*2026-08-11-023-040-yoga-Медитация-Сергей-Скай-полное-йоговское-дыхание-принципы-йоги-пожелание-счаст
**https://www.youtube.com/live/MkAPzTLB4Og
***https://300.ya.ru/summary
****Материалы распространяются по лицензии Creative Commons
пересказ видео
Приветствие и информация о преподавателе
- Сергей Скай, преподаватель открытой йоги opengyogclass.com
- Бесплатные и платные курсы йоги
- Занятия в Берске, стоимость от 500 руб.
Начало медитации
- Видео медитации для начинающих
- Удобная поза, прямая спина, вытяжение от копчика до макушки
- Внимание на ощущения в теле, возвращение ума в настоящее
Дыхательные упражнения
- Растягивание вдохов и выдохов, использование шипящего звука
- Внимание на соприкосновение тела с поверхностью
- Наблюдение за ощущениями от закрытых и открытых участков тела
Работа с мыслями
- Отмечание мыслей, не цепляясь за них
- Переключение внимания на практику медитации
- Наблюдение за мыслями как за облаками
Работа с дыханием и мышцами
- Наблюдение за работой органов дыхания, использование воображения
- Подключение улабанхи на вдохе
- Полное йоговское дыхание: живот, грудная клетка, ключица
Завершение медитации
- Разминка грудных мышц и межрёберных мышц
- Наблюдение за изменениями в теле после разминки
- Повторение полного йоговского дыхания с подключением улабанхи
Дыхательные упражнения
- Сжимаем мышцы промежности и подтягиваем их вверх
- Выдох, отпускаем лаванху, кончик языка к верхнему нёбу
- Поперебираем мудрые пальцы рук, пробуем пошевелить каналы
- Делаем два цикла вдоха выдоха, медленный вдох, подбородок вниз
- Горловой замок, надуваем живот, выдох, подтягиваем диафрагму вверх
- Задержка дыхания, выдох, вдох, восстанавливаем дыхание
Принципы йоги
- Первый принцип: ахимса, не причинение вреда
- Второй принцип: логика и здравый смысл
- Третий принцип: отказ от страданий (для преподавателей йоги)
Медитация на первый принцип
- Садимся в удобную позу, переносим внимание на точку между бровей
- Видим точку, излучающую свет, который заполняет голову и растворяет мысли
- Произносим фразу: «Да будут все живые существа счастливы»
- Размышляем над принципом ахимсы, принимаем его в своей личной вселенной
Медитация на второй принцип
- Размышляем над принципом логики и здравого смысла
- Принимаем его в своей личной вселенной, просим помощи учителей йоги
Медитация на третий принцип
- Размышляем над принципом отказа от страданий
Завершение медитации
- Вспоминаем все три принципа йоги, просим помощи учителей
- Отпускаем все мысли и образы, возвращаемся к дыханию
- Короткая медитация на счастье всех живых существ, переносим внимание в центр груди
- Произносим фразу: «Да будут все живые существа счастливы» несколько раз, представляя, как свет распространяется во Вселенной
Медитация на счастье
- Желаем счастья всем живым существам
- Наблюдаем за точкой в центре груди и её исчезновением
- Делаем медленный вдох и задерживаем дыхание
Дыхательные упражнения
- Делаем короткие выдохи животом
- Повторяем упражнение 20-30 раз
- Делаем выдох и лёгкий у Дияна банху
Переменное дыхание
- Располагаем палец на точке между бровей
- Закрываем ноздри и делаем выдох через другую
- Продолжаем менять ноздри
Завершение практики
- Поднимаем голову вверх, делаем вдох и горловой замок
- Делаем мулабанху и диафрагму на вдохе
- Восстанавливаем дыхание и переходим к позе отдыха Шаваса
Поза отдыха Шаваса
- Ложимся на спину, вытягиваем руки вдоль тела
- Просматриваем тело и отпускаем напряжение
- Говорим себе, что тело расслаблено
Завершение медитации
- Постепенно приходим в себя, шевелим пальцами
- Садимся и делаем богачую крас
- Просыпаемся после практики, растираем ладони и обнимаем себя
Информация о преподавателе
- Сергей Скай, преподаватель открытой йоги
- Бесплатный и платный курсы йоги
- Индивидуальные онлайнзанятия от 1.500 руб.
- Набор в подготовительную группу для курсов преподавателя йоги
Расшифровка видео
0:00
Всем
0:07
привет. Меня зовут Сергей Скай. Я преподаватель открытой йоги opengaclass.com. Бесплатные интернет-йогакурсы. И есть платные
0:12
углубленные курсы изучения йоги в кругу единомышленников с возможностью стать преподавателем йоги на русском и английском языке. [вздыхает]
0:18
Нахожусь в городе Берске. Вся информация обо мне на сайте openogaon.com. Мои онлайнзанятия йогой от 500 руб.
0:25
Индивидуальные онлайнзанятия йогой от 1.500 руб. Если интересно, пишите мне в комментариях под видео или пишите мне в
0:31
Telegram. Сегодня 11 августа 2026 года,
0:37
1100часов,
0:43
11:7 минут. И это у меня видео
0:49
видео медитации. Будем это будет практика медитации. Если
0:54
интересно, присоединяйтесь. Практика подходит для начинающих, особой подготовки не требуется.
1:02
И ещё объявление: ведётся набор на в подготовительную группу платную для
1:08
поступления на курсы преподавателей йоги. Вся информация на сайте
1:14
opengyogclass.com или пишите мне в комментариях под видео или пишите мне в Telegram.
1:34
И садимся на коврик. Любую удобную позу.
1:47
Выпрямляем спину, шею, голову. Стараемся, чтобы по ощущениям спина, шея, голова были на одной прямой.
1:54
И вытягиваемся от копчика до макушки
2:01
и тянемся макушкой вверх. Плечи уводим назад и вниз. И подбородок шеи.
2:08
Проверяем, чтобы мы не заваливались ни вперёд, ни назад, ни влево, ни вправо.
2:15
В любой момент можно по позу тела поменять. Можно лечь, можно встать,
2:21
можно поменять ноги. Положение ног можно поменять,
2:27
положение рук можно поменять. И переносим всё внимание на ощущения в
2:34
теле. Наблюдаем за тем, что происходит в теле.
2:40
Переносим всё своё внимание на своё тело. Позволяем своему уму блуждать по своему
2:47
телу. Обычно наш ум блуждает в каких-то мыслях, либо в прошлом, либо в будущем.
2:55
А мы возвращаемся его сейчас, здесь и сейчас, в наше тело.
3:01
Обычно наш ум
3:07
где-то там кто-то что-то сказал или мы что-то не то съели или в будущем надо
3:13
приготовить поесть. мы что-то, когда всё это закончится, быстрее бы поесть или
3:19
так далее, ну и так далее. В общем, какие-то мысли такие: либо в прошлом, либо в будущем. А сейчас мы возвращаем всё внимание вовнутрь себя и позволяем
3:25
своему уму блуждать по своему телу.
3:34
И постепенно растягиваем вдохи и выдохи. Если не получается растянуть вдохи и
3:39
выдохи, подключаем приём уже. Слегка сжимаем голосовую щель, и получается
3:45
немного шипящий звук.
4:07
И теперь обратите внимание на ощущение в теле.
4:13
который создаёт соприкосновение вашего тела и коврика. Ну либо вы, если можно сидеть на стуле вашего стула, пола,
4:21
спинки стула, сиденья стула, внимание переключите на
4:27
вот эти ощущения внутренние. Почувствуйте массу своего тела, силу, с
4:34
которой тело давит на поверхности.
4:47
Теперь переносим своё внимание на ощущения от закрытых участков тела.
4:55
Переносим своё внимание на ощущения от открытых участков тела.
5:01
И теперь на ощущения в теле целиком.
5:21
Ещё несколько спокойных вдохов и выдохов наблюдаем за тем, что происходит в теле.
5:27
Если какая-то мысль приходит, и эта мысль приятная, она нам нравится, мы за неё не хватаемся.
5:34
Даже если эта мысль вызывает у нас радость и смех беспричинный или наоборот
5:39
причинный или наоборот приходит мысль, которая нам не нравится, мы её не отталкиваем,
5:49
просто отмечаем, что это есть, и продолжаем практику йоги. Возвращаем внимание на практику йоги любым
5:56
доступным способом. Если переключить внимание волевым усилиям не получается, тогда просто продолжаем делать практику медитации и
6:03
внимание само переключится.
6:10
Могут приходить самые разные мысли, так, которые нас раздражают или которые
6:15
нам не нравятся, так и мысли, которые вызывают у нас удивление, смех,
6:22
радость. Мы просто отмечаем, что мысли приходят и уходят. Мы переключаемся в режим
6:28
наблюдателя. Просто наблюдаем за мыслями, как за за мыслями и за эмоциями. Наблюдаем, как за облаками,
6:33
которые проплывают по небу. Откуда-то приплывают и куда-то уплывают.
6:46
Переносим теперь своё внимание на кончик носа. Можно его тактильно зафиксировать
6:52
пальчиком, сделать отпечаток тактильный. Наблюдаем, как работают органы дыхания.
6:59
Наблюдаем, как на вдохе прохладный воздух через ноздрик
7:05
проходит через нос. Подключаем воображение, используем
7:10
те образы, какие подставляют воображение. Воздух проходит по дыхательным путям. Дальше трахея, нижние дыхательные пути,
7:18
бронхи и лёгкие. Используем воображение, своё образы, которые подставляют наш ум. И наблюдаем,
7:25
как на вдохе прохладный воздух проходит по дыхательным путям, наполняет лёгкие.
7:32
Потом мы делаем выдох и на представляем, как воздух выходит. И чувствуем, как уже
7:37
тёплый воздух через ноздри ноздрями чувствуем, как тёплый воздух уже выходит из тела. И наблюдаем вдохи и выдохи.
7:45
Растягиваем своё дыхание, наблюдаем за органами дыхания.
7:50
Также обратите внимание, у нас есть мышцы, которые участвуют в дыхании. Это грудная клетка, мышцы грудной клетки,
7:56
межрёберные мышцы, диафрагма, мышцы бр брюшного пресса.
8:02
Наблюдаем, как работают органы дыхания.
8:07
Улыбнитесь себе, снимите лишнее напряжение. И теперь мы на вдохе подключаем
8:13
улабанку. Делаем вдох и подтягиваем мышцы промежности, сжимаем слегка и
8:20
подтягиваем их вверх. Вдох. Лёгкая мулабанха.
8:25
Сильно там не надо сжимать, просто чуть-чуть сжали и вверх подтянули. И выдох. Отпускаем нижний замок.
8:32
Отпускаембанху. Делаем выдох. Снова вдох. Делаем мулабанху.
8:40
И выдох. Отпускаем мулабанху.
8:47
Наблюдаем так за тем, что происходит в теле. Если какая-то мысль пришла, мы просто отмечаем это и возвращаем своё
8:54
внимание на практику йоги.
9:17
Теперь мы делаем полное йоговское дыхание. Сейчас делаем полный выдох. То есть задача, наша задача, то есть
9:23
сделать полный выдох, потом сделать вдох животом. Мы сначала подышим животом, потом грудной подключаем грудную клетку
9:31
и немного ещё до вдох ключице. Мы начнём с живота. Делаем полный выдох,
9:37
вдох и дышим животом. Располагаем свои руки, ладони на животе. Так нам будет
9:45
проще составить карту своего тела, почувствовать своё тело.
9:50
И дышим только животом.
10:03
А сейчас вторую ладонь располагаем на грудной клетке, чтобы убедиться, что мы действительно дышим только животом. Грудную клетку не подключаем.
10:23
Если хочется делать задержку дыхания, держим делаем задержку дыхания на вдохе или на выдохе и держим столько, сколько
10:29
приятно. Более дискомфорта не допускаем.
10:38
Когда захочется продолжить дыхание, дышать, продолжаем дышать.
10:45
Теперь мы подключаем ээ грудную клетку, межрёберные мышцы.
10:54
Давайте сделаем полный выдох. [вздыхает][тяжело вздыхает] Вдох. И одну руку располагаем на животе,
11:01
другую на груди. Вдох животом, потом вдох грудной клеткой. Выдох. Выдох
11:08
животом и выдох грудной клеткой.
11:14
Итак, дышим. Вдох, выдох животом. Выдох рудной клеткой. Вдох животом.
11:21
Вдох грудной клеткой. И так дышим несколько раз.
11:40
И теперь ещё в конце подключаем, да, вдох ключицей. Как бы раз немного ещё расширяем верх грудной клетки, потом
11:46
снова делаем выдох животом, грудью и до выдох ключиться. Потом потом снова вдох
11:52
животом. И вот так вот получается, что мы волну как бы гоним вверх к макушке головы. Волну ощущений гоним к макушке
11:59
головы. Есть зеркальная йога, когда всё гонят вниз, но мы делаем вверх. То есть
12:04
у нас такой вариант. Снова делаем полный выдох, [вздыхает]
12:11
располагаем руки. Давайте сейчас на на рёбрах вот так вот возьмём ладони за
12:16
рёбрам. Понаблюдаем, как работает рудная клетка. Вдох животом,
12:22
грудной клеткой и небольшой довдох ключицей. Выдох с животом,
12:28
грудной клеткой. И да, выдох делаем.
12:39
Несколько вдохов и выдохов так понаблюдаем за своим дыханием.
13:01
Теперь отпускаем руки, садимся в любую удобную позу. Можно поменять позу тела.
13:07
И теперь без помощи рук просто наблюдаем за своим дыханием. Полное йоговское
13:13
дыхание делаем. Вдох животом, грудной клеткой, вдох и потом ещё маленький да вдох включится. Потом выдох животом,
13:19
выдох грудной клеткой и да, выдох. Должно оставаться в лёгких примерно 30%
13:26
воздуха. То есть это неполный такой выдох и такой неполный вдох. То есть то есть ещё должно остаться на выдохе
13:33
должно остаться где-то процентов 30. И на вдохе ещё должно быть пространство
13:38
процентов 20, чтобы можно было ещё вдыхать. То есть это не такой, что вы там с трезком надуваетесь и с трезком
13:45
сдуваетесь. То есть там должно быть свободное пространство. чтобы не зажимать внутренние органы. То
13:50
есть у нас здесь жиз жизненно важные органы, и мы на них не давим. У них должно быть пространство.
14:00
Наблюдаем за вдохами и выдохами.
14:05
Отмечайте, что меняется во время дыхания, когда мы когда вы до практики, во время практики,
14:15
что меняется, что может ничего не меняется.
14:25
Сейчас немножко разом грудную клетку. Её немножко у нас здесь вот идут грудные
14:31
мышцы. И вот здесь, где сты грудные грудных мышц, мы где они прикрепляются к
14:37
рёбрам, немного их размять кулачками
14:46
с одной стороны и с другой по центру в одной клетки
14:57
и по межрёберные мышцы. Здесь вот дерёбра у нас внизу. Вот тоже их размять полочками.
15:14
Ну и сами удные мышцы размять.
15:27
И так немножко кулачками простучать аккуратно. Делаем вдох. Ну, желательно на вдохе.
15:45
И теперь ещё и пальчиками. Так, пальчики. [откашливается]
15:56
И теперь мы сделали, подышали до того, как мы сделали немного размели мышцы.
16:03
Сейчас мы немного размели мышцы и сейчас понаблюдаем. Посидим ещё немного, несколько циклов. Понаблюдайте за тем,
16:08
что поменялось в теле после того, как мы размяли мышцы. Делаем полный выдох.
16:16
Вдох и делаем полное йоговское дыхание. Вдох животом. ээ грудью и небольшой, да, вдох делаем
16:23
ещё включицей. Потом снова выдох животом, грудью и давай включиться.
16:32
Не забываем подключать мылобанку, когда мы делаем вдох. Немного сжимаем мышцы промежности,
16:39
немного их вверх подтягиваем. Выдох. Отпускаем лаванху.
16:44
Кончик языка можно поднять к верхнему нёгу.
17:00
Можно, кстати, попрованивать мудрые пальцы рук поперебирать. Ну, самые распространённые это вот какие-то такие.
17:07
Попробовать по попрованивать свои каналы, как это отвлекается, как это
17:12
влияет на мысленные эмоции.
17:44
Ещё делаем два цикла вдоха выдоха.
17:56
И в конце мы делаем медленный, спокойный вдох и подбородок немного опускаем вниз.
18:02
Горловой замок, живот свой как бы немножко надуваем, пытаемся надуть его
18:07
как шарик.
18:18
И теперь мы, когда захочется сделать выдох, мы делаем выдох
18:23
и диафрагму подтягиваем вверх. Получается у Дяна бан
18:29
и верхний замок. Держим задержку столько, сколько приятно дыхание. Когда захочется сделать,
18:36
когда захочется сделать вдох, мы отпускаем удия на банх. Удия на банху, да. живот отпускаем, а потом делаем уже
18:42
вдох. И когда захочется восстановить дыхание, восстанавливаем дыхание.
18:55
Наблюдаем за тем, что происходит в теле. Несколько вдохов и выдохов ещё спокойных.
19:02
Не забываем на вдохе делать мылобанку, на выдохе отпускать её
19:08
и кончик языка к верхнему нёгу.
19:28
И теперь мы вспомним принципы йоги. чтобы любое учение называлось йогой,
19:35
претендующее на название йоги, оно должно соответствовать как минимум первому и второму принципу йоги.
19:41
Первый принцип йоги — это принцип ахимсы, не причинение вреда. И второй принцип йоги — это принцип логики и здравого смысла. Есть ещё третий принцип
19:48
йоги. Обед отказа от страданий. Но, строго говоря, если вы практикуете
19:53
йогу для себя, вам первого и второго принципа достаточно. И
19:59
мы сейчас сделаем небольшую медитацию. Садимся в любую удобную позу. Можно лечь. Главное, чтобы спина, шея, голова
20:05
была были на одной прямой. И переносим внимание на уровень точки между бровей.
20:14
И на уровне точки между бровей внимание уводим глубже внутрь себя, ещё глубже и ещё.
20:20
И видим, как из ниоткуда в центре головы появляется точка, которая излучает
20:26
мягкий и тёплый свет. Этот свет распространяется во все
20:34
стороны и заполняет всю нашу голову изнутри, как если бы наша голова была пустая, и растворяет все
20:42
мысли, и нужные, и ненужные, и важные, и неважные, и глупые, и умные, и вообще
20:48
все. Мы произносим фразу: «Да будут все живые существа счастливы». И наше пожелание
20:53
счастья выходит волной света из этой точки в центре головы и распространяется во все стороны Вселенной.
21:01
Но возвращаем внимание к этой точке в центре головы. И мы вспоминаем первый принцип йоги.
21:07
Первый принцип йоги — это принцип ахимсы, не причинения вреда. Он гласит, что я буду всеми силами стараться не
21:14
причинять вред ни одному живому существу без крайней на то необходимости.
21:19
Если возможности не причинять вред нет, то я буду поступать так, как велит мне мой долг.
21:28
Размышляем над этим принципом, удерживаем его в поле своего внимания.
21:42
Можно поразмышлять, подумать, а зачем мне быть добрым?
21:49
Зачем мне этот принцип на коврике, когда я делаю асаны, делаю физические
21:54
упражнения или делаю медитацию или занимаюсь любым другим видом йоги? Зачем мне быть долгим, грубо говоря,
22:01
такая медитация на первый принцип йоги.
22:08
И теперь мы говорим себе: «Я понимаю первый принцип йоги. Я принимаю в своей
22:14
личной вселенной первый принцип йоги. И я более изъявляю всеобщее исполнение своей личной вселенной первого принципа
22:19
йоги, принципа ахимса и принципа доброты.
22:34
Если вам нужна помощь облака школа, тогда мысленно обращаемся к учителям, учительницам йоги и просим у них помощи
22:42
в соблюдении первого принципа йоги, принципа ахимцы, принципа доброты.
22:49
Удерживаем этот образ в поле своего внимания. Ещё несколько вдохов и выдохов.
22:57
И отпускаем все мысли и образы. И вспоминаем теперь второй принцип йоги.
23:03
Это принцип логики и здравого смысла. Он гласит, что
23:09
я буду все свои силы, знания и умения направлять на достижение поставленных
23:14
мною целей. Будь то в йоге, в учёбе, в работе, в личной жизни или в отдыхе.
23:22
И прежде, чем вовлечься в очередное дело, я спрошу себя, а ведёт ли меня это дело к поставленной мною цели?
23:29
И если нет, то это дело будет безжалостно отброшено в сторону.
23:38
Размышляем над вторым принципом йоги. Зачем он нам нужен? Зачем он нам в
23:43
практике хатха йоги? Зачем он нам в практике пронаяма йоги? Зачем он нам в
23:49
практике любого вида юги?
23:56
Говорим себе: «Я понимаю второй принцип йоги.
24:04
Даже если вы не понимаете принципы йоги, можно просто вот я понимаю важность второго принципа йоги, абсолютную
24:10
необходимость его в моей личной вселенной. Я принимаю в своей личной вселенной второй принцип йоги. И я болез изъявляю
24:17
всеобщее исполнение в своей личной вселенной, второго принципа йоги в этой жизни и во всех последующих, если они
24:23
потребуются. И если вам нужна помощь облако школы,
24:29
тогда мысленно обращаемся к учителям и учительницам йоги и просим у них помощи в соблюдении второго принципа
24:36
йоги, принципа логики и здравого смысла.
24:52
И первый и второй принципы, они абсолютно необходимы для практики йоги.
24:58
Без них, без них практика йоги становится невозможной.
25:12
И есть ещё третий принцип йоги. Если вы собираетесь становиться
25:17
преподавателем йоги и распространять знания йоги, тогда есть
25:22
ещё третий принцип йоги — это обед отказа от страданий. И он гласит, что да, ещё раз скажу, если
25:30
вы практикуете йогу для себя, третий принцип йоги для вас необязательно.
25:35
И вспоминаю, вспоминаем теперь третий принцип йоги. Обед отказа от страдания. Он гласит, что я буду всеми силами
25:41
стараться помогать всем живым сущест Ещё раз. Стоп, машина. Сначала третий
25:48
принцип йоги. Обед отказа от страданий гласит, что я буду все свои силы, знания
25:54
и умения направлять на помощь всем живым существам в избавление их от страданий. Если живые
26:02
существа воизъявляют это если я буду в состоянии им помочь. Параллельно с этим
26:08
я буду устранять страдания внутри своей личной вселенной. Никто и ничто не имеет права навязывать мне страдания.
26:14
Страданий нет внутри, страданий нет снаружи. И размышляем над третьим принципом йоги
26:26
и говорим себе: «Я понимаю третий принцип йогии. Я принимаю третий принцип йоги в своей личной вселенной, и я
26:34
болезя являю всеобщее исполнение в своей личной вселенной третьего принципа йоги.
26:41
В этой жизни и во всех последующих жизнях, если они потребуются. И просим учителей, учительниц йоги
26:48
помощи в соблюдении третьего принципа йоги
26:55
в этой жизни или и во всех последующих, если они потребуются.
27:05
И теперь вспоминаем все три принципа йоги. Сразу
27:13
и говорим себе: «Я понимаю три принципа йоги.
27:19
Я принимаю в своей личной вселенной три принципа йоги. Я боле изъявляю в своей личной вселенной всеобщее исполнение
27:26
трёх принципов йоги. в этой жизни, во всех последующих жизнях, если последующие жизни
27:31
потребуются. И я прошу учителей, учительниц йоги помощи, помощи и защиты
27:36
в соблюдении трёх принципов йоги в этой жизни, во всех последующих, если
27:42
последующей жизни потребуется. Удерживаем этот образ в поле своего внимания. Несколько вдохов и выдохов.
28:05
И теперь отпускаем все мысли и образы.
28:15
Ещё несколько спокойных вдохов и выдохов.
28:23
И снова переносим внимание в центр головы. И свет, который в центре головы,
28:29
начинает собираться обратно в точку, и точка тает и исчезает.
28:36
Возвращаем внимание на дыхание, на кончик носа.
28:44
Спокойный вдох, спокойный выдох. И ещё сделаем короткую медитацию.
28:50
Мы вспоминаем, что самый лучший вариант для йоги, для жизни — это когда все вокруг счастливы. И мы переносим
28:55
внимание в центр груди. И в центре груди уводим внимание внутрь себя. Видим, как
29:01
в центре груди появляется точка. Точка излучает
29:08
мягкий и тёплый свет. Цвет яркий, но не слепящий. По крайней мере, нас он не слепит.
29:20
И мы произносим фразу: «Да будут все живые существа счастливы». И наше пожелание счастья выходит из центра
29:27
груди волной света. И свет распространяется во все стороны Вселенной. И наше пожелание счастья
29:33
достигает всех живых существ, которых мы любим и которые любят нас. И наше
29:38
пожелание счастья дарят всем таким живым существам радость и счастья.
29:45
Возвращаем внимание в центр груди, и мы второй раз произносим фразу: «Да будут все живые существа счастливы». Наше
29:52
второе пожелание счастья выходит из центра груди волной света, и свет распространяется во все стороны Вселенной и достигает всех живых
29:59
существ, которых мы не знаем, которые не знают нас,
30:11
всех. Наше пожелание счастья достигает всех, с кем мы друг другу безразличны. Это могут быть совершенно разные живые
30:17
существа. Это могут быть также и люди в общественном транспорте, прохожие на
30:23
улице, которых мы не знаем, с которыми у нас
30:29
нет никаких дел. И наше пожелание счастья видим или
30:35
представляем, как достигает всех таких живых существ во Вселенной и дарит им радость и счастье.
30:44
Снова переносим внимание в центр груди и второй раз и третий раз произносим фразу: «Да будут все живые существа
30:51
счастливы». Наши пожелания счастья выходит из центра груди волной света. И свет распространяется во все стороны
30:59
Вселенной. Наше пожелание счастья волнуй света заходит в самые потайные и жуткие уголки
31:05
Вселенной и меняет там ситуацию в лучшую сторону. А мы распутываем негативные узелки своей
31:11
кармы. И третье пожелание счастья достигает всех живых существ, которых мы не любим,
31:19
которые не любят нас. Же пожелание счастья достигает всех живых существ, с которыми у нас не
31:26
складываются отношения.
31:32
В силу каких-то причин между нами не сложились отношения. Ну, как бы там ни было, мы искренне убеждены, что самый
31:38
лучший вариант для йоги и для жизни — это когда все вокруг счастливые. Поэтому и таким живым
31:44
существам мы желаем счастья и видим или представляем, как наши
31:49
пожелания счастья достигают всех таких живых существ и дарит им радость и счастье.
32:07
Возвращаем внимание в центр груди и наблюдаем ещё за точкой в центре груди,
32:13
за светом, за лучами света, которые расходятся во все стороны.
32:20
И точка в центре груди постепенно начинает таять и исчезает,
32:25
оставляет после себя чувство радости и счастья.
32:31
А мы делаем медленный, спокойный вдох. Плечи уводим назад и вниз и держим
32:37
задержку дыхания за счёт формы грудной клетки, которая сформировалась на вдохе.
32:42
И быстренько пробегаем взглядом от макушки головы до кончиков пальцев ног вниз и вверх на задержке дыхания. Когда
32:49
захочется восстановить дыхание, восстанавливаем дыхание
32:57
и сделаем немного дыхательных упражнений.
33:05
Сделаем, как по лапхате, делаем короткие выдохи. То есть мы
33:11
делаем полный выдох сначала, потом вдох и потом короткие выдохи животом.
33:18
Короткий выдох и пассивный вдох. Тело само вдыхает.
33:24
Ну давайте 20-30 раз пару подходов сделаем к полопхате.
33:29
Итак, полный выдох, [вздыхает][тяжело вздыхает] вдох и на вдохе. Короткие выдохи.
33:47
В конце делаем немедленный, спокойный вдох. Плечи уводим назад и вниз.
33:52
Голосовую щель не прижимаем. Подбородок немного опускаем к шее. Верхний горловой замок.
34:01
Когда захочется делать выдох, делаем выдох и на выдохе лёгкую у Дияна банху.
34:08
Сделали выдох. стенка живота ушла ушла вовнутрь и просто поднимаем диафрагму и мулабанху и дианабанху.
34:16
То есть мулабанку сжимаем мышцы промежности, а диафрагму поднимаем вверх.
34:22
Когда захочется сделать вдох, отпускаем диафрагму вниз, то есть живот отпускаем
34:28
и потом делаем вдох. И когда захочется восстановить дыхание,
34:33
восстанавливаем дыхание.
34:39
И когда восстановите дыхание, делаем ещё один подход своим ритме.
35:23
И сделаем ещё несколько циклов по переменного дыхания. Большой указательный палец располагаем
35:30
на точки между бровей. Сначала делаем полный выдох,
35:36
потом вдох. Располагаем большой указательный палец на точке между бровей. Закрываем правую ноздрю и выдох
35:41
делаем левой. Отпускаем
35:47
правую ноздрю. Вдыхаем обеими ноздрями. Закрываем левую ноздрю. И выдох правой.
35:54
Снова вдох объеми. Закрываем правую. Выдох левой. И так, продолжаем, меняя
35:59
нозды. [фыркает]
36:50
Постепенно завершаем выполнение упражнения. В конце поднимаем голову вверх. Делаем вдох
36:57
небес. Потом горловой замок, подбородок немного к шее отправляем
37:06
и немного надуваем живот. Делая и мулабанха на вдохе.
37:15
Когда захочется сделать выдох, делаем выдох и подтягиваем диафрагму и живот
37:20
вовнутрь себя. Яна банха, мулабанха.
37:26
Когда захочется сделать вдох, отпускаем диафрагму, она опускается вниз и живот
37:32
возвращается. И потом делаем вдох. И когда захочется восстановить дыхание,
37:38
восстанавливаем дыхание.
37:45
И когда восстановите дыхание, переходим к позе отдыха Шаваса. Любаю, любую практику йоги надо заканчивать.
37:54
Озой отдыха шавасаны. Мы ложимся на коврик, на спину.
38:03
Руки вытягиваем вдоль тела, ладонями вверх.
38:20
Просматриваем своё тело. Если в теле где-то есть напряжение, отпускаем его.
38:30
Просматриваем ноги, ступни,
38:39
голени, колени.
38:49
Бёдра, ягодицы, таз. И говорим себе: «Мои ноги
38:56
расслаблены». Дальше руки просматриваем
39:03
кисти, запястья,
39:10
предплечья, локти, плечи, ключицы, лопатки, руки целиком. Говорим себе: «Мои руки
39:16
расслаблены». Просматриваем туловище, живот, грудь,
39:23
диафрагма, правый бок, левый бок.
39:28
спину просматриваем. [музыка] Копчик, крестец, поясница,
39:35
нижнерудной отдел позвоночника, грудной.
39:40
Уровень основания горла — это уровень ямочки между ключицами. Шейный отдел
39:45
позвоночника. Стена целиком, туловище целиком.
39:51
Говорим моё туловище расслаблено. Дальше просматриваем.
39:57
шею, голову, лицо, губы, язык, челюсти,
40:02
нос, щёки, глаза, брови, лов, лиски.
40:09
Говорим все: «Моё лицо расслаблено,
40:14
голова пустая, мыслей нет. Всё тело целиком расслаб». Мы
40:20
просматриваем, говорим себе: «Моё тело расслаблено». И немного улыбитесь. Губы сомкнуты,
40:28
челюсти разомкнуты. И всё внимание переносим вовнутрь себя и отдыхаем.
40:57
О
41:47
О.
43:03
ओ
43:36
О
44:26
ओ
44:38
[музыка]
44:48
А
45:33
Она
45:47
[музыка] ओ
46:24
О
46:40
О.
46:57
О,
47:07
[музыка]
47:50
О
48:23
О
48:57
ओ
49:30
ओ
49:45
[музыка] О
50:20
ओ
50:34
[музыка] ओ
51:28
О
51:44
О
52:17
О
52:34
О
52:50
[музыка]
53:03
[музыка]
53:14
[музыка]
53:50
О
54:04
[музыка]
54:40
ओ
55:07
[музыка]
55:14
Они
55:45
[музыка] О
56:21
О
56:30
Amen.
56:42
[музыка]
57:10
[музыка]
57:36
О
57:47
[музыка]
58:10
О
59:12
[музыка] О
59:29
[музыка]
59:50
ओ
1:00:20
[музыка] О
1:00:38
[музыка] О
1:01:13
О
1:01:46
Постепенно приходим в себя, шевелим пальцами.
1:01:58
Ваю, вытягиваюсь, если хочешь выводим руки за голову, вытягиваемся.
1:02:06
Поворачиваемся нам ещё на боку.
1:02:33
[музыка]
1:02:40
Помогая себе руками садимся.
1:02:49
И делаем богачую крас. Просыпаемся
1:02:55
отдыха. Растираем воду из ощущения тепла и прохлопываем себя или проглаживаем.
1:03:05
Просыпаемся после так.
1:03:11
[музыка] Подрящая практика. Просыпаемся после практики.
1:03:34
Аккуратно шею, аккуратно голову, причёску, лицо.
1:03:40
Аккуратно.
1:03:48
Снова растираем ладони до ощущения тепла. Разводим руки в стороны и
1:03:53
обнимаем себя и хвалим себя. Говорим себе: «Я молодец,
1:03:59
я практикую йогу». Снова разводим руки в стороны и ещё раз обнимаем себя. Другая рука сверху.
1:04:06
И ещё раз хвалим себя. Ещё раз говорим себе: «Какой же я молодец,
1:04:13
я практикую йогу». И на этом практика медитации сегодня закончена.
1:04:20
Напоминаю, что меня зовут Сергей Скай. Я преподаватель открытой йоги opengaclass.com.
1:04:31
Бесплатный интернет-йгокурс. Есть платный углубленный курс изучения йоги в кругу единомышленников с возможностью стать преподавателем йоги на русском и
1:04:36
английском языке. Нахожусь я в городе Берске. Вся информация обо мне на сайте openogaom.com.
1:04:42
Мои онлайнзанятия йогой от 500 руб. Индивидуальные онлайнзанятия йогой от 1.500 руб. Если интересно, пишите мне в
1:04:50
комментариях под видео или пишите мне в Telegram. Сегодня
1:04:55
11 августа 2026 года, 12:11.
1:05:03
И ещё объявление ведётся набор подготовительную группу углублено на для
1:05:09
поступления на курсы преподавателя йоги. Вся информация на сайте openyogclass.com или пишите мне в Telegram или пишите мне
1:05:15
в комментариях под видео. И пока объявлений нет.
1:05:23
И если вам понравился такой подход в йоге, ставьте лайк, подписывайтесь на канал, практикуйте йогу, практикуйте
1:05:29
медитацию, будьте здоровы, счастливы и всем пока.
