2026-01-05-640-yoga-хатха-Сергей-Скай-Новосибирск

Друзья, всем привет! Меня зовут Сергей Скай Трана 2022 Бердск. Это видео практики Хатха йоги, которую я проводил в г. Новосибирске 05.01.2026 года

*2026-01-05-640-yoga-хатха-Сергей-Скай-Новосибирск-yoga-hatha-Sergey-Sky-Novosibirsk
**https://www.youtube.com/live/4scKjao2uqk
***https://300.ya.ru/v_dEPuXk5b

таймкоды

00:02:40 Введение

• Приветствие от Сергея Скай, преподавателя йоги.
• Упоминание о бесплатных курсах и возможности стать преподавателем йоги.
• Место проведения практики — Новосибирск.

00:03:04 Разминка

• Подъём и опускание на носках.
• Закрытие глаз и концентрация на внутренних ощущениях.
• Спокойные вдохи и выдохи.
• Разминка кистей и плеч, вращение в разные стороны.

00:04:19 Растяжка и ротация

• Растяжка вдохов и выдохов, разведение рук в стороны.
• Ротация плеч внутрь и наружу.
• Использование приёма джая для растяжки.

00:05:46 Наклоны и повороты

• Наклоны от одного плеча к другому.
• Повороты на ключах.
• Переключение внимания на практику йоги.

00:07:33 Вращения бёдер

• Вращение правого бедра вперёд при опорной левой ноге.
• Вращение левого бедра вперёд при опорной правой ноге.
• Вращение обоих бёдер назад.

00:08:49 Диагональные растяжки

• Подъём правой руки вверх по диагонали влево, растяжка правого бока.
• Аналогичная растяжка левой рукой.
• Динамические растяжки в ритме дыхания.

00:10:36 Растяжка грудной клетки

• Разведение рук в стороны на вдохе, сведение рук перед собой на выдохе.
• Проворачивание рук назад, соединение за спиной.
• Фиксация положения и расслабление.

00:12:45 Поза «собака головой вверх»

• Опускание коленей на коврик, вытягивание рук вперёд.
• Расслабление в позе.

00:14:04 Выкатывание вперёд

• Выкатывание вперёд с изгибом спины.
• Вращение по кругу с изменением направления.
• Выкатывание вперёд на руки.

00:17:16 Поза «лабхана»

• Опускание груди на коврик, вытягивание рук вперёд.
• Скручивание плеч, поднятие головы и груди.
• Отдых в удобном положении.

00:19:21 Поза «налана»

• Подъём ног и рук от коврика, фиксация положения.
• Усложнение позы путём подъёма головы и груди.

00:20:56 Скрутки на спине

• Подъём коленей и стоп от коврика, скрутки в стороны.
• Облегчённый вариант: стопы на коврике, колени в сторону.

00:22:50 Поза планки

• Поза планки с колен, «собака головой вниз».
• Выравнивание таза, дыхание.

00:24:21 Поза треугольника

• Правый носок наружу, левый слегка во внутрь.
• Разведение рук в сторону, облегчённый вариант с рукой на бедре.

00:32:44 Поза «джана шуршасана»

• Наклон к правой ноге, расслабление.
• Аналогичный наклон к левой ноге.

00:35:24 Поза «бабочки»

• Сбор ног вместе, сгибание в коленях, разведение в стороны.
• Экспериментирование с положением рук.

00:36:57 Завершение

• Садимся на седалищные кости, выпрямляем ноги перед собой.
• Расслабление в позе «пошти матанаса».

00:37:57 Наклоны и подъёмы таза

• Делаем наклон за счёт проворота тазобедренных суставов.
• Поднимаем таз от коврика, располагая руки вдоль тела.
• Пытаемся поднимать по одной ноге, затем обе сразу.

00:39:13 Прогиб назад

• Перекатываемся вперёд на колени, делаем прогиб назад.
• Руки на пояснице или ягодицах, макушка тянется вверх.
• Растягиваем позвоночник по диагонали.

00:40:04 Перевёрнутая поза

• Ложимся на коврик, поднимаем ноги, располагая кисти под тазом.
• Держим позу, сколько приятно, затем отдыхаем.
• Стабилизируем конструкцию руками, взгляд на точку между бровей.

00:41:30 Випарита карани мудра

• Аккуратно выходим из позы, помогая себе руками или мышцами живота.
• Подтягиваем колени к груди, покачиваемся влево-вправо.

00:42:33 Шавасана

• Выпрямляем ноги, руки вдоль тела ладонями вверх.
• Просматриваем тело, отпускаем напряжение.
• Говорим себе: «Мои ноги расслаблены», «Мои руки расслаблены», «Моё туловище расслаблено».

00:50:20 Завершение практики

• Шевелим пальцами, возвращаем сознание в тело.
• Уводим руки за голову, тянемся в стороны.
• Садимся, помогая себе руками.

01:00:14 Упражнение с банками

• Поджимаем живот внутрь на выдохе, держим на задержке дыхания.
• Повторяем упражнение несколько раз.

01:02:56 Упражнение «пчёлы»

• Делаем упражнение пять раз с открытыми ушами и пять раз с закрытыми.
• Стараемся хорошо прозвучать, будто пять градусов.

01:42:25 Завершение

• Возвращаемся к спокойствию.
• Завершаем практику.

Расшифровка видео

0:01
ча
0:30
M.
1:11
ва
1:52
и
1:59
порядок
2:05
и акёте
2:15
Да.
2:40
Друзья, всем привет. Меня зовут Сергей Скай. Я преподаль открытой йоги Openocass.com. Бесплатный тренд йогокурс
2:47
и есть платные углубленные курсы изучения йоги кругу единомышленников с возможностью стать преподавателем йоги
2:52
на русском и английском языке. Нахожусь я сегодня в городе Новосибирске, и это у нас тактика отхайоги. Встаём,
3:00
пожалуйста, на ноги и
3:06
поднимаемся, опускаемся на носках. Глаза можно закрыть и всё. Внимание
3:12
направляем на внутреннее ощущение.
3:20
Спокойные вдохи, спокойные выдохи.
3:26
Соединяем кисти в замок и разминаем кисти.
3:33
Вращаем кисти в одну сторону, в другую.
3:50
Вращаем плеч.
4:01
Меняем направление вращения
4:10
и ещё раз меняем направление вращения.
4:19
Растягиваем. Вдох и выдохе. Разводим руки в стороны и ротация плечей
4:24
вовнутрь наружу. Растягиваем вдохи и выдохи.
4:32
Если не получается, включаем приём уджая. Слегка сжимаем голосовую щель. Получается немного шипящий звук.
4:51
Теперь одно плечо вовнута, другое наружу.
5:15
Её провернули пару раз плечи назад. Поднимаем, опускаем голову.
5:46
Наклоны от одного плюча к другому.
6:07
повороты одного клеча к другому.
6:18
Если какая-то мысль приходит и она вам нравится
6:24
и позволяем мыслям приходить, уходить. Если не получается волевым, волевым
6:29
усилиям переключиться в режим наблюдателя, просто продолжайте делать практику йоги. Меняем направление
6:36
расения. Просто продолжайте делать практику йоги, и внимание само переключится на практику.
6:51
Прощаем тазом.
7:16
Меняем направление вращения.
7:34
Левая нога опорная и вращаем правое бедро вперёд.
8:00
правая нога опорная и вращаем левую ногу вперёд.
8:19
Левая нога опорная, правое бедро назад вращаем.
8:35
Влевое бедро. Теперь вращаем назад.
8:49
Теперь становимся прямо, поднимаем правую руку и вытягиваемся вверх по
8:55
диагонали влево. Растягиваем правый бок. И то же самое делаем левой рукой.
9:04
И теперь в динамике.
9:20
Если приятно, можно зафиксировать любое положение, подышать.
9:27
Если не хватает эмоциональной подпитки, улыбнитесь себе, похвалите себя.
9:34
Начинать любое дело можно с себя.
9:43
встряхиваем руки. Разводим теперь руки в стороны, вверх и по диагонали. И
9:50
это вдох. Раскрываем грудную клетку и на выдохе сводим руки перед собой тыльными
9:55
сторонами. И так в динамике.
10:36
Проворачиваем пару раз руки назад. Ну, разводим руки в стороны. Это у нас вдох. И на выдохе
10:44
пытаемся соединить руки за спиной. Одна рука сверху, другая снизу. Снова вдох. Разводим руки в сторону и другая рука
10:51
сверху. И так в своём ритме, в ритме своего дыхания, меняя руки, делаем.
11:25
И теперь Теперь руба любая рука сверху. Фиксируем положение.
11:31
Остаёмся стоять, либо можно наклониться вперёд. Колени прямые или согнутые.
11:45
Смотрели вперёд. Аккуратно приподнимаемся и меняем руки. И то же самое можно остаться стоя либо
11:51
наклониться вперёд.
12:02
Раскручиваем руки и остаёмся в наклоне. Колени прямые или согнутые, руки на весу, на голенях,
12:11
либо в локтевом замке. И расслабляемся.
12:19
Позволяем напряжению стекать с тела. Можно подключать воображение.
12:24
представляете, как напряжение стекает с тела и через коврик, через пол,
12:30
через дом уходит в землю и где-то там распадается на составные части,
12:37
становится нейтральным.
12:45
И вводим ноги назад. У нас по запланке
12:56
собака головой вверх
13:02
и опускаем колени на коврик и лоб. И руки вытягиваем вперёд перед
13:08
собой и расслабляемся.
13:29
Вводим таз на пятки. Руки в любом положении в тело перед
13:34
собой, либо в замке за спиной, лоб на коврик и отдыхаем.
13:44
Если вы на празднике поели чего-нибудь такого, можно сидят, можно остаться сидеть.
13:49
Если после праздников дискомфорт, можно без наклона делать
14:04
и вытягиваем руки теперь вперёд перед собой, шире коврика.
14:10
Располагаем руки шири коврика. И теперь через низ выкатываемся вперёд, погибаемся в спине, так как приятно.
14:18
Поднимаемся вверх и через верх назад откатываемся.
14:24
И так, в ритме своего дыхания.
14:47
И теперь фиксируем положение внизу. И теперь через низ назад.
14:54
Поднимаемся вверх и вперёд скругляем спину.
15:21
Теперь располагаем руки на ширине коврика и враща Теперь вращаемся по кругу. Чем,
15:29
значит, чем руки ниже, чем положение ниже туловища, тем более сложный вариант.
15:35
Ну, можно поверху. То есть ищите для себя комфортный вариант.
15:55
Меняем направление вращения.
16:16
Постепенно завершаем. Уводим таз назад дом пятки. Руки снова вытягиваем вперёд
16:22
перед собой. И теперь укатываемся вперёд на руки. Как будто
16:29
сейчас хотим отжаться. В крайнем положении можно поднимать колени от коврика, но не обязательно. И назад
16:35
откатываемся на пятки. И снова вперёд накатываемся на руки.
17:16
Фиксируем положение внизу. Облечённый вариант: колени на коврике.
17:22
Колени можно поднять, если чувствуете силы. И опускаем
17:29
грудь на коврик, туловище на коврик. Опускаем. Руки располагаем под
17:35
под плечами, пальцами вовнутрь и вытягиваем вперёд.
17:41
Приподнимаем голову и грудь от коврика и растягиваем переднюю поверхность туловища.
17:52
И теперь теперь скручиваем плечи. Одно плечо
17:59
направляем центр коврика и потом другое.
18:21
Теперь пальцами вперёд. И у нашелахана
18:26
поднимаем голову и грудь отрика и руки. Фиксируем положение. Если
18:33
чувствуете силы в себе, можно поднять и ноги от ковриком.
18:42
Спокойный вдох, спокойный выдох и отдыхаем.
18:54
Руки в любом удобном положении можно скрестить перед собой в замок.
19:04
Можно лечь на о расположить голову на коврике, руки рядом перед собой либо вдоль туловища.
19:21
Переворачиваемся на спину.
19:29
И у нас насана позалодки. Облегчённый вариант.
19:35
Ноги согнуты в коленях и поднимаем. И руки поднимаем в Ой. И руки поднимаем от
19:42
коврика. Ну и дальше более сложный вариант. Поднимаем голову и грудь от коврика
19:51
и фиксируем положение. Если этого мало, можно поднимать уже
19:57
ноги дальше от коврика, усложнять по одной ноге
20:02
либо обе. Старайтесь найти такое положение ног, если поднимаете ноги, чтобы поясница
20:09
максимально прижималась к коврику, чтобы не было прогиба в пояснице.
20:23
И поза бабочки отдыхаем.
20:56
Собираем колени вместе. Поднимаем ноги от коврика,
21:02
стопы от коврика поднимаем. И у нас скрутка. в одну сторону, в другую. Если
21:07
сложно, облегчённый вариант просто стопы на коврике и колени в одну сторону
21:12
поворачиваем, голову в другую. И так в ритме своего дыхания, если сложно. Если
21:19
этого мало, тогда колени, ой, стопы на весу и делаем скрутки в одну сторону, в другую.
21:35
И теперь фиксируем ноги с любой стороны.
21:41
Колени, колени желательно на весу.
21:49
И теперь то же самое с другой в другую сторону.
22:03
Располагаем ноги по центру, подтягиваем колени к груди и покачиваемся в одну сторону, в другую.
22:10
Снимаем напряжение со спины.
22:32
Не забывайте хвалить себя.
22:44
Снова перевочуемся на живот.
22:50
И у нас по за планке можно выполнять с колен.
23:02
Собака головой вниз. Шаг вперёд
23:09
левой ногой. Покачиваемся вперёд-назад.
23:21
И поднимаемся вверх. И у нас поза героя один.
23:27
Сначала выравниваем свой таз, располагаем руки на на поясе. Проверяем, что наш таз не
23:35
заваливается ни в одну, ни сторону, ни в другую, ни вперёд, ни назад.
23:41
Можно остаться в этом положении. Либо руки на весу, либо поднимаем их вверх
23:54
и дышим. Растягиваем вдох и выдох.
24:04
Подключаем приём уджая. Если получается шипящий звук, хорошо.
24:13
Если получается страшный звук, тоже хорошо, даже лучше.
24:21
Располагаем руки на поясе и аккуратно раскручиваемся вперёд.
24:27
Теперь правый носок наружу, левый слегка вовнутрь. И у нас поза треугольника в правой ноге
24:34
разводим в сторону. И облегчённый вариант: правая рука на
24:40
правом ведре.
24:45
Если тело опускает, постепенно скользим рукой ниже
24:51
на голень. Располагаем руку на голене, на стопе либо на коврике. На колено не давим.
25:07
Если чувствуете напряжение, что сильно большое напряжение, в теле сильно далеко ушли, аккуратно приподнимаемся, можно
25:13
вернуться назад, более простое положение
25:20
подышать.
25:37
Аккуратно выходим из позы. Стопы поворачиваем вперёд, наклоняемся
25:45
вперёд и расслабляемся.
25:53
Проверяем, чтобы наши колени и стопы смотрели в одну сторону.
26:18
Аккуратно приподнимаемся. И собираем свои стопы.
26:26
Левая нога опорная, правую поднимаем от коврика и тянем колено к груди.
26:36
Взгляд фиксируем на любую точку перед собой и дышим.
26:53
В любой момент можно выйти из позы и отдохнуть.
27:01
Если опорная нога начинает немного играть, тогда нога, стопу, которая на весу в тонус
27:08
приводим. Отпускаем ногу
27:14
и её сгибаем, выпрямляем.
27:23
Вводим ногу в сторону. И теперь её в сторону сгибаем, выпрямляем.
27:36
Встряхиваем ноги. Встаём в начало коврика. У нас левая
27:42
нога была впереди. Теперь правую уводим назад. Левую уводим назад по запланке.
27:51
Собака головой вниз и уводим таз на пятки. И отдыхаем.
27:58
Руки в замке за спиной, либо перед собой, либо вдоль тела.
28:30
Аккуратно приподнимаемся. Правую теперь ногу уводим вперёд
28:40
и покачиваемся вперёдназад.
28:52
Посмотрели вперёд и приподнимаемся. За герой один. Проверяем таз.
28:59
Выравниваем. И руки в любом удобном положении
29:06
на весу или вверх поднимаем.
29:24
Ещё небольшое усилие
29:30
и аккуратно разворачиваемся вперёд. И левый носок наружу, правый слегка вовнутрь. И поза треугольника
29:39
к левой ноге.
29:45
Ищем комфортный вариант.
29:51
Закрываем глаза и дышим. Желательно смотреть на руку, которая
29:56
вверху.
30:26
Аккуратно выходим из позы и наклоняемся вперёд и расслабляемся.
30:34
Отдыхаем.
31:02
Посмотрели вперёд, аккуратно приподнимаемся. И у нас
31:08
правая теперь нога опорная.
31:14
Левую, левую ногу поднимаем и тянем к груди руками. Взгляд фиксируем на любую
31:20
точку перед собой. И не забываем дышать.
31:38
Так.
31:47
Отпускаем захват и пересгибаем ногу. Выпрямляем.
32:04
Вводим левую ногу в сторону. И теперь в сторону сгибаем, стрямляем.
32:23
И теперь с прямой ногой немного наклоняемся вперёд, так глубоко, как получается.
32:31
Аккуратно выходим из позы, встряхиваем ноги
32:37
и садимся на коврик, на седалищные кости.
32:44
У нас джана шршасана к правой ноге. Левую левую ногу сгибаем
32:51
и стопу располагаем возле бедра.
32:58
Находим комфортное положение, наклоняемся вперёд, правая нога прямая или сугнутая в колени. И мы
33:03
расслабляемся.
33:36
Направо
33:58
Делаем небольшое усилия. Стараемся наклониться глубже и ногу распрямить.
34:10
Приподнимаемся. И теперь то же самое. Левая нога прямая, правую сгибаем в колени. Стопу располагаем возле бедра
34:17
правую. Усаживаемся поудобнее
34:24
и наклоняемся к левой ноге. Левая нога прямая или согнута в колени.
34:51
и
35:15
Небольшое усилия делаем.
35:24
Приподнимаемся. Теперь собираем ноги вместе, сгибаем в коленях стопы и колени
35:30
уводим в стороны позабачке.
35:35
Руки располагаем в любом удобном положении. Можно за спиной, можно за стопы взяться.
35:43
Поэкспериментируйте, найдите комфортное положение.
35:49
Глаза закрываем и дышим.
36:38
Аккуратно выходим из позы. Ноги располагаем стопы шире коврика и в одну
36:44
сторону, в другую скручиваем колени, закрываем свои бёдра.
36:57
И теперь садимся на седалечные кости. Ноги упрямляем перед собой и немного
37:03
шагаем назад на седалечных костях. Пош тимотана расслабляемся.
37:09
Наклоняемся вперёд. Ноги прямые или согнутые в коленях.
37:57
Делаем небольшое усилие. Стараемся ноги выпрямить больше, а наклон сделать глубже.
38:04
Наклон делаем за счёт тазобедренных суставов, проворота таза. За счёт
38:09
проворота тазобедренных суставов. Небольшое усилия.
38:17
приподнимаемся. И теперь руки располагаем вдоль тела,
38:24
находим комфортное положение и пытаемся теперь поднять таз от коврика.
38:33
То есть так, чтобы было удобно тело поднимать. Если получается поднять, то пытаемся уже
38:39
дальше поднимать по одной ноге, одну ногу, вторую.
38:46
Это хорошее очень упражнение. Можно сразу обе ноги подымать.
38:56
Не, это только кажется, что сложно. Это то же самое, что со стойкой на голове. То есть вы вроде как попробовали,
39:02
попробовали, не получается, потом раз и получается. Это кажется, что сложно. Это только от
39:09
количества повторений. И теперь перекатываемся вперёд на
39:15
колени. Сделаем уж трассы для компенсации прогиб назад.
39:21
Располагаем руки на на
39:26
пояснице, на ягодицах, либо кулаками в крестец, если чувствуете уверенность.
39:33
Макушко тянемся вверх и вытягиваемся как бы вверх и по диагонали. Не за позвоночник, а как бы представляем, что
39:38
вот вверх и по диагонали его растягиваем. вперёд-то как приятно.
39:56
И небольшие усилия чуть-чуть глубже прогибаемся.
40:04
И нам осталось сделать перевёрнутую позу. Сделаем
40:10
халасанну. Положимся на коврик.
40:16
Облегчённый вариант. Если вам по каким-то причинам нельзя сегодня делать перевёрнутые позы, располага облегчённый
40:23
вариант, располагаем кисти под тазом и поднимаем ноги.
40:29
Держим столько, сколько приятно, потом отдыхаем и за за несколько подходов, то
40:35
есть набираем время в упражнениях. Если этого мало, тогда желательно за
40:40
счёт мыц живота, либо помогая себе руками, поднимаем таз, ноги и таз от коврика. Вводим ноги
40:48
назад. Можно помогать себе руками
40:55
стабилизировать всю эту конструкцию за голени, браться,
41:00
стабилизировать всю эту конструкцию на плечах, чтобы не заваливаться на шею.
41:05
И взгляд на точку между бровей. Глаза закрываем и дышим.
41:30
Переходим випарита к ранемудру.
41:52
И аккуратно выходим из позы, помогая себе руками, либо за счёт мысль живота.
42:00
Попробуйте, если вы согнёте ноги в коленях, по идее, у вас мышцы живота должны сами включиться.
42:06
И аккуратно опускаем ноги на коврик.
42:16
Подтягиваем колени к груди. Покачиваемся ещё влево, вправо. Снимаем напряжение со спины.
42:34
И переходим к позе отдыха. Сделаем небольшую шавасанну.
42:40
Выпрямляем.
42:47
Выпрямляем ноги, руки располагаем вдоль тела. Желательно ладонями вверх.
42:52
и скользим своим взглядом по телу. И если в теле где-то встречаем напряжение,
42:58
пускаем его, позволяем напряжению просто уходить.
43:07
Улыбнитесь себе и просматриваем свои
43:15
ноги, стопы, пальцы ног.
43:22
Ладыжки, леностоп, голени, колени, бёдра,
43:30
уплость, паха, ягодицы забедренные суставы.
43:36
Ноги целиком сразу просматриваем и говорим себе: «Мои ноги расслаблены».
43:42
Кончики пальцев рук. Просматриваем пальцы, ладони, кисти, запястья.
43:50
Кольм выше взглядом предплечья, локти, плечи,
43:56
плечевые суставы, ключицы, лопатки, руки целиком и говорим себе: «Мои руки
44:03
расслаблены».
44:08
Рассматриваем туловище, живот,
44:14
брюшная полость, грудь, грудная клетка. Диафрагма.
44:22
Спину просматриваем. Копчик, крестец, поясница,
44:27
грудной отдел позвоночника, шейный отдел позвоночника.
44:33
Позвоночник целиком, спину целиком просматриваем
44:38
всё туловище целиком и говорим себе: «Моё туловище расслаблено».
44:49
Шею просматриваем. Шея, то место, где голова крепится на шею.
44:58
Используем те образы, какие поставляет воображение. Затылок.
45:04
Правая сторона головы, правое ухо. Левая сторона головы, левое ухо.
45:16
лицо, губы, язык, челюсти, щёки, нос, ноздри,
45:22
веки, глаза, виски, брови, лоб, лицо, целиком,
45:31
волосистую часть головы просматриваем всю голову целиком,
45:39
всё тело целиком и отпускаем всё напряжение в теле. Говорим себе: «Моё
45:44
тело расслаблено».
45:50
И переносим внимание на внутренние ощущения и отдыхаем.
50:20
Шевелим пальцами, возвращаем своё сознание в тело.
50:27
Вводим руки за голову и вытягиваемся.
50:33
Тянемся в одну сторону, в другую. Если хочется зевать, зеваем.
50:44
Сгибаем ноги в коленях, поворачиваемся на любой бок. Лежим ещё на боку.
51:17
Помогая себе руками аккуратно садимся.
51:26
И на этом наша практика хатха йоги закончена. Спасибо всем. Спасибо.
51:33
Так, сейчас мы с вами продолжим.
51:38
Если нужно буквально перерыть надежить
51:46
вам хуже. И сейчас с вами сделаем покасово,
51:53
что мы с вами уже, да,
51:58
на ладонях.
52:03
Потом мы с вами в позу дельфина и позу прямой угол вход стены.
52:13
Значит, хапцана ладушки.
52:20
Даём на сгибаем ноги в коленях, сгибаем ноги в ноклани
52:27
либо в пошке, либо нап и постреч
52:33
одну ножку поднимаем, вторую ножку поклада.
52:45
Вот. Вот. Нет, це надо прямо перезать.
52:53
Нам надо уложить коленич
53:03
надо будет
53:08
от переноси.
53:57
Сейчас немножко раздовне
54:08
пускаем.
54:21
И мы с вами располагаем голову налог. Мы ушко на лицу поднимаем таз.
54:29
И здесь тоже либо просто стоит, да, как собач,
54:34
так руля колебо наоборот подходим ногами.
54:40
в голове и тревка
54:50
будет подходить пока на голове
54:56
ну вообще столько делать на голове ног она делается
55:03
и начинается
55:08
должна быть такую нагрузку
55:15
тело.
55:58
И последние делаем стены.
56:03
Яем длину ноги, подворачиваемся, ставим ладошки. Если
56:09
нужен отдых прямо отдыха вместе поднимаем на стену, вы меняем и
56:15
стараемся делать его можно, но не обязательно колени могут быть.
56:24
Молодцы делала
56:30
надо коврик. Не, он не
56:49
суперметно.
57:11
Не надо, не надо.
57:19
нала
57:43
Давайте
57:49
И перейдём к смерноя
58:03
сейчас делать вот соременное дыхание.
58:14
по массажированию раскладываем пализаем
58:21
большим пальцем правую номя
58:27
левая клевокваем
58:32
выдох
1:00:14
И сейчас мы с вами сделаем рантом банкобан.
1:00:21
Когда у нас все наши банки задейству, то есть нижние
1:00:27
полоха, когда мы поджимаем не удия набанка, когда мы с вами живот
1:00:35
внутрен
1:00:43
и карабанка
1:00:49
отправляем к шею. Сейчас мы стараемся все делать на выдохе. То есть делаем выдох сразу на банка
1:00:58
вакуум банку поджали на карабан. Три раза пол только повторение.
1:01:07
Ну нет, давайте выдох. И всё это на задержке держим.
1:01:23
Чтобы вы надо отпустить животно сделать.
1:01:33
Если три мало раза, ну, пока мало, ну, делайте пять раз. Ну так,
1:01:58
что это неще, потому что мы со всех сторон
1:02:04
направляем внимание, энергию, рану центральный
1:02:11
канал. Вгоняет там рану в центральный канал
1:02:17
в нижний замок центральный, верхний.
1:02:23
Поэтому, если осваивать, усвоить это упражнение, то вы как бы считаете, что ещё
1:02:29
тройное оружие у вас.
1:02:34
закончили закрытыми несколько.
1:02:52
И последнее нашение с вами это рамок, дышание пчелы. Мы будем
1:03:01
делать пять раз с открытыми ушами и пять раз закрытыми. А вспоминаем, что делается у нас
1:03:07
верхний, когда мы подвородок направляем ше и на выдохе делаем вдох на выдохе
1:03:16
и потом опять пять раз. Давайте сейчас делаем ухо и стараемся так прямо хорошо
1:03:21
прозвучать. Вот как будто вы сейчас прямо хотите себя там изнутри провибрировать массаж такой хороший
1:03:26
взять. Прямо хорошо там няемся. Давайте пять раз.
1:03:57
M. ا
1:04:41
อ
1:05:01
Чко отдыхаем, наблюдаем защища,
1:05:06
в голове. Готовьте ещё сделать пять раз. А
1:05:12
постарайтесь ещё не зажимать живота, низ живота, чтобы
1:05:17
вектора. Закрываем большими пальцами уши. Обхватываем
1:05:23
пальчиками. Всё ровное делаем и барабан.
1:05:32
อ
1:06:18
M
1:06:37
M
1:07:02
Проваемся, пробиваемся. Берём переди под голову. Возьмите, пожалуйста, переди под
1:07:07
голову. Возьмите подушечку, потому что а держать будем долго.
1:07:13
Затылочно я затекают.
1:07:21
Вот поэтому можно позаботиться и эти
1:07:29
будет расплавляться
1:07:34
можно там дальше.
1:07:52
увано Посмотри
1:07:59
так.
1:08:38
Да.
1:09:51
самый маль
1:09:59
ваша
1:10:23
Скажите себе мысленно я не
1:11:43
Постараемся расши
1:12:59
Угу.
1:14:05
большой Пацаны
1:15:22
Подём
1:16:23
Да.
1:16:41
Кадувай
1:18:23
А
1:18:43
Об
1:21:19
О.
1:23:08
О
1:23:53
Вот
1:25:11
А
1:27:17
больше
1:27:43
Да.
1:28:48
облава Он проеди
1:29:48
нетерпимая горам
1:30:19
вспоминаем какое-нибудь прошлое
1:32:11
который позволяет
1:32:18
вот
1:33:37
Так.
1:35:02
Так.
1:36:41
Может
1:36:55
быть вот пространства Они стояют
1:37:39
пош ава
1:42:00
превращаемся
1:42:08
превращаемся.
1:42:21
На это закончена я
1:42:27
разные часть потевать
1:42:36
исследовать дич
1:43:13
Ну
1:43:19
А