2026-01-07-006-yoga-хатха-Сергей-Скай

*2026-01-07-006-yoga-хатха-Сергей-Скай-hatha-yoga-Sergey-Sky
**https://www.youtube.com/live/Vv-Lbyz-IHk
***https://300.ya.ru/v_K9nMZr8l

таймкоды

00:00:03 Начало упражнения

• Интенсивное упражнение динамики.
• Сигнал для смены упражнения.
• Дыхание ровное, спокойное.

00:01:37 Расслабление

• Прохождение по телу.
• Расслабление верхней части тела.
• Повторное расслабление.

00:04:14 Положение на животе

• Ложимся на живот.
• Подготовка ладоней.
• Приятное преодоление усилий.

00:07:08 Наклоны и движения

• Закрываем глаза, ощущаем движение в теле.
• Наклоны и подъёмы.
• Покачивающие движения с усилием.

00:15:51 Подъём таза

• Ложимся, поднимаем таз.
• Подтягиваем колени.
• Избегаем неприятных ощущений в пояснице.

00:28:23 Положение «собака»

• Переходим в положение «собака».
• Натягиваем правую ногу.
• Опускаем колени, меняем руки.

00:32:12 Разворот стоп

• Разворачиваем стопы в разные стороны.
• Несколько переходов.
• Работа с большими пальцами ног.

00:45:28 Завершение

• Садимся в удобное положение.
• Отдыхаем.

Расшифровка видео

0:03
Ну, не интераждение динамики мы делаем, да? Ну вот, то есть
0:09
получается упражнение мы делаем ковой сигнал звучит и мы делаем другое
0:16
упражнение в своём жизни обязательно делать плохое. Как чувствуете, так
0:22
чувствуете, что надо прямо праздник размять, забодрить туда можно прямо
0:29
хорошо чать, а тако хорошего милия, преодоление себя, если наоборот, например, ну не знаю на
0:36
там побежали голову, но он там падали ударяем. Вот. А о дыхании не заботимся.
0:44
Глаза лучше прикрывать поше.
0:52
Вот и получается мы тоже так.
0:58
Вот и мы всё равно начинаем
1:13
ровная, спокойная. [музыка]
1:24
[музыка]
1:36
Начинаем постепенно проходиться по телу. Покушки начинаем
1:43
расслабляем. [музыка]
1:52
отво [музыка]
2:06
движение верхняя часть выдох
2:13
И кофея подняем глаза
2:27
глаз. [музыка]
2:36
[музыка]
2:43
Расслабили язык, спускаемся жертву
2:52
поверхность. Вы расслабляем
2:58
что хороше выше
3:03
[музыка] голова
3:11
ниже распода [музыка]
3:21
расслабляем обратно [музыка]
3:36
ёдра вони стопый
3:47
дыхание спокое ровное
3:55
[музыка]
4:08
[музыка]
4:14
немножко см
4:29
энергия
4:35
дела выдохаем нога
4:40
и ложимся на
4:56
И сегодня я предлагаю вот у нас первая — это отжимания, знаете, хотя бы два раза отца
5:06
через положение.
5:11
Вот. А потом может варианты прияте
5:27
[музыка] сейчас жите первое, да, положение хотя,
5:35
а потом положить либо количные
5:41
На готовится ладонь
5:49
хорошем выстенку.
5:59
Сейчас будет рассказ гру начнём.
6:08
ёмки несколько раз
6:13
по ощущения колени либо положение наре
6:21
вот такое да положение наверень или коленки не забываем да что усилия
6:28
йоги — это не насилие приятное преодоление приятный вызов для телая
6:35
мне Загибаемся на вперёд. И своё положи свой вариант.
6:46
[музыка] Встаём на стопы и начинаем поседать.
6:55
Опять жей вариант сразу
7:02
руки свободны. Как
7:08
можно закрыть глаза уйти в ощущения в теле, почувствуйте приятное движение в теле.
7:32
[музыка]
7:38
Они не
8:08
[музыка]
8:21
Теперь ноги ставим чуть шире и делаем упражнение мельница.
8:29
Вариант можете похороше прямой спинкой либо округляем спинку и
8:35
просто влево, вправо.
9:06
Садимсяди я не обязательно вот как я сижу вы ноги,
9:11
может быть, но может руки спиной наклоняемся вперёд и поднимаемся, если
9:18
приятно живаем
9:23
[музыка] ощущения.
10:35
[музыка]
10:40
Аня, разда
11:21
Отлично. Наклоняемся в сторону сножи.
11:45
И продолжаем.
12:09
Наклоняем вперёд и смотрим наверх. Либо глаза зак поднимаем взгляд.
12:51
[музыка]
13:07
может быть абсолютно расслабленным такие просто покачивающие
13:13
рыба с усилием делаетляется
13:41
многие либо засы колени также могут либо
14:22
И по ногам можно что-то поменять либо с усилием
14:28
на расслабление так раз
14:34
нашу жизни ощущение стараемся чтобы мы двигались так чтобы
14:39
мы хотели продолжать если отвлекают то тогда нужно делать усилия
14:45
сжимаем ненужные мысли движение усилия
15:06
[музыка] садимся удобно и начинаем прясти всем
15:11
телом
15:27
[музыка]
15:37
K [музыка]
15:51
Ложимся. Стопы остаются у нас на комшки смотрят вниз и поднимаем наверх.
16:00
Опускаем.
16:05
Выбирайте свой темп. Можно прямо быстро двигаться.
16:11
подсказывает.
16:17
Вы как будто всё время находитесь в таком
16:24
диалоге, но как только мысли начали уходить за
16:31
пределы коврика тела, то сразу учили возвращаем
16:38
и аккуратненько отримаемся, ваем ногу коления и опускаем красное.
16:47
поднимаем так либо остаёмся вот так и поднимаем из этого положения. То есть смотрите,
16:53
да, пошуч, как получается. Надо что коленмально
16:59
было, да?
17:22
И теперь встаём в нашей лиш обляем
18:07
подтягиваем правую ногу к себе. Делаем хороший мас правой ногой ноблюдайте,
18:18
что там с поясницей. Если чувствуете, что она включилась, неприятные ощущения
18:23
какие-то, то сильно ногу высоко не поднимая и негая.
18:29
Вот той параллели с поло ощущение.
18:34
Нога сильная, уводим назад. Сильная, красивая,
18:39
здоровая.
18:46
образы рации
18:52
левая нога к себе что приходит помогает
19:22
В любой момент выдох отдыха.
19:37
Руки уводим вперёд. Так, остаётся наку и провали
19:49
напряжение.
21:07
руки в замок. Локти нане голова не рук, но макушка наверху и
21:15
поднимаем. ноги, опускаем колеги.
21:44
[музыка]
21:50
[музыка] Садимся в бедное положение и поднимаем
21:55
пазл. чки
22:05
проци
22:14
положения если вот это положение вам удобно можно и толчки по ощущениям вот
22:20
пост Спряхиваемся,
22:33
пряхиваемся живу. Ложимся накхаем.
22:50
отдыхает
22:56
несколько
23:07
и подтягиваем левую ногу к себе
23:13
и ровно животу животным таблем так не покачиваться глубже глубже
23:21
быстро колеем поворот подбородок сильно уходит наверх
23:29
поправляем подбородок шеи плечи дальше от ушей грудь раскрыта
23:37
стороныще родовля
23:43
колено
23:49
и немножко учительно управление
23:59
с левой стороны с левой стороны
24:07
колено лево левой водой и в сторону
24:14
правая раскрываем
24:23
и подтягиваем колено чуть выше под
24:28
сторону верхом в коро немножко расславляем
24:40
колено в центр Сибаем правую ногу. Перетягиваем левую ногу. По ощущениям
24:48
всё можно выдвинуть можно согнуть колено
24:54
и проходимся руками по ноги по лево поднимаем плечи, голову
24:59
растягиваем. Так, левая нога, да? Левая, левая. Это
25:07
уже заважаем
25:13
заднюю поверх на левая.
25:18
А правая солгнутым колег поднять. Правая когнута попа на коле.
25:28
Угу. Всё. Опускаем стаем голову и опускаем левую голову. То же самое
25:34
справа. правое колено. Сейчас левую няем
25:39
и сначала проверяем, что у нас там шею головой открываем грудь
25:47
делаем выдохом больше прижимаем.
25:52
Тянем колено дибедрены.
26:03
И теперь колено в правую руку, левая в сторону. Открываем колено
26:09
стороны. И потом потягиваем.
26:30
Колено подняли
26:37
первую новую загну поставили на по правая ногая
26:44
проводок правильное
26:49
и руками прошли правой ноги вытяну правой ноги Стопе, стопе наверх чаем
26:56
мыховно
27:04
нарожато и вниз баем правую ногу. Ставим коврик.
27:12
Подтягиваем оба колена. Колени в роз стопы в рости.
27:20
положение и до
27:27
вот жила
27:36
полном беговское дыхание отжели немножко
27:43
более нижней части
27:59
с вами в этой области
28:19
ставим на коврикчок и переходим в положение
28:26
ладошки пожаем ноги Делаем
28:39
вдох собака вниз. Собираем
28:46
пяточки правая нога вверх.
28:52
Потянулись хорошо прямо
29:25
Кори
29:40
И почерёно конце правое колено вверх от
29:55
голостаем
30:31
А
30:40
подшагиваем правой ногой, поджимаем её
30:46
опускаем.
31:01
[музыка] Меняем руки
31:10
и
31:18
опустили две руки. Левая на подмерение, правая нога ещё чуть вверх. Макурка
31:32
и аккуратно.
31:42
Так, сюда же будет, да? Левая. Левая.
31:50
руки и уходим ниже.
32:02
Замечательно. Разворачиваем теперь в правую сторону во стопы.
32:12
Левое колено.
32:18
Так. И теперь подворачиваемся в левую сторону. Дали, что это натись,
32:30
[музыка] крутись. Стоп, разворачивай. Стопы,
32:36
стопы. Го. Го. На ребро ещё.
32:42
А. И в другую сторону. Кстати, несколько таких переходовнули
32:51
[музыка]
32:58
пока колено смотрите, да? И пальчик смотри. [музыка]
33:11
Да. Ага. Вот видишь, вот стопа. Вот и эта же стопа также.
33:19
Ещё немножко не поняла. Давайте смотри.
33:26
А теперь обыра большие пальчики. Видишь?
33:33
Вот поняла.
33:41
[музыка]
33:47
Нет, наже [музыка] делали. Ну да,
34:02
заворачива
34:13
[музыка]
34:29
[музыка]
34:43
Это не то, что
34:52
у нас один.
34:59
и шам с вами пра вперёд
35:11
руки поднимаемся и опускаем левую руку правое колено
35:18
можно сгибать
35:28
И меняем руку.
35:48
Это не так просто. Я уже вибрирует тело.
35:55
Давай вы
36:01
опускаем ногу. Да, руки вверх. Опускаем руки вниз.
36:07
Так, но правая нога должна
36:15
вперёд назад. И здесь начинаем делать. Заворачиваем
36:20
влево поплавочек.
36:26
И зам правую на боковую поверхность. Раз. Давай, давай, давай. Во, во. И это
36:33
тоже стой. Это стой. Вот. Всё, всё. глубину сами забираете.
37:02
[музыка]
37:09
Шнули или левая колегнули правой ногой ногах и
37:15
отдыхаем.
37:26
[музыка] Поднимаем
37:33
и сейчас выпрямляем левую ногу. Нужно остаться в любом положении. Правая
37:38
станка вдоль ягодицы правой, если вам это доступно. Если недоступно, тогда
37:46
делаем положение в это
37:52
нормально, да? Стопа левая на себя, правая хорошо выгнута, большой пальчик
37:58
назад. Так просто ваем на
38:04
игиваемся наверх. Наклоняемся к левой ноге
38:10
колено левое можно присоедини.
38:19
[музыка] чки назад. Да.
38:27
Раскладываем и раскладываем.
38:40
Кругома. право наклоняемся
38:49
удобно [музыка]
39:06
назад назад
39:14
И теперь раз
39:23
круглая сна левая нога назадвали
39:35
с внутренней поверхности вверх правда.
39:41
и на
40:07
поло Подни ногу. Ещё размажниче
40:55
Ну вот мы и теперь одим её назад.
41:09
Это получается колелнулись
41:18
вдох назад вниз похож наверх и поднимаем руки
41:25
вверх спокойно [музыка]
41:33
Пани
41:42
доножаем
42:03
Ещё раз хорошо.
42:16
А положимся с вами делаем сегодня кораль
42:22
утру. А кто не делает, делаемчика в общем, как делаем? Ложимся на спину,
42:33
поднимаем таз, как свечки, опускаем локти, а и обни.
42:42
Опускаем л ски а ладошки как принимаются
42:50
гза на ладо может быть некомфортно аф
42:56
когда вы делаете промежуточный вариант может назад либо постепенно постепенно
43:03
вверх с кирпичиком дела кирпичик кирпичик что поста
43:11
обнять, да, можно с этой, ну, с этой как-то уже, мне кажется, с прошлой вариант.
43:17
Давай. Да, да, да, да, да. Угу.
43:24
Да, да, да. Подожди, видите, такое. Отдавайте верх тело ладони прямо.
43:30
Давайте, да, только, ну, чтобы не было
43:35
нормально или больновато. Знаешь,
43:47
из какого положения? Поднимай так. Поднимай так ладошки вр тела. Просто в
43:54
дыр тела и поднимайш
44:02
выше. Нор теперь обнимаем огольный
44:07
чик.
44:13
немножко по-другому шай
44:21
выдоха и аккуратненько
44:28
медленнее
44:34
и встаём с вами под верблюда
44:39
коленькие замочек
44:45
разворачивая поль толкаемся
44:50
ладонами и прогибаемся как вариант и вытягиваемся макушкой
44:56
вверх вверх вверхше назад
45:02
а опрели спину отдохнули полность
45:11
полную выдохну
45:21
[музыка] и углана под сейчас мы садимся в удобное
45:30
положение на ситуации с вами колени познуты как удобно
46:01
вверх [музыка]
46:08
Да.
48:01
อ
48:46
Так.
49:11
и
49:29
ира
50:08
[музыка]
51:11
[музыка]
51:39
Так, можно открыться.
52:01
максимально есть ощениева
52:20
стороны
52:38
Да возможность не контролировать.
55:06
Ну
55:35
Так.
57:38
Не
57:56
[музыка]
58:03
[музыка]
58:18
И благодарим. [музыка]
58:28
[музыка] до понедельника понедельник
58:34
первым следст