2026-08-02-006-yoga-хатха-упз-Елена-и-Мила-20260801-143

*2026-08-02-006-yoga-хатха-упз-Елена-и-Мила-20260801-1430-yoga-hatha-upz-Elena-and-Mila-20260801-143
**https://www.youtube.com/live/9UpybleDi-w
***https://300.ya.ru/summary
****Материалы распространяются по лицензии Creative Commons

пересказ видео

Начало занятия

• Боковое натяжение делаем сами
• Соединяем замок за спиной, поворачиваем
• Замок на крестец, стреляем волной, поднимаем

Основные упражнения

• Разгибаем спину, опускаемся
• Наклоняем по центру, размыкаем руки
• Добавляем по центру с прямой спиной
• Перекаты, вертикальный корпус, ростением газа

Динамические движения

• Разгибаем правую ногу, поворачиваем плечини
• Вдох спиной, выдох клему
• Поднимаемся, толкаем задней ногой
• Левая нога в сторону, вперёд, в сторону, вперёд

Работа с правой ногой

• Правая нога вперёд, свиваемся, запаемся
• Восстанавливаемся, поднимаемся
• Правая нога назад и вверх, в сторону, вперёд
• Собака вниз, досел, опускаемся на колени

Обратные движения

• Обратные движения по кругу
• Таз назад, поднимаемся через четвереньки
• Левая нога вперёд, правый носок, руки в сторону

Динамики и планки

• Динамики, вдох, выдох
• Наклонконасно полона, поднимаемся
• Правая стопа вперёд, притягиваемся к правой ноге
• Полибрит триконасна, динамика, вдох, выдох

Планка и читуранга

• Планко волной выдох, поднимаемся вверх
• Динамики к левым вдох правом, опускаемся
• Фиксируем притук, работаем задними ногами
• Переходим в планку, читуранга с колен

Собака и архачандрасана

• Ходим в собаку, левая нога вперёд
• Хитанасна, захват, разворачиваем плечи
• Переходим в архачандрасуну либо архчендрас
• Раскручиваемся, правая нога назад, планка читуранга

Завершение занятия

• Левая нога вперёд, начинаем с простых вариантов
• Переходим в захват бедром за спиной, крепли
• Разворачиваемся, левая нога на лесу, смотрим на левую руку
• Переходим в планку, поднимаем правую руку и левую ногу
• Поднимаем ноги, фиксация ладони, четуратура
• Дыхаем, правая шаг вперёд, начинаем с простой позиции
• Входим в пользу, захват под бедром, РД Чиндрасуна
• Динамики, работа рукой опорной, толкаем пол
• Поднимаем ноги руками, лопатки водим, зайц
• Переходим в кану разра, поднимаемся через аккуратно
• Переходим в забе, левая опорная, прямая правая
• Паночки, круточки, несколько дыханий
• Гоним на бедро, приседаем, опускаемся собаку вниз
• Таз выводим вверх, носками толкаем пол, смещаем плечи вперёд-назад

Техника выполнения планки

• Важно держать тонус корпуса и не прогибать поясницу.
• Дополнительное поджимание живота не всегда необходимо, особенно при хорошей технике.
• Жировые отложения на животе не означают слабость мышц.

Подстраховывание при освоении новых поз

• При освоении новых поз полезно подстраховываться и создавать лёгкий тонус.
• Если техника уже освоена, дополнительное поджимание не требуется.

Упражнения для живота и диафрагмы

• Важно следить за диафрагмой, особенно женщинам.
• При слабости диафрагмы необходимо заботиться о её укреплении.

Упражнения на баланс и координацию

• Упражнения на одной опоре помогают развивать баланс и координацию.
• Важно смещать таз в сторону опоры для устойчивости.

Завершение практики

• Завершение практики включает упражнения на растяжку и расслабление.
• Важно удерживать тонус мышц и правильно дышать.

Начало занятия

• Поднимаемся, правую ногу назад, левую смешаем
• Расслабляемся, отпускаем с виду на движение
• Проверяем, подтягиваем переднюю поверхность бедра

Силовая гибкость и динамика

• Сгибаем заднюю ногу, приводим
• Отпускаем захват, сгибаем без захвата, фиксируем
• Начинать с динамики, потом можно разгреть

Упражнения на гибкость

• Делаем заход на мыло, новый стрельфа
• Носок натягиваем на себя или от себя, фиксируем
• Ложимся, делаем упражнения ногами

Переход к халасу

• Халас на плес, не на планке
• Халас, не постоя, пластилиновые мышцы сосновода
• До кора

Динамические упражнения

• Ставим все собственные, делаем динамику
• Правая рука вверху, вращаемся внутрь, закрываем грудь, открываем плечом
• Разворачиваемся, раскручиваем стены на другую сторону
• Вращаем наружу и внутрь, закрываем свети, с дыханием вместе

Завершение занятия

• Садимся много звуково, поднимаем кончики языка к верхнему нёбу
• Вдох, задержка, пауза, выстраиваем, расправляем нижнюю часть
• Поднимаем вдох, подвигли нижней черева, расслабляем дизайн
• Расслаблена вся спина, из груди живая, расслабну стазы
• Всё делаем слеку просла и упад

Расшифровка видео

0:35
Боковое натяжение делаем сами. [фыркает]
0:51
и опа
1:02
хорошо соединяем замок за спиной поворачиваем
1:10
не сливаем, но и
1:28
Угу. Хорошо. Замок на крестец располагаем попроще стреляем волной поднимаем.
1:36
Разгиваем спину. Опускаемся.
1:45
Так,
1:56
отлично. В наконемся руки опускаем.
2:04
И здесь сгибаем. Мы разгибаем. через
2:20
хорошо наклоним по центру.
2:32
Отлично. Мы замылки расплываем
2:39
опускаем.
2:48
[фыркает] Добавляем по центру с прямой спиной.
3:09
следующий раз переводить. Хорошо. И уходим наклонским долгим
3:18
тянуть. Отлично. Делаем перекаты. Либо
3:24
вертикальный у нас корпус либо ростанием газа, с подъёмом ров есть.
3:45
[фыркает][смех]
3:51
Угу. Ну отлично. к левой ноге разворачиваемся.
3:56
Правую ногу разгибаем. Колено позабедали плечини поворачиваем. Вдох спину закроми
4:03
выдох клему.
4:12
[фыркает] Хорошо. Поднимаемся здесь. Да.
4:19
Задней ногой толкаем. Колено подтягиваем.
4:26
Давайте подтянем вверх. Разгибаем левую ногу на
4:34
вдох поднимаем.
4:46
Ага. Отлично. Опускаемся. Ладо. Левая нога, но и вверх. Раз.
4:59
Левая нога в сторону. Так.
5:07
Левая нога вперёд. Опустили. Разогнули.
5:14
Назара в сторону.
5:21
вперёд. Пас опустили.
5:26
И ещё в сторону и вперёд.
5:37
Угу. Уводим снова назад. По кругу вращаем внутрь прямой.
5:43
Да. И в другую сторону.
5:54
Отлично. Опускаем ногу в собаку головой. Отталкиваемся от коврика. Раздравляемся.
6:06
[фыркает] Хорошо. И правая нога. Шаг вперёд.
6:12
Свиваемся. Запаемся. Бенбн.
6:17
Что за суббота? Какая странная
6:23
чуть не гнётся. Ой, слушай, тоже
6:28
крепкая. Так, восстанавливаемся, поднимаемся.
6:35
Зад ного долгаем по сильно
6:44
на вперёд. Сгибаем правуюсь.
6:58
Угу. И опускаемся вниз. Правая назад и вверх.
7:07
Правая нога в сторону.
7:13
Вперёд. Так. Опустили таз, разогнулись.
7:18
Ещё раз потаем в сторону.
7:23
Вперёд ещё [смех] раз.
7:33
Трансляцию хочется
7:39
много назад и покажу.
7:45
[откашливается] В другую сторону.
7:53
Отлично. Собака вниз. Досел.
7:59
Опускаемся на колени. Таз назад. Уводим руки за пределами
8:04
коврика.
8:16
Come
8:40
Обратные движения.
8:54
по кругу закон.
9:12
Хорошо. Тас назадводим на помно.
9:18
А, пожалуйста.
9:32
Хорошо. Поднимаемся чере четвереньки собаку. Левая нога вперёд. Правый носок.
9:41
Да.
9:46
[откашливается] Руки в сторону, пожалуйста.
9:53
Угу. И левую ногу разгибаем. [смех] Динамики делаем. Уходим вниз. Этонас на
10:00
у [фыркает] нас. И право. Вдох. Выдох.
10:08
Угу. [фыркает]
10:13
[откашливается] Наклонконасно полона.
10:26
Хорошо. Поднимаемся. Правая стопа чуть-чуть пошире вперёд.
10:32
А так. И здесь к правой ноге опять же притягиваемся. Далее разворачиваемся
10:39
полибрит триконасну динамики. Вдох к правой
10:46
выдох. Смена вдох триконаса.
10:53
Выдох. Оп.
10:59
И драконасну оставляем здесь полибриту стопу чуть-чуть за либо на стороне, либо
11:06
вперёд смотрит. Вперёд разворачивается носок. Вытягиваемся хорошенько разворачиваемся.
11:15
возможности держим стабильно параллельно по
11:29
Угу. Хорошо раскрутились. Аз плеводим левую [фыркает] ногу назад
11:35
переход делаем. Планко волной выдох.
11:57
Отлично. Правая нога. Ше поднимаемся вверх кратству команду.
12:09
Так. И здесь также в динамик левый наверх вдох правый. Ну, прямой
12:14
опускаемся. Ну, либо если можноть правую
12:29
и триконасную фиксация. Коне [фыркает] по
12:41
отлично поднимаемся. И теперь в динамике в плеходим [кашель][откашливается]
12:47
к левым вдох правом. Опускаемся вниз.
13:05
Зафиксировали притук немножко кретируем задню приври
13:11
ногами стараемся работать до [фыркает]
13:19
заднюю стопу постарайтесь прижать к полу чтобы пятка не поднималась
13:25
положе Ага. Хорошо. Раскручиваем справа назад.
13:30
Сама пробивать.
13:36
Переходим в планку. Делаем здесь либо переходы в читурангу
13:44
втором варианте таз назад на коленях. Четуранга с коленбо
13:49
стандартное отжимание. Планка читуранга. Хорошо.
14:14
Ходим в собаку. Левая нога шла вперёд. Так. Так.
14:23
Хитанасна
14:29
захва [фыркает]
14:40
кто делает захват, пробуйте развергнуть жертва. Дальше плечи разворачиваем.
14:52
Угу. Угу. Хорошо. Да. И отсюда, кто сделал захват, переходим в
14:59
архачандрасную либо стандартно архчендрас. [откашливается][смех]
15:11
Хорошо
15:24
раскрутились. Левая назад.
15:29
Да. Встали рядом собака.
15:37
Банка читуран.
15:43
отжать кланку собака правая шаг вперёд
15:51
здесь попрошу понасну
16:04
и также здесь кто разгибает правую ногу разгибаем ставить да плечи стараем развернуть
16:13
честно и отсюда Артхадрасона гол в своём варианте.
16:25
Оп. [откашливается] Угу. Хорошо.
16:30
Раскручиваемся. Выходим назад, обратно. Правая нога назад.
16:40
Да, да.
16:47
Хорошо. Планга четуран ложимся живот.
16:52
Зажна ладони в замоклосны плечи влево, вправо.
17:05
Хорошо.
17:16
Теперь по центру вверх.
17:27
Акцент на движение лопаток. Лопатки сводим, разводим.
17:46
фиксируем и стараемся дышать. Не вызываем всё
17:53
время складки.
18:08
Отлично. [фыркает] Через туранбу поднимаемся ладонь на подтираем
18:13
корпус. Живот в тонусеров неутра.
18:20
Отжимаемся в планю собаку. Угу.
18:30
Левая нога. Шаг вперёд прибрита. Пош.
18:35
Начинаем с простых вариантов и потихоньку углубляемся.
18:43
Кто будет переходить в захват бедром за спиной? Потихоньку переходим.
19:03
И отсюда мы переходим крепли. Так, чуть красно. Но кто делает простой вариант из простого варианта, либо кто сделал
19:10
захват из захвата.
19:23
Отлично. И уходим обратно. Левая нога назад.
19:34
И мы сейчас переходим с вами на куда там, куда? Куда переходи?
19:40
Куда переходим? Нам уровень. Точно. [смех]
19:46
Вот она. Давай, мила, переводи нас уже. Разворачиваемся,
19:51
делаем левую ногу на лесу, смотрим на левую руку. Ой, ну не так всё это слишком высоких
19:56
уровне. Стараемся бежать, немся. Даже
20:05
и левую ногу ставим позади. Шировой дош. И разворачиваем корпусом в потолок.
20:11
Толкаемся правой рукой отла и глубже пробуем. Раз.
20:19
Жим призре. [фыркает]
20:26
[фыркает] Отлично. Разворачиваемся обратно вниз. Комп. Да. Вниз. Сюда. Да.
20:35
Переходим в планку. Лопатки разводим.
20:42
Правую руку и левую ногу поднимаем. правую руку. А, всё,
20:50
поменяли. Сейчас стараемся не прогибаться. Таз не
20:56
забираем. Ой, отлично. Четланка
21:05
и опустились на [смех] подру вытянулись.
21:13
Подняли ноги ча у нас одна рука назад, другая вперёд.
21:20
Только руки разгибаем вверх, да? То есть не по полу мотаем их. Также
21:27
ап. Ой,
21:39
отлично. Фиксация ладони будет
21:45
там сам береж переходим в четуратура.
21:50
Собираем корпус отжались собака
21:57
дом. Дыхаем.
22:11
И правая шаг вперёд.
22:21
Начинаем с простой позиции. С каждой позиции там попробуйте по дыханию по
22:27
цикл дыхания фиксировать. Теперь входим в пользу.
22:33
Simple комплекс.
22:45
Ну и кто делает захват под бедром делаем и переходим потихоньку РД Чиндрасуну.
22:53
Алкадерской вариант.
22:58
Угу.
23:06
[фыркает] Отлично. Раскрутились. Ответ. Правая
23:11
нога назад и вверх. Можно сейчас на ребро левой ноге внешней
23:19
сворачивается. Правая нога на лису. Так.
23:26
На правую руку смотрим. Капка.
23:35
Ставим ногу позади. Разрываемся на ягодиться в тонусе. Рукой всё.
23:42
Дальше я
23:49
отлично с животом. Давай
23:55
сделаем. Угу.
24:01
И здесь делаем несколько вот таких вот переходов, как мы сейчасделали, только динамики.
24:12
В своём решени
24:19
старайтесь сильно работать рукой опорной. Толкаем пол, плечо вставляем.
24:27
грудь выталкиваем [фыркает] через а. Угу. Хорошо. И через выходим на
24:39
живот. Да.
24:48
Поднимаем ноги руками доем своим рам
24:53
лопатки водим. Вот проект.
25:01
[фыркает] Угу. Хорошо. Левая ладонь пальцы в пол,
25:07
правая тоже на левую ушли.
25:14
Правую ногу поднимаем.
25:24
Вернулись. Не опускай ног плеч на живот. Да.
25:32
Зайц.
25:41
И вернулись. Также не опускаем.
25:46
Сгибаем ноги. Ладыжки захватываем. Опускаемся. Расслабились.
25:58
И переходим в кану разра.
26:13
Угу. Хорошо. Поднимаемся через аккуратно. Плечи внизли. Лёбра внутрь. Вотсь
26:23
на себя.
26:31
Любая нога шаг вперёд. Развернулись
26:36
подтона чуть с усилием сворачиваем
26:41
наклон больше ногами работаем.
26:52
Отлично. Поднимаемся.
27:00
Ну давайте переходим забе.
27:06
А левая опорная, прямая правая и высогнутая, да? Нога в сторону.
27:14
Вдох, выдох назад. Закрыли таз. Закрыли таз.
27:22
Что ты нешь? Тишись. Тебе, тебе, [смех]
27:28
тебе. Так. И опускаемся здесь вниз. Коле пятки. Если есть возможность, нога больше здесь
27:35
в сторону. [фыркает] Лёгкий наш обратно поднялись. Разонулись.
27:44
В сторону нога вперёд
27:52
на другую. Да.
28:01
Вперёд.
28:06
Так. Закры.
28:17
И обратно поднимаемся. Разом но в сторону
28:24
разворот вперёд.
28:32
[откашливается][фыркает] Делаем паночки.
28:40
[откашливается] и просто
28:48
круточки.
28:54
Так, ну теперь давайте
28:59
что давайте по несколько дыханий. А либо согнутая, да, нога у нас делает.
29:08
Так. в сторону. Создаём тонус по поле, ну, вообще по
29:13
всему телу.
29:22
По возможности смотрим влево.
29:28
Делаем поворот вперёд.
29:35
Возвращаемся обратно и ставим прихватываем рукой, вытянулись
29:46
и смотрим на правую руку.
29:53
Угу. И сгибаем ногу более насох на
30:01
потихоньку вытягиваемся. Потом тянемся к бюдём.
30:11
Руки в стороны заслужа.
30:37
ка
30:42
старайтесьнять дыханиегу
30:48
на дела далеко спины держим
30:55
поднимаемся и закруткаем
31:05
Отлично. Гоним на бедро насо приседаем потихоньку глуже вытягиваемся.
31:21
Угу. Отлично. Опускаемся собаку вниз. Да. Опускаемся здесь на плеч собаки.
31:31
Таз выводим вверх. Носками толкаем долки держим.
31:36
Движим правозак.
31:45
Хорошо. И смещаемсь плечи вперёдназад.
31:55
Поджимаю. Да. [фыркает] Да. Где
32:03
он хочешь даже понимаешь та делать? Ну [откашливается] не обязательно вообще
32:08
на самом деле [фыркает] по-хорошему, если вы давно, а если вы давно находились, то тазовая
32:17
диафрагма на усили сама приходит. То есть смотрите глубинных мышц, да, при
32:23
тренировке, да, какой эффект мы получаем? в том, что они сами, когда нужно, хочет рону, то есть нам не нужно
32:29
об этом заботиться. Вот. То есть, а так, если вы пока не
32:34
уверены, да, и вы чувствуете, что у вас там какое-то повышенное давление, ну, да, страхожение
32:42
давления, не, ну, здесь натуживание, да, может быть,
32:50
так, давайте вкладку подержим. Ну да, но в целом, как бы, если вы достаточно
32:55
технично там планку делаете, да, что у вас нету прогиба в пояснице, вы держите
33:01
нормально тонус корпуса, то в дополнительном каком-то там поджимании лично здесь,
33:06
ну, в данном, да, может у кого нет животного, вот у меня живот. [смех]
33:14
Ой, я не могу. [откашливается] Смотрите, смотрите, какой момент что
33:20
есть. А вот просто выдох и он у тебя в тонус. Всё,
33:25
ребят, смотрите, если есть какие-то жировые отложения на животе, это не равно, что у вас живот слабый. У вас
33:33
могут быть мышцы. Угу. А внутрення жир снаружи, да? То есть это не равно жира мне
33:38
невеликует силу [смех] мышц, но они у меня слабые. Если ты тренируешь силу мышц, то как бы можно быть уверены, что
33:46
тебя живёт силы. Мышцы там уне, но опять же если нет, я
33:52
просто знаю, что мышцы у меня не очень сильны в животе, поэтому Ну тогда просто тогда лёгкий тонус
33:57
дополнительно подконтрольные такой сделай.
34:03
Так, ну давайте, что мы все вышли-то [смех]
34:08
кругу поделаем влево, вправо вообще, да. Вот смотрите, на момент, да,
34:14
освоения, вот пока вы там тренируетесь, какие-то новые позы осваиваете, ну, лишнем не будет, да, если вы пока не
34:20
уверены, что у вас нету натуживания женщинам, да, вот особенно может с вами про это говорить очень, а важно
34:28
подстраховываться, может быть, и лёгкий тонком создавать провести, то есть лише здесь не будет.
34:37
Ну, если вы уже уверены там в технике и знаете, что вы такой более-менее тренированы, как специально что-то там
34:43
оживатьма здесь не обязательно.
34:48
Хорошо. Переходим направо предчивым колье смотрим на руку.
34:55
Так, это боль у тебя болит. Да
35:01
ну так я не буду перевагать.
35:09
[смех] Переходим на левое.
35:16
Сейчас левое. Левое всё компенсирует. Ой,
35:25
что интересно не работает? А что не работает? Хорошо. И животом завали. Да. А их
35:33
подгиваем каменями к локтям. Да, стараемся не забирать планки. Также её
35:40
одно и потом другаящую.
35:48
[смех] [откашливается] Ага. Хорошо.
35:53
Он лезет. Какие пользы кошки либо на пов либо поджилает подмышки тоже полушки
36:03
поз. Ой,
36:13
[фыркает] отлично. Поднимаемся
36:19
замок. Сейчас соединяем ладонь в замок. А локи у нас, ну, примерно не лока.
36:28
А, и нам нужно, что это плечи, да, клечами и подшками
36:33
стремиться к полу и грудью. И выдохляем.
36:42
Делаем так несколько раз. Вдох, вдох.
36:53
И теперь немножко зафиксировали внизу.
37:04
Отлично. Поднимаемся также на пятке на
37:14
пане Хорошо.
37:20
[кашель]
37:35
[фыркает] Приходим на живот.
37:42
Делаем ханура. захватываем на у нас на
37:51
Ну слегка, да, можно просто подтянуть. А вот здесь просто стараться не тужиться.
37:59
посе, да, может, ну, на самом деле практически одно и то же не тужится и живот в лёгком таком
38:06
полосе поддержится и чтобы не было избыточного давления, да, на брусное брюшной полости и не
38:13
повышать. Здесь получается не животом дышать, а вот грудной.
38:19
Угу. Стхора,
38:29
на самом деле очень легко можно натужиться, натуживание, да, создавать.
38:35
Ну это опять же, смотрите, да, вот актуально. Если вы знаете, да, что у вас там диафрагмы, слабость есть какая-то,
38:43
да, женщинам особенно, то здесь, да, заботьтесь. Поэтому об этом
38:48
всё в себя. Всё в себя.
38:54
Отлично. Поднимаемся черезку. Скругляем спину, лопатки разводим.
39:05
Несколько разгибали. Сгибали.
39:10
Ак.
39:16
Угу. Хорошо. Так. И давайте с вами боками сделаемка
39:21
носками подходим, но
39:32
ладони, старайтесь не висеть на руках, да? Толкайтесь
39:37
ногами от рук.
39:45
shoulders и вниз.
39:56
Пару подходов делаем, [фыркает]
40:01
как вы будете сейчас.
40:11
И давайте с одной опоры попробуем. [фыркает] Одно колено упирается
40:16
кристалла, а другое у нас на весу. Таз здесь, смотрите, изначально мы
40:23
стараемся прямо сместить в сторону опоры. То есть у нас таз не ровный, а
40:29
вот прямо смещаем его сюда. Видите, да? Вверх, да? Да. То есть я вот такое движение
40:34
[фыркает] сделала здесь. А, и здесь опорную ногу, соответственно, поднимаем и потом другую ногу не
40:41
поднять.
40:46
Смещайте таз прямо в сторону.
41:01
А не могу как понять, как ты вот эту колянку куда-то ставишь? Ну, прямо на причём. А можно жека поставить. Можно
41:08
прямо самой вот поставить. Можно. Ну, смотрите, в принципе, можно и так
41:13
поставить, но так, по-моему, так просто не сильно устойчиво. А вот
41:20
прямо видишь, да, колено и прямо в плечо. А, всё, я, да. И смотрите, поначалу
41:27
понятно. Я тут прямо показала, что ногу поднимать, да? Понятное дело, что сразу
41:32
ногу не поднять. То есть вот эту я подняла, а вторую, то есть я вот, видите, да, тык-тык-тык, пытаюсь вот
41:39
чуть-чуть её там как-то поднять, допустить. Нет, ты на второй посту на одной опоре
41:46
пройти. Так это она есть, да?
41:53
А руки можно [смех] поднять? А вот это А это просто на весу. Ты её
41:58
смести с руки там не надо. Она не на руке, даже хост просто вот в центр мозг.
42:04
Мозг включается, включается. Вот. Дада. Да, да. И рука, которая без коленная, её выпрямляете.
42:11
А вот это, да? То есть вот смотрите, какая какой здесь приборзала. [смех]
42:16
Видите, да? Что я даже вот этой рукой могу чуть-чуть пошире, чтобы ей толкнуться.
42:23
Вот [откашливается] я таз, видите, да, сместила. И вот этой рукой я вот себя
42:28
прямо отталкивала. села в одну в одну сторону, да?
42:35
Ну да, по факту мы просто как бы сместились ещё тут.
42:40
Ну тут есть четронка, мне кажется, получается, да, то можно учить тело. Ну четронка тоже здесь помогает.
42:49
Корпус ты всё правильно так делаешь, да? Просто
42:54
чуть-чуть нужно сделать.
43:00
Так, давайте запястье помнём. Всё
43:07
поровня записи
43:12
сразу подавать для компенсации и в простом
43:29
толкаемся лево от пятой шляпись.
43:36
или подальше как подальше пошире. Вот вот так наказу.
43:42
Ну, можно чуть-чуть шире, но не шире, чтобы коленки не
43:48
чтобы у нас приводящие прямо работали. Что не работает?
43:54
Так, хорошо. А, садимся, садимся пятками в пол, носки
44:00
на себя шагаем ягодицы. [смех] И уходим в наконфотограф
44:11
переглядывались по доростроились и забираем.
44:20
Вот [фыркает]
44:55
Отлично. Поднялись. Руки по сторонам чуть-чуть задней пят вперёд. Немножко
45:00
сместили вле назад вниз. Вперёд сфиксируем внизу. Поднимаемся
45:09
смещаем таз назад. Задержались ещё раз.
45:15
Прямо сильно толкает вперёд, вверх. Таз. Ещё раз назад.
45:20
И ещё и пробуем здесь в [смех]
45:28
проводонатона подошву стараемся вжать сильно в пол
45:35
колени разорну сильно ветнимать.
45:41
Отлично. Опускаемся и
45:47
любой ноге.
46:18
Угу.
46:30
Хорошо. Поднимаемся.
46:35
Мы снова танас. Мы поднимаем, поднимаем левую ногу правую.
46:44
[смех]
46:50
А уже понимала право. Ну, опускайтесь, опускайтесь. Можно.
46:56
А что? Я думаю, олеву вправо. [смех]
47:03
Вправо и левый. Надо что? Повтор издеж. Ну здесь вообще сложное движение, потому
47:09
что здесь разгибание всего, а вам ещё и норгиба. Разгибание. Про живот и про таз забор.
47:16
Да. Ну вот давайте посла сейчас вот это поднимаемся. [фыркает] Тазжаем стараемся та чтобы не провисал.
47:24
Подня не был. Правдале.
47:32
Хорошо. Опускаемся. Давайтеша сделаем
47:38
отля.
48:11
Хорошо.
48:22
Поднимаемся. Так. И теперь у нас также вот танас одна
48:30
другая. Не теряем вот этого. Да. Ленчи прямо
48:36
вниз. Ленчи не должны стола. Вот. Хорошо. Дальше откаемся на на вас, наверное.
48:45
На вас поднимаете кнопки. Слава дома
48:55
опорный. Смотрите, но сильно давите. То есть вы чем сильнее будете давить, тем легче будет воздеть но.
49:01
То есть ты не на пятке её держит? Да. Ну она у меня здесь, видите, завалилась немножко. Вот так. А я на пятки, поэтому
49:08
не на самом деле можно и на пятки. Можно и на пятки. Главное давить на пятки. Даже
49:14
хорошо. Опускаемся снова на вас наверх.
49:23
И ещё один ход. Тише. Плечи назад и вниз.
49:34
Одно нормально.
49:48
Хорошо. Ля, опускаем. Више [фыркает] хорошо.
50:01
Делаем в динамике движения сейзоча влево вправо вперёд назад.
50:16
Что? [смех]
50:31
[фыркает]
51:01
Хорошо. Отклоняемся на зайки. Но уже забираем и сгибаем.
51:09
Пора в руках. Одну ногу поразгибали здесь, которая перед дагиваем.
51:17
И мы появче
51:23
теперь фиксируем переднюю зону. Фиксируем.
51:32
Оп.
51:38
передючай. [фыркает]
51:49
Ну и фиксация теперьга.
51:54
[фыркает] А так
51:59
катились обратно канаклон
52:05
развернулись, точнее к левой ноге. Если вы сгибаете её излека, если таз у нас не
52:10
наклоне, да, у нас таз больше такой, то нам больше. А, и опора на руки здесь руками там
52:18
отталкиваем [фыркает] сюда вот от пола и поднимаем ногуем каплю.
52:23
Посмещаем её вперёд в центр нога. Попытаете
52:30
другая теперь
52:35
смещается.
52:44
Так. И разгибаем. Теперь сделаем на любую сторону. Носкирачиваем
52:49
сторону опорами отталкиваемся от пою сторону.
53:03
Хорошо.
53:09
[фыркает] Слева справа.
53:26
выдыхаем опускаем
54:09
на другую сторону асой
54:15
[фыркает]
54:42
расписание
54:47
йога что самы вчера
54:54
прямо сходы такие заявочки друг [смех] кто это вообще
55:02
его знает не ходит не ходит а потом приходт
55:07
претензии [смех] идите [откашливается]
55:17
месание
55:30
не знаю [смех] вперёд
55:38
колени в пол бёдра по уже уже сказал, пока остаёмся здесь.
55:45
Подняли таз здесь и чуть пробуем удержать в тонусе вниз.
55:52
Угу. И уходим в супвера. Супвера. Супвера. А вера вот так сидишь. Угу.
56:04
Да это я понял. Я просто почему-то е разбиваю. Почему тогда я перещёлкнула дома? Лежачий герой.
56:12
Лежачий герой. [смех] Интересно.
56:19
Героический вот у героя должен быть супергероический. Вот такими нахож.
56:26
[смех] Только когда отдыхает отдыхаешь получается. Ну всё равно первый.
56:32
Ой.
56:42
Отлично. Поднимаемся. Правую ногу назад уводим и левую смешаем.
56:49
Расслабляемся. Да.
56:55
Отпускаем с виду на движение.
57:00
Дальше
57:05
проверили. Угу. И ещё здесь немножко переднюю поверхность петра подтянем. Сгибаем
57:12
заднюю ногу. приводим
57:25
[фыркает] [смех]
57:44
Угу. Теперь отпускаем [откашливается] захват и без захвата сгибаем. Сгибаем.
57:51
Да, дайте
57:56
фиксируем. [вздыхает] Угу. Хорошо. И не поменять ноги. Чем?
58:10
Это вот, кстати, пример, но я уже примерно много раз, да, приводила. про то, что мы сегодня говорили с вами,
58:19
силовая гибкость и пасив
58:25
динамику. По-хорошему сначала начинать с динамики, потом уже, ну, в принципе
58:30
можно и так разгреть.
58:38
Так. И здесь мыло логично заход делаем.
58:54
Ну и без захвата новый стрельфа. Носок натягиваете либо на себя, либо от
59:01
себя, чтобы на автобусе была. И фиксируем.
59:09
Хорошо.
59:15
Да. [фыркает] И ложимся на делаем либо какие-ниты ногами.
59:28
Куда ноги? [смех]
59:40
Если надели, это будет ясно. Мясо. Мясо.
59:47
Не хочу мясо. А мясо не хочешь мясо? Сначала мясо,
59:53
потом мясо. [смех] Мясо.
59:59
Нет пиво. Это не для [смех]
1:00:06
мил будем для мясом делать прекрасно [смех]
1:00:11
сырым. Да, это как это как повар решит уже. Это уже
1:00:16
прямо по приложе. [откашливается] Хорошо. Задача. Переходим к халасу. Но халас на плес.
1:00:26
Ну на плес сегодня. Да ничего не делали. дела на планке. Да это не то. Вот это не
1:00:35
дела. Ну, короче, халай, не постоя
1:00:47
пластилиновые мышцы сосновода.
1:01:33
до кора
1:01:43
[фыркает]
1:02:51
Теперь аккуратно ставим все собствен
1:03:02
Давайте до концентрации немножко в динамике здесь поделаем.
1:03:07
Что я показываю? Да, с моей стороны у нас, э, правая рука будет вверху. И мы
1:03:13
правой прямой рукой плечом тон вращаемся внутрь. [фыркает] Закрыли грудь и открываем плечом. Мча
1:03:23
и так даде вдохно выдохнуты.
1:03:34
Сколько приятное дело, и мы затем на развернулись все.
1:04:04
Что делать?
1:04:16
Замечательно. Раскручиваем стены там на другую сторону. Понятно. Тоже немного
1:04:22
динамики свободы плеча
1:04:27
вращаем наружу и внутрываем и закрываем свети.
1:04:33
С дыхание вместе вдох открыли часть другую сторону сла
1:05:38
Хорошо. Рас
1:05:46
садимся много звуково. И
1:05:52
так вот [фыркает] поднимаем кончики языка к верхнему ёмо
1:05:58
ичитаем делаем на следует
1:06:05
самым.
1:08:34
этой the
1:10:40
Хорошо.
1:11:01
Потихоньку завершаем. Вдох, задержка. Задержка.
1:11:06
Ходит пауза. Выстраиваем
1:11:30
расправляем нижней прижимаем.
1:11:38
Подняем вдох.
1:11:46
Подвигли нижней черева
1:11:52
расслабляем дизай.
1:12:23
Расслаблена вся спина. Из груди живая.
1:12:35
Расслабну стазы и
1:12:53
всё делаем слеку просла и упад.