Фасция | Кафедра анатомии и биомеханики йоги | Елена Рудакова. 12 Готра

Прямая ссылка на видео https://www.youtube.com/embed/jVUKk2DKaWs

Итак, что такое фасция? Это компонент мягких тканей, система соединительной ткани, пронизывающая всё тело, формируя непрерывную трёхмерную матрицу структурной поддержки. Она пронизывает не только мышцы и опорно-двигательный аппарат, но и все системы, включая органы, кости и даже нервные волокна. Всё тело соединено фасциальной тканью, включая апоневрозы, связки, сухожилия, удерживатели, суставные капсулы, оболочки органов и сосудов. Это мягкий скелет, охватывающий всё тело подобно паутине, прочный и эластичный.

Условно можно выделить четыре вида фасциальной ткани:

• Поверхностная фасция: рыхлый эластичный слой под кожей, содержащий жир. Обеспечивает скольжение кожи по мышцам, участвует в терморегуляции и кровообращении, соединяется с глубокой фасцией.
• Глубокая фасция: плотный волокнистый слой, окружает мышцы, создаёт отдельные карманы для каждой мышцы. Обеспечивает независимость и взаимосвязь мышц, участвует в передаче мышечной силы, влияет на соседние антагонистические мышцы и может быть причиной боли в отдалённых повреждённых местах.
• Менингиальная фасция: окружает нервную систему и головной мозг.
• Висцеральная фасция: окружает сердце, лёгкие, органы брюшной полости, удерживает их внутри и состоит из висцеральных связок, обеспечивающих прикрепление органов к стенке тела и подвижность органов друг относительно друга.

Интересное свойство этой ткани – вязкоупругость. Она представляет собой коллоид (смесь твёрдых частиц в жидкости). При умеренной нагрузке фасция деформируется и восстанавливает форму (упругость). При длительной и чрезмерной нагрузке фасция может деформироваться и не возвращаться в исходное состояние (как пластилин). При нагревании она становится более подвижной.

Способность фасции медленно адаптироваться к нагрузке и возвращаться к исходной форме позволяет ей выполнять свои функции. Чрезмерные и повторяющиеся нагрузки без должного восстановления могут повреждать эту ткань.

Из чего состоит фасция?

• Внеклеточный матрикс (ВКМ): невидимая решётка, образующая клеточную материю, коллоид, сочетающий волокна, предоставляет структурную поддержку и среду для клеток.
• Коллаген: белок, придаёт ткани прочность и гибкость. Коллаген первого типа составляет 90% всего коллагена в организме, обеспечивает прочность на разрыв и сопротивление растяжению. Структура – спираль, закрученная в спираль (тройная спираль), скрепляется витамином С. Коллаген в фасции, адаптируясь к нагрузкам, становится прочнее (закон Вольфа). Существует теория о пиезоэлектрических свойствах коллагена (генерирование электрических сигналов в ответ на механическое напряжение), но она пока не подтверждена.
• Эластин: компонент, отвечающий за вытяжение. Способен растягиваться на 230% исходной длины. Разрушается под действием солнечного света, уменьшается с возрастом.
• Ретилин: образуется из тонкого коллагена, образует большую часть коллагеновой сети органов тела, содержится в фасциальной оболочке каждого мышечного волокна.
• Жидкая часть внеклеточного матрикса: прозрачная желеобразная жидкость, заполняет пространство между волокнами и клетками, обеспечивает обмен между кровью, лимфой и клетками.

Жидкая часть внеклеточного матрикса имеет те же компоненты, что и ВКМ, за исключением коллагена и эластина. Это вещество окружает фасциальные волокна и позволяет им скользить, обеспечивает транспортировку питательных веществ и направляет лимфоциты. Мануальные терапевты работают с потоком этой жидкости через баночный массаж, иглоукалывание, влияют на её движение. Важно поддерживать обмен и движение этой жидкости для здоровья тканей. Также там есть клетки, гидрофильные протогликаны. Гиалуронан смазывает коллаген и эластин, позволяет мышцам и суставам двигаться плавно. Гиалуроновая кислота вырабатывается клетками фасции в слоях между фасцией и эпимизием мышц. Изменения фасции могут влиять на вязкость гиалуроновой кислоты и приводить к миофасциальной боли.

Основное вещество проникает в клетки через мембраны. В фасции есть рецепторы, которые отслеживают внеклеточный матрикс и принимают специфические вещества. Интегрины – особые рецепторы, которые прикрепляют клетки к внеклеточному матриксу, реагируют на механические сигналы, такие как растяжения или вибрации. Каждая клетка подключена к внеклеточному матриксу через интегрины и передает информацию об окружающей среде. Растяжение и натяжение вызывают электромеханические изменения в клетке и служат коммуникационной сетью.

Фибробласты – наиболее распространенная клетка фасции, выполняет функции строителя или разрушителя внеклеточного матрикса. Эти клетки производят цитокины, интерлейкины и углеводы основного вещества, поддерживают структуры. Фибробласты синтезируют коллаген в зависимости от давления на них. Недостаток движения и обездвиженность негативно влияют на их работу. При повреждении они превращаются в миофибробласты и активно участвуют в процессе заживления. Недавно открыли клетки телоциты – механочувствительные клетки, играют важную роль в физиологических процессах, сохранении стволовых клеток и восстановлении тканей.

Ученые, изучавшие фасциальную ткань, пришли от старой парадигмы деления тела человека на отдельные функциональности и органы к единству всего организма через фасциальные ткани.

Доктор Гиберто изучал движение сухожилий с помощью эндоскопической камеры и зафиксировал непрерывность всех тканей, что бросает вызов традиционным представлениям о слоях и оболочках тела как об обособленных структурах. Он назвал эту систему мультимикровокулярной коллагеновой абсорбирующей системой, которая объединяет все органы и структуры тела, обеспечивает активное движение и эффективное скольжение при кажущемся отсутствии упорядоченной структуры.

Вопрос: Что если связка уже изменила свою структуру из-за чрезмерного воздействия, задача человека – сохранить её структуру в изменённом состоянии или можно как-то её вернуть в более лучшее состояние?

Ответ: Связки и фасции – немного разные вещи, хотя это тоже соединительная ткань, но немного другая. Связки – это другая ткань, у неё другая функция. Фасции – это некие карманы, в которых находится всё, что есть в нашем организме: мышцы, органы, сосуды и т.д. Одна из самых замечательных функций – взаимодействие между всеми структурами организма.

Волокна коллагена и эластина, жидкость и клетки, которые продуцируют внеклеточный матрикс – основные составляющие фасции. Наша задача, как людей, практикующих физические упражнения, понимать, как мы можем повлиять на эту структуру и зачем нам это нужно.

Внеклеточный матрикс омывает практически все клетки. Туда входят сосуды (кровеносные, лимфатические), нервные волокна. Если внеклеточный матрикс достаточно проточный и жидкий, то питание тканей хорошее. Происходит вывод ненужных элементов, инервация на уровне чувствительности хорошая и т.д.

Важно поддерживать проточность внеклеточного матрикса, чтобы не было никакого застоя:

• Активные физические нагрузки (механическое воздействие и движение).
• Разогрев (когда мышцы активно работают и ткани двигаются друг по отношению к другу).
• Разнообразные движения (избегать постоянного повторения одних и тех же движений, которые закрепляются в фасциальной структуре).

На занятии даёшь, например, триконасану, и говоришь: “Смотрите, сейчас давайте таз направим параллельно полу и сделаем разворот только в грудной клетке”. Некомфортно капец как! Очень неприятно! Потому что легко сделать так, что таз просто завалился, вместе с плечами разворот получился. Это легко и просто. А зафиксировать таз и развернуть только плечи, там уже меньше амплитуды. Там нужно напрягаться, потому что разнонаправленные движения: таз в одну сторону, плечи в другую сторону – напряжение неимоверное! И мы его избегаем. Избегает наша нервная система. Это потому что ей привычно двигаться именно в той амплитуде, которую там раньше делал. Вот так вот, чтобы попроще было. Но при этом мы должны понимать, что тренировки в такой работе вообще, ну, практически нету. То есть, смотря какую цель мы себе задаём. Уж если мы выделяем себе какой-то полтора часа драгоценных на занятия йогой, нужно их использовать эффективно. И не бояться разнообразных движений. И эти разнообразные движения, они – мы должны убрать у себя внутри вот такое вот ощущение, что они должны вызывать только комфорт, прилив там радости какой-то, гармонии и так далее. Нет! То есть тренировка, она порой должна быть через, в кавычках, да, через боль, через слёзы, в плане того, что напряжение там должно быть. Это нормально. Вот тогда там работа хоть какая-то будет происходить.

И самое интересное, что после, ну, такой вот разминки, опять же, вы можете увидеть, что вот будет образовываться некая такая пластичность тела. Вот. И там и амплитуда появится и так далее. Конечно же, ещё раз, да, нельзя злоупотреблять вот таким режимом, где, да, мы только там напрягаемся и так далее. То есть должен быть элемент, где мы комфортно что-то делаем, и должен быть элемент с вызовом. То есть, вот, смотрите, только вызов такой, да, вот где тяжело нам что-то делать, является весомым аргументом для нашего организма произвести адаптацию тканей на всех уровнях. Если нам комфортно, для нашего организма зачем ему меняться? Вопрос большой! Да, вот, как бы нам привычно что-то там делать. Ну, как бы и живём себе дальше. Замечательно.

И смотрите, какой ещё момент. Здесь, конечно же, важно различать элементы, действительно, когда мы переходим грань и начинаем разрушать ткани. И это может сопровождаться действительно настоящей такой болью, травмирующей, разрушающей. И элемент, когда мы просто создаём вызов, и нам, мы преодолеваем лёгкий дискомфорт, потому что телу просто непривычно. Всё то, что непривычно, оно будет поначалу вызывать напряжение. Вот. А для этого, конечно же, важно иметь какой-то опыт, чувствительность. Соблюдать в этот период, пока мы ещё не имеем чувствительности должной, соблюдать технику безопасности.

0:02
так сегодня у нас 20 декабря 2024 года
0:08
и у нас занятие на кафедре анатомии физиологии для преподавателей
0:14
йоги Мы с вами на прошлом занятии начали вводное мм проходить вводную информацию
0:22
по биомеханике Вот И у нас было занятие больше
0:29
ориентировано на терминологию анатомическую Вот Давайте мы немножко
0:34
повторим то что было в прошлый раз Вот Потому что термины запоминаются при
0:41
повторении Понятно что когда их используешь но мы их будем использовать безусловно То есть на протяжении всего
0:48
курса эти термины нам будут встречаться поэтому как бы мы их там и закрепим Ну давайте всё равно вспомним Вот Атак
0:55
сегодня мы продолжим Ну у нас будет сегодня больше тема посвящена
1:01
а фассы Мы про фасы будем с вами разговаривать Вот что там как
1:08
устроено где это расположено и так далее
1:14
Вот так Я тогда включу презентацию и давайте
1:20
кто-то расскажет Лина ты подготовила да доклад Лена Да мне вот такую книгу хорошую
1:28
прислали Я по ней доклад делала Там она тебе одну прислала или несколько нет
1:34
несколько но я успела года Да да Ну я сколько успела столько её
1:42
Угу Отлично Так хорошо Давайте тогда включу презентацию мы повторим
1:50
с вами М-пум
1:58
Сейчас Давайте тогда я буду рассказывать ну предыдущие рас про Давай Угу Так
2:05
сейчас в общем-то подожди расширю здесь презенташку чтобы всё было видно
2:18
Ну ты да можешь начинать пока А мы начинали введение в биомеханику В общем биомеханика физических упражнений как
2:25
раз изучает движение человека в процессе выполнения им физических упражнений Как
2:32
что работает И если мы посмотрим на человека то у него есть а срединная
2:38
линия И всё что находится ближе к срединной линии это называется медиально
2:43
Всё что находится дальше серединная линия это называется а
2:49
латерально И если мы поставим ладони в анатомическом положении это значит
2:54
ладонями ну ладонь к кверху в лицо да то у нас
3:01
получается мизинничек – это будет латерально а большой па а мизинчик – это
3:06
будет медиально а большой палец латерально Также если мы будем человека
3:12
смотреть в профиль то там будет у нас к переди это когда мы спереди отводим от
3:19
человека и к сзади – это когда со спины Затем человека может человечко можно
3:25
поделить пополам и мы будем смотреть вверх и низ Это будет называться
3:31
проксимально и дистально То что находится ближе к середине тела будет называться так
3:39
Всё что ближе к центру – это проксимально Всё что ближе к низу – это дистально И вот здесь у нас на примере
3:45
даже рука То есть у нас а кисть – это будет уже дистально а локоть будет
3:50
проксимально располагаться Вот А
3:56
далее у нас скелет Вот И у нас также мы можем смотреть а движение в в разных
4:04
плоскостях Итак если мы смотрим на человека вперёд вперёд и будем его рассекать плоскость
4:12
его рассекает вот так вдоль это называется фронтальная плоскость
4:17
Если мы человечка будем а перпендикулярно рассекать получается вот так это будет сагетальная плоскость
4:24
Также как и горизонт если мы будем рассекать пополам это будет горизонтальная плоскость И также мы
4:32
помимо плоскостей знаем что у нас есть оси
4:38
То есть фронтальная плоскость движения происходит вокруг сагетальной оси То
4:44
есть это приведение да отведение приведение конечности и наклоны
4:50
А сагетальная плоскость движение поперечная ось – это сгибание и разгибание
4:57
И горизонтальная плоскость – это вертикальная ось повороты влево и вправо и конеч и вращение конечностями внутрь
5:05
Это пронация и наружу – это супинация да потом у нас были виды суставов
5:11
неподвижные а потом полу неподвижные А тут шаровидный да начинает у меня
5:21
Ну ладно пусть будет шаровидный Шировидные у нас это плечевые и тазобедренные суставы то есть
5:28
движение такое сферическое во все стороны да получается Потом элипсоидный
5:33
сустав это образован двумя выпуклыми поверхностями такими как тарелочками и к
5:40
нему относится вот лучезапястнный сустав Потом у меня в другом
5:47
мм так Потом идёт блаковидный сустав Он как движение двери петлевой Это у нас
5:55
коленный например сустав Когда мы сгиба когда мы его сгибаем он у нас вращается но когда у нас колено разогнуто он уже
6:01
былковидный сустав И также относи и локоть тоже у нас получается То есть в согнутом состоянии мы можем вращать но
6:07
если мы разыгнём локтевой сустав то он уже станет блаковидным суставом А дальше
6:13
идёт седловидный Нет ещё седловидный сустав был там ещё да как
6:19
вращаются две лошадки детские относительно друг друга да то есть это обращение
6:26
а кость трапеции маленькой кости в пясти получается первой пястной кости Вот
6:32
здесь вот А дальше у нас идёт не знаю какой там
6:39
плоский сустав две плоскости когда у нас соединяются ровными поверхностями
6:45
И это небольшой объём движений Тоже получается такие скользящие движения И
6:51
тоже это в костях плюсный запястья и предплюсные Вообще
6:56
получается в кисти у нас очень много вообще все суставы много суставов представлено
7:02
Цилиндрический сустав – это когда у нас одна один сустав такой кругленький как
7:08
как тор на тор похож и в него ходит ещё один сустав Это у нас а плече а первый
7:15
позвонок получается в шее атланта да и вот они как атланта
7:22
аксиальный сустав крутится вот и шеи мы делаем вот это вот движение как раз
7:29
Так Ну и здесь а как у нас движение в теле в
7:36
каком мы можем двигаться то есть позвоночник – это у нас гибание
7:42
разгибание повороты ротация боковые наклоны латерохлексия Шейная дело у нас
7:48
сгибание разгибание ротация боковые наклоны Рёбра и грудная клетка – это подъём
7:54
расширение вдох и опускание сужение выдох Потом идёт лопатка Это подъём
7:59
отведения опускание привидения ротация вверх ротация вниз
8:06
Так Всё Да Потом идёт плечевой сустав Это
8:12
тоже сгибание разгибание приведение отведение горизонтальное разведение
8:19
и внутрь наружу Ротация внутрь наружу Также локтевой потом у нас идёт это
8:25
сгибание разгибание пронация ладонь внутрь супинация ладонь вверх
8:30
Лучшезапястный сустав у нас – это сгибание разгибание отведение
8:36
и привидение Это бок ладони вверх и бок ладони вниз Так получается
8:42
Большой палец сгибание разгибание противопоставление мизинцу приведение и
8:48
отведение Потом у нас идёт нижняя чель А пальцы пальцы пальцы сгибание разгибание
8:53
приведение отведение Потом нижняя челюсть – это подъём
8:59
опускание Протракция – это когда челюсть у нас вперёд мы выдвигаем и назад – это
9:06
ретракция И така круговое движение когда мы жём – это латеральная девиация
9:13
Затем у нас идёт таз Таз у нас передний наклон передняя ротация задний наклон
9:19
задняя ротация и боковой наклон ливация называется
9:25
Так потом идёт изобедренный сустав Это сгибание разгибание отведение приведение медиальная внутрь ротация и латеральная
9:32
наружу ротация Потом идёт у нас коленный сустав Это сгибание разгибание наружная ротация
9:39
ротация согнутого коленного сустава и внутренняя ротация согнутого коленного сустава
9:45
Потом леностопный сустав стопа Здесь мы узнали очень интересное что у нас это
9:50
всё сгибание станы ой стопы тыльное сгибание когда мы носочек на себя и
9:56
подошвенное сгибание стопы – это когда мы отводим носочек от себя Потом у нас идёт инверсия стопы веверсия стопы и
10:05
сгибание и разгибание пальцев
10:10
Так мышцы Ну в общем у нас больше 600 мышц около
10:15
630 мышцы бывают разной формы и крепятся по-разному костям Итак у нас если а ну давайте
10:23
сначала то да а э мышцы называются типы мышц а агонисты – это главная мышца
10:30
которая выполняет данное движение Потом ей есть мышцы помощники – это синергисты
10:36
Потом мышца антагониса – это которая противостоит этому движению И стабилизаторы они фиксируют положение
10:42
тела при этом не участвуют ни в сгибании ни разгибании то есть не участвуют в движении И мышцы фиксаторы они фиксируют
10:50
одно из мест прикрепления агониста путём изометрического сокращения
10:55
И да всё фиксатор это я сказала И затем
11:01
у нас есть режимы сокращения мышц Если у нас мышца не изменяет своей длины и не производит движение это изометрическое
11:08
мышечное движение Пото Ой сокращение да Потом если мышца у укорачивается и
11:15
осуществляет движение а сопротивление получается да сустава то это коническое
11:22
мышечное движение Если же наоборот мышца удлиняется и она не преодолевает а
11:28
наоборот по движется по силе тяжести да получается то это у нас эксцентрическое
11:34
мышечное сокращение Угу И потому как мышца у нас крепятся
11:41
мышца характеризуется начальной точкой движения а в ней получается что огонисты и
11:48
синергисты растянуты в конечной точке движения сокращены Потом
11:55
мы можем выделять отрицательную негативную фазу Это когда агонисты и синергисты преодолевают силу
12:01
сопротивления Если у нас и укорачиваясь если производит движение то ещё она
12:07
называется преодолевающая Если мышца тормозит движение уступающая
12:13
при этом мышцы растягиваются И если мышца не производит движение то она
12:18
называется режим называется удерживающий
12:25
Так что-то не хватает Я тогда так расскажу что мышца может
12:31
просто тут это расширена уже другая В общем мышца может крепиться по-разному
12:38
непосредственно мясистыми волокнами Это широкое прикрепление когда мышцы не надо делать большое рычаговое движение И при
12:46
помощи сухожильных пластинки например квадратная мышца поясница и сухожильное
12:52
прикрепление Также мышца может иметь несколько головок Двуглавая мышца плеча
12:57
например бицепс имеет две головки Трёхглавая мышца плеча трицепс имеет четыре головки И четырёхглавая мышца
13:04
бедрапцесс имеет четыре головки И вот то что ближе к центру называется начало мышцы А
13:11
периферия – это завершение мышца место крепления И например поясничная мышца начала на
13:18
позвонках крепление мышцы на бедренной кости И получается мышца может иметь несколько
13:25
начал поверхностный сгибатель пальцев и несколько завершений
13:31
И мышцы у нас имеют формы Такая как трапицевидная мышца- это плоская мышца
13:36
Волок вот если мы возьмём трапецевитную мышцу то это плоская мышца и волокна у
13:41
неё расходятся веерообразно А например бицепс имеет форму цилиндра
13:48
А глубинные мыши спины они короткие и расположены маленькими пучками по всей длине позвоночника
13:57
А а также мышцы могут действовать в одном или в нескольких направлениях
14:03
согласно расположению волокон и прикреплений
14:08
Например прямая мышца живота а у неё волокна все расположены в одном направлении и соответственно у неё
14:15
функция так сгибание Сгибание да Косая мышца живота у неё уже
14:23
прикрепление по-другому идёт То есть она и называется косая да и соответственно она делает а боковые скручивания
14:34
И да вот она боковой наклон и поворот позвоночника мышцы Если мышца перебрасываются через один сустав она
14:40
называется одна суставной и её действие заставляет двигаться только один сустав
14:47
А также мышца может перебрасываться через несколько суставов тогда она будет многосуставной и она заставляет
14:53
двигаться несколько суставов И соответственно чтобы её вытянуть вот эту многосуставную мышцу надо произвести
15:01
много противоположных ей движений действий на разных получается плоскостях
15:06
и сочленениях И вот как раз прямая передняя мышца бедра преодолевает
15:12
тазобедренные и коленные суставы И она одновременно сгибает тазобедренный сустав и распрямляет колено И она будет
15:20
вынетянута двойным движением распрямления тазобедренного и сгибания коленного сустава
15:25
Так про антагониста я рассказала и про движение
15:31
Да ну да в принципе это всё всё остальное всё рассказала да Так есть какие-то вопросы по этому может
15:37
быть добавление что-то вроде нет Да всё уже проговорили
15:44
Так хорошо Теперь давайте перейдём тогда к нашей сегодняшней теме Лин тогда давай
15:52
ты начнёшь Вот И мы будем обсуждать А можно я тоже как бы свою презентацию
15:58
включу не фане Давай Да давай если ты готовилась сейчас я тогда тебе дам У
16:05
меня просто профдеформации Я уже на всё презентации делаю Ну так и правильно Так
16:12
и надо Так а можно мне включить возможность демонстрации экрана да сейчас я тебе дам
16:22
Так где тут где тут что вообще о в безопасности по-моему
16:42
Так вроде готово Давай включай Ага
16:49
Так Что-то тут у меня так фаст
16:57
Сейчас Итак что такое фасти сейчас чуть поменьше сделаю
17:05
А дадим определение Это получается компонент мягких тканей системой соединительной ткани которые пронизывает
17:12
всё тело человека формируя непример непрерывную трёхмерную
17:18
матрицу структурные поддержки всего тела Она получается есть а пронизывает всё не
17:25
только мышцы не только опорно-двигательный аппарат она присутствует вообще во всех системах
17:31
аа в том числе органы мышцы кости даже нервные волокна Всё у нас всё тело
17:38
соединено воедино вот этой вот фасциальной тканью Так и включая апоневрозы связки
17:45
сухожилия удерживатели суставные капсулы оболочки органов и даже сосудов То есть
17:51
это такой так можно сказать мягкий скелет и он охватывает всё тело
17:58
А подобно такой некоторой паутине это прочный и вместе с тем эластичный такой
18:03
материал Аа вот чтобы
18:09
условно можно все виды фасциальной ткани а поделить на четыре Вот поверхностная
18:17
фасце то есть она делится на четыре вида условно Значит поверхностная фасци – это
18:22
у нас такой рыхлый эластичный слой под кожей Он содержит жир Его ещё называют а
18:29
паникулярной фасцией от латинского открытое пространство И она обеспечивает
18:35
вот скольжение кожи по мышцам участвует в терморегуляции кровообращении и
18:40
соединяется с глубокой фасцией Вот это у нас глубокая фасция Это уже такой
18:47
плотный волокнистый слой Он окружает мышцы как вот трико как лосины и создаёт
18:55
отдельный карман для каждой мышцы и обеспечивает а так сказать независимость
19:03
мышцы одной мышцы от другой мышцы но при этом взаимосвязь этих мышц Вот Оно также
19:11
участвует в передаче мышечной силы влияет на соседние антагонистические
19:16
мышцы и а обуславливает даже боль а в отдалённых повреждённых местах Ещё у нас
19:24
есть минингиальная пасция Она получается у нас нервную систему окружает и
19:30
головной мозг Ну вот нас не сильно может интересует Ещё есть висцеральная фаз
19:38
Она окружает вот сердце лёгкие органы брюшной полости И вот она удерживает
19:45
внутри их аа и состоит из висцеральных связок которые служат одновременно
19:52
прикреплением органов к стенке тела Но и одновременно с этим
19:58
есть возможность как бы движения этих органов друг от друга Ну короче
20:04
когда мы там перекручиваемся они может где-то как-то смещаются Ну в общем это не обеспечивает некоторую подвижность
20:11
так скажем системы И вот чем она интересна эта ткань она обладает
20:17
вязкоупругостью То есть она с одной стороны вязкая а с другой упругая Она вообще
20:25
представляет собой колоид То есть что такое колоид колоид – это смесь твёрдых
20:31
частиц в жидкости Именно благодаря этому своему свойству
20:37
что она колоит она и проявляет вязкоупругость
20:42
То есть при воздействии нагрузки она например может деформироваться но если вот эта нагрузка умеренная то
20:50
есть она упругая а получается но если нагрузка умеренная то фастя а
20:56
восстанавливает свою форму Мы например посидели на табуретке встали но попа не
21:02
имеет форму табуретки она обратно вот всё вот это пришло в исходное состояние
21:08
И вот обладает она упругостью Но если нагрузка длительная а ещё и чрезмерная
21:14
то фастция у нас может деформироваться и не возвращаться полностью в исходное
21:20
состояние как пластилин Интересным свойством является что при нагревании
21:26
она становится более подвижной Поэтому мы а допустим перед практикой йоги
21:32
выполняем разогрев разминку у нас фаст чтобы стала более подвижной И вот эта
21:39
способность фас медленно адаптироваться к нагрузке и возвращаться к исходной
21:44
форме и позволяет ей выполнять вот эти свои функции Но вот именно через нервни
21:49
и повторяющиеся вот эти стабильные нагрузки без должного восстановления
21:56
могут повреждать эту вязку упругую ткань А теперь мы посмотрим из чего она
22:01
состоит Значит первый компонент – это у нас внеклеточный матрикс сокращённого в
22:08
литературе ВКМ Это внеклеточное вещество соединительной тканью такая невидимая
22:15
решётка из которой образуется клеточная материя Это у нас тоже колоид Ну этот
22:22
твёрдые вещества в растворе а сочетающие свои
22:27
и волокна Вот а предоставляя как структурную поддержку так и среду для клеток Вот
22:35
такая интересная ткань Так коллаген всеми любимый Сейчас он на слуху все
22:43
пьют коллаген в капсулах Значит паста сыльная ткань пронизывающая тело богата
22:50
вот этим вот а коллагеном То есть это такой белок Он придаёт э ткани прочность
22:56
и гибкость Вот коллаген первого типа составляет 90% всего коллагена в организме и обеспечивает прочность на
23:04
разрыв и сопротивление растяжением Можно даже вот на картиночке посмотреть что
23:10
это вообще такая структура Это спираль которая закручена ещё в спираль То есть
23:16
это такая интересная природой созданная конструкция очень высокой прочности То есть это такая вообще тройная спираль И
23:24
кстати вот я хочу сказать скрепляется ещё этот витамин С поэтому когда мы
23:29
коллаген пьём ещё витамин С принимать а всё это скреплять А значит он способен
23:36
выдерживать значительные нагрузки но при этом он остаётся гибким
23:42
Вот А коллаген в фасции подчиняясь закону Вольфа адаптируясь к нагрузкам
23:50
становится прочнее И вот например у теннисиста который в одной руке держит
23:55
ракетку у него кость этой руки прочнее чем та которая ракетку не держит То есть
24:01
она нагрузку испытала и коллаген на это среагировал стал прочнее Ещё есть такая
24:06
теория но она как бы не совсем доказана Пиезоэлектрические свойства коллагена
24:12
Что а получается учёные предположили сделали гипотезу что он может
24:17
генерировать электрические сигналы в ответ на механическое напряжение И эти
24:23
сигналы как бы стимулируют рост тканей и подавляют их разрушение и укрепляются
24:28
кости например Но это концепция пока не подтверждена
24:34
А с другой стороны у нас есть эластин Эластин – это наоборот э значит
24:40
компонент отвечающий за вытяжение Вот интересно что он даже способен
24:46
растягиваться на 230% исходной длины Вот кажется невероятно Ну
24:52
мы все можем так сесть потянуть себе за ухо ну как бы растянуть
24:57
Ну в общем мы понимаем что вот есть такие волокна эластичные они могут сильно растягиваться но этот эластин
25:05
может разрушаться под действием чрезмерного солнечного света Ещё с возрастом а меньше становится Есть
25:14
компонент ретилин образуется из тонкого коллагена Он
25:19
образует большую часть коллагеновой сети органов тела и содержится в фассальной
25:25
оболочке у каждого мышечного волокна Так есть ещё у нас а жидкая составляющая
25:34
жидкая часть внеклеточного матрикса Это такая прозрачная желеобразная жидкость и
25:40
она заполняет пространство между волокнами и клетками Она обеспечивает
25:45
вот обмен а химический молекулярный между кровью лимфой клетками
25:52
Вот э имеет те же компоненты что и ВКМ ну за исключением коллагена и эластина
26:00
Значит вот это вещество окружает фасциальные волокна и позволяет им скользить
26:07
вот обеспечивать там транспортировку питательных веществ а
26:12
направляет там лимфоциты Вот И часто мануальные терапевты кстати работают с потоком вот этой жидкости вот
26:20
через баночный массаж через его укалывание влияют на её движение И нам
26:26
важно поддерживать э обмен ну как бы чтобы это двигась двигалась эта жидкость это важно для
26:33
здоровья тканей Так ну там есть ещё клетки гидрофильные
26:38
протогликаны Вот на слуху тоже составляющих
26:43
гиалуроновая кислота на самом деле гиалуронан Он смазывает коллаген и эластин и
26:50
позволяет мышцам и суставам двигаться плавно И а вот эта как сейчас называется
26:56
гиалуроновая кислота вырабатывается клетками фасциата в слоях между фасцией
27:02
и эпизией мышц И изменения фас могут влиять на вязкость
27:08
гиалуроновой кислоты и может это приводить к миофасциальной боли
27:14
Так сейчас секундочку Так основное вещество проникает в клетки через мембраны
27:22
Так аэ клеточные рецепторы у нас ещё есть
27:28
Вот значит в фастые у нас есть рецепторы Они отслеживают внеклеточный матрикс и
27:37
принимают специфические вещества Значит вот интегрины – это особые рецепторы
27:43
которые прикрепляют клетки внеклеточного матрикса Они как раз-таки реагируют на
27:49
механические сигналы такие как растяжения или на вибрации И каждая
27:55
клеточка вот этого рецептора а подключена
28:01
а к неклеточному матриксу через интегрины и они передают получается информацию об окружающей среде
28:09
Вот растяжение и натяжение а вызывают электромеханические изменения в клетке
28:15
и такой служит коммуникационной сеть Видите в форме на вешалке я сказала
28:20
форме На какой на сушилке видите И он передаёт
28:26
механические сигналы через фасоциальную сеть
28:31
Так ещё есть а входят туда клетки фибропласты Это наиболее распространённая клетка фасци
28:39
А она выполняет функции строителя или разрушителя внеклеточного матрикса
28:46
А эти клетки производят цитокины интерликины и углеводы основного вещества Поддерживают структуры Вот эти
28:53
фибропласты как раз-таки синтезируют коллаген в зависимости от давления на них Получается если давления нет
29:00
механической нагрузки нет коллагена синтезируется мало и поэтому э
29:06
недостаток движения обездвижность негативно влияют на их работу Им-таки необходимо чтобы мы двигались чтобы они
29:13
синтезировали коллаген Вот также они участвуют Вот если
29:19
какое-то повреждение там ушиб травма они превращаются в миофибропласт и активно
29:24
участвуют в процессе заживления Ещё недавно открыли что там есть клетки телоциты
29:32
Вот это механочувствительные клетки играют важную роль в физиологических процессах Сохранение стволовых клеток
29:39
восстановление тканей Так такой интересный имеется там цитокин
29:46
и ряд других клеток их меньше И в общем-то все учёные которые активно
29:52
изучали фасциальную ткань а вот
29:57
так скажем от старой парадигмы деления тела человека на отдельные какие-то
30:03
функциональности органы аа отдельные системы они пришли через фасальные ткани
30:10
как бы к единству всего организма Вот
30:16
был такой доктор Гиберто очень талантливый хирург изучал движение
30:22
сухожили с помощью эндоскопической камеры То есть он прямо смотрел даже тут на рисуночке есть как он смотрел как это
30:29
всё ткани друг относительно друга двигаются мышцы сухожелия даже артерии вены жировые клетки и ощутил вот эту
30:37
зафиксировал непрерывность всех этих тканей которая бросает представление
30:44
вызов традиционным представлением о слоях и оболочках тела как каких-то обособленных структурах И он вообще всю
30:50
эту систему назвал мультимикровокулярной коллагеновой абсорбирующей системой То
30:57
есть тот который объединяет все вот эти органы структуры тела
31:02
вот и обеспечивает активное движение эффективное и скольжение при кажущемся
31:08
отсутствии упорядочной структуры Вот сейчас я как мне теперь выйти
31:15
остановить совместный спон Вот всё вышло Всё да да всё
31:22
Ага Так Арарарапа
31:27
Блин что-то я не найду А где у меня теперь поделиться экраном
31:36
так давайте пока может быть вопросы
31:43
Кнопочка сказала
31:57
Так есть вопросы какие-то потому что Лина нам рассказала
32:06
У меня только вопрос в том что ежели связка уже изменила свою структуру ну в
32:12
связи с тем что чрезмерное было мм на неё воздействие то теперь задача
32:18
человека будет сохранить её структуру в изменённом состоянии или можно как-то её
32:24
вернуть в какое-то более другое состояние более лучшее
32:30
связка да мы про фасы вроде разговаривали причём без связки
32:37
Ну вот больная тема Всё я вряд фай немножко разные вещи Это
32:44
всё конечно тоже соединительная ткань но немного другая Я просто услышала коллаген все дела и подумала ну из
32:51
коллагена у нас вообще много чего состоит Да я просто подумала что может быть если
32:57
питание хорошо будет поступать то ну в любом случае если структурные изменения уже происходят то уже наверное назад
33:06
она не вернётся
33:11
А какие структурные изменения вот вопрос Что ты под этим подразумеваешь блин я не
33:17
пойму куда делась вообще у меня возможность что-то делать
33:25
какие ну обычно врачи пишут структурные изменения ткани допустим Ну я уж
33:30
заговорила про связку Связки ну какую что ты имеешь в виду она там порвалась
33:36
Что с ней случилось-то со связкой а ну допустим было воспаление и они пишут что
33:43
произошли дегенеративные изменения в структуре связки Нет ну не порвалась
33:49
А что вы сейчас видите на экране я тут что-то включила про мышцы Вот с презентацию Да Да Хорошо
33:59
Я поняла что не будем пока про связки Ну да смотрите связки – это немножко
34:08
другая ткань И ну даже не то что немножко другая она другая Вообще другая
34:14
ткань у неё функция другая Фаст – это как мы выяснили да а некие
34:19
такие карманы в которых запихано всё что только есть в нашем организме Мышцы
34:27
органы сосуды и так далее А вот и функций
34:33
действительно там очень много Вот одна из самых замечательных функций это
34:41
мм такое некое взаимодействие обеспечивают да фациальная ткань между а
34:47
всеми структурами нашего организма То есть они как бы таким образом соединены
34:53
друг с другом То есть они не отдельно друг от друга а соединены Также и мышечная система То есть мышца она
35:00
какая-то отдельная группа мышц она не отдельна от какой-то другой мышцы То есть если происходит какая-то работа в
35:06
одной мышце через вот эту фасальную ткань а передаётся
35:12
мм так можно так сказать да некий информация и импульс на взаимодействие с
35:19
другими тканями Вот И смотрите вот я хотела несколько
35:25
моментов здесь добавить ещё по поводу мм того что вот как мы выяснили что
35:34
в фаз С она состоит из трёх составляющих
35:40
да ну можно так сказать Это волокна коллаген эластин это э жидкость да вот И
35:50
ещё это аа клетки которые продуцируют
35:56
вот этот вот внеклеточный матрикс то есть вообще всё да продуцируют там жидкость волокна эти и так далее
36:04
А вот и наша задача понимать как людей которые
36:10
практикуют физические какие-то а упражнения йога там или ещё какие-то
36:17
другие как мы можем повлиять на эту структуру и вообще зачем нам это нужно
36:23
Вот Лина сказала что м эта жидкость да вот внеклеточный матрикс то есть он
36:28
омывает вообще практически все клетки То есть клетки по факту как бы плавают там
36:33
в этом матриксе И туда входят сосуды
36:38
кровеносные лимфатические сосуды нервные волокна туда входят
36:45
И соответственно если это внеклеточный матрикс он достаточно проточный жидкий
36:51
то питание тканей оно хорошее и а как на
36:58
вход так и на выход То есть сюда вовремя приходят все нужные питательные элементы
37:04
происходит вывод ненужных элементов да продукты метаболизма
37:11
инервация на уровне да чувствительность хорошая и так далее То есть всё находится в
37:18
нормальном взаимодействии И вот Лина сказала несколько факторов о
37:23
том как поддерживать вот этот вот как бы проточность да этого
37:29
внеклеточного матрикса как сделать так чтобы а соответственно там не было
37:35
никакого застоя А это же легко организовать Вот давайте мы подытожим
37:41
какие факторы обеспечивают проточность
37:47
этого матрикса Ну вот активные физические нагрузки вот
37:54
это чтобы всё циркулировало а нужно вот механическое воздействие и
37:59
движение Да по факту это движение И а ну когда мы
38:06
двигаемся мы греемся да то есть вот этот разогрев который э
38:13
происходит когда мышцы активно работают и когда они активно двигаются ткани друг
38:18
по отношению друг к другу двигаются безумно важны аэ процесс для того чтобы
38:25
фаса поддерживалась в таком пластичном состоянии то есть чтобы она была действительно пластичная И здесь вот как
38:33
раз камень да огород тех людей которые тренируются так что они даже не
38:38
разогреваются То есть они просто вяло тянутся да там что-то потянулись в одну сторону в другую делают однообразные
38:45
движение Это вот кстати второй пункт да разогрев и разнообразные движения Потому
38:51
что если вот что делает фасциальную ткань а достаточно плотной и скукоженый
39:00
ведь она действительно как такие как тропинки создаёт э по пути которым вот
39:07
как бы двигается наше тело Если мы постоянно повторяем одни и те же движения вот у нас есть какой-то паттерн
39:13
движения это может быть в рамках даже одной какой-то асаны одного упражнения Вот мы привыкли триконасы но делать вот
39:21
только в таком ключе да там что-то со сгоробленной спиной повисли в ней Вы
39:27
понимаете что фасция соответственно закрепит это положение И когда мы
39:32
говорим человеку о том что сделай вот асуно по-другому как-то да начинаем вектора какие-то выстраивать говорим:
39:39
“Нижний бок выпрями да там что-то плечо разверни” Он просто даже не одупляет чего от него хотят потому что его
39:46
фестициальная структура создала вот этот панцирь в рамках которой он может делать триконас но только так По-другому не
39:53
может И другое выполнение упражнений у него просто вызывает дискомфорт
39:58
Дискомфорт и сопротивление А это же как раз должно быть самым важным симптомом
40:04
того что ваше тело находится в жёстком панцире И поэтому к такому дискомфорту
40:10
нужно относиться очень а как бы конструктивно да то есть не говорить что
40:16
ой это мне дискомфортно делать а мы таким образом понимаем что всё да мы наткнулись на место где есть жёсткость
40:24
где нас дальше не пускают Вот это говорит о том что там вот эта
40:29
вот фациальная ткань плотная и с ней можно что-то сделать Другой разговор
40:36
если мы себя довели до такого уплочённого состояния что допустим там в течение там 20 лет мы находились только
40:42
там в разных трёх положениях сидели там стояли да и или и лежали Вот И конечно
40:48
же после такой э безумной эксплуатации своего тела нам будет очень тяжело э
40:55
выстроить какие-то новые вектора движения тела Но всё поправимо безусловно То есть мы хотя бы какую-то
41:02
амплитуду можем новую создать То есть тело наше пластичное Да конечно тяжело будет потому что действительно там будут
41:08
происходить структурные уже изменения и не только да фассаальная ткань поменялась то есть мышцы там укоротились
41:15
а конфигурация суставов может поменяться какие-то отложения в виде кальцинатов
41:21
там образоваться и так далее Поэтому там конечно же будет гораздо всё сложнее Вот
41:26
И поэтому смотрите да несколько пунктов Во-первых наша тренировка должна быть
41:32
во-первых иметь элемент разогрева И это кстати не относится аэ этот
41:40
разогрев к к суставной гимнастике Нет она ничего не
41:46
сделает Суставная гимнастика это просто лёгкая какая-то такая подготовка которая
41:51
ну максимум может быть даст маску вашим суставам и так далее но разогрева вы от суставной гимнастики не получите То есть
41:58
разогрев нормальный вы получите только от интенсивной физической тренировки силовой когда с вас по градом льётся
42:06
когда всё тело пластичное становится когда вы э действительно ну чувствуете
42:14
какою-то живость да в теле вот она появляется И это возможно только
42:19
благодаря а тому что вы заставили свои мышцы напрягаться Вот они вырабатывают
42:26
соответственно тепло они сокращаются вы их там может быть да
42:31
растягиваете то есть вы создаёте вот эти вот все режимы работы изометрический
42:37
концентрический эксцентрические режимы Вот И в этих режимах происходит нормальный разогрев
42:43
всех тканей Вот И вот процентов наверное 30-40 вашей тренировки должна составлять
42:51
вот такой вот процесс где вы э своё тело превращаете в пластилин
42:57
То есть оно становится живым и текучим
43:02
Вот И только после этого вы уже добавляете элементы какие-то а вытягивания там углубления амплитуды и
43:10
так далее Почему после разогрева да как раз нужна и правильно будет и качественно будет
43:17
проводить глубокую амплитуду то есть если мы хотим допустим добиться глубокой амплитуды там развития в подвижности
43:24
тазобедренных суставов или ещё какого-то другого отдела ну потому что во-первых да вот ваша фациальная ткань пустит вас
43:31
то есть она пластичная становится и вы можете лепить практически всё что угодно из этого Если же вы не разогреете свой
43:39
организм то ваши фасы они как бы как были скукожными так и остались И вы
43:45
просто не доберётесь до этих глубоких амплитуд А если и будете стараться туда
43:51
добираться то это будет через боль это будет неприятно болезненно и э
43:57
травмирующе Вот А и вот этот вот да внеклеточный матрикс
44:05
он как бы почему он размягчается то есть при
44:11
работе активной мышц мы с вами знаем да что продукт метаболизма – это ну CO2 тот
44:18
же самый CO2 оксид азота там вырабатывается И вот это вот является эти молекулы являются сигналом для того
44:25
чтобы размягчить внеклеточный матрикс вот сделать фацию достаточно пластичной То есть если в вашем организме
44:32
повышается CO2 аа и оксид азота то соответственно вот этот раствор
44:39
становится достаточно таким пластичным мягким и проточным Вот То есть это не про то чтобы пойти
44:46
там в баню да прогреться Ну как бы это тоже неплохо но а это не будет так
44:54
глубоко Вот То есть вам нужно заставить именно ваши мышцы да начать работать И второй
45:03
пункт да то есть это разогрев получается именно интенсивной силовой э физической
45:09
нагрузкой Вот и её можно допиться там в той же самой йоге Вот допустим я свою
45:14
ОПЗ строю именно таким образом То есть у нас первая часть занятия интенсивная достаточно
45:20
а где мы напрягаемся пыхтим нам тяжело сложно неприятно и так далее
45:27
но это гарантия того что ваше тело становится пластичным и вы можете лепить из него всё что угодно Вы делаете
45:34
необычные упражнения непривычные для вашего быта Это второй пункт Очень важно
45:40
двигаться разнообразно и вот действительно непривычно То есть
45:45
ваш мозг не понимает как делать это упражнение Вам непонятно вы чувствуете себя глупо аа у вас нету достаточно
45:54
чувствительности и контроля Вот это вот самый лучший вызов для вашей фасы То есть она начинает тогда шевелиться Если
46:02
вы двигаетесь в рамках комфортного то ваша фаса постоянно будет как панцирь То
46:07
есть вот я привык вот так вот да делать плечи к ушам Так я и как бы фигачу все
46:13
асаны с этими плечами к ушам Как я привык там делать триконасуну вот в таком ключе так я и делаю её там до
46:21
конца жизни А ну как бы тоже замечательно это лучше чем ничего Но при
46:26
этом мы должны понимать что мы себе сами создаём вот этот жёсткий панцирь в рамках которого нам неприятно двигаться
46:33
И симптомом опять же будет вот я постоянно эту тему наблюдаю
46:39
на занятии даёшь какие-то вот триконасны допустим делаем и я говорю: “Вот смотрите ребят а сейчас давайте там таз
46:47
направим параллельно полу и сделаем разворот только в грудной клетке” Некомфортно капец как Очень неприятно да
46:54
потому что легко сделать так что таз просто завалился да вместе с плечами
46:59
разворот получился Это легко и просто А зафиксировать таз и развернуть только
47:05
плечи там уже меньше амплитуды Там нужно напрягаться потому что разнонаправленные
47:11
движения таз в одну сторону плечи в другую сторону напряжение неимоверное
47:16
Вот и мы его избегаем да избегает наша нервная система Это потому что ей
47:22
привычно двигаться именно в той амплитудии которую там раньше делал да вот так вот как чтобы попроще было Но
47:29
при этом мы должны понимать что тренировки в такой работе вообще ну практически нету То есть смотря какую
47:36
цель мы себе задаём Уж если мы выделяем да себе какой-то полтора часа драгоценных на занятия йогой нужно их
47:44
использовать эффективно Вот И не бояться разнообразных движений И эти
47:50
разнообразные движения они мы должны убрать у себя внутри вот такое вот
47:56
ощущение что они должны вызывать только комфорт прилив там радости какой-то да
48:02
гармонии и так далее Нет То есть тренировка она порой должна быть через в
48:08
кавычках да через боль через слёзы в плане того что напряжение там должно быть Это нормально Вот тогда там работа
48:14
хоть какая-то да будет происходить И самое интересное
48:20
что после ну такой вот разминки опять же вы можете увидеть что вот будет
48:26
образовываться некая такая пластичность тели вот и там и амплитуда появится и
48:32
так далее Конечно же ещё раз да нельзя э злоупотреблять вот таким режимом
48:39
где да мы только там напрягаемся и так далее То есть долж должен быть элемент
48:45
где мы комфортно что-то делаем и должен быть элемент с вызовом То есть вот
48:50
смотрите только а вызов такой да вот где
48:55
тяжело нам что-то делать является весомым аргументом для нашего организма
49:01
произвести адаптацию тканей на всех уровнях Если нам комфортно для нашего
49:08
организма зачем ему меняться вопрос большой Да вот как бы нам привычно
49:13
что-то там делать Ну как бы и живём себе дальше Замечательно
49:20
А вот да И смотрите какой ещё момент Здесь конечно же важно а мм различать
49:28
элементы действительно когда мы переходим грань и начинаем разрушать
49:34
ткани И это может сопровождаться действительно настоящей такой болью травмирующей разрушающей и элемент когда
49:42
мы просто создаём вызов и нам мы преодолеваем лёгкий дискомфорт потому что телу просто непривычно Всё то что
49:49
непривычно оно будет поначалу вызывать напряжение Вот А для этого конечно же важно иметь
49:57
какой-то опыт чувствительность соблюдать в этот период пока мы ещё не имеем
50:02
чувствительности должной соблюдать технику безопасности А вот то есть вот эти вот все моменты
50:09
которые мы с вами проходили да что вот нужно двигаться в рамках вот таких-то да там допустим согнутыми ногами там что-то
50:16
делать ещё там как-то и так далее А вот а по мере того как чувствительность
50:22
будет появляться там уже аэ может быть даже да техника безопасности
50:29
она будет не так критично то есть можно выходить даже за её рамки
50:35
А вот давайте вот в итоге да вот по тренировке ещё у нас будет отдельно
50:41
чуть-чуть позже по тому как работать с фасциями А и там будет больше про то как
50:49
точечно да воздействовать на фациальную ткань мануально можно так сказать
50:55
роликами всякими мячиками и так далее Я хочу сразу сказать что вот эта вот
51:00
составляющая там Лена отдельно упражнения всякие снимала вы их там будете смотреть изучать там и так далее
51:07
применять они не имеют смысла если нету вот этой составляющеий про которую я проговорила Да ради бога да мните там
51:15
сколько угодно свои фазы Только ну двигаться ваши мышцы не смогут всё равно
51:21
адекватно А в в этих скукорных фа ну помяли вы на время вас попустило и как
51:27
бы и что дальше да то есть изменений адаптации никаких не произойдёт
51:33
Вот То есть максимум вы немножечко как бы на время размягчили эти структуры и всё Вот вместе вот эти две составляющие
51:42
МФР там или массаж там всё что угодно И грамотно построенная практика – это
51:48
просто ну отличное сочетание и вы получите великолепный результат
51:54
Вот поэтому а упражнения э занятия да должны быть как построены что нужно
52:01
двигаться непреры непривычно в первую очередь и в разных режимах То есть
52:06
должна быть разная статика силовая расслабленная должна быть разная
52:11
динамика инертная да может быть динамика может быть динамика с каким-то чётким
52:18
вектором да что вот я двигаюсь там с чётким вектором каким-то а с контролем
52:23
да мышц Нужно выполнять разные сложнокоординационные упражнения
52:29
а где опять же непонятно и тяжело и неясно как делать упражнения То есть вот
52:35
не получается да вот что-то вроде этого Обычно мы расстраиваемся да с вами так говорит: “Ой у меня не получается
52:41
упражнения” Вот на ОПЗ допустим мы делаем там какие-то а я бы не сказала да
52:47
что выкрутация но что-то такое да там необычное Иногда я даю и я вижу досаду
52:53
да на лицах типа того ой у меня не получается типа зачем мне это делать это не для меня Это великолепно да что у вас
53:00
не получается Это вызов опять же для нервной системы для опорного двигательного аппарата немножечко
53:07
поменять векторы э движения а и конструирования да вот этой вот фасы
53:16
Вот это касается даже смотрите не только в рамках йоги Вот я сейчас в целом
53:22
просто проговорила да про йогу То есть что йога должна быть ну вот как бы практика йоги по-хорошему вот так
53:27
построена А вообще про разные тренировочные
53:34
категории то есть это чем и разнообразнее движение тем вообще великолепнее да вот йога там не знаю
53:41
бегом вы занимаетесь каким-то другим силовым силовыми тренировками с утяжелением там с сопротивлением
53:48
а плавания танцы и так далее Вот это всё разные режимы Конечно же мы не можем
53:55
безусловно да всё собрать всё что есть Вот И всё равно фая наша будет
54:00
немножечко наша нас ограничивать действительно потому что мы всё равно с вами не можем всё разнообразие движений
54:07
вообще постоянно да целыми днями повторять У нас просто времени на это не хватит Да нам особо это и даже и не
54:14
нужно Нам важно иметь просто базу какую-то а в рамках которой мы в целом
54:21
просто будем более-менее здоровыми Вот А так гнаться прямо за всеми тренировками
54:26
Ну конечно же есть самый базовый набор который ну прямо вообще как знаете это
54:32
набор ээ м спец спецназовства да чтобы выжить что
54:38
называется в этом современном мире это кардиотренировки силовые и йога Вот они
54:44
просто великолепно друг друга добавляют а дополняют Вот И что-то если одно
54:52
убираешь то там начинает вообще всё остальное сыпаться и становиться неполноценным
54:57
Вот То есть йога даёт вот эту подвижность да вызов к новому адаптацию
55:03
и так далее Силовые тренировки дают вот этот вот такой мощный да разогрев силу мышцам суставам связкам и
55:11
так далее Ну а кардиотренировки там тоже да безусловно разогрев ударная нагрузка
55:17
которая тоже важна для суставов и безусловно здоровье сердечно-сосудистой системы Но это так вот прямо совсем
55:23
вкратце А вот так что здоровая фаса равно
55:31
интенсивная по-хорошему да вот интенсивная тренировка то есть потому что как мы увидели что пластичность её
55:38
возможна при разогреве разогрев с составной гимнастикой невозможно достичь То есть это просто
55:45
какая-то мягкая амплитудная движуха но там разогрева практически никакого нету
55:51
И конечно же мы должны воздействовать на все группы мышц То есть ээ не брать
55:57
всегда какую-то там не знаю только один допустим плечевой пояс и фигачить его а по-хорошему вообще
56:04
а все у по всем участкам пройтись И это действительно можно сделать там за час за полтора даже за 45 минут
56:11
А запросто Вот так вот такое добавление Ещё хотела добавление сделать по поводу коллагена да и добавок А
56:20
нафиг не нужны никакие добавки коллагеновые Это всё бред
56:25
Потому что если вы кушаете нормально полноценно белок вот и витамины всякие с
56:32
овощами то вот эти всякие маркетинговые штуковины купите баночку коллагена и будет вам счастье это всё фигня полная
56:40
Ну если вы не едите мясо тут конечно да большой вопрос но опять же это всё там именно в в какое-то одно место не пойдёт
56:49
То есть ваше а организм сам распорядится по необходимости куда этот коллаген ээ
56:57
встроить Вот И большой вопрос куда он его встроил Вот Потому что смотрите
57:02
коллаген – это же что это белок да такой эт
57:08
самый полипептид И соответственно когда вы его кушаете он в пищеварительном тракте точно также разрушается до
57:16
мономеров то есть до мелких аминокислот Какая разница да что вы кусок мяса съели
57:22
или не знаю порошок коллагеновый выпили Разницы никакой для организма нет Он его точно также встроит по своим местам куда
57:30
нужно А вот только поэтому полноценное питание и замечательно Вот на всякие вот эти
57:37
маркетинговые штуки я бы вам рекомендовала не вестись Это просто выкачивание денег Там с утра вот это я
57:42
коллагенчик там выпил ещё какой-нибудь там порошочек А цельную натуральную еду
57:48
надо есть кусок мяса рыба вообще идеально да там всё что нужно есть Вот А
57:54
какой-то там а выдаенный не знаю из чего вообще какой состав у этого коллагена
58:00
Может быть это червяков просто взяли да там перемололи вот так вот в труху и потом вам продают Это вот реальное же
58:08
происхождение не узнаешь блин что там А в рыбе сразу видно Вот рыба да есть
58:14
настоящая типа Ну как бы не порошковая она А вот так хорошо Это
58:22
всё что я по-моему хотела сказать Есть может быть ещё что-нибудь у вас вопросы какие-то или добавления
58:31
мне почему-то я не могу Мне напоминает это ум или психику человека Вот я
58:37
разговариваю с кем-то выстроила так взаимоотношения и тоже в этом есть какой-то панцирь И я вот только с ним
58:44
так буду ходить Я люблю есть это я делаю только это И для меня боль заняться
58:50
чем-то другим пойти в другое место как-то садаптироваться это очень похоже
58:55
на психику Да Дада Ли молодец супер Всё так и есть Да всё так и есть Мы же вот
59:02
на Потонжале да это проходили Вот у нас есть какие-то шаблоны программы поведения
59:08
А у каждого свой уникальный да мир А вот эта вот интерпретация да джнана Да И чем
59:15
чем старше тем всё это закостенелие Точно так же как фасциальная ткань вот она как-то менее мягкая так и психика
59:22
менее менее да нейропластичность да помните неплати да фасальная ткань
59:28
пластичная Наши нейросети точно также пластичные То есть если мы даём им разнообразную информацию и вот это вот
59:36
помните хотя мы с вами по-моему не проходили но немножко касались да когнитивная жёсткость когнитивная
59:42
гибкость когнитивная жёсткость Вот А когнитивная жёсткость – это действительно похоже на вот эту вот тему
59:48
то что происходит с фацами То есть если мы привыкли в одном ключе с вами воспринимать себя мир и не позволять э
59:56
развитию событий случаться событием случаться другим да то есть мы в
1:00:01
принципе не приемлем другого то есть вот принято вот так вот да чтобы со мной так
1:00:08
обращались чтобы я там с кем-то обращался И ожидания у нас определённые предвкушение от этого мира от себя И мы
1:00:15
не позволяем реальности случаться Вот оно да действительно вот это вот и есть жёсткость Почему и всё и начинается
1:00:23
именно с тела в а в любых системах самопознания потому что таким образом мы
1:00:29
на уровне вот самом доступном и грубом начинаем рушить вот эту вот жёсткую
1:00:36
конструкцию То есть у нас появляется действительно какая-то пластичность И она же немножечко перебрасывается потому
1:00:42
что пластичность – это это опять же не работа нервной системы да на уровне моторных структур Вот мы же должны
1:00:50
понимать что работа мышц о опорно-двигательного аппарата – это не отдельные какие-то да структуры Это всё управляется а нервной системой Если наши
1:00:58
моторные структуры они достаточно подвижные и пластичные и там развитая нер нейросеть
1:01:05
то есть мы умеем преодолевать свои какие-то ограничения да вот это вот ощущение дискомфорта что я привык так
1:01:11
двигаться а меня тут заставляют как-то по-другому Вот этот принцип мы переносим
1:01:16
и на другие наши сферы Вот это действительно работает
1:01:23
Вот Но это как бы да немножко отдельная тема у нас тут всё-таки про биомеханику
1:01:29
Вот Ну тут да безусловно всё связано А так тра-та-тах
1:01:38
про точность да хорошая Действительно органы все мм окутывает вот эта фасция
1:01:45
Ну тут у нас вот мышца нарисована Тут нет картинки с органами
1:01:51
А ну вот у Лины да там была Вот это кстати да про здоровье всех вообще
1:01:57
систем Это как одна из категорий да почему
1:02:02
разнообразное движение и вообще грамотно построенная тренировка м влияет на
1:02:08
здоровье всего организма потому что просто элементарно да ему питание приходит продукты метаболизма там
1:02:15
выводятся никакого застоя нет вовремя иммунная система срабатывает вовремя
1:02:20
восстановительные процессы происходят ремонтные работы всякие Поэтому и процессы старения они э
1:02:29
нельзя сказать да мы должны понимать что мы всё равно все постареем и умрём безусловно но они просто не такие а
1:02:36
злокачественные да наверное потому что стареть можно по-разному Можно стареть и
1:02:41
гнить заживо что называется да то есть болеть ходить по врачам тебя там что-то собирают заплатки какие-то шьют а можно
1:02:48
просто стареть по здоровому Вот и быть в здравом уме и там в здоровом теле Это
1:02:56
совершенно вообще другое качество жизни А нам как йога мы уж и подавно да вот это вот всё нужно
1:03:04
Вот так Такие дела Ань а по поводу связок э-э ну там на самом деле примерно
1:03:11
то же самое потому что смотри связки если там произошла какая-то а изменения
1:03:17
в связках там не знаю травма какая-то произошла перерастяжение и так далее
1:03:22
А если у нас проточные ткани да у нас хорошее кровообращение в мышцах
1:03:30
суставах и так далее то любая травма которая бы там с нами не произошла она будет э всё это дело будет
1:03:40
очень быстро мм ремонтироваться и восстанавливаться Вот
1:03:47
Ну как бы в целом да стратегия поведения ясна То есть нужно двигаться безусловно
1:03:54
когда травма происходит нужно на время ограничивать движение в области которые
1:04:01
есть непорядок какой-то но двигаться продолжать по периферии да от этого
1:04:07
места Вот то есть какие-то микродвижения делать заставлять мышцы работать на сопротивление больше работать и так
1:04:14
далее То есть очень важно чтобы фестициальная ткань И кстати вот смотрите когда травмы происходят даже
1:04:21
без разницы где какие любые ткани связки – это соедине соединительная ткань там
1:04:28
сухожилие мышцы аэ там какие-то другие мягкие ткани может быть да кожа вообще
1:04:34
без разницы кости и так далее В первую очередь будет срабатывать фаса Фас – это
1:04:40
как знаете как строительная пена Я уже много раз приводила этот пример То есть вот
1:04:46
когда у нас что-то рвётся где-то да для организма самый быстрый способ залатать
1:04:53
рану и запшикать это строительной пеной то есть вот этой дешёвой коллагеновой э
1:05:00
тканью некачественной далеко То есть есть фас здоровая и качественная и она
1:05:07
возникает в результате адекватной механической нагрузкой да то есть мы двигаемся с вами вот и ткани там
1:05:15
двигаются и так далее Там ударная нагрузка какая-то у нас есть растягиваем это всё дело И у нас соответственно а
1:05:22
вот эти фибробласты фассоциоциты они продуцируют
1:05:28
здоровый и качественный коллаген И этот процесс происходит достаточно длительное
1:05:33
время то есть небыстро Вот то есть нужно время на это Если же мы говорим с вами про травму и
1:05:40
нужно быстро залатать рану да и восстановить ткани то мы говорим с вами
1:05:45
про то что а вот эти фибробласты будут продуцировать некачественную коллагеновую ткань То есть она такая э
1:05:54
как бы жёсткая в первую очередь Там очень мало а эластина
1:06:00
много да коллагена некачественного и мало эластина То есть задача сделать
1:06:06
жёстким это место потому что для организма там где порвалось сигнал о том что там слабо слабо и нездоровое вообще
1:06:15
это место И соответственно его нужно зафиксировать сделать максимально неподвижным
1:06:20
Вот Поэтому а самая адекватная рекомендация вот когда мы получаем
1:06:26
какую-то травму ни в коем случае нельзя ограничивать полностью это место даже если больно
1:06:34
двигаться Вот э допустим у меня там недавно что-то я там с плечом короче в в
1:06:43
это в одной из тренировок там переборщила Вот И у меня долго внутренняя ротация была нарушена но я-то
1:06:51
знаю да как это работает Если бы я не знала я бы просто напросто вообще ограничила
1:06:57
движение в плечевом суставе и как бы думаю: “Ой ну у меня болит ну нафига мне там двигаться?”
1:07:03
Вот Но я всё равно продолжаю двигаться и просто делаю ту амплитуду не доходя до
1:07:09
боли да то есть я допустим делаю внутреннюю ротацию и понимаю что вот сейчас вот-вот да и будет как бы больно
1:07:17
Вот И на грани вот Но продолжаем двигаться И у меня понятно что там
1:07:25
какое-то время это всё дело было ограничено плохо двигалось но через
1:07:30
какое-то время я чувствую что улучшение есть движение есть с таким образом да
1:07:36
вот совершая вот это малоамплитудные движения и не позволяя ограничивать там
1:07:41
движение даже если там есть какая какие-то да там травмы или ещё чего-то я своими своей фацией своим вот этим
1:07:49
фибрал показываю что смотри мы там живём да то есть там должно быть движение там
1:07:54
должна быть проточность и пластичность не нужно там ничего фиксировать а потому что организм наш очень простой
1:08:02
он хочет наверняка сработать То есть вот хоть как-нибудь да вот на тебе гипс
1:08:07
костыль и как бы ходи То есть мало ли что Вот А я этими движениями не позволяю
1:08:15
создать вот эту вот жёсткую структуру Вот И поэтому после операций после
1:08:20
всяких переломов и так далее гипсов даже вот уже во время да через некоторое
1:08:26
время когда острые какие-то мм период прошёл очень важно двигаться очень важно
1:08:33
двигаться А уж если мы и травмы не получили да уж и подавно да нужно постоянно вот делать какие-то такие
1:08:40
пластичные движения чтобы наши фальсы не склеивались и не ставали
1:08:47
жёсткую структуру Если вы помните да вот из мышечной системы когда мы с вами проходили
1:08:52
мышечную систему мы говорили что а вот эти плотные коллагеновые структуры они
1:08:58
создаются для того чтобы снять нагрузку с мышцы которая монотонно работает Это
1:09:04
вот кстати к вопросу да почему опасно двигаться монотонно и долго и делать
1:09:11
одни и те же движения изо дня в день и другие никакие не добавлять Вот нам
1:09:18
кажется что о как классно да у нас есть комплекс упражнений и мы его гоняем там не знаю несколько лет один и тот же да
1:09:25
одни и те же упражнения делаем в одном и том же режиме Вот вроде бы тренировка же
1:09:31
есть Есть правильно же да классно И казалось бы вот я йогой занимаюсь
1:09:37
а мы себя просто таким образом загоняем вот в эти движения И фасы начинают подстраиваться просто ну тупо под эти
1:09:43
движения И почему они это делают потому что каждый день наша нервная система
1:09:49
получает одни и те же сигналы да от нашего опорно-двигательного аппарата И наш опорно-двигательный аппарат говорит:
1:09:55
“Вот смотри я каждый день делаю одно и то же и чтобы я получал меньше затрат на
1:10:02
выполнение этой работы давай-ка ты мне помоги вот этими фасами” Да и эти мм
1:10:11
движения уже больше выполняются за счёт того что фасы ограничивают каки какую-то другую а
1:10:19
подвижность Вот И обеспечивают соответственно именно ту подвижность которую вы делаете Мышца работает с
1:10:25
меньшими затратами И это кстати обратите внимание да вот на сигнал Вот мы обычно
1:10:31
как говорим: “Ой как классно да я упражнения сейчас делаю с меньшими затратами” Это очень опасно на самом
1:10:38
деле когда вы почувствовали что у вас упражнение легко получается
1:10:43
легко И вы радуетесь да эксплуатируете вот эту вот лёгкость да делаете
1:10:49
постоянно это упражнение Это говорит о том что всё да то есть мышца ваши перестала работать нормально и а у вас
1:10:57
организовался определённый панцирь который задаёт это движение и поэтому вам легко становится И поэтому как
1:11:03
только упражнение становится лёгким очень важно уходить в глубину добавлять
1:11:09
усложнения да разные амплитуды добавлять И в йоге слава богу есть масса а
1:11:16
упражнений которые м не позволяют да зависнуть на вот этой вот лёгкости То
1:11:22
есть всегда есть какие-то элементы усложнения всегда можно добавить амплитуду есть какие-то более сложно
1:11:29
координационные упражнения то есть там глубина
1:11:34
неисчерпаемая просто А вот это я вот как бы про то что вот смотрите вы уже
1:11:40
отучились да там сколько там бакалавр да сейчас магистратура Проанализируйте
1:11:46
пожалуйста свою практику на этот предмет Если вы до сих пор топчитесь на тех УПЗ
1:11:52
которые там у нас есть и выбираете что полегче то ну имейте в виду что
1:11:59
это не очень на самом деле хорошо и нужно идти в более там усложнение Я не
1:12:04
говорю что нужно там да там какие-то не знаю выкрутасы делать и так далее Хотя
1:12:09
бы те элементы которые вы сейчас выполняете немножечко их углубляйте добавляйте какую-то там разнообразные
1:12:16
движения Вот допустим у нас есть вот эти воскресные занятия а среднего уровня Там
1:12:23
вот мы как раз работаем в том направлении чтобы задавать нашему
1:12:28
опорно-двигательному аппарату совершенно новые какие-то амплитуды в совершенно
1:12:33
привычных упражнениях То есть там какие-то привычные упражнения которые мы на УПЗ делаем мы там чуть какие-то
1:12:39
нюансы да добавляем новые переходы и так далее Безумно сложно И мне самой сложно
1:12:45
капец как То есть постоянно я там офигеваю под градом
1:12:51
тяжело и так далее Но я понимаю это вот ну классная классная работа особенно
1:12:57
учитывая да вот современный образ жизни где мы имеем постоянно монотонные нагрузки
1:13:03
больше там просидеть а простоять и так далее э там даже если там занимаешься
1:13:09
силовыми и кардио и так далее это всё равно тоже монотонное всё Вот И нужно
1:13:15
вот создавать вот эту вот новую движуху Тогда скукоженности будет меньше А с возрастом-то просто вот 30 плюс да 35
1:13:23
плюс и всё хана там просто вот за отвернулся и ты просто ссыхаешься да
1:13:31
становишься вот этим скукоженым стариком или старухой Если не давать вот эту вот
1:13:36
новую нагрузку на организм ему просто незачем будет пластичным быть А это опять же не потому что я хочу выложить в
1:13:44
Instagram какую-то там выкрутасону да красивую а мы с вами увидели да что как
1:13:49
много от фасса зависит То есть буквально вообще практически все системы и органы от этого зависят
1:13:57
Вот так Хорошо я добавила то что хотела добавить Надеюсь вы услышали А может а в силовых
1:14:06
тренировках со штангой с гантелей мы можем всю жизнь одни и те же гонять упражнения там нету вообще цель
1:14:13
разнообразия Там а там немножко другая же м
1:14:18
направленности и задачи Задача развить силу Вот развить силу
1:14:26
гипертрофию да добавить мышцам Вот И поэтому там больше про то чтобы
1:14:32
совершать прогрессию в нагрузке да то есть добавлять веса там и так далее Но опять же если мы говорим про аэ с от
1:14:40
тягощением работу то есть с дополнительными весами и так далее с сопротивлением
1:14:46
а про укрепление суставов это про укрепление сухожилий и связок да
1:14:52
укрепление сухожилий и связок – это только силовая работа больше никакая Вот
1:14:58
никакой другая работа это не сможет сделать Вот Безусловно там тоже нужна
1:15:05
нужно разнообразие А и разнообразие – это нужно только лишь для того чтобы уметь включать разные
1:15:12
группы мышц Вот делать акцент на разные группы мышц чтобы прорабатывать их Мм
1:15:20
вот Но на фаз это в плане того чтобы их делать пластичными
1:15:26
да будет влиять в плане того что они разогретые будут и так далее Вот Но
1:15:31
каких-то сложных упражнений да вот в плане техники там нету То есть в силовом тренинге
1:15:39
упражнение должно быть максимально простым да вот просто да бицепс Я сгибаю
1:15:47
разгибаю да там сгибаю разгибаю плечо всё То есть это очень простое упражнение
1:15:54
и потому что задача немножко другая А здесь задача сделать в йоге да задача а
1:16:01
поставить суставы там под непривычный угол Мм вот ээ там силу тяжести как-то
1:16:07
сместить да в одну сторону То есть одна мышца растягивается другая там ещё как-то Короче там направленность просто
1:16:15
немножко другая Вот
1:16:21
А я не знаю что там по связкам у тебя Я ответила Нет про что ты вообще там
1:16:27
задавала вопрос да нет это я к тому что понятно что нужно сдвигаться с амплитудой определённой да не доводя до
1:16:35
боли А если получается ты не понимаешь в какой момент вот это всё-таки боль ну ты
1:16:40
говоришь про усилия да что ты уже как бы немножко чуть больше себя превозмогаешь
1:16:46
но разница между болью и вот этим усилием когда ты уже начинаешь себе
1:16:52
вредить вот эту границу ну знаешь вот это очень сложно извне
1:16:57
как-то сказать Вот смотри Ань вот двигаешься вот так вот и ты боли точно не достигнешь Ну ты должна понимать что
1:17:04
никто тебе это не скажет потому что это твоя чувствительность исключительно и ты только её воспринимаешь Ты можешь только
1:17:10
этот поток информации услышать Другой тренер там ну чисто визуально может
1:17:16
просто по технике посмотреть а вот насколько там какую амплитуду тебе брать ну это вот действительно тебе нужно быть
1:17:22
максимально просто чутко и внимательно во время выполнения упражнений А в той
1:17:27
области где у тебя есть какие-то неполадки просто вот быть очень предельно внимательной
1:17:35
Как-то так Это потому что ты постоянно начинае да
1:17:40
ты направляешь внимание но уже каждый раз ты думаешь: “А это боль или это
1:17:45
усилие?” Что что вот эта вот граница между усилием и болью потому что ты же
1:17:51
понимаешь когда ты приходишь к определённой точке следовательно ты либо технику безопасности нарушал ну видимо
1:18:00
что-то делал неверно где-то не распознал боль между Вот кстати смотри вот этот
1:18:05
вот очень интересный момент Обычно а когда мы получаем травму а очень важно
1:18:11
проанализировать свои движения на предмет того что если я получил травму
1:18:17
то скорее всего я где-то двигался неправильно И соответственно мне нужно немножко менять
1:18:23
паттерн своего движения То есть понятно что мы не всегда можем
1:18:28
одуплиться вообще какое из движений привело к тому что я получил травму
1:18:35
Вот бывает и так да то есть вроде бы как бы всё подряд там что-то делал а от чего именно да это произошло неясно
1:18:43
А но всё равно обычно же боль возникает при определённом движении каком-то Вот
1:18:49
скорее всего это и движение и привело к этому И значит это движение нужно менять
1:18:54
да то есть нужно его делать как-то по-другому Может быть больше тонуса давать да может быть ты выполняла
1:19:00
упражнения с а вот допустим да проблема суставов какая мы делаем рывковые
1:19:07
движения Вот допустим я там да с этим плечом я прекрасно знаю что я сделала
1:19:13
просто рывковое движение с утяжелением да вот такое ээ как бы взяла ещё большой
1:19:19
вес и сделала рывок Вот Ну ясен пень да что там просто мышцы не смогли а
1:19:27
застабилизировать сустав и сустав был уязвим в это время И поэтому движение
1:19:34
должно быть я вот да как по себе сужу оно должно быть с максимальной стабилизацией суставо То есть я должна
1:19:41
брать такой вес который а моя мышца сможет при этом быть стабильной да и
1:19:48
сустав не будет уязвим и разболтанным Вот А а другой момент что э тогда может
1:19:57
быть не статикой да какими-то статическими движениями укреплять а
1:20:02
может быть тогда стоит ну с веса вес с весом поработать Укрепление мышцы
1:20:08
сустава связок и так далее – это только вес да это только сопротивление собственным весом Вы это да поначалу
1:20:15
безусловно это хоть что-то но потом если вы там долго да работать с собственным
1:20:21
весом это уже будет ни о чём То есть нужно а вызов дать а суставу м связкам
1:20:31
сухожилиям да что чему сопротивляться И соответственно там
1:20:36
силы больше будет да вот этих коллагеновых волокон больше будет то есть будет структура изменена
1:20:45
Вот И собственным с этим самым с дополнительным весом и сопротивлением это опять же тоже статика А вот допустим
1:20:53
есть такие тренировки был дядечка такой Заз э по-моему там тренировки Засса что
1:20:59
ли называется я не помню И он э они были заточены на то чтобы там как раз вот
1:21:05
сухожилие там связки укрепить и так далее Он брал мм вес какой-то и в
1:21:10
статике допустим держал вот на вытянутая рука да и держишь держишь держишь долго
1:21:17
да до отказа держишь И у тебя соответственно а и действительно ну были исследования
1:21:26
различные и смотрели что люди которые выполняли тренировки таким образом элементы такие добавляли у них сухожили
1:21:34
были вот прямо такие толстенькие мощные да прочные и так далее Так что если мы
1:21:39
имеем какие-то проблемы с суставами чувствуем нестабильность и так далее то нужно вот говорят да закачивать мышцы Но
1:21:46
что это значит закачивать да безусловно там тонус какой-то нужен но эта закачка просто ещё приводит к тому что
1:21:53
свенительная ткань вот эти сухожилия м связки они становятся более крепкими Вот
1:21:59
так что силовой тренировкой да это сопротивление ленты дополнительный вес и
1:22:05
так далее Но только здесь очень важно подбирать нужный вес чтобы ваши мышцы
1:22:10
смогли справиться и вы не делали рывковых движений То есть там техника конечно очень важна Вот
1:22:19
Ну я так правильно понимаю то есть если мы ты говоришь сейчас про статику
1:22:24
допустим с утжелением если мы находим амплитуду в которой нам дискомфортно следовательно там была ну какая-то
1:22:31
травма мы в там где дискомфортно держим в статике Вот большой вопрос Что ты
1:22:36
подразумеваешь под дискомфортом дискомфорт от того что мышца работает или от того что больно разный да
1:22:45
дискомфорт больно не должно быть однозначно То есть вот в суставе что-то
1:22:50
колит да там какой-то такой стреляет там Вот этого не должно быть То есть должно быть ощущение что мышцу жжжёт Вот это
1:22:57
вот нужная да работа Вот
1:23:03
А и опять же вот если есть какая-то такая тема да мы пока не понимаем как работать и мы хотим да в этом там
1:23:09
направлении работать то Ань я я тебе рекомендую с тренером да вот найти хорошего тренера
1:23:16
рассказать свою проблему сказать что вот у меня там да есть какая-то проблема с плючом и там всё по-хорошему грамотно
1:23:22
они должны проконтролировать чтобы техника была соблюдена Вот То есть в идеале всё-таки с большей
1:23:29
силовой нагрузкой выстроить правильную однозначно да 100% Если мы хотим создать
1:23:35
стабильность сустава то нужно работать в силовом режиме Вот связки сухожилия укрепляются
1:23:43
только силовой работой с дополнительным весом сопротивлением и
1:23:49
так далее Ну да потому что я так понимаю что я могу неадекватно оценить правильно ли я руку ставлю да в той или амплиту
1:23:57
работаю то есть взгляд со стороны нужен Поэтому я и стала думать возможно неправильно выстроена амплитуда движения
1:24:04
но паттерн-то привык делать неправильно получается привёл к проблеме а теперь
1:24:11
надо как-то это всё выстроить Но взгляд со стороны нужен Нужен конечно Да Вот
1:24:17
самому работать там с чем-то это ээ ну либо вы
1:24:22
как бы вы находитесь в режиме исследователя да и вы как бы ничего не теряете у вас там травмы никакой нету и
1:24:28
вы понимаете что не критично ну ошибся там ничего страшного всё нормально А вот
1:24:33
вы вырабатываете свою чувствительность разбираетесь там может быть и чисто теоретически да и так далее То есть
1:24:40
постоянно находитесь в таком режиме да познание то запросто да работайте самостоятельно но взгляд со стороны
1:24:47
никогда не помешает потому что действительно а наше тело оно очень такое хитрое оно всегда работает больше
1:24:53
в режиме энергосбережения и оно хитрит То есть вы бы и рады может быть да выжить там по максимуму там и
1:25:00
так далее заставить мышцы работать в новом диапазоне непривычном А оно хитрит избегает потому что это энергозатратно
1:25:07
Ему комфортно двигаться в том режиме который привычен и он постоянно вас туда будет спихивать и говорить: “Вот смотри
1:25:14
мне комфортно вот так делать сюда идти уже мне некомфортно”
1:25:19
А тренер да или взгляд со стороны а он там как бы особо жалеть вас ну в таком
1:25:27
ключе да не будет То есть он смотрит: “О здесь ты схалявил” То есть можно было бы там таз допустим
1:25:34
повыше там где-то поднять да в придем-нибудь из наклона А вы
1:25:42
не видя себя да внутри чувствуете что вроде бы как бы и так нормально а на
1:25:48
самом деле можно было бы ещё там поднажать Если у вас есть травма то
1:25:53
конечно же там особенно это важно потому что опять же мы должны задуматься да вот
1:25:59
травма к чему привела то есть скорее всего мы двигались как-то не так Вот То
1:26:05
есть нам кажется что вроде бы и ничего так нормально вот но
1:26:10
видимо не совсем это так Вот И тренер опять же это же ну как бы не на всю
1:26:17
жизнь да то есть вы он вам покажет чего как нужно делать а потом вы просто
1:26:23
будете копировать эту технику и самостоятельно там что-то делать Опять же ну и даже ничего плохого если тренер
1:26:30
постоянно будет вас там как-то наблюдать это тоже нормально Вот допустим а есть такая тема
1:26:39
а я вот там тренируюсь да с дополнительным весом Я знаю что то цель
1:26:45
которую я хочу достичь нужно работать до отказа То есть ты делаешь упражнения вот
1:26:51
и делаешь до тех пор пока ну соответственно мышца просто чисто физически не может это сделать Не потому
1:26:57
что ты да не хочешь это делать а ты как бы и собираешься сделать а всё да отзыва
1:27:04
никакого нет отклика вообще То есть мышцы не слушаются И вот там вот начинается настоящая работа То есть это
1:27:12
вызов для мышцы адаптироваться к новой нагрузке То есть она понимает что нервная система да понимает смотри была
1:27:19
задана нагрузка с которой ты не справился Это значит что эта область слабая соответственно нужно нарастить
1:27:24
силу выносливость туда и так далее И в следующий раз этот подход вы делаете да
1:27:29
который не смогли сделать Если соответственно я не буду делать до отказа то изменений никаких не
1:27:35
произойдёт Да безусловно там я буду поддерживать тонус и так далее То есть ну как бы топтаться на месте Это тоже
1:27:41
неплохо Но допустим если у меня есть задача такая да то но этот а вот этот момент да
1:27:49
работать до отказа безумно психологически просто тяжёлый Настолько
1:27:54
тяжёлый вот себя прямо приходится ломать А вот но и вот казалось бы ещё один
1:28:01
подход да но мозг избегает его капец потому что он чисто психологически
1:28:06
сложный и ты себя жалеешь да и мозг думает: “Да нафига тебе это надо?” Да да
1:28:12
вот и так потренировались и нормально А с тренером что происходит тренер
1:28:17
тебе говорит: “Давай” да и тебе как бы и в грязь лицом неохота
1:28:23
упасть перед ним и так далее То есть вот это вот внешний контроль он конечно офигенно классный Иногда он очень хорошо
1:28:30
работает потому что каким бы вы ни были там не знаю тренированным практикам там 100 лет не работает ваш мозг всё равно
1:28:37
будет работать в режиме энергоизбережения Он будет избегать вот этих всяких излишних трат А ну здесь
1:28:44
вопрос конечно задач да какие вы задачи тратите Это то же самое с йогой То есть понятно что должна быть своя практика
1:28:51
там и так далее но ты приходишь на УПЗ где дают нагрузку чуть больше чем ты привык Вот И ваш организм он ээ более
1:29:00
весело что ли с ней справляется да и психологически легче её преодолевать чем
1:29:06
если бы вы там сами в одно рыло да пытались там себя как-то заставить что-то делать Вот
1:29:13
так нам надо уже завершать А если нету никаких
1:29:19
добавлений вопросов мы смотрите сейчас по теории да больше поговорили немножко там элементов
1:29:25
практики коснулись У нас будет ещё а когда мы будем разбирать с вами мышцы
1:29:31
отдельные группы мышц мы будем разбирать и движение там в суставах какие мышцы обеспечивают эти движения мы будем
1:29:38
говорить отдельно про упражнения а как соответственно там снимать напряжение да
1:29:44
с этих мышц с помощью опять же того же самого МФР Вот Лена там ролики разные
1:29:51
снимали снимала И будем говорить ещё также про конкретные упражнения чего и
1:29:57
как с ними делать Сейчас мы просто как бы так просто в общем по принципом прошлись что делать
1:30:06
Вот Благодарю Всё хорошо Спасибо большое Спасибо
1:30:12
большое Спасибо Было очень интересно Спасибо да большое Лини за доклад
1:30:18
Всё до следующего занятия Пока Благодарю всех за участие

Статья Источник в Интернете https://openyogaom.com/fascia-department-of-anatomy-and-biomechanics-of-yoga/