2026-04-26-006-yoga-хатха-упз-Александра-Барышникова

*2026-04-26-006-yoga-хатха-упз-Александра-Барышникова
**https://www.youtube.com/live/qJkZ6P55yTk
***https://300.ya.ru/summary
****Лицензия Creative Commons – Attribution (разрешено повторное использование)

пересказ видео

Начало практики

• Переключение внимания на дыхание
• Отслеживание вдохов и выдохов
• Движения головой и телом

Растяжка и укрепление

• Вытягивание ног и рук
• Повороты и наклоны головы
• Упражнения на растяжку спины и ног

Планка и собака лицом вниз

• Переходы между планкой и собакой лицом вниз
• Варианты выполнения планки
• Растяжка и укрепление мышц спины и ног

Четуранга и другие упражнения

• Переходы в четурангу и обратно
• Упражнения на укрепление мышц живота и спины
• Растяжка ног и рук

Завершение практики

• Наклоны и повороты тела
• Упражнения на баланс и координацию
• Расслабление и снятие напряжения

Начало практики

• Подъём припо, захват опорной кости
• Глубокий вдох, выдох, вытягивание ног

Баланс и растяжка

• Левая нога согнута, правая выпрямлена или согнута
• Захват большого пальца, прямая спина
• Наклон вниз, глубокий вдох, выдох

Переключение ног

• Правая нога согнута, левая выпрямлена или согнута
• Наклон, глубокий вдох, выдох
• Разворот в любую сторону, соробака лицо вниз

Поза на спине

• Ложимся на спину, вытягиваем поясницу
• Простой и сложный варианты с напряжением мышц
• Глубокие вдохи, выдохи, расслабление

Поза с коленями к груди

• Одна нога к себе, другая под себя
• Притягивание колена к левой ноге, попытка сесть

Поза с поднятым тазом

• Опускаем стопы, поднимаем таз вверх

Наклоны с согнутыми ногами

• Правая нога вперёд, левая согнута, наклон
• Меняем ноги, повторяем упражнение

Поза с прямыми ногами

• Прямые ноги, наклон, плечи назад и вниз

Поза на животе

• Ложимся на живот, поднимаем ноги и таз
• Переходим в позу с ногами за головой

Завершение практики

• Глубокие вдохи, выдохи, задержка дыхания
• Переменное дыхание через разные ноздри
• Расслабление, лежа на спине
• Завершение практики, благодарность участникам

Прощание

• Автор прощается со всеми
• Желает хорошего дня

Transcript

0:10
Переключаем внимание на дыхание. Отслеживаем вдохе-выдохе.
0:25
Или движение в родном клетке отдох и выдох.
0:39
Очередной вдох. Голову назад. Глубокий вдох. Выдох. Голова вперёд.
0:46
И несколько движений. Вдох, голова зад вперёд. Выдох.
0:57
Опускаем голову влево, вправо. Также своё ретки делаем.
1:08
Повороте поло.
1:21
Хорошо. Вытягиваем ноги перед собой слегко согнутый сбору. Плечи назад и
1:26
вниз упираемся занями руки выталкиваем вперёд. Попадки используем.
1:35
Далее комфортно вытянутая слина до носки. Мы можем выгина спина себя у
1:41
себя.
1:50
Паем левую ногу. Опускаем колену коврику, поднимаем, вытягиваем ногу. Делаем то же самое с красной ногой на
1:56
себя. коленом сторону вытянули и вдига.
2:21
Хорошо. Садимся на колени, носками упираемся, пятки поднимаем,
2:28
садимся на пятки. Если это положение будет неудобно, через
2:34
какое-то время вытягиваем, но какое-то время стараемся постеть. Руть вперёд,
2:39
лопатки сводим, разводим, окружаемся.
3:02
Отлично. Вращаем головой.
3:10
Стараемся опустить плечи, не поднимать и в другую сторону.
3:22
Вытягиваем стопы, ладони или кулаки на коврик по одному колену поднимаем,
3:29
вытягивая стопы. Или сразу два отталкиваемся ладони кулаками,
3:34
направляем вёдра к животу. Хорошо.
3:41
Так назад. Руки широкая постановка и на то вперёд через прогиб содо руки на
3:51
выдохе округ спина назад. И несколько раз своём ритмы делаем конка
3:59
и внимание на спину.
4:17
Через закруглённую спину. Закругляем спину, лопатки, опускаем грудь через против.
4:36
Один по муке уже где-то на ширине таза
4:42
вытягиваемся вперёд, опускаем в голову грудь или позворо Хорошо.
5:05
Выходим и встаём. Вот через ноги вперёд и вста.
5:13
Встаём. Руки сплетаем вместе. вращение запястья.
5:27
Ага. В другую сторону.
5:35
Делаем вдох. Встаём на носке. Вытягиваемся вверх. Подтягиваем колени, бёдра ягодицы.
5:42
Чуть грудь вперёд. Это вдох. Выдох. Опускаемся на пятёрки, наклон
5:48
вниз крути нога. И давайте ещё пару раз на вверх.
5:55
Думайте всё дело. Выдох вниз.
6:01
И здесь вытянули спину, расслабились шею.
6:07
Ещё раз вытянули сверх.
6:13
Атись. Угу. Руки вперёд, ноги назад, собака лица
6:20
вниз, руки.
6:25
Вся вся ладонь у нас. Пальцы расправлены. Отталкиваемся ладоними
6:30
руками, плеч назад вниз. И по одной ноге сгибаем, разгибаем.
6:44
Те поближе ноги другу сгибаем ноги. Тянемся животом к бёдрам. Если остались,
6:50
шам
6:56
теперь чуть-чуть ноги отдальше друг от друга и пробуем разогнуть насколько получается. То есть можно слегка супнуты
7:03
их оставить или разогнуть пятки на коврик. Другой
7:09
вариант. Хорошо. Правую ногу поднимаем вверх,
7:14
вытягиваемся, сгибаем ладонь. Ой, стопа между ладонями
7:20
вперёд. Если нужно чуть ногу левую назад
7:27
сгибаем, разгибаем правую ногу.
7:40
Опускаем левое колено. Левое колено. Пробуем здесь таз чуть ниже опустить
7:47
и скрутка вправо. Вытянуть левый бок. Плечи также назад и вниз.
7:58
Раскручиваемся. Подтягиваем левое колено. Поднимаемся
8:03
вверх рапходкрасами. Левая нога в досе. Подтягиваем колено.
8:09
Пятка смотрит вверх. Плечи назад вниз. Лопатки свели. Раз на
8:15
себя. Хорошо.
8:24
Разворачиваемся влево. Город вторая. Руки в стороны. Плечь назад вниз. Осмот
8:30
чуть-чуть выровнять. Таз можем чуть ниже опустить.
8:36
Смотрим на правую воду.
8:41
Опускаемся вниз или локтёром. Бедро отталкиваемся или ладонь в коврик, левая
8:48
рука вверх или за головой. Также у нас тело всё вытянуто.
8:56
Ягодица джи в конусе. Левая нога колена также поцелу.
9:02
Шм глубоко.
9:08
Хорошо. Разворачиваем таз по центру. И здесь скручиваемся к согнутой ноге
9:13
вправо. И вот такой вариант у нас левый втори на коврике. И поднимаемся локтём в
9:20
бедро. Отталкиваемся локтём и вытягиваемся.
9:31
Отлично. Вернулись. Правая нога назад и вдох.
9:39
Угу. Опустили колено столетошку.
9:45
Вышли в планку. Простой вариант. Поле на коврике.
9:50
Отталкиваемся ладонями. Лопатки.
9:57
Забыла. Отталкиваемся ладонями, лопатки разводим.
10:02
Таз на себя поноси доше.
10:17
Переходим здесь планку на плит плечах.
10:23
Также дышим. Отталкиваемся перед плечими. чуть ниже на себя.
10:34
Положимся на живот. Ладони под плечами немножко спер вытянули
10:40
вперёд.
10:45
Заводим за спину. Плечи назад лопатки чуть здесь держим.
10:54
Не годиться чувству.
11:02
Несколько движений плечами влево.
11:10
Угу. Кони перед собой. Уводим себя назад.
11:15
Вытягиваем на кока. Здесь дышим.
11:29
Ну, немножко отдохнулись в собаку лицом вниз.
11:34
Левая нога назад вверх.
11:42
Ага. Сгибаем ногу. Стопа между ногами вперёд. Сгибаем. Раскипаем.
11:59
Опускаем правое колено повек и скручиваемся влево. Таз можно чуть ниже.
12:05
Опускаемся получается. И растягиваем правый бог.
12:15
Раскручиваемся. Правое колено поднимаем. Поднимаем сверхски. Правая
12:22
нога оттянута.
12:31
Тонусе крутиться. Держим себя плеч назад пояс. Ну, если есть возможность, космеж.
12:42
Разворачиваемся вправо. Вторая верхов вниз. Таз пониже опустить. Смотрим на
12:49
левую. Чуть можно также вырвать таз.
12:59
Ну, локтём или в бедро, или ладонь вниз.
13:09
Угу. Таз по центру. Правая ладонь на коприке. Скручиваемся влево.
13:16
Либо этот вариант, что посложнее локтём убираемся в бедро.
13:28
Хорошо. Раскручиваемся собакой лицом вниз.
13:35
Вниз подышали. Снова переходим вкуску.
13:46
планку переходим на левую сторону. Здесь варианты. Простой вариант: левая нога на
13:52
коврике, стопа перед стопой или стопа на стопе. Посложнее, когда
14:00
правую ноги сгибаем и леё вытягиваем.
14:10
Хорошо. Переходим через планку по центру вправо. и делаем то же самое. Другой
14:15
вариант: или просто колено на коврике, или посложнее.
14:25
Отлично. Вышли, опустили колени на коврик и выдвинулись в кошку. Лок на
14:32
коврик или подворот.
14:47
Отлично. Приподнимаемся та на пятки. Мы с вами немножко поделаем переходы в
14:53
четрангу отсюда. Простой вариант вот из положения таз назад, переходим вперёд.
15:01
Споредн самый простой вариант. Локти ближе друг к другу. То есть мы не разводим стороны, наоборот ближе к друг
15:07
другу. Ой, ближе к корпусу. Ближе к корпусу. И здесь подтягиваем живот себя
15:13
опускаемся вниз, поднимаемся назад в воздух. Такой динамики либо согнутый
15:20
колен, или можно выпрямлять колени, опускаться в четурангу, подниматься
15:26
назад. То есть ваш вариант, если только начинаем осваивать туранку,
15:31
делаем торза два-три раза, отдохните.
15:37
Следим за локтями. Локти ближе корпуса.
15:48
Давайте порастием
15:55
и ложимся на живот. Ложимся на живот. Также ладно
16:00
подключаем. Немножко себя вытянули, опустили. Сгибаем ноги, захватываем и
16:07
какое-то время чуть-чуть лежим, отдыхаем, привыкаем к положению.
16:24
И потихонечку начинаем грудь поднимать. Если получается, то и колени.
16:32
Если колени не поднимаются, оставляем ногу и делаем сопротивление. Чуть-чуть
16:37
прое колени приподнять бёдра. Хорошо.
17:04
Ещё один подход.
17:16
Отсюда притягиваем ноги и руки направляем вперёд.
17:21
и придётся к тонусу и локсованы
17:27
плечами наверху около пече
17:33
отлично опускаем даль приподнимаем вверх через планку собака лицом вниз подышали
17:41
можно потребиться немножко сделать любые движения
17:49
любая нога назад вперёд. Аккуратно разворачиваемся по центру.
17:56
Либо встали и ноги широко поставили.
18:02
Угу. Отлично. Здесь наклоняемся и ладони
18:07
ставим чуть выше колена, вытягиваем спину и покачались в левом вправо и
18:12
бёдрами, забедренными и плечами.
18:18
Потихоньку идём вниз. Либо согнуты коленя вста, либо прямые оставляем ноги.
18:25
К одной, к одной ноге потянулись, можно к событой,
18:30
по центру потянулись к другой ноге.
18:39
Угу. Ещё раз к верхней ноге подтянулись и к правой.
18:47
и делаем бросовито потона. То есть вариант перегибаем ноги, таз стремиться
18:52
вверх, вытягиваем спину, отталкиваясь локтями от бёден или больше
18:58
выпрямляем ноги, вытягиваем спину и стараемся здесь ногами коврик разводить
19:05
ноги чуть вовнутрь стопа и какой-то прижим.
19:19
Сделаем кощ ноги здесь согнули, разворачиваем одну
19:26
другую, потому жили вторую вверх.
19:32
И здесь уже вверху немножко поправимся.
19:39
Плечо одно вовнутрь. центр. Другое,
19:45
если можем, то вытягиваем руки корпус
19:55
и поднимаемся вверх. Здесь немножечко можно плечами повращать
20:03
вперёд-назад. Сразу так повращать в одну сторону,
20:09
второй. Угу. Стопы вовне, во внешнюю сторону мы
20:16
направляем. Также обратите внимание, когда мы присаживаемся, чтобы у нас в одну
20:21
сторону смотрела колен и стопа. Удобное положение, комфортное стопы.
20:28
И вниз опускаемся. Спину
20:34
держать можно чуть-чуть сгибать колени, вот вариант. Либо чуть ниже опускаться
20:40
получается. Угу. Руки поднимаем вверх и держим как.
20:55
У нас ноги в тонусе. Не расслабляемся,
21:01
поднимаемся вверх и делаем нахом солным ногами с
21:07
здесь немножко расслабили спину.
21:20
Хорошо. Сгибаем ноги, стрелим вперёд и поднимаемся вверх.
21:27
Делаем баланс. Правая нога будет опорная. Разворачиваем
21:33
стопу наружу. Ну то есть она смотрит вперёд.
21:38
И наклоняемся. Переносим для тела на правую ногу. Ноги в тонусе. Можно слегка
21:44
подсогнуть правый. Пока что сложно. Меня слышно? Да.
21:51
И поднимаем левую ногу. Учимся. Обе ноги даже в понусе.
21:56
плечи назад вы ягодицы потянули и потихонечку можно уходить вниз.
22:19
Хорошо. Приподнимаемся здесь, разворачиваемся полностью вправо и
22:25
делаем квадрациную плеч. У нас с вами тазли вперёд, он будет.
22:32
И левую ногу поднимаем, прямая спина, прямая нога, вниз. И левое бедро, если у
22:39
нас открывается, мы его заворачиваем вовнутрь.
22:48
Хорошо. Поднимаемся, делаем вдох вверх. Вытянулись
22:55
и вниз наклон выдоха.
23:00
И убираем напряжение. Можно сделать глубокий вдох снова и выдох с плечей, с
23:06
шеей, со спиной.
23:12
Смотрины ноги пряма себе. Другая нога,
23:18
левая нога чёрная. Смотрите вперёд, переносим без тела на ноге ног. И также
23:26
потихонечку, если есть дома, например, сна можете встать блокно к стене и пробовать
23:34
здесь прямую спрямую форму самой
23:42
делаем.
23:56
Так что припо поднимаемся можно подцепнуть опорную и левая на костиная также мы делаем
24:04
третью верх чуть вправо заворачиваем бедром уклоняемся вниз
24:16
Отлично. Встали. Делаем глубокий вдох. Выснулись вверх
24:22
и выдох. Наком солнце ногами остались. Вытянулись подышаем.
24:32
Кидоки выдох.
24:42
Хорошо. Посмотрили вперёд и поднимаемся. Так, ещё баланс. Давайте
24:48
поделаем. У нас есть левая ноформа. Правую сгибаем. Либо она согнута, либо
24:56
её вперёд выпрямляем. Ещё вариант, когда мы захватываем
25:03
большой палец, спина прямая. И вперёд на
25:11
другой вариант сохнутая трипая. Мы очень забываем сделать. Дерём выдох.
25:20
Далее согнутую прямую с захватом вправо отводим.
25:26
То есть ес если у нас согнута, мы её можем к себе поближе и вправо раскрыть.
25:33
Раз. Или также прямая нога или с захватом.
25:44
Если хотим ещё чуть сложнее, пробуем наклониться ещё здесь вниз солнывая ногой.
25:54
Хорошо вышли. Чуть ногами
25:59
сделали глубокий вдох, глубокий выдох.
26:08
Ну, другая нога, правая нога оформитесь плечи назад и вниз
26:15
согнутая нога, прямая или захватыва держи заси
26:29
отводим в сторону согнутую прямую или заходим. Хотим
26:39
идти дальше, если то наклоняемся.
26:46
Хорошо. Нога к себе, ноги ша стороны. Делаем вдох вытянулись. Выдох ногам к
26:54
сумнутам или к ногам. Расслабляемся.
27:03
Ну, хорошо. Разворот в любую сторону. Люблю за ногу. Соробака лицо вниз.
27:14
Колени на коврик и садимсь между стоп. Варианты.
27:20
А, то есть более сложный вариант, когда мы уходим назад на водой на локти или
27:26
полностью спина прямая. А бёдра руки держим и в любом положении приподнимаем
27:33
сначала таз, вытягиваем поясницу, потом укладываемся. Если мы только начинаем,
27:39
ладони перед собой и потихонечку пробуем сесть между стоком.
27:48
Если получилось сесть, то здесь какое- время держим.
27:57
Пишем. В любом варианте исслабляемся.
28:23
Хорошо. Приподнимаемся, вытаскиваем ноги. перед собой аккуратненько либо стали
28:32
аккуратненько све и ложимся на спину. Меня слышно же, да,
28:37
Серёж? Меня слышно? Ага. Ложимся на спину,
28:43
вытягиваем поясницу. Можно даже локтями придняться выкинуть ресницу.
28:51
Руки вперёд, ноги согнутый. Простой вариант. или вы
28:57
более сложный вариант опускать ниже, но при этом втянуты в тонусе мышца
29:06
промежности также подтянута. Поясниц хлопна на полике.
29:20
Хорошо. Выше подышали. Опустили ноги в удобное положение.
29:25
Подышали плечим себя.
29:31
Вдох, выдох.
29:39
Угу. Хорошо. Ещё раз делаем.
29:48
И здесь одна нога к себе, колено протянут. Другая под себя вниз.
29:53
И делаем такие движения ногами. Стараемся притянуть колено к левой ноги.
30:06
Хорошо. Молодцы. Из этого положения пробуем сесть. Мы же
30:13
к себе колени потянуть. Плечь назад и вниз.
30:20
Угу. Сидим на седалищный костял. То есть сильно не округляем снить. Не
30:25
поясниться. Здесь пробуем потихонечку захват менять под коленом.
30:33
Либо мы опускаем руки, вытягиваем перед собой, либо ноги пробуем выпрямить,
30:42
либо захотить их. Это делом, когда все три предыдущих
30:48
положения более-менее сложны. И смотрите, толкаете бёдрам, плечи назад
30:55
вниз, прямая спина. И пойдьте в этом положении подышите глубоко вдох. Выдоха
31:01
тело собрано в тонусе, но прилета лицо расплавлено и немножко дышать глубоко.
31:14
Хорошо. Или опускаемся мы живота в тонусе из этого положения, либо
31:19
аккуратненько сначала пояс, аккуратно
31:26
на себя колени и перекатываемся вверх вправо.
31:37
Опускаем стопы, поднимаем таз вверх.
31:42
Здесь простой вариант просто поднимаем свет,
31:48
включая тонус, то есть тонус бёдра не разводим колени в сторону, то есть таз.
31:56
Если идём дальше, то разгибаемся по всему позвоночнику. Ещё и пятка дополнительностикаем.
32:04
Готицы в тонусе накатываются грудью на подбородок. Или можно попробовать
32:10
сделать носик. Готови. возле за плечами.
32:17
Здесь сначала на голову вышли, тонус репетиции и отталкиваясь, как бы чуть-чуть делаем
32:24
отжелание вверх руками и пробую ещё раз пятками себя толкать.
32:34
Любой вариант делаем, первый и второй. Угу. Отлично. Любой варианта пришли.
32:42
на себя. Коленича
32:51
садимся. Правая нога вперёд, левая согнута.
32:59
Правая нога также могут подсогнута слегка и вдох выдох
33:05
наклон. Здесь немного также подвигались, подтягивались и расслабляемся.
33:16
Делаем удлинённые вдохи, выдохи.
33:43
Ага. Меняем ноги. Теперь левая вытянуто, правое согнуто.
33:49
Также перед тем, как наклониться, чуть-чуть подвигаемся влево вправо. Вытянулись. Можно со вдохом вытянуться.
33:57
выдохну
34:05
кругляется спина в наклоне и стороны в сторону качались
34:11
и зафиксировали глубоко дыши погружаемся в ощущение
34:45
Мася, ноги перед собой, ладони чуть назад,
34:51
плечи назад и вниз. Также ладони направляем к пальцами назад сюда. И
34:58
попавки сводим, кровь вперёд, плечи вниз.
35:05
Отлично. Ноги перед собой и разводим в стороны.
35:10
Просто вариант согнутые ноги. И мы здесь стараемся наклониться, ну, то
35:17
есть чуть не спец вывести ягодицы и сделать такой, ну, движение дали
35:24
влево-право. Ноги уже сторный вариант правы в сторону. Протягиваем ноги
35:33
стандартно классический. Хорошо. Здесь вот согнутые прямые ноги. Также
35:39
покачались. Повытя. Сначала покачались ставили в сторону. повытягиваться,
35:46
повытягиваться к ноге к одной, к другой
35:51
и тазом двигаем вперёд назад. Сейчас я вот так делаю.
36:02
Садимся и учимся двигать таз вперёд, назад, вперёд, назад, вперёд, назад. То
36:08
есть, чтобы у нас вперёд движения, таз вниз шёл. Вверх поднимался чуть-чуть назад.
36:20
Хорошо. Ищет такой вариант. Солнце где прямые ноги?
36:25
Наклон плечи назад и вниз. Сначала спиной, спиной наклон
36:33
и расслись.
36:41
И постепенно просмотрении, если чувствуется, что хочется ещё больше вытянуться, мы вытягиваемся, либо делаем
36:49
сначала вытяжение, напрягаемся, а потом
36:59
и дышим. Стараемся какое-то время закрыть глаза и расслабленно держать таз.
37:20
И васа не направляйте внимание на ощущения, на то, как вытягивается спина,
37:25
плечи, что у нас там ещё ноги, бёдра, готица.
37:36
И с расслаблением можно ещё лучше вытянуться, приподняться, перечи назад,
37:43
напря годицы, бёдра, ноги прямо такое создать движение в теле
37:49
и вытворас.
38:06
Маемся, ложимся на слево
38:12
и переходим кора. Просто вариан переподнимаем ноги и до ладони под
38:18
тазом. Либо если рядом стена на стену моги, чуть поднимает вас или
38:25
поддерживаем таз руками.
38:35
Сильно локти не разводим. Наоборот, чуть ближе к корпусу.
38:40
Вес дела на плечах порках.
39:14
Потихоньку переходим в хлазную опускаю за голову контролира.
39:20
живота или оставляем на весу ноги согнутые прямые или опускаем же
39:26
наполним особ положение или за спиной
39:33
стри или вытягиваем за голо Хорошо.
39:59
мышцами живота активно работая, контролируя спину, опуская постепенно
40:04
позвонок за позвонком в спину. Прямо почувствуйте, как опускается. Позвон за позвонком.
40:11
Раз. Ну и стопа опустили. Вытягиваем левую ногу.
40:18
Здесь чуть приподнимаемся. Вытягиваем.
40:26
Правая нога согнута. Влево. Правой рукой делаем, описываем через лево, в сторону
40:33
уходим противоположною от согнутой ноги и смотрим вправо.
40:40
Расслабляемся.
41:29
няем сторо правая нога вытянута лесона можно чуть-чуть на себя одно другой ноч так
41:36
спиночку большую подростаем
41:42
первая нога в сторону здесь нужно приятно выбок наде
41:51
руку через через правую левую мы загонали вверх и голову так лево
41:58
расслабляемся
42:36
Раскручиваемся ровното. Поднимаем голову, захватываем
42:41
затылок и чуть-чуть потянули влево. Аккуратно движение.
42:49
Ложимся. Ещё давайте таски вверх. Колицию закрутим.
42:56
Опустили. Переворачиваемся на любой бог. садимся в любое положение ног перено спиной
43:04
школьно стенки здесь или чтото будет заживуе вибрации а ум
43:14
а ум будет последовательно а
43:35
А
44:12
А
44:31
А
44:51
А
45:00
и последние три раза.
45:05
อ
45:43
шаем сделаем. Давайте один раз сделаем.
45:49
То есть так резкие вдох выдохе.
45:54
А вы чуть подтягивается ещё сделаем там от 10 до 30ти больше
46:01
сколько? Посчитаете для вас комфортным? Тот, кто давно практикует, старайтесь
46:06
побольше сделать. Тот только считает, сделайте поменьше. Ну, то есть так, чтобы было комфортно потом дышать.
46:54
Глубокий удлинённый вдох.
47:01
Небольшая задержка после вдоха расправлена грудная клетка.
47:08
Далее выдох, наклон. И после выдоха комфортная, небольшая задержка.
47:36
Давайте ещё пару минут сделаем переменное дыхание. Вдох и выдох.
47:42
Первый вариант вдох на через две нозги и выдохе будут через противоположные меняю
47:49
меня ноги. Второй вариант. Всполагаем расположить два пальца межви либо также
47:57
продолжать просто пальцами двигать. Мы делаем вдох через одно.
48:05
Прикрываем её выдох через свободную. Здесь делаем вдох.
48:13
Её прикрываю. Выдох через другое. Также здесь вдох
48:19
через другое выдаём дыхании. Отдыхание такое приятное,
48:25
удлинённое без напряжения делать, поймать скурит и делать
48:32
плечи вниз.
49:10
й
50:47
вдохнули задержка после вдоха располонат
50:58
комфортная задержка наклон выдох и задержка после выда
51:14
Вас
51:25
ложимся удобно отправиться спина, шея, голова.
51:36
Нам глубокий вдох и с выдохом
51:42
расслабись.
51:49
Оставляем стопа.
51:56
Подышки колени.
52:08
Раз.
52:15
Расслаблива живот.
52:22
Круть.
52:29
Расслаблены спина.
52:34
Поясница боковые ножницы.
52:40
Позвоночника лопатки
52:47
расслабленные ладони предплечья плеча.
52:56
Шея, лицо,
53:03
глаза
53:10
бокжа чеюся. Вся голова рассматриваем
53:18
полностью рассматриваем.
53:42
Альцек
58:46
Теперь мы приходим в себя швидли пальцами вокруг.
58:52
Стаем внутрь, переворачиваемся на другой бок, остаёмся на поко ещё какое-то время.
59:12
Садимся немножко растираем руки и себя
59:20
похлопываем или растираем шараться.
59:32
О’кей. Всё, всем спасибо.
59:38
Всем спасибо, кто был на связи. Сергей, Алёна,
59:45
Настя. Хорошо. Всё, всем до свидания. Хорошего дня.