2025-12-07-006 Хатха йога Сергей Скай

*2025-12-07-006-Yoga-Хатха-Сергей-Скай-Yoga-Hatha-Sergey-Sky-Novosibirsk
**https://www.youtube.com/live/L9hBCPvRVp8
***https://300.ya.ru/v_xftTX0a7

Таймкоды

00:00:00 Введение и расслабление

• Вдыхаем свежий воздух, выдыхаем.
• Занимаем удобное положение: плечи опущены, макушка направлена вверх, глаза прикрыты.
• Расслабляем глаза, щёки, челюсти, шею, плечи, руки.

00:02:25 Подготовка к йоге

• Переходим к практике динамической йоги.
• Упражнения выполняются по сигналу, дыхание само по себе.
• Выбираем нагрузку и амплитуду упражнений, можно делать с закрытыми или открытыми глазами.

00:03:38 Разминка

• Ложимся на живот, отдыхаем, настраиваемся на йогу.
• Начинаем с разминки, выжимаем наслаждение из движения.

00:04:51 Приседания и мельница

• Делаем приседания, руки свободно.
• Упражнение «мельница»: ноги шире, руки в стороны, движения влево-вправо.

00:07:05 Скрутки и танец

• Садимся удобно, руки за спиной, наклоняемся вперёд.
• Скрутки влево-вправо, представляем, что танцуем.

00:10:06 Перекаты и наклоны

• Наклоняем голову вперёд, выводим взгляд внутрь себя.
• Выпрямляем ноги, перекатываемся с одной ягодицы на другую.
• Наклоны ног, можно с усилием или расслабленно.

00:13:50 Подъём таза

• Ложимся с согнутыми ногами, поднимаем таз наверх.
• Варианты выполнения: отведение таза на пятку, работа с передней поверхностью.

00:15:22 Прогибы и отдых

• Встаём на четвереньки, подтягиваем правую ногу к себе.
• Прогиб в пояснице, фиксируем положение ноги параллельно полу при дискомфорте.
• Отдыхаем, наслаждаемся ощущениями.

00:20:35 Завершение

• Ложимся на коврик, отдыхаем минуту.
• Проверяем положение шеи и головы, при необходимости выравниваем.
• Подтягиваем ноги к себе, обнимаем колени руками, разводим стопы врозь.
• Делаем полное йоговское дыхание: на вдохе надуваем живот, на выдохе втягиваем.

00:23:06 Начало практики

• Расширение брюшной полости на вдохе.
• Расслабление плеч, челюсти и рук на выдохе.
• Растяжка тела: колени, руки за голову, проверка положения шеи.

00:24:15 Переход на коврик

• Вставание на коврик, вытягивание рук вверх.
• Ощущение стоп и пальцев ног, ровное дыхание.

00:25:08 Наклоны в стороны

• Сгибание рук, наклоны влево и вправо.
• Наклон вперёд, расслабление, дыхание через нос.

00:26:51 Работа с тазом

• Подкручивание таза, направление копчика вперёд.
• Локти назад, динамика движения.

00:36:04 Скрутки

• Подъём ладоней вверх, скрутки в стороны.
• Расслабление плеч, макушка тянется вперёд.

00:42:07 Поза алмаза

• Стояние на пятках, прямая спина, вытянутые руки.
• Скрутки, вытягивание макушки, расслабленное лицо.

00:44:32 Массаж позвоночника

• Подъём таза, массаж позвонков вверх и вниз.
• Сцепление рук за спиной, прогиб в грудном отделе.

00:52:02 Подготовка к шавасане

• Подготовка удобного положения, использование одеял и подушек.
• Расслабление тела, освобождение от напряжения.

01:00:00 Завершение практики

• Плавное сгибание ног, выход из шавасаны.
• Благодарность, завершение практики.

Расшифровка видео

0:00
морозный, приятный свежий воздух. Выдыхаем.
0:08
Чувствуем себя удобно, устойчиво. Не заваливаемся ни вперёд, ни назад. Плечи
0:14
отпущены, макушка направлена вверх, глаза прикрыты.
0:22
Делаем вдох. С выдохом расслабляем ног.
0:29
Расслабляем глаза, щёки, скулы, разжимаем челюсти,
0:36
расслабляем губы и зубы.
0:42
Расслабляем шею, плечи, руки.
0:47
Расслабляем грудь.
0:53
Расслабляем ребра, живот и живота.
1:03
Расставляем таз, разжимаем ягодицы.
1:08
Распад, роковени не будет.
1:14
[музыка] Спокойно. Вдох, выдохи.
1:23
Всё тело максимально расплавлено. При этом спина остаётся прямой.
1:28
[музыка] Дышим через нос.
1:35
Стараемся подышать вдоль позвоночника.
1:41
Ощущаем эту область макушки. Такочка
1:47
подглаживаем свои вдохо. خ [музыка]
2:03
[музыка]
2:10
[музыка] выдоха [музыка]
2:21
Потихонечку открываем. Угу. Замечательно. Сейчас мы с вами переходим к практике креага. Крия йога —
2:29
это динамическая йога. Мы с вами будем делать упражнение крию.
2:34
Она будет определённое количество времени, потом будет сигнал, и мы меняем с вами упражнение.
2:40
Во время упражнения о дыхании не заботимся, оно само по себе у нас. А
2:46
стараемся выполнять максимально гармонично для себя. То есть выбираем темп, выбираем нагрузку, выбираем
2:53
амплитуду, меняем, если нужно. Если совсем чувствуете, что клея не идёт сюда
2:58
вам, можно пропустить её, делать предыдущую, либо просто отдохнуть в любом удобном положении.
3:05
А лучше делать с закрытыми глазами, можно и с открытыми глазами. Больше чтение. Вот. И первая клея у нас с
3:13
положения лёжи на животе либо с положения на четвереньках. Ложимся на
3:18
живой.
3:36
Угу. Ложимся, отдыхаем, настраиваемся при
3:42
йогу. Мы с вами пройдёмся первому. Делаем сначала входные клеи,
3:49
потом первый круг. Как раз у нас будет такая разминка.
3:54
И стараемся выжимать наслаждение движения.
4:05
Вот сигнал мы с вами начинаем делать. Смотрите. Либо полный вариант обниманий
4:12
с а прямых рук ног, либо колени согнуты и опущены, либо положение на
4:19
четвереньках. И мы с вами направляем локти назад,
4:25
каемся вниз. Положи делаем или смо? Дадада, делаем.
4:32
Всё, сигнал уже был такой колокольчик. Давайте погромче сделаем. Угу. Делаем.
4:42
[музыка]
4:50
И так стаём мы с вами и делаем приседание. Отводим таз назад, руки
4:57
свободно.
5:04
Как тело чувствует, так и делаете.
5:10
Если становится скучно, добавляем усилия. Если делаете
5:15
не в полную силу и вам очень хорошо и приятно, то продолжаем так делать.
5:31
[музыка] Колени присогнули, опустились вниз и в
5:39
пружиним. Согнутые колени, тело расслаблено.
5:58
[музыка]
6:20
Отлич Отлично. Теперь ноги ставим чуть шире. Делаем упражнение мельница.
6:26
Руки в стороны, правая рука к левой, ноги левая к правой. Можно сильно низко
6:32
не опускаться. Выберите, пожалуйста, бой ритм. Можно вообще делать расслабленным.
6:39
Просто руки влево-вправо без напряжения, без какого-то
6:45
старания.
6:54
[музыка]
7:06
садимся удобно. Если так неудобно садиться, можно
7:11
скрещенными ногами, можно вытянуть ноги. Здесь сейчас много упражнений будет пластиля, поэтому положение ног всегда
7:18
можно поменять. Руки за спиной, наклоняемся вперёд, поднимаемся. Да,
7:23
если неудобно, можноть своё положение. Х
7:35
[музыка]
7:42
и полностью всё своё внимание внутрь себя, в свои ощущения.
7:48
На вдохе, на выдохе делаем движение. Руки перед собой и скрутки влево-вправо.
7:56
Глаза закрыли. и представили, что вы танцуете,
8:01
радуйтесь, танцуете. Такое свободное парящее движение в воздухе.
8:08
Всё.
8:18
[музыка]
8:30
[музыка]
8:39
Остановились. Круглая спина прогнулись.
8:46
Выдох. Вдох, выдох.
8:55
И в своём дышим, как нравится. Двигаемся,
9:01
выжимаем наслаждение своего тела. Каждое новое движение и волна
9:08
наслаждения по телу от движения.
9:16
Угу. Угу. Продолжаем.
9:24
Садимся прямо и наклоняемся то в левую сторону, то в правую.
9:34
Продолжаем. Угу.
9:56
[музыка]
10:06
Наклоняем голову. вперёд и уводим взгляд наверх.
10:12
Проводим энергию по верхней части шеи
10:21
праздник
10:29
всё внимание внутрь себя.
10:34
Самое важное — это наше внутренние ощущение. Просто вы чувствуете себя во время выполнения на клеи. Абсолютно
10:42
неважно, как вы смотрите со стороны.
10:51
Выпрямляем ноги перед собой коленки можно присогнуть,
10:57
расслабить сынушие голову и пружину.
11:27
Отпустите в области пулоток, области рук. Всё полностью делаем
11:35
раскладено. Угу. И теперь перекатываемся с одной ягодицы на другую. Можно
11:41
согнутыми ногами, можно прямыми.
12:21
Наклон ногам опять либо к чуть согнутым, либо к прямым. Можно также расслабленно
12:27
наклоняться. Можно выпрямить спинку и попробовать с усилием поделать это упражнение. Если добавляете усилия, то
12:34
обязательно спинка ровная. Если расслабленно двигаетесь, чувствуете, что максимально эффективно будет из
12:41
расслабленного ощущения делать вы делать тогда так
12:48
по своим ощущениям. Нет правильного или неправильного. Есть гармоничное и негармоничное.
13:07
Садимся удобно и начинаем всем целом. Как будто
13:12
спряхиваемся. Угу.
13:51
Замечательно. Ложимся согнутыми ногами нак
13:56
параллельно и поднимаем с вами таз наверх. Руки
14:01
вдоль тела поднимаем. Опускаем
14:06
так высоко, как приятно. И темп тоже выбираете свой. Можно прямо
14:13
быстро двигаться, можно и медленно.
14:26
ощущение.
14:36
Отлично. Через бачок аккуратненько переходим с вами на колени. И здесь
14:43
разные варианты выполнения. Либо мы с вами отводим таз назад,
14:49
на пяточке опускаем либо ниж, если работаем с передней поверхностью бёд,
14:55
да? Если передняя поверхность бёдер у нас здесь уже готова, то можно из этого положения. Поднимаем
15:03
таз, опускаем. Если колени не болят, да, если это положение максимально удобное и
15:09
комфортное, можно отвести руки назад. И из этого положения поднимаем, опускаем.
15:15
Таз. Угу.
15:21
Угу. Замечательно. Остаётся он на четвереньке.
15:27
Подтягиваем правую ногу к себе и мах назад.
15:59
Нога сильная, прямая. Стараемся
16:05
не усугублять, а прогиб пояснице. Левая нога. Если чувствуете, что дискомфорт,
16:11
тогда мы с вами фиксируем положение ноги параллельно полу. Выше не поднимаем.
16:18
Если всё хорошо, тогда можно и выше поднимать. Делайте ещё прогиб отдели.
16:37
на назад. Отлично. Угу.
16:44
Сильное бедро не как бы не выпинывай новые, а из как
16:49
бы из из традиции. Отлично. И теперь круглая спина
16:57
вверх. Прогнулись вниз.
17:24
Дышим через нохание уже.
17:35
Замечательно. Таз остаётся наверху. Руками проходимся
17:41
вперёд и потихоньку вытягиваемся. Если всё хорошо, опускаем.
17:47
Лопа остаётся. Так,
17:53
помнно ровно. Угу. Угу. Угу. Отдыхаем, отдаёмся ощущениям. Отдаёмся.
18:01
Дадада. [музыка] Выше, выше. Даже муж ещё чуть вперёд
18:08
руками вперёд. Вперёд, подходите. Да, да, да. Если всё хорошо в грудном
18:15
отделе, то здесь прямо
18:21
уводим таз назад. Дёмудро.
18:28
Отдыхаем.
18:37
[музыка]
18:47
[музыка]
19:07
цепляем руки в замок. Замочек у нас с вами на полу. Локти на полу, на ширине
19:13
клечей. Макушка между рук. Макушка на весу.
19:20
И теперь мы с вами поднимаем таз наверх, выпрямляем ноги полностью либо оставляем
19:28
согнуты, опускаем коле вниз, поднимаем таз наверх. Опускаем своё винне,
19:36
пожалуйста.
19:50
[музыка] Отлично. И теперь главно, главно, плавно
19:59
круглой спиной поднимаем ширу, голову наверх. Угу. садимся удобно. Последняя
20:07
клея, поднимаем таз и такой толчок.
20:23
Стараемся встряхнуть тело. Либо дренажное
20:29
вверх. Спряхиваем. Спяхиваем.
20:35
Замечательно. Ложимся с вами на коврик, на спинку
20:42
и буквально минутку отдыхаем,
20:48
закрываем глаза. Всё, он дально.
20:57
Ещё наслаждаемся.
21:02
Спокойные выдохи. Спокойно выдох.
21:25
[музыка]
21:37
Сгибаем правую ногу, сгибаем левую ногу. Растягиваем ноги к себе, обнимаем
21:43
колени. Проверяем положение шеи головы. Если
21:48
чувствуем, что сильно запронулась шея, подбородок смотрит наверх, то мы либо
21:56
пробуем выровнять положение шеи, подбородок направляет шесть, либо можно
22:03
подложить одеялко водыло, чтобы выровнять.
22:12
Отдыхаем в этом положении. [музыка]
22:21
Подтягиваем ноги чуть больше к себе.
22:28
Делаем вдох. С выдохом обнимаем левое колено левой рукой, правое правой рукой
22:33
и разводим колени. Броси броси.
22:42
Делаем полное йёгорское дыхание. На вдохе наваем живот. [музыка]
22:48
На выдохе сываем.
23:06
И идём внутрь вглубь своё туловища. Идём как бы полости.
23:15
На вдохе всё расширяем. Живодные живота,
23:22
таз расширяется, расширяются и гордицы, бёдра.
23:31
На выдохе наоборот всё стекает вниз. Плечи расслаблены, челюсть рожата, руки
23:37
расслаблены.
23:48
начально панечку собираем колени на месте руки за голову хорошо потянулись
23:57
проверили положение шеи головы подбородок направлен к шее задняя
24:02
поверхность шеи вытянута руки тянутся назадм всё своё тело растянули хорошо
24:10
[музыка] И аккуратненько на бочок.
24:18
И мы с вами встаём и переходим положению скоро. [музыка]
24:32
Угу. Есть скользка. носки коврик скоростский получить
24:41
мороже угучно
24:48
ровненько вытягиваем руки наверх хорошо потянулись
24:54
почувствовали левую стопу правую стопучувствовали пальчики ног вытянули
25:00
макушка между рук плечики опустили спокойное ровное дыхание
25:07
[музыка] Сгиваем руки в локтях, захватываем локти. Ещё вытянули левый, правый.
25:13
Хорошо. Делаем вдох. С выдохом наклоняемся
25:20
влево. Смотрим наверх. Шу растянули правый бок.
25:26
Вдох. Выдох. Наклон в правую сторону. Левый бок.
25:33
Дыши. Дыши. Дыши. Левую сторону. Поднимаемся ещё наклон в одну, в другую
25:40
сторону. [музыка]
25:55
Остаёмся по центру. Выровняли себя и аккуратненько уходим в наклон вперёд.
26:01
Можно прямо совсем небольшой наклон сделать. Чувствуете, что уже спинка тамсьёт?
26:08
Если всё хорошо, можно потихоньку ходить дороги полом вытягивается.
26:14
Угу. Да, да. Дышим, дышим. Молодцы, молодцы. Супер. Просто отлично.
26:21
Дышим, дышим через нос. Коленки сгибаем и аккуратно, аккуратно вниз, вниз, вниз,
26:28
вниз, вниз. Опускаем руки, расслабляемся. [музыка]
26:39
И круглая спина поднимаемся, [музыка]
26:45
шея, голова. Замечательно. Ещё раз руки собираем.
26:53
Лотевой замок. Стопы хорошо распушили по коврику.
27:00
Пальчики вытянули. по центру. Таз немножко подкрутили.
27:06
То есть движение небольшое таза. Мы его не вперёд так вот ум, да, а именно из
27:12
положения. Вот хоп подкрутили хопчик. Хоп, вперёд направили и направляем
27:19
теперь локти назад. Динамики сюда.
27:28
[музыка]
27:35
[музыка]
27:40
Замечательно. Остаёмся по центру. Ещё делаем на чувствуем, да, как там спинка
27:47
себя чувствует. Вытягиваемся вперёд. Да, молодцы,
27:53
молодцы. Встаём, уходим вниз, вниз, вниз, повляем спи. Колесоты, опускаем
27:59
руки, макушка направлена вниз. Молодцы, отлично, молодцы. Стекая напряжение вниз
28:06
и позвонок за позвонком. Медленно подмаемся. [музыка]
28:15
Замечательно. Сгибаем теперь левую руку. Правая
28:21
отнимает рукоть. Выровняли положение в том, таз
28:26
подкрутили макушка по центру и наклон левую сторону. Если всё хорошо,
28:34
тоже я бы сказала, да, то можно немножко так вот
28:40
вытягивать чуть больше правый по правый локоть как бы наверх.
28:46
А здесь нам ремешочек пока не нужен. Я не так нет. А здесь, а здесь тру здесь не
28:53
вот это положение. Здесь вот одна рука согнута, а вторая просто локоть вот здесь сверху. Сверху Нет, нет, нет, нет.
29:02
Ага. Вот. Да. И в другую сторону. И вот здесь очень аккуратненько уйдите вправо.
29:08
Если всё хорошо, правый локоть направляем вверх.
29:14
[музыка] Выше, выше, выше.
29:21
[музыка] Не теряем положение. Также если чувствуете, что поясничка начала прогибаться, там подкрутили по центру и
29:30
опять уходим на вытягиваемся. Хорошо дышим.
29:37
Да. Не теряем положение рук. Подышали. Опускаемся вниз. Опускаемся вниз. Руки
29:44
отдыхаем. Вдох. Выдох.
29:51
Круглая спина. Поднимаемся
29:57
последнюю очередь. И теперь сгибаем правую руку и левая вни
30:04
сверху. Сверху сверху. Да. Локоть. Локоть. Так. Так. Угу. Положение ладони
30:14
по центру, если получается. Повторите.
30:20
Ага. Вытягиваемся сначала наверх.
30:29
Угу. Хорошо. Вытянулись и наклоны в одну сторону.
30:37
Дышим. Вдох. И дальше другой.
30:45
Да. Старайтесь ещё и как бы клетку раскрывать, плечики вниз направлять,
30:51
дамы не прячемся. Ну вот из этого положения мы разрылись.
30:58
Отлично. Вперёд. Челюсть рожата. Если бы расслаблены
31:07
дышаем, дышим, дышим. Если всё хорошо, прямо уходим вниз,
31:13
чувствуем заднюю поверхность. Но да, да, да. Вот. Молодец, Даша. Прямо очень плавно. Супер. Большой. Руки опустили.
31:22
Отдыхаем. Ошко выставляем. Дышим и круглая спина. Возвращаемся.
31:30
Молодцы. Стряхнули плечи, лопатки. И делаем ещё один. Хорошо вытягиваем
31:39
ручки. Рычки опустили. Выходим и тянемся
31:44
с удовольствием. Отже, все. Смотрим вниз. Вниз коленочки
31:50
приемни. Смотри вниз. Вниз вниз. Смотри, че
31:56
включаем вниз. Смотри ещё. Ещё ещё ещё ещё
32:02
слишком положение. И потихоньку опускаемся,
32:07
опускаемница.
32:14
И здесь выпрямляем правую ножку, выпрямляем левую. Если сильно ушли, а,
32:21
вниз, да, и поясничка включилась, чувствуете такое, ну, неприятное уже натяжение, то тогда уходим чуть выше.
32:29
Руки на коленях либо на бёдрах. Пяточкой тянемся то одну, то другую.
32:38
[музыка] Отлично. Круглая спина. Поднимаемся.
32:48
[музыка] Голова. Идём начало коврика.
32:57
Правой ногой шагаем назад. Левое колено собст. Колено не входит за большой палец
33:03
ноги. Находим устойчивое положение,
33:09
поднимаем руки вверх. Пожалуйста, вытягиваемся. Дышим
33:16
дышим нос. И здесь тоже делаем наход вперёд.
33:23
Тянем. Да. Отлично. Смотрим. Есть челюсть тиражаты. Ши.
33:30
Молодцы. Выходим. Да. Вверх.
33:36
Разворачиваемся в правую сторону и ракодраться на два. Руки в сторону.
33:42
В стороны в сторону в сторону. Нет, не в сторону. Не назад, а просто
33:53
левое колено сопну. Пове смот
33:58
сильнее они могут вытягивать центр
34:04
лопа центр пересечение волок пересечение маскача
34:14
правая стопа [музыка]
34:20
опускаем левую ладонь раиваемся правой рукой
34:27
в левую сторону протянулись. Хорошо потянули правый гол.
34:32
Дышим, дышим и аккуратно исходное положение. И теперь правая
34:39
ладонь, правое бедро, левая вытягивается над головой. Шим
34:46
отлично в центр. Переходим перса на один. Хорошо
34:52
вытягиваем руками вперёд. Ле. Так. Нет, левая надо. Левая. Левая впереди. Левая.
35:00
Шим. Шим. Руки в стороны и веровкадраса на три.
35:08
Подшаги над правой ногой. Поднимаем её. Таку можно на себя. Смотрим вниз.
35:15
Баланс. Молодцы. Замечательно. Великолепно. Дыши.
35:20
Угу. Нога синяя, опять же, как будто невидимую стену отодвигаете.
35:27
[музыка] Замечательно. Отводим ногу назад, опускаем её и ещё раз наверх.
35:36
Спокойно двигание. Опускаем руки на коврик. Если нужно, берём крепчики. Если
35:43
всё хорошо, можно ноги чуть шире. Ощущение.
35:50
И движение вперёдназад. [музыка]
36:05
Замечательно. Делаем с вами скрутки. Если нужно, кирпичики сейчас подложите
36:10
ладошки. Надо
36:16
и поднимаем правую ладонь вверх. Раскрываемся.
36:23
[музыка] Выдох. Дышим.
36:29
Угу. Отлично. Опустили. Другая рука идёт. Угу.
36:36
Лечки дальше от уши. Макушка тянется вперёд. Спокойное, ровное дыхание. Выше,
36:42
дышим. Отлично. Опустились. Ещё в одну, в другую сторону. Если уж сильно тяжело,
36:48
тогда опускайте колено.
36:55
стороны
37:00
опускаем руку. И левая нога у нас с вами уходит назад по за планке. Одна
37:08
держитесь в этом положении. Вас не опускаем вниз, у нас как бы
37:14
параллельно полу не пробиваемся. Отлично. Ладошки хорошо прижаты. Пальчики рук вытянуты. Мы ухоживаете
37:22
пальчики рук. Подни таз наверх. Помуш.
37:28
Колени можно присогнуть. Макушка смотрит вниз. Шея, голова
37:36
абсолютно расслабленная. Расслабленное лицо и спокойное дыхание.
37:45
Опускаем колени, уходим назад и отсыхаем полностью. Отдаём.
37:53
Позволяем себе побыть в этом положении, отдохнуть, восстановиться, подышать.
38:00
Почувствуйте свою поясничку.
38:21
круглая спина поднимаемся наверх
38:27
шагаем правой ногой вперёд поднимаемся подение вытягиваем выдох Пора
38:38
выдох. Выдох наклон.
38:44
Так. Руки не теряем. Руки на уровнешей. Так. Сильная спи.
38:51
Отлично. Поднимаемся наверх. Разворачиваемся. Теперь в левую сторону.
38:57
Сляем. Да. Правое колено остаётся со внутрим. Левая стопа чуть внутрь. Печки
39:03
опущены, пальчики рук вытянуты, они нам задают вектор
39:09
растяжение. Таз стараемся назад сильно не отводить. Держим нашу линию. Включаем
39:17
корпусше и опускаем правую ладонь. Левая руками
39:22
над головой. Дышим, дышим, дышим. [музыка]
39:30
Отлично. по центру левая ладонь.
39:43
Отлично. Центр и возвращаемся квадрат на один.
39:53
Положение левая правая нога собника. Да. Руки в сторону и вверх подраз.
40:00
Подшагиваем левой ногой, поднимаем её. Руки вытянуты. Дышим.
40:08
Да. Стопа. Можно на себя взять. Можно от себя баланс. Да, молодцы. Смотрим вниз.
40:15
Разжимаем лок, расслабляем глаза. Приятные усилия в ногах, в корпусе.
40:22
Лицо расслаблено.
40:31
И потихонечку назад поднимаем ещё
40:37
[музыка] так опускаемся вниз. Если нужно, встаём
40:43
чуть шире и делаем с вами спки в одну, другую
40:49
сторону. Правая рука вверх и вверх.
40:56
Опускаем.
41:03
Ещё в одну другую сторону своё вытянулись. Плечи дальше от ушей
41:10
раскрывайте грудное дело. Дышим колено можно опустить
41:16
в другую сторону.
41:21
[музыка] теряете,
41:27
опускаемся и вводим с вами ногу назад по заплачу.
41:36
Подна прямое пакушка стперёд. Пяточки тянут нас назад. Таз параллельно полу дышим
41:45
и поднимаем таз наверх. А поса
41:50
хорошо потянулись. Да. Можно ещё вперёд руками вперёд. Вперёд. Давай ещё. Ещё
41:56
ещё. Угу. Вытягиваем руки. Вытягиваем спинки. Выше.
42:07
Опускаем колени. Угу. И переходим с вами в позу алмаза. Можно
42:13
взять кирпичики, подложить посы. Сиди
42:20
на пяточках, либо на кирпичиках. Прямая спина.
42:26
[музыка] Плечилее вниз, назад.
42:33
Вытягиваем руки. Ладошки вместе. Хорошо тянулись пальчиками. Руки по доком.
42:40
Грудь уводим вперёд. Такз немножко подкрутили. Не усиливаем поясничные
42:46
шаги. Макушкой тянемся наверх, наверх, наверх. Пальчиком потолку.
42:54
Ши через нос.
43:08
[музыка] Делаемку в одну сторону.
43:21
Ещё раз. Руки наверх.
43:26
В другую сторону скрутка. Прямая спинка вытянута. Макушка.
43:33
Шим. Отлично. В центр. Ещё раз делаем
43:41
либо алмазы. Обтягиваем. Чу наверх. Лицо расслаблено дыхание
43:47
ровное, спокойное. Разширите вдоль позвоночника. Угните
43:55
себя вдохом и выдохом. Как будто вас вдохно вытягивает вас наверх, а выдох
44:01
всё лишнее напряжение смывает с позвоночника.
44:06
Почувствуйте
44:13
и руки перед брою. Опускаем руки вниз. Переходим с вами на
44:21
коврик. [музыка]
44:33
параллельно, руки вдоль тела, ладочки прижаты.
44:40
И здесь позвонок за позвонком поднимаем сначала ягодицы, та поясницу,
44:47
затем поднимаем центр спины и подходим к грудному отделу. Делаем вдох наверху,
44:55
выдох вниз. Ной отдел вниз, центр спины вниз. Прижимаем хорошо низ спины.
45:03
Поясницу прижали, опустили таз ягодицы
45:09
и плавно-плавно ещё раз наверх. Каждый позвоноч
45:16
прямо таз наверх. Так хорошо уводим.
45:47
Прокаваемся наверх, прокатываемся вниз.
46:04
Как будто делайте массаж своим позвонкам, этим движениями наверх, вниз.
46:17
Делаем ещё раз и отдыхаем. [музыка]
46:23
Наверху старайтесь тоже поднять таз как можно выше и потом уже уйти вынези.
46:36
[музыка]
46:41
И ещё раз поднимаемся наверх. После отдыха таз остаётся наверху. Если всё
46:48
хорошо, сцепляем руки в замок за спиной. Ещё больше прогибаемся в грудном отделе.
46:55
Остаёмся в этом положении ша.
47:03
Шей головой стараемся не крутить. Маркушка смотрит назад.
47:09
Чувствуем, как вытянута шея, подбородок. Если хочется больше, направили к шее, но
47:15
не зажимайте вот эту область. Сжимайте челюсти, [музыка]
47:22
делайте усилия и состояние, что вы тело своё раскрываете, а не наоборотваете или
47:29
напрягаете. Вот за счёт сдавливания, сжатия, уменьшения
47:34
пространства. Напряжение — это вот мы как бы вытягиваемся. Вот такое ощущение.
47:43
[музыка] Расцепляем руки и аккуратно позвонок за
47:49
позвонком. [музыка]
48:00
Собираем стопы милости, когда мне нужен. Угу. Ещё ладошки хорошо прижали.
48:08
Поднимаем таз наверх. Правая нога наверх. Пяточку приклеиваем
48:13
к потолку. Дышим, дышим, дышим. Вдох, выдох. Да.
48:19
Ещё, ещё, ещё. Пяточка стремится, стремится. Вытягивает, вытягивает таз наверх. Опустили. Левая пяточка. Если
48:27
нужен отдых, обязательно отдохните. Вспоминаем, да, что первый принцип йоги, принцип доброты и не причинения рави.
48:35
Поэтому стараемся всё время соблюдать на коврике, делать усилия без насилия.
48:43
Ещё таз чуть наверх. Опускаем ногу. Плавно уходим вниз. Позвонок за
48:50
позвонку. Также прокатываемся прямо по пояснице. Расслабляем ягодицы.
49:00
Ещё раз. Стоп вместе. Ещё раз уходим наверх.
49:06
Поднимаем правую ногу наверх. Вытягиваемся. Вытягиваемся за ногой.
49:11
Ещё. Ещё, ещё, ещё, ещё. Потянулись, потянулись, потянулись. Опустили ногу левую.
49:20
Силами хорошо. Дышим.
49:25
Опустим ногу. Плавно уши вниз.
49:31
[музыка] Подтягиваем колени к себе. Перекатываемся влево вправо.
49:39
[музыка]
49:49
[музыка] Останавливаемся по центру. Разводим
49:56
колени в рось и стопы в розсь. Положение, которое мы с вами делали.
50:01
Уже остаёмся положение. Угу. Ноги расслаблены. Расслаблены, да. Пяточки.
50:08
Вот они как бы к внутренней поверхности бедра.
50:14
[музыка] Живот полностью расслаблен. Упох утопает
50:20
в брушной полости. Поясничка выгложена на коврике.
50:27
Вообще никакого дископта старайтесь не пускать пояснице
50:32
сжатие, напряжение. Наоборот, сейчас разгладили. Расплющили
50:40
и делаем полноевское дыхание. Вдох. Надуваем живот.
50:46
Выдох. Сдуваем. Ещё вдохваем.
50:53
Выдох. Вдуваем. [музыка]
50:59
Надуваем. [музыка]
51:06
И идём вглубь, вглубь бюшной полости, тасы, гоцы, бёдра.
51:13
На вдохе всё расширяется, раскрывается. На выдохе отпускаем.
51:21
[музыка]
51:36
[музыка] Собираем колени вместе стопа и плавно
51:45
влево, вправо, влево, вправо. Ещё перекатывайтесь. Хорошо. Расслабьте
51:51
косичку. Чувствуйте
51:56
зад поверхность спины, нижняя часть спины.
52:01
Угу. И начинаем плавно готовиться к шавасам. Если нужно, одеваем носочки,
52:07
берём одеялки. Можно взять эти подушечки на глаза.
52:14
Потому что говорить сейчас скажу, что старайтесь сейчас плечь максимально
52:20
удобно. Если лег чувствуете, что шея как-то сократилась,
52:28
подкладывайте под затылок. А под затылок подкладываем тогда одеяло.
52:37
Одеяло берём, укрываемся.
53:01
И если что-то вдруг неудобно, обязательно там влево, вправо, влево, вправо поперекатываете голову, плечите.
53:10
Не терпим полота, не терпим
53:16
неудобного положения. Если вдруг поясничка чувствуете, что как-то некомфортно ет,
53:24
ну тогда мы
53:34
согнули ноги в коленях, тогда если поясничка чувствуется, либо под колени можно повык подложить.
53:43
Подложите коврик. глаза припыли.
53:51
Поддаёмся ощущениям. Прямо чувствуем, что мы лежим с вами на
53:57
полови в этом зале. Проходимся по задней поверхности тела.
54:04
Чувствуем соприкосновение затыка печей, лопаток, ягодись,
54:10
прямочка, рака. [музыка]
54:26
Намасте намасси
54:36
прославляем переднюю поверхность тела расслабить рожали его глаза
54:44
щёки сле Расслабим шею, плечи, руки,
54:51
грудь, живой, бёдра, колени, голени
54:57
и расслаблены стопы.
55:02
И тело как будто стекает вниз через точки соприкосновения,
55:08
расслаблены лицом, кожа лица, мышцы лица. И это всё стягивается к залку.
55:15
и уходит через затылок коврик, в землю напряжение покидает тело, покидает
55:25
расслабленные руки и через центр ладони всё
55:32
стягивается напряжение к ним и уходит из тела вниз.
55:40
Расслаблены пчи, лопатки, расслаблены вся спина.
55:47
Расклад ягодицы
55:52
и всё напряжение стягивает к себе ягодицы и отдаю куславлены
56:02
ноги. Стягивается всё напряжение к пяточкам
56:09
и уходит по в землю.
56:15
Всё, что можно. Всего мы отдаём,
56:21
освобождаемся от зажима, блоков, дискомфорта,
56:27
всего того, что нас сковывает, какие-то даже ментальные конструкции,
56:35
шаблоны, стереотипы, кожный кусок через тело нас покидают. Освобождаемся, даём
56:42
место новое. [музыка]
56:54
Nam
57:13
[музыка]
57:31
[музыка]
57:44
नम [музыка]
58:08
[музыка]
58:34
नमस्कार नमस्कार
58:39
[музыка]
58:55
[музыка]
59:13
[музыка]
59:24
नमस्ते
59:33
[музыка]
59:39
Спокойный вдох, спокойный выдох. Возвращаемся на коврик. Ощущениями
59:46
чувствуем и коврика.
1:00:01
Сгибаем в коленях плавно, плавно всегда и шавадим
1:00:06
как можно повнее, чтобы эффект оттики,
1:00:13
от шаваса остался как можно дольше. И на бочок ложимся обязательно лежим ещё
1:00:19
позно.
1:00:41
Помогая себя руками, аккуратненько садимся.
1:00:48
Выпрямляем [музыка] шею голову, макушку вверх.
1:01:00
Давайте закончим. Руки перед грудью.
1:01:06
Чувствуем опять вот позвоночник. Направляем туда своё внимание. [музыка]
1:01:12
Прямая спинка. Лицо расслаблено. Делаем
1:01:21
спокойный вдох и выдохом благодарим. Немножко я вас сегодня задержала.
1:01:31
Что? Что? Всем хорошего дня. Даш, спинка чувствовалась
1:01:39
солнко. Да. Реснички или просто было? Чувствовалось. Чувство. Я просто не
1:01:45
сразу увидела, надо прямо подкладывать под