006-602 2025-08-09 Yoga Хатха УПЗ 1410 Мила

Прямая ссылка на видео https://www.youtube.com/watch?v=V4uUrzDq4gM

336-2025-08-09-Yoga-Hatha-UPZ-1410-Mila-Хатха-УПЗ-1410-Мила

Йога. Йога и здоровье. ЗОЖ

Блог На сайте преподавателей Открытой йоги
https://openyogaom.com/sergey-litvinov/
Телеграм
https://t.me/Sergey_sky108
Телеграм группа
https://t.me/sergeysky308
Телеграм
@openyoga108

здоровье #открытаяйога #йогакаждыйдень #счастье #природа

Мои единомышленники:
/ @yoga-energy2053 / @milakas / @openyoga108 / @vadimopenyoga / @lenayogakolomna / @joy.108 / @yogayachtfriends / @yogawithlebed / @pechorin_eduard / @flysky108 / @user-ky8vn9ph2m / @elena_rudakova / @galadevi / @rezeda108 / @ahimsa7 / @tayadakini / @user-xi7nk2cp3t / @katerinaalta / @tanyaharmony / @tayakamala / @anyavayu / @user-eo9jb5zw2n / @tinasavitri / @user-bu4dd2ey2y / @yoga_plus / @olegatma / @2018divyamarinasamhita / @mirasarasvati / @108_georgy / @yogini_naas / @ksushayogi / @olgalimyoga / @yoga_vedana / @juliadharma / @lina_koroleva / @agni.devy_yoga / @alesiakaran / @irinavidya / @slavarejik / @yuliya_davydova_ / @elenaasmi / @novikova-oi / @marinaviktorovaopenyoga / @rimma_shanti / @irinajiva.23shakti.openyoga / @suzi_openyoga / @alena_shiva / @maya_gayatri / @yoginilila / @olga.rita72 / @apexlenok / @trana22_openyoga / @rita21openyoga / @anna_jaya / @elena_beznikina / @marinasamatva_yoga / @alexa_brami / @user-dq1rf8kc4i / @larisa_lakshmi / @katyadaya6166 / @platonov.dmitri / @alena_surya / @natali_ananda / @openyogafest / @elizavetavayu.openyoga / @mila_nada / @mishanep / @buddaegik / @kseniamolodec / @yogaumnova / @tatiana_tattva / @innashachtorina4421 / @ksenia_rita264 / @yogaksu / @user-lc8ew4gn7p

Расшифровка видео

0:08
на одном
0:32
Очка стоит
0:41
вот как очень сильно там ещё другое дадеть можно поджать
1:01
похрусти
1:06
Медитируем.
1:11
Так, давайте начнём тогда. Let’s start. Standup.
1:16
Сегодня хатха йога. Мы находимся в городе Москва, метро Новослободская. Вся информация об открытой йоге на сайте
1:22
yyogclass.com.
1:33
Давайте начнём. Соединяем ладони в замок. Вращаемся запястья.
1:44
Делаем удлинённый вдохвыдох. Переключаем своё внимание
1:49
на дыхание. Опускаем напряжение с выдохом.
2:09
Хорошо. Останавливаемся. Оворачиваем замок ладонями наружу. Пальцы растягиваем. Делаем вдох и активно
2:16
тянемся. Поднимаемся на носки, приводим в тонус ягодицы, бёдра.
2:34
И заключительный раз здесь. Last repetition.
2:40
Хорошо. Поднимаем руки. Вдох. Боковое вытяжение. Берёмся, допустим, правой рукой за левое
2:46
запястье, правым носком и вытягиваемся вправо.
2:53
Смена. Вдох и выдох. Боковое вытяжение.
3:14
Ага. Хорошо. Вращаем плечи.
3:20
С комфортной амплитудой вращаем комфорт.
3:26
В другую сторону.
3:32
Ещё раз в одну сторону.
3:37
Хорошо. Параллельно полу руки разворачиваем наружу плечи, вниз их опускаем. Это вдох.
3:44
И выдох лечим внутрь. Делаем в своём режиме.
4:09
Больше по диагонали вверх. Вот. Диагонал. Оп. Вдох. Лопатки сводим.
4:14
Выдох. Тыльный в сторону ладони друг другу. Вдох. Выдох.
4:32
Хорошо. Теперь одно плечо внутрь и другое на одновременно.
4:48
Кто знает, как кондиционер включать? Ты, наверное, знаешь включить. Хау свечов, кондиционер.
4:58
Угу. Теперь за спиной сгибание. Одна сверху сгибается и другая снизу.
5:04
Смена. Вдох и выдох. Сгибаем. Выдох.
5:18
Хорошо. Фиксациялданкип. Любая рука сверху. По возможности сцепляем пальцы
5:23
и способом верхний локоть толкаем назад и подбородок чуть к шее затылком назад.
5:28
Сгибаем ноги, наклоняемся, расслабляемся здесь.
5:43
Хорошо. Поднимаемся через сторону смена.
5:48
[музыка] Наклон. Расслабились.
6:02
Угу. Поднимаемся. Мастили руки. Встряхнули расслабленно плеч.
6:08
Ладонь на талию вращаем головой.
6:17
Плечи вниз опущены. Комфортная амплитуда.
6:28
Самостоятельно меняйте направление. Хорошо.
6:53
Повороты выполняем в сторону.
7:15
Боковое вытяжение.
7:53
Хорошо, останавливаемся. Так, да. И подбородок.
8:18
Отлично. Соединяем за спиной замок. Выворачиваем его ладонями наружу
8:24
по возможности. Сгибаем ноги, наклоняемся вперёд к согнутым ногам.
8:29
Замок полуводим. И здесь поочерёдно разгибаем ноги.
8:34
Корпус смещаем в сторону согну ноги. здесь.
8:51
Угу. Останавливаемся немножко, просто расслабленно остаёмся здесь.
8:57
Больше вес тела в носки вперёд смещаем.
9:10
Хорошо. Опускаем руки и локтевой замок собой свободно свисает. Верхняя частьющий шею,
9:17
голову расслабляем.
9:25
Угу.
9:40
Хорошо. Опускаем здесь таз к пяткам. Пятнимаем, опускаем.
9:49
Внутрь наружу вращаем пятки. Хорошо.
10:04
Перекатываемся через носки вперёд и подъём стопы растягиваем.
10:11
Перекатились обратно. Носки нажмём. Пошире здесь стопы ставим.
10:18
Плечами отталкиваемся от внутреней поверхности бёдер. Проворачиваем назад и вниз плечи. Лопатки чуть ближе друг к
10:25
другу. Покачиваемся здесь немножко влево.
10:37
Хорошо. И теперь вытягиваемся а в по диагонали вверх. Одной рукой
10:42
отталкиваемся от бедра и за другой назад и вверх разворачиваемся.
10:48
Вдох, смена, выдох.
11:01
Угу. Отлично. Останавливаемся снова плечи в бёдра, разгибаем ноги носочки вперёд,
11:08
направляем, может быть, даже чуть внутрь и возвращаемся в исходное положение. Вниз носки наружу.
11:15
Таз опускаем. Делаем так несколько раз. Стараемся
11:22
при разгибании ног держать контакт, да, живота с бёдрами. То есть ноги до конца мы здесь не разгибаем. Спина у нас не
11:29
скругляется, спина вытянута, ноги не до конца разгибаем.
11:41
Хорошо. И вверху остаёмся. Стоп и ширита застави и руки на всю длину вперёд.
11:49
Пальцы назад толкаемся, а руками вперёд. Вид тела у нас
11:55
полностью. Смещаем здесь таз влево, вправо и
12:01
начинаем поочерёдно сгибать одну другую ногу.
12:08
Тазо по-прежнему назад толкаемся.
12:15
Остаёмся в этой амплитуде движения или углубляем её. Таз опускаем к пятке.
12:21
Другая нога выходит на пятку. Насоко вверх.
12:48
Отлично. И остаёмся снова вверх. Руками по-прежнему тянемся вперёд.
12:56
For with your arms. Угу. Носки наружу разворачиваем вместе с
13:02
коленями. Присели. Таз опустили. Это у нас выдох и
13:07
вдох. Разгибаем ноги, носки внутрь. Отталкиваемся стопами от ковриков.
13:13
Делаем так несколько раз.
13:21
Угу.
13:34
И в нижнем положении мы с вами остаёмся таз опускаем, руки в стороны, спину держим прямо
13:41
параллельно полум.
13:46
Угу.
14:06
Хорошо. Наклоны расслабились. Разгибаем.
14:13
Угу.
14:18
И делаем ещё один подход. Носки наружу, присели. Спину вытягиваем,
14:24
лопатки сводим.
15:25
более успломённый по упражнению майно пятки вверх сёдача.
15:33
Толкаем дышим.
15:39
Меняем вдох.
15:51
Отлично. Развернули ноги. А открывается. Угу. Левая нога вперёд нара.
16:01
Правую ногу до забедренной коленко сюда просыпаем, поворачиваем назад плечину
16:11
плечи назад вниз. Ну и выдох на белый можно сделать там
16:17
несколько раз
16:33
хорошо через стороны разворачиваемся [музыка] разгибаем под ле колено забедренно спину
16:42
разбиваем Поэтому выдох нарядается
16:57
угурачиваем. Залаем пол заставодим
17:04
правую ногу. Сейчас здесь убираемся,
17:11
напрягаем и толгаем таз максимально вперёд
17:17
тонус назад и вниз плечра остаёмся в комфортем полуде пожалуйста
17:25
держите тонус ягодихо дышим Угу.
17:37
Наклоняемся. Правая нога. Шаг назад. Опятьма.
17:47
Вытягиваемся вверх. Стеча. А. Сдаём тоны справа на колено
17:52
подтягиваем. Ребятку наляем и активно тянемся руками пят. Реч,
17:59
пожалуйста, назад вниз. Лавая шада.
18:04
Да. Угу. Опускаемся вниз. Ладони.
18:11
Ладони расправляйте, пожалуйста. Пальцы здесь назадм левую.
18:20
Одна стопками, ладонями.
18:26
рачивают плечи.
18:46
Угу. Посмотрели вперёд по шагом или прыжком подводим надо. Так,
18:53
разгибаем спину. Ноги спят если спина оступляет и поднимаемся, разбиваемся на
19:00
а вариант с поднятыми руками посложнее, попроще
19:06
надо делать тот, который пригодится сидить здесь алка
19:12
либо такое. Делаем руки назад, наклон. Левая нога
19:18
назад. Поднимаемся.
19:24
Встаём до левой ноге. Колено подтягиваем.
19:30
Таз на себя подаём. Плечи назад и вниз.
19:43
Угу. И опускаемся вниз. подгольцы расправлены и правая нога назад по так отталкиваемся
19:53
стопами ладони пан год
20:01
отлично переходим здесь
20:08
полный вариант с прямыми ногами или простой коле пожалуйста даём
20:14
плечи Лопатки разводим.
20:19
сети
20:34
[музыка]
20:46
учить Можно держим покафли.
20:58
Хорошо. Локти к корпусу теперан. Дондация
21:05
простой вариант. Колено в колла.
21:13
Отжимаемся обратно в планку. Шаг. Сгибаем ноги. Живот в
21:22
смотрели впервые разом приводим к ладони.
21:37
Правая нашай носок на
21:44
поднимаем. плечи
21:50
назад и вниз спускаем.
21:55
Нижние рёбрать внутрь направляем и левое бедро наружу. Больше разворачиваем.
22:03
Правое колено подтягиваете, пожалуйста. Таз пониже опускаем.
22:08
[музыка] Дышим. Вдох. Выдох.
22:13
Вытяжение к правой надо к левух.
22:32
Задержались у правой ноги. Левую ногу разгибаем, толкаемся [музыка]
22:37
и активно разгибаем левую ногу. назад стараемся не прогибаться.
22:43
Растягиваем лейк. Угу. И уходим обратно вулани.
22:53
Левая нога на что ушла назад сванку. Поло в ладони расправляем пальцы.
23:06
Делаем низкий упор. Локти, [музыка]
23:18
отжимаем собаку. Жимаем бёдра в живот.
23:29
Активно толкаемся водой. Угу. [музыка]
23:40
Смотрели вперёд
23:47
наклони
23:54
[музыка] Что
24:08
назад вниз
24:15
меня сделаем? Начинаем
24:22
[музыка]
24:39
и зафиксировали у левой ноги. Правую ногу растипаем.
24:46
[музыка]
24:52
обратно вниз
24:58
нижние рёбра внутрьжали себя расходит
25:11
пальцы друг от друга старайтесь отвести гарс
25:19
Низкий упор. Делаем локти корпусу
25:25
раз на себя живот контролируем. А
25:30
угужимаемся обратно в планку шаг и собака головой вниз. Да, руки.
25:40
Сгибаем ноги, прятки вверх, живот в горы. Посмотрели вперёд. ладоне
25:56
левая нога шах носок наружу
26:07
ийм рядом со стойка
26:24
Левая рука в тонусе, на ней висит. Активно тянемся таз спускаем чку пониже
26:34
оро. Кто делает захват под бедром?
26:42
и остаёмся в том же варианте, который делаем.
26:53
Отлично. Опускаемся вниз
26:58
и приврита прошлонасны. Здесь же просто вариант. Разворачиваем плеч
27:04
вправо для или более глубойки делаем чёрным за правое бедро.
27:18
Отдалсь, пожалуйста, от бедро
27:34
отлично. Растчиваемся. Правая нога назад вверх. Up back to
27:40
right back.
27:58
И левая у нас шаг вперёд. Здесь
28:15
кто делает более глубокий помню.
28:22
Кто делает захват под бедром, пожалуйста, разгибайте локоть верхней руки и разворачивайте грудную клетку.
28:31
Ага.
28:41
Отлично. Раскручиваемся и
28:46
вариант простой либо глубже плечо за ведро.
29:13
Отлично. Чу левая нога на
29:20
опускаем ряд правой собака
29:26
посмотрели вперёд. Разгибаем здесь. А здесь прямо прыгаем вперёд. Да.
29:33
Разгибаем спину и поднимаемся.
29:39
Опускаемся вниз. Ладони располагаем здесь перед собой
29:47
справляем пальцы. Угу. Сгибаем ноги и убираемся колени влево
29:55
ходим в бока. Вес тела переносим потихоньку в латони
30:00
в одной или обе ноги поднимаем ро. Делаем несколько подходов. Ну, два-три,
30:07
может быть, вторая не спеши. Да, раз.
30:24
Кто достаточно уверенно стоит, пробуем поддержать чуть подольше.
30:33
[музыка] Угу. Хорошо.
30:39
дим по иводим
30:46
уходмся в наш живот
30:52
ладони под плечину кордоным делаем вдох отсталкиваемся от
30:58
кнопков растягиваем нижние далее смещаем чётки
31:04
очерёдно на
31:19
Отлично. Ещё раз вытянулись здесь плеч. Плеч назад и вниз сместили. Ладони и
31:26
поднимаем, фиксируем бородок чуть.
31:48
Отлично. Ладони располагают под локтями. Пальцы расправляйте носки. Кто простой вариант делает?
31:56
Колечко. И мы с вами поднимаемся в читурантуран.
32:01
Для этого подаём на себя таз. Нижние рёбра вжимаем внутрь и отсюда уже
32:07
поднимаем верхность.
32:15
Опускаемся обратно и делаем ещё три подхода таких. Учимся
32:22
держать живот в тонусе, не поднибаться и подниматься.
32:30
Давайте вжимаем рёбра внутрь. Здесь нужно подняться прямо на
32:36
чуть-чуть, да, там, не знаю, на пару миллиметров. То есть здесь не смысл просто вот так,
32:42
да, подняться, а задержаться. Сформировали здесь вот живот, да, таски
32:47
себя ободами нижней внутрь и пробуем прямо чуть-чуть поднять клетку от пола.
32:53
[музыка] Делаем ещё жень. Только таз больше на себя.
33:01
Нижние рёбра внутрь. Вот это вот прямо ключевой момент. Старайтесь рёбра внутрь засунуть.
33:07
Итак, ещё один подход. Руки могут быть прямо вообще на минимум согнутые. Есть смысл поднять ровную
33:15
спину. Отлично. Разгибаемся в планку и всё.
33:29
Угу. Правая нога. Шаг вперёд. Левый ножок на
33:34
канасона. Простой вариант. Кто делает? Выше поднимаемся, руки в стороны, тянемся за правой рукой вправо. А и
33:42
здесь выше колена оставляем. Угу. И смотрим вверх на левую.
33:50
А кто давно делает, делаем более глубокий вариант.
33:55
Грудная клетка развёртая, да? Старайтесь нижний бок, пожалуйста,
34:02
разжимать. Он не должен быть скукоженным. Растягива.
34:13
Опускаемся право и левую подкиваем сейчас на параллели
34:18
справу на вытянулись
34:24
здесь куда-то вниз опустили опять же кто делает более простой нужно приподняться
34:31
сде здесь и а левой водой допустим на бедро памтя тягиваем и правый на далью
34:41
разворачиваем ключи. Кто делает более глубокий вариант, делаем глубокий наклона, без разворота
34:48
таза, с прямой спиной
34:58
плечи отпускаем назад вниз.
35:05
Отлично. Распучиваемся. Правая нога назад. Ладно.
35:24
Левая нога. Танава. Аналогично всё. Кто делает
35:29
простой вариант? Приподнимаемся, вытягиваемся и выворачиваемся.
35:36
делает глубже. Глубже на
35:45
расправляем нижний бок. Обращаем его внимание. Он не
35:57
по возможности смотрим на руки, которая выдернута вверх. тренируем так
36:03
вот ушей находится. Кто там не хочет второй подбородок
36:09
женщины? Да это инъекция вам от второго подбородка.
36:14
Самое серьёзное и сильнодействующие.
36:22
Угу. Наклон и правая стопа на параллель.
36:32
И приближа, кто попроще правую ладро
36:43
руку можно вверх поднимать
37:04
И здесь также, да, разворот головы, шеи. Держим голову. Прину шеи. Хорошо.
37:11
Напрям. Левая нога ушла назад.
37:22
здесь лопатки
37:55
Хорошо. Уходим в глаза упор.
38:00
Держим
38:05
и опускаемся в нарадони
38:12
за спиной сводим назад
38:17
сводим. И руками толкаемся прямо максимально к ногам назад. ноги в сто
38:29
и здесь смещаем плечи влево your
39:00
вниз. Выдох. Здесь расслабили всё прямо плечи расслабили и вдох.
39:25
Разводим руки назад. Делаем динамик. Крас.
39:47
Отлично. Останавливаемся в ладони под локтм и учимся собирать свой живот. Подаём на
39:55
себя таз, славую кость на себя. рёбра внутрь вжимаем и пробуем поднять корпус слегка
40:03
чуть-чуть.
40:11
Отлично. Отжимаемся шапку. Уходим а животом в бёдра. Пятки поднимаем от
40:18
пола. Прямо вжимаем
40:26
работа и смотрим вперёд.
40:34
Выводим к ладони. Делаем подход к боказму.
40:40
Руф показёт. Кто уверенно делает бокальст, пробуем одноборную снимать бедро, держать на весу и так почёт.
41:00
Делаем парочку подходов.
41:14
Старайтесь приводящие мышцы включать, то есть бёдра собираем, бёдра не разваливаются в стороны. Прямо
41:21
как будто собрать хотим. Тогда они не будет соскальнивать с рук и
41:27
будет больше мобильности.
41:32
Давайте ещё один подход делаем.
41:49
Хорошо. Угу. Выходим здесь из позы, уходим ноги обратно.
41:57
Ложимся на живот. далее и сгибаем ноги. Захватываем
42:05
лотышки. Ой, они изнутри снаружи пока.
42:10
И потихоньку разгибаемся входа. Снимаем плечи, попаки сводим возможности
42:18
разгибаем забедные. Бёдры держите, пожалуйста.
42:29
Keep your
42:42
хорошоходим из прыгали через четрангую собираемся
42:47
обратно. Собака голова
42:56
правая нога шаг вперёд не широкий загает. Такса.
43:02
А кто делает вариант обычный делайте, знаете? Кто знает, да? Простой вариант.
43:09
Приподнимаемся ладони на талё располагаем.
43:14
И весь тела потихоньку мы смещаем в правую ногу. Корпус у нас развёрнут.
43:20
Вот. А левую ногу не обязательно прямо высоко поднимать. Можно остаться вот прямо здесь. И как почувствуем
43:26
стабильность, начинаем, может быть, чуть уходить в параллель и задерживать
43:34
где-то право наружу. Ага. И корпус разворачиваем влево. И вот отсюда уже.
43:41
Дада. Да. Ага. Ноги держим в тонусе.
43:49
Ещё пару дыханий держим.
43:55
Отлично. И таз здесь закрыли на правильно пол. Левая нога в корпусе.
44:00
Правую ногу в простом варианте опорная.
44:06
Итак, здесь левой рукой пальцами вком отталкиваемся от коврика. Правой ладонь располагаем Натальи.
44:14
Не отталкивая покой ногой разворачиваем
44:20
вправо. Левую ногу продолжаем держать в конусе.
44:27
Старайтесь в руку не переносить без здесь создаёт тонус.
44:36
Угу. Хорошо. Раскручиваемся. Вводим назад в левую. Вводим назад
44:41
правую. собака роко игра
44:50
и левая ниро шаг вперёд здесь встаряем пройднимаемся
44:57
разворачиваемся вправо ма и потихоньку уходим в баланс
45:06
спину пожалуйста прямо держим укрепляемся
45:12
Руки собираем. Руки не болтаются. Лучше их Наталию расположить, чтобы они не мешали.
45:18
По следующем уже выда будет более-менее кусочке можно развести в стоню
45:24
ран. Угу. Хорошо. Закрыли. Там
45:33
делаем оформлянуты. Если можно, я сделаю простой вариант.
45:39
Вытягиваем.
45:45
И теряем правую ногу. Речи вниз опускаем.
45:53
Отлично. Раскрутись. Правая назад. Левая назад.
46:00
Плантуран.
46:06
Ложимся на живот. Да. Так. Собираем здесь ёток полуже и захватываем
46:13
коленостопку исай.
46:21
И потихоньку здесь разгибаемся, поднимаем плечи, пробм разогнуть забегать.
46:49
Замечательно детали тяжёлый
46:55
и легю водой здесь руку выводим перед собой пальце
47:01
правая рядом пальцем Также пальцами прямо кончиком
47:07
постараемся расположиться. Поднимаем ноги и разворачиваемся на левый бок.
47:14
Задаём тонус в левом плече. Толкаемся пальце. Плечо от уха уводим.
47:22
И мы стараемся вот прямо на бок лечь, насколько возможно, не на животе не лежить.
47:32
Можно тут остаться или пробуем правую поднять? Правильно поднять.
47:39
Ноги в тонусех, колени потянуту.
47:45
Отлично. Правую руку располагаем в полу перед собой ладони уже. И левую
47:51
поднимаем.
47:56
Угу. Хорошо. Да. Сгибаем ноги, даваем, поднимаемся левую ладонь сразу же не
48:04
расправляйте. Пальцы должны быть максимально распрацю
48:09
работу. Пальцы не расслаблены. Цепляемся верхней стопой за нижнюю.
48:16
А сейчас разгибаемся. Нижний бок разгибаем. Таз поднимаем
48:22
и вверх и наоборот раз тяги. А по возможности смотрим снизу.
48:43
Угу. Опускаемся здесь обратно вниз.
48:50
Растягиваем нижний бок. Ноги здесь упрямляем.
49:05
Всё, внимание на нижний бок от ног.
49:22
Угу. Хорошо. И возвращаемся обратно. Ходное положение. Итак, поднимаем,
49:28
возвращаемся обратно в нашле. Лавха вперёд. Лаха.
49:40
Угу. И меняем теперь стороны. Правая в пол перед собой. Левая рядом.
49:46
Правый бок. Создавайте плечо. Тонус плече вправо.
49:55
Рукой рукой сыпаем.
50:02
Старайтесь затич.
50:07
Угу. Левая ладонь опорная и правую поднимаю.
50:14
Хорошо. Поднимаемся ноги сгибаем правой водой. Вот и что палец расправляем.
50:20
Разгибаем сам рай растягива.
50:26
А внизу вверх на сильнее здесь жать нижний бог светлая.
50:35
А
50:41
отлично опускаемся обратно и растягиваем
50:47
в одну посудаемся. А, и своим вниманием вместе с дыханием
50:53
там пару раз туда обратно находимся вверх. Выдохни.
51:04
Отлично. Возвращаемся положение.
51:11
Сейчас мы переходим с вами на спину. Поднимаем ноги повыше. Ложимся ма.
51:19
Управляем свою девушку жалко на коврике. Руки по
51:27
сторонам ладони вниз располагает. А в простом варианте ноги сгибаем
51:34
и выходим колени к вытянутой руке. Вдох. Раз и смена.
51:40
Вдох. Голуб поворачиваем в другую сторону. И держите, пожалуйста, голову и
51:45
шею на весу. Тренируем опять же мышцы шеи, да. Вообще в целом рука будет
51:51
легче, если голова будет немножко на весу. Наоборот держимся чуть ушечень.
51:57
Кто делает вариант поинтенсивней? Ноги вытянуты, колени разогнуты
52:04
и ноги в тормоз полностью.
52:12
Ноги стараемся внутрать.
52:21
И теперь задерживаемся на бесподной сторон.
52:30
Угу. И смена.
52:38
Отлично. По центру располагаемся и немножко отдыхаем здесь. Стопы вместе
52:44
вру в сторону. произвольном удлиняем вдох удлиняем
52:52
выдохом отпускаем напряжение
52:58
открытие
53:28
Хорошо.
53:35
Собираем ём. Берёмся за таз ладонями и отталкиваемся
53:43
от коврика. Логтями растягиваем пояснице. Нажимаем её прямо
53:48
плотно-плотно встаемся сильно её растянуть.
53:55
Лопатки у нас подняты от поло.
54:03
подбородок чуть-чуть душе и мы можем здесь остаться или ноги
54:13
пояснить стараемся неться А
54:44
Угу.
54:52
Хорошо. Сгибаем ноги, поджимаем к животу. Несколько перекатов.
55:13
Хорошо. Да. А, и сейчас бёдра располагаем вертикально к полу и более не
55:21
параллельно. Мы стараемся положение ногу такое держать, а, и никак больше, ну, в рамках
55:29
упражнения не трансформировать. И верхнюю часть туловища мы здесь
55:34
поднимаем насколько возможно. Делаем, соответственно, давайте там 10-15 раз
55:39
пробуем сделать. А, поднимаемся. Выдох. Вдох. Так,
55:52
стараемся не двигать, насколько
56:11
у Хорошо. Отдыхаем. Хорошо.
56:37
Хорошо. Теперь ноги вверх вытягиваем. Носки натягиваем либо на себя, либо от себя. И мы поднимаем здесь лопатки на
56:45
выдохе и руками стараемся дотянуться до нос.
56:59
Угу.
57:15
Хорошо. Ладони на затылке, располагаем ноги сгибаем. И сейчас мы поднимаем таз
57:22
на выдохе и приводим максимально колени к плечам клотям. Надо
57:29
вдох опускаем.
57:40
Угу.
57:58
Хорошо. Останавливаемся. Сторополагаем поднимаемся. Здесь располагаемся на
58:04
седательных костях. Стараемся
58:09
сразу же вертикально расположить
58:14
и поднимаемся верхнюю на вас. берёмся сразу же живот толкайте вперёд назад и
58:21
вниз и сохраняем вот это положение с поднимаем пятки и пробуем боль не
58:26
вывести в параллель может здесь руки вот так вот можно
58:33
либо раскибаем ноги кто делает ми ногами и мы фиксируем
58:39
каждый свой вариант с прямой спиной держим живот стремится вперёд поле стремится вперёд Угу.
59:04
И теперь сохнутымись прямыми ногами ноги разбом спортила
59:14
животом по-прежнему вперёд.
59:22
Угу. И опускаем ноги. Подвигали здесь немножко. Пятками
59:29
отталкиваемся от коврика и стараемся подвигать тазу.
59:42
Ага. Хорошо. Я тебя фиксирую. Начинаем с простого варианта. Ногами.
59:52
Руки можно в ногах расположить перед собой.
1:00:01
делаем самостоятельно, а, режим расслабленный и затем более пассивный
1:00:07
более активный режим с тонусом а мышц, ног, спины.
1:00:18
Перевлещаем своё внимание на ощущения.
1:01:09
Добавляем чуть больше тонусов. Ноги в тонус приводим спину в тонус. Разгибаем
1:01:15
гудной, шейное дело и проворачиваем таз больше в наклон.
1:01:21
И ноги, пожалуйста, держите в тонус. Наснай себя любовь себя.
1:01:30
делаем с согнутыми или с прямыми ногами ноги, только носки вверх направляй
1:01:36
и лопатки своди. Да, вот прямо вот так вот можно здесь же
1:01:45
больше живот вперёд. Стараемся низом живота наклоняться, а не суной
1:01:54
спиной. Амплитуда может быть прямо вообще маленькая совсем. Обязательно прямо в
1:02:00
полу. Хорошо. Поднимаемся, разворачиваем носки влево.
1:02:06
Здесь чуть-чуть поуже располагаем ноги. Левая ладонь позади. Пальцы расправляем.
1:02:12
Поднимаем таз и разворачиваем грудную клетку.
1:02:17
возможности максимально в потолок правого боя уходим назад.
1:02:26
Угу. Опускаемся нога и аналогично напю сторону. Носки
1:02:31
вправо, правая рука позади. Пальцы отправляйте.
1:02:41
С ногами активны сработаем ноги полосы. Хорошо. Всё.
1:02:47
Да, воды у собираем здесь делаем её струго и и
1:02:55
располагаем позади ладони. Пальцы вперёд пальцы расправа. Ну как обычно плечводим
1:03:04
лопатки, толкаемся вперёд. Угу.
1:03:12
И поднимаем ещё сильнее проверку назад и вниз.
1:03:20
Таз больше на себя подари. Боропана.
1:03:30
Угу. И делаем несколько динамичных движение. Таз назад. Держали внизу.
1:03:37
Может быть, выдох. Вдох, выдох. Вдох.
1:03:48
Угу. Хорошо. И сместили таз назад. И мы уходим с вами наклон.
1:03:54
В простом варианте ноги [музыка]
1:04:00
рассмотреть. Устраивайтесь поудобнее, если нужно, ну,
1:04:07
немножко подвигаться там как-то поперемешаться, но чтобы более удобно
1:04:13
расположиться, делайте это.
1:04:54
Хорошомаемся.
1:04:59
Сгибаем ногу пражать.
1:05:38
Вот у меня рука зако наклоняемся левный вес.
1:06:12
Отлично. Поднимаемся. пятки вмещаем та пятка и димся
1:06:19
[музыка] стопы шрига за колени ле правую ногу вперёд
1:06:37
хорошо останавливаемся зашалим
1:06:42
мы живота подни
1:06:49
ноги сою либо носки
1:06:56
за либо за как с тела сбирайтесь ближе к лопату
1:07:45
Отлично. И потихоньку выходим ноги вверх. Таз располагаем здесь на ладонях
1:07:53
и плечи пробуем чуть поуже расположить устойчиво отвора и смещаем их вниз.
1:08:02
Вот глава желательно.
1:08:12
[музыка]
1:09:19
Отлично. Аккуратно опускаемся. Усилим скоро. Левую ногу вытягиваем
1:09:27
на левый разворачиваем. Растягиваем предварительно.
1:09:34
Чиваемся балан право диагонали вверх плечо
1:09:39
стараемся здесь открыть голову тоже вправо правило правильно правильно голо
1:09:48
назад больше по диагонали старайся чтобы плечо
1:09:54
было открыто Стараемся
1:10:05
нас на улице. Открываем глаза.
1:10:42
Отлично. Не раскручиваемся. То же самое на
1:10:52
правый. [музыка]
1:11:31
Хорошо.
1:11:45
Раскручиваемся поза бёдра к животу. Приводим несколько насладных прикатова
1:11:54
влево, вправо. Давай
1:11:59
потихоньку дали пробили глаза.
1:12:09
Спину держим прямо делаем полный выдох
1:12:15
предварительно. Следом полный растянутый вдох
1:12:21
и с выдохом звуки ау.
1:12:34
[музыка]
1:12:46
[музыка]
1:13:00
[музыка]
1:13:14
[музыка]
1:13:37
А
1:13:58
[музыка]
1:14:11
[музыка]
1:14:18
В завершаю ещё раз.
1:14:32
[музыка]
1:14:39
Удлиняем вдох. Делаем задержку после вдоха на комфортное время. Грудную
1:14:45
клетку расправляйте, пожалуйста. Держим спину прямо. Breменное
1:15:09
дыхание. Затем, как захочется выдохнуть, любую нарукваем и через свободную выдыхаем.
1:15:16
Делаем своё постоянно. И выдох.
1:17:49
Потихоньку будем завершать. Снова четыре сбили затяжка.
1:18:01
И как захочется выдохнуть наклон вперёд выдохом и
1:18:06
and [музыка]
1:18:34
Ходим,
1:18:43
ходим ко ложимся на спинок.
1:18:49
Устраиваемся удобно. Нужно дело расправить, чтобы оно свободно лежало. Став были, чтобы свободные,
1:18:56
расправленные, плечевые, логтевые, запястные.
1:19:02
на стоп, колени, всё свободно жить. Руки желательно ладонями вверх. Лючо должно
1:19:07
быть открыто. Шею справляем подбородом чуть к шее. Вытягиваем шею и расслабляем. Голова не
1:19:15
развёрнута ни в сторону, вверх сильно поняли, что грудная клетка расправлена. Проверили
1:19:22
все участки тела. Делаем вдох полный, удлинённый. С
1:19:28
выдохом отпускаем напряжение. Три раза так делаем. растягиваем
1:19:33
выдох и с выдохом тело расслабляется.
1:19:44
Нижней челюстью двигаем, разжимаем зубы. Расслабляем
1:19:52
чуть-чуть улыбнулись. Снимаем напряжение сердца.
1:20:00
расслабленные виски, брови,
1:20:08
расслаблены глаза, зачки.
1:20:22
Всё лицо расслаблено. Компле затылок макушка
1:20:30
шея и плечи расслаблены.
1:20:41
Расслаблен руки.
1:20:54
Область груди и живота расслабка.
1:21:05
Вся спина расслаблена.
1:21:13
Об таза и ноги расслаблены.
1:21:23
Осознаём всё тело целиком. Расслабляем его.
1:21:30
[музыка]
1:21:43
Продолжаем самостоятельно расслабляться. Стараемся заметить, если внимание
1:21:50
залипает на мыслях, каких-то звуках, эмоциях, каждый раз мы стараемся вернуть
1:21:55
его на процесс расслабления.
1:22:06
[музыка]
1:29:38
Тихонько себя шевелим пальцы на руку. делаем более угли поте
1:29:51
а и поворачиваемся аккуратно садимся спину прямо держим да
1:30:00
приносим своё внимание вот над макушкой головы стараемся ощутить или визуализировать присутствие
1:30:07
а учителей йоги любой образ То есть это
1:30:13
люди существа, не знаю, как можно назвать, которые передали нам знание
1:30:18
йоги. Это может быть несколько или один какой-то приятный родной образ. Это
1:30:23
могут быть просто наши предки. И мы стараемся ощутить
1:30:30
это чувство благодарности. Стараемся выразить свою благодарность за
1:30:37
знания йоги, которые йога. Мы имеем возможность изучать, практиковать
1:30:44
полудин
1:31:03
внутренне пробуем попросить помощи в адекватном восприятии. этого знания в помощи рука
1:31:12
на пути практики йоги. отскаемся
1:31:34
и в первую очередь имеет смысл просить именно помощи в адекватном восприятии
1:31:40
йоги, потому что это самое большое препятствие, когда мы неадекватно Воспринимаем то, что изучаем,
1:31:45
практикуем.
1:31:55
Замечательно. Делаем полный глубокий вдох, небольшую задержку.
1:32:08
Главный медленный выдох. Наклоняемся.
1:32:19
Замечательно. Практика наша закончена. Открываем глаза. Всем спасибо.
1:32:26
Не расходится собираемся. Йяфоткае
1:32:36
сейчас ещё больше. Всем до свидания. Давай побыстрее.
1:32:41
Давай.