2025-12-04-480 Контрольное занятие (экзамен) по крия и пранаяма йоге. 13.11.2025г

*2025-12-04-480-Control-занятие-экзамен-по-крия-и-пранаяма-йоге-13-11-2025-г-Настя-Адити-Control-lesson-exam-in-kriya-and-pranayama-yoga-13-11-2025-Nastya-Aditi
**https://www.youtube.com/live/BhY-T1ACK3A
***https://300.ya.ru/v_O2dGJ93A

Таймкоды

00:00:00 Начало упражнения

• Следим за линией колена, она не должна выходить за линию пальцев ног.
• Разводим ноги, не смыкаем их.

00:00:23 Наклон к ногам

• Наклон к ногам, колени согнуты, живот стремится к бёдрам.
• Вытягиваем позвоночник, шея расслаблена.
• Выполняем движения «пружинкой» вверх-вниз.

00:01:02 Скрутки

• Разводим ноги, уходим в наклон, выполняем скрутки влево и вправо.
• Держим таз в ровном положении, не смещаем его.
• Скрутка ощущается на уровне грудного отдела.

00:01:54 Положение рук

• Плечи раскрыты в сторону, на одной прямой линии.
• Предлагается положение рук при согнутых ногах.

00:02:55 Опускание на пятки

• Опускаемся на пятки, кистевой замок сзади, плечи раскрыты.
• Раскрываем грудную клетку, опускаемся на выдохе.

00:03:31 Скрутки сидя

• Сидя, руки перед собой, скручиваем из стороны в сторону через вытяжение позвоночника.
• Спина ровная, макушка вверх.

00:03:55 Ладони на бёдрах

• Ладони на бёдрах, раскрываем грудной отдел, выталкиваем его вперёд.
• Лопатки друг к другу, плечи от ушей.

00:04:27 Отталкивание ладонями

• Садимся на ягодицы со скрещенными ногами, отталкиваемся ладонями от бедра.
• Выводим плечо в сторону, взгляд в противоположную сторону.

00:06:52 Наклон к ногам

• Сгибаемся к ногам, колени можно сгибать.
• Живот стремится к бёдрам через вытяжение спины и поясницы.

00:07:35 Перешагивание

• Перешагиваем с ягодицы на ягодицу, смещая тело влево и вправо.

00:07:48 Потряхивание плеч

• Скрещиваемся, садимся с плечами ногами, потряхиваем плечи расслабленно.

00:10:01 Прогиб в позвоночнике

• Поднимаемся, соединяем колени, садимся между ними.
• Минимизируем прогиб в пояснице, бёдра активные.

00:13:03 Разгибание позвоночника

• Разгибаем позвоночник, лопатки направляем друг к другу, плечи от ушей.
• Раскрываем грудь, плечи назад вниз.

00:18:09 Вращение плечами

• Вращаем плечами вперёд, чувствуем движение в лопатках.
• Фокусируем взгляд перед собой, вращаем головой в одну сторону.

00:21:14 Визуализация

• Визуализируем движение к цели, убирая препятствия.
• Перерабатываем негативную карму из прошлого.

00:22:35 Скручивания корпуса

• Скручиваем корпус из стороны в сторону, таз остаётся неподвижным.
• Можно сделать кистевой замок с некоторым усилием.

00:25:14 Введение в упражнения

• Обсуждение влияния упражнений на систему организма.
• Упоминание о возможных последствиях при потере сознания.

00:26:14 Расслабляющие упражнения

• Прыжки с расслабленными плечами и руками.
• Визуализация для стряхивания физической и эмоциональной грязи.
• Лёжа на спине: ноги уложены, ладони за головой, работа мышц живота.

00:27:06 Упрощённые варианты упражнений

• Сгибание коленей для упрощения выполнения.
• Поясница должна быть зафиксирована на коврике.
• Живот в тонусе.

00:27:29 Упражнения на животе

• Лёжа на животе, предплечья на коврике, подъём ягодиц.
• Раскрытие плеч.

00:27:55 Вращения тазом

• Вставание на стол, вращение тазом в стороны.
• Варианты направления рук.

00:28:28 Силовые упражнения

• Перекатывание на стопах, группировка живота.
• Массаж спины.

00:29:13 Медитация и перекаты

• Лёжа на спине, перекатывание в стороны.
• Подъём грудной клетки с помощью ладоней.

00:31:09 Подъём грудного отдела

• Подъём верхнего отдела позвоночника.
• Работа ягодиц и лопаток.

00:33:35 Прогиб с вытянутой ногой

• Прогиб с вытянутой ногой, движение в сторону.
• Работа плеч и таза.

00:36:01 Переход в «собаку мордой вверх»

• Отталкивание ладонями, вытягивание спины вверх.
• Раскрытие груди и лопаток.

00:38:02 Упражнения с коленями

• Подъём и опускание коленей.
• Замок за спиной, подъём плеч и груди.

00:40:03 Переход в «класс»

• Прижимание поясницы к коврику, усилия мышц живота.
• Опускание ног, сохранение тонуса живота.

00:41:17 Разгибание коленей

• Удержание таза над коленями, разгибание.
• Выталкивание груди вперёд, опускание на выдохе.

00:42:05 Расслабление

• Поочередное расслабление разных частей тела.
• Расслабление лица, челюсти, скул, щёк, век, языка. 00:44:31 Дыхательная йога
• Объяснение важности дыхательной йоги для медитации и концентрации.
• Принцип задержки дыхания и его спонтанность.
• Роль дыхательного центра и префронтальной коры в регуляции дыхания.

-Расшифровка видео

0:00
А поясница ровно и следим за тем, чтобы линия колен не уходила за линию пальцев
0:06
на вперёд. Я сделала больше на пятки. А если вот так человек делает,
0:14
нет, ление лучше разводить, не смыкать.
0:23
Дальше у нас клей наклон к ногам. А, а здесь у нас наклон к ногам. Колени
0:30
можно сгибать. С животом стремимся как бы к бёдрам. А вытягивается позвоночник,
0:36
шея расслаблена. И здесь можно будет в таком вот спокойном ритме пружинка
0:43
вверх-вниз. Можно поинтенсивнее, уже по своим ощущениям. Если можем,
0:51
разгибаем колени и, ну, так, чтобы у нас стена не округлялась, а именно вытяжение позвоночника было через наклон та
0:59
вперёд. Вот. Затем мы разводим
1:07
аэ также уходим в наклон. И здесь получается у нас скрутки в
1:12
сторону в сторону. Однако повод, другая поверх. Мы меняем
1:18
стороны. кручнулись то влево, то вправо. Здесь важно держать таз в ровном исходном положении, никуда его не
1:26
смещая. А если с прямыми ногами человек не может ровно, какой ещё вариант?
1:32
Можно присгибать колени. А спина здесь всегда ровная, прямая,
1:41
и мы должны скрутку ощущать, ну, на уровне там
1:47
грудного отдела. Вот
1:52
далее мы плечи, да? И плечи у нас раскрыты, да, в сторону и как бы на одной прямой линии
2:00
ровная. А если человек не может с руками, какое ещё положение рук ты можешь предложить?
2:08
То есть положение ног улегчённое — это согнутые ноги, а руки кро Ну,
2:14
кроме этого, не знаю. Я так не даже не пола никогда.
2:22
Не знаю, как ещё. Ну у нас паррит вот этонасны. Это та же простой вариант.
2:28
Какой положение рук? А, ну вот здесь у нас руки, предплечь на бёндрах. Угу. И
2:35
что здесь мы делаем? Угу. Вот таким образом,
2:40
да? Либо руками, ладонями. Угу. Ждесь важно, какой момент. У нас крутка.
2:47
плечами таны стороны скрытия плеч. Угу. Скрутка. Угу.
2:55
А дальше опускаемся на колени и высаживаемсядицами на пятки. А сзади
3:03
замок есть. Мы плечи раскрываем, плечи
3:08
направляем от ушей. Лопатки друг другом. Раскрыта грудная клетка. Мы здесь
3:13
опускаемся на выдохе. Например, например, хлоп коры. На вдох поднимаемся, раскрываем грудь.
3:31
Дальше можно оставаться в этом же положении, сидя. Руки, например, перед собой и скручиваемся из стороны в
3:39
сторону. А через вытяжение позвоночника. То есть у нас спина ровная, макушка
3:44
головы стремит вверх. Здесь, ну, тоже получается верхним отделом позвоночника делаем скотки.
3:54
А дальше у нас э ладони на бёдра. Мы опять раскрываем
4:01
грудной отдел, выталкиваем его вперёд, лопатки друг к другу, плечи от ушей, на выдохе наоборот округляем зону меж
4:11
лопатки расталкиваем друг от друга, округляем эту область. подбородок слегка в груди и
4:17
продолжаем.
4:27
Потом садимся на на ягодицы с скрещенными ногами, с
4:33
ладони в б в бёдра. И получается мы отталкиваясь
4:41
лодонию от бедра. А как называется?
4:47
В общем, плечом сейчас
4:53
отталкиваемся ладонями от бедра и плечо выводим в сторону и
5:00
взгляд направляем проти положенную сторону. Какое положение ног ещё можно
5:07
сделать? Теперь у меня болит колено, мне тяжело, сложновато сидеть. Так.
5:16
Так, сейчас подумаю. Вот так можно, наверное, как-то.
5:25
Ну, это тоже вариант. А ещё вот так можно,
5:31
да? Вот так. Колено болит. Ну да, у меня такое было, кстати.
5:37
Ещё хуже, да. Вот, чтобы эту зону
5:43
не напрягать, чтобы колес дали низки. Угу. Угу.
5:50
А дальше мы так садимся, да, снова со скрещенными ногами
5:57
и опускаем здесь голову вверх, вниз. Спина остаётся ровной.
6:03
Ну, как бы, можно сказать, подбородком уходим к груди опускаем. Поднимаю себя в
6:11
груди
6:16
чуть детально. Ну, точнее, чуть по-другому. Если в груди скажете груди, люди будут
6:24
тянуться прямо к груди. А у нас так у всех вот так вот уже в телефоне стоит.
6:29
Вот какой момент что нужно сделать шее вытянуть. О’кей. Нам можно такое лёгкое
6:36
движение делать и выдеться. Как вот, ну, показываешь подбородок к шее,
6:43
да, и задняя поверхность шеи тянуто. Угу. Подбородок шеи, да, достаточно.
6:50
Угу. Дальше выводим ноги вперёд, надителя.
6:57
И здесь опуска сгибаемся
7:03
ногам. на конт ногам. Колени можно сгибать, а если получается м спина
7:10
сильно округляется, колени, да, лучше сгибать. И животом мы тут стремимся к бёдрам.
7:16
А, то есть через вытяжение спины, через вытяжение поясницы уходим наклон к
7:22
ногам. Постепенно можно пробовать ноги раскибать
7:30
через наклон тазы обязательно.
7:35
Дальше здесь же, а мы как бы пере пережагиваем с ягодицы на ягодицу. Смеща
7:43
тело немножко то влево, то вправо. Тоже можно скрещными. Ой, сминимаемся.
7:53
[музыка] Снова садимся с плечми ногами и трясёмся
8:03
телом. Потряхиваем плечи расслабленно. Расслабленно потряхиваем. Можно
8:09
чуть-чуть головой можно визуализировать разные образы, как
8:16
встряхиваем в себя талость накопьющуюся, какие-то негативные эмоции. Подключаем
8:23
без зац. Затем, а, опускаемся на спину,
8:30
вкладываем здесь поясницу в коврик, потом коврик полностью. Весь позвоночник
8:36
располагается на коврике. Ноги согнуты, стопы, коврик. И надо здесь поднимаем таз вверх, выталкиваем.
8:43
А, бёдра в тонусе, ягодицы активные. И вес тела у нас здесь распределяется
8:50
равномерно между лопатками, плечами и стопами. То есть стопы у нас отталкиваются от коврика.
9:01
М стараемся минимизировать вот этот погиб полесничный.
9:14
Далее, а, поднимаемся, выходим
9:20
в расположении, когда у нас коле коврик, мы соединяем колени и по возможности садимся между стоп
9:28
и здесь как бы постукиваем основанием тела, коврик, ровная, а если колени больны или человек
9:36
не может так сесть, такой вариант.
9:41
Можно сесть вот так? Нет.
9:47
Нет. Надо минимизировать, да, боль в коленях за счёт. Мы же подводящий, да, делаем,
9:53
конечно же. Да. Угу. Ну да.
10:01
Да. Дальше мы поднимаемся. А, ну здесь ещё, да, вариант, когда мы можем уже
10:07
уходить туда плечи, либо полностью укладываться на спину. Вот. Но тогда
10:13
тоже мы следим за тем, чтобы у нас не было излишнего прогиба в пояснице, минимизируем его. И у нас бёдра должны
10:20
быть активными. Мы должны тянуться коленями по направлению друг
10:27
другу, смыкаем их. Вот. Дальше поднимаемся, переходу по
10:32
значке. И делаем здесь прогиб в позвоночнике,
10:40
начиная с копчика. Копчик прогибается, мы постепенно
10:47
прогибаем и обратно округляем спину и как бы выталкиваем зону между лопатой
10:53
вверх. Что ещё здесь?
11:01
Здесь у нас получается, когда мы, а, округляем, округляемся, у нас таз подкручивается под себя.
11:08
Живот, то обратно мы наоборот.
11:14
Это эти движения на что? Не на не совсем на таз. Что здесь важно?
11:22
У нас лопатки у нас уходят друг другу. Ну скажи, как этот будет выглядеть три.
11:32
Делаем прогиб в позвоночники.
11:38
Насть, ну с чего начинается кошка? Потом
11:43
подключаем плечи назад вниз. Да. Что тут? Плечи назад вниз. Да. Лупа. Плечи
11:51
находятся над ладоними.
11:57
Так, ну хорошо. Это у нас с вами разгибание или что?
12:04
Да или прогибание.
12:09
Вопрос не был задн. Да нет, у нас мы же не можем разогнуть
12:17
прямо наш отдел позвоночника.
12:23
Ну, разгибает, разгибание у нас есть. А это
12:29
А, правильно, это разгибание. Это не прогиб, это разгибание.
12:34
Угу. Прогип у нас может быть поясниться. Давай, что ещё раз эту эту крею и
12:43
объясни, как если вот это стало практикующее. Угу.
12:49
без прогибов, поясницы и так далее. Вот ключевые точки, ключевые моменты, на что нужно обратить внимание. Вот их и скажи
12:56
коротко, чётко. Сним чирегиваны коврик. А
13:03
здесь разгибаем, а позвоночник, лопатки направляем друг другу, плечи от ушей
13:13
и сделать акцент на груди, что мы раскрываем груд плеч назад и вниз,
13:20
лопатки сводим. Тогда люди могут понимать не очень однозначно.
13:25
А Угу. Давай дальше. Да. Да. Дальше у нас,
13:32
ну, объясни. Вот ты вот один, одно движение, вот второе движение. Вот как
13:38
сегодня объясняешь? Ну вот здесь наоборот мы, э,
13:44
это у нас раздевание. Здесь мы округляем смыталкиваем
13:50
область между лопаток верх, как бы разыграем лопатки между друг с другом.
13:55
Подкручиваем раз на себя. И подбородок идёт чуть шею.
14:05
Разводим лопатки. Этого достаточно будет. И отталкиваемся ладонями. Развозим
14:12
лопат. Всё. Лиш лишних слов не нужно. Давай дальше. Дальше пускай будет правая нога. Сначала
14:19
правое колено подводим к животу, видим колбу, груди. И затем выталкиваем её
14:26
вверх. дела здесь снова получается разгибаем позвоночники
14:31
динамики
14:40
ногас и то же самое с другой ногой
14:52
здесь на что обратить внимание когда уводим ногу назад здесь Здесь ягодица
14:57
включается в тонус активная. Угу.
15:05
А дальше поза, как она называется? Ну, в общем,
15:11
вытягиваем руки вперёд, ладони уходит. Опускаем здесь либо лок в коврик,
15:16
остаёмся в этом положении, отдыхаем, либо мы глубже подбородком грудим
15:24
коврик. И здесь тоже минимизируем прогиб поясничный. Таз подкручиваем на себя.
15:32
Здесь именно получается раскрытие в грудном, в плечах.
15:40
Дальше уходим в балану.
15:46
Либо йогамудра, либо в Балацину можно идти позу отдыха. Здесь можно А у кого
15:53
какие-то, может быть, нюансы есть? Можно развести ноги пони стороны и в таком
15:58
положении. Так, коврик, глаза закрыты.
16:08
То есть можно отдохнуть, восстановить дыхание. А дальше
16:13
выкладываем пристреча в коврик. Угу. Ну вот я отмеряю расстояние всегда вот
16:20
так от локтя до ладони. Сцепляю листевой замок, прижимаю руков
16:26
руку и поднимаю здесь таз вверх. Поднимаю таз вверх.
16:34
Колени могут быть согнуты. Стремлюсь направить седалечные кости вверх в потолок. Отталкиваюсь перед плечами и в
16:41
динамике здесь опускаю колени. Поднимаю локти стараюсь не раздавить друг от
16:47
друга широко.
16:52
А положение ног в компании далеко, близко. Тут можно
16:58
сказать что-нибудь. Ну, мм,
17:04
конечно, лучше это подводить немножко ноги ближе. Так, можно проскать ноги можно ставить поближе,
17:11
да? Не ногами, ближе. Угу.
17:19
Дальше мы садимся на колени. Снова, как мы уже делаем, разводим
17:24
стопы, усаживаемся между стопы и опять можем отбивать
17:29
внешнее основанием туловища у коврика.
17:36
А это был получается первый круг клей. Далее мы переходим ко второму кругу.
17:42
Садимся здесь. бабочку. Соединяем стопы, разводим
17:49
колени в стороны. И здесь можно покачаться вперёд-назад.
17:54
Угу. Тоже у каждого своя амплитуда движения. У кого-то колени могут быть выше. Спина здесь ровная. Собираемся не
18:03
суториться.
18:09
Затем садимся на либо со скрещенными ногами, как удобнее,
18:16
плечи, а, ладони на плечи. И начинаем вращать плечами вперёд.
18:23
Чувствуем здесь также движение в лопатках. Спина ровная.
18:33
Ощаем вперёд. Затем у нас глазная клея. Мы взглядом цепляемся за точку перед собой и
18:41
начинаем, не отрывая взгляды, вращаем головой в одну сторону.
18:50
Фокусируем, удержива, удерживая, фокусируя, да,
18:57
не отрывается. Опять опция отрываю, удерживая, да, внимание на одной точке.
19:03
И при этом у нас плечи, а, опущены вниз, мы их не зажимаем.
19:10
Далее мы снова делаем вращение плечами уже назад в другую сторону. Также здесь
19:16
внимание внимание направляем на лопаточную зону. Лопатки у нас движение.
19:25
И снова глазная крия. Взгляд фокусируем перед собой. И уже в другую сторону.
19:33
Вращаем головой.
19:42
Дальше. Дальше мы поднимаемся на стопы.
19:49
Вот на уровне, ну, плеч примерно. А, уводим руки за спину, делаем кистовой
19:55
замок, лопатки направляем друг другу. Плечи от ушей, грудь раскрыта. А
20:02
поясничный пробит минимизируем, выгодите в тонус. Делаем здесь вдох. На выдохе
20:08
опускаемся в натх. Колени могут быть согнуты. И, э, ну, держим наши отстройки. То есть
20:14
лопатки продолжают быть направлены друг к другу. Вдох поднимаемся, клетки
20:20
раскрываем. Выдох. Снова уходим на
20:31
Дальше у нас наклон сторону в сторону, столпы снова на ширину плеч и выходим.
20:38
Ну, на пунктов таз мы оставляем в исходном положении. Вот он никуда у нас не уходит. Рогный мы уходим только
20:47
тущем растягиваем вот линии.
20:57
Двигаемся в одной плоскости. Вот здесь склон уходим.
21:04
А дальше садимся снова у нас вращение плечами. Теперь по переменным.
21:14
Здесь тоже можно визуализировать разные вещи. Например, что мы грём
21:20
в океане своей жизни, и все наши препятствия на нашем пути мы
21:27
убираем, движемся к нанечной теле.
21:33
Все препятствиями все захотели, да? М. Снова глазная крия. Снова
21:41
фокусируем взгляд перед собой и поворачиваем голову из стороны в сторону. удерживая своё на точке.
21:49
Снова плечи опущены вниз, мы их не зажимаем.
21:56
И вращение теперь попременно в другую сторону. Я здесь люблю давать визуализацию, как мы уже вот мы сначала
22:03
двигались вперёд, все разгребают трудности, а здесь мы движемся назад и
22:09
свою негативную карму с прошлого начинаем перерабатывать.
22:16
это тоже начинают убирать завалы в своей
22:21
жизни.
22:28
Далее поднимаемся. Стоп на уровне плеч. Сново замок за
22:36
спиной. Можно, да, можно делать в таком методе энергии, просто себя скручивая из
22:42
сторону в сторону. А рубки у нас свободно свизают. Таз остаётся неподвижным, а мы стараемся только вот
22:49
нашим корпусом тела из стороны в сторону проворачиваться. Можно сделать кистевой
22:54
замок, добавить некоторого усилия.
23:03
Стевым замком у нас лопатки идут друг к другу. Плеч ушей.
23:10
Дальше дальше можно ещё си
23:17
Нуно, если у вас спина крепкая,
23:24
а если не можно, почему? Ну, рывки очень сильные могут быть у
23:29
нас. Загрузка на сердце будет. Нет, оно выпрыгнет из груди.
23:35
Я серьёзно. Я относи, если серьёзно, да, то это вот больше к каким-то заболеваниям позвоночника,
23:42
например, мы говорили про вот подвижность позвоночника, она в разных
23:48
мы можем там крутить, скручивать и так далее, но амплитуда разная, если есть
23:54
это это первый пункт, да, что ещё может быть,
24:00
если Ну там на трактате, что говорится, вот говорится, но не переусерствуется
24:06
Почему так говорится? Что видим? Ну, как раз мы можем сделать методу для
24:12
нас не посильную что-то есть, да, что трактация. Почему так вот, ну, не переусердству? Почему не
24:19
переусерваться? В других фазах можно преуспеваться, но поэтому по зерне,
24:29
ну есть объяснение, я не придумываю, но в наших курсах
24:36
помнишь лечь социдистую систему? Нет, нет.
24:42
Артур кардиолог. Нет, это не связано с Артуром и кардиологом. Тут немножко другое.
24:49
Подумайте, пожалуйста, почему. Ну вот первый момент позвоночник. Второй
24:55
момент, не знаю, может быть с коленями дисцитации колено.
25:02
Ну это тоже, да, если таз разворачивается, то это колена одноправленно из тазом тоже.
25:09
А кто тут, наверное, ещё что-то хочет услышать.
25:14
На какую систему может серьёзно вас здесь вот это упражнение?
25:20
Где это здесь находится системе?
25:31
Наверное, ну, ну, ну да, да, тебе должно, конечно,
25:37
уже на Угу. Даже говорится, что может даже если
25:43
пересерться возможно сознание протерять или ну коля окружении может есть. Также во всех тох может такое
25:50
во всех, но в этом особенно акцент, ну лёжи-то нет. Лёжа, если упал, то
25:55
упал. Действительно, если будете очень сильно долго сделать, вы тоже будете чисто
26:01
чувствовать, особенно те, которые только что начинают, да.
26:07
Хорошо. которые тоже начинает ложаться через трип поворот.
26:14
Так, дальше у нас прыжки. Мы прыгаем, а, расслабляем всё туловище.
26:19
То есть плеч у нас, а, расслаблены, руки расслаблены. Можно по-разно здесь
26:25
двигаться на одной ног, на второй. Тоже можно подключать визуализацию,
26:31
как себя всю накопившуюся грязь, ментально, физическую,
26:36
эмоциональную. Дальше ложимся на спину,
26:42
вытягиваем ноги, выкладываем здесь поясницу, листец, копчик, колы, а ладони
26:49
уводим за голову и поднимаем здесь тоже а плечи, плечи и груд грудной
26:58
отдел. И чувствуем здесь работающие мышцы живота.
27:06
Можно делать это в более упрощённом варианте, колени сгибать, например. Поясница всегда должна быть приклеено
27:13
ковриком.
27:19
Зафиксированы на коврике. Живот должен быть в тонусе.
27:29
Дальше ложимся на живот. пред плечья, коврик.
27:36
Поднимаем здесь ноги. Ну, стремясь как бы пятками коснуться ягодицы. Ягодицы здесь в тонус. Плечи
27:44
раскрыты, лопатся по кругу.
27:55
Что там дальше? Достаём на стоп на ширину плеч и вращаем тазом.
28:03
в одну сторону
28:09
и другую.
28:16
Можно тут по-разному руки, там можно в стороны их направить, либо на затылок,
28:21
на волос или вверх, может быть, как хочется.
28:27
А дальше это у нас получается закончи два круга клей. Мы теперь переходим к
28:33
силовому колею. А, садимся здесь на на на наши стопы, обнимаемся колени и
28:42
перекатываемся. Здесь можно при перекатах уходить на стопы,
28:48
можно, ну, просто как бы до до яго легадицы, оставаясь на ягодите, не
28:55
поднимаясь. Здесь у нас такая группировка, то есть у
29:01
нас живот в комсени всегда поджаты,
29:06
живот груди, самомассаж спины происходит.
29:13
А дальше ложимся на Настя, а есть мне 75 лет?
29:19
Тоже мне такой вариант? Да, если вы можете. Да.
29:25
А если нет? 95. А если 95? А если нет? Ну, ну, может быть, может
29:33
быть, можно просто остаться здесь и там поперекладывать. Дай им семидесятипятилетним старушкам
29:39
планку с титарангой. Что они там сидят в уголке? Сидят,
29:45
сидят доработку над собой. Что там сидеть, читать медитация
29:50
на спадную медитацию. Спадная медитация. Странно. Ну, если совсем никак, я бы
29:58
сказала, да, вот полежать здесь и поперекатываться стороны в сторону колели к животу и с пояснице на ковре
30:06
крестецу тоже
30:11
пойдёт тебе. Пойдёт. Положимся, сложимся на живот. А, и здесь у нас
30:20
ладони, коврик. А, регулируем тоже можем регулировать либо. Допустим, рядом с
30:26
корным отделом, либо чуть подальше, если обыгчённый более вариант. Мы поднимаем здесь грудную сткурика
30:33
и, ну, чуть-чуть может помогая себе ладонь, отталкиваясь, но не полностью,
30:40
то есть не полностью вот лого мы себя отталкиваем, а больше мышцы на спины работаем и а ягодицы в тонус приводим.
30:47
Ше не заламываем туда, мы вводим подбородок слегка прижат к шее.
31:00
Не забываем дышать прино спокойно.
31:07
Дальше, дальше у нас
31:13
контраст. А, берём ладони себя за за стопы.
31:19
И здесь можно тоже несколько вариантов делать для начинающих, например, можно поднимать только грудной отдел. Ну, то
31:26
есть верхний отдел позвоночника, а можно полностью и бёдра от коврика, и грудь
31:33
динамики поднимаемся, опускаемся.
31:41
Негоди здесь полностью возм друг друга.
31:48
И со стороны в сторону. У меня до сих пор так получается делать. Как это вы делаете? Вообще не понимаю.
31:55
Ой, вообще легко не на замахиваешься и всё. И раз, ещё и раз.
32:01
Ещё. Ещё. Ещё. О, ещё ещё. Насть, объясни, как это сделать другим.
32:07
Просто больно. Больно, да. Господи, подкладывает. Так, не надо быть тогда. Оно сначала
32:14
больно, а потом, когда они привык, сначала больное. Дадада. Да, всё как всегда. А как,
32:20
Настя, объясни вот как это? Ну, без тела мы переносим больше. Вот, допустим, если мы вправу на правую
32:26
сторону и и ногу завалили назад.
32:31
Раз всё и завалилось. И завалилась. Да. И здесь есть простой вариант. Это описано в
32:37
хатхайогенах. Какой есть вариант?
32:47
Сейчас я Нет, не помню.
32:54
Помогаем. А что кажется, можно и так тоже вот ей,
33:01
а вот чтобы именно вот так уйти, ну, чтобы поработать с боковыми мышцами, да.
33:08
Что? Что? Вот есть какой вариант простой
33:14
какой? Может быть как-то одну сторону руки-ноги поднимать можно?
33:22
Это как? Я не знаю. Так, как у меня тут боковые мышцы не работают.
33:29
Мом вот так вот делать. А, ну мы же так делаем, да? Или если через прогиб, что тут одна нога
33:37
вытянута, с другой мы вот чтобы не прогиб. Просто одну ногу поднять и завести сюда,
33:44
да? Угу. То есть одна нога, которая вытянута, она ведущая, а за счёт бедра и таза мы
33:51
начинаем двигаться в сторону. А ты пытаешься плечами сразу идти не синхронно.
33:57
Угу.
34:03
Так. Хорошо. Дальше мы остаёмся здесь же в этом положении и а затываем, точнее
34:10
поднимаем ноги вверх. Годец в тонус приводим.
34:17
А можно подложить ладони под бёдра.
34:32
Дальше. Ну-ка ещё раз покажи, что там. Так, на что ты сейчас убираешься? На
34:40
ладони. На ладони. Ладони подётная у меня. В чём прикол?
34:46
В чём прикол? Да в смысле? Ну я чувствую работу вообще. Чего? У меня ягодицы отно
34:52
не А ладони там вообще зачем? Что делать? Ну мне так удобнее. То есть чтобы косточки нежные, да? Не
34:58
намяло. Да. Понятно. А если по технике, зачем руки побёр?
35:05
Зачем? Ну и в любом случае, чтобы на них отталкиваться, операция, да? Ну только не в таком варианте, правильно? Насть.
35:11
Ну вот в таком, как бы мы их вот так вот вот. Да. То есть руки в локтях прямые и
35:19
руками руками ноги поднимай. Угу. Поднимай. Только локти прямо под корпус заведи.
35:26
Вот тебе получается нужно руками отталкиваться. давать такое движение.
35:33
Да, просто ладушки с расслабленными руками, подтаз. Ну, это чисто для того, чтобы ваши косточки нежные не
35:39
пострадали. А так после пилончика скрутить.
35:45
Да нет, здесь там такого нету. Ладошек подтаскивать.
35:51
Дальше поднимаемся в собаку мордени. Заталкиваемся в одноминут коврик. Таз
35:57
уводим вверх. Колени могут быть согнуты. А отталкиваемся мы здесь ладонями,
36:04
пальцами, рук, вытягиваем спину. Сюда лишную кости направляем вверх и отсюда
36:10
перемещаемся в собаку мозг вверх по носяла второй кольше.
36:15
А ягодица здесь в тонус, э, раскрыта раскрыта грудь, плечи, лопатки идут
36:22
будда. И что ещё? А простой вариант ли? Да, можно воложить бёдра на лик. Ой, вообще нет. А ещё, а
36:32
ещё проще есть. А то я думаю, что для семилетних бабочек, да, вариант,
36:40
а способы, которые не могут разог. Подождите, давайте мы сначала это поймём, что положить бёдра на пол — это
36:46
не простой вариант. Это наоборот убийственный вариант, потому что таким образом ты выключила из работы бёдра и
36:52
ягодицы. Почему выключила? А почему выключила? положила, не расслаблись вообще.
36:58
Нет, тут компенсация идёт в бёдра получается расслабление идёт ягодиц всё равно.
37:03
Ну вот если ты не выключила, это очень хорошо, но как правило, когда в бёдра кладёшь на пол, обычно люди считают, что
37:10
можно расслабиться. Так легче. А если они на весу? Это хоть какой-то там вот
37:15
как-то Хотя даже на весу можно на самом деле расслабить ноги. Не, ну я же говорю им, что ягодицы у нас
37:21
полностью. Ну вот если говоришь, то тогда отлично. Ты говоришь, они ты говоришь, они не делают, даже летние
37:28
бабки не делают, они глухие, они ещё и не стыриант простой дала. Нет,
37:34
давай простой вариант ещё проще переход
37:40
и собаки вот для таких как Лены уголки
37:48
в дальнем углу. А тебе тоже скоро? Я не знаю. Я думала ещё пару лет.
37:55
Мне не Ой, мне нет. Я буду бегать. Я тоже так думала. Может на колени
38:01
просто? Может на колени? Я не знаю, какой простой ещё надо. А установились на колени. Всё. Вот так
38:07
вот. Вот так вот. Раз. Вот. Смотри, как хорошо. Всё нормально.
38:13
Давай лицо вниз, вверх. Всё, давай. Пошла.
38:18
Давай, бёдра держи.
38:24
Ну так что я не знаю. Кругляемся, прогибаемся. Всё, вот тут вот хватит нам. Потому что некоторые с пузами придут
38:30
такие, да, ты им собагут могут. Вот
38:35
вот смотри, либо через колени. Колени опустили, подняли. Колени опустили, вот так подняли. Тоже дела. Вот что-то
38:42
говорят зависно на универсально. Я уже перезапустила и ссылкой матро.
38:49
Дальше, дальше. Что дальше отгадываешь? Да, я не помню не помню.
38:54
Ложися на спину. Замок за спиной, а содеем и м поднимаем плечи в грудь,
39:04
лопатки друг друга. Гогоцки тоже тонус, ноги тонус. И шею не заламываем. Шея
39:11
вытянута. Подбородок шею неправляем. И как бы здесь поднимаемся над выбор,
39:30
дальше дальше. Разно
39:37
берёмся ладонями за стомаем с вами надо ягодица здесь то стараемся
39:44
широко бёдра друг от друга не отводить лопатки друг к другу
39:50
поднимаемся откаемся
40:03
Дальше переходим в классный ложки на спину.
40:09
Нажимаем косницу конику. И здесь усилия мышцы живота закидываем
40:17
ноги за голову. Можно здесь сделать кистовой замок прижать его кубку. Вес тела здесь остаётся на лопатках, на
40:24
плечах. Шея расслаблена, не переносим вес тела на шею. И динамики опускаемся
40:33
и опускаем ноги. А опускаем ноги так, чтобы у нас поясница как бы не отходила
40:39
от коврика. Живот в тонусе и обратно закидываем.
40:47
Можно с согнутыми ногами врещённой рано.
41:05
Дальше поднимаемся раса. Колени в кор, а
41:13
ладони мы здесь, э, отталкиваемся от поясницы. Ягодицы активные,
41:19
активные. И удерживая таз над коленями, мы
41:24
начинаем мм делать как-то разгибание, развивание
41:31
грудном грудь выталкиваемся вперёд, лопатки друг к другу. На выдохе
41:36
опускаемся, ходим по лазану. Продолжаем
41:46
дальше. Всёно. [музыка] Ложизу трупа и и умираем.
41:57
Уходим рассудную. Давайте до скажем по кре и перейдём к
42:02
прое. Угу. Как ээ лежат с шава?
42:11
Это трудно. Это трудно. Мм.
42:17
Швасани, чтобы расслабиться, нужно сначала хорошо поработать, физически
42:22
напрячься, чтобы была возможность расслабиться. Доложим вшиваться, но можно, ну, поочерёдно расслаблять разные
42:30
структуры тела, там пальчики ног, пальчики рук, постепенно уделяя внимание
42:35
каждому своему участку тела, расслабляю их обязательным условиям расслабить
42:40
лицо, мышцы лица, разжать челюсть, расслабить скулы, щёки, кровья, веки,
42:46
язык и и всё. В принципе, если получилось на таком
42:53
уровне расслабиться, то получится расслабиться полностью шланце,
43:00
растерждествиться со своими телами грубыми, грубыми, тонкими, потеряйшими.
43:14
Давайте. Да, всё хорошо, молодец. Я я тогда скажу
43:21
подчётче фразы. Ну то есть вместо не делаем то-то можно сказать, что делаем
43:27
там не уводим назад, наоборот, там что-то было,
43:33
не зажимаем шею, подбородок шею. Это первый момент. А второй момент, в
43:40
некоторых асунах нужно там более простые варианты знать. Ну, то есть как можно
43:46
крию упростить, ну, и как её усложнить можно.
43:51
Ну, то есть вот то, что ты показывала, там, какой вариант у нас был, вот этот вот, который дринь дрыньк дрыньбнь.
43:58
Учитывая, что у людей могут болеть, могут болеть колени и давать простой
44:04
вариант. Семидесятипятилетним бабкам. Ага. Что нас снесло?
44:12
Понравилось. Игра закончилась ещё. Игра не закончилась. Нет, на тебя йога.
44:18
Ещё поиграть всё добра на яму вообще.
44:25
А так молодец. Спасибо тебе большое. Называй барная.
44:31
Барнаяма йога. Это йога, которая работает с нашим с
44:36
нашей способностью дышать, пихательным нашим обратом. И дыхательная йога, пронаяма йога в
44:43
ключе йога суперкотанжали. А это практика, подводящая к более высоким
44:49
ступеням йоги, таким как медитация, концентрация внимания.
44:55
То есть прояма у нас находится на четвёртом месте в системе штанга йоги. Это сначала у нас яма негама, моральные
45:02
тические принципы, затем асана — это подготовка нашего физического тела для того, чтобы у нас была возможность
45:10
подолго сидеть в неподвижной позе и заниматься проямой. И
45:17
а в контексте тоже йога сутожа у нас пронаяма. это, э, задержка дыхания, то есть
45:25
прекращение поступаемого, дыхаемого идыхаемого воздуха. Задержка
45:31
дыхания, причём задержка спонтанная, а спонтанная, естественная, которая приходит сама с собой гармоничная для
45:42
вот. И а мы могли бы сказать, что, ну, тогда будем задерживать дыхание, но мы
45:47
не можем просто сесть и взять сесть и задерживать дыхание просто так, особенно если мы не
45:54
занимаемся ничем, не занимаемся физической йогой. Почему? Потому что
45:59
наша система дыхательная, она, ну, работает в своём, э, режиме. В общем, у
46:06
нас есть дыхательный центр, который, а, отвечает за непроизвольный процесс дыхания, то есть это автоматизированная
46:13
система. Дыхательный центр находится в продолговатом мозге. И система там
46:19
механизм, а, заключается в том, что есть определённые рецепторы, хеморецепторы,
46:25
они называются рецепторы. они критически высокий уровень кислого газа, значит
46:31
необходим уже необходимо поступление кислорода
46:37
и запускается процесс вдоха. Но в то же самое время у нас ещё есть
46:42
возможность произвольно влиять на наше дыхание. И у преферентальной коры какая
46:50
как возможность у неё есть регулировать дыхание? У неё есть тормозящая функция.
46:57
Но эта уже структура, если там вот наш дыхательный центр, он чувствителен к
47:03
повышению углекислого газа, то корабльших полушари мозга, она чувствительна к гипокси. S