*061-BOW-POSEOR-DHANURASANA-ПОЗА-ЛУКА-ИЛИ-ДХАНУРАСАНА-BOW-POSE-OR-DHANURASANA-2023-08-31
**https://www.youtube.com/watch?v=v9GZbnpMlBo
***https://300.ya.ru/v_LA1A8dwo
****Лицензия Creative Commons – Attribution (разрешено повторное использование)
таймкоды
00:00:01 Введение
- Сергей Скай, инструктор открытой йоги, приветствует зрителей.
- Информация о школе открытой йоги доступна на сайте openyogaclass.com.
00:00:40 Начало практики
- Продолжение изучения хатха-йоги.
- Сегодня выполняется поза лука или тханурасана.
00:01:03 Подготовка к позе
- Лечь на живот, руки вдоль тела.
00:01:36 Выполнение позы
- Согнуть ноги в коленях, руки соединить в замок за спиной.
- Попробовать захватить лодыжки.
- Закрыть глаза и расслабиться.
00:02:05 Продолжение выполнения позы
- Поднять голову и грудь вверх.
- Поднять бёдра и лодыжки, прогибаться в спине.
00:02:44 Завершение позы
- Аккуратно выйти из позы и отдохнуть.
00:03:02 Повторение позы
- После отдыха продолжать выполнять позу в своём ритме. 00:03:43 Завершающий подход
- Сделать завершающий подход.
00:04:32 Польза позы
- Поза помогает разжечь пупочный огонь, излечить жизненную немощь и слабые суставы.
- Сжигает негативную карму.
00:05:19 Заключение
- Напоминание о Сергее Скае и школе открытой йоги.
- Благодарность зрителям и прощание.
Transcript
0:01
Hi everyone. My name is Сергей Sky. I am
0:05
an
0:07
open yoga instructor.
0:09
All information about Open Yoga School
0:11
on website
0:13
openyogclass.com
0:15
information about me under this video.
0:20
Здравствуйте, меня зовут Сергей Скай. Я
0:22
преподаватель школы открытой йоги.
0:25
Вся подробная информация о школе
0:27
открытой йоге на сайте openyogclass.com.
0:30
бесплатный бесплатные интернет-йогорсы и
0:34
платная подготовка преподавателя йоги.
0:35
Вся информация обо мне в описании к
0:38
видео.
0:40
И мы сегодня продолжаем изучение по
0:43
схадха йоги.
0:48
И сегодня у нас будет поза лука илитхан
0:50
ханурасана.
0:53
Итак, позалука илит ханурасона.
0:56
Боупос от Ханурасона.
0:59
Сейчас мы будем выполнять позу лука
1:01
илирасану.
1:04
Nowпер
1:06
боу поз оханурасана.
1:10
Пожалуйста, ложимся на живот. Руки
1:12
вытягиваем вдоль тела.
1:15
Please
1:17
lie on your belly with your arms along
1:21
your sides.
1:37
Ноги в коленях,
1:40
руки соединяем в замок за спиной.
1:42
Пробуем захватить лодыжки, если
1:43
получается.
1:52
Глаза закрыты и расслабляемся. Close
1:55
your eyes and relax.
2:05
Добавляем немного усилия и поднимаем
2:08
голову и грудь вверх. Add some effort
2:11
and lift your
2:14
head and chest up.
2:18
Теперь пробуем поднять бёдра и лодыжки
2:20
вверх. Прогибаемся в спине так сильно,
2:24
как приятно.
2:26
Now
2:28
try to lift your hips and
2:31
the mat.
2:33
Arch your back as much as comfortable.
2:44
Аккуратно выходим из позы и отдыхаем.
2:48
Release the gentle
2:50
and relax.
3:02
После отдыха продолжаем выполнять позу в
3:06
своём ритме.
3:08
after the rest continue to perform
3:13
your own pace
3:43
Пожалуйста, делаем завершающий подход.
3:47
Please do the last.
4:03
Аккуратно выходим из позы и отдыхаем на
4:06
животе.
4:09
Release the post gentle and relax on
4:12
your belly.
4:32
В трактате повествования Ухатхайоги
4:34
говорится, это непревзойдённая поза
4:38
по разжиганию пупочного огня. Жизненная
4:41
немощь. Слабый жизненный огонь
4:44
излечиваются этой позой. Плечи и суставы
4:47
рук излечиваются этой позой. Много
4:49
негативной кармы пережигается ею как в
4:51
топке.
4:53
The treat onoga says this is unsurped
4:58
for lighting theical fire.
5:00
Life weakness fire can be cured with
5:07
a lot of negative karma can be burned by
5:11
it as in a
5:15
fur
5:20
and and I
5:23
remind you that my name is
5:28
Sky
5:29
I am an open yoga instructor. All
5:32
information about open yoga school on
5:35
website
5:37
openyogclass.com. All information about
5:39
me
5:41
under this video.
5:44
Я напоминаю вам, что меня зовут Сергей
5:46
Скай. Я преподаватель школы открытой
5:47
йоги. Вся подробная информация о школе
5:50
открытой йоги на сайте openyogclass.com.
5:54
Бесплатные интернет-йога-курсы и платная
5:56
подготовка преподавателя йоги. Вся
5:58
информация обо мне в описании к видео.
6:02
И
6:04
всем спасибо.
6:06
Всем пока.