя губа
1:04:56
[музыка] нижняя нижняя челюсть
1:05:04
дёса, язык
1:05:10
корень языка. Лицо полностью мягкое, тёплое.
1:05:17
[музыка] На выдохе отпускаем все мысли.
1:05:22
[музыка] Голова полностью расслабляется.
1:05:28
[музыка] Рассматриваем заднюю поверхность шеи. Пускаем напряжение
1:05:34
горло. Ключице,
1:05:41
плечи. Плечи полностью до локтей.
1:05:49
локти, предплечья,
1:05:54
кисти, ладони. Тыльная сторона ладоней,
1:06:02
пальцы на руках, подушечки пальцев на руках.
1:06:09
Обе руки полностью расслаблены.
1:06:14
Смещаем внимание центр грудной клетки, центр грудной клетки.
1:06:22
И на выдохе грудная клетка растекается, размягчается. Ещё раз центр грудной клетки.
1:06:30
И на выдохе расслабляем жерёберные мышцы, глубокие поверхности, все органы.
1:06:40
Смещаю внимание ниже. Расслабляем область диафрагмы.
1:06:46
Живот. Ещё раз. На выдохе расслабляется живот и
1:06:52
все органы брюшной полости. Вставляем, ощущаем.
1:07:00
Нижняя часть живота, область паха
1:07:08
ягодица. Внутренняя поверхность вёдер.
1:07:16
Внешняя бёдра полностью.
1:07:24
Удерживаем внимание на расслабление. Колени,
1:07:29
[музыка] коленные чашечки.
1:07:35
Под колено связки. [музыка] Голене,
1:07:43
лодышки, стопы, [музыка]
1:07:50
стопы полностью, пальцы на ногах,
1:07:58
кончики пальцев на ногах.
1:08:05
Одновременно руки и ноги.
1:08:11
Задняя поверхность тела, передняя.
1:08:18
[музыка] Продолжаем осознанно расслаблять своё тело.
1:08:24
Если если слышите посторонние звуки, они вам помогают глубже расслабиться.
1:08:33
Всё. Внимание на расслабление. Постараемся сохранять.
1:08:39
Если где-то чувствуем напряжение, переводим туда внимание и расслабляем лужи.
1:08:46
[музыка]
1:08:52
[музыка]
1:08:59
[музыка]
1:09:58
[музыка]
1:10:15
[музыка]
1:10:24
[музыка]
1:11:04
[смех] [музыка]
1:11:11
[аплодисменты] [музыка]
1:11:44
[музыка]
1:12:06
[музыка]
1:12:12
Ну, постепенно возвращаемся к привычным ощущениям.
1:12:17
Чувствуем, как тело лежит на коврике.
1:12:26
Вспоминаем, как выглядит потолок в помещении, где находитесь.
1:12:32
Стены, предметы вокруг.
1:12:38
Вспоминаем, в каком месте в зале лежите.
1:12:44
Слышим звуки в зале, за пределами зала.
1:12:51
Ощущаем одежду, которая прилегает к телу. Плотно, менее плотно участки тела. Без одежды, лицо, руки.
1:13:04
Шевелим пальцем на руках, на ногах.
1:13:10
Вращаем ступнями, кистями.
1:13:17
Восстанавливаем дыхание. Заводим руки за голову, здеваем. Потянулись.
1:13:26
Левый бок, правый боквали. Ноги сгибаем в коленях, наклоняем в одну сторону, другую.
1:13:33
Поворачиваемся на бок. Нижняя рука под головой остаётся.
1:13:39
Рассматриваем тело внутренним взором. Отмечаем ощущение в теле. Мышцы, суставы, мысли,
1:13:47
эмоции. Настроение, плюс-минус баланс
1:13:53
[музыка] и через бок аккуратно садимся,
1:13:58
растираем ладони, растираем дати
1:14:03
и переходим к бодрящей практике. Прохлопываем ноги, спина, не достаём
1:14:09
живот. Родную девятку прощаем руки сыраем руки по коля.
1:14:18
Шею пожнякали уши захватили вверх, назад вниз. Вверх
1:14:25
назад вниз. Пактивней. Угу. Кожу головы растираем либо за волосы берём немножко двигаем
1:14:32
кожу головы. Подвигали. Подвигали. Профилактика птоза.
1:14:38
Красивое лицо. Ясно. Надо делаем.
1:14:44
Или же всё визуализировали? Достаточно. Руки в разную сторону и обнимаем себя.
1:14:51
Любим. Благодарить своё тело за практику. Ещё разочек. Руки в разные стороны потянулись. Обнимаюся. Говоря.
1:14:57
Молодец. Я умничка. Вся информация на сайте openclass.com.
1:15:09
Всё.