2025-11-03 008-057 Yoga конспект Экзамен-номер 6 Сергей-Скай

Смотреть Youtube

Смотреть Вконтакте

* 2025-11-03-008-057-Yoga-конспект-Экзамен-номер-6-Сергей-Скай-exam-notes-number-6-Sergey-Sky
**Прямая ссылка на видео Youtube https://www.youtube.com/live/zJKY5GTtGm8
***Прямая ссылка на видео Вконтакте https://vkvideo.ru/video209568005_456239807
****Таймкоды видео сделала нейросеть https://300.ya.ru/v_9Qeevy4S

Таймкоды видео

00:00:02 Введение

• Сергей Скай, преподаватель йоги, представляет себя и свою деятельность.
• Упоминает о бесплатных и платных курсах йоги.
• Объявляет о подготовке к экзамену по анатомии и физиологии йоги.

00:02:49 Подготовка к экзамену

• Дата: 22 октября 2025 года.
• Темы: устройство дыхательной системы, связь центральной системы с дыхательным процессом, подготовительные упражнения, гибкость и её факторы.

00:03:20 Влияние движений на гибкость

• Обсуждение важности движений для гибкости и их влияния на внутренние органы малого таза.
• Малоподвижность негативно сказывается на нервных трофиках внутренних органов.
• Подчёркивается важность разнообразных движений для улучшения кровообращения и нервной стимуляции.

00:04:16 Рекомендации по упражнениям

• Не рекомендуется изучать новые движения со сложной координированной структурой в первой фазе менструального цикла.
• Важность работы с паховой областью для женщин.

00:08:03 Перевёрнутые позы

• Перевёрнутые позы улучшают отток из малого таза и способствуют временному возврату органов в нормальное положение.
• Временный застой венозной крови от головного мозга способствует насыщению крови гонадотропными гормонами.
• Эти гормоны регулируют работу половых желёз.

00:12:25 Ограничения для женщин

• Перевёрнутые позы следует исключить во время месячных из-за риска заброса эндометрия и воспаления.

00:12:58 Дыхательная практика и расслабление

• Дыхательные практики улучшают венозный отток из малого таза.
• Практика расслабления помогает при эмоциональном перенапряжении и стрессе, которые могут нарушать менструальный цикл.

00:13:53 Климакс и его особенности

• Климакс — естественный процесс перехода от репродуктивного периода к постменопаузе.
• Изменения гормонального фона могут вызывать снижение метаболизма и увеличение массы тела.
• Развитие остеопороза и изменения в сердечно-сосудистой системе связаны с уменьшением эстрогенной активности.

00:17:42 Влияние на костную ткань

• Остеопороз часто развивается у женщин в период климакса, что увеличивает риск переломов шейки бедра.
• Изменения в костной ткани затрагивают почти все части скелета.

00:18:40 Влияние эстрогенов на здоровье

• Эстрогены защищают от атеросклероза и ишемической болезни сердца.
• Снижение уровня эстрогенов приводит к уменьшению мышечной массы и изменению моторики ЖКТ.
• Увеличивается риск сахарного диабета из-за снижения утилизации глюкозы.

00:19:16 Роль эстрогенов в обмене веществ

• Эстрогены повышают чувствительность к инсулину, улучшая утилизацию глюкозы.
• Климактерический период связан с повышением риска диабета второго типа из-за дефицита эстрогенов и инсулинорезистентности.

00:22:57 Механизм действия эстрогенов

• Эстроген контролирует обмен углеводов, способствует расщеплению жиров и предотвращает накопление жира.
• При снижении уровня эстрогена защитные эффекты исчезают, что приводит к инсулинорезистентности.

00:23:35 Последствия дефицита эстрогенов

• После менопаузы клетки организма перестают реагировать на инсулин, что требует увеличения его выработки поджелудочной железой.
• Это состояние называется гиперинсулинемией.

00:26:11 Иммунная и сердечно-сосудистая функции эстрогенов

• Эстрогены поддерживают местный иммунитет влагалища и улучшают сократительную функцию сердца.
• Они предотвращают атеросклероз и поддерживают эластичность сосудов.

00:28:01 Влияние эстрогенов на кости и метаболизм

• Эстрогены стимулируют образование костной ткани и подавляют её разрушение.
• Поддерживают минеральную плотность костей и усвоение кальция.

00:30:55 Эстрогены и когнитивные функции

• Эстрогены улучшают когнитивные функции, память и настроение.
• Дефицит эстрогенов связан с увеличением риска болезни Альцгеймера.

00:32:17 Физическая активность и эстрогены

• Физическая активность поддерживает плотность костной ткани и активизирует надпочечники, которые вырабатывают эстрогены.
• Силовые упражнения способствуют увеличению толщины и прочности костей.

00:33:27 Рекомендации по физической активности

• Программа физической активности должна включать статические и динамические упражнения, а также адекватную нагрузку на костно-мышечный аппарат.
• Важно избегать чрезмерных прогибов и нагрузок на суставы.

00:35:24 Упражнения для укрепления мышц и дыхания

• Силовая практика на руках стимулирует надпочечники.
• Упражнения для укрепления мышц тазовой диафрагмы.
• Дыхательные практики для расслабления.

00:36:32 Влияние здорового образа жизни на менопаузу

• Здоровый образ жизни задерживает наступление менопаузы и снижает интенсивность симптомов.

00:37:54 Симптомы климактерического синдрома

• Приливы, раздражительность, психические заболевания.
• Индивидуальные различия в проявлении симптомов.

00:38:35 Рекомендации по питанию и добавкам

• Диета с пониженной калорийностью, увеличенным потреблением кальция и фосфора.
• Приём магния и омега-3.

00:40:29 Практики йоги для женщин в климаксе

• Статика, динамика, прогибы, силовые упражнения с балансами на руках.
• Упражнения для укрепления диафрагмы и профилактики варикоза.
• Дыхательное расслабление.

00:41:28 Адаптация упражнений для пожилых женщин

• Постепенное увеличение нагрузок для женщин с дегенеративными изменениями.
• Необходимость индивидуальной работы с каждой женщиной.

00:43:59 Роль гормонов в женском организме

• Гипоталамо-гипофизарно-яичниковая система регулирует половое созревание и менструальный цикл.
• Важность гормонов ЛГ и ФСГ для функционирования яичников.

00:46:27 Фазы климактерического периода

• Предменопауза: нерегулярные месячные.
• Менопауза: последняя самостоятельная менструация.
• Постменопауза: отсутствие менструации в течение 12 месяцев и более.

00:48:45 Заключение

• Преподаватель Сергей Скай завершает конспект.
• Приглашение к практике йоги и подписке на канал.

Расшифровка видео

0:02
Друзья, всем привет. Меня зовут Сергей Схай. Я преподаватель открыто йоги openyogclass.com. Бесплатный интернет-йогакурс. Есть платные
0:08
углубленные курсы изучения йоги в кругу е диномышленников с возможностью стать преподавателем йоги на русском английском языке. Нахожусь я в городе
0:14
Берске. Вся информация обо мне на сайте openyogaserge.com. И это видео я буду писать конспект по
0:21
готовиться к экзамену по анатомии и физиологии йоги.
0:30
Так, ну, первую половину я сделал уже конспекта, можно сказать. Ручку тетрадку я нашёл.
0:35
Осталось найти, откуда писать.
0:42
в прошлый
2:42
Всем
2:49
привет. 22 октября 2025 года. Готовимся к экзамену номер шесть физиологии Анатолия Йогира.
2:58
Ага, поняла записи. Так, у нас осталась устройство дыхательная система связь центральная система дыхательного процесса. Основные
3:04
подготовительные упражнения к пронаяме. От чего зависит гибкость? Перечислите основные факторы, ограничивающие
3:09
гибкость. Возможно ли неправильное выполнение азана в основе? Зачем нужны точные рекомендации по выполнению тех или ассоциа? Это к это к нашей костной
3:17
системе, к нашему мышцам и связкам вопрос. Так, в прошлый раз остановился я на
3:22
сорок седьмой минуте, ну, почти половина. Давайте тогда прогистномся,
3:28
начинаем ноги в стороны поднимать согнуты. Ну, почему по всякому двигателю становимся, начинаем ноги в сторону поднимать согнуты, ну, ноемся, начинаем
3:34
ноги в сторону, поднимаемся, нося, начинаем ноги в сторону поднимать сономся, начинаем ноги в сторону поднимать согну. Ну, в общем, по всякому
3:39
двигателю этим ээ газом и вообще всем это место, потому что в обычной жизни
3:45
там не происходит этих движений. А, э, малоподвижность, точнее, такая небогатая, скажем так, небогатая, э, по
3:52
характеру движений м наше поведение в этом области негативно сказывается на нервные трофики внутренних органов
3:58
малого таза. Вот. И в нашем теле некоторые участки кожного связывают они те же нервы.
4:05
Прямо большой кусок про утяжение пах в области. Также вот движение данной области
4:10
донизирует периферический нервный аппарат, повышает уровень метаболизма в нервных окончаниях, рекредитирует этот пропредисцептивный голод, то есть голод вот разнообразного движения, чем
4:16
обеспечивается улучшение кровообращения органов малого таза, процессов их трофики, нервной стимуляции ата не рекомендуется изучения новых движений со
4:22
сложно координированной структуры в связи с рассением внимания. А ну это по в этом в первой фазе менструального цикла.
4:27
Вот поэтому вытяжение похлости важно, потому что мы его пося
4:34
так в первой фазей
4:42
фазе не рекомендуется
4:47
не рекомендится изучение. чение
4:59
новых новых две
5:06
жилу стимулируем и нервное окончание, которые
5:11
там находятся и и кровообращение это какие асаны бабочка повенасана, батханасана,
5:19
джанушаршасана вот всё, где мы работаем с паховой областью. Это для женщин крайне важно. Итак, брюшные манипуляции, работа та
5:25
стаз диафрагмы, обтяжение бах в области. Четвёртое, перевёрнутые позы. Почему?
5:33
А цены. Так, ещё раз. Что там говорила-то?
5:39
Так, брюшные манипуляция, работа диафраг, вытяжение паховой области. Четвёртое, переврнутые позы. Почему там
5:44
находятся и находятся и кровообращение? Это какие асаны?
5:50
Бабушка. Так, область таза.
5:58
Вость таза и бёдра.
6:04
Бёдра. Упражнение
6:11
упражнения. [музыка]
6:17
Так, брюшные манипуляции.
6:26
манипуляции [музыка]
6:38
Повиска Канасана. Ха канасана повиш канасана канасана
6:46
уповиш ханасана
6:53
конасана
6:59
бабочка
7:07
пятая
7:14
Шржано. Вот всё работаем спахой областью. Это для женщин крайне важно. Итак,
7:20
Жана Ширшасосана. Жана
7:28
шир ша санапуляцияженияховой
7:37
области четвёртое перевёрнутые. Почему вытяжение
7:44
паховой усти? Вытяжение
7:53
поховой области
8:00
точка. Почему для женщин особенно важны так
8:05
брюшные манипуляции, работа диафраг, вытяжение паховой области. Четвёртое перевёрнутые позы. Почему
8:10
перевёрнутые? Почему для женщин особенно важны? Они что улучшают у нас в результате
8:17
выполнения? Ну, у нас получаетсянок, да, как разтаки из области малого таза, где у нас все наши органы, наши женские важные, а могут быть там вот эти
8:23
застойвые вино, а перевёрнуты позы улучшают отток. Также переврнутые положения способствуют
8:29
временному возврату органов малого таза. нормальное положение в случае, если их опущения. Ага.
8:35
Да. Перевернутый поз временно тормозят отток венозной крови от головного мозга. И это временный застой венозной крови. Головной мозг получается там застой
8:41
небольшой спровожным насыщением её надотропными гормонами, которые впоследствии при восстановлении кровообращения, при выходе из поз
8:47
выбрасываются венозное русло и, соответственно, к половым железам приходит больше этих гормонов. В общем, начёт на что влияет ганадотропные
8:52
гормоны. Господи, что такоеропные гормоны? Это, по-моему, гормоны, которые вот как раз, короче, это типа как сигнали вещества, которые запускают,
9:01
короче, идут в гипотез, чтобы гипотез уже выработал, начал выработку, начал выработку астрогенов там, например. Ну, в общем, там система-то вот такая, она
9:06
как бы сложная не напрямую, а получается сначала у нас идут сигнальные вещества гипоталамуз. А гипоталамуз даёт сигнал на гипофиз для выработки эстрогенов. И
9:12
вот, может быть, проробные гормоны — это как раз вот какие-то из этих надотропные гормоны, под класс проробных гормонов, у него, которые вырабатываются перед
9:18
гипоталамус. А гипоталамус даёт сигнал на гипофиз для выработки эстрогенов. И вот, может быть, пробные гормоны — это как раз вот какие-то из этих
9:24
когдадробные гормоны, подкласс пробных гормонов на важных продук.
9:30
Так, ещё раз гипоталамус. Гипоталамус даёт сигнал на
9:36
типоз для выработки этрогенов. И вот может быть надодтропные гормоны — это как раз вот какие-то из этихропные гормоны. Класс.
9:49
Гипоталамус. Гипоталамус даёт сигнал на гипофиз для выработки эстрогенов. И вот, может
9:56
быть, надотропные гормоны — это как раз вот какие-то из этих надотропные гормоны. Подкласс.
10:04
Так, гонадат
10:10
проб е гормоны.
10:15
Гормоны это подкласс.
10:24
Это вот класс
10:31
тропных гормонов, но неважно, которые вырабатываются передней доли гипофиза.
10:38
тропных тропных
10:47
запятая, которые вырабатываются
10:55
выра ты тются
11:03
передней долей перед долей
11:12
долей да и регулирует работу половых желёз гон в гипотеламуса гипоталамус
11:20
в гипотеламуса гипоталамусда даётся гипофиз для выработки эстрогенов и вот может быть надотропные гормоны это как
11:26
раз вот какие-то из этихтропные гормоны подкласс тропных гормонов но неважно
11:31
которые вырабатываются передней доли гипофиза и регулирует работу половых желёз.
11:37
Гонат. Гонат — это половые железы. И поэтому гонады трога это сами получаются фаликостимулирующие
11:45
литунизирующие гормонымулирует. Да, это они дасг
11:52
регулирует ра ботувых
12:02
желёз. У нас так ФС,
12:11
да, и ЛГ. Иг. Вот, соответственно, вот чем важны
12:19
перевёрнутые позы. А,
12:25
но важно помнить, что эти позы стоит исключить из практики во время месячных, так как возможен запрос
12:31
эндометрифлобивает трубы. Вот это всегда помнила страшную историю, что может привести к воспалению и эндометриозу.
12:37
Поэтому мы говорим женщинам, если у вас менструация, воздержаться от перевёрнутых поз. Итак, ещё раз практика
12:43
дженколовой сферы, брюшная манипуляции, работа та назва диафрагмы, вытяжение ваховой области, перевёрнутые позы, дыхательные практики. Ну, тоже понятно.
12:49
Во-первых, есть чёткость сли слизи носа центральной нервной системой как следствие всей женсковой сферы, ну, для всех.
12:54
О, во время. А опять тут про ликвар бла-бла-бла-бла-бла-бла-бла.
13:01
А определённые механизмы такие как она вдохе с расслабленной голосовой щелью растянутый вдох за счёт присасывающего действия грудной клетки на вдохе
13:06
улучшают венозный отток из малого таза что крайне положительно влияет на эмоционально женской половой сферы ну вот опять про венозный отток вот надо про это помнить да перевёрнутый поза
13:12
улушают винозный отток что ещё улучшают дыхательные практики определённые тоже могут улучшать веносный отток из малого таза и шестое — это практики
13:18
расслабления потому что постоянное эмоциональное перепрежение хронический стресс одно является одной из самых частох причин нарушения менструального
13:23
цикла и практика вот вот это особенности работы когда мы ставим акцент а на
13:29
работу с женской продуктивной системой. Нет, нужно знак ток. Ну, естественно, сон, сон, сон, сон,
13:35
сон. Обязательно сон. Хорошо, проговорили. Что такое климакс? Его особенности,
13:41
практика йоги в этот период и в каком случае климакс может быть патологией? Климакс — это получается период
13:46
приходный от репродуктивного периода к пострепродуктивному. То есть происходит потеряной функции указания гормональной
13:52
функции организма. Это, ну, естественный процесс. И
14:01
так, что тут у нас? Пятое, шестое,
14:09
шестое. Макс, что он там сказала?
14:21
период переходный от репродуктивного приюта к пострепродуктивным. То есть происходит потеря функция функционально
14:27
гормональ функции организма это, ну, естественный процесс и он происходит из-за того, что количество фолликулов,
14:32
которые назад генетически там к условно 10 годам, например, начинает истрачиваться потихоньку. А если как бы фоллив нет, то всё, зачем всё это? Вот и
14:39
получается, что процесс естественный, да, и но он может знать толо,
14:44
ну, когда женщина тяжело переживает, то есть чисто на физиологическом уровне, да, и на физическом уровне, то есть мы вот о
14:50
чём говорим, у нас получается в этот период начинает гормональная наша, да, напивка, она как бы всё исрогены больше
14:55
не пробатся и астрогены они поддерживают нашу наши многи наши многие системы там этот позну там особенно вот тоже и
15:04
получается что женщина теряет у неё начинает эти системы страдать, особенно если она
15:10
этого не занималась и вообще как бы не видёт активного образ жизни. Ей особенно плохо может быть.
15:15
И так мало
15:20
вообще как бы у нас всё равно в система очень опять начинается
15:35
для организма, не говорях моментах. изменения гормонального фона происходят
15:42
все дальнейшие изменения происходят снижение дубаализма. А значит, что кто-то что-то пишет.
15:55
Не могу прочитать. В общем, пока чат закрою. Ну, если что, потом пишите в комментариях под видео вопросы, если
16:01
будутного фона происходят все дальнейшие изменения. происходит снижение
16:06
метаболизма. А значит, что если не так хорошо всё у нас перерабатывается, снижается метаболизм.
16:12
Так, снижение метаболизма,
16:19
снижение метаболизма.
16:27
Метали изма. Так, заканчиваются фолликулы.
16:35
Начиваются [музыка]
16:41
с возрастм [музыка] полику
16:47
и гуль
17:00
увеличивается масса тела. Да, мне кажется, важно, наверное, поговорить вот про астрогена. Почему они вот
17:06
так болезненное переживания,
17:12
болезнее переживание
17:17
переживания увеличивается масса масса тела
17:23
убеличивает.
17:29
масса тела. Масса тела.
17:42
Что они именно поддержит? Мы прямо тут много очень писали, да? Основная вся тема это про вкусную ткань у женщин в этом периоде. Почему перелом шейки бедра
17:48
у женщин в возрасте? Это же распространённая история. Вообще много, ну, очень много у меня у бабушки был перелом шейки бедра. Очень много женщин
17:54
страдают именно вот этим вот, потому что появляется развивается остеопороз. То есть вот вот характерное изменение наст костной ткани происходит снижение
18:00
костной массы костно паузе в результате полного прекращения гормональной функции яичников у значительной части женщин развивается остеопороз затрагивающий
18:06
почти все части скелета страдают сустав бедра остеопороз
18:13
о ро а изменение сердечно-сосудистой системы
18:19
связано тоже с уменьшением эстрогенной активности изменяется метаболизно сосудистой системки что с повышение уровня хле
18:27
Уменьшение метаболизмашение
18:33
[музыка] метаболизма лизма
18:40
нарушение приводит к появлению признаков атросклерозастает рисковить ишенической болезни сердца снижение потери мышечной
18:45
массы тоже потому что астрогены имеют аналическое воздействие на мышечный волок помогают поддерживать структуру и функцию способствует регенерации
18:51
ишемической болезни изменение оргачеворения много здоровых женщинском периоде выражено умеренно общерение
18:56
особо не затрагивается вот но всё равно тоже может общее снижение самитативной активности желудочно кишечного трактора изменение моторики в сторону
19:02
гипотонических реакций то есть ужелы получается аа приводит к появлению жалоб на работу увеличивается ещё риск
19:07
сахарного диабета так как эстрогены ужашают утилизацию глюкоза а получается что так сейчас
19:17
ой тут надо фистрогенов приводит к а увеличению жировой ткани жировая ткань чувствительно инсулин то есть то есть
19:23
Снижается чувствительность. Блин, что я не понимаю? Мне написано что снижается престтельность инсулина. Как у тебя вообще тема звучит? Что в
19:28
прибарический период между женщин появляется риск развития сахарно диабета? Да, у меня это написано в теме основные
19:33
функции эстрогенов. И дальше там идёт слово, как эстрогены влияют. И вот тут дальше, что эстрогены улучшает утилизацию глюкозы, там тролевание, соответственно, в период кремов
19:39
увеличивается риск сахарного диабета. Сейчас, сейчас найдём механизм действия. Повышается чувствительность к инсулину,
19:45
который утилизирует глюкозу в клетке. Это если эстрогены есть.
19:52
Ну, выров ферментов снижается и когда начинается. Период ассоциируется с значительным
19:57
повышением риска развития сахарного диабета второго типа, особенно при ранней менопаузе. Это связано с комплексом гормональных, метаболических
20:02
и бизиологических изменений. Основной механизм дефицит эстрогена и инсулинорезистентность.
20:08
Так, риск развития. Риск развития
20:16
развития диабета [музыка]
20:24
второго типа второго типа
20:31
из-за дефицита строгенов изодифе
20:38
итострогенов
20:44
строгенов и инсулинорезистентность
20:50
и инсулина резистентности
20:58
здесь
21:03
те [музыка]
21:11
steam точка эстроген играет ключевую роль в
21:18
регуляции обмена глюкозы и чувствительности ткани к инсулину то есть у
21:24
эстроген влияет влияет Ед на чувствительность
21:31
чувствительность инсулину
21:39
точка. Друзья, сейчас на Ютубе появилась очень классная функция. Здесь вот в боковом меню
21:45
нажимаешь на стрелочку, появляется меню. И тут есть пункт лучшие моменты. Такой треугольник со штрихами.
21:54
Нажимаешь на эту кнопку, и он тебе во время прямо трансляции делает сорокадевятиминутный шортс, подгружает
22:00
его в этот вашу творческую студию, и вам только
22:05
остаётся его потом открыть вручную доступ. Очень сильно экономит время. То есть, буквально, можно там за за час
22:12
трансляции можно сделать, я не знаю, сколько вот 10-15 там за 20 шотцев.
22:19
Но их там надо открывать. Если вы их открывать будете, все сразу откроете. Они, скорее всего, в в выдачу не
22:27
попадут. Надо их по три-четыре штуки открывать.
22:32
Ну там, допустим, три штуки утром открыли, три шотса, три шотса вечером. И тогда они, у них тогда хорошие
22:38
просмотры. Потому что если вы сразу 10-15 шотцев в открытый доступ отправите, то, скорее
22:45
всего, YouTube он их игнорировать начинает. Ну или там просмотры очень маленькие.
22:51
В общем, очень классная функция.
22:58
Вот этот гормон контролирует обмен углеводов. Эстроген повышает чувствительность кредок инсулину, способствует расщеплению жиров, ускоряет
23:04
липолис, предотвращает накопление жира. Эстроген подавляет синтез отрогенных лепиных фракций, что образование вредного холестерина отцидов.
23:09
Соответственно, при снижении уровня эстрогена во время крили эти защитные эффекты исчезают. А вот инсулино развитие инсулинорезистентности, да.
23:15
После начала исчезают иссчезают
23:21
защитные защитные
23:36
понижение уровне эстрогена во время лима. Кстати, защитные эффекты исчезают защитные эфк, а вот инсулино развитие инсулинорезистентности. Да. После начала
23:41
минопаузы происходит постепенное снижение чувствительности ткани к инсулину. Что это значит? Клетки организма перестают должным образом
23:47
реагировать на инсулин, поэтому поджелудочная железа должна обрабатывать её всё больше для поддержания нормального уровня глюкозы в крови.
23:53
Короче, а эстрогена мало и за то, что его мало, ткани не чувствуют инсулин.
24:00
Так, астрогена мало. А мало ткани не чувствуют.
24:09
ткани не существуют
24:15
инсулин. Инсулин
24:21
не реагирует на него. Желудочная железа начинает его вырабатывать больше.
24:27
Ликоза это состояние называется гипернсулинемий. Вот
24:32
подлучная. [аплодисменты]
24:41
Желучная за
24:48
начинает ещё больше.
25:05
Ещё больше. Блин, тут что-то пишется в чате.
25:28
Так, поджелочная железа начинает ещё больше
25:34
вырабатывать инсулин. Вот кто-то что-то пишет, я плохо вижу.
25:39
Вы лучше потом в комментариях, друзья, напишите. Если что-то хотите написать, лучше потом в комментариях напишите, потому что я в чате плохо вижу. Здесь
25:45
отсвечивает, очень плохо видно. Ещё больше
25:51
вырабатывать инсулин. Равать
26:00
инсулин. Инсулин.
26:11
Первый три года после пауза масса тела в среднем увеличивается на 2 кг. Через 8 лет ещё на 5, по астроге несут иммунную
26:17
функцию. Они поддерживают местный иммунитет локальче собстро полезных бактерий защищают проникарение инфекций ощает не помню говорили мы это или нет а
26:23
положительное влияние оказывает эстроген оказывает на сократительную функцию сердца улучшает его способность перекачивать кровь если эстрогены падают соответственно
26:30
а а нет эстрогены они уменьшают срительны процессми карты вот
26:35
короче от эстрогенов вообще всё очень много от чего зависит да уждак по у женщины репродуктивного
26:40
возраста эстрогенывается преимущественно в яичниках в фолкулярном аппарате во время флекулярной фазы менструального цикла специализированные клетки
26:45
гранулёзы клетки фолликула производятся эстген и в клетках ледига яичников по действием гормонов ФСГ дополнительные источники помимо яичников эстоген
26:51
синтезируются в малых количествах жировой ткани пажный источник после менопаузы а вот нам жировая ткань нужнаха с возрастом в надпочечниках в
26:59
плаценте во время беременности волосяных фолликулах костях и мозге а у мужчинстроген рабатывается в основном
27:04
яичками и надпочечниками и этих эстрогеном они есть разного типа м эстрадиол самый мощной активный у
27:11
женщин мне кажется проживую ткань тоже наверное как И количество там жировой ткани, а
27:17
качество, наверное, она же жировой ткани тоже разно бывает. То есть есть там мы говорили ральные жиры, которые жир клатся на внутренних органах. Мне кажется, он не приносит никаких
27:22
тамгенов. Это патологический такой типа жир. А жировая ткань, наверное, в том смысле, что та жировая ткань, которая
27:28
вот у нас как бы есть там чуть-чуть ээ ну как у женщин вот по женскому типу там в этих в бёдрах, там в наших ляжешечках.
27:33
Вот такое вот. Вот смотри ещё. Значит, основные функции эстрагена в организме женщины. Репродуктивная половая функция. Это мы
27:39
всё проговорили. Половое созревание, признаки полуполовые, менструальный цикл овуляции вредность роды, сексуальное увлечение. Второй функция здоровье и
27:44
плотность гостей. Так, функция эстрогенов. Функция
27:51
эстрогенов. Странов.
27:56
[музыка] Так, первая половая.
28:04
Обая играет вот критическую роль в метаболизме костей. Предотвращает
28:10
метаболизм костей. Второй метаболизм
28:19
костей. Стель костной мас стимулирует деятельность
28:24
остебластов клеток образующих новую костную ткань и подавляет остеокласт клетки которые разрушают кость.
28:30
Стимулирует стимулиет
28:40
клетки. Клетки, создающие костную ткань. Создающее
28:52
костную ткань, косную
28:58
ткань подавляют
29:06
подавляют клетки, разрушающую костную ткань.
29:12
Да, да. И вот клетки
29:20
разрушающие разру
29:27
шаю ще и костную ткань.
29:34
[музыка] ткань способствует усвоению кальция,
29:42
повышает усвоясть кальция в организме формирует пикосные массы так поддерживает минеральную плоскость костей общемстроге
29:49
усвоение кольце усвоение кальция
29:58
каль ци точка
30:05
кость очень очень взаимосвязаны. При снижении загина треску увеличится рископорозы и перелогу. Про что ты сказал? Да, сердечно сосудистая система.
30:10
Он мощное защитное действие на сердце и сосуды. Поддерживает эластичность, контролирует уровень холестерина, предотвращает атеросклероз, улучшает
30:17
кровото эластичность
30:22
эластич нос.
30:30
И ещё один шотс. сердеч сердечно-сосудистую систему
30:36
поддерживает держивает
30:42
сердечнососудию
30:49
систему.
30:55
Так, ну я почти дописал. Я надеюсь, я сегодня успею. Я уже не могу. Кожи и волосы влияет.
31:01
предотвращает морщины. важный у нас указывается метаболизма контроль веса ускоряет обмен веществ влияет на мозг когнитивные функции
31:07
увеличивает мозговой кровоток ускоряет обмен веществряет
31:15
об вещество
31:21
оказывает противовоспалительное действие в мозге повышает уровень нейромедиаторов увеличивает ротонин дофаминрадреналин
31:27
улучшает настроение концентрацию когниной функции улучшает память и обучение способствует работе синопсов полез альцгейме чаще встречается у
31:33
женщин, чем у мужчин. И связано как раз-таки с дефицитом эстрогена. Вот так. Почему женщина более склонна эту диагноз
31:39
иметь эмоциональное состояние тоже. Вот и другие ещё функции. Господи, больше железный колей трудту. Очень-очень короче важный.
31:45
Угу. И у получается в период менопауза. Ну там женщины вообще как бы принимают
31:51
гормонально-заместительную терапию. Но вот мы обсуждали, что как бы можно и самостоятельно справиться без гормональной заместительной терапии. То
31:56
есть вот у меня здесь написано, ну вообще, как я считаю, что это сначала профилактика, да? То есть если женщина там медитативный образ жизни на
32:02
протяжении всей жизни, когда она там молодая с эстрогенами, то это уже основа база того, что она в дальнейшем тоже будет чувствовать себя лучше. Вот и у
32:08
нас написано, что вот как быть пере базу у каждого органа, кроме гормональной поддержки есть своя собственная система защиты, которая обусловлена самой её функцией. И если эта функция активно
32:14
эксплуатируется, то система эти эти системы защиты включаются. Вывод нужно активно и адекватно использовать систему своего организма, то есть тренироваться,
32:20
поддерживать физическую активность. Если нужно использовать их назначения, есть использовать их назначения. Вот. А вот скажи мне, пожалуйста, почему
32:26
рекомендовано при климаксе м активные силовые нагрузки? А получается это у нас защита идёт
32:33
поддержка костной системы, потому что под действи физической нагрузки у нас вот что ты как раз говорила пробла класте у нас под этой физической нагруз
32:39
а бласт получаетсяруется вот соответственно плотность костной ткани возрастает вот особенно силовые упражнения на сопротивление вот у меня
32:45
написано на сопротивление способствует укруплению костей получается занятие силовыми нагрушками
32:50
не только влияет на рост костей но способно изменить генетически заданную толщину и прочность это же вообще суперважно
32:56
и ещё смотри какой фактор вот такая а стрессовая нагрузка А она активизирует на почечнике.
33:02
Угу. А мы говорили о том, что да, помимо яичников, а, которые вырабатывают эстроген и в клеторический период они
33:07
перестают это делать, а эстроген вырабатывают надпочечники. Угу. И как бы основная нагрузка ложится на
33:13
них, поэтому нам надо, чтобы они у нас хорошенько работали. Они хорошенько работают, когда у нас есть такая стрессовая нагрузка.
33:19
Надо записать это себе записано. Так,
33:27
программа по поддержанию физической активности должна включать. Физическое упражнение статики динамики, да, адекватная нагрузка на косномышечный аппарат с осторожностью. Проба активно
33:33
сила. Так, программа физической нагрузки должна включать
33:41
точка рога рама
33:48
физическая. Ой, нагрузки
33:56
должна. Блин, что это программа всем должна
34:02
включать? Это я шучу. Так, это я так шучу, если что,
34:08
потому что если не скажут, что это шутка, значит поймут, что это не так. Так, программа физической нагрузки должна включать
34:15
включать
34:23
содержание физической активности должна включать так физическое упражнение в статике динамики. Да.
34:30
Так, статику, динамику. статику и
34:37
динамику. Адекватная нагрузка на на костно-мышечный аппарат с осторожностью
34:45
прогиба. Так, это что у нас?
34:52
Это климакс. Так,
34:58
осторожная нагрупская на суставы.
35:04
Осторожно я нагаз канавы.
35:15
активная силовая практика с достаточным количеством балансов на руках, который вот очень хорошо стимулирует надпори.
35:24
Силовая силовая практика
35:30
на руках запятая, которая
35:37
стимулирует надпочечники
35:42
чеч. точканики
35:49
упражнение для укрепления мышц тазовой диафрагмы упражнение активизирующие кроволи
35:56
так четвёртое упражнение
36:03
м упражнения
36:08
на укрепление ние таза
36:15
войдирагмы пятая
36:21
обращение в органах грудной брюшной полостей дыхательные практики расслабления
36:27
дыхательные практики
36:32
здоровый образ жизни способствует более позднему наступлению менопаузы и снижению интенсивности симптомов
36:39
расслабление Сланение.
36:45
Так-с. Здоровый образ жизни.
36:57
Здоровый образ жизни. Здоровый
37:06
образ. жизни способствует
37:14
собствует более позднему
37:19
более позднему позднему
37:27
наступлению наступлению
37:35
менопаузы Паузы
37:42
точка в климактерического синдрома. То есть тело к этому периоду можно
37:48
подготовить. Ага.
37:54
Ну да. Ну и там, соответственно, он может, ну, у сихпоразма, да, это тоже проходит. У кого-то там приливы, раздражительность
37:59
появляется и такие, ну, которые мешают прямо в жизни, которые тяжело очень даже переносить. нас на такой дискомфорт
38:05
доставляет, а а у некоторых нет такого. И даже вот по собственным моим наблюдениям, вот у женщины у женщин в климас, у некоторых начинают появляться
38:12
психические тоже разные эти, ну, заболевания типа там, ну, я не буду прямо углубляться, но вот есть, ну, вот
38:18
я наблюдала прямо вот именно в этот период, она там до этого было всё нормально у неё с ней было, а вот именно в климак свежрахнула и всё. Ну, мимо,
38:24
да, становится видно как тонкая вот в этом. Угу. Ну, ещё эти можно поддерживающие
38:32
витаминки. А лицитиин прописывают, потом этот
38:40
омегу нам всегда прописывают такие поддерживающие добавки.
38:46
Вот рекомендуются соответствующие диеты с пониженой калорийностью, увеличенным употреблением кальция и фосфора. Магний,
38:51
кстати, пропит
38:59
омегу 3. Ну, омега3 нактак всегда и всё. Вима, да, становится видно както тонкая вот в этом.
39:05
Угу. Ну ещё эти можно
39:14
поддерживающих какие-то витаминки. Аа вот
39:21
лицитин прописывают. Потом этот омегу-3. Омега-3
39:27
нам так всегда прописывают. Нам у нас её мало такие поддерживающие добавки. Вот. рекомендуется соответствующая диетат
39:33
пониженной калорийностью. Так, диета
39:42
четыре диета.
39:47
Диета пониженная калорийность.
39:56
[музыка] Увеличенным потреблением кальция и
40:02
фосфора. Магний, кстати, прописывают, наверное, для нер
40:09
кальций, фосфор
40:17
магний система. Угу.
40:26
И ещё один шот сделал. Вот поэтому так. Ну, про практику йоги,
40:32
значит, ещё раз. А, статико, динамика, чтобы адекватная нагрузка была на
40:38
костно-мышечный аппарат. А, прогибы и активная силовая практика
40:45
с балансами на руках. Почето именно баланс на руках? Какая
40:50
разница в руках, ногах? Ну пусть что-то у нас написано, что именно на руках упражнение для
40:56
укрепления диафрагмы, на которой так всем женщинам надо. Упражнение активизирующих кроп лифоращения органов
41:03
грудной бршной полостей в качестве профилактики козной болезни. Дыхательное расслабление. Ну примерно то же самое.
41:08
Вот мы говорим, да, про вот эти все силовые, да, там возстоячи и так далее. А вот мы когда там изучали ту же, а,
41:14
господи опорнодвигательный аппарат. Ну вот мы же говорили, что у многих очень людей, вообще практически у всех, кто вот в таком возрасте приходит только
41:19
заниматься, если они до этого не занимаются, у них по-любому есть какие-то деперативные изменения, и мы им там даём а очень э как бы этот осторожно
41:25
всякие там силовые делительные нагрузки там, вот это вот всё. И и вот и так вот здесь быте, допустим, женщина, она вот в климаксе до этого никогда она в жизни не
41:31
занималась ничем. И она так пока не до неё дошло, что нужно как-то себя поддерживать, приходит, а у неё там просто уже непчатый край разных тоже декоративных изменений помимо климакса
41:38
сверху и как-нибудь или вот для неё нагрузка, которая там даже в таком вот самом минимальном варианте, она уже будет получаться,
41:43
да, она для неё уже будет работать, ну, постепенно же сначала одно так и доберёт можно будет добраться уже до нужного уровня потихонечку.
41:51
Ей это очень сложно даётся, как бы, потому что, ну, столько лет сидя, допустим, сидячим образом жизни, тут она решила что-то с собой делать. Это очень
41:58
сложно вообще. Ко мне просто приходили на занятия вот такие женщины. К сожалению, многие из них уходили.
42:06
Ну, ко мне тоже приходили такие женщины на занятия и на ЛФК мы с ними делали. На ЛФК мы делали йогу. Просто мы её делали
42:12
самые-самые подводящие упражнения. То есть они заново учатся всё делать. Вообще мама. Ой, вы знаете, у меня мама никогда ничем
42:19
не занималась вообще. Тоже и как-то было. А я говорю, я пойду, а у
42:24
нас даче прямо на пригореки огромный розы. И там я говорю: «Я пойду на берег поктикую, никого нет». Коврик там
42:29
рассела, ну там ещё по мост такой. Я, значит, занимаюсь. Она приходит, я говорю: «Что ты ту делаешь? Давай я с тобой». Я говорю: «Ну давай». Девочки, я
42:35
не нашла ни одного положения, которое было бы ей комфортно. То есть я говорю: «Садись». Она говорит: «Нима, она села». Ой, а куда оно? Но всё равно не может с
42:41
прямыми не может. Вот. Ну вообще, то есть нет тако даже не знала, что мне с ней сделать. Я ей какой вариант не предлагаю вот, ну, как-то задержаться. И
42:47
всё, она покрифтела, покритела, говорит: «Ой, нет, я пойду». То есть даже просто сесть, вот просто сесть человек не может. Я у меня так вообще, конечно, я
42:52
так изза этого зависна родители, [ __ ] Ну что же? Так вот, и такие они приходят в общие групповые тренировки и это же
42:58
нужно смидельную работу проти. То есть ты не можешь там разрываться, да, ты ведёшь занятия практики для всех подготовила и тут как бы на неё только
43:03
уделять время, это вообще невозможно. Да, всё-таки не просто вот есть же занятия там для беременных, да, всё-таки, ну, понятно, если кто
43:09
постоянно практикует, то он в беременность там, не знаю, вот сейчас Алёна тоже, они могут общие классы посещать, но во-первых, они в диалоге со своим телом они прекрасно понимают, что
43:15
они могут, что они не могут. Вот потом сколько тоже, наверное, видели, как там временные на голове стоят прямо с таким живот конкретно. Ну, то есть одно дело, когда ты входишь в это положение
43:21
подготовленные, а кто не подготовленный, это же отдельно это особое состояние женщин, поэтому это отдельные группы с особой нагрузкой. И также эти возрастные, это тоже должны быть прямо,
43:27
ну, мне кажется, для таких прямо возрастных конкретно надо прямо отдельно выделять, потому что, конечно, с ними,
43:32
ну, возрастные, которые не занимались ранее, конечно, им надо просто супер всё щадящий, супер всё аккуратно прямо, не
43:38
знаю, 90%, не знаю, суставная гимнастика, но сечас с ними всё сделать. Ну да, у меня были разные получается и
43:43
девчонки ролесницы. Так,
43:49
90% суставная гимнастика
43:57
сун.
44:02
А я гимнастика гимнастика.
44:09
Вот приходила на группу там четыре человека и одной девочке там 30 лет, потом лет по 40 лет и одна у нас
44:14
приходила уже пенсионерка. Они крители все одинокого вообще. Вот
44:19
говорит, пришли расслабляться. Я говорю: «Сначала нужно напрячься приходится и потом не домевают, что почему я здесь не расслабляюсь никак не
44:26
лежала. Да, да. Вот слушайте ещё мы не прочитали вот важный такой, мне кажется этот абзац. Женско половая сфера регулируется
44:31
так называемой гипоталама гипофизарной яичниковой системой. Начало полового созревания берната связывается с высокой выработкой регарных гормонов гипоталам
44:38
точнеерина, которая стимулирует выработку лютиинизирующего ЛГ и фолкула стимулирующего ПСГ гормона в гипофизе.
44:44
Вот гипофиз — это вот эти вот гонотропные ЛГ и ФСГ. Они уже в свою очередь стимулируют половые различные
44:50
половые железы. Семейники у мальчиков и яичники у девочек. В ответ на на эти сигналы половые железы вырабатывают различные гормоны, симулизирующие рост
44:55
развития мозга, костей, мышц, кожи, реактивных органов. Оба эти гормоны играют важнейшую роль в правильном функционировании яичников, созревании
45:00
фолликулы яйцеклетки, вырубки яичников, эстрогенов, прогистронов, а также поддержание регулярного меструльного цикл. Короче, вот про эти гормоны надо
45:06
обозначить. ЛГ и ФСГ из гипофиза. Они, да, то мы говорили вот про этот вот цикл, как вот это происходит. Вот. То есть, например, если, ну, вообще
45:13
гипотеламус, он должен принять информацию о том, что в крови получается, допустим, там в начале цикла низкий уровень строгена, соответственно, он даёт на гипофиз о том, что нужно
45:19
выделять фолликула стимулирующий гормон. Он его этот гормон выделяет, а, и получается уже яичники считывают то, что
45:24
вот это отцелился, значит, пора врубать ген сложная система. Что на прямую мне обратиться? Зачем этот последник нужен?
45:29
Да мы тут, кстати, в этом ключе говорили вот про важность этот кровеной системы, чтобы она здорово а работала, чтобы не было нигде нозных состоя потому что как
45:35
раз если будет нозный застой, то вот это вот как был не будет приходить, да, и вот здесь уже на этой только проблеме
45:41
могут начаться как бы такие более глобальные проблемы в женско-половой системе. И вот, да, допустим, цих может забиваться, а женщина откажет крычу,
45:47
типа, что-то у меня не так и это начинает какое-то вече, да, девать, а у неё вот началось возможно с овоще свинозного застоя. Ну вот у меня у дочки
45:52
очень часто у неё звока она мало того, что маленькая ещё питается более-менее нормально, но основное её телоположение
45:58

это тоже надевание. А когда она ходит на тренировке, на силовые, у меня нормально, да, нормализуется.
46:05
Ну она лежит какой-то там. Ну лежишь лежит. Ну да. Теперь что двигаться, когда всё
46:10
застой таком. Ладно, хоть у нас давай даже. Вот. А слушайте, мы ещё не сказали про фазрического периода. Премия на пауза.
46:17
Угу. Это ча всего возраста от 45 до последней. Так, фазы.
46:27
Так, пятая. Фазы
46:34
фазы климатерического периода. Чекого
46:40
[музыка] периода в это время нерегулярные месячные.
46:46
Менопауза — это последняя самостоятельная менструация. Это тут всё время
46:53
предмена пауза
46:58
менопауза пауза.
47:03
А загадочный этот термин менопауза. Последняя самостоятельная менструация, последний возрастпления менопаузы от пяти. Ну, в смысле менструацию как
47:09
называют? Последнюю последнюю называют, да, последний получается последний кидает своё свой дом.
47:14
И вот это вот называет менопауза. А пост менопауза — это уже отсутствие менструации в течение 12 месяцев. и более вот этот
47:21
постме пост пост мена
47:27
пауза пауза это получается вот есть этот переходный такой период типа вот
47:32
менопауза как времяна пауза правильно регулярны а это да и тут и потом после минопауза там
47:38
если после менопауза ставят тогда уже год получается вот этот код это можно сказать менопауза там всё остановилось пауза а вот вот наверно да вот этот код
47:46
это есть менопауза а потом уже а После, наверное, и, кстати, и эти случаи на то слышали, что женщина бывает перенивают
47:52
это в этот момент. Последняя крепка, потому что даже что уже всё уже алала, а сама она такая сидит. Вот эти вот
47:58
поздние беременности, они иногда вот с этим свят. Хрикс родился. Да. Да. Ну, этого проговорили мы с вами
48:04
про синдром сказали, про упражнения сказали, чем-то страшно сказали. Всё, мы молодцы. Сегодня у нас и по женщинам
48:10
останет осталось роды. О, Алёна, может в следующий раз посвежакуда. Да, тоже пускай подключается вдвоём расскажет
48:16
восстановление. Что такой диастаз? Ох, у меня знаете у меня был диостаз. У меня рука входила вот так вот его вот так прямо я в долге пускала вот так всю
48:22
ладошку. Ничего не делала. Вообще ничего не делала. Как-то оно самотика. Ну у меня у меня же у меня же двоняшки
48:27
старшие. Поэтому я была я была очень большая. О, у меня всё так растянулось, поэтому у меня там каждый дырка была. Вот. Да это уже на следующий час с вами
48:34
вообще. Всё, целую вас. Вспомни красивых. Давайте пока. Всем добры.
48:45
Наконец-то я дописал эту часть конспекта. Напоминаю, что я писал
48:50
конспект. Пишу конспект к шестому экзамену. Физиология и анатомия
48:57
преподавание хатха йоги в международном открытом йога университете. Меня зовут
49:02
Сергей Скай. Я преподаватель открытой йоги openclass.com. Бесплатный интернет-йогорс. Есть платные углубленные курсы изучения йоги в кругу
49:09
единомышленников с возможностью стать преподавателем йоги на русском и английском языке. Нахожусь в городе
49:14
Берске. Вся информация обо мне на сайте openyogasgej.com.
49:20
Если вам понравился такой подход в йоге, ставьте лайк, подписывайтесь на канал, практикуйте йогу, будьте здоровы, счастливы и всем пока.