Друзья, всем привет! Это видео запись практики Открытой йоги в Новосибирске, которая прошла 28 сентября 2025 года
#открытаяйога#йогакаждыйдень#йогановосибирск#открытаяйога#международныййогауниверситет#практикайоги#новосибирск
Смотреть Ютьюб
1
2
1
2
*640-2025-09-28-Yoga-Видеозапись-дОткрытая-Йога-Новосибирск-Open-Yoga-Novosibirsk
**Прямая ссылка Ютьюб 1 https://www.youtube.com/live/Bsg7I6DOQPU
***Прямая ссылка Ютьюб 2 https://www.youtube.com/shorts/L5ypceU9hYI
****Прямая ссылка Вконтакте 1 https://vk.com/video209568005_456239787
*****Прямая ссылка Вконтакте 2 https://vk.com/video209568005_456239789
Пересказ видео
00:00:00 Центральный канал в йоге
- Центральный канал — ключевой элемент йоги, вокруг которого строятся все упражнения.
- Визуализация канала: небесно-голубая трубка, проходящая через всё тело от основания до макушки.
- Канал связывает человека с вечным, противопоставляя его временному физическому и ментальному существованию.
00:02:12 Сознание и энергия
- Сознание находится в макушке, а энергия — в основании тела.
- Упражнение «вытащи шахте из внешнего мира» помогает собрать энергию внутри себя.
- Поза «отрекись» способствует концентрации внимания на внутреннем состоянии.
00:04:11 Начало практики
- Создание благоприятных условий для практики: прямая спина, расслабленное тело.
- Направление ощущений к центральному каналу.
00:08:21 Разминка
- Приветствие от Сергея, преподавателя йоги.
- Комплекс упражнений: вращение кистей, локтей, плеч, таза, разведение рук в стороны, ротация плеч.
- Соединение движений с дыханием. 00:14:13 Продолжение разминки
- Подъём рук, вытягивание боков, повороты головы.
- Фиксация положений, расслабление.
00:24:11 Завершение разминки
- Подтягивание коленей к груди, покачивание влево-вправо.
- Скрутки ног, снятие напряжения со спины.
- Завершение разминки, похвала себе.
00:26:22 Упражнения для центрального канала
- Упражнение с животом на земле, подъём тела с помощью рук.
- Наклоны вперёд, касание руками земли.
- Круговые движения в пояснице, очищение пути.
00:30:26 Дополнительные упражнения
- Наклоны с захватом запястья, касание головой земли.
- Повороты с ладонями перед собой.
- Изгибы спины, достижение состояния «нет дыхания».
00:34:02 Завершающие упражнения
- Изгибы влево и вправо, помощь руками.
- Наклоны головы вперёд и назад.
- Проведение энергии из верхней части спины и шеи.
00:36:31 Упражнения для энергии
- Сядьте на землю, выпрямите ноги вперёд, наклонитесь и захватите ладонями лодыжки или пальцы ног.
- Опускайте и поднимайте голову и туловище к коленям, проводя энергию через спину.
- Перекатывайтесь с одной ноги на другую, растягивая мышцы ног и освобождая энергию.
00:40:15 Тряска телом
- Сядьте на землю и трясите телом, как камушек в кувшине, во всех направлениях.
- Направьте энергию в центральный канал, как гибкую верёвку в трубку.
00:41:30 Отрывание туловища
- Лягте так, чтобы ноги были согнуты в коленях, а нижняя часть стены лежала между ступнями.
- Отрывайте низ туловища от пола, затем возвращайтесь обратно, пробуждая энергию.
00:44:00 Прогиб позвоночника
- Встаньте на колени, поднимите ладони рук, вынесите спину дугой вверх, затем прогнитесь вниз.
- Чувствуйте тепло в позвоночнике.
00:45:14 Подъём ноги
- Встаньте на колени, поднимите ногу вверх за спину, как будто скорпион наносит укус.
- Верните ногу обратно, повторяйте много раз.
00:47:30 Прогиб с головой на земле
- Встаньте на колени, положите голову на землю, прогните позвоночник вниз.
- Заставьте энергию стечь как воду по наклонному желобу.
00:47:58 Отключение разума
- Лягте на согнутые колени, захватите запястье одной руки ладонью другой руки за спиной, положите лоб на землю.
- Отключите разум от внешнего мира, отрешись от него.
00:49:58 Сгибание коленей
- Поставьте голову на пол, обхватите колени, сгибайте и разгибайте колени, отрывая их от земли.
- Это сделает вас повелителем разума.
00:52:19 Перевёрнутые позы
- Переходите к перевёрнутым позам, выбирайте позу по ощущениям.
- Важно не прогибать поясницу, чувствовать позвоночник и коврик.
01:00:02 Обсуждение дыхания в йоге
- В йоге важно задерживать дыхание, но не до мучения, а до приятного состояния.
- Задержка дыхания должна быть такой, чтобы вам хотелось не дышать.
01:15:03 Дыхательные упражнения
- Задержка дыхания и выталкивание воздуха.
- Работа мышц, участвующих в дыхании.
- Техника дыхания с закрытием ноздрей большим пальцем.
01:19:50 Переход к практике звуковых вибраций
- Создание жужжащего фона для практики.
- Последовательное произнесение звуков «а», «о», «у».
- Визуализация центрального канала или позвоночника.
01:25:07 Практические советы по звуковым вибрациям
- Наблюдение за изменениями в теле во время практики.
- Нормальность изменений голоса во время практики.
- Перенос внимания в область таза и промежности.
01:28:59 Продолжение практики звуковых вибраций
- Скольжение внимания по телу внутренним узором.
- Возможность смены позы при усталости.
- Удержание внимания на позвоночном столбе и центральном канале.
01:33:56 Соединение звуков и завершение практики
- Соединение звуков «а», «о», «у» вместе.
- Скольжение внимания от основания тела до макушки головы.
- Завершение практики с задержкой дыхания.
01:36:46 Шавасана и расслабление
- Лежание на спине, руки вдоль тела ладонями вверх.
- Расслабление всех частей тела: ног, рук, туловища, шеи, головы.
- Переключение в режим наблюдателя и отдых.
01:43:05 Завершение практики
- Приход в себя, шевеление пальцами, зевание.
- Растяжка, восстановление дыхания, аккуратное сидение.
- Растирание ладоней до ощущения тепла, проглаживание тела.
- Благодарность вселенной за возможность практиковать йогу.