2025-12-18-006-Yoga-хатха- упз-20251209-Александра-Барышникова

*2025-12-18-006-Yoga-хатха- упз-20251209-Александра-Барышникова-Yoga-Hatha-upz-20251209-Alexandra-Barshnikova
**https://www.youtube.com/live/jxmzK3hCtks
***https://300.ya.ru/v_8Bft9ZVJ

таймкоды

00:00:09 Начало практики

• Проверка связи в Zoom.
• Упоминание о возможных проблемах с интернетом.
• Начало практики с лежания на спине.

00:01:12 Дыхательные упражнения

• Глубокие вдохи и выдохи с вытяжением тела.
• Напрягание и расслабление мышц в ритме дыхания.

00:02:22 Перекаты и расслабление

• Перекаты влево-вправо по спине.
• Расслабление плеч и лица.

00:03:09 Настройка на практику

• Переключение внимания на ощущения в теле.
• Ощущение всех частей тела: стопы, колени, бёдра, таз, спина, живот, плечи, грудь, руки, лицо.

00:03:36 Разминочные движения

• Подъём ног вверх, вращение ладонями и стопами.
• Стряхивание рук и ног.

00:04:36 Упражнения для шеи и плеч

• Вытягивание шеи с обхватом затылка руками.
• Движения коленей и головы в стороны.

00:06:04 Работа с плечами и лопатками

• Упор в носки, работа плечами и лопатками.
• Сведение и разведение лопаток.

00:06:50 Упражнения с ногами

• Разгибание ноги назад, поджимание ягодицы, сокращение мышц живота.
• Движение ноги вперёд и назад.

00:10:46 Растяжка и прогибы

• Округляние спины назад в ритме дыхания.
• Противоположное движение.

00:15:48 Приседания и наклоны

• Приседания с прямой спиной, отведение таза назад.
• Наклоны с расслаблением спины.

00:21:32 Скрутки и движения тазом

• Скрутки в плечах, движения тазом влево-вправо.
• Наклоны к ногам, вытягивание рук.

00:25:02 Завершающие упражнения

• Наклоны с вытянутыми руками, таз назад.
• Приседания с возвращением стоп во внутреннюю сторону.
• Завершение практики с глубоким дыханием.

00:26:36 Начало упражнения

• Стопы во внутреннюю сторону, ноги прямые.
• Стопы во внешнюю сторону, локти, колени.
• Опускаем таз ниже, отталкиваемся локтями, спина прямая, плечи назад и вниз.

00:27:22 Дыхательные упражнения и наклоны

• Дышим, покачиваемся влево-вправо.
• Возвращаемся в наклон, расслабленно держим положение.
• Поднимаемся вверх, топаем в стороны.

00:28:05 Упражнения с руками и спиной

• Сгибаем руки, ладони на затылке.
• Округляем спину, выравниваемся.
• Вращаем грудной клеткой в одну и другую сторону.

00:28:48 Вербхадрасана

• Плечи назад и вниз, таз на себя, задняя нога левая, пятка вверх, колено подтянуто.
• Сгибаем и разгибаем правую ногу, стараемся разогнуться всем позвоночником.

00:29:31 Вытягивание вдоль ноги

• Опускаем левую ногу вниз, правую разгибаем и вытягиваемся вдоль правой ноги.
• Таз уводим назад, вытягиваемся животом вдоль бедра.

00:32:46 Скрутка и собака лицом вниз

• Собака лицом вниз, вытягиваем тело, расправляем суставы.
• Стопы ближе друг к другу, сгибаем ноги, животом тянемся к бёдрам.

00:33:24 Планка и чатуранга

• Выходим в планку, вытягиваем живот, таз ниже опускаем.
• Чатуранга: без тела вперёд, сгибаем локти, поднимаемся минимум пять раз.

00:35:17 Скрутки и триконасана

• Скрутка вправо, таз по центру.
• Триконасана: одна плоскость туловища и ноги, таз чуть вперёд, всё тело в тонусе.

00:37:35 Планка с махами

• Планка, махи руками вперёд и назад.
• Приподнимаем ноги, разворачиваемся вправо.

00:40:29 Планка и скрутки

• Планка, отталкиваемся предплечьями.
• Поднимаем одну ногу, тянемся вверх.

00:44:02 Абхасасана

• Руки вперёд, ноги вверх, абхасасана.
• Растягиваем левый бок, правая нога над левой.

00:46:01 Дханурасана и наклон

• Дханурасана, ноги согнуты или прямые.
• Поднимаемся, толкаем таз вперёд, ладони на коврик.

00:48:25 Наклон и скрутка

• Ладони вниз, сводим лопатки, опускаем грудь на коврик.
• Скрутка влево, приводим ногу к себе.

00:51:07 Расслабление и подготовка к упражнениям

• Опустили плечи, закрыли глаза, расслабили тело.
• Вдох, подъём на носки, выдох, наклон, расслабление спины.

00:51:36 Упражнения с ногами

• Подъём с согнутыми ногами, опорная левая нога.
• Выстраивание позы: плечи назад и вниз, тело соканное, ягодицы в тонусе, живот держим.
• Мягкие движения для выпрямления ноги.

00:52:12 Скрутки и наклоны

• Приподнимание ноги и вытягивание спины.
• Скрутка вправо с согнутой или прямой ногой.
• Наклоны с напряжением тела.

00:53:30 Упражнения с палкой

• Разведение коленей в стороны, стопы друг к другу.
• Наклон вниз, колени на плечи, выпрямление с приподнятым тазом.
• Перенос веса тела на ладони.

00:55:57 Упражнения на коленях

• Отталкивание ладонями от пола, направление таза вверх.
• Сведение лопаток, малые амплитудные движения ног.
• Приседания с вытянутой ногой.

01:00:10 Работа с тазобедренным суставом

• Сгибание и разгибание ноги с прямой спиной.
• Амплитудные движения ногой за спину и вперёд.
• Отталкивание ладонями, вытягивание ноги.

01:05:03 Упражнения на боку

• Подъём правой ноги на левом боку, носок на себя или вытянут вверх.
• Разворот таза, опора на локти, расслабление.
• Переворот на другую сторону, повторение упражнений.

01:08:47 Упражнения на животе

• Короткая фиксация, уведение ноги назад.
• Опора на руку, уведение плеча назад.
• Раскручивание на живот, фиксация позы.

01:13:04 Халасана

• Подъём ног вверх, ладони за спиной.
• Вытягивание спины, бёдра к животу.
• Расслабление, дыхание.

01:14:54 Випарита карани

• Подъём ног вверх, расслабление.
• Опускание согнутых ног, раскачивание коленей влево-вправо.
• Раскатывание поясницы, спины, плеч.

01:19:57 Переменное дыхание

• Вдох через две ноздри, выдох через противоположные.
• Удлиненные вдохи и выдохи, внимание на дыхании.

01:23:17 Шавасана

• Удобное положение, расслабление стоп, лодыжек, бёдер, таза.
• Расслабление ладоней, предплечий, плеч, спины, поясницы, боковых мышц, шеи, живота, лица.
• Полное расслабление, внимание сосредоточено на дыхании.

01:28:55 Завершение практики

• Постепенно приходим в себя, шевелим пальцами.
• Сгибаем ноги, переворачиваемся на пол, остаёмся на боку.

01:29:41 Растирание и завершение

• Садимся, растираем ладони и себя похлопываем.
• Вытягиваем руки, подводим итоги практики.

01:30:21 Заключение и информация о преподавателе

• Сергей Скай, преподаватель йоги, проводит занятие для международного открытого йога-университета.
• Занятия проводит Александра Барышникова.
• Сергей предлагает бесплатные и платные курсы йоги, возможность стать преподавателем.
• Информация о курсах и Сергее доступна на сайте «опен-йога-сергей.ком».
• Призыв ставить лайки, подписываться на канал, практиковать йогу, быть здоровыми и счастливыми.

Расшифровка видео

0:09
Понятно. Ну ладно. Ну я не знаю, тут разбираться, наверное, с ним не надо.
0:21
Что у нас несколько этих?
0:33
Так, скажите, пожалуйста, как меня виднослышно в зуме?
0:40
Ну, видно и слышно. Хорошо. Если вдруг будет звук или картинка пропадать, у меня что-то
0:45
сегодня с интернетом немножко, вы мне сразу говорите. Ладно, мы там поставили альтернативную трансляцию, поэтому в
0:54
Ютубе, да? А Катя тоже в Ютубе? А ты с двух? А я Катя качество своего.
1:03
Хорошо, давайте тогда начинать будем. Ложимся на спину.
1:12
О, отлично. Ты тогда на шавасане, ну, где-нибудь, знаешь, на дыхательных практиках включишь, ладно? Какую-нибудь
1:18
такую спокойную, без слов. Делаем глубокий вдох и с выдохом хорошо
1:25
вытягиваемся. Тянемся носками от себя вниз. Чуть напрягаем бёдра, ягодицы. Живот
1:32
подтягиваем. спину вытягиваем от кресца вверх плечи и
1:39
руками тянемся за головой вверх. И также ещё один глубокий вдохвыдох.
1:48
Удлинённые глубокие вдохи и выдохи и вытяжение всего тела с таким
1:55
тонус и вытяжение. На вдохе слегка мы снова в тонус тела.
2:02
На выдохе вытягиваемся.
2:09
Переключаем внимание на ощущения в теле с внешних ощущений, с мыслей.
2:16
Очередной вдох-выдох на себя колени.
2:22
Перекаты влево-вправо по спине. Плечи опущены, расслаблены, лицо
2:28
расслаблено. И также продолжаем дышать глубоко,
2:35
удлинённо, настраиваясь на практику.
2:45
Угу. Хорошо. Здесь опускаем стопы, колени, бёдра в стороны или слегка там
2:53
под согнули, вытянули ноги. Как удобно. Локтевой замок за головой, глаза
2:58
прикрываем и переключаем внимание на тело.
3:09
Мы не засыпаем, а немножко настраиваемся на практику, на своё тело.
3:16
Почувствовали стопы, колени, бёдра, таз,
3:22
спина, живот. Печь, грудь, руки, лицо.
3:36
Угу. Собираем колени, поднимаем ноги вверх, руки свободно вдоль туловища. На
3:43
себя от себя носки.
3:56
Соединяем ладони и одновременное вращение ладонями и стопами.
4:13
И в другую сторону.
4:25
Хорошо. Встряхиваем руками, ногами.
4:36
Ноги сгибаем, поднимаем голову, обхватываем затылок руками и тянем.
4:42
Вытягиваем шею мягко. стороны слегка вытягиваем,
4:48
концентрирувае движение.
4:58
Хорошо. Опускаем голову и на выдохе колени в одну сторону, голова в противоположную. Плечи,
5:06
лопатки стараемся коврик удержать. Коврика держать. И с выдохом вдох-выдох
5:12
в другую сторону колени и голова. И в ритме своего дыхания начинаем такие
5:17
мягкие движения разминочные.
5:30
Угу. Хорошо. Останавливаемся. Колени к себе. Перекаты назад. Чуть
5:37
округляя спину.
5:43
Перекаты на стопы. Приподнимаемся. Поднимаем, опускаем пятки.
6:04
Угу. Опускаем колени. Упор в носки. Если так долго тяжело
6:11
держать, всегда можно вытянуть. Грудь вперёд, плечи назад и вниз. Это
6:17
вдох. Лопатки сводим, выдох. Плечи вперёд. Слегка округляем спину
6:26
и стараемся больше работать за счёт плеч.
6:31
Сведение, разведение лопаток.
6:44
Хорошо. Ладони под плечами,
6:50
правая нога согнута. Колено разгибаем назад ногу. Здесь ягодицу поджимаем,
6:59
привозим ногу, сжимаем живот, сокращаем мышцы и делаем в ритме слово дыхания.
7:04
Вдох-выдох. И старайтесь это всё не расслабленно делать, а именно мышцами живота и
7:12
ягодицы. Когда выпрямляем ногу назад, колено подтягиваем.
7:17
[музыка]
7:26
Руками у нас мы отталкиваемся, не провисаем. Плеч назад и вниз. Лопатки
7:31
чуть свели. Живот слегка потянут. Хорошо.
7:38
Ногу в сторону, правая, разгибаем. Делаем движение вперёд. Нога, круг
7:47
описывает назад. Вытягиваем правый бок. В риме слово дыхания. Это у нас
7:53
вдох-выдох.
7:59
Хорошо.
8:13
Опускаем. Тягиваем руки вперёд.
8:21
Тянемся руками вперёд, тазом назад. Чуть живот в тонусе, вытягивая спину.
8:31
Хорошо. Приподнимаемся снова на колени.
8:36
Голова назад вперёд. Подбороток у нас вверх. И когда мы опускаем, чуть к шее.
8:46
То есть не стараемся опускать куда-то вниз, а мягкие движения, чтобы вытянуть
8:51
шею.
9:03
Что готова сегодня к чему-нибудь интересненькому? Например, что окрас?
9:12
Ну ладно, хорошо. В стороны, плечи вниз, не забываем.
9:17
Лопаты свели.
9:25
наклоны.
9:38
Хорошо. Возвращаемся ладони под плечами. Правое у нас опорное колено, левое
9:45
согнутое. Вперёдназад делали на другую сторону. И стараемся работать мышцами.
9:50
Руками мы отталкиваемся ладонями, плечи назад, лопатки сводим
9:56
и стараясь держать это положение, работаем ногой и мышцами живота и
10:03
ягодицы.
10:12
Хорошо. Сгибаем левую ногу, водим в сторону, вытягиваем и движение. Нога
10:18
вперёд. круг описывает. Назад вытягиваем левый бок.
10:46
Хорошо. Таз назад. Руки широко постаноги.
10:57
Выдох. Округляем спину назад в ритме своего дыхания.
11:10
Угу.
11:31
Движение противоположные. Теперь мы округляем спину и через прогиб
11:36
возвращаемся назад. Раз назад.
11:53
Угу. Хорошо. Остановились. Рпи на ширине плеч, голова, лоб на коврике или
12:00
подбородок груд. Угу.
12:18
Приподнимаемся. Здесь делаем вдох, вытягивая руки
12:26
и направляем таз в одну сторону и тянемся руками в другую, вытягивая бок.
12:32
С выдохом вытянули. Со вдохом поменяли сторону. Выдох вытянули.
12:41
И старайтесь таз чуть ниже опустить, если можем. Главное ещё нам бок, чтобы
12:48
растянулся. Вводим.
12:56
Хорошо. Снова на что у нас там? На носки. вращение несколько движений в плечах.
13:07
Угу. В другую сторону.
13:13
Угу. Вытягиваем стопы или по одной ноге поднимаем, или оба бедра к животу.
13:25
Отлично. Через согнутые ноги приподнимаемся, встаём.
13:33
Угу. Здесь движения в плечах более такие интенсивные.
13:39
Почувствовали проворот плеч
13:48
в другую сторону. Угу.
13:59
Поднимаем руки, уводим в стороны по диагонали. Лопатки сводим, плечи назад и вниз. Держим.
14:07
Живот подтянули. Таз вперёд на себя. Живот. Таз. Уште.
14:17
Дышим. Лицо расслабляем.
14:24
В динамике плечи вперёд, назад. Подключаем грудь.
14:45
Хорошо. Опустили, встряхнули руками.
14:50
Угу. вращение головой.
15:09
Другую сторону.
15:19
Хорошо. Одна рука вперёд, вверх, другая вниз. Соединяем или создаём направление.
15:25
Плечи назад вниз. Чуть подтянули лопатки. Живот.
15:31
На выдохе меняем руки.
15:48
Хорошо. Цепили руку. Стопы на ширине газа, колени, стопы
15:56
смотрят вперёд. И в этом положении с прямой спиной, может быть, отводя таз
16:02
чуть назад, делаем приседание.
16:08
И когда мы встаём, ягорицы бёдра из
16:15
не колени ведут, а таз, бёдра. Когда мы приседаем, обратите внимание,
16:23
не допускаем вот это. Наоборот, у нас колени стремятся в стороны либо вместе
16:28
смотрят в сторону стоп.
16:38
Отлично. Вдох, выдох, наклон. Чуть согнули ноги, расслабились, расслабили спину. Здесь глубоко
16:46
подышали.
16:59
Угу. Опустили руки. чуть больше ноги согнули, живот на бёдра
17:06
и вытянулись вперёд. Вес тела на ступнях, то есть руки вперёд, а таз
17:13
назад. Вытягиваем спину, уводим назад, сцепляем руки и уводим.
17:22
Можно разогнуть ноги. Уводим руки вниз.
17:31
[музыка]
17:39
Так, у меня тут звонок был, я надеюсь, меня видно. Хорошо. Здесь подвигались одним плечом, например, если право
17:46
вправо к правому ведру и к левому. То есть поочерёдно двигаемся.
17:59
Хорошо. Собнули ноги, опустили руки на спину, плечи назад и вниз. Посмотрели
18:06
вперёд, поднимаемся вверх. Другая рука. Теперь
18:12
вверх, другая вниз. Здесь сделали глубокий вдох, выдох. Убрали напряжение с лица и несколько
18:19
приседаний.
18:26
Опускаемся вниз. Если тяжело, спина прямая, ребят. Чуть таз уводим назад.
18:38
Хорошо. Наклон вниз. Расслабились к согнутым ногам.
18:43
Здесь можно сделать лёгкую динамику. Повытягивать одну другую ногу.
18:56
Опустили руки расслабленно. Держим локтевой замок.
19:04
Расслабляем, вытягиваем спину. Можно мягко покачаться влево-вправо,
19:10
поразгибать одну ногу другую.
19:15
[музыка] Угу. Хорошо. Сгибаем больше ноги.
19:22
Бёдра у нас где-то параллель пола. Захватываем. Обратите внимание, колени,
19:30
локти вперёд и вытягиваем таким образом спину. Раз. Чуть ниже опустите.
19:36
Ниже. Кто смотрит вперёд? Хорошо.
19:42
Плечи назад и вниз. Посмотрели вперёд, вверх. Несколько движений руками.
19:50
расслабленных в другую сторону.
19:55
Хорошо. Правая нога у нас опорная, левую сгибаем на себя или захватываем по
20:02
возможности так. Ну у каждого свой захват. Если можем ближе к туловищу
20:10
вперёд. Качнули вес тела. У нас таз ягодицы в тонусе. Плечи назад и вниз.
20:18
Держим, дышим.
20:23
Хорошо. Несколько движений вперёд или согнутая или прямая нога назад.
20:46
Хорошо. Вводим ногу назад, колено сгибаем, захватываем стопу, колено ближе
20:52
к бедру, то есть не вот так вот, а к бедру противоположному, к правой ноге.
20:58
Плечи назад и вниз. Негодицы в тонусе. Чуть таз вперёд на себя, плеч назад и
21:04
вниз. Держим. Вытягиваем всю переднюю часть туловища.
21:11
Дышим. Сделай вот так вот. Смотри,
21:18
и ты тянешься носком назад, то есть, чтобы вот это работало и задние
21:25
поверхность чуть напрягались. Угу. Отлично. Хорошо опускаем, встряхиваем ноги,
21:33
разводим, делаем глубокий вдох, вытянулись, подвигались тазом влево, вправо,
21:39
наклоняемся вниз, потянулись к одной ноге, к другой ноге вытянулись. Угу.
21:47
Правой рукой к левой ноге скрутка влево, либо посередине опускаем,
21:54
чтобы скротка в плечах была. И в другую сторону также.
22:02
Хорошо. Руки вперёд вытянули, подвигались. Малоамплитудные движение
22:09
влево-вправо. Руки к себе.
22:14
Вытягиваемся. Посмотрели вперёд, поднимаемся вверх. Так, какая у нас там с вами нога была?
22:23
Левая опорная. Теперь левая опорная. На себя колено.
22:32
Какое-то время фиксируем внимание. Все движения делаем. Подтягиваем колено,
22:39
ягодицу, плечи назад и вниз. Дышим.
22:45
Плечи вниз. Угу. Движение или согнутой, или прямой
22:53
ногой вперёдназад. Правой. Левая опорная.
23:11
Отлично. Сгибаем ногу. Берёмся,
23:19
плечи выпрямляем. Угу. И тянем стопу ягодице.
23:29
Лопатки сводим, дышим.
23:37
Хорошо. Ноги широко развели, стопы развели. стороны.
23:45
Угу. Плечи назад и вниз. Лопатки свели. Ладони на затылке.
23:52
Таз чуть вперёд, чтобы прямая спина была. Угу.
23:58
Опускаем таз вниз. Держим. Прямая спина.
24:07
Угу. Движение влево, вправо.
24:13
Кто может ниже опускайте таз.
24:19
Спина прямая.
24:27
Хорошо. Остановились ещё немножко. Руки вверх вытянули.
24:32
Дышим глубоко.
24:38
Бёдрами разводим ноги в стороны. Ягодицы подтянули.
24:45
Хорошо. Ноги разгибаем, стопы вовнутрь, наклон вниз. Подвигались
24:52
влево-вправо. Малоамплитудные движение сделали, расслабились.
25:02
Ага. Расслабленно подержали просориту подтанасну. Можно с согнутыми ногами.
25:08
Опора в ладони или локтя для начинающих. У нас обратите внимание,
25:14
что спина прямая. По возможности расслабленно дежем.
25:26
Хорошо.
25:35
Посмотрели вперёд и вытянули здесь руки. Если тяжело,
25:40
сгибаем ноги. Прямая спина. Держим таз назад. Ноги в
25:46
тонусе. Руки стремятся вверх. Дышим. Может, ноги чуть ближе друг другу
25:52
поставьте. Хорошо.
25:57
Снова наклонились, вытянули руки вперёд, таз назад
26:02
и делаем движение. На вдохе стопы во внешнюю сторону. Здесь приседаем.
26:09
Выдох. Стопы возвращаем вовнутрь. Вытягиваем ноги. Делаем в ритме своего дыхания со своей амплитудой.
26:36
Хорошо вернулись к просорету. Стопы вовнутрь, ноги прямые.
26:53
Хорошо. Стопы во внешнюю сторону
26:58
и локти стопы. Ой, в колене. Ну и пробуем таз ниже опустить.
27:07
Если нужно, встаньте, поправьте положение и снова вниз уходим.
27:13
Отталкиваемся, расталкиваем. локтями бёдра, спина прямая, плечи назад
27:19
и вниз. Дышим.
27:24
Покачались влево, вправо.
27:29
Хорошо. Снова возвращаемся в наклон. И здесь расслабленно держим.
27:40
Угу.
27:46
Посмотрели, оттолкнулись ладони вперёд, посмотрели, поднимаемся вверх.
27:51
Здесь снова стопы в стороны.
27:57
Угу. Снова сгибаем руки, ладони на затылке.
28:04
Угу. Вниз, таз. И округляем спину.
28:09
Делаем такие движения, округлённая спина, и выравниваемся.
28:16
Выращаем грудной клеткой в одну сторону и в другую.
28:27
Хорошо. Приседи остались. Руки перед собой. Пробуем ниже опустить
28:34
таз. Дышим.
28:42
Поднимаемся вверх, разворачиваемся вправо.
28:48
Здесь мы делаем веропходрас на первую.
28:54
Угу. Плечи назад и вниз. Вверх, таз на себя. Выровнились. Нога задняя, которая
29:00
у меня левая. Пятка вверх. Подтягиваем колено. Дышим.
29:12
Опускаемся вниз. Здесь сгибаем, разгибаем правую ногу.
29:18
При разгибании стараемся разогнуться всем позвоночникам, плечи увести назад и вниз.
29:31
Хорошо. Опускаем левую ногу вниз, правую разгибаем и вытягиваемся вдоль
29:38
вдоль правой ноги. Можно слегка согнутая нога или пробуем вытянуться, таз увести
29:45
назад, вытянуться животом вдоль бедра. Дышим.
29:56
Хорошо. Теперь эту ногу правую уводим назад.
30:02
Подтягиваем туловище. Носком тянемся назад. Группируем пальцы.
30:09
Ладонь правой отталкиваемся вверх. Левую тягиваем вперёд. Дышим.
30:17
Дышим. Глубоко. Убираем напряжение с лица. Или остаёмся здесь, или захватываем
30:24
ладонью и вверх колена направляем ладонью стопу.
30:30
Стоп.
30:36
Отлично. Опускаем. Уходим. Собаку
30:43
сделали какие-то свои приятные движения влево. Ну так, чтобы
30:49
расправить ладони, стопы, спину, подышать.
31:01
Левая нога вперёд и сразу встаём. Вероходрацина.
31:08
Вытянулись. Все также движение сделали. Плечи назад вниз.
31:15
Задняя нога правая пятка вверх. Колено подтянуто.
31:20
Угу.
31:34
Опускаемся вниз, сгибаем, разгибаем левую ногу.
31:51
Хорошо. Опускаем правую. уводим назад.
31:57
Левая слегка согнутая или прямая. Вдоль
32:13
хорошо. Через круг описываем круг. Уводим назад.
32:20
Собираем пальцы. У нас стопа. Стопой тянемся. Потягиваем колено,
32:27
опираемся левой ладонью, правая рука вперёд. Подтянули всё тело, дышим, смотрим вниз.
32:37
И здесь остаёмся захват захоточку колено вверх.
32:46
Хорошо. Собака лицом вниз. Снова здесь подвигались.
32:52
Сделали приятные движение, вытягивающие тело. Все суставы расправили.
33:00
Плечи назад и вниз. Лопатки тянем.
33:09
Стопы чуть ближе к друг другу поставили. Сгибаем ноги и животом тянемся к бёдрам.
33:15
Вытягиваем таким образом спину. Хорошо.
33:24
Выходим в планку
33:30
или с колен. Оттягиваем живот. Таз ниже опускаем. Таз
33:37
на себя. Планка читуранга с колен или с прямыми
33:45
ногами. То есть как мы делаем читурангу. Без тела вперёд качнули, сгибаем локти
33:51
и ближе к корпусу держим, поднимаемся. Делайте хотя бы минимум пять раз.
33:59
С колен тоже также можно.
34:05
Делаем. Делаем, когда вверх уходим, расталкиваем.
34:10
Что у нас? Лопатки. Разводим.
34:17
Молодцы. Будем таз назад, лоб на коврик. Чуть-чуть отдыхаем.
34:39
Угу. Хорошо. Снова в собаку. Какая там нога? Пусть правая нога
34:45
вперёд. Разворачиваемся влево. Отталкиваемся. Локоть на бедро.
34:53
Таз вперёд. Ягодицу тянем вниз. Её в тонусе держим. Колено подтянуто. Плеч
35:00
назад и вниз. Усложнённый вариант. Ладонь ниже
35:08
или захватываем, сцепляем ладонь за бедром, за спиной.
35:17
Дышим. Угу. Таз по центру
35:25
и скрутка вправо просорита. Здесь также простой вариант. Мы просто
35:31
плечи развернули вправо. или чуть приподнимаяся. Заводим локоть за бедро, отталкиваемся.
35:41
Все ноги в тонусе и держим. Дышим.
35:51
Здесь раскрутились аккуратненько и выходим в триконасну.
35:57
Делаем движение аккуратно, контролируемо. Простой вариант триконасана. У нас одна
36:03
плоскость, туловища и ноги. Таз чуть вперёд. Всё тело в тонусе. И отталкиваемся ладонию правой. Левая рука
36:12
вверх. Или таз чуть наклон. Спустились вниз.
36:17
Здесь ладонью отталкиваемся от ноги или захватываем большой палец и выравниваем
36:23
бока.
36:30
Хорошо. Стопы на подали.
36:45
Здесь также простой вариант. Вот стопы на параллельных линиях. Мы наклоняемся, прямая спина и пробуем скрутить только
36:52
плечами, отталкиваясь левой ладонию. Сложнее вариант. Ниже по ноге или на
36:57
полу. Таз, правое, бедро назад. Ну, то есть мы сделали такое движение,
37:04
чтобы пытаться выровнуть и плечами вправо ушли.
37:12
Отлично. Молою
37:23
ногу рядом с левой. Собаки немножко подышали, вдохнули.
37:30
Я развернусь. Хороша
37:35
планка. Здесь сделали такое движение. Мах, рука
37:43
вперёд, другая мах, рука вперёд и назад через, то есть противоположное движение.
37:50
Мах одной рукой, мах другой ногой. Рукой
37:55
правую ногу приподняли.
38:01
Левую ногу приподняли, и у нас левая нога вперёд, разворот
38:08
вправо. И свой вариант локтём или ладонь в пол.
38:16
Здесь обязательно раскрыт таз, пряжены ягодицы.
38:31
Если идёте в усложнённый вариант, таз ниже опускайте. Спина также прямая,
38:38
плечи раскрыты.
38:44
Молодцы, скрутились влево.
38:49
Также простой вариант. Вкручиваемся чами в стороны или приподнимаемся,
38:57
отталкиваемся локтём. Скрутились влево.
39:05
Дышите, расслабляйте лицо, глаза, улыбнитесь себе. Не так всё сложно, как
39:12
нам представляем. Правоканасна
39:19
в своём варианте. или простой вариант туловища в одной плоскости. Тоже очень хороший вариант. Почувствовать всё своё
39:25
тело. Здесь нужно напрячь ягодицы, подтянуть таз на себя, ноги.
39:35
Угу.
39:41
Дышим глубоко.
39:47
Отлично. стопы на параллельных линиях и свой вариант
39:54
реконасны приврита с прямой спиной не забываем
39:59
лучше сделать простой вариант сначала вытянуть спину плечи назад и вниз почувствовать сильные
40:06
ноги таз выровнятьгу
40:12
и делаем свой вариант плечи влево
40:19
Молодцы. Собаки вниз.
40:25
Дышим. Ланка. Дышим.
40:38
Отталкиваемся перед плечами. Здесь ноги ближе подходят.
40:45
корпусу. Таз вверх и проваливаемся в плечах.
40:57
Если кому тяжело делать, опустите колени и расслабьте верхнюю часть туловища,
41:03
плечи. Хорошо.
41:09
Кто дальше может? Поднимаем одну ногу. То есть у нас левая нога у нас на носке
41:15
и тянемся вверх правой. Плечи уже там чуть напрягли
41:23
и тянемся носком, группируя пальцы вверх правой ногой.
41:30
И также левую вытянули вверх.
41:35
Хорошо. Опускаем. Отдыхаем.
41:41
Дышаем. Благодарите себя, улыбнитесь себе.
41:46
Это очень хорошая нагрузка, когда работает всё тело. Сделайте глубокий вдохвыдох.
42:03
Хорошо посмотрели вперёд, приподнимаемся и пальцы располагаем.
42:10
То есть, точнее, ладони на пальцы. И здесь вниз тянем грудь, может быть, дальше колени. Пробуйте, как вам удобно.
42:18
И что там у нас? Лапа, лопатки. Подмышки тянем в пол.
42:27
Да, у всех своих движений. У кого-то будет совсем такое минимальное, кому-то ниже.
42:35
Молодцы. Ложимся на живот. расправились. Плечи назад и вниз. Чуть
42:42
тут расслабленно покачали головой, расслабили верхнюю часть спины.
42:53
Хорошо. Плечи назад и вниз. Сводим руки вместе, лопатки вместе. Подборода чуть к
43:01
шее и пробуем сделать такое движение.
43:07
Что у нас там? ди бёдра в тонусе лобковой кости стремимся к коврику
43:16
влево вправо динамика плечами
43:21
стараемся таз в одном положении держать и двигать только верхней частью туловища
43:32
отлично завершили немножко отдохнули здесь также себе. Улыбнитесь, уберите
43:39
напряжение, всё серьёзно себя. Подышали животом,
43:47
только сделали глубокий вдох, наполнили воздухом живот, грудь и такой же мягкий,
43:53
расслабленный выдох животом, грудью.
44:02
Хорошо. Руки вперёд, вытягиваем, ноги вверх. Шалопха.
44:10
Хорошо. Если округлена спина, лучше тогда согните руки, Дим. Согни руки.
44:16
Угу. Плечи назад уведи и ноги попробуй вытянуть.
44:24
Угу. Хорошо. Правой. Отталкиваемся влево.
44:32
Растягиваем левый бок. Правая нога над левой.
44:41
Пробуем убрать правую руку. У меня сегодня слишком много активности
44:48
было. Хорошо. Теперь ложимся на спину.
45:00
Ноги согнуты или прямые. Живот в тонусе поясницы на коврике.
45:07
Поднимаемся часть пропадки.
45:16
Подвигали ногами мягко вверхвниз и ели и продвижение сделали.
45:30
А правая вниз, левая вверх тянется. Натягиваем стопы.
45:41
Хорошо. Сгибаем ноги. Теперь у нас разворачиваемся на правый бок.
45:48
Левая рука у нас упорная, правая рука на пальцы.
45:55
Также пробую брать.
46:01
Угу. Перевернулись на живот и дыхан разно. Можно сначала ноги
46:08
согнуть, чуть-чуть отдохнуть
46:15
и сделаем свой вариант. Хорошо.
46:22
[музыка]
46:36
Поднимаемся вверх. Собак лицом вниз.
46:48
Ногами подходим к ладоням. Тона на переход. Согнуты ли прямые ноги.
46:55
Обратите внимание, если округляется сильно спина, больше согните руки.
47:00
Ой, ноги.
47:09
Хорошо. Колени вниз.
47:15
Угу. Приподнимаемся. Плечи назад и вниз. Толкаем таз вперёд на себя. Ладони или
47:21
кулаки настец штрано.
47:30
Ну или вариант посложнее. Захватываем стопы.
47:36
Больше стремимся вверх грудью.
47:45
Хорошо. Здесь или просто выходим вот втонах,
47:50
или делаем такое движение. Руки у нас остаются на бёдрах.
47:56
Приподнимаемся, уходим в наклонна. И здесь вот чуть более глубокий сделайте
48:02
наклон. Здесь также согнутые ноги слегка. Чуть-чуть пробуйте их разгибать.
48:11
Живот у нас растягивается по бедру.
48:16
[музыка]
48:25
Ни вниз, ладони вниз,
48:31
зад вниз. Делаем такой вариант. Лопатки сводим и опускаем грудь в подбородок
48:40
на коврик. Если здесь болит поясница,
48:46
локти на коврик. Чуть таз уводим назад ладони, локти вперёд и пробуем чуть приподнять ладонь.
48:56
Вариант сделать.
49:08
Опускаем колени. Уводим назад. Расслабились.
49:28
Собаку уходим. Любая нога вперёд. Разворот.
49:35
Поднимаемся. Баланс. Правая нога опорная.
49:44
Левую сгибаем, захватываем. Спина прямая
49:49
и тянем. Вот смотрите, спина прямая, правая нога у нас в тонусе. Как бы мы
49:56
отталкиваемся вверх, ягодица вперёд, плечь назад. И пробуем здесь вытянуть
50:02
на так, как получается у каждого. Глубоко дышим.
50:07
Собраны. Может такие малоамплитудные движения
50:14
поделать.
50:19
Хорошо. Следующее движение простое. Вот если у нас согнутая нога, мы отводим влево
50:26
согнутую ногу, смотрим вправо. Если у нас прямая нога,
50:33
соответственно, уводим влево прямую ногу.
50:46
Какая бы там прямая или согнутая ни была, мы приводим к себе и скрутка влево.
51:00
Хорошо
51:08
опустили, дышали, закрыли глаза, расслабильно встряхнули, убрали все напряжение.
51:15
Вдох-выдох.
51:22
Сделали вдох, вытянулись на носки, поднимаемся. Выдох, наклон. Расслабили спину.
51:36
Хорошо. Согнутыми ногами посмотрели вперёд, поднимаемся вверх. Опорная левая. Делаем
51:44
то же самое. Выстраиваем сначала позу. Плечи назад и вниз. Тело сопанное.
51:51
Ягодится. Чуть тонусе живот держим. Плечи вниз. Угу. У нас правая или согнутая, или
51:58
прямая. Если пробуем, учимся выпрямлять мягкими движениями
52:03
вперёд. Только смотрите, вперёд. Мы не в сторону, а вперёд. Ребята, кто там на связи,
52:12
если вытянули ногу, пробуем чуть приподнять вверх, вытянуть спину.
52:19
Хорошо. Согнута ли или прямая нога в сторону?
52:35
Вот когда делаем это движение, обратите внимание, чтобы вот не было вот иногда, знаете, как делают?
52:42
Вот так вот. То есть правая там пригодится стремятся вверх поднять, а тут наоборот вниз.
52:51
Хорошо. Сгибаем правую ногу, либо прямую ногу вытягиваем перед собой. Скрутка
52:58
вправо.
53:03
Согнутая нога. Угу. Можно хорошо простой вариант
53:11
сделать. Достаточно. Тоже так же будет.
53:16
Хороший вариант. Отлично. Пустили. Вдох-выдох.
53:23
Напряжение с тела.
53:30
Делаем балкасну. Так, если сегодня, ну, не хочется делать
53:38
бакасу, тогда отдыхаю. Если продолжаем со мной простой,
53:47
более простой вариант, совсем простой. Разводим колени в стороны. Топы друг к другу. Наклоняемся вниз.
53:56
Колени у нас будут на предпле на плечи укладываться. Здесь вот пробуйте выпрямиться,
54:04
плечи назад увести. Приподнимаем таз. Широкая постановка ладони. Ладони
54:10
расправлены. Весь тело на серединку ладони, на пальцы. Таз приподнимаем и
54:16
пробуем перенести вес тела на ладони. или по одной родить. Если давно делаем, пробуем
54:24
таз, живот ниже опускать.
54:32
Перечи назад вниз держать. Хорошо.
54:42
Мы поразминали запястье. Давайте ещё один вариант сделаю. Я
54:48
посмотрю, как вы делаете. Либо этот делаете, либо когда у нас узкая
54:53
постановка рук, у нас получается колени.
55:06
Отталкиваемся отёдер. Пробуем носки вверх. Спиной также вверх
55:13
стремимся. Делайтека вариаций по козырю.
55:19
Как вы делаете?
55:25
Ну, Лена, молодец. Давай, пробуй. Ноги вверх повыше стопы.
55:33
Весь тела больше на руки. Отлично. Оксана молодец.
55:39
Уж никого не вижу. Все остальные там где-то за аватарками. Оксаны вижу. Угу.
55:44
Молодец. Что? Умнички. Выходим. Улыбнитесь себе.
55:52
Поразминали запястья.
55:58
Угу. Садимся на колени.
56:04
Ладонями отталкиваемся от пола. Таз направляем вверх. Лопатки сводим.
56:14
Хорошо. Таз опускаем. Приподнимаемся. Ко в сторону ещё немножко вас это
56:21
помучу. Угу. Ладони перед собой делаем, начиная
56:28
с малоамплитудных, сгибая, то есть в стороны сгибаем ноги.
56:34
И чуть больше преседа, если можем. Вытянута нога, носок на себя.
56:43
Хорошо.
56:49
Остались у правой ноги. Свой вариант. Левую ногу стараемся выпрямить, спину
56:55
выпрямить, оттолкнуться ладонями. Ой, что у нас там? Локтём.
57:01
Ладони вместе. Если идём дальше, ребят, только кто
57:07
может идти дальше. Опускаем таз и пробуем
57:12
вытянуться. к левой ноге. Вот.
57:17
Угу. Чуть посложнее вариант. Мы опускаем, вытягиваемся корпусом вдоль
57:23
левой ноги. Угу.
57:29
Отлично. Опускаем правую ногу. Здесь все сели. Аккуратненько опускаем правую ногу
57:35
вперёд. Она у нас субтовера, не согнута.
57:40
Дим, ты садись и сгибай вот так ногу. Угу.
57:49
Какая у тебя была согнутая? Та, которая вот она согнутая остаётся пока у нас. Мы все делаем вот так. Тот,
57:55
кто не может сделать так, делаем вот так вот.
58:01
Молодец. Хорошо. Здесь вытянулись и наклоняемся вниз. Вытянутую ногу
58:07
всегда можно подсогнуть. Наклоняемся и расслабляемся. Отлично.
58:15
Ну что, чтобы красный будем делать?
58:21
Нет. Добиваем. Да, добиваем.
58:26
Дышим расслабляемся.
58:33
Угу. Расслабилицо, улыбнулись себе. Не так всё страшно. Хорошая комплексная практика.
58:43
Хорошо. Приподнимаемся. Ногу возвращаем.
58:48
Угу. Свой вариант. Выходим. Переходим теперь на другую ногу.
58:55
Дим, просто меняй ноги. Вот. Да, ты сейчас встанешь. Перекатись на другую ногу. Широкая постановка. Перекатись.
59:02
Какая у тебя сейчас правое согнута будет, да? Значит, другая. Какая у тебя была прямая, теперь та согнутая. Угу.
59:12
Отталкиваемся.
59:17
Опускаем таз ниже. Дим, просто садись. Угу.
59:23
И делаем свой вариант. Либо, ребят, вот так вот, либо вместе со мной.
59:33
Сначала вытянулись. Правая локоть у нас опорная вытянулась. Если можем, идём
59:39
дальше. Угу. И опускаем левую ногу вниз. Или
59:50
вот такой вариант. Жануся шасси, без разницы. Твой вариант. Наклоняемся и
59:56
расслабляемся. Хорошо.
1:00:11
Приподнимаемся. Ногу левую вытягиваем. То есть так, как было собнута, мы её вытягиваем. Ну, теперь мы потренируем
1:00:18
что- красном. А кто ни разу невал стойки,
1:00:25
мы Я сейчас объясню, что делать. Просто, кстати, делаем, да, левая у нас нога вытянута, вспоминаем, да, просто
1:00:33
сгибаем, разгибаем, пробуем с прямой спиной мало амплитудные движение, чуть увеличивая.
1:00:40
Вот, сгибая ногу за спину, водя и вперёд. То есть мы максимально так
1:00:46
хорошо работаем с заобедренным суставом. Угу.
1:00:52
Это выполняем. Можно в перерывах сгибать ногу, снова уходить джанусишасну или
1:00:58
идём дальше на плечо
1:01:03
под коленом. Плечо под колено здесь выпрямляемся. Пробчески выпрямится. Это
1:01:09
тоже для кого-то будет достаточно. Здесь пробуем, например, повытягивать мягко правую ногу вверх
1:01:18
и пробуем здесь отталкиваться ладонью, поднимать левую. Пинь-пинь-пинь-пинь.
1:01:26
Угу. Следующий вариант. Вытянута нога на согнутую и
1:01:33
стоп. Да, руки.
1:01:40
Пробуем на одну другую сторону сделать.
1:01:51
Если кому-то непонятно, можете задавать вопросы.
1:01:59
Я делаю на другую. Даже тот, кто делал какие-то простые варианты, пожалуйста, поменяйте ногу.
1:02:05
Дим, пробуй с прямой спиной. Плечи назад и вниз уводи.
1:02:11
И вот пробуй ногу с прямой спиной вверх, вниз, в за спину вперёд. То есть ты
1:02:16
работаешь забедренно. Угу. Хорошо. Тринг-тринг, тринг-тринг. А
1:02:25
что красно? Отлично. Здесь пробуем просто
1:02:30
отталкиваться ладонями, ногу вытягивать, приподнимать.
1:02:45
Ну что там у вас?
1:02:54
Лен, пробуй таз. Смотри, ты можешь ты не сгибай пока ноги.
1:03:00
Ты вот пробуй из этого положения вот так сделала.
1:03:06
Ногу выпрямлять и поднимать таз.
1:03:11
Так намного сложнее. А на другую пока что не упробуем. Это
1:03:18
так всегда. У нас мы все такие несимметричные.
1:03:23
Молодцы. Хорошо закончили. Выводим из-под себя ягодицы или шагаем
1:03:30
назад. Делаем глубокий вдох. С выдохом наклон и расслаб. Перед расслаблением можно
1:03:38
всяческие вытяжения сделать, качаться влево, вправо, согнуть ноги чуть больше вытянуться.
1:03:46
И уходим в расслабление переключаемся на ощущения, убираем
1:03:52
напряжение. Подключаем глубокий вдох и вдох.
1:04:01
Расслабляем плечи, спины.
1:04:08
Пробуем расслабить.
1:04:19
Сслабляем печки.
1:04:31
Расслабляем шею, лицо. Хорошо
1:04:54
приподнимаемся. Согнутые ноги плечим назад и вниз. Вытянулись.
1:05:03
Ложаемся на левый бок и поднимаем правую ногу.
1:05:11
Носок или на себя, или вытянут вверх, чтобы он в тонусе был. И чуть-чуть
1:05:16
подвигали правой ногой. Можно с помощью рука или без такие малоамплитудные.
1:05:22
Держите корпус в одну линию. То есть не заваливайтесь на куда-то вправо.
1:05:29
Угу. Угу. Можно захватить и мягко потянуть. Нижняя нога тоже в тонусе. Ну, то есть
1:05:36
она не поднимается. Угу. Угу. На себя.
1:05:43
И здесь пробуем или с руками, или без опустить. То есть мы опускаем
1:05:49
вниз и одновременно разворачиваем таз. Если это пока сложно, ногу сгибаем. Дим,
1:05:56
ногу сгибаем. Разворачиваем таз. Ложимся на живот согнутой ногой.
1:06:04
Нога в сторону. Ложись на живот. Нога в сторону. Сгибай. Угу. Кто идёт как бы дальше? Мы
1:06:13
ногу шпагат.
1:06:22
Ну бать, ты можешь опустить аккуратно. И здесь таз. Пробуем развернуть по
1:06:29
центру. То есть он смотрит вниз к коврику. Подсгибаете ногу, если нужно,
1:06:36
и опора на локти здесь расслабляется. Ну, если кто может идти дальше, можно
1:06:42
полностью лечь на живот.
1:06:50
И расслабляемся. Согнутую ногу можно в сторону вести.
1:06:57
Мм. Что?
1:07:13
Отлично. Возвращаемся также очень аккуратно на левую руба на левую
1:07:19
сторону. Ногу возвращаем. Вы можете перевернуться. Я на другую
1:07:25
сторону. Угу.
1:07:30
И левая нога. Также двигали мягко
1:07:45
и делаем свой вариант. Опускаем ногу ли без рук, или с руками, согнутую или
1:07:51
прямую. И одновременно пробуем развернуть таз.
1:07:56
Комрику можно посильнее сделать, если у кого кто
1:08:02
уверен в себе, хорошая растяжка, можно полушпагат сделать.
1:08:14
Осторожно делайте внимательно.
1:08:21
Расслабляйтесь. Пускайте
1:08:27
с лица, с ума напряжение мыс.
1:08:34
А в голове крутится манимаемся.
1:08:48
У нас короткая фиксация. Ногу уводим назад. Теперь мы остаёмся на животе.
1:08:55
Теперь у нас правая рука в сторону ушла. Левой опорная на правое плечо.
1:09:03
Или здесь оставляем ладонь перед собой, или уводим назад. Сцепляем или в сторону
1:09:09
она ушла назад, или сцепляем лай.
1:09:14
Кто уверен в своих силах можно опустить газ. Вы снижны будьте.
1:09:28
Один ногу опускай, просто на бок ложись. Угу.
1:09:34
Нет, нога на ноге, а рука вот, которая вверху, у тебя перед собой согнутая.
1:09:40
Ты опираешься на неё и чуть как бы опираясь, чуть назад уводишь плечо. Ну,
1:09:47
чтобы не было, конечно, болевых реакций. Угу.
1:09:54
Хорошо. Раскручиваемся на живот. У нас правая рука вниз поверх неё левая, то
1:10:01
есть крест накрест. Ворок
1:10:12
глаза расслабиш помощью.
1:10:37
M
1:10:54
Хорошо. Выходим и делаем на другую сторону.
1:11:00
Левая назад вперёд, правой перед собой. Отталкиваясь правой, переносим вес влево
1:11:07
на левый бок и у нас на левое плечо. Это вот простой вариант.
1:11:16
Идём дальше.
1:11:44
Раскручиваемся на живот. Левая ладонь будет рука
1:11:50
вытянута, правая сверху также вытянута.
1:11:56
Подбородок на этот вот скрестно
1:12:04
шика.
1:12:26
такие вот упражнения очень больше фиксирует и показания.
1:12:32
Когда приходите домой, очень хорошо прорабатывает верхнюю часть туловища.
1:12:38
Сделайте несколько там какой-то силовых стоязы, а потом вот попробуйте сделать
1:12:43
вот это и чуть дольше пофиксировать.
1:13:01
Угу. Поднимаем ноги вверх и переходим в
1:13:07
халас. Халас на свой вариант. Постановка
1:13:14
ладони. Руки у нас вытянуты за спиной, за головой. Ноги сопты прямые на весу
1:13:21
или стопы на
1:13:30
попробуйтесь оттолкнуться от стоп, вытянуть спину, одновременно ноги и чуть
1:13:37
ближе получается бёдра к животу. Такая складка у нас по шманасом, но наоборот
1:13:42
получается подержить какой-то свой вариант. Яша
1:13:47
расслабляемся. Хорошо.
1:14:15
Мягко опускаем позвонок за позвонком. Т мышцы живота в тонусе спину.
1:14:24
Здесь сгибаем ноги. Обратите внимание, я провожу руки под коленями и захватываем
1:14:32
вот такой захват стоп или лодышки.
1:14:38
Чуть покачались влево, вправо, расслабили спину. Дима, у тебя будет можно вот так вот захватить, если так
1:14:44
удобнее с внешней стороны. с внутренней
1:14:55
и переходим в випариты карани. Поднимаем ноги вверх.
1:15:04
И здесь расслабляемся какое-то время фиксирование. Сделан на лопатке, на плечи. Шея разгружена.
1:16:06
халасу согнутые ноги аккуратно опускаем вниз
1:16:15
Колени, ой, стопы, широкая постановка, колени в сторону и вправо.
1:16:31
Угу. Колени собрали и мягко покачались влево, вправо, раскатывая поясницу,
1:16:37
спину, плечи.
1:16:44
Садимся. Давайте так, чтобы
1:16:52
только на Ага.
1:16:58
Садимся. Удобное положение ног.
1:17:08
Лечим вниз. на прямая. И давайте себе несколько раз сделаем. А, у м
1:17:16
А,
1:17:21
[музыка]
1:17:30
А
1:17:37
[музыка]
1:17:56
[музыка]
1:18:24
[музыка]
1:18:44
[музыка]
1:19:04
[музыка]
1:19:13
ஆ
1:19:27
[музыка]
1:19:35
Отлично. Завершаем. Делаем последние два раза.
1:19:45
[музыка]
1:19:58
Завершаем. Переходим по переменному дыханию.
1:20:03
По переменное дыхание два варианта. Вдох через две настри. Выдох. противоположные
1:20:10
на выдохе на каждом. Или вдох через одну наздрёв,
1:20:17
выдох через противоположную. Здесь также вдох,
1:20:23
выдох через противоположною. Продолжаем своём ритме. Если нужно, делаем более
1:20:28
удлинённые вдох и выдох. Напрямая и внимание собрано на дыхание.
1:22:05
Хорошо.
1:22:30
Завершаем. Делаем глубокий вдох, удлинённый. На вдохе задержка, раскрыта грудная
1:22:38
клетка, дыхание грудное. Держим задержку мышцами груди.
1:22:48
Как только захочется выдохнуть, чутьжали задержку, чтобы она была комфортна.
1:22:55
И наклон вниз. Выдох. После выдоха задержка. На задержке
1:23:02
дополняем, выполняем лопатку. Мышцы промежности
1:23:09
жимаем и расслабляем.
1:23:17
И ложимся в шавас. Ложимся, устраиваемся удобно.
1:23:36
Нашая голова всё роко удобно. Ное
1:23:42
и переносим внимание на стопы.
1:23:51
Расслабляем стопы, ладышки, бёдра.
1:23:57
Раз.
1:24:03
Расслабляем ладони, предплечья,
1:24:10
плеча, вся спина,
1:24:17
поясница, боковые мышцы, пад,
1:24:22
шея, расслабленный живот.
1:24:29
грудь, всё лицо
1:24:39
рожа.
1:24:59
полностью расслаблено. Внимание, расслаблено, нотельно не
1:25:06
отвлекаемся на посторонющи.
1:28:55
Постепенно приходим в себя, шевелим пальцами нокруг.
1:29:15
Сгибаем ноги, переворачиваемся на бок. Ещё какое-то время на боку остаёмся.
1:29:24
[музыка]
1:29:41
Садимся, растираем ладони
1:29:46
и себя растираем или похлопываем одно под смутуем проходимся.
1:29:54
Давайте руки вытянем в сторону. После повторим себя за практику. Что-то
1:30:01
получилось, что-то нет. Молодцы. Всё, два Америка. Все молодцы.
1:30:10
Умнички.
1:30:21
Друзья, я практиковалха йогу под видео учебно показательного занятия для
1:30:27
Международного открытого йогауниверситета. Занятия проводила Александра
1:30:33
Барышникова, преподаватель Международного открытого йога университета. Я напоминаю, что меня
1:30:39
зовут Сергей Скай. Я преподаватель открытой йоги opengaclass.com. Бесплатный интернет-йогакурс. Есть
1:30:45
платные углубленный курс изучения йоги в кругу единомышленников с возможностью стать преподавателем йоги на русском и английском языке. Нахожусь я в городе
1:30:52
Берцке. Вся информация обо мне на сайте openyogaserge.com. Если вам понравился такой подход в йоге, ставьте лайк,
1:30:58
подписывайтесь на канал, практикуйте йогу, будьте здоровы, счастливы и всем пока.