Подвздошно поясничная мышца, поясница, колени и тренажёр 20250107
*https://www.youtube.com/watch?v=m9E6vQ-k3_Y
Расшифровка видео
Поиск по видео
0:00
друзья Всем привет Меня зовут Сергей
0:02
Скай это у нас
0:05
видео
0:07
про поясницу и подвздошно поясничную
0:11
мышцу колени тут косвенно связаны хочу
0:15
показать хорошие упражнения на кинезио
0:19
тренажёре одно из упражнений упражнений
0:22
на самом деле на нём можно выполнять
0:23
очень много Ну вот такое одно очень
0:25
распространённое очень хорошее
0:27
упражнение сначала цепляем вес
0:30
Ну вот у меня вес 70 кг я беру примерно
0:35
половину также у него две тяги
0:37
соответственно Если вы цепляется 30 кг
0:40
так как у него две тяги вверху и внизу
0:42
вес будет напополам делиться это будет
0:44
не 30 А 15 но тем не менее Значит у меня
0:48
70 кг Ну я вот 35 цепляю именно на
0:51
грузоблочные
1:01
Ну Мне этого
1:06
хватает потом цепляю
1:12
удлинитель и сейчас найду где-то ТУТ
1:15
манжеты были куда-то они делись
1:52
Ну и всё теперь цепляем Ну вес надо
1:54
подбирать такой чтобы Вы спокойно смогли
1:57
сделать примерно 20 раз и чтобы Вы
2:00
спокойно самостоятельно
2:03
могли его подцепить к своей ноге и
2:06
самостоятельно его снять потом примерно
2:09
такой вес
2:16
подбираем даже можно чуть побольше
2:18
прицепить
2:34
и выполняем вот такое вот
2:36
упражнение напоминает махи ногами
2:39
подтягиваем колено к груди и расслабляем
2:42
ногу тренажёр сам её выпрямляет и
2:47
растягивает Ну и так
2:50
примерно 20 раз
2:55
[музыка]
3:20
усилия желательно делать на
3:23
выдохе расслабление вдох усилие на
3:28
выдохе
3:38
можно в крайнем положении расслабиться
3:40
он вам
3:41
растянет растянет ногу суставы
3:45
бедро поясницу Ну и то же самое на
3:49
другую ногу
4:43
ну вот видите как сами видите Не такой
4:45
уж сложное упражнение Ладно будьте
4:48
здоровы счастливы и всем пока