2026-04-25-006-yoga-хатха-Александра-Барышникова-упз-20260421

*2026-04-25-006-yoga-хатха-Александра-Барышникова-упз-20260421-yoga-hatha-Alexandra-Baryshnikova-upz-20260421
**https://www.youtube.com/watch?v=JrYPkv2_nlY
***https://300.ya.ru/summary
****Лицензия Creative Commons – Attribution (разрешено повторное использование)

пересказ видео

Начало занятия

• Глубокий вдох, подтяжка ягодиц, бёдер, коленей и носков
• Выдох, вытягивание коленей к себе
• Перекатывание на спине, отпускание напряжения с плеч и спины

Растяжка и дыхание

• Поднятие рук вверх, встряхивание ног и рук
• Перекатывание на губы, сидение в удобном положении
• Потягивание плеч назад и вниз, макушкой вверх

Медитация и внимание

• Переключение внимания на внутренние ощущения
• Мысленное прохождение по телу от стоп до макушки головы
• Наблюдение за дыханием, переключение внимания при необходимости

Динамические упражнения

• Повороты корпуса, вытягивание ног, округление спины
• Попеременные движения руками и ногами, наклоны вперёд и назад
• Задержки дыхания, вытягивание грудной клетки

Растяжка ног и спины

• Поочередное подтягивание коленей к груди, вытягивание корпуса
• Наклоны вперёд с вытянутыми руками, малоамплитудные движения суставов
• Вытягивание спины, таз на одном уровне с полом

Завершение занятия

• Приседания, разведение бёдер, вытягивание рук вперёд
• Скрутки вправо и влево, вытягивание позвоночника
• Наклоны с прямой спиной, движения руками и ногами
• Завершение занятия, расслабление и восстановление дыхания

Разминка и подготовка

• Разворачиваемся, опускаем ладони ниже коврика
• Ходим в три конаса, разгибаем и сгибаем ноги

Собака лицом вниз

• Ладони на коврике, ноги прямые
• Сгибаем ноги, тянемся животом, округляем спину
• Выкатываемся вперёд и назад, опускаем колени на коврик

Перекаты и повороты

• Таз наверху, тянемся вперёд, бока на коврике
• Поднимаем голову, округляем спину, опускаемся вниз
• Заводим правую руку за левую, опускаемся на правое плечо

Позы и упражнения

• Правая нога вверх, раскибаем между стопами
• Поднимаем правую ногу, левую ногу вниз, качаем вперёд назад
• Опускаем локти, стопа в сторону, опускаемся на локти

Завершение и релаксация

• Сгибаем ноги, переходим к ночному, поднимаемся
• Левый на кох, поднимаемся, наклоняемся про
• Сгибаем ноги, спина прямая, пласта колени ног

Дополнительные варианты

• Правая нога, кошка зад стены, переносим таз на правую ногу
• Опускаем ладонь возле стопы, поднимаем левую ногу, сгибаем таз
• Левая нога, переносим таз, сгибаем левое колено, ногу правую ближе

Финальные упражнения

• Опускаемся на локти, расслабляемся, поднимаемся вверх
• Показываем разные варианты поз, дышим, расслабляемся

Начало практики

• Раскрыты за вверх на молится катыватесь
• В любом положении

Первые упражнения

• От плечаса вк, правая рука пере, левая опорная
• Рука водим назад, таз назад, избегая боли в пояснице
• Возвращаемся на живот, правая рука за плечом, левая в сторону

Продолжение практики

• Правая рука сой, возможность прибой или ладонь к лицу
• Возвращаемся наверх, сжимаемся
• Поднимаем тело, разворачиваемся, наклоняемся назад вниз

Дополнительные упражнения

• Тяги левой руки вниз, можно из стороны в сторону
• Воспление сначала конце, движение вверх переходит бориты
• Поддержим вытаскива, можно попробовать на стенке

Поласы и контроль мышц

• Переходим к поласу, опускаем ноги, держим колесо или сгибаем
• Положение рук за спиной или вытянуты
• Контролируем мышцы живота, поднимаем и опускаем голову

Завершение практики

• Удобно положение, звуковые вибрации, дыхательная практика
• Переменное дыхание: вдох через нос, выдох через любой
• Второй вариант: поочередное закрытие ноздрей пальцами
• Завершаем через сестри задержки, задерживаем дыхание удобно

Финальные шаги

• Внимание на стопы, оставляем стойки
• Полностью расслабляем руки и поясницу
• Переворачиваемся на другую сторону, ладони положим
• Благодарим себя за практику, спасибо всем на связи

Transcript

0:03
И ещё делаем один вдох. На вдохе подтянули ягодицы, бёдра, колени, носки
0:08
от себя вниз, лопатки вниз.
0:13
Извини, пожалуйста. С выдохом выдела.
0:27
Ага. Делаем ещё глубокий топ с выдох колени к
0:34
себе. Потянули к себе колени. Вытянулись.
0:41
Мягко перекатываемся спине влево вправо. Переключаем потихонечку внимание тело.
0:48
Отпускаем напряжение с плеч, с лопаток, со спины.
0:55
Также удремённое дыхание. Сколько получается это сделать время? Вдох, выдохе.
1:04
Останавливаемся, поднимаем руки вверх на себя мягко на себя
1:13
и несколько раз снова встряхнули ногами и руки также
1:22
встряхнули. Напряжаем всё достаточно напряга. Хорошо.
1:30
Мы колено собираем, перекатываемся на губы. Садимся
1:37
та сделаем и колоти. Сили удобное положение или нашке или
1:44
скрещенный ноги. Здесь немножко потянулись, вытянули боком
1:51
плеч назад и вниз. Лопатки чуть подсобрали. Макушкой тянемся вверх, набородок чуть к
1:58
шли. Глаза и внимание постепенно переключаем
2:03
на себя, на ощущение внутренний.
2:11
Обращаем внимание на сначала в стороне звуки.
2:16
Охватываем внимание снова на себя, на внутренние ощущения.
2:27
Мысленно проходимся по телу от стоп до макушки головы. Замечаем все ощущения
2:32
никак не внибдаем. Где-то напряжение, где-то расслабно
2:51
опускаю напряжение сла.
2:58
И внимание на дыхание. Не меняем дыхание,
3:06
просто наблюдаем за каждым вдохом и выдохом. Если внимание сказать, мы снова
3:12
переключаем надо.
3:42
лицо стараемся негать глаза
3:49
распле через ражда удобно свободное положение нос собра
4:03
отлично делаем глубокий вдох позадох выдох вперёд
4:10
раз вдох назад выдох вперёд На пом
4:18
ещё повороты.
4:28
Угу. Делаем ноги. Вдох, вытягиваем на
4:33
разводим в стороны и с глубоким выдохом округляем спину. Выкаем
4:40
плечи лопатки сводим руки по диагонали в сторону. поки
4:46
и выдохляем спереди
4:51
располагаем надо имитри плеча вправо руку левом поднимаем вверх и наго
4:58
собрали правый бок левую изнуля протиполоны ягодит стремимся стремимся
5:07
в другую сторону
5:14
в динамике.
5:29
Отлично. Меняем положение ноемся колени. Наскатся
5:36
плечи назад и вниз. и делаем полохать резкие выдох.
6:06
Сделаем как у вас получается. Можно чуть дольше сделать.
6:19
Радо спину выпрямляем. Отлично вниз. Задержка ша.
6:32
Ещё один проход.
6:49
Отличная задержка. Последова держим задержку максимально проляем
6:56
грудную клетку. Грудной клетку отлично запись.
7:02
Выдох. Отлично. Поднимаемся.
7:11
В удобное положение ног ощаем плечами назад.
7:25
Вперёд.
7:32
Одна рука назад, другая вперёд. Че
7:43
направление ну либо вперёд какой дела
7:49
в друг.
7:54
Отлично. Вдох. По диагонали плечи назад и вниз. Выдох. Купляемся.
8:03
Снова. Вдох. плечи назад вниз лопатки сводим выдох и делаем несколько раз своё
8:11
пяте плечивать назад шею влез
8:21
на к сох ногам так вдох выдох
8:29
поднимаем сначала посмотрели вперёд и вверх Меняем руки. Другая
8:38
здесь держания,
8:57
меня руки.
9:19
Отлично. Руки ночи назад и вниз. Потом
9:24
сводим и горичку напрягаем вперёд. Это у нас будет вдох выдох со ногам на или
9:33
оставляем замок на спине и поднимаем вниз голове тянем и в динамике
9:40
стараемся надо о точне хорошо вытянуться чуть скосаться выдох поста
9:59
любой вариант или простой вариант такой чуть больше ноги сгибаем и оставляем
10:05
тольце и не поднимаем здесь по возможности ноги
10:10
начинают чуть сгибать можно почи если идём дальше жим дальше то пробуем
10:18
разобуть полностью
10:29
Хорошо. Гибаем ноги, опускаемся вниз. 10 раз вниз. Поспокойся. [фыркает]
10:39
Плечица вниз. Логтями упираемся. Сы вверх показываем вперёд. Потом
10:47
вместе
10:55
стараемся спинуть уже ровно и округляемся
11:01
и глубокое дыхание. Глубокий вдох и выдох.
11:13
динамики правой наста левую руку поднимаем назад раснавиняемся
11:38
в любой И стороны сторело пусть это будет право. Простое положение мы
11:44
вытянулись, раскрылись и соединяем
11:49
и вправо чуть влево чуть-чуть смотрим. Сейчас как
12:01
меня.
12:12
Так, очень молодцы. Приподнимаемся через согнутые ноги. Чуть забираем здесь.
12:19
Сгибаем, раскибаем надо перед собой.
12:26
И мы разляем стопы, легаем скабаем,
12:33
раскиваем ноги.
12:39
Ушли на носки полным подсох внутри ноги и больше
12:44
распрямляем и тянемся животом птём.
12:53
Теперь мы стараемся вытянуть больше. Если округляется, лучше сохраните ноги,
12:58
а потом чуть вперёд дите и чуть-чуть шеи попадайте так, чтобы не
13:05
что-то свободное, не зажи. Сделаем глубокий вдох и с выдохом
13:12
расслабляем верхнующую плечи, шею.
13:19
Угу. Опускаем пятки. И теперь поднимаем
13:25
руки, бёдра. Здесь плечи назад и
13:33
отлично. Слепой ноги поднимаешься вверх и здесь поднимаешься. Так, опуска когда
13:39
поднимаемся, стараемся колени также подтянуть подтянуть ягодицы.
13:47
Хорошо.
13:53
Правая ногая.
14:20
Захватили колено. Простой вариант. И чуть ближе подтягиваем здесь плеч зад
14:26
вниз заходим и прижать больше к себе и к подружке
14:34
тем. Правую ногу подтягиваем колено
14:41
подтягиваем ягоцу спину право и дышим.
14:46
Лицо расслабляем.
14:54
Молодцы. Опускаем колену, подводим назад стопу за теперь выпрямляем и вытягиваем
15:02
всю переднюю часть корпуса. Потягиваем выгодите колено колеги
15:10
плени.
15:17
Цыпули встряхнули [фыркает]
15:22
левая правая получа забетрену стание
15:29
в одну сторону Угу.
15:47
Остаёмся в статике, захватываем колено, раскрываем или ближе к себе шку
15:54
подмышкой к корпусу. И здесь прямо вытягиваемся вверх,
16:02
подтягиваем левое колено. Годится спину от плеч назад и вниз. Лицо
16:08
расслаблены телом собираемся.
16:17
Опускаем колено захватом сто спиной. Колено, колено ближе.
16:24
Пригодится подтягивать чуть вперёд. Плечи назад и вниз. И стопа ниже с не получается.
16:33
Шим.
16:39
Отлично. Молодцы. Опускаем широко стопы.
16:44
Делаем вдох. Здесь тазобедренных. Опускаемся наклон. Ноги до конца.
16:50
Вот как параллельно по опустились. Подтянули колени.
16:57
И руки вытянули вперёд. И если округляется спина, мы чуть выше
17:03
встаём, чтобы у нас спина была ровная и руки вверх тянем.
17:10
Подтягиваем колено, чтобы у нас рабочие были ноги в тонусе.
17:17
Делаем вдохи, глубокие выдохи и наклоняемся на опускаемся. Здесь
17:25
расслабляемся. малоамплитудные движение суставов для утра.
17:36
Угу. Хорошо. Потянулись с кай или к прямой.
17:44
Подстайка потянулись макушку вниз и к другой.
17:55
Хорошо. Ладони располагаем или локти располагают подзонуты колени выше коле
18:03
или прямые ноги и отталкиваемся от бедра. Можно выше поставить. Руки
18:09
прямые. Вытягиваем спину. Таз направляем вот этот [фыркает] таз, когда у нас на
18:16
одном уровне пол. Дышим. Здесь
18:23
вытянулись. Вдох, выдох. Наклон согнутый или прямо ноги. Здесь немножко
18:28
оставились.
18:37
Хорошо. Руки перед собой, приподнимаемся. [откашливается] Здесь пока делаем малоамплитудные
18:43
движения и влево, вправо сгибаем получите ноги.
18:51
Либо продолжаем делать это, или таз ниже опускаем вытянутую ногу на себя, под
18:59
себя приподнимаемся.
19:04
Лег руки перед собой и в одной плоскости стараемся делать снапя.
19:18
Поднимаемся на клон. здесь и хорошо вытягиваемся.
19:23
Стопы чуть вовнутрь носки. И мы стопами как будто вырываем
19:29
коприк, начинаем вытягивать колени, бёдра у нас с вами рабочие. И таце вверх
19:36
выпрямляем сгиб. Если только сложно, подскиваем колени.
19:42
С таким усилием вытянулись [фыркает] и расслабились.
19:48
Хорошо.
19:53
[фыркает] Руки перед собой, посмотрели вперёд, подценули ноги, поднимаемся вверх.
20:01
Разворачиваем полож
20:06
пчи назад вниз. Ладобираем назад руки.
20:13
Так, опускаем вниз и динамит вправо.
20:19
Стараемся по отновлению, то есть нерядите. Если мы уже опускаем таз.
20:33
Хорошо.
20:41
Поднимаемся. Сделали собака ноги. Делаем вдох.
20:47
Вытянулись вверх наски. Выдох на пятки. Наконте ногами.
21:04
Так, давайте ещё немножко ничего не сразу заворачивать наружен.
21:13
Угу. Руки перед собой и у нас с вами приседание. Опустились.
21:21
Поднимаемся с
21:35
нижнее положение оставили. И здесь расправляемся плеч назад и вниз.
21:43
Ягодиницы второ вперёд. И с бёдра направо мы разводимся.
21:51
Поднимаем вверх руки, дышим.
22:02
Приподнимаемся в наклон. Расслабимся. Здесь можно также чуть-чуть подвигаться,
22:08
то движение сделать.
22:18
Руки перед собой вытянули на всю длину. Руками тянемся вперёд, тазом назад.
22:24
После притепления состаём, вытягиваем спину и на богоши.
22:36
Угу. Разворачиваем здесь сто чуть нароже.
22:42
Сгибаем. [фыркает] И на носки сгибаем ноги и на носки.
22:48
Пробуем здесь руки вытянуть и таз чуть приподнять, чтобы туловище таскали
22:55
параллельно. Опускаем ноги, пятки и вно. Здесь
23:02
усилием вытянулись. Давайте ещё один раз
23:09
на носки. Среба ногу, руки потягиваем вперёд. Или это положение, или это
23:15
сложнее, можно быть чуть ближе друг друга.
23:21
Руки за ко за бюдо.
23:27
Сниже снижеска.
23:33
Хорошо. Поднимаем с
23:41
расворачиваемся к правой ногу. Сгибаем, раскибаешь правую ногу. При
23:47
развании носок на селян. Здесь вытянулись хорошо отваем. Здесь
23:54
вытягиваем совсем позвоноч плеч на низ прогибать
24:00
и вдирали небольшое. Угу. [фыркает]
24:11
Скрутка вправо.
24:21
Здесь разворачиваем всех и стопу разворачиваем.
24:28
Отталкиваемся или локтём от ветра, или в нижнем.
24:39
Так, ниже стараемся опустить. Спину
24:44
разгибаем ногу. Простой вариант. Выше колещаем ладонь.
24:51
Здесь вытягиваемся. Подтягиваем живот. Лопатки чуть свозим.
24:56
Ниже у нас чуть на полтаз идёт. И мы не висим, а талкеримся правой ладо.
25:14
Хорошо. Сгибаем ногу. Столько параллельно делаем перей
25:21
параллельно наклон именно именно прямая спина просто
25:27
считает. Это просто или ниже
25:32
таляется в правую часть раз назад и разворачиваемся плечами вправо
25:44
разрутились занимаемся. Здесь делаем движение рука в одну
25:51
сторону и в другую. Хорошо.
25:57
Леку [кашель][откашливается] несколько движений сгибая [крик] сгибая.
26:04
Снимаем пригибасок себя вытянулись при сгибании
26:11
замочникова.
26:24
Сколько влево
26:34
разворачиваемся или локтён отдаваться или ладони от
26:41
коврика стараемся ниже опускать Ходим
26:51
в три конас. Разгибаем. Также простой вариант. Выше коле
27:00
ниже таз чуть одинако.
27:15
Угу. Сгибаем левую. Вытаскиваем центру ноги направление.
27:23
Так приняться. Простой вариант мы просто из этого
27:28
положения скручиваем вверх проверну стоим перекладе.
27:39
Обратите внимание, что краски может быть выше выпрямиться сравнить.
27:46
Ниться и здесь попробовать плечамися.
27:52
Хорошо. Ладо на коврике собака лицом вниз.
27:57
Сначала подвигались, расправились с устраинулись.
28:04
Отлично зался
28:10
ноги прямые соки. В этом положении немножко остались,
28:16
покошали.
28:26
Угу. Ноги ближе к другу, сгибаем их и животом тянемся в
28:35
из этого положения округляем спину, накатываем ноги
28:41
и собаку приходим если достойны. Остаёмся в плане собакам вверх плеч
28:49
назад вниз, коленицы [фыркает] не теряем.
28:56
Итак, живот, то есть округлен спину с живот напрягаю
29:02
и волной назад к согнутым. И давайте два-три раза своими волной
29:10
выкатываемся вперёд, волной назад
29:17
собным ногом
29:22
или в плано.
29:33
Опускаем колени на коврик, глоб на кобрик и подворото.
29:44
Глок на кобрик. Смотрите, у нас таз наверху. То есть мы тянемся вперёд, бок на колек,
29:50
таз у нас выше, да? Угу.
30:20
Назад. Здесь убок на кот немножко также остаёмся.
30:28
Отпускаем напряжение всё.
30:36
Угу. Поднимаем голову. Широкова и аккуратно
30:43
через сохнутый руки, через трохи. Вдох. Округляем спину. Вдох. Выдох.
31:11
и другое противоположны вчинить округ спи максимальное развитие лопатки
31:17
[фыркает] опускаемся вниз лопати не
31:23
куколка писываем
31:35
ле готов вперёд правую руку заводим за левую руку
31:43
и опускаемся на правое плечо и правую часть головы
31:50
Таз у нас может смещаться в сторону, а мы не даём его обратно.
32:17
Сменяем стоя левую под правый укладываем плечо и
32:24
левую часть голо
32:38
хорошо снова собака
32:44
правая нога вверх Так, вытянулись. Хорошо.
32:50
Раскибаем между стопа.
32:55
Понятся пояс. Левая нога подтягиваем колено. Совер
33:03
здесь плеч зани подальже
33:09
можно линее разны.
33:17
Накм вниз получается около
33:22
руки
33:29
первая пердец.
33:47
Закрываем
33:52
переход на правую ногу сторону на
34:06
или сгибаем воздум назад или через сторону прямую. [фыркает]
34:11
Ро забена и разс на третью.
34:16
Здесь у нас прямая закрываем таз.
34:28
Хорошо. Подребаем правую ногу. Левую ногу вниз. Ле назад.
34:34
Рассказ на ладони.
34:40
Так, качаем вперёд назад
34:46
опускаемся по возможности на локти. Стопа чуть в сторону
34:53
и праве делается. Так, чтобы удобно. Если это сложно, я
35:08
сверните вправу часть. Да.
35:15
Опускаем легко. И здесь
35:27
молодцы. Снова приподнимаем. Здесь правую уводим назад
35:33
начал.
35:42
Живот потягиваем на себя. Таз отталкиваем затянем.
35:49
Дышим. Жимся
35:56
наше почали спадох
36:04
руки или ладони под печально или вперёд вверх моз под кше
36:20
хорошо опускаемся наш Ха.
36:30
Угу. Сгибаем ноги, переходим к ночному, захватываем.
36:37
Если захватыва захватывает тяжело просто выпить вдоль и поднимаем чко
36:48
или оставляем колени на горники или поднимаемся Хорошося.
37:07
Ладно подключаемся, поднимаемся режем.
37:15
Если тяжело лучше не опустите живот на себя
37:21
спина ровная. И отталкиваемся, разводя наки.
37:32
Ага. Собака есть.
37:37
Если нужно подвигались или встать, подышали.
37:45
Левый на кох.
37:54
вперёд поднимаемся
37:59
насос смотрим вверх ой пятка смотрит вверх отталкиваемся колено цели вперёд
38:07
разниц
38:18
наклоняешься про
38:23
тело всё собрано теряем поднимаемся наверх разворачиваем
38:35
прекрасно здесь немножколи таз
38:47
разворачиваем Те сразу вверх
38:55
переносим сдела сок поднимаем вперёд
39:03
или через сон выводим назад или написано круг [фыркает]
39:12
обратите внимание бедром может подниматься вверх мы можем выйти
39:20
и снова заси и мы таз направляем
39:31
молоцини
39:38
выдох на кнутым ногам немножко здесь расслабились и дышаем
39:54
Здесь пробуем вытянуться.
39:59
Вот хем потом на каме
40:05
на задни и потихонечку вытягиваться, сохраняя
40:11
живот. А также вот ойда
40:22
живот оставляем контакт. Сгибаем здесь ноги спина прямая чни. Пласта колени ног
40:32
ском чуть до возможность выше.
40:39
Угу. Отлично. И здесь ещё разогнулся.
40:45
Разогнулся вниз. Разонуть ноги. И снова согнуть ноги больше.
40:54
Отлично. Дим, поднимаемся вверх. Волосы.
41:00
Правая ногая. Разворачиваем её. Кошка зад стены. Кто там дома, если сложно,
41:07
может стены. Просто вариант. У нас таз раскрыт
41:13
на правую ногу, на опорную переносим без тела. Если пока сложно держаться,
41:19
сделайте её чучуть подной, но постепенно её разгибайте, чтобы она такая жёсткая,
41:25
порно и не смог счи.
41:30
Поднимаем левую ногу и пробуем в таком положении
41:38
остаться. Да, совсем. Если вы делаете дома, подходите к стенке
41:47
ближе для максимальных рисков. И вот всё пробуйте вдоль стенки.
41:56
Если идём дальше, опускаем ладонь возле сто чуть дальше
42:03
поднимаем левую ногу. Ноги такие у нас коси.
42:10
И смотрим ещё наверх, наверх, надо.
42:17
Здесь сгибаем левую ногу, сгибаем таз, закрываем
42:24
эту ногу продим, пробуем перевести вперёд. Вариант,
42:30
когда вы опускаете, если нога в сторо в стороне остаётся, пусть пока остатся.
42:36
Здесь нужно, чтобы ядро было близко к нам поверхности. То есть получается
42:42
передней поверхности ледра поверхность
42:48
правая. И вот затя, если пока сложно, просто пробуйте
42:56
сбивать. Хорошо. Поднимаемся.
43:07
Накняемся вниз. Здесь немножко остаётся.
43:14
Такшим расслабляем.
43:26
Отлично. Поднимаемся вверх. Вака. Левая нога.
43:37
Мы на неё переносили сделаем и начинаем тихонечку.
43:44
Пока пробуем держаться вниз.
43:51
[фыркает] И, соответственно, ниже позас.
44:08
Молодцы. Теперь таз закрываем, сгибаем левое лево, ногу правую ближе. Нога к
44:15
ноге в сторону и трогаем.
44:21
У всех рядом. Молодцы. Поднимаемся. Собака
44:32
[фыркает]
44:48
четрака. [фыркает] сторонку можно с колено с прямый даемся
44:55
локти корпусу плечи выше
45:03
опускаемся на здесь ло вперёд чуть-чуть лотяне
45:12
и попусти расслабим всё Хорошо.
45:29
Ну разм
45:39
и постепенно приходим пасу и делаем свои эти по два подхода. То есть поддержали,
45:48
подешали расслабились.
45:53
Время выполнения позы также сами делать может всё держится и также внутры нач
46:05
дальше с вами тоже что участжать
46:22
последний подход можно сделать с другим захо или изнутри или перекрёстки
46:33
либо классически
46:41
изнутри большой пальцы яр
46:49
если пока соз
47:02
наз и здесь здесь можностать на Угу.
47:32
И давайте я вам с вами показ и не получится.
47:38
Первый вариант по кто знает, делайте свой вариант. Кто же
47:45
раз сделал можно сначала один вариант сделать, потом то есть первый вариант сейчас широкая постановка, второй устной
47:53
я буду делать сначала один, потом другой обеслоняемся вперёд.
48:00
И у нас получается колени [фыркает] вбирать
48:05
животно полодоне. Обратите внимание, холодоне максимально разравление, то есть как будто захотим захватить
48:12
пальцами, то есть пальцы очень даже без тела у нас
48:18
будет находиться на пальце середины минимальноя будет, конечно
48:25
неприровать пеш тело таз принимаем и без переносим
48:31
да пока учимся подышаем
48:36
меня. Я под минут, естественно, поднимаем и стараемся
48:44
опустить ниже прочь. Ещё притянуться роком ещё и посмотреть влево.
48:52
Посмотреть вправо.
49:00
Да. Также опускается у нас получается и разпускается вниз и проваливается
49:05
цитазки.
49:17
Вот раз подходим прогиб клее вниз на
49:24
клог на коце палки [фыркает] смотрим и годится.
49:33
или опускаем лотоки на пятки и тянемся руби вверх.
49:40
Здесь там у нас передняя часть посаягивается и горится бёдра.
49:57
Можно сделать вдруг.
50:03
движение. И давайте повторный ход в нас либо тот
50:11
же вариант широком постановку я не знала, либо суст. Если совсем ничего не
50:18
идёт, тогда тянетеста.
50:27
Так, хорошо. Делаем вместе сдаю постановку либо вот ещё руко [фыркает]
50:33
на ладони у нас на уровне сёт. Сгибаем ноги и целимся в подушки. И руки
50:41
такваем и вместо тело вперёд направляем. И вот здесь можно дышать,
50:48
оттолкнуться вверх пор отно
50:54
или от ещё для проверки тянем пятками наверх и
51:00
ещё поте Ну, побежали тыся.
51:17
Здесь вот это положение. Чем хорошо? Тем, что мы отталкиваемся корпусом. То
51:22
есть мы не просто, а мы ещё раз водим лопатки, чтобы себя вверх.
51:30
Положение отличается показывается
51:46
немножко закрести.
51:57
Нет, что я сейчас покажу простого варианта, что у
52:04
насчина арианты
52:09
вот таз вниз. Пока смотрим. Дим первый вариант. Тки
52:18
назад вверх лету сниз
52:24
нало и на обраще обратите внимание на колени.
52:39
Ну, в любом своём жении попишите много расслабтесь.
52:46
Как берёжа подумали?
52:58
Хорошо.
53:16
Приемся. Одна,
53:24
другая.
53:33
травы тяжёлая
53:40
и пока делаем носок на себя колена потянута также потянутыми не заваляемся
53:47
назад собра
53:52
и нам на себя
54:02
У меня такая привычка, поэтому на
54:10
и пробуем теперь усилия ноги на себя тянуть ногу, сокращая лебок
54:17
насколько получается и подтягивая колен.
54:25
Если можем ещё дополнительного костя захвата и на сверте.
54:36
Есть ещё вариант. Потом другой коеб читать.
54:44
Так. Хорошо. Теперь мы ногу не теряем,
54:51
укладываем на поврик, пуская и таз ещё
54:56
таз вниз. Угу.
55:01
Здесь подышали выше поставили
55:06
и катались вперёд назад.
55:12
Если это тяжело, мы всегда мы можем согнуть ногу просто и её согнуть верх.
55:21
И здесь установляем плечи
55:47
хорошо, если можем
55:59
Отлично теперь уложимся скана и также ногачная дина колено
56:08
усилия к себе
56:18
наше шла
56:26
и перекатываемся на
56:36
[фыркает] дела сначала несколько себя пользука
56:47
Какое не помогают пока мы согте
56:56
и далее можно ещё рукой помочь до
57:03
опускаем ногу. Раз у нас по правой.
57:10
И здесь мы дышаем, расставляемся. Может быть также делае движение больше
57:16
раскрыты за вверх на молится катыватесь
57:26
и в любом поленим
57:58
Хорошо.
58:05
От плечаса вк
58:12
и снима будет правая пере
58:19
левая.
58:25
Левая рука опорная направляет назад.
58:30
Вот это почто. Если идём дальше, руку водим назад
58:37
и ещё пробуем таз назад внести. Ну тут смотрите, чтобы поясниц не
58:42
болело. Сам просто сделать просто накатиться на чех.
58:50
M.
59:10
Возвращаемся на наш живот. Правая рука вот левый склещена плеч.
59:19
искам
59:29
อ
1:00:12
Левая рука в сторону. право сой
1:00:18
от и
1:00:26
возможность
1:00:31
делаем прибой или оставляем ладонько лица
1:00:53
Возвращаемся наверх компот
1:00:58
скриччимся. [фыркает]
1:01:28
M Хорошо.
1:02:03
пра
1:02:08
тела так выкинуть
1:03:03
Поднимаем смело около
1:03:09
разворачиваемся.
1:03:18
И мы наклоняемся вот простой плечи
1:03:42
назад вниз
1:03:51
И делаем первое наше
1:03:57
и если нужно перед находом сделаем движение усилия
1:04:04
сили снова.
1:04:21
M
1:05:02
Приветни
1:05:09
тяги левой руки то что верой вниз поча
1:05:41
позиции
1:05:52
Если нужно также из стороны в сторону
1:05:59
и своё дожасся
1:06:32
M
1:06:46
воспление сначала конце
1:06:59
[фыркает] здесь также
1:07:06
можем
1:07:32
ваше вверх переходит бориты.
1:07:41
Поддержим вытаскива сдела начаках
1:07:48
если пока заходим на стенке на стенкета [фыркает] чуть ш и попытать что будет
1:08:33
Переходим к поласу, опускаем ноги зак [фыркает] или колесо держим или сгибаем
1:08:42
или опускаем. Положение рук также или за
1:08:47
спинок или вытянуты закрыва
1:09:11
ا
1:09:22
постепенно контролируе мышц животапускает
1:09:33
[фыркает] по несколько прика
1:09:44
поднимаем спускаем сто поднимаем голову чуть Ше
1:09:53
также выключай поднимаемся на
1:10:00
походу
1:10:06
здесь можноть сейчас здесь не
1:10:19
Отлично остановися каза своего бокса
1:10:26
удобно положения и звуковые вибрации дыхательная практика
1:10:33
Так,
1:10:42
ا
1:10:57
[фыркает]
1:11:47
А
1:12:25
А
1:13:02
ஆ
1:13:20
А последние три раза
1:14:13
по переменное дрение. Первый вариант вдох через двери.
1:14:19
Выдох через любой. То есть право левая придим меняем скустро.
1:14:27
Второй вариант надо расложить два пальс ветки коле и очерёдно каждый сделаем.
1:14:36
Делаем то правой её прикрываем вы через левой здесь то
1:14:42
через левой прикрываем выдох через право
1:14:48
делаем левой спокойно
1:14:54
естественно
1:17:26
Завершаем дело через сестри задержки
1:17:31
задержи сраста удобно
1:17:38
время время смерть
1:17:57
также
1:18:11
Шас удобно устраива
1:18:37
сразу
1:18:51
Внимание на стопсматриваем.
1:18:59
Оставляем стойки
1:19:06
коллеги лашки.
1:19:21
полностьючи
1:19:35
Че мы руки полностью прос
1:20:03
поясниться Чко
1:20:17
расващ
1:20:22
слаза
1:20:33
пости Я
1:25:25
по
1:25:32
переворачиваем на другую ещё пострем
1:26:00
Може ладони положим разбираем
1:26:14
благодарили себя за праздник. Всем спасибо с тем, кто на связи тоже. Спасибо,
1:26:21
Наташа. Які
1:26:47
Ні,
1:27:04
M.