2026-08-26-023-040-yoga-медитация-Сергей-Скай

*2026-08-26-023-040-yoga-медитация-Сергей-Скай-yoga-meditation-Sergey-Sky
**https://www.youtube.com/watch?v=DL-35Ou9t5s
***Материалы распространяются по лицензии Creative Commons

переска видео

Приветствие и информация о преподавателе

• Сергей Скай, преподаватель цвета йоги openyogaclass.com
• Бесплатный интернет-йогакурс и платные углубленные курсы преподавателей йоги
• Возможность стать преподавателем йоги на русском и английском языке
• Занятия проводятся в Берске, стоимость онлайн-занятий 500 руб., индивидуальных — от 1.500 руб.

Начало медитации

• Садимся в удобную позу, спина, шея и голова на одной прямой
• Можно менять положение тела по ощущениям, дискомфорт не терпим
• Переносим внимание на дыхание, наблюдаем за процессом

Работа с напряжением

• Отпускаем напряжение, не анализируя мысли и эмоции
• На выдохе представляем, как напряжение выходит в виде серого дыма
• Можно использовать приём жех для растягивания вдохов и выдохов

Воспоминания и отпускание

• Вспоминаем сон и день, отпускаем их
• Переносим внимание внутрь себя, просматриваем тело от кончиков пальцев ног до макушки головы

Медитация на свет и счастье

• В центре груди появляется точка, излучающая мягкий тёплый свет
• Произносим фразу: «Да будут все живые существа счастливы» три раза, распространяя свет по вселенной

Завершение медитации

• Отпускаем все мысли и образы, делаем мулабанху и у Диана банку
• Делаем несколько циклов по переменного дыхания
• Завершаем практикой Шавасаны, отдыхаем и отпускаем напряжение

Просматривание тела

• Просматриваем кисти, запястья, предплечья, локти, плечи, ключицы, руки целиком.
• Просматриваем живот, грудь, диафрагму, правый бок, левый бок, спину, лицо.
• Просматриваем губы, язык, челюсти, нос, щёки, веки, глаза, виски, брови, лоб, лицо.

Отдых и восстановление

• Отпускаем всё напряжение, всё внимание приносим вовнутрь себя и отдыхаем.
• Можно продолжить выполнение позы отдыха Шавасаны.
• Приходим в себя, шевелим пальцами, зеваем, подтягиваемся, руки водим за голову, вытягиваемся.
• Ноги в коленях, поворачиваемся на любой бок, лежим ещё на боку, аккуратно садимся.
• Стираем ладони для ощущения типа и прохлопываем себя либо проглаживаем.

Завершение практики

• Просыпаемся после практики, после отдыха.
• Аккуратно лицо, причёску, голову, шею.
• Рассыраем ладони до ощущения тепла.
• Разводим руки в стороны, обнимаем себя и хвалим себя, говорим себе: «Я молодец».
• Ещё раз разводим руки в стороны, обнимаем себя и хвалим себя.
• Ещё раз говорим себе: «Я молодец, я практикую йогу».

Информация о преподавателе

• Напоминаю, что меня зовут Сергей Скай.
• Я преподаватель открыто йоги opengaclass.com.
• Бесплатный интернет-йогакурс, платные углубленные курсы.
• Нахожусь в городе Берске.
• Вся информация обо мне на сайте openyogclass.com.
• Мои онлайнзанятия йогой 500 руб., индивидуальное онлайнзанятия йогой от 1.500 руб.

Набор в группу

• Ведётся набор в группу для поступления на курс подготовки преподавателя йоги.
• Вся информация на сайте openyogclass.com или пишите мне в комментариях под видео.

Завершение видео

• Сейчас 22:38 минут, 26 апреля 2026 года.
• Если вам понравился такой подход к йоге, ставьте лайк, подписывайтесь на канал, практикуйте медитацию и йогу.
• Будьте здоровы, счастливы и всем пока.

Transcript

Search transcript
0:00
0 seconds
Друзья,
0:19
19 seconds
всем привет. Меня зовут Сергей Скай. Я преподаватель цвета йоги openyogclass.com. Бесплатный интернет-йогакурс. Есть платные углубленные курсы изучения йоги в кругу единомышленников с возможностью стать
0:27
27 seconds
преподавателем йоги на русском и английском языке.
0:30
30 seconds
Нахожусь я в городе Берске. Вся информация обо мне на сайте openogaom.com. Мои онлайнзанятия йогой 500 руб.
0:36
36 seconds
Индивидуальные онлайн занятия йогой от 1.500 руб. Если интересно, пишите в комментариях под видео или пишите мне в Telegram.
0:46
46 seconds
Ээ также ведётся набор — в группу, платную группу подготовки преподавателя йоги.
0:56
56 seconds
И вся информация на сайте opengoglass.com или пишите мне в комментариях под видео. И это у меня видео немного будет немного медитации,
1:05
1 minute, 5 seconds
посвящено медитации, и мы сразу настраиваемся на практику.
1:13
1 minute, 13 seconds
Садимся в любую удобную позу. Можно лечь, можно сесть на стул. Главное, чтобы спина, шея и голова по ощущениями по ощущениям были на одной прямой.
1:23
1 minute, 23 seconds
В любой момент можно поменять положение ног, можно лечь, можно сесть в другую позу.
1:32
1 minute, 32 seconds
Всё по вашему усмотрению, по внутренним ощущениям.
1:37
1 minute, 37 seconds
Дискомфорт или тем более боль мы не терпим.
1:46
1 minute, 46 seconds
И переносим своё внимание на вдыхаемый выдыхаемый воздух.
1:53
1 minute, 53 seconds
Наблюдаем за процессом дыхания.
2:13
2 minutes, 13 seconds
Если где-то встречается напряжение, просто отпускаем это напряжение, просто позволяем ему уходить. не анализируем ни мысли, ни эмоции, что с чем связано, что
2:22
2 minutes, 22 seconds
к чему относится. Просто если встречаем какое-то напряжение, просто отпускаем его, позволяем ему уходить. И с каждым выдохом мы выдыхаем всё напряжение.
2:36
2 minutes, 36 seconds
Представляем, как на выдохе и напряжение выходит из мы его выдыхаем в виде серого
2:44
2 minutes, 44 seconds
дыма. И всё. И он рассеивается, распадается на составные части, всё напряжение становится нейтральным.
2:57
2 minutes, 57 seconds
Можно подключать приём жех, отжимать голосовое щели. Получается немного шипящий звук.
3:03
3 minutes, 3 seconds
И тем самым мы растягиваем вдохи и выдохи.
3:06
3 minutes, 6 seconds
Растягивая вдохе и выдохи, мы успокаием свой ум.
3:16
3 minutes, 16 seconds
И теперь мы вспоминаем сегодняшний сон, процесс засыпания. Сансон сон, просыпание. Попробуйте его отметить хотя
3:26
3 minutes, 26 seconds
бы примерно, где э шивка бодрствования и сна и потом утром сна и бодрствования.
3:33
3 minutes, 33 seconds
Хотя бы примерно в уме где-то вот эту шибку обозначить и там где-то сон ещё.
3:45
3 minutes, 45 seconds
вспоминаем сегодняшний день и отпускаем сегодняшний сон и отпускаем
3:54
3 minutes, 54 seconds
сегодняшний день и позволяем им уходить и сегодняшний сон и сегодняшний день уходят.
4:11
4 minutes, 11 seconds
И теперь мы переносим внимание внутрь себя и просматриваем своё тело
4:21
4 minutes, 21 seconds
от кончиков пальцев ног до макушки головы.
4:27
4 minutes, 27 seconds
Кончики пальцев ног, пальцы, стопы, пятки, ступни, лодыжки, голени.
4:35
4 minutes, 35 seconds
колени, бёдра, область, паха, промежности,
4:44
4 minutes, 44 seconds
таз, м, живот, диафрагма, грудь, правый бок,
4:54
4 minutes, 54 seconds
левый бок, копчик, крестец, поясница, грудь, выше целиком просматриваем
5:01
5 minutes, 1 second
руки, просматриваем кончики пальцев, рук. пальцы, ладони, запястья, предплечья, локти, плечи и плечевые суставы,
5:11
5 minutes, 11 seconds
ключицы, лопатки, руки целиком.
5:19
5 minutes, 19 seconds
Дальше скользим вниманием вверх.
5:22
5 minutes, 22 seconds
Шея, голова, затылок. Правая сторона головы, правое ухо, левая сторона головы, левое ухо.
5:31
5 minutes, 31 seconds
макушка, лицо, просматриваем губы, язык, челюсти, щёки, нос, ноздри, верхнее
5:40
5 minutes, 40 seconds
веко, нижнее веко, глаза, крови, виски, лоб, лицо.
5:50
5 minutes, 50 seconds
Лицо расслаблено, голова целиком просматриваем голову. Голова пустая, мысли нет. Всё тело целиком
5:57
5 minutes, 57 seconds
просматриваем и скользим быстро взглядом вниз, вверх от кончиков пальцев ног до макушки
6:04
6 minutes, 4 seconds
головы несколько раз.
6:10
6 minutes, 10 seconds
И сейчас нам у нас такая поза поза тела такая максимально комфортная настолько насколько возможно в данной в данной нашей кармической ситуации.
6:21
6 minutes, 21 seconds
Вот максимально комфортная поза настолько, насколько позволяет наша карма.
6:32
6 minutes, 32 seconds
и отмечаем это состояние, удерживаем его в поле внимания и будем стараться постоянно к нему возвращаться во время всей практики йоги.
6:42
6 minutes, 42 seconds
Если наше тело будет затекать или ещё как-то, мы будем стараться вернуться в это состояние максимального комфорта.
7:01
7 minutes, 1 second
И теперь мы переносим внимание в центр груди.
7:07
7 minutes, 7 seconds
И в центре груди появляется точка. Точка излучает мягкий тёплый свет. И лучи этого мягкого тёплого света постоянно распространяются во все стороны Вселенной.
7:17
7 minutes, 17 seconds
Мы произносим фразу: «Да будут все живые существа счастливы». И наше пожелание счастья выходит волной света из этой яркоящейся точки, распространяется во
7:26
7 minutes, 26 seconds
все стороны и заполняет всё наше тело, как если бы наше тело было внутри пустое.
7:30
7 minutes, 30 seconds
Наше пожелание, счастье выходит за пределы нашего тела и распространяется по всей вселенной, достигает всех живых существ, которых мы любим и которые
7:38
7 minutes, 38 seconds
любят нас, и дарит им радость и счастье.
7:47
7 minutes, 47 seconds
Снова возвращаемся в центр груди. Это ярко светящийся точки.
7:53
7 minutes, 53 seconds
Наблюдаем за лучами света, которые постоянно расходятся во все стороны. И мы третий раз, ой, второй раз произносим фразу: «Да будут все живые существа
8:01
8 minutes, 1 second
счастливые. Наши пожелания счастье выходит полной света, распространяется во все стороны вселенной, заполняет всё наше тело,
8:09
8 minutes, 9 seconds
выходит за пределы нашего тела». Наше пожелание счастья, второе пожелание счастья, достигает всех живых существ, которых мы не знаем, которые не знают нас.
8:19
8 minutes, 19 seconds
тем живых существ, с которыми нам нет никакого отдела друг другу. Наше пожелание счастья достигает их и дарит
8:26
8 minutes, 26 seconds
всем таким живым существам радость и счастья.
8:32
8 minutes, 32 seconds
Мы снова возвращаем внимание в центр груди и в третий раз произносим фразу: «Да будут все живые существа счастливы».
8:41
8 minutes, 41 seconds
И третье пожелание счастья выходит из точки в центре груди волной света. И свет распространяется во все стороны
8:49
8 minutes, 49 seconds
Вселенной, заполняет всё наше тело, выходит за пределы нашего тела и
8:59
8 minutes, 59 seconds
распространяется во всей вселенной и заходит в самые потайные жуткие уголки Вселенной. Там, где наше пожелание счастья встречает враждебное по отношению к нам живое существо.
9:10
9 minutes, 10 seconds
Наше пожелание счастья рассеивать там тьму неведения.
9:19
9 minutes, 19 seconds
А мы становимся чуточку свободнее.
9:25
9 minutes, 25 seconds
Снова возвращаем внимание в центр груди и наблюдаем, как из этой точки в центре
9:35
9 minutes, 35 seconds
груди лучи света с пожеланием счастья постоянно распространяются во все стороны Вселенной.
9:46
9 minutes, 46 seconds
Мы теперь отпускаем все мысли, образы.
9:48
9 minutes, 48 seconds
Делаем вдох, плечуво водим назад и вниз и подтягиваем мышцы промежности. Делаем мулабанху.
9:55
9 minutes, 55 seconds
Задержку дыхания держим за счёт формы грудной клетки. Свой щель не пережимаем.
10:01
10 minutes, 1 second
Немного надубаем живот и под и голову опускаем немного вниз.
10:14
10 minutes, 14 seconds
Когда захочется сделать выдох, делаем выдох и подтягиваем диафрагму вверх.
10:24
10 minutes, 24 seconds
Получается у Диана банка.
10:30
10 minutes, 30 seconds
Когда захочется сделать вдох, отпускаем диафрагму и живот как бы, естественно, принимает форму. Мы как бы немножко надувается и потом делаем вдох.
10:42
10 minutes, 42 seconds
Когда захочется восстановить дыхание, восстанавливаем дыхание.
10:55
10 minutes, 55 seconds
И когда восстановитесь дыхание, сделаем несколько циклов по переменного дыхания.
11:01
11 minutes, 1 second
Снова садимся в любую удобную позу. В принципе, наша голова по ощущениям на одной прямой. Делаем полный выдох, вдох.
11:11
11 minutes, 11 seconds
И дальше делаем в своём ритме свой вариант по переменного дыхания. Это
11:18
11 minutes, 18 seconds
либо, ну, мы располагаем большой указательный палец на точке между бровей, и дальше мы либо вдыхаем обеими ноздрями и потом выдыхаем одной.
11:28
11 minutes, 28 seconds
И потом опять снова вдохбеме, снова другую наздрю закрываем и выдох. Либо такой вариант, либо мы сначала вдыхаем
11:35
11 minutes, 35 seconds
одной ноздлёй. Потом закрываем, выдыхаем другой.
11:40
11 minutes, 40 seconds
Потом снова вдыхаем свободный, через который делали выдох.
11:45
11 minutes, 45 seconds
Потом меняем ноздре. Ну, в общем, свой вариант делаем несколько цифр.
12:52
12 minutes, 52 seconds
И постепенно завершаем переменной дыхания. Поднимаем голову вверх, делаем вдох.
12:59
12 minutes, 59 seconds
И держим задержку дыхания за счёт формы грудной клетки, которая сформировалась на вдохе.
13:08
13 minutes, 8 seconds
Когда захочется сделать выдох, на выдохе наклоняемся вперёд.
13:18
13 minutes, 18 seconds
Когда захочется восстановить дыхание, восстанавливаем дыхание.
13:28
13 minutes, 28 seconds
И когда восстановите дыхание, переходим к позе отдыха Шавасаны. Мы помним, что каждую практику йоги надо заканчивать
13:36
13 minutes, 36 seconds
позой отдыха Шавасана. И хотя бы надо пару минут полежать, отдохнуть.
13:49
13 minutes, 49 seconds
Просматриваем своё тело и отпускаем всё напряжение.
13:54
13 minutes, 54 seconds
Ноги, стопы, голени, колени, бёдра, паз.
14:01
14 minutes, 1 second
Руки просматриваем кисти, запястья, предплечья, локти, плечи, ключицы,
14:09
14 minutes, 9 seconds
руки целиком. Тущ. Просматриваем живот, грудь, диафрагма, правый бок, левый бок, спина,
14:17
14 minutes, 17 seconds
лицо, просматриваем губы, язык, челюсти, нос, нос, щёки, веки, глаза, виски, брови, лов, лицо.
14:28
14 minutes, 28 seconds
Отпускаем всё напряжение, всё внимание приносим вовнутрь себя и отдыхаем.
15:30
15 minutes, 30 seconds
И если хотите, вы сейчас можете продолжить выполнение позы отдых отдыха Шавасаны.
15:39
15 minutes, 39 seconds
А мы потихоньку приходим в себя, шевелим пальцами, зеваем, подтягиваемся, руки водим за голову, вытягиваемся,
15:48
15 minutes, 48 seconds
ноги в коленях, поворачиваемся на любой бок, лежим ещё на боку,
15:57
15 minutes, 57 seconds
помогая себе руками, аккуратно садимся, стираем ладони для ощущения типа и прохлопываем себя либо проглаживаем.
16:09
16 minutes, 9 seconds
Просыпаемся после практики, после отдыха.
16:22
16 minutes, 22 seconds
Аккуратно лицо, причёску, голову, шею. Но рассыраем ладуни до ощущения тепла.
16:29
16 minutes, 29 seconds
Разводим руки в стороны, обнимаем себя и хвалим себя и говорим себе: «Я молодец».
16:36
16 minutes, 36 seconds
И ещё раз разводим руки в стороны. И ещё раз себя обнимаем и ещё раз себя хвалим.
16:41
16 minutes, 41 seconds
И ещё раз говорим себе: «Я молодец, я практикую йогу». И на этом практика медитации закончена.
16:48
16 minutes, 48 seconds
Напоминаю, что меня зовут Сергей Скай. Я преподаватель открыто йоги opengaclass.com.
16:54
16 minutes, 54 seconds
Бесплатный интернет-йогакурс. Есть платные углубленные курсы изучения йоги в кругу единомышленников с возможностью стать преподавателем йоги на русском и английском языке. Нахожусь я в городе
17:03
17 minutes, 3 seconds
Берске. Вся информация обо мне на сайте openogaom.com. Мои онлайнзанятия йогой 500 руб.
17:09
17 minutes, 9 seconds
Индивидуальное онлайнзанятия йогой от 1.500 руб. Если интересно, пишите мне в комментариях под видео или пишите мне в Telegram.
17:18
17 minutes, 18 seconds
И ещё объявление. Ведётся набор в группу для поступления в группу на курсе подготовки преподавателя йоги. Вся
17:26
17 minutes, 26 seconds
информация на сайте openyogqulass.com или пишите мне в комментариях под видео.
17:30
17 minutes, 30 seconds
И сейчас 22:38 минут, 26 апреля 2026 года.
17:39
17 minutes, 39 seconds
И если вам понравился такой подход к йоге, ставьте лайк, подписывайтесь на канал, практикуйте медитацию,
17:46
17 minutes, 46 seconds
практикуйте йогу, будьте здоровы, счастливы и всем пока.
Sync to video time