*2026-06-27-yoga-хатха-Алаксандра-Барышникова-Упз-20260617

*2026-06-27-yoga-хатха-Алаксандра-Барышникова-Упз-20260617-yoga-hatha-Alaksandra-Baryshnikova-Upz-20260617
**https://www.youtube.com/live/oyx-b6PCaEQ
***https://300.ya.ru/summary
****Материалы распространяются по лицензии Creative Commons 2026 Сергей Скай

пересказ видео

Подготовка к занятию

• Проверка видимости и слышимости
• Начало занятия с упражнений на спину

Упражнения на спину

• Глубокие вдохи и выдохи
• Перекатывания на спине, подтягивание коленей
• Тряска руками и ногами для снятия напряжения

Упражнения на внимание и дыхание

• Переключение внимания на внешние звуки и тело
• Отслеживание вдохов и выдохов, расслабление

Упражнения на растяжку и контроль

• Растяжка рук и ног, контроль дыхания
• Наклоны и вытягивания, работа с плечами и лопатками

Упражнения на равновесие и координацию

• Вращения головой и плечами, вытягивание стоп
• Перекатывания на боку, подъёмы на носки

Завершение занятия

• Наклоны и повороты, работа с тазом и коленями
• Глубокие вдохи и выдохи, расслабление лица и тела

Разминка и подготовка

• Тянем спину, опускаем таз, отталкиваемся ногами.
• Поднимаемся на гол, делаем вдох и выдох.

Переходы и планки

• Переходим на любую сторону, сгибаем ноги, тянемся животом.
• Округляем спину, накатываемся вперёд в планку.
• Делаем переходы в четверо, отжимаемся с колен, уводим таз назад.

Упражнения на животе

• Ложимся на живот, собираем руки за спиной, делаем повороты влево и вправо.
• Поднимаем ноги, подтягиваем колени, руки вперёд, подбородок вверх.
• Сгибаем ноги, захватываем бёдра, поднимаем ноги в плече.

Упражнения с ногами

• Выходим засом вверх, отталкиваемся коленями, напрягаем живот.
• Правая нога назад и вверх, в сторону, снова назад, вперёд между ладонями.
• Левая нога назад, в сторону, между ладонями, сгибаем.

Наклоны и растяжка

• Разворачиваемся вправо, наклоняемся вправо, вытягиваем левый бок.
• Наклоняемся влево, вытягиваем правый бок.
• Принимаем правую ногу, подтягиваем колено, выходим левую ногу назад.

Приседания и выпады

• Начинаем с простого варианта, таз назад, живот вперёд.
• Пробуем присесть ниже, поднимаемся на носки, приседаем и выходим вверх.
• Вытягиваем ноги и живот, захватываем себя за коленями.

Завершение тренировки

• Встаём, делаем вдох и выдох, расслабляемся.
• Поднимаемся вверх, левая нога в правую, захватываем, вытягиваем.
• Делаем сификацию, опускаем таз, толкаем вперёд.
• Возвращаемся на живот, правая рука на плече, отталкиваемся сверх рукой.

Разминка плеч

• Расслабление под левой и правой ключицей
• Вращение плеч с использованием рук

Упражнения для ног

• Поднятие и опускание правой ноги, затем левой
• Открытие ног в стороны и вверх
• Попытка приподняться на предплечье

Перемещение на другую сторону

• Поднятие левой ноги вместо правой
• Бег в сторону и попытка наклониться вперёд
• Упражнения на растяжку ног

Работа с животом и коленями

• Подтягивание живота и принятие ног к груди
• Стремление головой к коленям
• Опускание стоп и повторение упражнения

Дополнительные упражнения

• Поднятие головы и перекатывание на колени
• Поднятие ног вверх и перекидывание
• Упражнения с использованием рук и диагональных движений

Завершение занятия

• Снятие напряжения и глубокое дыхание
• Расслабление и внимание на кончики пальцев
• Растирание ладоней и завершение занятия

Расшифровка видео

0:00
И тоже мой так слышно.
0:05
Так, если кто-то может скажите мне, пожалуйста, сейчас на публику уйду, как
0:10
мне будет видно. А
0:28
как меня видно, слышно?
0:40
Ещё раз скажите мне, пожалуйста. Слышно и видно. Светно, слышно. Спасибо.
0:47
Так, хорошо. Что начинаем? Давайте стигу вышеч. Уложимся на спину,
0:58
вытягиваемся. Делаем глубокий вдох. С выдохом ещё лучше вылись.
1:07
Отпускаемся напряжение. [фыркает] Переключаемся на ощущение.
1:14
Ещё сделали один глубокий, приятный вдох, удлинённый шахте.
1:20
И с выдохом подтянули колени и водите тут же вытянулись хорошо.
1:27
[фыркает] Делаем ещё очередной вдох.
1:34
С выдохом сгибаем колени, захватываем [фыркает] колени от себя.
1:41
Коврики мягко перекатываемся на спине влево вправо
1:48
[вздыхает] лече опускаем
2:03
останавливаемся. Поднимаем ноги вверх
2:08
и трясём руками и ногами однотяхиваем
2:14
всё напряжение все прионочения. [вздыхает]
2:27
Хорошо. Перекатываемся на любой бок. Садимся,
2:33
немножко настроимся внимание. Садимся на седачные кости. Делаем вдох,
2:40
выдох. Проворачиваем плеч назад. Чи потянули животро шее. Пушкой немножко выйти вверх.
2:51
Делаем глубокий вдох. С выдохом опускаемся напряжение. [фыркает]
2:57
И сначала внимание скозим по внешним звукам.
3:07
Низкие, далёкие. Не цепляемся за звуки, просто есть и
3:13
слышится.
3:26
Постепенно внимание переключаем своё тело.
3:32
Мысленно проходимся от стоп до макушки головы
3:45
и переключаем внимание на дыхание. Отслеживаем вдоки и
3:56
не [фыркает] цепляемся, не вовлекаемся мысли. Как только заметили, что вниз,
4:03
переключаем внимание, надо дыхание и просто наблюдаем за вдох
4:12
или наблюдаем за движением выдох легти, живота вдох и вдох.
4:34
Снова внимание прошлись тело от макушки головой до стол.
4:42
Убираем внешнее напряжение лица. Плечи назад ещё раз провернуть.
4:50
Мягкий, расслабленный живот. Ноги
4:57
и снова внимание переключили дыхание. И отслеживаем также вдох и выдох.
5:06
Хорошо.
5:23
Открываем глаза, сцепляем водой. Делаем глубокий вдох. С выдохом вытягиваемся
5:30
вверх. Немножко покачаемся влево, вправо. Ну, дрипсо дыхание делаем. Угу.
5:38
Опускаем ладони или предплечь на повреж правая рука. Другую руку вытянули вверх.
5:44
Мы отталкиваемся нижней плеч ладонию. Ногу вверх тянем вверх и раскрываем.
5:51
Вдох-выдох. Противоположную ягодицы тянем вреку.
5:57
Спрощаем правый бок, левый высох. И глубокие [откашливается] вдохи и выдохи.
6:04
Хорошо меняемжение. Другая рукаже сторона.
6:12
Вытягиваемся хорошо. Противоположную ягодицы тянемку.
6:20
Сокращаем левый пол.
6:26
Хорошо. Сделали вдох. Снова вытянулись. Выдох.
6:31
Потянули живот и в динамике опускаем нары плечья и на другую сторону.
6:38
Пред дыхание.
6:50
Угу. Хорошо. Ещё раз. Вы [откашливается] вверх. Вдох. С выдохом на конус вперёд
6:56
приз на плечи назад и вниз. Животом тянемся к бёдрам.
7:02
Здесь можно поперекативаться, покачаться влево, вправо, растягивая покаром.
7:10
И сделаем ещё один глубокий вдох. С выдохом пробуем чуть,
7:15
чтобы животом бёдра выходим. Только потом вытягиваемся вперёд.
7:21
И глубокое дыхание. Точки удлинённые.
7:26
Хорошо. Идём в правую сторону, наклоняемся, вытягиваемся в правую животом. Стараемся быть
7:35
спряжаться животом ведро в другую сторону.
7:44
Здесь руки к лес накрест и тянемся вперёд.
7:51
Пальцы вдавливаем в корик, отталкиваемся пальцами. То есть мы отталкиваемся
7:56
пальцами одновременно животом растремимся. Руки вызнес на
8:04
хорошо. Поднимаемся правая рука из руки вверх. Левой ладонью
8:10
захватываем правую рукувой замок. И уводим плечи, руки назад. Плечь также вниз,
8:19
кровь вперёд. Живот поти. Дыши глубокий вдох. Выдох.
8:28
Хорошо. Сделали вдох с выдохом. Насколько получается контролировать пони?
8:33
Прямая спина, прямая спина. Не сутуримся.
8:41
Пусть это будет такой едва обозначаем, но он не хорошо. Меняем [вздыхает] теперь захват
8:48
правую логи, левую лопать. Вытянулись плечи. Видите, свели, животнули. И также
8:55
вниз.
9:00
Хорошо. Опустили руки, встряхнули. Стаём в ладони под плечами колечко.
9:06
[фыркает] Делаем пч назад и вниз лопатки в
9:13
выдох. Округляем развод лопатки ладонями отправка.
9:21
Дыхание вдох свои. Выдох. Рассле.
9:37
Угу. Хорошо. Прощение в позобедренном [фыркает] правом народу.
9:53
в другую сторону, в обратную,
10:03
тем же, тем же ведром к себе, к животу закротили живот. Точнее, мы тянемся
10:10
вниз, возвращаем живот, вытягиваем ногу, снимаем и несколько раз.
10:23
Хорошо. Да, вращайте задружи
10:33
и потом. Угу.
10:41
Колено по пути сократили чего и вытянули ногу назад. Разгиваем и крас.
10:58
Угу. Хорошо. [фыркает] Садимся на стопы.
11:03
Номи отправимся в коврик. Руки вместе. Вращение одновременно головой и
11:09
ладоними. Цепясь.
11:23
В другую сторону амплитуда движения. То есть медленно,
11:30
быстро также сами делать. Хорошо.
11:39
Вращение плеча назад
11:47
и вперёд.
11:54
Угу. Хорошо. Вытягиваем стопы полено. Очерёдно. Бедро прижимаем к
12:01
животу или приподнимаясь на ладони клип ногах тяни
12:06
бёдра. Хорошо. [фыркает] Руки широко постановка.
12:14
Выкатываемся на через [фыркает] поги в сторону.
12:20
Выдох. Рухляем спину. Руки вытягиваем.
12:28
[фыркает]
12:39
и назад.
12:47
[фыркает] Хорошо. Вот сешку
12:54
руки вперёд, лок на кок или подворот до
13:00
остаёмся. Шм.
13:15
Хорошо. Приподнимаемся и встаём.
13:23
Делаем вдох. Поднимаемся на носках. Вытягиваемся руками вверх. Потянули
13:28
колени, бёдра. Здесь долго потянули. Выдох на кор, пятки на коврик, согнутая
13:35
нога. И несколько раз. Вдох. Что сверху
13:41
выдох. Угу. [фыркает]
13:57
Хорошо. Останавливаемся. Голова назад вперёд.
14:29
наклона в сторону
14:40
Хорошо. Теперь повы перекат от одного плеча подвородком идём вперёд в другой и
14:47
то же самое делаем. Чуть-чуть выпрячивают подвородок. Сильно его не опускаем. Можно просто чуть-чуть
14:54
выдвинуть чуть вниз и покрупё.
15:04
Отлично. Почему встряхнули плеч встряхнули
15:09
надо по диагонали лопатки руки в сторону, лопатки см вперёд. Выдох.
15:16
Обруляемся. [фыркает]
15:23
Также плечами работаем. То есть плечи назад вниз лопатки све грудь вперёд и
15:30
грудь назад укрепляем от свой лопач.
15:40
Хорошо. Где же стать? диагонали чуть круги плеч лопатки сь потянули корпус
15:48
ши расслабили [фыркает] дополнительно
15:55
если чувствуем дышение стараемся чуть отопеть глубокое дыхание угнёноча Чаще.
16:13
[фыркает] Хорошо. Теперь в другую сторону. Разводим лопатки. Держим.
16:19
Держим.
16:29
Хорошо. Встряхнули? широкая установка голове
16:38
малоамплитудные движения делаем по кругу верхней часть
16:46
напрягление коне
16:52
если можем амплитуду берём ещё больше то есть прокатываемся внизу наверху
17:01
Пробуем от одной ноги к другой. Большода проходиться
17:08
и в другую сторону.
17:21
Угу. Отлично. Хорошо. Стоп. Широкая постановка остаётся. Стоп разводим
17:27
сторону. Лечи назад вниз чуть вперёд таз, руки вместе
17:34
и приседание делаем. Выдох вперёд, колечки вниз и обратите внимание на
17:40
колени. Вот такого положения с наморож колени под стех.
17:52
Мы опускаемся вниз с прямой спиной. Если это тяжело, стараемся мало движение
17:58
делать. Если опускать, то лучше чуть-чуть вперёд в эти стену, чтобы она
18:03
была прямая. То есть не вот так, а вот так.
18:09
[фыркает]
18:16
Сто вовнутрь на кого. Слегка сгибаем, сгибаем кораслабляем
18:25
верхнюю часть спины. Ча, [фыркает] ше.
18:36
Ну, хорошо. Останавливаемся. Здогнутыми прямые ноги. Тазом тянемся назад, руками
18:42
тянемся вперёд. И создаём сопротивление лимона
18:48
и расслабляем лицо.
18:53
Хорошо.
19:08
К правой ноге, правую ногу в сторону. Левой рукой сделали проворот или вверх.
19:17
Посмотрели проворот вниз. Вышли через сторону. Можно медленно делать. левую стопу
19:25
в сторону. Проворот правой рукой вверх. Посмотрели
19:32
и и ещё раз такого охота в лево через
19:39
низку сторону в правой сторону. И здесь левой рукой описываем руку в
19:45
одну сторону и в другую сторону. [вздыхает]
19:50
Ещё раз ушли к левой ноге. Разворачиваем наш здесь описываем сначала, потом
19:57
правой рукой и потом. Снова
20:03
наклон. Здесь больше сгибаем ноги и тянемся уже
20:08
согнутыми ногами вперёд. Спину стараемся полностью.
20:18
Хорошо. Здесь разгибаем ноги и стараемся
20:24
лучше качественно выпрямиться. Ногами отталкиваемся вверх. Даже зам
20:31
тянемся также вверх.
20:39
Хорошо. Руки перед собой приподнимайте. Скрутка в одну сторону.
20:46
Разворачиваем плечо. Хорошо. рукой заключила кожну
20:52
в другую сторону. Теперь правую руку бедём левой нац. Если
20:59
также можно подсогнуть ногу себе ножка
21:05
с прямой ногой и в другую сторону.
21:14
Хорошо. Наклон. Вдох-выдох.
21:19
полностью расслабились, и обратите внимание на шею, плечи
21:25
расслаблены.
21:32
Хорошо. И поднимаемся вверх теперь волну.
21:38
Широкая постановка остаётся. Руки назад забираем вместе начис располагаем плечи
21:44
назад вниз. И теперь будем делать полу вперёд груди грудь идёт вниз, сгибаем
21:51
ноги. Здесь округляем спину наверх также загрузит цай,
22:06
помогаем ногами. [фыркает] Хорошо.
22:16
Поднимаемся, собираем.
22:22
Делаем вперски. Здесь держались, продолжаем дышать.
22:28
Подтягиваем колени, подтягиваем бёдра, вытягиваем плечи вниз,
22:36
опускаем стопы и склад выходим. Можно здесь подним ноги или
22:43
вперёд вытягивать. Собрались внимание, мы вытягиваемся до тех пор, вперёд у нас не объявляется стена. Если объявляется
22:51
стена, вот этот поток наж мы либо подгибаем, либо остаёмся в своём положении с
22:58
дышам. Здесь снова поднимаемся на поднимаемся
23:05
вверх. Пропустили руки и немножко.
23:11
Прошла вдох. Опустились вниз,
23:17
руки перед собой и движение сгибаем. Разгибаем правую вверх.
23:23
По очереди
23:31
кто может без рук внешний или через верх.
23:37
Хорошо. [фыркает]
23:46
Наклон вытянулись. Хорошо. Вдох. Выдох.
23:56
Хорошо. Поднимаемся вверх. Стоп. Разворачиваем наружу.
24:01
Присаживаемся руками. Отталкиваемся плеч зад вниз.
24:07
Опускаемся на локти, отталкиваемся локтями. Как будто бы мы здесь выныриваем,
24:13
тягиваем спину, таз ниже и отсталкиваем ногтя.
24:20
Если можем, ниже таз опускаем.
24:26
Шум.
24:33
Хорошо. Поднимаемся на гол. Вдох. Выдохну.
24:40
Переходим на любую сторону. Собакам вниз. Сначала движение сгибаем.
24:57
Останавливаемся ноги ближе друг другу сгать. Животом тянемся ска. Издышим бок.
25:08
Отсюда, округляя спину, накатываемся вперёд в планку.
25:16
Жда и назад ногам
25:24
и окружая стену вперёд мыш. И ещё два три раза.
25:49
Ш. Таз на пятки голова на подыхай.
25:58
Хорошо.
26:14
И сделаем с вами переходы в четверо. То есть у нас таз началась назад. Делаем
26:22
переход с колен вперёд. Плечи назад ни. Нанально локти у нас же
26:28
то здесь отжимаемся вниз поднимаемся уводим так назад мы ожимаемся у нас таз
26:38
живот и мы стараемся сроно заро
26:47
если можно с прямыми ногами
26:52
и давайте своих ну пять 10 раз сделаем
26:57
в каждом своя ритм [откашливается] и раз
27:14
лучше сделать, может быть, несколько раз медленно, но качественно так. Следим за
27:20
тем, чтобы у нас локти корпусу ближе проходить движения. Хорошо,
27:30
[фыркает] собака высохлись.
27:36
Хорошо вытянулись. Отдыжыми руками встречи назад вниз.
27:52
[фыркает] Ше
27:59
скорее или [фыркает]
28:14
план начи
28:28
Ложимся на живот. Ладоча себя
28:34
руки собираем за спиной. Ящи влево, вправо.
28:55
Ра скажите
29:03
[вздыхает][фыркает] мы тут стараемся сфиксировать на коврике или мы его перегибаем? Да. Фиксируем на
29:11
коврике. Хорошо. Локом включаем поднимаем себе лано
29:27
ложимся на живот. Поднимаем ноги подтягиваем колени. Руки
29:33
вперёд. Подвородок ше.
29:45
Ладо плечам.
29:54
Ещё раз. Теперь берём вверх. Отдыхаем немножечко.
30:04
Угу.
30:17
Сгибаем ноги, захватываем дышки.
30:23
Поднимаем ноги в плече. [откашливается] Дыши.
30:31
Хорошо.
30:40
Немножко удомахнись.
30:48
Ещё один подход делаем. Ноги, бёдра сильно не разводим.
30:54
Стараемся на руки тази шарики. Здесь можно поменять захват изнутри, либо
31:00
сделать стандартный смеш.
31:14
Хорошо, молодцы. Выходим засом вверх, если это дело. И
31:22
остаёмся шилос. Лезани водой отталкиваемся
31:29
колени и дальше здесь напрягая живот выхлакиваем
31:37
и сом вниз вниз дальше
31:47
правая нога назад и вверх
31:52
в сторону Снова назад,
32:00
вперёд между ладуми сгибаем. Сгибаем правую ногу. При
32:05
развивании носок на и здесь также, когда мы сгибаем,
32:11
вытягиваемся хорошо плечная.
32:21
Хорошо. Аккуратненько. В другую сторону перешли.
32:27
Левая нога назад.
32:34
В сторону ногу выходим.
32:45
Между ладоними и сгибаем сы.
32:50
Хорошо.
33:00
Здесь верхосную
33:06
правая нокая пятка носком
33:13
верх плеч. А
33:20
мы там же были, мы просто поднимаемся. Да.
33:28
Хорошо. Разворачиваемся вправо. Красота плеч вниз. Подтянули тут немножечко
33:36
вдоль мере выров против стороны. Смотрим на левую.
33:49
Наклоняемся вправо, вытягиваем левый пол.
33:57
Наклоняемся клеву. Первым вариантом бираемся локтём,
34:04
отталкиваемся, вытягиваемся перед ладонь на полке та опускаем.
34:11
Плечи у нас раскрыты. Или захватываем. за ведром любой вариант, который
34:17
[фыркает] будете
34:24
хорошо. Газ центру
34:29
в рамку
34:36
плану влево располагаем с внутренней стороны стопы здесь потянули правое
34:42
колено. вперёд назад качались.
34:48
Если можем, уходим на плечи так, чтобы покачались,
34:53
[фыркает] если нет, то на лагоёмся и опускаем правую. Здесь расслабляемся в
35:01
любом своём варианте. Есть вариант с руками.
35:07
Но не наконечко
35:19
оттаемся. Принимаем правую ногу. Подтягиваем колено.
35:27
Выходи левую ногу назад уходим.
35:34
Здесь также приятное движение сделали и свои можно просто динамики постоять и
35:40
подвигаться, подышать глубоко, расправиться плечи
35:48
забе.
35:55
Теперь у нас справа нога вперёд
36:00
между ладо. Поднимаемся вверх.
36:07
Также всё левое колено потянули. Пятка смотрит вверх плечи назад вниз.
36:22
Разворачиваемся влево.
36:34
Наклонги правый
36:40
заряд рук бедро на коврике и захват зай
36:47
можно сделать в свою очереди вариант
36:55
если мы делаем второй или третий вариант ладо Именем захватываем за ведро та ниже
37:01
опускаем
37:07
таз груправо
37:17
ладонь вправо располагаться сну сторона водой покачались вперёд назад выполнительно
37:24
левой коле Если мы, опускаемся на плечи. Если нет,
37:31
остаёмся в предыдущем варианте. качались,
37:37
аки левую ноги и рассёнимаю
38:02
ногу назад. Соба собаки как больше каст
38:21
ногами стремимся вперёд. То есть сделали шаг вперёд. На конкунас сотыми ногами
38:29
лотевой замок прославиличе ше
38:48
отсюда ладонь на поки и поднимаемся на носки и пробуем здесь вот разогнуть
38:58
Сохраняешь в теб
39:06
сохраняя контакт и наноска опускаемся вниз.
39:12
Вниз поднимаем ногу вверх и пальчи на
39:18
вытянуть. Ещё раз вниз и выдох.
39:25
Здесь пробуем опустить пятки. Соня живот с бёдрами. Ещё [стон][фыркает] лучше.
39:37
Хорошо. Посмотрели вперёд. Ходи.
39:42
Я несколько движений плечами назад.
39:47
Вперёд. Хорошо. Делаем сла
39:56
сначала очень краси начнём с простого варианта ваемление таз назад здесь живот
40:07
не делаем вот такого прогиба наоборот таз вперёд
40:15
пробуем ниже присесть
40:20
наровно если получается не ниже проть
40:25
ножко снимается
40:31
верх здесь уходим на носки
40:36
пробуем здесь присесть и выйти вверх
40:45
ещё раз присесть
40:53
опускаемся на отдыхаем со ногами.
41:15
Что там? Хорошо.
41:23
Здесь ещё пробуем вытянуть на светибаем
41:29
ноги животми. Захватываем себя за коленями. Можно ниже
41:37
по ногам. И пробуемся.
41:43
Хорошо. [фыркает] Посмотрение вперёд. Запись
41:52
плеч назад вниз. Све руками тянемся.
41:58
Поверху. Если это тяжело захватывать водой и
42:04
тянемся.
42:13
[фыркает] Спнули
42:20
правой покой, да? Леву сгибаем, захватываем колено и если можем, приваем
42:26
тот же подких
42:42
выши спина прямая и насколько получается
42:48
рукой выхо в сторону тих. Яланс.
42:58
Далее либо уходим ногу в сторону, либо снова сгибаем,
43:03
захватываем с внешней стороны колена и раскрываем.
43:09
Либо прибых позити.
43:16
И обратите внимание, когда мы притягиваем сторону, мы скрычиваемся
43:22
наоборот, как выходим прямой спиной же. Правая нога опорная. У нас колено
43:28
протянутому в тонусе и уже вот от прямой спины мы пытаемся
43:35
разогнуть ноги. Есть ещё такой вариант, как там поднимаем таз вверх. Если есть
43:41
такое, то постарайтесь таз вниз опустить.
43:48
безопаснеться. Хорошо. Ногу вернули
43:56
к себе, снова вытянулись. Вдох выдох.
44:02
Мы уходим назад вну плечи назад и вниз. Колено движем друг
44:07
другу. Пяткой тянемся и
44:15
здесь ещё пробуем.
44:23
Хорошо. Встали. Сделали вдох выдох.
44:29
Расслабились немножко в стороны. Чуть получаемсь.
44:37
Вдох. Поднимаемся вверх. [фыркает] Выдох ногам. То есть расслабились
44:43
немножко
44:51
волнуй. Поднимаемся вверх. Левая нога в правую сгидбаем,
44:58
захватываем. Также здесь какой бы захват недела выкрыть следы и потом уже протягиваем к
45:07
себе прово тянем к себе и под мышки
45:19
захватываем круши палец может быть дополнительно расправили плеч спину и
45:26
вытягиваем может быть согнуто
45:32
Уводим ногу в сторону или делаем вариант. Сначала в себе нога, если мы не
45:39
выправляем ногу в сторону, просто раскрываем.
45:45
Видно здесь рожим потихонечку отправлять.
45:53
Отлично. [фыркает] К себе приходим. Потянули.
45:59
вдох выдох нога пока [фыркает]
46:14
ноги широкая постановка выдох вытянулись выдох наклон
46:22
натянулись к одной ноге расслабились [фыркает]
46:27
расслабили Поднили таться мало
46:34
и право.
46:41
Хорошо. Руки перед собой поднимаемся. Здесь разворачиваем стопы наружу,
46:48
таз вниз. И сначала потоне,
46:54
потом
47:00
дышим.
47:08
Здесь пробуем правою опустить справу сторону.
47:21
по центру наклон на расались и в наклоне немножечко выслись более
47:28
качественно вверх и расслабленно
48:03
сторону
48:09
[фыркает] лево сгибаю коленок [фыркает]
48:14
опуска опусти
48:23
таз в стороны стороны в сторону покачиваем ись
48:59
Поднимаемся к правую ногу сбиваем. Левая коле правая
49:06
колена и здесь так подни сторону
49:13
собляемся.
49:30
работа на позадме се будем менять сначала право здесь левую ногу помеш
49:41
меняем можете тяжаться придерживать себя либо изде [фыркает]
49:50
и когда Смотрите, колено вперёд. Раз. Стараемся тоже перекрыть. То есть
49:57
работа сразу забеда свернулись другой другому.
50:06
Заберу правое колено. Прямое колено левая нога
50:13
прямая. Потянули колено закрыли таз. Вперёд левое колено, правое вышло.
50:21
Потянули колено правое дану
50:33
бедны работа. Смотри, что ты садись вот так вот. Давай
50:39
ждать вот левое колекти.
50:46
Все остальные делают сама.
50:55
Угу. [фыркает] Отлично.
51:02
По центру широкая постановка
51:07
держити тоже держишь. Плечи назад вниз чуть-чуть вперёд. И теперь колени
51:15
находит. Принимаем в другую сторону.
51:21
Внимательно. И теперь в ту сторону, куда мы слить, мы
51:28
ещё дополнительно
51:33
диагональчи.
51:44
Хорошо. Залим сея
51:51
и свой на ладо на плечах или пожимся бёдра лез
52:11
вариант не просто ча ты делаешь Пробуешь впусти у тебя вот получается
52:19
таз опустить между стопами, да, между ёж
52:24
между ногами поднимаешься одну ногу вытянул,
52:30
снова присел на выдох поднял другую ногу
52:36
и так медленно Всем дела
52:52
и старайся смотреть это всё сделать. Ты не просто так бесконтрольно садишься,
52:58
ладони вперёд и пробуешь своей раз.
53:07
Давайте получается.
53:23
Хорошо. Встаём здесь на колени встаём, припренимаемся и
53:30
делаем сификацию. просто разгает
53:36
поцеляю часть
53:43
это просто если нужен опускаем
53:51
здесь также мы не годину толкаем вперёд таз у нас вверх
54:00
вари Жихот
54:12
[фыркает]
54:18
правая рука в сторону лейка собой
54:27
отталкивая сверх рукой. й назад.
54:32
Вот это первый вариант. Ему укладывается на плечо
54:37
правая рука. Да. И отда сколько уходить. Здесь можно
54:44
также таз дальше уходить, если позволяет ститься. И руку также левую можно назад
54:51
соединить в правую.
55:11
На живот возвращаемся. Правая рука, на которой мы лежали плечом
55:18
под левой склещ плечи, подгорода плечи и
55:26
расслабляемся.
56:02
Выходим из вас, делаем то же самое, Мы будем левую сно
56:08
мы будем на плечоца правую рука лицевой зал насать и назад
56:17
нуля не ещё назад е спробо
56:24
это уже вы мне пони что
56:33
и руко ещё сказали через право
56:53
вращается левую под клещ кче
56:59
и рас
57:29
Хорошо.
57:37
Переходим на правый. Вытянули
57:43
ноги. Так, давайте мы с вами правую ноги
57:50
поднимаем, навес держим тянули и левую ногу поднимаем вверх, тянем кверх и опускаем.
58:03
У нас сокращается эти смы.
58:10
Хорошо. Правую ногу опустили. Теперь мы левый ного дремся в
58:19
и ещё пробуем откроется вперёд. Раз пожерася
58:29
в сторону выхторо
58:35
и смотриш.
58:41
Теперь здесь пробуем. Тот, у кого это получилось, пробова ещё и вверх потянуть.
58:52
приподняться на водокчаться вперёд
58:59
на предплече на предчили именно тазик развить таз сколько мама
59:06
движение хорошо в любом самосложении рассладитесь
59:41
Значит,
59:46
потом выходим на плеч ногу усилия
59:51
приводим поднимаемся переводим на другую сторону
59:58
левая сторона поднимаю ноги вместо движения правой
1:00:04
ногой по себе спина Хорошо.
1:00:16
Опускаем левый ног. Правую в сторону. Беги в сторону. И наша задача ещё туда
1:00:22
унуть вперёд. Ниточку рассказ расположить на
1:00:30
[фыркает] деть. Ещё немножко побрались. Если есть свободных движение ещё и вверх на
1:00:37
правильную ногу и ещё сайт немножко подвигаться можно делать как палом это
1:00:45
не это как бы не совсем шпагат но что-то резко но хороши работать за
1:00:53
то есть у нас нага шпагате мы смотрим вперёд а у нас о в стороне находится
1:01:02
расслабляемся своё нажеваться
1:01:24
уходим скоро положением
1:01:33
выполняем авацию мы поднимаемся
1:01:40
ноги с постоянно и дем
1:01:47
подтягиваем животности
1:01:56
и несколько прямо по чуть-чуть принимать ноги
1:02:02
контра сидите, то есть животно подтягиваем,
1:02:08
то есть чтобы вас поясниться своими на
1:02:16
колено себе перекатываем рассказ.
1:02:40
Сгибаем ноги. И мы как бы хотим стмимся головой коленям. Колени, короче,
1:02:47
коленями голове. Можно чуть-чуть приподнять лиц и мы сокращаем мышцы
1:02:53
живот.
1:02:59
Отлично. Опускаем стопываем таким
1:03:05
со стопами пригодится тонус.
1:03:17
Опустили, сделали другой ещё один подход. Кто может другой?
1:03:23
Либо делаем ряд ладони или корпуса или руки назад
1:03:30
или делаем ладно не распологаем ногой
1:03:35
лоб смотрите вверх. Если мы поднимаемся сначала голово
1:03:44
есть робше
1:03:55
опустились к себе и перекаваться
1:04:08
Ноги поднимаем вверх, пересим и поднимаем. Раз поддерживаем
1:04:17
высоко.
1:05:12
своё время переходим по базу, опускаем, держим райсы прямые или сгибаем и
1:05:20
опускаем
1:06:08
позвонился позвоню
1:06:17
право здесь можно приподняться. На левую руку выйдет опуститься.
1:06:24
Левая нога в сторону. Ой, подожди. Правая нога влево. Правой
1:06:30
рукой сили. Сделали и вытянули предсказатель.
1:07:14
Здесь добавляем усиромся,
1:07:21
а включён
1:07:27
бедром стремимся по диагональной.
1:07:33
Хорошо. Другая нога правая чисто левая
1:07:40
приня руку вг
1:07:49
и тяги руку загода вверх рассё
1:08:23
Давай сего
1:08:28
тянемся по диагонали не просто а чуть и почули
1:08:41
ругами задание
1:08:49
отчи расчиваемся
1:08:55
ноги вытащи
1:09:00
или не
1:09:10
дополнительно здесь себя
1:09:19
2ляемся ощущения
1:10:29
небольшое сили снимаем захватываем
1:10:35
дышни и выпус живот
1:10:46
садимся подобное положение встречи
1:10:56
звуковые вибрации а
1:11:52
الله
1:12:46
[вздыхает] ஆ
1:13:18
[музыка]
1:13:38
последний прира
1:14:12
Прикрываем не завершаем.
1:14:17
Прикрываем только не дыши. [фыркает]
1:14:29
Ещё внимание направить на правую часть туловища. Сколько внимание
1:14:36
можем убить це внимания?
1:15:19
Хорошо. Прикрываем правой только [фыркает] левой.
1:15:28
И также внимание захватывается к левую часть.
1:15:56
Переходим в комментариа до через
1:16:03
и каждый победы
1:16:10
шикарной констру. Ля вдох через крылья выдох через
1:16:18
здесь же и выдох через
1:16:25
внимание на прямая плеч
1:18:32
Ша делаем затише
1:18:39
демска
1:18:47
только с можем даление выдохн и задержива
1:18:53
также держим
1:19:28
И ложимся
1:19:58
Жимся устраиваемся.
1:20:06
Сделали глубой вдох. С выдохом отпустили все остаточные
1:20:14
движения.
1:20:19
Я полностью их расслаблю.
1:20:32
Внимание кончики пальцы
1:20:40
спашки
1:20:51
моя полностью.
1:20:58
Внимание на конченные пальцы
1:21:04
ладони пред плечи
1:21:12
мою расста
1:21:26
всяки
1:27:02
приходим пальцы вокруг
1:27:11
снимаем и переворати
1:27:30
садимся. Растираем ладони и спяем
1:27:38
растираем.
1:27:43
Ну давайте шампя
1:27:51
всё. Всем спасибо самый
1:28:00
только. Всё, всем спасибо, до свидания.
1:28:07
Яц.