2025-12-20-006-Yoga-хатха-20251213-упз-1430-Мила-Елена

*2025-12-20-006-Yoga-хатха-20251213-упз-1430-Мила-Елена-hatha-20251213-upz-1430-Mila-Elena
**https://www.youtube.com/live/10dh9px0Xzg
***https://300.ya.ru/v_deHR0Fgc

таймкоды

00:00:01 Введение

• Сергей Скай, преподаватель йоги, представляет себя и свою школу «Опен Йога Класс».
• Рассказывает о бесплатных и платных курсах йоги, возможности стать преподавателем.
• Упоминает о практике хатха-йоги под руководством Елены для Международного открытого йога-университета.

00:01:24 Начало практики

• Выполняет боковое вытяжение с выдохом.
• Напрягает ягодицы и вращает плечами.
• Выполняет движения «inside outside» и «по диагонали».

00:03:29 Упражнения для шеи и плеч

• Вращает головой.
• Выполняет упражнение «палочка».
• Делает повороты головы влево и вправо.

00:05:19 Наклоны и разгибания

• Разгибается за спиной.
• Остаётся в наклоне.
• Поднимается и выполняет замок за спиной.

00:08:32 Круговые движения и наклоны

• Выполняет круговые движения, наклоняясь к правой ноге.
• Повторяет наклоны в обе стороны.
• Поднимает носки наружу, опускает таз.

00:10:25 Наклоны вперёд

• Добавляет наклон вперёд с прямой спиной и расправленной грудной клеткой.
• Сводит лопатки при наклоне.
• Выполняет «волну» и расслабление.

00:12:20 Приседания и переходы

• Приседает, сгибает ноги, руки перед собой.
• Делает перекат и переходит в позу «собака головой вниз».
• Выполняет переходы между планкой и позой «собака головой вниз».

00:16:37 Поза кошки

• Выполняет позу кошки, углубляясь постепенно.
• Держит спину прямо, особенно в грудном отделе.

00:22:09 Отжимания и растяжка

• Отжимается, сгибает ноги и толкает живот.
• Растягивает межлопаточную зону, сводя и выпуская лопатки.
• Контролирует поясницу при выполнении упражнений.

00:30:40 Боковая планка

• Выполняет боковую планку, поднимая правую ногу.
• Растягивает бок, опуская таз.
• Разворачивается животом вниз, выполняя «собаку головой вниз».

00:47:57 Завершающие упражнения

• Поднимает правую руку, поднимает таз и разгибается в грудном отделе.
• Отталкивается рукой от коврика, опуская плечо вниз.
• Завершает практику, раскручивая тело.

00:49:54 Начало упражнения

• Поднимаемся, расправляем плечи, отталкиваемся и опускаемся.
• Держим спину прямо.

00:51:02 Работа с тазобедренными суставами

• Сидим на костях, двигаем тазобедренными суставами вперёд-назад.
• Фиксируем положение, разгибаем ноги, выпрямляем спину.

00:52:15 Вытягивание спины

• Вытягиваем спину от крестца до лопаток.
• Нижняя часть туловища стремится к полу.

00:53:20 Упражнения с ногами и руками

• Разворачиваем стопы влево, подтягиваем колени, поднимаем таз.
• Пробуем движения правой рукой назад по диагонали, левой рукой сильно толкаемся от коврика.

00:53:47 Скрещивание ног и расслабление

• Поднимаем ноги, скрещиваем их наверх, садимся между колен.
• Фиксируем вертикальное положение, расслабляемся.

00:56:24 Упражнения с бёдрами

• Поднимаем бёдра в сторону, делаем махи.
• Собираем бёдра, перекатываемся вперёд на колени.

00:57:52 Положение на спине

• Ложимся на спину, ищем максимально пассивное положение тела.

00:59:09 Випарита карани мудра

• Переходим к випарита карани мудре.

01:08:19 Завершение упражнения

• Завершаем упражнение с задержкой дыхания.
• Расслабляем лицо, шею, плечи, грудь, живот, таз, ноги.

01:20:17 Приход в себя

• Приходим в себя, делаем удлиненный вдох, поворачиваемся на бок.

01:21:43 Заключение

• Преподаватель йоги Сергей Скай напоминает о своих курсах и приглашает к практике йоги.

Расшифровка видео

0:01
Друзья, всем привет. Меня зовут Сергей Скай. Я преподаватель открыто йоги opengacllass.com. Бесплатный интернет-його курсы. Бесплатные
0:07
углубленный курс изучения йоги в фургу диномышленников с возможностью стать преподавателем йоги на русском и английском языке. Нахожусь я в городе
0:14
Берцке. Вся информация во мне на сайте openyogas.com. Это у меня видео, на котором я буду
0:19
практиковать хатха йогу под УПЗ для международного открытого йогауниверситета.
0:25
Учебно-показательное занятие, которое проводила мила Елена. Занятия проходило от 13 декабря 2025
0:33
года. Сегодня восемнадцатое, сегодня 20 декабря
0:40
2025 года. Я буду заниматься по записи.
0:55
Папа готов. Не горится в бёдрах. тянемся руками вдох через стороны.
1:12
Вот это всё. Yes.
1:24
У меня сразу все уведомления, что все боковое вдяви теперь с выдохом.
1:35
Здесь
1:42
напрягайте тоже ягодица. Дальше вот.
1:51
Угу. Хорошо. Вращаем плечи.
2:03
В другую сторону. Direction
2:12
ещё раз в одну сторону назад.
2:24
Хорошо. Теперь баравей полу и нашегу
2:47
внутрь наружу. Исайд. Outside.
3:05
Отлично. Больше по диагонали вверх и дальшеляется.
3:21
Отлично. Опустили плечи, потрясли раз
3:29
головой вращаем.
3:41
Л. Да.
3:48
Палочка появит просто.
4:09
вверх, вниз
4:27
поворота. your head to the left
4:49
вытяжение your head to цать
5:19
так хорошо. И теперь разгибание за спиной.
5:43
Отлично. фиксируем и в наклоне
6:03
поднимаемся и смена дела.
6:10
Хорошо.
6:18
В наклоне мы остаёмся. Делаем локтевой замок и свободное вверх.
6:27
Обрабатываеры.
6:53
Теперь за спиной замок наружу. Пробуем его развернуть.
6:59
Поочерёдно разгибаем ноги. Угу.
7:14
Отлично. Опускаем руки и стоп через
7:20
здесь слегка просто таз наклоняем в одну и в другую сторону. Ноги у нас пока.
7:35
Ребят, ноги прямые. Смотрите, таз просто в одну сторону
7:40
смещаем. Двигаем тазом, наклоняем его.
7:49
Угу.
7:59
Соединяем снова замок за скругляем спину. Поднимаемся, раскручиваемся и
8:05
сгибаем ноги с прямой спиной. и несколько делать
8:13
с округлённой спиной поднимаемся и с прямой на
8:31
Угу. Хорошо. Остаёмся в верхнем положении. Теперь делаем по грубо движение.
8:37
Наклоняемся к правой ноге, затем через низ клевой и поднимаемся так
8:45
несколько раз в одну сторону и в другую.
8:54
Хорошо. И в наклоне остаёмся. Руки вперёд, пальцы в пол. Дас назад.
9:00
Носки наружу. Присили слегка бёдра тоже наружу. И дальше разгибаем
9:09
проворот забез.
9:27
Угу. Хорошо. В верхнем положении мы остаёмся. Подышим. Посмотрели вперёд, поднимаемся.
9:36
Нозги наружу немножко назад. Ки соединяем ладони
9:42
назад вниз плеч проворачиваем. Та опустили и бедро.
9:49
Корпус стараемся вперёд.
9:59
Касаемся прямо бедра. Да, здесь прямо хорошее спание делаем боковое.
10:13
Угу. Отдыхаем немножко, ноги разгибаем. О вращали таз поставленно.
10:26
Вот теперь мы то же самое делаем, только добавляем наклон вперёд. Влево,
10:32
вправо, с прямой спиной, с расправленной грудной клеткой наклон.
10:39
Лопатки прямо сильно сводите, не, когда уходим вперёд.
10:44
В первую очередь проворот таз выполнием в бёдрах, точнее, да, таз наклоняем.
11:01
Замечательно. Наклоняемся, отдыхаем. Волна порость.
11:24
Угу. Хорошо. Носки снова наружу поднимаем.
11:31
Руки в 40. Новый
11:36
касается.
11:42
Отлично. Наклонились, расслабились.
11:50
И ещё один подход. Может быть, кто-то сделала более углубленный вариант. Пятки
11:55
вверх поднимаем и плеч под бёдра.
12:03
Сюда поставь поуже ноги и пятки высоко поднимаем. Сильно высоко. Прямо на
12:09
полупальцы становится.
12:17
Угу. Хорошо. Валдан. Хорошо. Поднимаемся. Сгибаем ноги, руки
12:22
перед собой. Присета перед собой. Приседаем здесь колено внутрь.
12:52
Замечательно. Отдыхаем. Опускаемся в наклон. Делаем переклад.
13:09
И давайте у левой ноги поберечный выход и продольный
13:22
к другой ноге намер. Ага.
13:38
Снова к левой ноге разворачиваемся. А, сгибаем, разгибаем.
13:50
Теперь другая нога. Вернулись.
14:00
Отлично. И в собаку головой вниз уходим. Начало копнулись там.
14:06
Отталкиваем
14:12
несколько двинений на вытяжение позвоночника влево, вправо.
14:23
Угу. Уходим вниз. обратно. Здесь уводим левую ногу назад и вверх.
14:33
Ставим рядом.
14:43
Угу. Ставим правую шаг вперёд. Это перходра. Вытянулись. Стреча
14:54
две рыбход на два. Две рыбход на
15:01
вытягиваем бока немножко. Strching your side.
15:11
Угу. И уходим обратно собо.
15:19
Делаем переходы. Планка, собака вниз.
15:38
Хорошо. И перешли в планку. Немного держим либо с колен, либо в полном
15:43
варианте.
16:04
Опускаемся на колени. Лоб на костно.
16:37
Отлично. Остаёмся позади поза кошки. Либо полная с прогибом в грудном отделе,
16:45
либо лоб на коврик или верхнь.
17:11
Опять же с простого и потихоньку углубляемся. Опять же с простого и потихоньку углубляемся заряд.
17:38
Отлично.
18:09
Правый шаг вперёд. И здесь вот хитрос.
18:32
Угу. Пореврита. Реврита пошла.
18:45
Спину держим прямо вниз утулимся. Грудный отдел особенно старайтесь.
18:53
Хорошо. Рада
19:04
опускаемся на колени. уводим к пяткам
19:13
и делаем движение. А значит, вот это движение у нас, допустим, на вдохе или
19:19
на выдохе. Далее мы выходим в четурангу с колека локти корпусу и ушли.
19:29
Кто делает с прямыми ногами туран? Выходим с прямыми. Постарайтесь, пожалуйста, и при входе, и
19:37
при выходе обратно не прогибаться в спине.
19:45
И плечи, лопатки вниз опускаем.
19:55
Хорошо.
20:16
Выходим в собаку головой. Да.
20:21
Левая шаг вперёд. триконасну разворачиваемсяпраяваем
20:37
по возможности смотрим на верхнюю руку подбородок шеи обгоди полностью
20:44
колени подтягиваем скзё
20:52
Замечательно. Приплита конасно. Выводим ноги в параллель. Сначала
20:57
полужите и выравниваем сначала хорошенько
21:04
и спину. Вытянулись и скрутились уже.
21:12
Угу.
21:26
Отлично. Раскрутились. Вышли планку.
21:31
Пауз. Вышли в четурангу. Держим готуран. Руки.
21:43
Отжалиську шахту. И теперь правый шаг вперёд. Триконас
21:50
разбирается. Данасона.
22:07
Триконасно. Вытягиваемся
22:15
низкий упор. И ложимся на живот.
22:24
Ладони под плеч внутрь пальца, лучше в стороны.
22:30
Отталкиваемся от коврика. Растягиваем живота.
22:35
Отсюда уводим плечи поочерёдно в центр.
22:44
Угу. По центру ещё раз вытянулись. Руки за спину вводим замок.
22:50
Сводим локти раскрываем плечи влево, вправо.
23:17
Хорошо. Немножко отдыхаемся здесь лёжи на животе.
23:22
Хпл нели.
23:58
И по центру сводим отпускаем.
24:03
Основное движение в межлопаточной зоне. Старайтесь туда внимание перенести. Там работает шея.
24:34
И верхнее положение немного держим, сводим лопатки, ноги пригодится произошёл.
24:54
Хорошо. Ладони под локтм. Потихоньку переходим
25:00
задерживаемся плечи вниз
25:07
полный вариант.
25:18
Отжимаемся в шампляем паузу. Сгибаем ноги
25:24
и толкаем сильно живот бёдра. Стараемся прямо нижнему
25:29
и потом вбитых пёда сильно отталкиваемся от коврика.
25:38
Смотрим вперёд и башаку вводим своим перед
25:45
садимся. Ложимся. Ложимся так, чтобы не мешать своему
25:52
соседу ногами. И у нас приврита днтхаратанахарана
26:00
согнутыми с прямыми ногами. А мы стараемся делать медленно, не
26:05
спеша. Ноги вместе деже, ноги в тонусе. Гори натянуты.
26:12
Поворачиваем в противоположную сторону от ног. Желательно синхронность с дыханием.
26:19
Усилия на выдохе.
27:05
Хорошо. Ложимся обычно теперь вдоль коврика. Ай, да,
27:11
жал.
27:16
Поднимаем голову. Ладонями берёмся за таз и предплечьями отталкиваемся от
27:22
коврика. Сильно вжимаем крестец и поясницу в коврик.
27:29
У нас навасна. Кто делает простой вариант, есть
27:34
вот. Либо потихоньку переходим с прямыми ногами уже контролируяни.
27:54
Кто делает с прямыми ногами и вот ноги поднимает, а, старайтесь,
28:00
чего ниже ноги опускаете, тем ноги должны быть больше. Хотя, без разницы вообще. Ниже, ниже. Короче, ноги в точ
28:08
держим, колени подтягиваем. Будет легче держать, чем когда ноги
28:13
расслаблены. Угу.
28:25
Хорошо. Поднимаемся, скрещиваем гольне и приходим снова в собаку головой.
28:46
Левой ногой шаг вперёд. Не широкий мы делаем. Поднимаемся здесь
28:51
верупхадраснут дела. Таз вперёд направляем.
28:57
А заднюю ногу держим в тонусе и потихоньку уходим в ногу.
29:04
Печляем.
29:09
Да, старайтесь больше закрывать.
29:17
Пробуем здесь таз развернуть в архадрану. Руки в сторону арха.
29:30
Угу.
29:37
И пробуем снова закрыть таз
29:43
и привриха отсюда.
29:49
Опорную ногу, если нужно сгибайте в коленя. Жень, пробуй больше согнуть опорную
29:54
ногу. Ага. Спину прямо держи. И заднюю ногу, пожалуйста, больше тонуса
30:01
создавайте в ноге. Кто у нас?
30:07
Хорошо разгибаемся. Собака глани уходим. Такда
30:13
планка.
30:21
Ставим
30:40
левую ногу, не ногу, ладони посередине. Разворачиваемся в сторону. Боковая
30:47
планка. Смотрим на правую руку вверх.
30:55
По возможности правую ногу поднимаем, держим на весу. Нога в тонусе правая.
31:02
Колено, голеностоп подтягиваем.
31:11
Угу.
31:20
Опускаем здесь ногу и таз опускаем.
31:27
Растягиваем нижний бок. Для этого ягодица в тонус приводим ноги.
31:48
Хорошо. Здесь сгибаем ноги. Лдан мы снова вверх поднимаемся. Только у нас теперь не прямая линия, а
31:55
изогнутая. То есть нам нужно нижний бог сжать, а верхний дубой вытягами.
32:02
Для этого мы толкаемся от коврика, разгибаем их и сильносильно толкаем.
32:07
вверх. Стараемся сжать бок нижний.
32:19
Замечательно. И разворачиваемся животом вниз. Собаки вниз головой остались. Да
32:25
он долда. Снова в планку выходим. И теперь правая
32:31
у нас посередине. Разворачиваемся. Посмотрим вверх налево.
32:44
По возможности левую ногу поднимаем. Держим.
33:05
Хорошо. Опускаем ногу левую и да запускаем боковое вытяжение ниже.
33:30
Отлично. Сгибаем ноги. И также здесь бок сжимаем нижний.
33:36
Ногами отталкиваемся от коприка. Ноги нужно прямо сильно в конус привести,
33:42
разогнуть их и таз выталкивать вверх.
33:48
са и с по возможности ещё смотрим снизу вверх способа.
33:58
Угу. Хорошо. С животом вниз располагаемся.
34:03
Опускаемся на колени, садимся на пятки и разминаем немножко запястье.
34:09
Вытягиваем в другую сторону. Всячески крутим, разминаем.
34:34
Так, хорошо. А мы на другую сторону не делали верухадразно, по-моему. Нет,
34:42
ну вот делаем тогда. Хорошо. Итак, правая, да, у нас нога.
34:48
Принимаемся. Вербхадрас натри. Закрываем таз. Питягиваем
34:55
хорошенько. Лопатки сводим вниз, их опускаем и потихоньку пробуем.
35:05
Заднюю ногу только разгибайте, пожалуйста. Она не мотается. У нас внизу расслаблен.
35:16
Пробуем каждый раз чуть больше дозакрывать таз,
35:22
лопатки чуть больше сводить. Хорошо. И отсюда разворачиваем таз в сторону.
35:28
Архач. По-прежнему держим левую ногу в тонусе.
35:37
Угу.
35:46
Хорошо. Снова закрыли. Раз. И опускаемся в
35:52
опорную ногу здесь, если нужно, сгибайте. Только вес тела в ноге держим, не в руку.
36:04
Левую ногу сильнее доразгибаем. Негодится. Работает.
36:11
Хорошо. Раскручиваемся. Собака головой вниз.
36:19
Читуранга. Ложимся на живот.
36:24
Поднимаем ноги, руки и руками к себе. От себя движения.
36:44
Хорошо. Отдыхаем.
36:54
Угу.
37:03
Снова поднимаем плечи, ноги и мы одновременно разгибаем
37:09
грудной отдел. Соответственно, поднимаем и
37:32
Хорошо. Отдыхаем, ноги, лодышки, захватываем.
38:13
Хонура переходим. Ноги чуть-чуть поуже. Вотгу
38:33
планку на при плечах приходим. Собираем плечи здесь. на ширину плеч. Провернули
38:41
сразу же лопатки, зафиксировали книгу. И теперь скругляем спину. Слегка
38:50
спрягаем живот.
39:00
Угу.
39:17
Опускаемся снова нажива делаем ещё подход. Здесь
39:23
изнутри захват, может быть, делаем рана.
39:47
Отлично вышли. Ещё один подход в
39:57
Исгаем коленями вперёд. Только старайтесь таз не поднимать. Таз у нас постоянно на
40:12
и ведущую ногу другую делаем. Хорошо.
40:22
Ноги вывелись вперёд, скрестили коллени, перекатились тазом на пол через ноги и
40:29
ложимся на спину.
40:40
Так. И у нас навасна. Это навасана. нижняя. Держим пока нижнюю.
40:58
Пробуем подняться в верхнюю согнутыми прямыми по возможности.
41:04
Животом тянемся вперёд, плечи вниз опускаем.
41:11
Хорошо. Опускаемся снова в нижнею новые.
41:19
Ещё раз вверхно опорного сна
41:26
и ещё раз в нижнее вно. Хорошо. Опускаемся, отдыхаем.
41:34
Удлиняем вдохе, выдохе. Отпускаем напряжение.
41:54
Стопы, ставим рядом с тазом. Сгибаем ноги, руки вдоль туловища.
42:02
Подаём на себя ловковую кость. В тонус живота поднимаем таз, напрягаем ягодицы.
42:11
В верхнем положении ещё чуть больше пробуем на себя подать.
42:25
Хорошо.
42:52
Опускаемся. Стоп. Шире. колени влево, вправо.
43:20
Хорошо. Садимся. Шагаем ягодицами назад несколько
43:26
корпус наклоняем с каждым шагом вперёд вперёд вперёд и пошматы насы ещё
43:32
чуть-чуть может быть влево вправо поперекатывались растягиваем бока и тут
43:38
фиксируем
44:48
Отлично. Поднимаемся. Отклоняемся назад. Здесь ноги скибаем
44:56
и ладони ставим пальцами вперёд позади. Проворачиваем задниц.
45:03
Здесьшали несколько дыханий. Расправляем ную клетку с каждым вдохом.
45:13
Пробуем ещё чуть больше оттогнуться ладонями, но игнуть больше грудину
45:19
потолок. Хорошо. Теперь выпрямляем ноги
45:25
и теперь разгибаем собер плечах мы не теряем всё то, что мы с вами сейчас наделали. То есть не
45:33
провалива также это всё держим. Гибаем забедренные, поднимаем. Всё,
45:40
ещё один больше провернулись в плечах, толкнулись в ладони и пробуем
45:46
согнуть сильнее леностоп, то есть подошвой потянуться в пол.
45:52
Ягодица больше толкает вверх таз, наоборот, ягоди та
46:01
отлично. Опускаемся и снова налади
46:07
нас желает.
46:46
И ещё один подход. Проворачиваем назад и вниз.
46:53
Разгибаем забедренные колени разгибаем и подошвами стремимся в пол.
47:07
Отлично.
47:14
ногалоняемся клемслабляемся
47:23
Всё.
47:53
Угу. А правая рука поднимаемся, да? Правая
47:59
рука позади. Поднимаем таз и разгибаемся сильнее в грудном отделе. Рукой оборно
48:06
отталкиваемся активно в плече не проваливаемся.
48:11
Хорошо. Опускаемся. Так, сколько у нас там? Давайте здесь
48:19
скрутку сделаем. Бедро правое поднимаем. оси вытянулись и развернулись
48:27
вправо. Здесь вариант либо в глубокий,
48:32
кто делается, либо более простой на коленке.
48:38
Рука, которая сзади, в другую сторону, Жень, плечами. Да-да, да, плечами в другую сторону.
48:44
Просто рыца. А задней рукой мы отталкиваемся от
48:50
коврика, чтобы плечо вниз с лопатка.
49:08
Отлично. Раскручиваемся.
49:16
Ah.
49:54
Поднимаемся. И здесь разбам сначала. Так, поднимаем обруную клетку,
50:01
расправляем, отталкиваемся хорошенько рукой от коприка. Лейша
50:08
опускаемся и поднимаем.
50:17
спину прямо держим плеч.
50:49
Хорошо. Раскручивал. Ноги шире. Теперь
51:02
кому нужно, согнутыми ногами делайте. Только сидим на сечных костях, а и
51:08
попробуем подвигать забедреность составми. Здесь
51:14
а вот именно обе таза подвигать с одной седалечной кости. Как бы на другую поперекатывать
51:21
вперёд назад, потом тазом двигаемся.
51:35
Ну и далее фиксируем повежка насу. Опять же это согнутыми ногами. Кто
51:40
простой вариант делает? Такой вот, допустим, у нас вариант. Потом потихоньку ноги можно пробовать
51:46
разгибать. спину больше выпрямлять в наклон
52:42
Потихоньку усилия добавляйте. Ноги в тонус приводите и гоницу в тонус. Спину
52:47
вытягиваем от креса. Лопатким,
52:53
и пробуйте вниз животануть чуть-чуть глубже.
52:59
Верхняя часть позвоночника не обязательно должна опускаться. В первую очередь мы стараемся опустить нижнюю
53:06
часть туловища, то есть животом видом живота стремиться в пол.
53:16
Отлично. Отклоняемся назад. Стопы разворачиваем влево. Левая рука
53:22
позади. А, подтягиваем колени, ноги в тонусе. Поднимаем таз
53:29
и пробуем правой рукой больше назад по диагонали. Левой рукой сильно толкаемся от ковриков
53:35
и провисаем. Угу. Опускаемся и на другую сторону.
53:47
Хорошо. Опускаемся, поднимаем ноги, скрещиваем сверху.
53:53
И мы здесь садимся между стоп, колено над коленом. Если кому-то нужно, ногу
53:58
нижнюю выпрямляйте. Если чувствуете силу и скованность.
54:04
Подвигались, может быть, здесь немножко влево, вправо, тянули бока.
54:12
И мы фиксируем вертикальное положение или в наклоне. Стараемся расслабляться
54:19
потихоньку.
54:30
Ah.
55:23
Хорошо. Давайте теперь поменяем положение ноглекс.
55:29
Здесь также подвигались немножко, чуть посвободнее устроились.
55:38
56:18
Хорошо.
56:25
Поднимаемся назад. Стопы вместе. Бёры в стороны.
56:31
Там несколько махов таких небольшой ампритуд делаем
56:38
бёдрами. Собираем бёдра. Перекатываемся вперёд на
56:45
колени. вниз угольни наружу
56:52
прекрасно бёдра вместе старате
56:58
положите ягодицы приводите в тонус для начала чтобы лучше провернуть таз на
57:04
себя поясницу вытянуть и потихонькуходим может быть
57:11
разгибание здесь больше назад
57:44
Отлично. Потихоньку поднимаемся на четверенькиваем
57:51
гольницм и ложимся на спину.
57:58
И здесь усилим мышцы живота потихоньку
58:09
тело мы больше воним к лопаткам. Ищем такое положение тела, чтобы оно
58:17
было максимально пассивно в висело, грубо говоря, как бы так
58:24
работа здесь нигде. Просто свободно располагаемся.
59:09
Переходим потихоньку в випарит коранемудром. Вот випарит Каранемудра.
59:24
А
1:00:28
Хорошо, потихоньку опускаемся.
1:01:34
И разворачиваемся
1:01:52
Нет.
1:01:59
Всё.
1:02:26
Хорошо раскручиваемся. Прижимаем бёдра к животу несколько делаем перекатов по спине влево право
1:02:39
и потихоньку сантимновых вибраций и пронаём
1:02:47
назаем немножко двигаем челюстями чтобы снять напряжение с лица
1:02:54
мы расслабляем Делаем полный вы следом полный растянутый
1:03:00
глубоки в
1:03:26
А
1:03:44
А
1:04:27
А
1:04:39
Ом.
1:04:48
Ащ пару раз.
1:05:10
А
1:05:33
Полный глубокий вдох задержка.
1:05:41
Дальше попеременное дыхание.
1:08:19
Отлично. Завершаем потихоньку. завершающий. Делаем удлинён задержку.
1:08:28
Потом выдох, наклонение и задержка последох.
1:08:56
Итак, устраиваемся удобно всё расправляемся суставок позвонки
1:09:01
и закрыть двер. Двигаем нижней челюстьюмаем.
1:09:09
Улыбаемся слегка. Напряжение сня с лица.
1:09:15
Расслабляем щёки, виски, ложи, глаза,
1:09:21
а зрачки неподвижно.
1:09:33
Расслабляем макушку, затылок, шею, плечи, руки.
1:10:01
Расслабляем молость между лопаток среднюю и нижнюю часть спины.
1:10:09
er lower back.
1:10:23
Расслабляем область груди, живота.
1:10:37
Расслабляем область таза и ноги.
1:10:43
Всё дело целиком осознаём и расслабляем.
1:10:58
И самостоятельно продолжаем расслабляться. Стараемся своё внимание вытаскивать,
1:11:03
если оно увлекается из внешних звуков, каких-то мыслей, эмоций, каждый раз
1:11:10
стараемся заметить, если внимание залипло на чём-то из из этого, возвращаем обратно на процесс
1:11:16
расслабления.
1:13:34
Так.
1:20:18
Тихоньку приходим себя шилим пальцами руку.
1:20:24
Делаем более удлинённый, растянутый вдох. Потягиваем.
1:20:36
Поворачиваемся to the inside.
1:21:43
Друзья, я практиковал хатха йогу под видео. Напоминаю, что меня зовут Сергей Скай. Я преподаватель открыто йоги openclass.com. Бесплатный интернет-його
1:21:50
курс. Есть платные углубленные курсы изучения йоги в кругу единомышленников с возможностью стать преподавателем йоги на русском и английском языке. Я
1:21:57
нахожусь я в городе Берцке. Вся информация обо мне на сайте openyogas.com.
1:22:03
И если вам понравился такой подход в йоге, ставьте лайк, подписывайтесь на канал, практикуйте йогу, будьте здоровы,
1:22:09
счастливы и всем пока.