*2025-12-06-006-Yoga-Хатха-УПЗ-1430-20251130-Мила-Елена-Hatha-Yoga-Mila-Elena
**https://www.youtube.com/live/3lyKPyAFzZE
***https://300.ya.ru/v_NWX0POEl
Таймкоды
00:00:11 Начало упражнения
- Выполняем exhale несколько раз.
- Соединяем ладони за спиной в замок.
00:04:19 Наклоны и движения головы
- Поднимаем голову.
- Turn your head to the sides.
00:07:01 Работа с ногами и тазом
- Берём носки или голени, стараемся толкнуться от пола.
- Проворачиваем наклон, поднимаем ноги.
- Следим за положением коленей и расслаблением локтей.
00:10:31 Глубокие наклоны и фиксация плеч
- Глубокий наклон, фиксируем плечи и лопатки.
- Выполняем круговые движения вверх-вниз.
00:15:10 Растяжка и захват рук
- Захватываем левую руку правой ладонью и локтем.
- Заворачиваем внутрь.
00:27:01 Переход на правую сторону
- Отталкиваемся от коврика ногами.
- Выпрямляем ногу, толкаем её вперёд.
00:30:06 Растяжка плеч и дыхание
- Выводим плечо за линию пальцев, стараемся не прогибаться в спине.
- Растягиваем мышцы, выполняем exhale.
01:00:38 Завершение упражнения
- Поднимаем таз и ноги, фиксируем плечи вниз.
- Расслабляемся, увеличиваем амплитуду движений.
01:06:22 Растяжка передней поверхности бедра
- Уменьшаем угол между голенью, растягиваем переднюю поверхность заднего бедра.
- Увеличиваем давление на стопу от плеча.
01:07:21 Фиксация и расслабление
- С выдохом отпускаем напряжение.
- Увеличиваем амплитуду движений, носок на себя.
01:08:25 Начало упражнения
- Разгибание передней поверхности тела.
- Направление пальцев вперёд.
01:09:32 Положение сидя
- Садимся на седалищные кости в более-менее вертикальное положение.
- Раскачивание и фиксация положения с комфортной амплитудой.
- Приведение ног и спины в тонус при необходимости.
01:10:23 Расслабление
- Несколько дыханий в расслаблении после усилий.
01:11:14 Движения и расслабление
- Подвижения влево-вправо и в наклоне.
- Расслабление с каждым выдохом.
01:13:15 Положение лёжа
- Подъём и положение лёжа.
- Руки за головой, тело ближе к кровати, шея разгружена.
- Захват ног руками для расслабления.
01:15:03 Завершающее положение
- Ладонями выбираем таз сзади, плечи чуть по бокам.
- Пассивное положение с растяжением.
01:18:39 Дыхательные упражнения
- Прижимаем бёдра к животу, садимся удобно.
- Глубокий выдох, затем вдох.
- Мягкое и медленное дыхание без напряжения.
01:24:28 Завершающий цикл
- Завершающий вдох с комфортной задержкой.
- Расправление всех суставов.
01:25:58 Расслабление тела
- Расслабление нижней челюсти, лица, затылка, спины, области таза.
- Осознание и расслабление всего тела.
- Удержание внимания на процессе расслабления.
01:33:21 Завершение
- Сгибание ног немного.
- Прощание.
Расшифровка видео
0:05
один добавить
0:11
всё
0:41
Хорошо.
1:05
[аплодисменты] str
1:37
dire
1:55
[музыка]
2:31
за спиной Хорошо.
3:05
Хорошо. Поднимаемсячерусать.
3:14
Расслабились.
3:21
Хорошо. И в наклоне мы остаёмся логчевой зависает
3:28
всящий столо. Я тоже салатор
3:42
шею, голову.
3:58
Не соединяем ладони за спиной в замок. Замок наружу поворачиваем ладонями водим
4:05
к полу по очерение ног.
4:18
Отлично. И поднимаем голову аккуратно.
5:23
слово сообще Самое первое было зачем я общение
5:33
зачем да сайт встречи
5:43
по сути дела
5:56
down
6:13
Хорошося,
6:22
ставим ши [аплодисменты]
6:29
располагаем ладони на костепаки свомпускаемся вниз на скрубляем спину.
6:43
Там кто пришёл? Надо разместить человека.
6:48
Коврик. Он там есть.
6:54
Угу. Хорошо. И в наклоне остаёмся.
7:01
Вес тела чуть больше. В носки сейчас переводится. Берём се здесь за пятки
7:06
либо за голени и ноги слегка соп. Стараемся сопами толкнуться от коврика
7:11
чуть больше. Стараемся максимально здесь включить
7:18
работу. Таз проворачиваем в наклон.
7:28
Угу. Хорошо. Поднимаем носки. Сворачиваем немножко на воду. А
7:33
вот я и приселиваем водору.
7:41
Внутрь колено стараемся не кататься здесь
7:49
полностью делать.
8:13
Следим за тем, что по колено наворачивается.
8:22
Угу. Хорошо. Немножко подержать,
8:30
не задерживать.
8:37
Хорошо. Ноги на сногу расслабились. Локтевой забой провод.
8:51
Угу.
9:04
Хорошо. Руками тяги вперёд, пальцы в пол. Максимально таз назад.
9:11
Ноки немножко наружу разворачиваем. Опускаем таз
9:17
руки в стороны разворачиваем. Ну прямо стараемся держать.
9:23
Немножко дышим. Бёдра старайтесь наружу немножко
9:30
развернуть. Спина прямо грудное тело. Стараемся развернуть.
9:39
Угу. Хорошо. Наклон снова выпрямили ноги. Здесь либо расслабляемся, либо кто
9:45
хочет, делаем чуть больше усилия. Проворачива вес тела больше в носки.
9:56
Кто делает чуть более глубокий вариант? Пробуем здесь ставить ладони позади
10:03
стоп, позади стоп, провернуть назад плечи и толкнуть
10:10
себя повернуться больше на
10:19
хорошо. Вытягиваем снова руки вперёд. Вернулись снова наружу.
10:25
И ещё один подход. Делайте
10:31
делаем более глубокий вариант. Поднимаемся на и плечи располагаем под
10:46
[аплодисменты] Хорошо. Снован наклон.
10:53
И ещё один подход подтона чуть больше
11:01
также стопы позади, точнее ладо.
11:07
Здесь важно провернуть плечи назад вниз, лопатки зафиксировать и отсюда уже толкать
11:14
shoulders back down. Хорошо.
11:20
Давайте немножко скомпенсировали здесь на корм
11:26
раз
11:35
я реально знаю людей которые там детство мечтают попасть куда-нибудь там
11:43
снова настолько широко
11:49
а либо Либо выполняем более простой вариант из верхнего положения, соответственно, такое делает более
11:57
глубой кита пятки и другая нога, носок верх
12:04
возможности.
12:13
Делаем круговые движения вверх, затем вниз.
12:18
то, что ещё раз сообщество — это самая большая рость, которая у нас этот
12:26
по-моему у него есть такое выстав замечательный. Давайте останемсяправда.
12:36
И здесь более глубокое напряжение делаем. А в простом варианте
12:41
отталкиваемся от бедра, от колена. Да, колено
12:48
больше назад и вниз твоя отмороженность. Кто делает более
12:54
глубокий вариант? Ладою ставим пальцы вниз, бедро и начинаем разгибать. Локоть здесь
13:01
получёт и другой рукой отталкиваем.
13:14
Отлично. Опустили. Таз здесь садимся
13:21
по возможности захват за спиной и за бедром. Правуй руку здесь
13:29
захватываю ла левой руки. Угу. И пробуем левую руку
13:34
максимально разогнуть в локтей и развернуть.
13:40
Например, после уходишь, что ты сейчас будешь сам. Отлично.
13:45
захват и бедро коле
13:52
наклоняемся к левой на левой лаго пальце
13:57
правой рукой берём се носок чуть вытянулись вдох сделали вдоль бедра и
14:03
выдох е нужно левую ногу слегка сгибая
14:10
сгибала есть сообщество хорошее почему Может, если по дыханию остаёмся
14:17
не нашёл малаях не нашёл, да? Это не нравится и малаях не нашёл, да? Остался.
14:24
Может быть, ты, может быть, ты как раз и есть гуру, может быть, ты как раз и есть основатель нового сообщества. Начни
14:30
создавать сворачиваем обратно бедро
14:36
и пригодились к рок. Так,
14:42
здесь аналогично либо по оси вверх вытягиваемся, либо по диагонали.
14:51
И стараемся плечо прямо стремиться к полу максимально корпус уводим вниз в
14:59
нагоставление мира человек может не раньше чем делать
15:07
отлично по возможности захват
15:13
левой рукой захватываем правую ладонь И локоть вправуючи
15:21
или она стоит где-то. Вот.
15:26
Хорошо. А может быть заворачиваем левое бедро внутрь.
15:36
Ну и у нас какая правая рука полпальца и левая
15:41
не работает
15:54
насилие конечно хуже чем если удастся подпить всегда вы
16:00
это я придумал Посылаю карма йога с вами кананды.
16:07
Найдите этот
16:13
и такая градация. Так, хорошо поднимаемся. Даходное
16:20
положение вот первые два совсем.
16:28
Давайте растянем немножко пока без наклона корпуса
16:36
по правой ноге скатим правой рукой левый активно тянемся стараемся
16:45
назад чуть внутрь
17:05
Так, друзья, давайте ещё сейчас одну тему обсудим. Если у кого-нибудь есть мысли,
17:11
октении. Угу. Хорошо.
17:17
Ладно, да. Разворачиваемся сейчас начало коврик левый
17:25
разгибаем её вно и в коленом суставе и отсюда проворачиваем назад стараемся
17:34
наклон отсюда к левой ноге слегка согнутый или полностью выпрямляем носок на себя и у нас динамика
17:46
синхронноха Это у нас
17:51
в открытый доступ. Сейчас эпоха открытости может помочь. Ну хорошо. И добавляем сюда движение,
17:59
ротацию внутрь. Нужно стопы развернуть носками наружу, в данном случае влево
18:05
и корпус развернуть дальше. Соответственно, у нас допустим
18:12
исходное положение оставляете. Давайте
18:24
найти хорошо остановились выпаделам
18:32
назад и вверх правой ногой
18:42
ладонями толкаемся наружу поворачиваем.
18:49
Они реально позволяют людям угть и ставим рядом левую собаку.
18:57
Здесь хорошенько вытягиваем наружу плечик. Проворачиваем этого стол
19:05
показывать.
19:11
Там никого нет. Вообще жизнь самая большая рот
19:18
жизни отзывы
19:27
колеги.
19:34
В одном есть один человек пришёл. Интересно. Два. Неинтересно. Неинтересно. Там 100. О, уже интересно.
19:40
Ты прямо вообще интересно. Всё. То есть вот у нас начинается
19:48
мы за тобой наблюдали, мы видели стараемся.
19:53
Хорошо. Добавляем ротацию подаёте в обязательном порядке зайдите
20:00
на все возможные карты и соответственно там их заполним в этом в этом центре
20:06
подате. Второе, обязательно к вам приходит.
20:12
Отлично. И назад
20:17
приятно
20:23
вот. Ну и ставим рядом правую снова собака.
20:31
Нет, стараемся чуть более качественно провернуть плеч наружу. на поднять
20:43
хорошо опускаемся находим назад
20:53
начинаем отсюда медленно вы
20:58
разгибаем спинуми еём назад
21:05
Несколько раз сделаем. Старайтесь руки здесь широко поставить и логки в сторону.
21:17
В этом и замечается большая, когда выкатываемся вперд. максимально подавать вызовываете такое место, где
21:28
и вместе с дыханием стараемся делать, чтобы выхвали сопровождает
21:34
выкатывание вперёд и откатывадохр — это не то, что ты связано всё вот всё
21:42
окружающее на первый взгляд, да, после те самые у
21:47
и обратные движения теперь через верх.
22:06
все в онлайне потом с головой проблемы начинается. Замечательно давайте по кругу немножко.
22:13
В более интенсивном варианте у нас нижнее положение, нижняя пости. То более простой вариант делаем с
22:19
прямыми руками по кругу двигаем тазом и чам.
22:26
Живот немножко подтягиваем.
22:32
то, что вот смотрите, да, новые инструменты в мире появились типа
22:37
сайтов, календари нельзя пренабдари,
22:44
карты это неотъемлемая такая часть сечас. Отлично останавливаемся, располагаем и
22:51
теперь наш простом варианте
22:56
в более глубоком варианте выходим в пошки. грудь, подбородок верхний часть.
23:05
Ну, прекрасно работает за счёт карты календарить
23:11
к календарю. Календарь в связке с картой, сайтом, а это всё связано с социальными сетями. То
23:18
есть люди в социальных сетях как-то с вами знакомится.
23:25
начинают зава носки в пол разгибаем ноги приходим
23:34
вперёд и здесь поднимаемсяпра
23:53
либо руки вытягивать
24:01
для этого страничка у вас должна быть в интернете на сайте взять этот сайт сайт надо либо
24:08
бесплатными пользоваться сайтами создавать это очень тяжело Сколько раздавать
24:14
сайты преподаватель
24:25
подтянут у нас
24:31
тогда надо,
24:37
где они преподают и просили людей оставлять
24:42
То есть как бы одно другое цепляется левая.
24:48
Это психология это психология маленьких декот. Господи, да я буду вот этой мелочью
24:55
заниматься.
25:04
[аплодисменты]
25:09
Кто делает более глубокий вариант делаем
25:16
галочку. Пробуем корпус чуть приподнять.
25:23
Я забыл политика маленькая маленький надо.
25:32
Эволюция
25:38
там буду олигархом. Меня все узнают, я все проблемы ещё парханий.
25:44
Такое бывает, бывает очень обратно возвращаемся
25:52
разместил попросил отзывы на твои занятиям.
26:06
право, допустим, у тебя расписание у тебя раз
26:13
города в частности для
26:25
более вариант правый снаружи
26:34
Лида чтоже не знаю,
26:43
да? А крем бог знает, что он придумает, если вы хотите подробла
26:51
и левая нога назад. Вот. А вообще вот.
26:59
Угу. И готовимся сейчас перейти. на правую сторону опорну,
27:07
то есть у нас стопа выходит на внешнее реброс.
27:14
Посмотри, пожалуйста. Короче, планка боковая только
27:24
нам усилитель хотим усилитель.
27:30
В общем, друзья, помните, даёте йогу йога вся для начина запуски
27:38
для хорошо. Ставим левую ногу позади.
27:46
Пробуем оттолкнуться сейчас от коврика ногами и развернуть корпус.
27:53
[аплодисменты] Не знаю, что узнали, что поэтому не надо
27:59
уничить там, где не надо уничить. Ещё дыете расшакиваться, описывать ещё
28:05
какие-то подробности. Сейчас
28:12
ногой
28:22
по возможности выпрямляем ногу и сохну. Держим таз повыше. Хорошо.
28:29
Ставим стопу левую на толкаем её вперёд и снова здесь
28:36
разгибаемся. Стараемся оттолкнуть плючом опорным
28:41
опорной руки.
28:48
Раскручиваемся и уходим собак головой.
28:53
Здесь отдыхаем. Если очень устали, отдыхайте в позе
29:01
ребёнка на колени, лоб на коврик.
29:09
Хорошо. Переходим в ланку. Если нужно,
29:15
[аплодисменты] и мы немножко фиксируем, жимая нижние рёбра внутрь.
29:22
Старайтесь
29:32
голову не ронять. Чуть-чуть тут по
29:45
Отлично. Опускаемся на к пяткам.
29:53
делаем из этого положения втурата
29:58
вперёд. Нужно вывести плечо за линию пальцев здесь
30:03
себя нижние рёну корпусу и согнуть руки.
30:10
А руки сгибаем, соответственно, настолько насколько нам позволит корпус это сделать, чтобы он не прогибался в
30:17
спине. И уходим обратно. Делаем так несколько раз. Кому
30:24
в нижнем положении ноги,
30:32
когда уходим обратно, старайтесь тоже не прогибаться.Пускаем.
30:44
Отлично. Останавливаемся и снова переходим баку головой.
30:50
впердвано
31:09
вдох выдох [аплодисменты]
31:27
Пока растягиваем.
31:33
Угу. Вотхи прошт петру
31:41
оттолкнулись отра вытянули.
31:47
Кто делает более глубокий вариант? Захват.
31:55
Верхний логоть стараемся разогнуть.
32:00
Разонуть правую ногу.
32:05
выложили всё в открытый постя
32:11
вот и значит сейчас начётся у нас трансляция
32:18
записано хорошо
32:30
кто делает более Плечо за петро, левое плечо за правое
32:36
петро [аплодисменты] стороны стопы.
32:44
Колени задние раз. Так, ну давайте тогда и стараемся подышать нижними переда.
32:52
[аплодисменты]
32:59
Отлично. Правая нога нажах.
33:07
Готовимся перейти на левую сторону. Выходит на внешне.
33:13
Правая нога на беску.
33:18
По возможности смотрим на формат.
33:25
И стараемся дышать. Не задерживаем дыхание. Так, надо сейчас кого-то просить.
33:33
Так, пожа
33:38
корпус разворачиваем в потолок и отталкиваем.
33:48
Угу. Разворачиваемся на правую. Нога у нас сейчас левая на внутреннюю
33:55
ребро ушла. И правую ногу вытягиваем перед собой.
34:06
Хорошо. Ставим на пол и толкаемся.
34:15
Отлично. Жва вниз уходим.
34:26
планка низкий упор подержали
34:41
внутрь лог Вот это вот
34:51
это [аплодисменты]
35:03
общаешься. Хорошо. по центру человек
35:09
руки давай опять потянем
35:16
здесь мыберёмся и разгибаем локти
35:26
и далее стандартный захват пальцы переплетаем
35:32
немножко немножко
35:38
И здесь дышим, стараемся лишнее убрать.
35:50
Значит, напиши послание в телеграме. Ну вот там же ссылку надо было. Ну в телеграме, да, ссылку, да.
35:59
Вот, Олег, ты смотри, у меня просьба. Забываешь на завёл 10, кстати. Вот
36:06
мне бы ещё один Samsung старый. Хорошо. Опускаемся
36:13
влаты. Чуть-чуть собираем по уже.
36:25
Там батарейка, понятно никакая, но это всё волну. Ну и потихоньку в Танурасную переходим.
36:32
Разгибаем забед, поднимаем зубную клетку от пола и навами
36:38
рухать. Стараемся чуть по хватает.
36:46
Если бы я вот сидел на полу, у меня бы это всё лежало нормально. Я сам повысился на кресло.
36:54
Вот. Да. Заказывай. Да. заказывать очень
37:02
у меня много.
37:14
Ну и по возможности либо колени остаются в пол. начахваем
37:27
вот этот, да, что-то всё лишнее отваливается, что-то остаётся, чтобы
37:33
можно было бы с любой точки земного шара вам преподавать йогу, приносить пожду
37:40
людям. Угу. Хорошо. Давайте немножко пошагаем сюда коленями. Старайтесь
37:47
держать линию, а прямую. То есть мы таз здесь не поднимаем. Вот так вот.
37:54
Стараемся держать таз в том же положении и подшагиваем сюда колечными почека.
38:00
Вот то эта река расширяет возможность несколько шагов и ведущие ноги меняет.
38:07
Всё затращение.
38:13
Вот поэтому сейчас мы начнём наш разговор. У меня целая тема есть. А, хорошо. Остановились у нас
38:22
собрания. Дальше мы подходим сюда ещё чуть-чуть ближе носками. Колени поднимаем.
38:29
У нас опуще связанные. Убираемся здесь коленями в
38:35
плеч. Вес тела сместить вперёд на прише
38:40
поднять при если вы хотите реально приносить,
38:47
точнее вот по-другому начну. О чём нам говорит собрать здесь?
38:53
О чём нам говорит раздел карма йоги как парасева йога? Она говорит следующую
38:59
вещь. Ну, понятно, что не сразу обе стопу, может быть, подни одной, одну
39:04
другую. Мы не можем преодолеть своё
39:10
дело. Хорошо, давайте немножко отдохнём здесь. Окей.
39:16
больше более счастливая наполненная
39:21
приподнимаемся порвадня
39:26
упомина короче отдохвате ещё один сюда сделаем кто уверенно здесь
39:34
вот эту штуку делает попробуйте пошагать коленями то есть одно колено поднять
39:41
другое поэтому что нам говорит эти все разделы делают, говорят,
39:48
самая большая проблема это востребована сдевам,
40:00
чтобы облагать сейчас какой-то властью 15 минут только тоже самое
40:07
напримнительные, вообще говоря, сомнительные удовольствия
40:13
совершенно понятно. Ну, попробуй как-нибудь поднимать собой, не поднимать.
40:19
А, смотрите, колено здесь поднимается плеча, но не существенно. То есть это может быть прямо вообще миллиметр.
40:25
Главное просто почувствовать, что вы весьма со мной они открывают. Хорошо, давайте здесь закончим.
40:33
преодолева насыщенная интересная востребовано
40:40
снова проверну
40:51
большой палец вверх там я сейчас процитировал другим
40:56
[аплодисменты] союзе Кстати, была опубликована наже.
41:03
Стараемся прямо руки мыть, чтобы было без меня неизвестно.
41:09
Не думайте, что я здесь гуру нарисовался, начинаю вас учить. Я всего лишь попугай, который понятно
41:20
отсюда переходим в корпусом и ладони
41:30
собирает животя
41:35
в плане практики и в плане теории, либо какое-то коммерческое вот это вот непонятно отжа
41:43
и ушли в собаку. Смотрим вперёдчиваем
41:53
ложитех. Руки по сторонам вниз.
42:00
Что за и у нас джахара привардонасна в динами на самом деле новое
42:07
в простом варианте согнуты кто-нибудь более углубленно носит прямые
42:13
настки на себя или вот сюда лучше вот сдать и мы вытянутый
42:20
сторону максимально медленно стараемся опуститься на весь
42:26
не и в другую сторону снова опустили. Как
42:31
бы когда вы идёте для того, чтобы люди о вас узнали, вы
42:37
начинаете фазе выдоха, соответственно, люди на вас смотрят, люди к вас присматривают, люди получают
42:44
пользу ваших слов, привыкают к представить вам что вы
42:51
безвредны, что называется безобидны. Знаете, вот это очень любопытное
42:58
сочетание, да, безопасно, безобидный. И давайте немножко пофиксируем. Опускаем
43:04
ноги, держим на весу. Положная лопатка у нас будет
43:10
подниматься. Мы стараемся обратно голову в другую сторону. От вас нетром.
43:19
Иди в другую сторону. Вы скорее куда-то там уйдёте и не будете ни с кем перепитаться, чем есть какие-то
43:26
там конфликты там чую-то сторону занимать. Это ту собачья, понимаете, мая
43:35
враг с которым всей [аплодисменты]
43:42
обстоятельно.
43:49
Начинает понятно быть, почему вот эти все действительно магаражи уходили в малай. Ну что ты с ними делаешь? Ты им
43:55
говоришь по-хорошему, они не понят убивать что ли? Нет, это не фактор. Угу.
44:02
Хорошо. Навасна у нас ниж просто варианте. Стоп.
44:07
Том, что умирать подумать всех своих
44:15
пройдёт два воплотятся достаточно легко. Ноги
44:25
из поколения в поколение, с тысячелетия в тысячелетие. Понимаете, когда
44:30
начинаешь изучать вот это всё древнее знание по ужасу, вот этой дикости нашей
44:36
ужас при хорошо отсюда поднимаемся вверх на вас
44:42
делатыми ногами поднимаемся
44:47
и вытягиваем плохой вариант хорошенько вытягива
45:02
Кто делает более глубокий вариант свыми ногами [аплодисменты]
45:10
ногам ноги корпусом мирного сложнее, но если есть возможность по умным обойти
45:18
эти проблемы. Угу. Хорошо. Опускаемся обратно в нижнюю навасную.
45:27
Вопрос в том, чтобы людям тогда и уводим правую руку назадстребовано
45:35
перекатываемся на правую.
45:41
Вы становитесь счастливыми. Пальцы правой руки передной клеткой. А
45:47
плечо правое приводим в тонус. Сейчас прямо ключ приё
45:54
одна ягодица не заваливать надо постоянно приносить людям второе
46:03
этой левая нога
46:10
полови
46:18
сгибаем ноги И сейчас растягиваем
46:26
какой верхний, который сейчас сжимай. Ладонью отталкиваемся и стопами. Стопы
46:33
фиксируем здесь, чтобы они не раздержались. Итак, мы толкаемся ногами от ковников и
46:39
начинаем медленно разгибать ноги и сжимать нижний бок, а верхний на
46:45
организаци не было. Нет, не будет. А если даже
46:51
что-то подворачивается, то очень спакой надо такие дурные понять эти все вещи
46:57
смотреть. Поэтому пользоваться надо только, ну, как бы заслуженно. А что сейчас самое заслужено?
47:04
Теперь нижний бок растягиваем. Для этого мыся
47:10
в одной плоскости ноги вытягиваем в одной плоскости с ногами
47:17
в сторону развития расти. Это и всё внимание сейчас переносим на нижний бок. Ну все наши вот эти вот
47:24
послания без микрофона на шею не рас
47:29
не выложил людя и ты ничего не делай
47:35
сделай хоть что-нибудь для людей трансляцию сделай может кто-нибудь увидит кому-то поможет
47:40
замечатель уходидное положение [аплодисменты]
47:46
дальше от корпуса возвращаемся обратно на полностью трансляцию интернет нужно
47:53
подержали немножки единомы
47:58
как бы и отсюда уходим наче
48:07
содаём зону в левом че пальцами прикоталкиваем по возможности правая нога праваять
48:20
пытаются там как-то поломать прогресс Отлично. Здесь и сжимаем теперь нижний бой
48:29
растяги. Стараемся сделать
48:35
правом богом. Мою трогательную речь, чтобы потом файл можно было легко назвать и видео было
48:42
посмышленным названием. Чем
48:48
нижнего? Да. Приноси пользу людям.
48:54
Ноги прямые, ягодицы второй плоскости. Друзья, дальше следующую
48:59
тему, которую мы должны практично
49:06
наш йоговский календарь, который мы сейчас должны разработать и
49:12
мы который делаем.
49:19
Водичка хлебнул. Хорошо.
49:26
Ложим снова
49:32
послание верхнюю.
49:39
Все процес
49:45
растянули позвоночник и подшагиваем
49:52
нам нравится нравится ногея
49:59
которная левая
50:08
здесь Поворачиваем плечи назад и вниз
50:17
вы приносите пользу. Вот сейчас мы двигаем
50:23
мы сделали его на основе делать более глубокий прямо захват. [аплодисменты]
50:29
Вся система делает более вариант есть свои засады, но они попозже.
50:35
Итак, у каждого свой вариант. стараемся спину расправить следует
50:44
не преподавали должен быть
50:50
чтобы вы там отражали все ваши занятия которые вы планируете в течение
50:56
месяцаводить
51:02
такая что у вас дальше здесь кто болел захват
51:10
Кто-нибудь делает захват без захвата, соответственно
51:17
каждого преподавателя реалистичная идея, но сказал человек
51:23
люди чисто технически и не тянут поддержание задавать
51:29
замен за костинг не забывают обновить систему там какие-то вирусы начинают
51:34
потом. Ну, там огромное количество проблем, которые, в общем-то, очень
51:40
тяжело решать. Это не косточки, это досточки Христина. Поэтому мы отказались соводству каждого
51:47
студента или преподавателя,
51:52
что можно сделать. Мы сделали сайт обы. Так, давайте на другую сторону. сделано
51:59
на где есть как бы так называемые по материалы
52:05
есть сделали так что у каждого преподавателя
52:11
итак здесь вариант либо вот такой вот у нас дали кто делает захват делает захват
52:17
плеч назад вниз провернули расправили спину и занули
52:24
и отсюда уходим на почему потому То есть, ну, допустим, социальная сеть, вам знает социальную
52:30
сеть, но крайне тяжело, что быто ни было о себе рассказывать, своё расписание
52:36
делать. Ну, знаете, как социальная сеть — это как вокзал, через который много людей проходит.
52:42
А у вас есть ваш, если нужно, дайте отзырной ноге и что вы
52:49
делаете? Вы идёте на вокзал где большой прото рекламу объявления, но только для того,
52:55
чтобы пришли к вам домой. На вокзале жить тяжело. Удлиняем
53:02
нам отпраздновать что-то на вокзалежно
53:07
тяжеловато. Да. Также и здесь для преподавателя идёте, если вы хотите пользу приносить
53:13
эффективно, чтобы к вам люди проходили, то есть у вас должен быть какой-то сайт, который не зависит от социальной сети.
53:24
Давайте нанемнохнём [аплодисменты] кому-то что-то не так идёт.
53:32
Вот. Ну, самое, конечно, печальное даже не тёмные силы для компенсации пока мы
53:38
сегодня на руках пока. А чем можно пока
53:45
должен быть что пока не произошло не здесь
53:51
напряжение в другие места переходим. Ну, в первую очередь, да, потому что у
53:57
нас здесь активный сна распагативно, да.
54:06
вот как вы написали, так оно и давайте пальчик подходов показывать
54:14
там воспищение через год спросите вы собираете все материалы измедленные
54:21
ну они по другой полетели в отпуск возвраща проворачивается и всё
54:28
возвращается то с чего началось во всяком случаете То есть не ложиться на руки, отталкиваться от плеч на окулом
54:38
поня. Мы сейчас для каждого у нас здесь есть вариант
54:45
колени плечом и локти у нас направлены назад. Можно очень легко
54:52
собственный перенесли. Поднимаем одну другую ногу
54:57
задержали. Здесь важно приводящие мышцы ног собирать.
55:03
Вот устойчивость будет заключаться в том, что корпус напрягается водящий
55:09
работа. Давайте пару подходов самый главный.
55:15
А кто здесь делает легко? Пробуем одну ногу снять плеча и надержать между
55:22
продавать. И они должны и смотреться. Вот почему не
55:27
А ну это вот кто уверенно, да, стоит, попробуйте снять ногу.
55:33
Как должен найти своего, а для этого вы должны как бы сказать: «Олег, что-то там
55:38
я не могу понять». Хорошо, да?
55:44
Потихоньку завершаем отходы. Груэльфинерша.
55:49
Вот. А значит, и вот сейчас нам надо
55:55
располагаемся коленями пол и компенсируем всё это дело вравать
56:01
своих пяток
56:06
распа
56:14
ягоди прямо руки стараемся чуть-чуть назад материалы
56:27
Вы заходите на календарь, если есть возможность,
56:35
если есть возможность только на ваш сайт и здесь
56:41
на свои занятия больше клетка груди вперёд
56:48
календаре. должна бытьлично
56:54
аккуратном ещё компенсация за компенсацие снова давайте
57:03
компенсирова а попробуйте сделать изначально с одной
57:09
опоры то есть у нас одно колено упирается в плечо
57:15
другая нога у нас на весу вот я вчера начал нам календарь делать. Не понял, что вот эту нашего календаря
57:21
надо взять. А снять ногу с плеча гораздо сложнее, чем
57:29
как ходить, которая
57:34
вот смотри, а мы, допустим, левое колено убирается у нас сюда в плечо,
57:40
другая вот изначально на весу. И важно, чтобы бедро плотно вжималось в корпус. То есть, если у нас нога вот так будет
57:45
болтаться, то будет сложно сразу же подняться. Поэтому здесь жарить хорошенько, видишь?
57:52
Да. И вот я просто без тела сюда.
58:03
А, то есть акцент сделай на то, что у тебя бедро плотно вжимается в корпус.
58:09
Вот. И другую ногу просто поджимаешь. Вот поэтому помимо всех составите
58:17
должен быть сайт. Давайте на одну и на другую сторону делаем. Вот мы сейчас Google пользуемся,
58:24
[музыка] потому что он очень легко интегрируется во все другие сайты. Ведро прят.
58:36
А ты что руки широко ставишь? Неудобно вот здесь резко,
58:42
когда в колечо. Ну это просто ткани не привыкли кни.
58:53
Да, давай сделаем, мил, давай сделаем, что я его привыкла.
58:59
Так, ну хорошо, давайте достаточно здесь садимся. О’кей.
59:11
Так, давайте разорнёмся здесь опять же для
59:22
лопатки.
59:30
Поэтому я призываюся.
59:35
назад здесь высаживаемся сечными костями и начинаем
59:41
шагать ягодицами назад на одна другая медленно уходит в наклон
59:48
и мы остаёмся с вами в наклоне пому не
59:54
если нужно ноги слегка сгибайте в коленях полностью
1:00:00
очень чтко должны ваше акции Можно специально прямо сделать несколько
1:00:06
вдохов выдохов более удлинённых, отпустить напряжение с выдохом и дальше
1:00:14
Станши
1:00:37
отлично. И у нас есть варианты, ребят. А кто хочет порасслабляться? Просто ещё несколько дыханий здесь расслабляемся. А
1:00:45
кто хочет чуть больше с усилием вытянуться здесь баланс сделаем. Ставим
1:00:51
ладони по сторонам отёк. Здесь у нас корпус под наклоном. Ну и нужно нам
1:00:56
поднять таз и ноги. А в самом простом варианте мы поднимаем сначала просто
1:01:01
таз. Подняли, потом пробуем вот ноги поднимать.
1:01:08
Вот. Ну и в последующем мы пробуем поднять и
1:01:21
напомню, смотрите, ребят, кто будет делать вот эти вот варианты, важно
1:01:26
провернуть плечи назад и вниз, лопатки зафиксировать, вот и вот отсюда уже всё остальное делать. То есть вот с такими
1:01:33
плечами стараемся не работать. Покажи, что случилось.
1:01:38
плечи. Ну вот, а сюда, да? Да. То есть, ну, вниз мы, ну, как везде, да, опускаем их. Дадада. Вот. И вот
1:01:46
отсюда уже поднимаемся. Не надо сюда.
1:01:53
Ну, короче, у нас не сутулая спина, да? То есть она под наклоном, но не сутулая. Вот так вот.
1:01:59
Спасибо. Давайте пару подходов.
1:02:06
натяживаем. Хорошо.
1:02:12
Ндан. А и давайте ещё здесь один вариант.
1:02:18
Предплечья у нас в пол. Предплечье располагаем под колени и на том убираемся. Здесь не
1:02:27
убираемся. Они захватывают, наверное, големи, да? Даже не захват, просто, короче, туда
1:02:33
расположено. И наша задача здесь поднять
1:02:39
и поднять полуноги.
1:02:49
Максимально вре что руки даже не опускаю.
1:03:00
Ну, смотрите, да, вот вот эта польза, они требует, конечно же, глубокого наклона, да? То есть, если его нет, то
1:03:07
Да. Но тогда мы просто работаем над наклонами и всё. Дада. Да. А как поднимать, если вы на всё
1:03:14
опираетесь? Вот смотрите, подъём здесь происходит за счёт тонуса. То есть нам нужно
1:03:19
максимально натянуть ноги и привести в тонус корпус.
1:03:25
То есть передняячатая тут у нас та самая, да, о которой мы сегодня поговодили. Живот прямо напрягаем.
1:03:32
Так, ну хорошо, попробовали достаточно. А давайте сконвентируемся.
1:03:40
Уходим. Всё занятие компенсация одного другого.
1:03:45
Колени в пол. Разворачиваем гольни наружу. И у нас
1:04:00
так хорошо. И уходим в суббирану. А бёдра собираем плотно.
1:04:07
Уходим на предплечье. Здесь проворачиваем таз хорошенько на
1:04:13
селом. Давайте держим тонус и потихонечку, может быть, ходим на
1:04:20
свой замок за головой.
1:04:28
И здесь расслабляемся.
1:04:33
[аплодисменты] любое положение, вот которое бы вы не
1:04:39
приняли, старайтесь в нём хорошенько расслабиться и только потом уже уходить в более глубокие амплитуды.
1:04:50
Там боль ничего не
1:05:12
замечательно. Аккуратномся из этого
1:05:17
полагаемльный в пол. Смещаем, а точнее голень при плече. Смещаем голень левую немножко
1:05:25
правую ногуводим назад. Вот голуб. А в принципе можно здесь
1:05:33
остаться, если кто хочет больше амплитуды. Выводим голем к переднему краю коврику, носок на себя и задняя
1:05:40
нога, носок в пол, колено подтягиваем и делаем несколько движений. А корпусом
1:05:46
здесь полностью, то есть таз закрыли. Таз открыли, закрыли, открыли.
1:05:58
И потом немножко фиксируем. Либо с большой амплитудой здесь, либо с более
1:06:04
простой.
1:06:22
Что у нас там за яйца курицу учат вообще? Не знаю. Она развлекает.
1:06:29
Хорошо. Аккуратно приподнимаемся здесь. А чуть-чуть опять снова угол между
1:06:35
гольним и бедром уменьшаем здесь и растягиваем переднюю поверхность заднего бедра. Окей. Хватит.
1:06:44
А пальцы расположаем направленными вперёд желательно. И логоть направляем
1:06:51
максимально вверх, а плечо направляем вперёд. Ты стараешься
1:06:57
давление, да, на стопу делать от плеча в первую очередь.
1:07:03
Ну и по мере расслабления увеличиваем давление на стоту.
1:07:09
Своё внимание переносим на перед справого бедра и расслабля.
1:07:21
С выдохом отпускаем напряжение.
1:07:27
Угу. [аплодисменты]
1:07:35
[аплодисменты]
1:07:40
Хорошо. Отпускаем захват и давайте поменяемжение
1:07:47
впереди. Также, если нужно, амплитуду чуть увеличиваем
1:07:53
ротацию к переднему краю копику параллельно
1:07:59
выходит у нас поли носок на себя.
1:08:09
Угу.
1:08:25
Хорошо. И мы снова здесь, ну, аналогично делаем,
1:08:31
разгибаем, точнее, сгибаем конца поверхность. Left leg.
1:08:37
Короче, растягиваем заднюю, передняя поверхность лево.
1:08:44
По возможности опять же постарайтесь пальцы вперёд направить
1:08:50
вперёд.
1:09:05
Чуть больше давление потихозу ближе.
1:09:26
Угу. Хорошо. Пускаем захваты.
1:09:31
И что мы делаем? Мы разворачиваемся в сторону.
1:09:41
Садимся на седалечный таз более-менее вертикальное положение располагаем.
1:09:47
И повиши кананов. Если нужно делаем предварительный
1:09:53
вариант. Уходит задний наклон. Затем передний. Спину прямо держим,
1:10:00
чуть-чуть раскачиваем и затем фиксируем. Амплитуда у каждого комфортная, своя.
1:10:06
Кому-то нужны согнутые ноги, может быть, у кого-то прямые.
1:10:12
Если делаем усилия, обязательно приводим в тонус ноги, спину прямо
1:10:23
и несколько дыханий в расслаблении. Потом опять усилия и так несколько раз.
1:10:38
Угу.
1:10:57
Отлично. Достаточно. Аккуратно назад. Поднимаем ноги. Немножко держим
1:11:05
и скречиваем. Любая сверху. колено над коленом ваны антена. Да.
1:11:13
То есть мы здесь садимся с вами между стоп, немножко водвигались влево, вправо,
1:11:20
потянули боками и далее в наклоне фиксации у нас. Либо,
1:11:25
если хочется, вертикально фиксируем и расслабляемся.
1:11:31
С каждым выдохом старайтесь напряжение отпускать.
1:11:38
жени [музыка]
1:12:07
Угу.
1:12:15
Отлично. Аккуратно поднимаемся. Не спешагая нога.
1:12:24
Здесь фиксация.
1:13:01
Угу.
1:13:15
Отлично. Поднимаемся. Ложимся на
1:13:26
несколько дыханий здесь. Поднимаемся забедленное ягодицы. Напрягаем всю силу.
1:13:33
Танцлу.
1:13:44
Отлично. Опускаемся в халаса. Усили мы с живота поднимаем.
1:13:53
Ноги у нас здесь либо на весу над головой, либо носки опускают.
1:14:00
Руки либо за головой, либо за спиной. Вес тела старайтесь ближе к ким держать.
1:14:05
Шея максимально разгружена. Можно здесь ноги согнуть, обхватить
1:14:11
руками, ноги изнутри и захватиться здесь за голо полностью расслабиться.
1:14:24
Глаза закрываем спокойно. Я бренскали.
1:15:03
Отлично. Переходим парит коранидр. Ноги вверх выводим. Гопориты карани и ладонями. А, подпираем таз сзади.
1:15:13
Плечи чуть поуже собираем для устойчивого обора. Скзи чуть-чуть
1:15:18
провернули назад и вниз плечи, чтобы шею выдернуть. И фиксируем глазами. Расслабляемся.
1:16:23
Замечательно. Аккуратно. Также усили мы
1:16:28
и завершающее здесь у нас положение. Скрутка пассивная. Левую ногу, допустим, вытягиваем и правое сонце. Опускаем
1:16:36
правое колено влево. На бок сложимся левым локтём оттолкнулись от копиком
1:16:42
растянули бок хорошенько и отсюда выкладываем плечевой пояс на коврик. И
1:16:47
правая рука по диагонали.
1:16:53
Левую руку можно на ведро расположить.
1:16:58
and relax
1:17:29
Хорошо.
1:17:37
Левую ногу сгибаем. Разворачиваем бок.
1:17:44
Развернули плеч полу. Левая рука по диагонали вверх.
1:18:36
Отлично. Раскруши. Прижимаем бёдра к животу. Несколько
1:18:41
расса и затем садимся. У нас немножко
1:18:49
и многоряв. Так, мы садимся удобно.
1:18:55
Главное, чтобы спина у нас была вытянута. Глаза закрываем. Немножко расслабили челюсти, расслабили.
1:19:02
Сделали полный выдох. Следом полный глубокий вдох. И на выдох
1:19:08
в своём режиме мы забратьсяном ау. У нас один приходит,
1:19:16
а, соответственно, на выдохе. Потом снова вдох и снова ски. Угу. делаем.
1:19:59
ஆ
1:20:05
[музыка]
1:20:33
ஆ
1:20:49
[аплодисменты] [музыка] Смеша раза
1:21:00
[смех] [аплодисменты]
1:21:16
[смех]
1:21:38
Делаем полный глубокий вдох и задержку. Спину держим прямо грудную клетку
1:21:43
расправить задержка держале.
1:21:54
Задержку держим сколько комфортно и как захочется выдохнуть, любую наздру закрываем и через свободную медленно
1:22:01
это. И так по перемену вдох постоянно через
1:22:08
обе делаем вдох выдыхаем,
1:22:16
то есть через обе постоянно выдох по перемену.
1:22:21
Дыхание здесь нужно максимально мягким, медленным делать и без напряжения
1:22:26
вдыхать и выдыхать.
1:22:34
Если хочется, делаем лёгкие такие паузы между вдохом и выдохом.
1:24:29
Делаем завершающий цикл. Вдох, задержка. Задержка.
1:24:56
И завершаем всё вдохно задержкой комфортной
1:25:05
после выдоха. Хорошо
1:25:23
и закончить, восстановите дыхание ижитехать на снем
1:25:30
удобно. Расправляемся.
1:25:39
Открой дверь, пожалуйста.
1:25:46
Так, расправляем все суставы. Ноги, руки свободно лежат. Подроки
1:25:53
подбородок чуть к шее. Подвигали нижней челюстью, зубы разжали
1:26:03
зубы раставили. Может бытьже,
1:26:09
расслабляем щёки лоб, бровь,
1:26:16
глаза, зрачки неподвижны.
1:26:26
Всё лицо расслаблено. Face completна
1:26:37
макушка затылок
1:26:42
шея плечик.
1:26:51
Прославляем всю спину. compl
1:26:57
груди живота
1:27:09
расслабляем область таза и ноги
1:27:17
всё дело целиком осознаём и расслабляем
1:27:27
И продолжаем самостоятельно глубже расслабляться
1:27:34
и стараемся своё внимание удерживать на процессе расслабления,
1:27:40
если оно увлекается какими-то мыслями, эмоциями, посторонними звуками. Стараемся каждый раз это заметить и
1:27:47
вернуться на процесс расслабления. on youration
1:32:48
Так.
1:33:19
Хорошо. Потихоньку будем приходить. Шевелим пальцек ногделаем.
1:33:34
Раскибаем ноги. Немножком.
1:34:15
All information about open on the website.com. Ні.