Практику Нидра йоги проводит преподаватель Международного Открытого Университета _ (сайт Школы http://openyogaclass.com).
Йога Нидра – это практика йоги в состоянии глубокой расслабленности, так называемом состоянии между сном и бодрствованием.
Регулярные занятия йога нидрой способствуют улучшению общего состояния организма, помогают справляться со стрессами, раздражительностью, бессонницей, гармонизируют межличностные отношения, повышают настроение и работоспособность, укрепляют память и концентрацию, наполняют нас жизненной энергией и дарят счастье!
Занятия по Йога Нидре Онлайн проводятся каждую среду в 21.00.
Подписывайтесь на Канал, ставьте лайк, если понравилась практика.
Приобщайтесь к практике и обсуждению.
Телеграм чат, где можно пообщаться и получить ссылки на новые практики: https://t.me/openyoga_nidra
Группа ВКонтакте https://vk.com/open_yoga_snov
Более подробно о йоге нидре и йоге сновидений вы можете узнать на бесплатных интернет йога курсах http://openyogaclass.com.
Пересказ
Введение в занятие
- Приветствие и представление преподавателя Анны Джая
- Информация о школе открытой йоги и её курсах
- Описание практики йоганидры и её целей
Подготовка к практике
- Инструкция по положению тела: лечь на спину, закрыть глаза
- Упражнение на напряжение и расслабление тела
- Мысленное сканирование тела для достижения расслабления
Основная часть практики
- Сосредоточение на дыхании и звуках окружающей среды
- Формулировка и повторение санкальпы
- Путешествие по телу с помощью голоса преподавателя
Завершение практики
- Повторение санкальпы и сосредоточение на дыхании
- Подсчёт вдохов в обратном порядке от 27 до 1
- Размышление о трёх принципах йоги: доброта, здравый смысл, отказ от страданий
Завершение занятия
- Завершение практики с осознанием жизненной силы
Практика йогинидры
- Сделайте глубокий вдох и почувствуйте, как жизненная сила разливается по телу.
- Мысленно просмотрите всё тело снизу вверх, от стоп до лица.
- Почувствуйте кожу и одежду, пройдитесь вниманием по точкам опоры.
- Переместите внимание вовне, представьте стены, пол, потолок и окружающую обстановку.
- Прислушайтесь к звукам, близким и далёким.
Завершение практики
- Сделайте глубокий вдох, задержку и на выдохе пошевелите пальцами рук и ног.
- Потянитесь, можете зевнуть.
- Плавно повернитесь на бок и садитесь, помогая себе руками.
Информация о школе
- Анна Джая, преподаватель школы открытой йоги.
- Сайт школы: openyogclass.com, бесплатный интернет-йогурс и платная подготовка преподавателей.
- Занятия по йогинидре проходят каждую среду в 21:00 по московскому времени.
- Записи практик доступны на YouTube канале йогинидра.
Призыв к действию
- Подписывайтесь на канал, ставьте лайки, пишите комментарии, отзывы и вопросы.
- Хари ом тат сад.
Расшифровка видео
0:01
Так,
0:03
секунду.
0:16
Так, добрый вечер, друзья. Напоминаю,
0:19
что меня зовут Анна Джая, и я
0:21
преподаватель в школе открытой йоги.
0:24
Всю подробную информацию о нас, о нашей
0:27
школе, найдёте на сайте
0:28
openyogclass.com.
0:30
Там бесплатный интернет-йогакурс, а
0:32
также платная подготовка на
0:34
преподавателей на русском и английском
0:36
языке.
0:39
Это занятие
0:41
йоганидра онлайн. Эта практика поможет
0:44
вам расслабиться,
0:46
остановить поток мыслей,
0:49
погрузиться в состояние покоя, что
0:52
называется, уйти в себя.
0:55
Нидра на санскрите означает сон, но
0:57
спать вы не должны. Практика проходит в
1:00
промежутке между сном и бодрствованием.
1:06
Ваше тело будет полностью расслаблено.
1:09
Вы будете слышать мой голос и, следуя
1:13
его инструкциям, осознанно выполнять их.
1:17
Также вы можете усилить практику
1:19
санкальпой.
1:20
Санкальпа — это чётко сформулированное
1:23
твёрдое намерение,
1:26
которое должно касаться лично вас.
1:30
И желательно,
1:32
как будто оно у вас уже есть в настоящем
1:35
времени.
1:38
Помните, что рано или поздно санкальпа
1:41
исполняется, осуществляется,
1:44
но также помните, что сэнкальпа
1:48
должна придерживаться принципа доброты,
1:51
принципу логичности, да, здравому
1:54
смыслу. Когда практика будет
1:56
заканчиваться, вам следует повторить эту
1:59
формулу так, как вы её сформулируете в
2:01
начале занятия, ничего не меняя в ней.
2:06
Итак, приступаем к практике йоганидры.
2:11
Пожалуйста, расстелите коврик или тонкое
2:13
одеяло,
2:16
лягте на спину.
2:19
Если необходимо, можно положить под
2:21
голову и плечи тонкую подушку.
2:29
Вы лежите на спине.
2:33
Позвоночник, шея, голова.
2:35
На одной прямой линии
2:38
ноги на некотором расстоянии друг от
2:41
друга.
2:44
Руки свободно располагаются вдоль
2:46
туловища
2:48
ладонями наверх.
2:50
Глаза закрыты.
2:54
Со вдохом напрягите всё своё тело.
2:58
Сожмите кулачки,
3:01
скорчите гримасу,
3:04
задержитесь некоторое время, а потом на
3:07
выдохе расслабьте всё своё тело и лицо.
3:13
Повторите несколько раз,
3:17
каждый раз, расслабляясь всё глубже и
3:20
глубже.
3:29
Теперь мысленно начинайте просматривать
3:32
свои ноги и скажите про себя: «Мои ноги
3:36
расслаблены».
3:39
Просматривайте свои руки и скажите про
3:41
себя: «Мои руки расслаблены».
3:45
Просматривайте всё своё тело и скажите
3:49
про себя: «Моё тело расслаблено».
3:55
Просмотрите внутренним взором лицо
3:59
и скажите про себя: «Моё лицо
4:03
расслаблено».
4:06
Представьте, как будто ваше тело
4:08
растекается по поверхности.
4:12
И скажите: «Моя голова пуста».
4:15
Мысли нет.
4:19
Сейчас перенесите внимание на дыхание.
4:25
Послушайте звук своего естественного
4:28
дыхания.
4:31
Ваше дыхание плавное, спокойное,
4:35
ровное.
4:37
Представьте,
4:39
как с каждым выдохом вас покидают
4:43
беспокойные мысли,
4:46
заботы,
4:48
напряжения.
4:51
Не открывая глаз,
4:54
представьте своё тело,
4:57
лежащее на полу.
5:01
Расслабленное, спокойное тело.
5:07
Перенесите внимание на окружающие звуки.
5:12
Послушайте, но не вовлекайтесь
5:15
эмоционально.
5:17
Переходите от звука к звуку,
5:22
начиная от звуков рядом с вами, и
5:25
постепенно расширяете ваш слугб до
5:28
далёких
5:30
или слышимых звуков.
5:35
Если вы будете слушать посторонние шумы,
5:39
пусть они не будут прерывать вашу
5:41
практику, а наоборот углубят её.
5:47
А теперь скажите про себя. Я начинаю
5:50
практиковать
5:52
йогонидру.
5:57
Настало время для санкальпа.
6:01
Произнесите её про себя.
6:04
три раза
6:06
уверенно и чётко.
6:22
Замечательно.
6:27
Сейчас вы отправляетесь в путешествие по
6:30
всему, по своему телу.
6:33
Я буду называть различные части
6:36
тела, а вы, следуя вниманием за моим
6:40
голосом, старайтесь почувствовать
6:43
названную часть тела.
6:46
Итак,
6:47
начинаем движение.
6:50
Большой палец правой руки,
6:54
указательный палец,
6:57
средний палец,
7:01
безымянный палец,
7:05
мизинец,
7:08
ладонь руки,
7:11
тыльная часть ладони,
7:14
запястье,
7:17
предплечье.
7:20
Локоть,
7:23
плечо,
7:27
подмышка,
7:30
правая часть стали,
7:33
правое бедро,
7:37
правое колено,
7:41
голень,
7:44
лодыжка,
7:47
пятка.
7:50
Подошва правой стопы,
7:54
подъём правой стопы,
7:58
большой палец правой стопы.
8:03
Второй палец,
8:06
третий палец.
8:09
Четвёртый палец,
8:12
пятый палец.
8:15
Большой палец левой руки.
8:20
указательный палец,
8:23
средний палец,
8:26
безымянный палец,
8:29
мизинец,
8:33
ладонь руки,
8:36
тыльная часть ладони,
8:40
запястье,
8:43
предплечье,
8:46
локоть.
8:50
плечо,
8:53
подмышка,
8:56
левая часть талии,
9:00
левое бедро,
9:03
левое колено,
9:07
голень,
9:09
лодыжка,
9:13
пятка,
9:16
подошва, левая. левой стопы.
9:20
Подъём левой стопы
9:24
большой палец левой стопы
9:29
второй палец.
9:32
Третий палец.
9:34
Четвёртый палец.
9:38
Пятый палец.
9:43
Правая пятка.
9:46
Левая пятка,
9:49
правая ягодица,
9:52
левая ягодица,
9:55
крестец,
9:58
поясница,
10:02
область позвоночника,
10:06
правая лопатка,
10:09
левая лопатка,
10:12
вся спина целиком.
10:16
Затылок,
10:19
макушка,
10:22
лоб,
10:25
правая бровь,
10:27
левая бровь,
10:30
межбровье,
10:33
правое веко,
10:36
левое веко,
10:40
правый глаз,
10:43
левый глаз.
10:46
Правое ухо,
10:49
левое ухо,
10:52
правая щека.
10:55
Левая щека.
10:58
Нос,
11:00
кончик носа.
11:04
Верхняя губа.
11:06
Нижняя губа.
11:10
Подбородок.
11:13
Горло.
11:15
Правая половина груди,
11:19
левая половина груди,
11:23
верх живота,
11:26
пупок,
11:29
низ живота,
11:32
весь живот.
11:35
Вся правая нога,
11:38
вся левая нога,
11:41
обе ноги.
11:44
Вся правая рука,
11:46
вся левая рука,
11:49
обе руки,
11:53
вся спина,
11:55
вся передняя часть туловища,
12:00
всё туловище целиком,
12:04
вся голова,
12:07
всё тело целиком,
12:10
всё ваше тело.
12:13
Всё ваше расслабленное тело.
12:17
Повторите про себя:
12:20
«Я не сплю, я практикую йога нитро,
12:25
слушаю голос и сохраняю осознанность».
12:33
Теперь перенесите внимание
12:36
ваше к дыханию.
12:40
Наблюдайте за ним.
12:46
Но не контролируйте его.
12:49
Спокойное, плавное дыхание.
12:54
Почувствуйте движение воздуха в теле.
12:59
Наблюдайте, как на вдохе ваше тело
13:02
наполняется воздухом,
13:05
а на выдохе воздух покидает ваше тело.
13:14
Начинайте считать своё вдыхание в
13:17
обратном порядке
13:20
от 27 до единицы.
13:24
Вдох 27.
13:28
Выдох 27.
13:31
Вдох 26.
13:34
Выдох 26.
13:38
Не теряйте контроль за своим дыханием.
13:41
Дыхание спокойное,
13:44
медленное, расслабленная.
13:48
Если сбились, начинайте заново.
13:53
Сколько получается?
14:24
Поэтому, короче,
14:29
не теряйте контроль. за своим дыханием.
14:33
Дыхание медленное, плавное,
14:36
расслабленное.
14:46
Если сбились, начинайте заново.
14:50
Сколько получается?
15:10
Заканчиваете подсчёт.
15:19
В основе любой йоги лежат определённые
15:23
идеи или принципы.
15:25
некие базовые установки.
15:29
В разных традициях и текстах они
15:33
поразному формулируются в зависимости от
15:36
людей и обстоятельств.
15:40
В школе открытой йоги
15:42
такой основой являются три принципа.
15:47
Это основа йоги, которая должна быть в
15:51
каждой практике.
15:54
И если её нет, то, что мы делаем,
15:57
практикой йоги не является.
16:00
Это идея доброты или ненасилия
16:04
по отношению к себе, к своему телу в
16:08
практике
16:09
и доброты по отношению к другим.
16:13
Это идея нерастрачивания себя по
16:15
мелочам,
16:19
применение логики, последовательности в
16:21
личной жизни.
16:24
И в практике.
16:26
Наметил практику,
16:28
выполни её, не отвлекайся.
16:32
Поставил цель в жизни, иди к ней, а не
16:35
уходи в сторону.
16:38
Третий принцип.
16:42
Идея отказа от страдания и помощи другим
16:46
живым существам.
16:49
Вспоминаем, что йога — это древняя
16:52
система самопознания,
16:55
которая базируется на трёх принципах.
16:58
Соблюдая эти принципы, вы практикуете
17:02
йогу. Вам следует размышлять над этими
17:06
принципами йоги и стараться применять их
17:09
каждый день.
17:12
Первый принцип — это принцип добмроты
17:15
или сверхлогики. в личной жизни.
17:20
Он гласит:
17:23
«Вы должны всеми силами стараться не
17:26
причинять вреда ни одному живому
17:28
существу без крайней на то
17:31
необходимости.
17:33
Если возможности не причинять вреда нет,
17:36
то вы должны поступать так, как велит
17:38
ваш долг.
17:40
Этот принцип призывает нас быть добрыми
17:44
ко всем живым существам, включая нас
17:48
самих.
17:53
Второй принцип йоги — это принцип
17:56
здравого смысла или применение логики в
18:00
личной жизни.
18:02
Он гласит: «Мы не должны растрачивать
18:06
свою энергию или направлять своё
18:10
сознание на всё то, что не ведёт нас к
18:13
поставленной цели, будь то в работе,
18:17
учёбе, в отдыхе или йоге. Прежде чем
18:21
вовлечься в новое дело, мы спросим себя,
18:25
а не будет ли оно уже мешать
18:28
достижению поставленной цели. И если
18:32
будет, то вам следует отбросить его как
18:36
уводящее в сторону и ненужное.
18:40
Этот принцип призывает нас быть
18:44
эффективными и последовательными в нашей
18:47
жизни.
18:49
Третий принцип отказа от страданий — это
18:52
принцип для тех, кто встал на путь
18:55
помощи всем живым существам.
18:58
Он гласит:
19:01
«Я буду помогать всем живым существам
19:04
избавляться от страданий,
19:07
если они волеи изъявили это, и если я в
19:10
силах им помочь, одновременно я буду
19:14
отказываться от страданий сам».
19:17
Устраняя страдания во внешней Вселенной,
19:21
мы устраняем страдания во внутренней
19:23
вселенной.
19:25
Со временем не останется никого и
19:28
ничего, что могло бы причинять нам
19:31
страдания.
19:33
Этот принцип призывает нас действовать с
19:37
позиции внутренней силы, с позиции
19:41
доброй воли.
19:53
А теперь
19:55
вспомните свою санкальпу.
19:59
Произнесите её про себя в тех же самых
20:02
выражениях, что и в начале занятия.
20:06
Уверенно и решительно.
20:24
Перенесите своё внимание на дыхание.
20:29
Прислушайтесь к своему естественному,
20:32
спокойному дыханию.
20:41
С каждым вдохом жизненная сила вашего
20:45
дыхания пропитает всё тело, проникая в
20:49
каждую клеточку.
20:53
Сделайте длинный, глубокий, медленный
20:56
вдох и почувствуйте,
20:59
как жизненная сила разливается по вашему
21:03
расслабленному телу.
21:07
Мысленно просмотрите всё своё тело снизу
21:11
вверх. Стопы,
21:14
голени, бёдра,
21:17
кисти рук,
21:19
передплечья.
21:22
ягодицы, спина,
21:25
лопатки,
21:27
живот,
21:29
грудь,
21:32
шея, голова, лицо.
21:38
Почувствуйте кожей вашу одежду.
21:43
Пройдитесь вниманием по точкам опоры
21:46
соприкосновения тела с поверхностью, на
21:50
которой вы лежите.
21:53
Переместите своё внимание вовне
21:57
и представьте стены, пол, потолок,
22:02
окружающую обстановку, в которой вы
22:04
находитесь.
22:13
Прислушайтесь к звукам, окружающим вас,
22:19
близким звуком.
22:22
и далёким, еле слышимым звуком.
22:29
Сделайте плавный глубокий вдох,
22:33
задержку
22:35
и на выдохе пошевелите пальцами рук и
22:38
ног.
22:43
Потянитесь,
22:45
можете зивнуть.
22:50
Теперь плавно повернитесь на бок и не
22:54
торопясь,
22:55
без резких движений,
22:58
помогая себе руками, садитесь.
23:03
На этом наша практика окончена.
23:08
А я напоминаю, что меня зовут Анна Джая,
23:12
и я преподаватель школы открытой йоги.
23:17
Вся информация о нашей школе находится
23:20
на нашем сайте openyogclass.com.
23:24
Это бесплатный интернет-йогорс, а также
23:26
платная подготовка преподавателей на
23:29
русском и английском языке.
23:31
Наши занятия по йогонидре проходят
23:35
каждую среду в 21:00
23:38
по московскому времени. Записи всех
23:41
практик доступны на YouTube канале
23:43
йоганидра. Йога сновидений бесплатно.
23:47
Подписывайтесь на канал, ставьте лайки,
23:50
пишите комментарии, свои отзывы и
23:53
вопросы в комментариях.
23:56
Хари ом тат сад.
Оставьте комментарий