*2026-06-05-005-yoga-20250410-разминка-15-минут-Для-всех-желающих-2025-04-10-Сергей-yoga-20250410-warm-up-15-minutes-for-everyone-2025-04-10-Sergey-Sky
**https://www.youtube.com/watch?v=59HErBPDb7M
***https://300.ya.ru/v_o1boXUPj
****Лицензия Creative Commons – Attribution (разрешено повторное использование)
таймкоды
00:00:08 Введение
- Приветствие от Сергея Скай, преподавателя открытой йоги.
- Упоминание о бесплатных и платных курсах йоги.
- Объявление о начале йога-разминки.
00:00:39 Суставная гимнастика
- Перекаты на ступнях с носков на пятки.
- Прокатывание тазом.
- Растяжка вдоха и выдоха с приёмом у Джай.
00:02:03 Работа со стопами
- Прокатывание по подушечкам и пальцам ног.
- Смена направления вращения.
- Встряхивание ног и пальцев.
00:03:36 Упражнения для рук и плеч
- Вращение кистей и локтей.
- Вращение плеч с изменением направления.
- Ротация плеч внутрь и наружу.
00:07:04 Упражнения с ногами
- Подъём ноги, сгибание в колене, вращение стопы.
- Обхват ноги и подтягивание колена к груди.
- Смена ног и повторение упражнений.
00:09:05 Растяжка плеч
- Растяжка правого плеча левой рукой.
- Растяжка левого плеча правой рукой.
- Использование приёма у Джай при необходимости.
00:10:17 Локтевой замок
- Сборка рук в локтевой замок за спиной.
- Фиксация положения и смена рук.
00:11:09 Растяжка ног
- Разведение ног и растяжка к одной ноге, затем к другой.
- Фиксация положения по центру.
00:12:19 Поза героя 1
- Приподнимание, правый носок наружу, левая нога на параллели.
- Фиксация позы, проверка ровности тела.
- Варианты положения рук: на поясе или поднятые вверх.
00:15:04 Завершение
- Наклоны в стороны, подъём на носочки, наклоны вниз.
- Выдох напряжения из тела.
- Завершение йога-разминки.
00:15:13 Заключение
- Напоминание о курсах йоги и возможности стать преподавателем.
- Призыв ставить лайки, подписываться на канал.
- Пожелания здоровья и счастья.
Transcript
Search transcript
0:09
9 seconds
Друзья, всем привет. Меня зовут Сергей Скай. Я преподаватель открыто йоги openclass.com.
0:13
13 seconds
Бесплатные интернет-його курсы. Есть платные курсы углубленного изучения йоги в кругу единомышленной с возможностью стать преподавателем йоги на русском и
0:20
20 seconds
английском языке. Нахожусь я в городе Берцке. И это у нас большая небольшая йогаразминка. Мы сделаем суставную гимнастику и пару упражнений из йоги.
0:33
33 seconds
И поднимаемся, опускаемся на носках.
0:39
39 seconds
Глаза можно прикрыть и внимание, всё направляем вовнутрь себя.
0:53
53 seconds
Перекаты на ступнях. Перекатываемся с носков на пятки.
1:14
1 minute, 14 seconds
Вращаем тазом. Ноги располагаем на комфортной ширине.
1:31
1 minute, 31 seconds
Растягиваем вдох и выдох. Можно подключать приём у джале сжимать голосовую щель.
1:41
1 minute, 41 seconds
Меняем направление вращения.
2:03
2 minutes, 3 seconds
Теперь левая нога опорная. Правую ногу прокатываем по подушечкам, по пальцам ног.
2:11
2 minutes, 11 seconds
Потом по всем снова по всем пальчикам прокатываем по всем подушечкам стопы.
2:27
2 minutes, 27 seconds
Меняем направление вращения. Улыбнитесь себе, похвалите себя.
2:39
2 minutes, 39 seconds
Не стесняйтесь, похвалите сами не похвалите. Никто не похвалит.
2:44
2 minutes, 44 seconds
Теперь правая нога опорная. Прокатываем левую.
2:48
2 minutes, 48 seconds
по пальчикам ног, по подушечкам стопы.
3:07
3 minutes, 7 seconds
Меняем направление обращения.
3:11
3 minutes, 11 seconds
Стараемся прокатать по всем пальчикам, по всем подушечкам стопы. Хорошо
3:23
3 minutes, 23 seconds
встряхиваем ноги, сжимаем, разжимаем пальцы.
3:37
3 minutes, 37 seconds
Вращаем кисти.
3:47
3 minutes, 47 seconds
Меняем направление вращения.
3:55
3 minutes, 55 seconds
Встряхиваем кисти. Пальцы встряхиваем, как воды встряхивали с пальцев. Вращаем локти.
4:16
4 minutes, 16 seconds
Меняем направление вращения
4:29
4 minutes, 29 seconds
и ещё раз меняем направление вращения.
4:38
4 minutes, 38 seconds
И ещё раз меняем направление вращения.
4:44
4 minutes, 44 seconds
Располагаем пальцы рук на ки ой на плечах и вращаем плечи.
5:10
5 minutes, 10 seconds
Меняем направление вращения.
5:22
5 minutes, 22 seconds
Теперь одно плечо вперёд, другое назад.
5:41
5 minutes, 41 seconds
Меняем направление.
5:59
5 minutes, 59 seconds
Встряхиваем руки, разводим снова руки в стороны и ротация плечей вовнутрь наружу.
6:33
6 minutes, 33 seconds
Улыбнитесь себе, похвалите себя.
6:38
6 minutes, 38 seconds
Одно плечо теперь вращаем наружу, другое вовнуда.
7:04
7 minutes, 4 seconds
Встряхиваем руки. Левая нога опорная.
7:07
7 minutes, 7 seconds
Правую ногу поднимаем, сгибаем в колени и сжимаем, разжимаем пальцы стопы.
7:18
7 minutes, 18 seconds
При стопу на себя от себя вращаем стопу.
7:33
7 minutes, 33 seconds
Меняем направление вращения.
7:40
7 minutes, 40 seconds
Теперь обхватываем правую ногу за голень или за колено и подтягиваем коле. Тянем колено к груди.
7:45
7 minutes, 45 seconds
Взгляд фиксируем на любую точку перед собой. Несколько вдохов и выдохов. Фиксируем позу.
7:54
7 minutes, 54 seconds
Меняем ноги. Теперь правая нога опорная.
8:01
8 minutes, 1 second
Левую поднимаем от коврика, сгибаем в колени и сжимаем, разжимаем пальцы.
8:21
8 minutes, 21 seconds
Сильно-сильно сжали и разжали. Широко жали, жали, жали и разжали. Вращаем стопой.
8:36
8 minutes, 36 seconds
В другую сторону стопа на себя от себя.
8:53
8 minutes, 53 seconds
И, помогая себе руками, тянем колено к груди. Взгляд фиксируем на любую точку перед собой. И несколько спокойных вдохов и выдохов.
9:05
9 minutes, 5 seconds
Аккуратно выходим из позы, встряхиваем ноги.
9:10
9 minutes, 10 seconds
И теперь правую руку ложим на левое плечо и аккуратно растягиваем правое плечо.
9:18
9 minutes, 18 seconds
Левой рукой тянем плечо и дышим.
9:37
9 minutes, 37 seconds
небольшие усилия. Помним, что йога и боль несовместимы.
9:42
9 minutes, 42 seconds
Если появляется дискомфорт или боль, тогда возвращаемся назад туда, где боль не
9:48
9 minutes, 48 seconds
идём. Меняем руки. Левую руку ложим на правое плечо и правой рукой аккуратно растягиваем область левого плеча.
10:00
10 minutes
Глаза закры прикрыты и дышим.
10:04
10 minutes, 4 seconds
Растягиваем вдох и выдох. Если растягивать вдох и выдох не получается, подключаем приём уджая.
10:17
10 minutes, 17 seconds
Раскручиваем свои руки. Проворачиваем пару раз плечи назад.
10:22
10 minutes, 22 seconds
И теперь руки в локтевой замок за спиной собираем. Давайте правая рука сверху.
10:36
10 minutes, 36 seconds
Несколько вдохов и выдохов. Фиксируем положение.
10:45
10 minutes, 45 seconds
Меняем руки. Теперь левая рука сверху.
11:09
11 minutes, 9 seconds
Раскручиваем руки, встряхиваем руки, проворачиваем пару раз руки вперёд, назад. Встряхиваем всё напряжение.
11:20
11 minutes, 20 seconds
И теперь мы разводим ноги широко и делаем растяжку. Тянемся к одной ноге,
11:28
11 minutes, 28 seconds
к другой. Колени могут быть прямые или согнутые.
11:32
11 minutes, 32 seconds
Примерно минуту растягиваемся в своём ритме.
12:03
12 minutes, 3 seconds
Фиксируем положение по центру. Дышим. Не забываем дышать.
12:11
12 minutes, 11 seconds
Колени могут быть прямые или согнутые в ногах.
12:19
12 minutes, 19 seconds
Посмотрели вперёд. Аккуратно приподнимаемся и правый носок наружу. Левую ногу ставим
12:27
12 minutes, 27 seconds
на параллель. Правая нога впереди.
12:33
12 minutes, 33 seconds
Руки располагаем на осе.
12:42
12 minutes, 42 seconds
Смотрим, чтобы наш стаз был ровно, не заваливался, не запрокидывался ни в одну сторону, ни вперёд, ни назад. И у нас вироб Хадрасан на один, поза героя один.
12:53
12 minutes, 53 seconds
Руки можно оставить.
12:56
12 minutes, 56 seconds
Находим комфортное положение. И руки можно оставить на поясе. Либо поднять вверх, на весу, свести лопатки вместе, либо поднять вверх.
13:06
13 minutes, 6 seconds
И фиксируем позу.
13:32
13 minutes, 32 seconds
Поворачиваемся вперёд, наклоняемся вперёд и несколько вдохов и выдохов. Отдыхаем в наклоне.
13:52
13 minutes, 52 seconds
Приподнимаемся. Посмотрели вперёд и приподнимаемся. И теперь поза героя один мирокдра один по по направлению левой
14:00
14 minutes
ноги. Левая нога впереди. Находим комфортное положение. Проверяем, чтобы таз не заваливался, не запрокидывался.
14:10
14 minutes, 10 seconds
Находим комфортное положение, фиксируем позу и дышим.
14:25
14 minutes, 25 seconds
Делаем небольшое усилие.
14:30
14 minutes, 30 seconds
Аккуратно выходим из позы, поворачиваемся вперёд, собираем ноги.
14:35
14 minutes, 35 seconds
Аккуратно, не выпрыгиваем из позы, аккуратно собираем.
14:39
14 minutes, 39 seconds
Делаем вдох, поднимаем руки, тянемся вверх, наклоняемся в одну сторону, в другую. На очередном вдохе встаём на носочки и на выдохе наклоняемся вниз.
14:49
14 minutes, 49 seconds
Выдыхаем всё напряжение из тела.
14:51
14 minutes, 51 seconds
Посмотрели вперёд. Аккуратно приподнимаемся. Поднимаем руки вверх.
14:57
14 minutes, 57 seconds
Тягиваемся, одеваем. Потягиваемся, если хочется, в одну сторону, в другую.
15:05
15 minutes, 5 seconds
С очередным вдохом встаём на носочке и на выдохе наклоняемся вниз. Выдыхаем всё напряжение из тела.
15:13
15 minutes, 13 seconds
Посмотрели вперёд, приподнимаемся.
15:17
15 minutes, 17 seconds
И на этом наша йогаразминка сегодня закончена. Я напоминаю, что меня зовут Сергей Скай. Я преподаватель открытой йоги opengaclass.com. Бесплатные интернет-йогакурсы. Есть платные
15:25
15 minutes, 25 seconds
улубленные курсы изучения йоги в кругу единомышленников с возможностью стать преподавателем йоги на русском и английском языке. Нахожусь я в городе
15:32
15 minutes, 32 seconds
Берске. Если вам понравился такой подход в йоге, ставьте лайк, подписывайтесь на канал, практикуйте йогу, будьте здоровы, счастливы и всем пока.