2026-08-13-023-040-yoga-медитация-Сергей-Скай

*2026-08-13-023-040-yoga-медитация-Сергей-Скай-yoga-meditation-Sergey-Sky
**https://www.youtube.com/live/ZN69_5bqTXc
***https://300.ya.ru/summary
****Материалы распространяются по лицензии Creative Commons

пересказ видео

Приветствие и информация о преподавателе

• Сергей Скай, преподаватель Окртытой йоги
• Openyogaclass.com Бесплатный и платный курсы йоги
• Занятия в Берске, стоимость от 500 руб.

Объявление о наборе

• Набор в подготовительную группу для курсов преподавателя йоги
• Информация на сайте openyoga.com

Медитация на звуки и дыхание

• Садиться в удобную позу, спина, шея и голова на одной прямой
• Переносить внимание на звуки далёкие, близкие и все целиком
• Наблюдать за вдохами и выдохами, использовать образы

Переменное дыхание

• Располагать пальцы на точке между бровей, делать вдох обеими ноздрями
• Закрывать одну ноздрю, выдыхать, повторять несколько циклов
• Завершать попеременное дыхание медленным вдохом

Медитация на сон и день

• Вспоминать сон, процесс засыпания и момент перехода в сон
• Вспоминать прошедший день в хронологическом порядке
• Отпускать мысли и эмоции, связанные с днём и сном

Медитация на тело

• Просматривать тело от макушки до кончиков пальцев ног
• Отмечать органы и части тела, делать вдох и задержку дыхания
• Отпускать все мысли и образы, несколько спокойных вдохов и выдохов

Медитация на свет и счастье

• Переносить внимание в центр груди, видеть точку, излучающую свет
• Свет распространяется по телу и заполняет его
• Произносить фразу: «Да будут все живые существа счастливы»

Медитация на счастье

• Свет распространяется во все стороны Вселенной, наполняя тело и достигая всех живых существ.
• Три раза повторяется фраза «Да будут все живые существа счастливы», и свет достигает всех существ, включая неизвестных и враждебных.
• Медитация завершается наблюдением за светом и отпусканием мыслей.

Капалабхати и улабанха

• Выполняются резкие выдохи животом и пассивные вдохи.
• Затем выполняется улабанха: сжатие мышц промежности, задержка дыхания и выдох.

Завершение практики

• Восстанавливается дыхание и отпускается напряжение.
• Открываются глаза, и медитация завершается.

Информация о преподавателе и курсах

• Сергей Скай, преподаватель openyogclass.com, предлагает бесплатные и платные курсы йоги.
• Занятия проводятся в Берцке, онлайн и индивидуально.

Анонс мероприятия

• В понедельник в Новосибирске будет практика йоги в парке или помещении.
• Стоимость участия 500 руб., будут различные виды йоги и медитации.
• Ведётся набор в подготовительную группу для курсов преподавателя йоги.

Transcript

Search transcript
0:06
6 seconds
Ля-ля-ля-ля-ля, ля-ля, ля-ля-ля. Лоде трансляция есть.
0:19
19 seconds
Друзья, всем привет. Меня зовут Сергей Скай. Я преподавай openclass.com.
0:25
25 seconds
Бесплатный интернет-йогакурс. Есть платный глубный курс изучения йоги в клубному с возможностью стать преподавателем йоги на русском английском языке. Нахожусь в городе
0:32
32 seconds
Берске. Вся информация обо мне на сайте openogacom. Openyogaom.com. Мои онлайнзанятия йогай от 500 руб.
0:40
40 seconds
Индивидуальные онлайнзанятия йогой 1.500 руб. Если интересно, пишите мне в комментариях под видео или пишите мне в Telegram.
0:48
48 seconds
Сегодня у нас Сегодня у нас
0:55
55 seconds
13 августа 2026 года и 1300 14 минут.
1:03
1 minute, 3 seconds
И ещё объявление: ведётся набор подготовительную группу для поступления на курсы преподавателя йоги. Тоже, если интересна вся информация на сайте
1:10
1 minute, 10 seconds
oponovacs.com или пишите мне Telegram или пишите в комментариях под видео. И это у меня видео. Будем практиковать медитацию.
1:20
1 minute, 20 seconds
Несколько небольших медитаций сделаем.
1:24
1 minute, 24 seconds
Садимся в любую удобную позу. Можно лечь, можно сесть на стул. Вот как я. У меня сейчас сесть сесть негде. Я сижу на стуле.
1:32
1 minute, 32 seconds
Коврика нету под рукой.
1:36
1 minute, 36 seconds
Главное, чтобы спина, шея и голова были на одной прямой. В любой момент нужно позу тела поменять.
1:43
1 minute, 43 seconds
И переносим своё внимание на звуки. Носим своё внимание на звуки далёкие.
1:51
1 minute, 51 seconds
Где-то далеко что-то. Переносим внимание на звуки близкие.
2:11
2 minutes, 11 seconds
И теперь всё. Внимание на все звуки целиком.
2:20
2 minutes, 20 seconds
И теперь переносим внимание на вдыхаемый выдыхаемый воздух.
2:26
2 minutes, 26 seconds
Улыбнитесь себе, похвалите себя. Можно так видно зафиксировать кончиком носа [фыркает] на кончик носа, чтобы наблюдать свои вдохи и выдохи.
2:37
2 minutes, 37 seconds
На вдохе наблюдаем, как воздух через нозды подхательным путям проходит и наполняет лёгкие.
2:46
2 minutes, 46 seconds
На выдохе представляем, как воздух выходит из тела. Используем те образы, какие подставляют воображение.
2:59
2 minutes, 59 seconds
И наблюдаем несколько вдохов и выдохов за тем, как работают органы дыхания.
3:05
3 minutes, 5 seconds
Нус, носдренос, [фыркает] носоглотка трахея, нижние дыхательные пути,
3:12
3 minutes, 12 seconds
бронхи, лёгкие, грудная клетка, диафрагма, мышцы межрёберные мышцы пресса.
3:25
3 minutes, 25 seconds
Наблюдаем за тем, что происходит в теле во время дыхания.
3:36
3 minutes, 36 seconds
И сейчас мы сделаем несколько циклов по переменного дыхания.
3:45
3 minutes, 45 seconds
Располагаем указательный средний палец на точке между бровей и делаем вдох обеими наздрями. Потом
3:52
3 minutes, 52 seconds
одну ноздрю закрываем, выдыхаем свободно. Потом снова вдох объеми, закрываем другую ноздрю и выдыхаем свободно. Это один цикл. И так несколько
4:00
4 minutes
циклов сделаем. Так, делаем полный выдох, вдох и по переменное дыхание в своём ритме делаем.
4:41
4 minutes, 41 seconds
Так.
4:58
4 minutes, 58 seconds
Постепенно завершаем попеременное дыхание и в конце делаем медленный, спокойный вдох. Плечи уводим назад и
5:06
5 minutes, 6 seconds
вниз. Подбородок к шее. Вытягнемся от копчика до макушки и макушкой тянемся вверх.
5:16
5 minutes, 16 seconds
Можно остаться в этом положении, можно опустить подбородок к шее, груди, горловой замок сделать,
5:23
5 minutes, 23 seconds
надуть живот как шарик и внимание всё вниз на область спшной полости. И можно
5:31
5 minutes, 31 seconds
окончик языка поднять к верхнему нёбу чарин на пхимудра и мышц промежности немного сжать и поднять вверх.
5:40
5 minutes, 40 seconds
То есть у нас верхний замок, нижний банха.
5:45
5 minutes, 45 seconds
Держим задержку столько, сколько приятно, когда захочется сделать выдох.
5:50
5 minutes, 50 seconds
Делаем выдох и подтягиваем диафрагму вверх. Получается уя.
5:58
5 minutes, 58 seconds
Когда захочется сделать вдох, отпускаем диафрагму. Живот опускается. Делаем потом уже только вдох.
6:07
6 minutes, 7 seconds
И когда захочется восстановить дыхание, восстанавливаем дыхание.
6:19
6 minutes, 19 seconds
И когда вы установите дыхание, сделаем сейчас ещё короткую медитацию.
6:25
6 minutes, 25 seconds
И мы вспоминаем сегодняшний сон, засыпания, процесс засыпания.
6:31
6 minutes, 31 seconds
Что происходило в этот момент? Наше самочувствие. мысли, эмоции.
6:38
6 minutes, 38 seconds
Пытаемся отследить момент перехода от бодрствования в сон пограничное состояние, пока когда мы были ещё не не
6:47
6 minutes, 47 seconds
спали, уже не бодрствовали, но ещё и не спали. И где этот где эта сшивка двух состояний: бодрствования и сна?
6:57
6 minutes, 57 seconds
Вспоминаем сон.
7:01
7 minutes, 1 second
Если сон не помним, опять же смотрим, где-то вот всё равно у нас есть вот сшивка, где-то внимание в сознании остаётся.
7:09
7 minutes, 9 seconds
Где-то мы были, потом момент просыпания, вот мы проснулись, ура, полные сил.
7:15
7 minutes, 15 seconds
Новый день, и мы отпускаем сегодняшний сон. Сегодняшний сон уходит.
7:28
7 minutes, 28 seconds
вспоминаем сегодняшний сон. Если у вас утро или обед, неважно, вспоминаем ту часть дня, которая уже прошла.
7:39
7 minutes, 39 seconds
Вот мы проснулись, вспоминаем желательном в хромологическом порядке до того момента, как мы сели практиковать ёлку.
7:50
7 minutes, 50 seconds
Вот мы проснулись, потом пошли умываться и потом работа ещё кто-то что-то, кто-то что-то
7:59
7 minutes, 59 seconds
делал, мы что-то делали, кто-то что-то говорил, мы что-то говорили. И вот так вот в хронологическом порядке до самого момента, как мы сили медитировать, практиковать йогут.
8:09
8 minutes, 9 seconds
И у нас сформировался такой комок ощущений и мыслей, эмоций, связанных с сегодняшним днём, нужных, ненужных, важных, неважных.
8:24
8 minutes, 24 seconds
И мы отпускаем все эти мысли и эмоции и просто им позволяем уходить. Отпускаем сегодняшний сон, сегодняшний день и сегодняшний сон, и сегодняшний день
8:31
8 minutes, 31 seconds
уходят. Мы со своей стороны сделали всё, что могли, всё, что от нас зависит, настолько, насколько это возможно.
8:41
8 minutes, 41 seconds
А теперь мы отпускаем ситуацию и даём возможность Вселенной сделать свою часть работы, а мы позволяем себе меняться.
8:56
8 minutes, 56 seconds
Ещё немного улыбнитесь, снимите ещё лишнее напряжение, можно похвалить себя.
9:03
9 minutes, 3 seconds
И теперь мы просматриваем своё тело от макушки головы до кончиков пальцев ног.
9:11
9 minutes, 11 seconds
Макушка, затылок, правая сторона головы, правое ухо, левая
9:18
9 minutes, 18 seconds
сторона головы, левое ухо. Лицо просматриваем лоб, виски, брови, веки,
9:25
9 minutes, 25 seconds
лоза, чоки, нос, ноздри, губы, язык, челюсти, лицо. Целиком просматриваем всю голову.
9:36
9 minutes, 36 seconds
Целиком просматриваем то место, где голова крепится на шею.
9:42
9 minutes, 42 seconds
Шея. Скользим вниманием ниже на уровне основания горла. Это вот ямочка между ключицами.
9:51
9 minutes, 51 seconds
Дальше просматриваем ключицы, лопатки, плечевые суставы, плечи, локти,
9:58
9 minutes, 58 seconds
предплечья, запястья, кисти, пальцы, ру, кончики пальцев рук.
10:03
10 minutes, 3 seconds
Просматриваем руки целиком. Возвращаем внимание к основанию горла.
10:12
10 minutes, 12 seconds
Дальше скользим вниманием вдоль позвоночника вниз. Грудь, грудная клетка, диафрагма.
10:18
10 minutes, 18 seconds
Отмечаем органы грудной клетки. Там у нас сердце и лёгкие такие из жизненно важных органов.
10:28
10 minutes, 28 seconds
Диафрагма, нижнегрудной отдел позвоночника. Поясничный стец, копчик, таз, правый бок, левый
10:37
10 minutes, 37 seconds
бок, живот, брюшная полость, забедренные суставы ягодицы область, паха бёдра, колени.
10:48
10 minutes, 48 seconds
Голени, лодышки, галеностопные суставы, стопы, пятки, ступни пальцами, кончики пальцев
10:56
10 minutes, 56 seconds
ног. Всё, все ноги целиком просматриваем.
11:01
11 minutes, 1 second
Всё тело целиком просматриваем. Делаем вдох, задержку дыхания. свою ущель не прижимаем и быстро своим взглядом от
11:09
11 minutes, 9 seconds
кончика пальцев ног до макушки головы скользим вниз вверх несколько раз
11:15
11 minutes, 15 seconds
и отпускаем все мысли и образы
11:25
11 minutes, 25 seconds
несколько спокойных вдохов и выдохов и на этом мы считаем эту короткую медитацию законченной
11:33
11 minutes, 33 seconds
итак что мы сделали уже 11 минут прошло. Мы сделали, понаблюдали за
11:39
11 minutes, 39 seconds
дыханием. Дальше мы что мы сделали?
11:46
11 minutes, 46 seconds
Мы просмотрели свою, вспомнили сегодняшний день, сегодняшний сон, просмотрели своё
11:55
11 minutes, 55 seconds
тело, для медитации сделали. У нас ушло 12 минут. Их можно как масштабировать, можно как одну заодно делать, как как отдельно и самостоятельно.
12:04
12 minutes, 4 seconds
Вот. И сейчас мы сделаем ещё одну короткую медитацию.
12:09
12 minutes, 9 seconds
Снова переносим внимание вовнутрь себя и видим своё тело или представляем внутри внутри
12:17
12 minutes, 17 seconds
пустое, как орех. То есть оно как если бы внутри всё наше тело было пустое.
12:22
12 minutes, 22 seconds
Переносим внимание в центр груди. И в центре груди из ниоткуда появляется точка. Точка излучает мягкий тёплый свет. Свет яркий, но, по крайней мере,
12:31
12 minutes, 31 seconds
нас не слепит. Не слепящий. Да. нас.
12:36
12 minutes, 36 seconds
И лучи этого света распространяются во все стороны Вселенной и заполняют всё наше тело изнутри, как если бы наше тело было внутри пустое.
12:46
12 minutes, 46 seconds
И наше тело начинает светиться изнутри.
12:51
12 minutes, 51 seconds
И мы вспоминаем, что самый лучший вариант для йоги, для жизни — это когда все вокруг счастливы. Поэтому мы возвращаем внимание в центр груди, в это
12:58
12 minutes, 58 seconds
ярко светящийся точки, и произносим фразу: «Да будут все живые существа счастливы». И наше пожелание счастья выходит из центра груди, волны света. И
13:06
13 minutes, 6 seconds
свет распространяется во все стороны Вселенной, заполняет всё наше тело, выходит за пределы нашего тела
13:16
13 minutes, 16 seconds
и достигает всех живых существ во Вселенной, которых мы любим и которые любят нас, и дарит им радость и счастье.
13:29
13 minutes, 29 seconds
Снова возвращаем внимание в центр груди.
13:35
13 minutes, 35 seconds
И мы второй раз произносим фразу: «Да будут все живые существа счастливы». И видим, как с точки в центре груди выходит волна
13:44
13 minutes, 44 seconds
света и распространяется во все стороны Вселенной, заполняет всё наше тело изнутри, выходит за пределы нашего тела и достигает всех живых существ во
13:53
13 minutes, 53 seconds
вселенной, которых мы не знаем, которые не знают нас и с которыми у нас друг другу нет никакого дела. И дарит наше пожелание счастья всем таким живым существам, радость и счастья.
14:07
14 minutes, 7 seconds
Снова возвращаем внимание в центр груди.
14:10
14 minutes, 10 seconds
И мы третий раз произносим фразу: «Да будут все живые существа счастливые».
14:13
14 minutes, 13 seconds
Наше пожелание счастья выходит из этой ярко светящейся точки в центре груди волны света. И свет распространяется во все стороны Вселенной, заполняет всё
14:21
14 minutes, 21 seconds
наше тело, выходит за пределы нашего тела и заходит в самые потайные жуткие уголки
14:30
14 minutes, 30 seconds
Вселенной. И там, где наше пожелание счастья встречает враждебное по отношению к нам живое существо, наше пожелание счастья
14:38
14 minutes, 38 seconds
меняет ситуацию в лучшую сторону. А мы распутываем негативные узелки своей кармы. И наше третье пожелание счастья
14:45
14 minutes, 45 seconds
достигать всех живых существ, которых мы не любим, которые не любят нас всех, с кем у нас не складываются отношения. В
14:54
14 minutes, 54 seconds
силу каких-то причин между нами не сложились отношения. Но как бы там ни было, мы искренне убеждены, что самый лучший вариант доги для жизни — это когда все вокруг счастливы. Поэтому и
15:02
15 minutes, 2 seconds
таким живым существам мы желаем счастья и видим, как наше пожелание счастья достигает всех таких
15:10
15 minutes, 10 seconds
живых существ во Вселенной и дарит им радость и счастье.
15:22
15 minutes, 22 seconds
Снова возвращаем внимание в центр груди, наблюдаем за этой точкой, за за лучами света, которые постоянно расходятся во
15:30
15 minutes, 30 seconds
все стороны Вселенной вот этой яркосщейся точки.
15:41
15 minutes, 41 seconds
Лучше Света с пожеланием счастья постоянно выходит из этой ярко светящейся точки в центре груди. Мы несколько спокойных вдохов и выдохов наблюдаем за этими образами.
16:00
16 minutes
И отпускаем все мысли, образы. Считаем на этом медитацию, эту эту медитацию законченной.
16:05
16 minutes, 5 seconds
И мы сейчас ещё сделаем капалапхать немного враноямы. Копалопхать — это резкий выдох животом и пассивный вдох.
16:18
16 minutes, 18 seconds
То есть мы делаем резкий выдох, маленький, короткий.
16:21
16 minutes, 21 seconds
Всё, дальше тело само вдыхает. Пассивный вдох.
16:25
16 minutes, 25 seconds
Ну так сделаем несколько пару пару подходов по 20-30 раз за цикл.
16:32
16 minutes, 32 seconds
Напрямляем спину, шею голову. Делаем полный выдох.
16:38
16 minutes, 38 seconds
Вдох и выполняем пока полопхати.
17:01
17 minutes, 1 second
В конце делаем спокойный вдох.
17:05
17 minutes, 5 seconds
Плечиводим назад и вниз. И делаем делаем улабанху. Сжимаем мышцы промежности, подтягиваем их вверх. На подбородок
17:12
17 minutes, 12 seconds
отпускаем. опускаем шеи, горловой замок, нижний замок и надуваем живот.
17:22
17 minutes, 22 seconds
Держим задержку дыхания столько, сколько приятно. Когда захочется сделать выдох, делаем выдох и подтягиваем диафрагму вверх. Гена банха получается у нас.
17:34
17 minutes, 34 seconds
Когда захочется восстановить дыхание, отпускаем диафрагму, она расслабляется, живот расслабляется. И потом только делаем вдох.
17:44
17 minutes, 44 seconds
Когда захочется восстановить дыхание, восстанавливаем дыхание.
17:50
17 minutes, 50 seconds
И когда восстановите дыхание, делаем ещё один подход.
19:03
19 minutes, 3 seconds
Вено завершаем выполнение упражнения. И ещё несколько спокойных циклов йоговского, полного йоговского дыхания.
19:10
19 minutes, 10 seconds
Восстанавливаем дыхание, отпускаем всё напряжение. Если в теле где-то встречаем напряжение, просто отпускаем его и позволяем напряжение уходить.
19:20
19 minutes, 20 seconds
Не анализируем, с чем это напряжение связано, с какими мыслями, с эмоциями, с какими людьми, с какими событиями.
19:25
19 minutes, 25 seconds
Просто всё отпускаем, ни на чём не останавливаемся и постоянно идём вперёд.
19:46
19 minutes, 46 seconds
И открываем глаза. И на этом наша практика медитации сегодня закончена. Я напоминаю, что меня зовут Сергей Скай.
19:53
19 minutes, 53 seconds
Я преподавательги openyogclass.com.
19:56
19 minutes, 56 seconds
бесплатные интернет-югокурсы и бесплатные углубленные курсы изучения йоги в кругу е диномышленников с возможностью стать преподавателем йоги на русском и английском языке. Нахожусь
20:04
20 minutes, 4 seconds
я в городе Берцке. Вся информация во мне на сайте openogaom.com. Мои онлайнзанятия йогой от 500 руб.
20:11
20 minutes, 11 seconds
Индивидуальные онлайнзанятия йогой от 1.500. Если интересно, пишите в комментариях под видео или пишите мне в Telegram.
20:17
20 minutes, 17 seconds
И и и время 12 133 августа.
20:31
20 minutes, 31 seconds
Ещё объявление в понедельник. В этот понедельник,
20:38
20 minutes, 38 seconds
понедельник на Обсе, Новосибирске мы будем в парке собираться, если дождя не будет. Если будет, если будет дочь,
20:46
20 minutes, 46 seconds
мы пойдём в будем собираться вживую практиковать йогу.
20:52
20 minutes, 52 seconds
Вот. И честно, пишите мне в комментариях под видео или пишите мне в Telegram. Не упустите возможность попрактиковать йогу вживую, в клу единомышленников.
21:00
21 minutes
Возможно, вы найдёте друзей в йоге.
21:02
21 minutes, 2 seconds
Помните, одиночество в йоге — это дурная карма. Это будет мероприятие будет. Ещё раз будет объявление на днях. Сегодня может даже сделают в сообществе на Ютубе.
21:15
21 minutes, 15 seconds
Там точно всё напишу. 17 августа это будет 2026 года в 11:00 2 часа будет практика идти.
21:25
21 minutes, 25 seconds
Вот не упустите возможность упрактиковать йогу в живую. По-моему, цена там будет 500 руб. И и и что ещё за
21:33
21 minutes, 33 seconds
2 часа будут физические виды йоги, будет хатха йога, будет пронаяма, медитация, звуковые вибрации.
21:43
21 minutes, 43 seconds
Ну, в общем, я точно напишу ещё в объявлении.
21:47
21 minutes, 47 seconds
Также ведётся набор подготовительную группу на курсы поступления.
21:51
21 minutes, 51 seconds
Подготовительную группу для поступления на курсы преподавателя йоги. Тоже вся информация на сайте openyogclass.com.
21:57
21 minutes, 57 seconds
Либо пишите мне в Telegram, либо пишите мне в комментариях под видео.
22:03
22 minutes, 3 seconds
Вот, наверное, это всё, что я хотел сказать.
22:07
22 minutes, 7 seconds
Пока практикуйте йогу, практикуйте медитацию, будьте здоровы, счастливы и ставьте
22:15
22 minutes, 15 seconds
лайк, если вам понравился такой подход в йоге, и подписывайтесь на канал. Всё, всем пока.