Для того чтобы прокачать все мышцы и пучки мышц опорно-двигательного аппарата человека с помощью упражнений с железом, обычно рекомендуют выполнять комплекс из примерно 4-5 разных упражнений на каждую группу мышц. Такие упражнения нужно делать в 3-4 подхода с интенсивностью для роста мышц (6-12 повторений в подходе).
Оптимальное время тренировки — 45-90 минут, 3-4 раза в неделю. Важно включать упражнения на основные мышечные группы: грудь, спина, ноги, плечи, руки, пресс и мышцы кора, чтобы комплекс был всесторонним и охватывал все мышечные пучки опорно-двигательного аппарата.
Ниже основные рекомендации:
- 4-5 упражнений на каждую мышечную группу (например, ноги, спина, грудь, руки).
- Каждое упражнение выполнять по 3-4 подхода.
- В каждом подходе 6-12 повторений с отягощением.
- Тренироваться около 45-90 минут, 3-4 раза в неделю.
- Важен отдых и восстановление между тренировками для роста мышц.
Таким образом, всего разных упражнений может быть 15-25 для полного охвата всех мышц тела с железом.
Если нужны названия упражнений, могу подготовить список для основных групп мышц.