20260808 Крия йога. Слава Режик | Открытая Йога | Шакти 23 в прямом эфире!

*20260808 Крия йога. Слава Режик | Открытая Йога | Шакти 23 в прямом эфире!
**https://www.youtube.com/live/zMsciB7_gN8
***https://300.ya.ru/summary
****Материалы распространяются по лицензии Creative Commons

пересказ видео

Подготовка к занятию

• Обсуждение технических проблем с трансляцией
• Запуск трансляции и начало занятия

Введение в крийогу

• Описание крийоги как динамической медитации
• Рекомендации по выполнению упражнений

Начало занятия

• Начало занятий без разминки
• Выполнение первой крии на животе

Продолжение занятий

• Выполнение приседаний и наклонов
• Варианты выполнения упражнений для разных уровней сложности

Завершение занятия

• Выполнение заключительных упражнений
• Рекомендации по растяжке и расслаблению

Начало практики

• Сгибаем ноги в коленях и наклоняемся вперёд.
• Распрямляем колени при необходимости.
• Подбородок к шее, плечи назад и вниз.

Встряхивание тела

• Садимся в удобную позу и встряхиваем тело.
• Находим зажатые участки и вытряхиваем усталость.

Движения на спине

• Ложимся на спину, стопы чуть дальше от таза, руки вдоль тела.
• Поднимаем и опускаем таз, обращая внимание на ягодичные мышцы.
• Можно постукивать тазом об коврик или делать четвереньки.

Движения на четвереньках

• Поднимаем и опускаем лопатки, отталкиваясь руками.
• Подбородок к шее, подключаем движение в корпусе.
• Отводим ногу назад, поднимаем или закидываем в сторону головы.

Поза на щитках

• Скользим руками вперёд, касаемся коврика убом, подбородком или грудной клеткой.
• Спина должна расслабиться и прогнуться.

Поза на пятках

• Садимся на пятки, наклоняемся вниз, можно положить лоб на коврик.
• Если тяжело дышать, раздвигаем колени или подкладываем руки.

Поза на предплечьях

• Переходим в планку на предплечьях, затем в собаку вниз на предплечьях.
• Если освоена стойка на голове, можно соединить ладони в замок и сгибать ноги.

Завершение практики

• Садимся в удобную позу, ладони на плечи, вращаем локтями вперёд.
• Плечи назад и вниз, подбородок к шее, спина выпрямена.

Медитативные мантры

• Повторяются мантры «Ом गणपते नमः» и «Ом गम गणपते नमः»
• Мантры произносятся на протяжении всего занятия

Физические упражнения

• Ладони на плечи, глаза закрыты, вращение локтями назад
• Спина прямая, макушка тянется вверх, подбородок к шее
• Вращение головой в противоположную сторону, фиксируя взгляд на точке

Поза стоя

• Поднимаемся на ноги, ноги согнуты в коленях
• Обхватываем запястье одной руки ладонью другой за спиной или соединяем локти в замок
• Наклоняемся вперёд, руки поднимаем вверх, бережём поясницу

Потягивания

• Попеременно забрасываем руки наверх или наверх и вбок
• Вытягиваем бока, вспоминая утренние потягивания

Завершение

• Ладони на плечи, вращение локтями вперёд, спина прямая
• Открываем глаза, фиксируем взгляд на точке перед собой, поворачиваем голову влево и вправо
• Аккуратно поднимаем и опускаем пятки или подпрыгиваем, чтобы избавиться от усталости

Начало практики

• Музыкальное вступление
• Приподнимаемся, руки за голову или вверх
• Вращаем тазом в одну сторону, можно фиксировать отдельные участки тела

Продолжение практики

• Тянем за макушку, массируем
• Доделываем незавершённое, исправляем ошибки
• Повторяем движения в другую сторону
• Фиксируем грудную клетку и колени для улучшения живота

Шавасана

• Аккуратно укладываемся на коврик, переходим к Шавасане
• Обращаем внимание на поясницу, при необходимости корректируем
• Радуемся и укладываемся, проговариваем команды телу расслабиться
• Проходим вниманием по телу, расслабляя каждую часть

Завершение практики

• Вспоминаем волну в океане, расслабляемся с её помощью
• Возвращаем внимание в тело, шевелим пальцами рук и ног
• Садимся, растираем ладони, прикладываем к глазам
• Делаем небольшую подающую практику, похлопываем себя по телу
• Обнимаем вселенную и себя, благодарим за возможность практиковать
• Завершение практики, информация о преподавателе и ресурсах

В этом видео

Поиск в расшифровке
0:00
0 секунд
Устранение препятствий.
0:02
2 секунды
Да, он рассеивает тьму невест [смех] пробивает путь сова.
0:10
10 секунд
Ну ты даёш вообще.
0:13
13 секунд
Ты думал это польская фамилия? [смех] Да.
0:17
17 секунд
Ну да. Всё у нас [смех] режик.
0:28
28 секунд
Да ну всё. Сейчас трансляци запустится. Ну пока 28.
0:33
33 секунды
В общем, делаем чёрные только эти бес какру бесловых.
0:39
39 секунд
Вообще вот у вас дома нормальный работает?
0:42
42 секунды
Да мы уже частично в нфире.
0:44
44 секунды
У меня у меня этот оптиканет местный провайдер вообще не знаю вообще летает.
0:53
53 секунды
Нифига. Какие хорошие. Вообще мы тоже удивляемся, если честно. Семь силов как.
0:59
59 секунд
А там у него встроены VPN. Да, можно есть VPN.
1:04
1 минута 4 секунды
Может, это же час провай только на нашей территории там что хочет пройти.
1:12
1 минута 12 секунд
Ой, кленюка.
1:14
1 минута 14 секунд
Такой крыга на подходе.
1:24
1 минута 24 секунды
Ну ладно, поехали искать свой собственник. А может быть включим сверху?
1:32
1 минута 32 секунды
Давайте вот это
1:44
1 минута 44 секунды
она дала. [смех] Вы хотите в темноте? Да.
1:49
1 минута 49 секунд
А будет видно будет? Не знаю.
1:53
1 минута 53 секунды
Можно лампочку прожектор [смех] он. Не, у меня трансляции всё хорошо. И здесь трансляции всё хорошо.
2:03
2 минуты 3 секунды
Класс. Давайте начинать. Ура.
2:06
2 минуты 6 секунд
Всем привет. Меня зовут Слава Режек. Я преподаватель открытой йоги. А вся информация на сайте opengoclass.com. Там бесплатные интернет-курсы, платные
2:15
2 минуты 15 секунд
губленно учение йоги с возможность преподавателем на русском и английском языках. Сегодня мы будем делать креиогу.
2:22
2 минуты 22 секунды
Э крий йога — это динамическая медитация, состоит из определённой последовательности движений, которая
2:29
2 минуты 29 секунд
называется крии. Мы их будем делать сегодня по 2 минуты. Чёрная крия будем делать бесьвых. Рекомендуется делать
2:37
2 минуты 37 секунд
закрытыми глазами. Если не знаете, что делать, можно посматривать, а о смене упражнения будет сообщать характерный звук раската грома.
2:49
2 минуты 49 секунд
Я буду давать различные варианты от простого к сложному. Самое главное в крейоге — это найти свой вариант, который вам будет гармоничен. Вы можете выбирать различный вариант по сложности.
3:02
3 минуты 2 секунды
Вы можете менять ритм как в течение одной креи, так и на протяжении всего комплекса.
3:08
3 минуты 8 секунд
Следите за своими ощущениями, за своим телом. Выбирайте то, что вам сейчас наиболее подходит. Если испытываете
3:16
3 минуты 16 секунд
какую-то боль, дискомфорт, в любой момент можно изменить ритм, либо перейти на более простой вариант, либо перейти к
3:24
3 минуты 24 секунды
отдыху и потом вернуться, когда вам будет комфортно.
3:28
3 минуты 28 секунд
А чёрная крия. Времени у нас не очень много, поэтому мы не будем делать разминку, а сразу начнём занятия.
3:37
3 минуты 37 секунд
А, ложимся на живот.
3:46
3 минуты 46 секунд
Ладони под плечи.
3:55
3 минуты 55 секунд
[музыка]
4:01
4 минуты 1 секунда
[музыка]
4:04
4 минуты 4 секунды
Плечи назад и вниз. нижние рёбра внутрь, таз на себя, напрягая мышцы живота и
4:12
4 минуты 12 секунд
сохраняя это напряжение всей спины, мы будем разгибать [фыркает] руки.
4:21
4 минуты 21 секунда
[музыка]
4:23
4 минуты 23 секунды
Давай потише сделай.
4:30
4 минуты 30 секунд
Можно оставить ноги на коленях. Либо
4:37
4 минуты 37 секунд
можно целиком кончиков пальцев делать отжимание.
4:47
4 минуты 47 секунд
Следите за спиной, не давайте прогибаться.
4:54
4 минуты 54 секунды
[музыка]
4:59
4 минуты 59 секунд
ஓம் கவதயே நமஹ
5:10
5 минут 10 секунд
[музыка]
5:16
5 минут 16 секунд
любой момент можно перейти на более простой вариант
5:21
5 минут 21 секунда
[музыка]
5:37
5 минут 37 секунд
на оналея
5:49
5 минут 49 секунд
[музыка]
5:55
5 минут 55 секунд
[музыка]
5:58
5 минут 58 секунд
Рассчитывайте каждый раз силы, чтобы хватило на 2 минуты.
6:02
6 минут 2 секунды
[музыка]
6:08
6 минут 8 секунд
Становимся
6:16
6 минут 16 секунд
[музыка]
6:21
6 минут 21 секунда
и приседаем. Можно упереться руками в колени и приседать совсем немного.
6:30
6 минут 30 секунд
Можно приседать на удобную глубину.
6:37
6 минут 37 секунд
Ориентируйтесь по своим ощущениям.
6:42
6 минут 42 секунды
Спину стараемся держать ровно и представляем, как будто мы хотим сесть на стол, который находится сзади нас. Смещаем центр тяжести ближе к пяткам.
7:16
7 минут 16 секунд
ஓ
7:35
7 минут 35 секунд
नमः नमः ஓம் நம
7:43
7 минут 43 секунды
ஓம் நம ओ नम ओ
7:52
7 минут 52 секунды
नम ओ नम ओम [музыка]
8:11
8 минут 11 секунд
[музыка]
8:19
8 минут 19 секунд
Сгибаем ноги в коленях, наклоняемся вперёд.
8:24
8 минут 24 секунды
До расстояние, когда рёбы коснутся вёдер. [фыркает] Мягко женим коврику.
8:35
8 минут 35 секунд
Обращаем внимание на спину. Она должна быть вытянута. Движение в оббильном суставе в коленях.
8:42
8 минут 42 секунды
И можно постепенно выпрямлять, если рёбра касаются беде.
8:51
8 минут 51 секунда
Омгата подбородок шегана
9:13
9 минут 13 секунд
ओम गम गणपत [музыка] नमः ओम [музыка]
9:23
9 минут 23 секунды
गम
9:39
9 минут 39 секунд
поламга नमः
9:52
9 минут 52 секунды
ओम गम गवताय नमः
10:00
10 минут
ओम गतय नमः
10:08
10 минут 8 секунд
ओम गप नमः Можно расставить ноги немножко шире.
10:22
10 минут 22 секунды
Наклоняемся вперёд. Ноги слегка согнуты. Корпус продли полу.
10:29
10 минут 29 секунд
Либо руки на коленях и мы плечами вращаем из стороны в сторону, либо
10:36
10 минут 36 секунд
разводим руки в сторону и по переменном касаемся пола то, то другой рукой.
10:51
10 минут 51 секунда
Стараемся
10:54
10 минут 54 секунды
[музыка]
11:09
11 минут 9 секунд
держать спину вытянутой, прямой.
11:17
11 минут 17 секунд
При необходимости сильнее жегибаем ноги в коленях.
11:23
11 минут 23 секунды
विना
11:26
11 минут 26 секунд
[музыка]
11:44
11 минут 44 секунды
नम विशவ பாத பஜ
11:55
11 минут 55 секунд
பாதம்யே
12:14
12 минут 14 секунд
நமஹ Садимся в любую удобную позу, например,
12:21
12 минут 21 секунда
на пятке. Соединяем руки за спиной в замок, либо вхватываем запстье одной руки ладонь другой за спиной и наклоняемся вперёд.
12:33
12 минут 33 секунды
Подбородок к шее.
12:37
12 минут 37 секунд
[музыка]
12:39
12 минут 39 секунд
Если комфортно, достаём убом коврика.
12:45
12 минут 45 секунд
नम Омгангарема [музыка]
12:58
12 минут 58 секунд
[музыка] както не полам
13:15
13 минут 15 секунд
गय नमः
13:21
13 минут 21 секунда
ओम गय नमः
13:29
13 минут 29 секунд
ओम गम [музыка] गय नमः
13:36
13 минут 36 секунд
ओम [музыка] नम Ом габа
13:47
13 минут 47 секунд
नमः ओम गणपत
13:55
13 минут 55 секунд
नमः ओम गणपत
14:02
14 минут 2 секунды
[музыка] नमः ओम
14:10
14 минут 10 секунд
नमः [музыка]
14:16
14 минут 16 секунд
[музыка]
14:19
14 минут 19 секунд
При необходимости можно поменять положение ног. Соединяем ладони перед грудью и
14:26
14 минут 26 секунд
делаем скрутки влево и вправо. При этом вытягиваем себя за макушкой вверх.
14:33
14 минут 33 секунды
Растягиваем позвоночник, подбородок к шею.
14:46
14 минут 46 секунд
ஓம் நம
14:57
14 минут 57 секунд
नम
15:12
15 минут 12 секунд
namयम
15:28
15 минут 28 секунд
नम नम
16:17
16 минут 17 секунд
При желании опять можно поменять положение ног, руки на колени, выгибаемся грудной клеткой вперёд, затем выгибаемся спиной назад.
16:29
16 минут 29 секунд
Подбородок к шее работаем в области грудной клетки.
16:40
16 минут 40 секунд
[музыка]
16:41
16 минут 41 секунда
Я просто хочу какие-то поделить вещи. А скажи это вот самая родовая вещ
16:47
16 минут 47 секунд
ओम риம் ஹீம் ரீம் கம்யரத சர்வஜனம்யஸ்வாஹ
16:55
16 минут 55 секунд
[музыка]
16:59
16 минут 59 секунд
ஓம் ஸ்ரீம்யேரஸ்
17:11
17 минут 11 секунд
ஓம் ஸ்ரீம் ரீம் ரீம் [музыка] ம் கணபதயேரத சர்வஜனம் வசமானயஸ்வாஹருஷாயляோயா
17:20
17 минут 20 секунд
[музыка]
17:30
17 минут 30 секунд
[музыка]
17:39
17 минут 39 секунд
[музыка]
18:06
18 минут 6 секунд
ஓம் ஸ்ரீம் ஹரீம் கம் கணபதயேவரசர்வஜனம்
18:18
18 минут 18 секунд
при желании можно поменять положение ног тянемся грудной клеткой головой либо наклоняемся
18:27
18 минут 27 секунд
то в одну то в другую сторону голову поворачиваем в противоположное направление
18:34
18 минут 34 секунды
கணபதயே பவர சர்வஜனம் பசவானயாதாயமண்டாயமே
18:53
18 минут 53 секунды
தன்னோத பிரசோதயா Ja.
19:27
19 минут 27 секунд
[музыка]
19:46
19 минут 46 секунд
ஓம் ஸ்ரீம் ரீம் கிளீம் கம் கணபதயே பரபர சர்வஜனம் மேவசமானயஸ்வாஹ
19:57
19 минут 57 секунд
ஓம் ஸ்ரீம் ஹரீம் ரீம் கம் கணபதயே [музыка] பரதி சர்வஜனம்
20:06
20 минут 6 секунд
स्वाнимаем
20:12
20 минут 12 секунд
[музыка]
20:20
20 минут 20 секунд
и опускаем подбородок. Шею назад мы заламываем.
20:33
20 минут 33 секунды
Ча.
21:51
21 минута 51 секунда
नमः नमः ओम नमता
21:58
21 минута 58 секунд
नमः ओम नमता नमः
22:17
22 минуты 17 секунд
Вытягиваем ноги перед собой, сгибаем их в коленях и аккуратно наклоняемся к согнутым ногам.
22:28
22 минуты 28 секунд
Плечи назад и вниз, подбородок шее. Если чувствуете, что рёбра касаются бёдер, то можно колени понемножку распрямлять.
22:39
22 минуты 39 секунд
Наша задача оставлять спину прямой.
22:44
22 минуты 44 секунды
Мы сгибаемся в тазобедренном суставе, а не скривляем спину.
22:55
22 минуты 55 секунд
Шарам шанам омпанамшанам
23:07
23 минуты 7 секунд
கணேஷша
23:24
23 минуты 24 секунды
Омга шарам
23:34
23 минуты 34 секунды
нама шарам ம்யே
23:41
23 минуты 41 секунда
நமஹரேஷ ஓம் கணபதயே நம சேம்
24:04
24 минуты 4 секунды
நம Шарагашагаша.
24:10
24 минуты 10 секунд
[музыка]
24:16
24 минуты 16 секунд
[музыка]
24:18
24 минуты 18 секунд
Из этого положения либо можно вытянуть ноги, захватываем руками, где удобно, и плавно покачиваемся влево-вправо.
24:27
24 минуты 27 секунд
Стараемся сохранять спину прямой.
24:30
24 минуты 30 секунд
[музыка]
24:33
24 минуты 33 секунды
Перекатываемся, пытаемся найти то движение, которое приносит удовольствие нашему телу.
24:46
24 минуты 46 секунд
Иногда немножко изменив положение, можно получить какое-нибудь удовольствие, например, от растяжения в нужном месте.
25:00
25 минут
Шарам கணேஷ ஓம் கணபதயே நமஹேஷм
25:14
25 минут 14 секунд
நமேஷм
25:28
25 минут 28 секунд
namна шаранам опама
25:37
25 минут 37 секунд
шаранамшанамшапати данапати
25:50
25 минут 50 секунд
[музыка]
25:52
25 минут 52 секунды
данае Данаты [музыка] наватина.
26:19
26 минут 19 секунд
Снова сгибаем ноги в коленях и дражением вперёд.
26:26
26 минут 26 секунд
При необходимости распрямляем колени.
26:37
26 минут 37 секунд
Подбородок шеи. Плечи назад и вниз.
26:48
26 минут 48 секунд
[музыка][пение]
26:51
26 минут 51 секунда
Гавае гавай
26:58
26 минут 58 секунд
гавати [музыка] на
27:06
27 минут 6 секунд
கвай напати
27:17
27 минут 17 секунд
напати
27:19
27 минут 19 секунд
[музыка]
27:21
27 минут 21 секунда
дана поена поена
27:33
27 минут 33 секунды
[музыка]
27:35
27 минут 35 секунд
Ганае
27:38
27 минут 38 секунд
[музыка]
27:39
27 минут 39 секунд
ганае габата нама шарам
27:50
27 минут 50 секунд
ஓம் கணபதயே நமஹ சரேஷ
27:57
27 минут 57 секунд
ஓம் கணபதயே நமஹ Шарана.
28:17
28 минут 17 секунд
Садимся в любую удобную позу и встряхиваем своё тело как камушком пустом кувшине.
28:28
28 минут 28 секунд
Проходимся движением по всему телу, находим зажатые уставшие участки и вытряхаем из них всю усталость и зажатость.
28:56
28 минут 56 секунд
[музыка]
28:58
28 минут 58 секунд
شमм शम
29:01
29 минут 1 секунда
[музыка]
29:02
29 минут 2 секунды
शम गणेश गणेश गणेश शणम शम [музыка]
29:09
29 минут 9 секунд
गम गणपति शरणम गम गणपति शरणम गणप
29:17
29 минут 17 секунд
شम
29:20
29 минут 20 секунд
[музыка]
29:25
29 минут 25 секунд
शम शमशм [музыка]
29:38
29 минут 38 секунд
[музыка]
29:43
29 минут 43 секунды
попробуйте делать движение хаотичных Несимметрично,
29:49
29 минут 49 секунд
[музыка]
29:50
29 минут 50 секунд
неритмично. Оцените, насколько это сложнее.
30:02
30 минут 2 секунды
शгам ложимся на спину.
30:19
30 минут 19 секунд
Стопы ставим чуть дальше от таза.
30:25
30 минут 25 секунд
Руки вдоль тела, поднимаем и опускаем. [музыка] таз.
30:34
30 минут 34 секунды
Обращаем внимание на ягодичные мышцы, как они напрягаются в этом движении.
30:59
30 минут 59 секунд
[музыка]
31:00
31 минута
شم شمش شم شمش श شम
31:10
31 минута 10 секунд
[музыка][пение] शम शम गणेश गणेश शणम शरणम
31:15
31 минута 15 секунд
[музыка]
31:17
31 минута 17 секунд
शण गम गणपद शरणम गणेश गमм गणपते शरणमशाम
31:25
31 минута 25 секунд
[музыка]
31:30
31 минута 30 секунд
गणेश शणम [музыка] शम गणेश गणेश शणम शणम गणेश ग शण गणेश [музыка]
31:40
31 минута 40 секунд
ग शण गम गणपती शम गणेश गम गणपती
31:48
31 минута 48 секунд
கணேஷ [музыка] கேஷ [музыка]
31:54
31 минута 54 секунды
கேஷ ஜேஷ ஜெய ஜெய கணஜேஷன
32:02
32 минуты 2 секунды
கணேஷ [музыка] ஜெய கணே கணேஷ சரணம் சரணм கணேஷ கணேஷ சரணம் சரணம்
32:13
32 минуты 13 секунд
கணேஷ [музыка] சம் சரணம் В простейшем варианте остаёмся в этом же положении и аккуратно постугиваем тазом укорика.
32:26
32 минуты 26 секунд
[музыка]
32:29
32 минуты 29 секунд
Или можно перейти на четринки.
32:35
32 минуты 35 секунд
Опускаем, поднимаем таз, стараемся достичь коврика между стоп.
32:43
32 минуты 43 секунды
Колени сводим вместе. Обращаем внимание на колени. Не должно быть никаких неприятных ощущений, хруста, боли.
32:53
32 минуты 53 секунды
Если тело позволяет, можно идти немножко дальше. Можно облокотиться на ладони и мягко поженить.
33:05
33 минуты 5 секунд
Или можно опуститься на предплечье, на лопатке, полностью на спину.
33:14
33 минуты 14 секунд
நம [музыка] ஓம் கணபதயே நம கணபதயே [музыка]
33:20
33 минуты 20 секунд
நமஹ ஓம் கம் கணபதயே நம ஓம் கம் கணபதயே நமஹ
33:27
33 минуты 27 секунд
ஓம் கம் கணபதயே நமஹ ஓம் கணபதயே நமஹ ஓம் கம் கணபதயே நமஹ [музыка]
33:37
33 минуты 37 секунд
ஓம் கம் கணபதயே நமஹ ஓம் கம் கணபதயே நமஹ ஓம் Любой
33:45
33 минуты 45 секунд
[музыка]
33:47
33 минуты 47 секунд
[пение]
33:51
33 минуты 51 секунда
момент можно перейти к более сложному или простому варианту, но следим, чтобы колени не разжались.
34:05
34 минуты 5 секунд
Шаранам шарамшаранам
34:08
34 минуты 8 секунд
[музыка]
34:09
34 минуты 9 секунд
шаранам [пение] шаранам.
34:18
34 минуты 18 секунд
Переходим на четвереньки, поднимаем и опускаем лопатки, отталкиваясь от коврика руками.
34:32
34 минуты 32 секунды
Подбородок шеи.
34:37
34 минуты 37 секунд
Как только почувствовали лопатки, как они сходятся, сходятся, можно постепенно подключать
34:44
34 минуты 44 секунды
движение в корпусе, прогибание в пояснице, но акцент на лопатках.
34:59
34 минуты 59 секунд
கгамлем поранена
35:10
35 минут 10 секунд
пощтая
36:17
36 минут 17 секунд
Из этого же положения в простейшем варианте одну, скажем, правую ногу отстав Вставляем назад, потом возвращаем положение.
36:26
36 минут 26 секунд
Чуть более сложный вариант. Мы отводим ногу назад.
36:33
36 минут 33 секунды
И ещё более сложный закидываем ногу в сторону головы.
36:44
36 минут 44 секунды
При желании можно перейти на предплечье, либо можно остаться на ладонях.
37:13
37 минут 13 секунд
[музыка]
37:14
37 минут 14 секунд
ஷжива
38:16
38 минут 16 секунд
[фыркает]
38:17
38 минут 17 секунд
И делаем всё то же самое другой ногой.
38:21
38 минут 21 секунда
Либо отставляем её назад, либо поднимаем, либо стараемся её забросить ближе к голове.
38:43
38 минут 43 секунды
нажива
39:19
39 минут 19 секунд
[музыка]
39:25
39 минут 25 секунд
[музыка]
39:31
39 минут 31 секунда
по [музыка]
40:15
40 минут 15 секунд
[фыркает]
40:17
40 минут 17 секунд
И положение на щитньках. Скользим руками вперёд. Касаемся коврика либо убом, либо подбородком, либо пёдной клеткой.
40:28
40 минут 28 секунд
Как комфортно. Нам нужно занять такое положение, чтобы наша спина могла расслабиться и прогнуться в своё удовольствие.
41:15
41 минута 15 секунд
[музыка]
41:32
41 минута 32 секунды
[музыка]
41:44
41 минута 44 секунды
[музыка]
41:59
41 минута 59 секунд
[музыка]
42:18
42 минуты 18 секунд
Садимся на пятки, наклоняемся вниз. Можно положить лоп на коврик, если достаёте.
42:29
42 минуты 29 секунд
Если тяжело дышать, либо что-то мешает, можно раздвинуть немножко колени в сторону.
42:35
42 минуты 35 секунд
Если лопа не достаёт, можно подложить руки, кулачки.
42:39
42 минуты 39 секунд
ओम गणपतय नमः
42:47
42 минуты 47 секунд
ओम गंपतय नमः
42:56
42 минуты 56 секунд
ओम गम गणपतय नमः
43:05
43 минуты 5 секунд
ओम गंग गणपतय नमः [музыка]
43:13
43 минуты 13 секунд
ओम गणपतय नमः
43:21
43 минуты 21 секунда
ओम
43:23
43 минуты 23 секунды
[музыка]
43:25
43 минуты 25 секунд
गणपतय नमः ओम
43:33
43 минуты 33 секунды
गणपतय नमः ओम
43:43
43 минуты 43 секунды
गणपत नमः ओम
43:52
43 минуты 52 секунды
धर्मतय नमः ओम
43:59
43 минуты 59 секунд
गमतय नमः
44:05
44 минуты 5 секунд
ओम बंद गणपत नमः
44:13
44 минуты 13 секунд
ओ череньке на предплечья
44:27
44 минуты 27 секунд
ноги в коленях и переходим в панку на предплечьх. Затем собаку вот вниз на предплечьх.
44:53
44 минуты 53 секунды
Если вы полностью освоили позу стойки на голове,
44:59
44 минуты 59 секунд
то можно соединить ладонь в замок, оболокотиться головой
45:07
45 минут 7 секунд
и сгибать, разгибать ноги в коленях.
45:14
45 минут 14 секунд
При желании можно перейти в стойку на голове.
45:18
45 минут 18 секунд
При одном условии не должно быть нагрузки на шею. Вся нагрузка должна быть в руках.
45:31
45 минут 31 секунда
Om namते namते
45:50
45 минут 50 секунд
[музыка]
45:58
45 минут 58 секунд
ओम गणपते नमः ओम गणपते नमः
46:07
46 минут 7 секунд
ओम गणपते नमः ओга
46:22
46 минут 22 секунды
пятки немножко в сторону колени вместе Стараемся коснуться таза тазом коврика между пяток.
46:34
46 минут 34 секунды
Удерживаем себя руками.
46:37
46 минут 37 секунд
Обращаем внимание на колени. При малейшем дискомфорте уходим в менее глубокую позу на четыреньках.
46:46
46 минут 46 секунд
Если всё хорошо, то можно отклониться назад и мягко пружинить.
46:53
46 минут 53 секунды
गणपते नमः ओम गणपते नमः
47:00
47 минут
ओम गणपते नमः ओम गणपते नमः
47:09
47 минут 9 секунд
ओम गणपते नमः ओम गणपते नमः
47:18
47 минут 18 секунд
ओम गणपते नमः ओम नमो गणपते नमः
47:27
47 минут 27 секунд
ओम नमो गणपते नमः ओम नमो गणपते नमः
47:36
47 минут 36 секунд
ओम गणपते नमः ओमते
47:43
47 минут 43 секунды
नमः ओमते नमः
47:50
47 минут 50 секунд
ओम ओम गणपते नमः ओम गणपते नमः
47:59
47 минут 59 секунд
ओम गणपते नमः ओम गणपते नमः
48:08
48 минут 8 секунд
ओम गणपते नमः ओводим
48:19
48 минут 19 секунд
ноги ноги вперёд. Соединяем стопы, обхватываем их руками, покачиваемся
48:26
48 минут 26 секунд
вперёдназад, влево, вправо. Можно стопы подвинуть поближе к себе либо подальше.
48:33
48 минут 33 секунды
Ищем то движение, которое нужно вашему телу в этот конкретный момент времени.
48:42
48 минут 42 секунды
Экспериментируем.
48:48
48 минут 48 секунд
Ом намага спину лучше держать прямой плечи назад и
48:59
48 минут 59 секунд
вниз подбородок к шее гормом
49:07
49 минут 7 секунд
гортема ом говате нама
49:15
49 минут 15 секунд
ओम गणपते ओम गणपते
49:24
49 минут 24 секунды
ओ стараемся почуть что нужно нашему телу
49:35
49 минут 35 секунд
नमः ओम गणपते नमः
49:41
49 минут 41 секунда
ओम गम गणपते नमः ओम गम गणपते नमः
49:50
49 минут 50 секунд
ओम गम गणपते नमः ओम गणपते नमः
49:59
49 минут 59 секунд
ओम गणपते नमः Ом намо гате намо готема.
50:17
50 минут 17 секунд
Садимся в любую удобную позу. Ладони поместите на плечи.
50:23
50 минут 23 секунды
Вращаем локтями вперёд. Плечи назад и вниз. Подбородок шеи.
50:28
50 минут 28 секунд
Спина выпрянена.
50:32
50 минут 32 секунды
गणपते नमः ओम गणपते नमः
50:40
50 минут 40 секунд
ओम गणपते नमः ओम गणपते नमः
50:48
50 минут 48 секунд
ओम नमो गणपते नमः ओम नमो [музыка] गणपते नमः
50:57
50 минут 57 секунд
ओम नमो गणपते नमः ओम गम गणपते नमः
51:06
51 минута 6 секунд
ओम गम गणपते नमः ओम गम गणपते नमः
51:15
51 минута 15 секунд
ओम गम गणपते नमः ओम गम गणपते नमः
51:24
51 минута 24 секунды
ओम गम गणपते नमः ओम गम गणपते नमः
51:33
51 минута 33 секунды
ओम नमः ओम गणपते नमः
51:42
51 минута 42 секунды
ओम गम गणपते नमः ओम गम गणपते नमः
51:51
51 минута 51 секунда
ओम गम गणपते नमः ओम गम गणपते नमः
52:00
52 минуты
ओम नम गणपते नमः ओम गण
52:16
52 минуты 16 секунд
Открываем глаза глазная дриштекрия фокусируем взгляд на любой точке перед
52:23
52 минуты 23 секунды
собой и вращаем головой в одну сторону запоминаем в какую сторону
52:32
52 минуты 32 секунды
Ше заламываем. Крея для глаз, а не для шеи.
52:51
52 минуты 51 секунда
गणपते नमः ओम गणपते नमः
52:58
52 минуты 58 секунд
ओम गणपते नमः ओम गणपते नमः
53:07
53 минуты 7 секунд
ओम गणपते नमः ओम ओम गम गणपते नमः
53:16
53 минуты 16 секунд
ओम गम गणपत नमः ओम गम गणपते नमः
53:25
53 минуты 25 секунд
ओम गम गणपते नमः ओम गम गणपते नमः
53:34
53 минуты 34 секунды
ओम गम गणपते नमः ओम गम गणपते नमः
53:43
53 минуты 43 секунды
ओम गम गणपते नमः ओम गम गणपते नमः
53:52
53 минуты 52 секунды
ओम गणपते नमः ओम गणपते नमः
54:01
54 минуты 1 секунда
ओम गम गणपते नमः ओम गणपते नमः
54:10
54 минуты 10 секунд
ओम Ладони на плечи, глаза закрываем,
54:18
54 минуты 18 секунд
вращаем локтями назад. Спина прямая, леч назад и вниз. Макушка тянется вверх, подбородок шеи.
54:35
54 минуты 35 секунд
நமதே நம
54:47
54 минуты 47 секунд
கணபதே நம கணபதே நம
54:56
54 минуты 56 секунд
கபே நம கபே நம
55:04
55 минут 4 секунды
ओम गणपते नमः ओम गणपते नमः
55:12
55 минут 12 секунд
ओम गम गणपते नमः ओम गम गणपते नमः
55:21
55 минут 21 секунда
ओम गम गणपते नमः ओम नमो गणपते नमः
55:30
55 минут 30 секунд
ओम नमो गणपते नमः ओम गणपते नमः
55:39
55 минут 39 секунд
ओम गणपते नमः ओम गणपते नमः
55:48
55 минут 48 секунд
ओम गणपते नमः ओम गणपते नमः
55:57
55 минут 57 секунд
ओम गणपते नमः Ом
56:04
56 минут 4 секунды
на Ом на готема Омо.
56:15
56 минут 15 секунд
Открываем глаза. Глазная кредим точку перед собой, фиксируем на ней взгляд и вращаем головой в противоположную сторону.
56:29
56 минут 29 секунд
Можно стараться держать глаза открытыми в течение всей крии, не моргая.
56:36
56 минут 36 секунд
Или можно делать эту же крию с закрытыми глазами, представляя себе точку в неподвижном месте.
56:47
56 минут 47 секунд
ओम गम गणपतय नमः ओम गम गणपते नमः
56:55
56 минут 55 секунд
ओम गम गणपते नमः ओम गम गणपते नमः
57:04
57 минут 4 секунды
ओम नमो गणपते नमः ओम गम गणपतेय नमः
57:13
57 минут 13 секунд
ओम गम गणपतेय नमः ओम नमो गणपते नमः
57:22
57 минут 22 секунды
ओम नमो गणपते नमः ओम नमो गणपते नमः
57:31
57 минут 31 секунда
ओम नमो गणपते नमः ओम नमो गणपते नमः
57:40
57 минут 40 секунд
ओम नमो गणपते नमः ओम नमो
57:47
57 минут 47 секунд
नम ओम नमते नमः ओमते
57:56
57 минут 56 секунд
नमः ओम नमो गणपते नमः
58:02
58 минут 2 секунды
ओम नमो गणपते नमः ओम नमो गणपते नमः
58:16
58 минут 16 секунд
Поднимаемся на ноги. Ноги можно немножко согнуть в коленях.
58:21
58 минут 21 секунда
Обхватываем запястье одной руки ладони другой за спиной, либо соединяем
58:28
58 минут 28 секунд
локти в замок, наклоняемся вперёд, руки поднимаем вверх.
58:38
58 минут 38 секунд
Бережём поясницу.
58:41
58 минут 41 секунда
Сгибаем колени сильнее, если есть какие-то неприятные ощущения.
58:49
58 минут 49 секунд
Гарботе нама ओम नमो गणपते नमः
58:56
58 минут 56 секунд
ओम नमोते नमः ओम नमोते नमः
59:05
59 минут 5 секунд
ओम नमोते नमः ओम नमोते
59:12
59 минут 12 секунд
नमः ओम नमो नमः ओम
59:20
59 минут 20 секунд
Если напрячь руки, вытянуть их, разогнуть, то можно почувствовать, что
59:26
59 минут 26 секунд
они как бы удерживают лопатки и плечи, и спину в прямом состоянии.
59:39
59 минут 39 секунд
नम ओते नमः ओम
59:50
59 минут 50 секунд
ओम नमः ओम गते नमः
59:59
59 минут 59 секунд
ओम नमो नमः ओम
1:00:06
1 час 6 секунд
नमः Ом го.
1:00:17
1 час 17 секунд
Попеременно забрасываем то одну, то другую руку наверх, либо наверх и вбок.
1:00:28
1 час 28 секунд
Вытягиваем бока.
1:00:37
1 час 37 секунд
Можно вспомнить, как с утра проснулись.
1:00:40
1 час 40 секунд
Так приятно подтягиваемся, получаем удовольствие.
1:00:47
1 час 47 секунд
Мы с утра потягиваемся не для того, чтобы сделать что-то. Мы делаем это для того, чтобы получить удовольствие.
1:00:57
1 час 57 секунд
ओम गणय नमः ओम गण
1:01:06
1 час 1 минута 6 секунд
ओम गणपते नमः ओम गणपते नमः
1:01:15
1 час 1 минута 15 секунд
ओम गणपते नमः ओम गणपते नमः
1:01:24
1 час 1 минута 24 секунды
ओम गणते नमः ओम गम
1:01:33
1 час 1 минута 33 секунды
ओम गम ओप
1:01:40
1 час 1 минута 40 секунд
намага नमः
1:01:46
1 час 1 минута 46 секунд
ओम नमो गणपते नमः ओमते
1:01:53
1 час 1 минута 53 секунды
नमः ओम गणपते नमः
1:02:00
1 час 2 минуты
ओम गण ओम गण
1:02:08
1 час 2 минуты 8 секунд
ओम नमः Можно остаться стоять либо сесть в удобную позу.
1:02:21
1 час 2 минуты 21 секунда
Ладони на плечи и попеременно вращаем локтями вперёд.
1:02:31
1 час 2 минуты 31 секунда
Спину держим ровно. Подбордок шее. Макушка тянется вверх.
1:02:40
1 час 2 минуты 40 секунд
ओम गम गणपते नमः ओम गम गणपते नमः
1:02:49
1 час 2 минуты 49 секунд
ओम गम गणपते नमः ओम गम गणपते नमः
1:02:58
1 час 2 минуты 58 секунд
ओम गम गणपते नमः ओम गम गणपते नमः
1:03:07
1 час 3 минуты 7 секунд
ओम ओम गणपते नमः ओम नमो गणपते नमः
1:03:16
1 час 3 минуты 16 секунд
ओम गणपते नमः ओम गणपते नमः
1:03:25
1 час 3 минуты 25 секунд
ओम गणपते नमः ओम गणपते नमः
1:03:34
1 час 3 минуты 34 секунды
ओम नम गणपते नमः ओम नमो गणपते नमः
1:03:42
1 час 3 минуты 42 секунды
ओम नमो गणपते नमः ओम नमो गणपते नमः Вот.
1:04:15
1 час 4 минуты 15 секунд
Открываем глаза. Глазная икрия.
1:04:18
1 час 4 минуты 18 секунд
Фиксируем взгляд на любой точке перед собой и поворачиваем голову влево и вправо.
1:04:25
1 час 4 минуты 25 секунд
Подбороду к шее плеч насоса вниз.
1:04:33
1 час 4 минуты 33 секунды
ओम गणपते नमः ओम गम गणपते नमः
1:04:41
1 час 4 минуты 41 секунда
ओम गम गणपते नमः ओम गम गणपते नमः
1:04:50
1 час 4 минуты 50 секунд
ओम गम गणपते नमः ओम गम गणपते नमः
1:04:59
1 час 4 минуты 59 секунд
ओम गम गणपते नमः ओम गम गणपते नमः
1:05:08
1 час 5 минут 8 секунд
ओम गम गणपते नमः ओम गम गणपते नमः
1:05:17
1 час 5 минут 17 секунд
ओम गम गणपते नमः ओम गम गणपते नमः
1:05:25
1 час 5 минут 25 секунд
ओम गम गणपते नमः ओम ஓம் கம் கணபதயே நம
1:05:35
1 час 5 минут 35 секунд
கம் கணபதயே நம கம் கணபதயே நம
1:05:44
1 час 5 минут 44 секунды
கம் கணபதயே நம கணபதே நம
1:05:53
1 час 5 минут 53 секунды
கணபதே நமே நம
1:06:01
1 час 6 минут 1 секунда
Ом на гома
1:06:15
1 час 6 минут 15 секунд
ладони на плечи попеременно вращаем локтями назад макушка тянется вверх плечи назад и вниз
1:06:24
1 час 6 минут 24 секунды
подбородок к шее спина прямая Можно вращать только руками, оставляя
1:06:34
1 час 6 минут 34 секунды
спину неподвижно, а можно вовлекать и спину, видную клетку по максимуму.
1:06:47
1 час 6 минут 47 секунд
Грампа намагате
1:07:02
1 час 7 минут 2 секунды
напа नमः
1:07:08
1 час 7 минут 8 секунд
ओम गणपते नमः ओम गणपते नमः
1:07:17
1 час 7 минут 17 секунд
ओम गणपते नमः ओम गणपते नमः
1:07:26
1 час 7 минут 26 секунд
ओम गणपते नमः ओते
1:07:33
1 час 7 минут 33 секунды
नमः ओम गणते नमः
1:07:40
1 час 7 минут 40 секунд
ओम गणपते नमः ओम गणपते नमः
1:07:48
1 час 7 минут 48 секунд
ओम गणपते नमः ओम नमो गणपते नमः
1:07:57
1 час 7 минут 57 секунд
ओम नमो गणपते नमः ओम नमो
1:08:05
1 час 8 минут 5 секунд
намага
1:08:14
1 час 8 минут 14 секунд
поднимаемся на ноги соединяем ладони за спиной замок либо обхватываем запястье
1:08:21
1 час 8 минут 21 секунда
одной руки ладони другой и аккуратно скручиваемся влево-вправо можно скручиваться
1:08:30
1 час 8 минут 30 секунд
только в плечах можно подключать поясницу таз. Если есть неприятные ощущения в
1:08:37
1 час 8 минут 37 секунд
коленях, то при скрутке приподнимаем пятку, чтобы снять нагрузку скалю.
1:08:51
1 час 8 минут 51 секунда
ओम गणपते नमः ओम गणपते नमः
1:09:00
1 час 9 минут
ओम गणपते नमः ओम गणपते नमः
1:09:09
1 час 9 минут 9 секунд
ओम गणपते नमः ओम गणपते नमः
1:09:18
1 час 9 минут 18 секунд
ओम ओम गणपते नमः ओम गणपते नमः
1:09:27
1 час 9 минут 27 секунд
ओम नमो गणपते नमः Вот.
1:09:49
1 час 9 минут 49 секунд
Омрема.
1:09:54
1 час 9 минут 54 секунды
Ом. [музыка] Она
1:10:16
1 час 10 минут 16 секунд
аккуратно поднимаем, опускаем пятки, либо подпрыгиваем.
1:10:25
1 час 10 минут 25 секунд
Можно подпрыгивать на двух ногах, на одной ноге.
1:10:31
1 час 10 минут 31 секунда
Надим усталость, накопившуюся в теле, и вытряхиваем её тут. Не нужна она.
1:10:45
1 час 10 минут 45 секунд
[смех]
1:10:49
1 час 10 минут 49 секунд
Шраша
1:11:08
1 час 11 минут 8 секунд
проходим внимание по разным участкам тела. Трясём их, массируем.
1:11:38
1 час 11 минут 38 секунд
ஓம் ஓம்
1:11:46
1 час 11 минут 46 секунд
பரம [музыка]
1:12:01
1 час 12 минут 1 секунда
не забываем встряхнуть усталость с рук с ногша
1:12:15
1 час 12 минут 15 секунд
Ложимся на спину, сгибаем ноги в коленях,
1:12:21
1 час 12 минут 21 секунда
ладони. Вот голову поднимаем и опускаем лопатки [музыка] от коврика.
1:12:31
1 час 12 минут 31 секунда
Обратите внимание, не надо себя давить руками голову. [музыка] Движение за счёт мыш живота.
1:12:43
1 час 12 минут 43 секунды
Можно их почувствовать,
1:12:46
1 час 12 минут 46 секунд
[музыка]
1:12:47
1 час 12 минут 47 секунд
можно делать небольшой выдох, чтобы лучше почувствовать живота, когда вы поднимаете голову.
1:12:58
1 час 12 минут 58 секунд
[музыка]
1:13:03
1 час 13 минут 3 секунды
Либо можно выпрямить ноги. [музыка]
1:13:13
1 час 13 минут 13 секунд
[пение]
1:13:16
1 час 13 минут 16 секунд
Ну, обычно так сложно их почувствовать.
1:13:20
1 час 13 минут 20 секунд
[музыка]
1:13:24
1 час 13 минут 24 секунды
[пение]
1:13:30
1 час 13 минут 30 секунд
[музыка]
1:13:31
1 час 13 минут 31 секунда
ஜேஷ [пение] ஜன [музыка] ஜேஷ
1:13:38
1 час 13 минут 38 секунд
ஜேஷ
1:13:42
1 час 13 минут 42 секунды
[музыка]
1:13:43
1 час 13 минут 43 секунды
ஜேஷ
1:13:47
1 час 13 минут 47 секунд
[музыка]
1:13:48
1 час 13 минут 48 секунд
ஜயна गणपती [музыка][пение] शरणम गणेश
1:13:57
1 час 13 минут 57 секунд
गम गम गणपति शरणम गणेश ओम गम गणपताय [музыка] नमः
1:14:07
1 час 14 минут 7 секунд
ओ [пение] गयम
1:14:10
1 час 14 минут 10 секунд
[музыка]
1:14:16
1 час 14 минут 16 секунд
переворачиваемся в животкачиваемся предплечья Сгибаем и разгибаем ноги в коленях.
1:14:26
1 час 14 минут 26 секунд
Можно по одной, можно вместе.
1:14:29
1 час 14 минут 29 секунд
[музыка]
1:14:30
1 час 14 минут 30 секунд
Стараемся коснуться пятками ягодиц.
1:14:35
1 час 14 минут 35 секунд
Обращаем внимание на живот. Когда мы сгибаем ноги, живот стремится отойти от коврика. Нам
1:14:44
1 час 14 минут 44 секунды
нужно давить его в коврик и не давать подняться.
1:14:50
1 час 14 минут 50 секунд
[музыка] ஜேஷ ஜனா ஜேஷ
1:14:57
1 час 14 минут 57 секунд
ஜனாத [музыка] ஜெய கணேஷ ஜனதா
1:15:06
1 час 15 минут 6 секунд
கம் [музыка] கனதிர கணேஷம் கணபதி
1:15:14
1 час 15 минут 14 секунд
[музыка]
1:15:14
1 час 15 минут 14 секунд
கேஷ ஓம் கணபதயே
1:15:21
1 час 15 минут 21 секунда
ஓம் கம் கணபதயே [музыка] நமஹேஷ
1:15:36
1 час 15 минут 36 секунд
சரணம் சரணம் கணேஷணேஷ [музыка]
1:15:45
1 час 15 минут 45 секунд
சரணম சரணம் கணேஷ [музыка] ஜேஷ
1:15:56
1 час 15 минут 56 секунд
ஜேஷ [музыка] ஜேஷта
1:16:08
1 час 16 минут 8 секунд
[музыка]
1:16:11
1 час 16 минут 11 секунд
дя приподнимаемся
1:16:19
1 час 16 минут 19 секунд
Руки можно положить за голову либо поднять вверх.
1:16:25
1 час 16 минут 25 секунд
Вращаем тазом в одну сторону.
1:16:32
1 час 16 минут 32 секунды
Можно делать большую амплитуду, можно поменьше. Можно фиксировать
1:16:39
1 час 16 минут 39 секунд
отдельные участки тела, например, голову зафиксировать в одной точке или грудную клетку и делать движение немножко поразному.
1:16:55
1 час 16 минут 55 секунд
Тянем себе за макушку вверх, застягиваем. Массируем.
1:17:08
1 час 17 минут 8 секунд
Доделываем незавершённое. И справляем неправильно сделано.
1:17:19
1 час 17 минут 19 секунд
ஜேசம்
1:17:32
1 час 17 минут 32 секунды
சரணம் கணபதி [музыка] சரணம்
1:17:41
1 час 17 минут 41 секунда
கணபதே நம கண பм [музыка]
1:18:14
1 час 18 минут 14 секунд
и делаем то же самое в другую сторону
1:18:27
1 час 18 минут 27 секунд
वक्रत महाकाय சூரிய
1:18:35
1 час 18 минут 35 секунд
சம நிர்வனம் குருவேரி
1:18:45
1 час 18 минут 45 секунд
सर्व कार्यशु सर्वदा
1:18:57
1 час 18 минут 57 секунд
если зафиксировать грудную клетку и колени, то получше стане живота.
1:19:08
1 час 19 минут 8 секунд
नमो नमः विनायक नमो नमः
1:19:14
1 час 19 минут 14 секунд
विनायक नमो नमः யார
1:19:20
1 час 19 минут 20 секунд
ஓம் கணபதय நமோ நமஹீ சித்தி விநாயக நமோ நமஹ
1:19:28
1 час 19 минут 28 секунд
விநாயக நமோ நமஹ கணபதி பாமோதயா ஓம் கணபதயே நமோ நம
1:19:38
1 час 19 минут 38 секунд
ஸ்ரீ விநாயக நமோ நம விநாயக நமோ நமோ
1:20:16
1 час 20 минут 16 секунд
И аккуратно укладываемся на Коврикс.
1:20:21
1 час 20 минут 21 секунда
Переходим к Шавасане.
1:20:30
1 час 20 минут 30 секунд
Обращай внимание на поясницу. Возможно, она у вас не прижата к коврику. В этом случае надо потянуть колени и покататься, удавить поясницу.
1:20:45
1 час 20 минут 45 секунд
Сайска укладываемся, закрываем глаза.
1:20:57
1 час 20 минут 57 секунд
Радуйтесь. Укладываемся. Радоваться тоже можно. Радуемся и укладываемся.
1:21:14
1 час 21 минута 14 секунд
Проходимся вниманием по своему телу, отдаём ему команду расслабиться.
1:21:23
1 час 21 минута 23 секунды
Наше тело в первую очередь слушается нашего собственного голоса, поэтому важно проговаривать. Говорим себе: «Моё тело полностью расслаблено».
1:21:36
1 час 21 минута 36 секунд
Замечаем, как ноги немножко разваливаются в сторону, мышцы постепенно рассыляются.
1:21:43
1 час 21 минута 43 секунды
Говорим все, мои стопы расслаблены, мои лодышки расслаблены,
1:21:54
1 час 21 минута 54 секунды
мои колени расслаблены, мои бёдра расслаблены.
1:22:03
1 час 22 минуты 3 секунды
Все мои ноги. Мой живот ослаблен.
1:22:15
1 час 22 минуты 15 секунд
Моя поясница ослаблена. Мои лопатки расслабленные.
1:22:23
1 час 22 минуты 23 секунды
Моя спина полностью расслаблена. Моя грудная клетка расслаблена.
1:22:34
1 час 22 минуты 34 секунды
Моя шея расслаблена, мои пальцы рук расслаблены,
1:22:43
1 час 22 минуты 43 секунды
мои предплечья расслаблены, мои плечи расслаблены.
1:22:51
1 час 22 минуты 51 секунда
[музыка]
1:22:52
1 час 22 минуты 52 секунды
Обращаем внимание на челюсть, слегка размыкаем её.
1:22:59
1 час 22 минуты 59 секунд
От этого у нас ослабляется кожа на лице.
1:23:04
1 час 23 минуты 4 секунды
Обращаем внимание, где наш язык, что он не напряжён.
1:23:13
1 час 23 минуты 13 секунд
Мои рот расслаблены, мои щёки расслаблены, [музыка] мой нос расслаблен,
1:23:23
1 час 23 минуты 23 секунды
мой лок расслаблен,
1:23:25
1 час 23 минуты 25 секунд
[музыка]
1:23:28
1 час 23 минуты 28 секунд
мои глаза расслаблены.
1:23:33
1 час 23 минуты 33 секунды
Моя макушка расслаблена, мой затылок расслаблен, всё моё тело расслаблено.
1:23:47
1 час 23 минуты 47 секунд
Вспоминаем волну в океане.
1:23:51
1 час 23 минуты 51 секунда
Представляем, как она проходит через ваше тело от макушки головы к ногам.
1:23:59
1 час 23 минуты 59 секунд
Это волна вашего внимания.
1:24:03
1 час 24 минуты 3 секунды
Те, с этой волной вы проходитесь по всем участком вашего тела каждый раз и отмечаете, где осталась какая-то зажатость.
1:24:16
1 час 24 минуты 16 секунд
И благодаря вашему вниманию она расслабляется.
1:24:20
1 час 24 минуты 20 секунд
Итак, волна за волной
1:24:23
1 час 24 минуты 23 секунды
[музыка]
1:24:24
1 час 24 минуты 24 секунды
проходит через ваше тело.
1:24:27
1 час 24 минуты 27 секунд
Всё больше и больше ослабляю его,
1:24:29
1 час 24 минуты 29 секунд
[музыка]
1:24:32
1 час 24 минуты 32 секунды
из него все ощущения, как ластикома. [музыка]
1:24:42
1 час 24 минуты 42 секунды
[музыка]
1:24:45
1 час 24 минуты 45 секунд
Если в вашего голову приходят какие-то мысли, [музыка] непредаю вам эмоций, мысли приходят и уходят.
1:24:58
1 час 24 минуты 58 секунд
А мы возвращаем своё внимание на процессы расслабления.
1:25:20
1 час 25 минут 20 секунд
[музыка]
1:25:26
1 час 25 минут 26 секунд
[музыка]
1:25:33
1 час 25 минут 33 секунды
[музыка]
1:26:10
1 час 26 минут 10 секунд
Ну
1:26:27
1 час 26 минут 27 секунд
[музыка]
1:26:33
1 час 26 минут 33 секунды
[музыка]
1:26:45
1 час 26 минут 45 секунд
[музыка]
1:26:56
1 час 26 минут 56 секунд
[музыка]
1:27:03
1 час 27 минут 3 секунды
[музыка]
1:27:26
1 час 27 минут 26 секунд
[музыка]
1:27:52
1 час 27 минут 52 секунды
Постепенно возвращаем своё внимание в тело. Шевели пальцами рук, ног.
1:28:02
1 час 28 минут 2 секунды
Заводим руки за голову. Потягиваемся.
1:28:09
1 час 28 минут 9 секунд
Сгибаем ноги в коленях в одну сторону их наклоняем, в другую и поворачиваемся на бок.
1:28:17
1 час 28 минут 17 секунд
Ещё какое-то время лежим.
1:28:26
1 час 28 минут 26 секунд
Затем аккуратно помогаю себе руками.
1:28:31
1 час 28 минут 31 секунда
Садимся, растираем ладони до ощущения тепла.
1:28:39
1 час 28 минут 39 секунд
И прикладываем их к закрытым глазам. Согреваем глаза.
1:28:46
1 час 28 минут 46 секунд
Ещё раз. Прогреваем глаза.
1:28:55
1 час 28 минут 55 секунд
Под ладонями аккуратно открываем глаза, привыкаем к свету. Убираем ладони.
1:29:04
1 час 29 минут 4 секунды
Сделаем небольшую подающую практику.
1:29:06
1 час 29 минут 6 секунд
Похлопываем себя по телу.
1:29:11
1 час 29 минут 11 секунд
Похпаем, да, похлопаем себе по телу.
1:29:18
1 час 29 минут 18 секунд
Разводим руки в стороны, обнимаем всю вселенную, благодарим, что она дала нам это тело. И затем обнимаем это тело.
1:29:29
1 час 29 минут 29 секунд
Ещё раз обнимаем всю вселенную и меня перехлёст рук, обнимаем себя. Спасибо, что у нас есть это тело и возможность практиковать.
1:29:38
1 час 29 минут 38 секунд
Да, наша практика закончилась. А я напоминаю, меня зовут Слава Рижик. Я студент ГП шахте 23, преподаватель открытой йоги. Вся информация на сайте
1:29:46
1 час 29 минут 46 секунд
opengass.com. Там бесплатные интернет-курсы и платное огубленное изучение йоги с возможность стать преподавателем на русском и английском языке.
1:29:57
1 час 29 минут 57 секунд
Так, если нужна музыка для креи йоги, подписывайтесь на мой Telegram-канал. Я там периодически публикую. А какой Telegram?
1:30:05
1 час 30 минут 5 секунд
А это, ну, можно свау, режек поискать либо в YouTube канале на любом видео.