2025-12-14-480-exam-номер-6-ч2-Анатомия-и-Физиология-Афоризмы-Преподавания-Сергей-Скай

*2025-12-14-480-exam-номер-6-ч2-Анатомия-и-Физиология-Афоризмы-Преподавания-Сергей-Скай-exam-number-6-part-2-anatomy-and-physiology-aphorisms-teaching-sergey-sky
**https://www.youtube.com/watch?v=Kf4v4O3ZvHU

таймкоды

Подготовка к экзамену

• Сергей Скай, студент группы Трана 2022, готовится к сдаче экзаменов по физиологии, анатомии и афоризмам.
• Он также сдаёт отчёты по карма йоге.

Кровь и её функции

• Кровь — внутренняя среда человека, состоящая из минеральных веществ и клеток.
• Кровеносная система влияет на работу мышц, органов и доставку питательных веществ в клетки.
• Основная функция крови — транспортная.

Состав крови

• Кровь состоит из плазмы и форменных элементов (эритроцитов, иммунных клеток).
• Плазма на 90% состоит из воды, 10% — минеральные вещества и белки.

Заболевания сердечно-сосудистой системы

• Артериальное давление, ишемия сердца и функциональные нарушения сердца — распространённые заболевания.
• Гипертония возникает из-за нарушения тонуса артерий, малоподвижного образа жизни, стресса и неправильного питания.

Формирование артериального давления

• Артериальное давление формируется за счёт работы сердца и тонуса артерий.
• Сердце выбрасывает 80 мл крови за сокращение, что составляет 5 л в минуту.
• Барорецепторы в шее регулируют тонус сосудов.

Влияние крови на артериальное давление

• Количество жидкости, потребляемой человеком, влияет на артериальное давление.
• Физическая нагрузка помогает предотвратить застой крови в нижних конечностях.

Влияние жидкости и соли на артериальное давление

• Большое количество жидкости повышает артериальное давление.
• Маленькое количество жидкости снижает артериальное давление.
• Употребление соли также влияет на артериальное давление: избыток соли задерживает жидкость, что повышает давление, а недостаток соли может снизить давление.

Факторы, влияющие на тонус сосудов

• Симпатическая и парасимпатическая нервная система регулируют тонус сосудов.
• Парасимпатика уменьшает тонус сосудов, а симпатика повышает.
• Йога и упражнения на блуждающий нерв могут влиять на тонус сосудов.

Гормональная система и тонус сосудов

• Гормоны могут повышать или понижать тонус сосудов в зависимости от состояния организма.
• Стресс и выброс адреналина повышают тонус сосудов.

Местный гуморальный фактор и тонус сосудов

• Гармоничные задержки дыхания могут понижать тонус сосудов, а вентиляция — повышать.
• Попеременное дыхание и молочная кислота способствуют расслаблению сосудов.
• АТФ и аденозин также влияют на тонус сосудов.

Йога при артериальной гипертонии

• Противопоказаны наклоны, прогибы, резкие движения, перевёрнутые позы и силовые упражнения.
• Рекомендуется сидячие и лёжа упражнения, суставная гимнастика, короткая статика.
• Гипервентиляционные техники противопоказаны, гармоничное дыхание и попеременное дыхание рекомендуются.
• Задержки дыхания на выдохе возможны только для тренированных людей.

Заболевания опорно-двигательного аппарата

• Обсуждение различных заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Гипергифозе и остеохондроз

• Гипергифозе — это заболевание опорно-двигательного аппарата, связанное с остеохондрозом.
• Остеохондроз — дегенеративные нарушения в опорно-двигательном аппарате, часто возрастные.
• Начинается с функциональных нарушений, таких как тугоподвижность и боли, и переходит в структурные изменения.

Причины остеохондроза

• Основная причина — нарушение питания опорно-двигательного аппарата из-за малоподвижности.
• После 30 лет крупные сосуды становятся нефункциональными, и функция питания ложится на мышцы.
• Недостаток физической активности приводит к спазмам мышц и нарушению кровообращения, что вызывает остеохондроз.

Гиперкифоз и его последствия

• Гиперкифоз — это сгорбленность шеи и спины, вызванная низким тонусом мышц спины и высоким тонусом грудных мышц.
• Сидячий образ жизни и стресс способствуют развитию гиперкифоза.
• Гиперкифоз влияет на функциональность грудной клетки, дыхание и сердечно-сосудистую систему.

Упражнения для коррекции гиперкифоза

• Для растяжения грудных мышц рекомендуются прогибы в грудной клетке, такие как шалабхасана.
• Для поднятия тонуса мышц спины и плечевого пояса полезны силовые упражнения, включая отжимания и планки.

Влияние йоги на кровеносную систему

• Йога способствует выработке ретропореза — процесса выработки новых эритроцитов.
• Физическая активность стимулирует суставы и кости, что улучшает кровообращение и состояние костного мозга.
• Задержка дыхания повышает уровень CO2 в крови, что косвенно запускает ретропорез.
• Гипоксия, вызванная физической нагрузкой или задержкой дыхания, стимулирует организм к выделению новых эритроцитов.

Дефицит энергии и эритропоэз

• Дефицит энергии стимулирует производство новых эритроцитов.
• Физическая активность и сбалансированное питание способствуют эритропоэзу.

Сбалансированное питание

• Питание должно содержать мясо, особенно для людей с недостатком эритроцитов.
• Женщины чаще страдают от недостатка эритроцитов и могут избегать мяса.
• Питание должно быть разнообразным, включая микроэлементы, белки и углеводы.

Образ жизни и биоритмы

• Соблюдение биоритмов важно для сердечно-сосудистой системы.
• Нарушение биоритмов, например, сон до обеда, негативно влияет на кровеносную систему.

Механизмы венозного возврата

• Сердце и грудная клетка присасывают венозную кровь.
• Йоговское дыхание и мышцы опорно-двигательного аппарата также способствуют венозному возврату.
• Мышцы поддерживают тонус вен и помогают прокачивать кровь.

Требования к демонстрации упражнений преподавателям йоги

• Преподаватель может показывать упражнения или озвучивать их.
• Важно не шокировать и не напугать публику, показывая доступные варианты упражнений.
• Преподаватель должен следить за учениками и помогать им при необходимости.

Личная практика преподавателя йоги

• Преподаватель должен иметь личную практику для поддержания навыков.
• Важно показывать упражнения доступно и на понятном языке.
• Каждое упражнение можно делить на несколько вариантов сложности.

Расшифровка видео

0:00
Давай рассказывай, что ты, кто ты. Всем привет. Меня зовут Сергей Скай. Я
0:05
студент группы Трана 2022. Сегодня 14 декабря 2025 года,
0:12
и я буду сдавать физиологию, шестой экзамен и анатоми
0:19
и афоризма там дальше.
0:49
карма йогаотчёты и тому подобное. Так, карма йогаотчёты.
0:58
Сейчас,
1:05
ты вроде скидывал чат. Сейчас я переш. Ну я там кармаюга что-то скидывал, а сейчас ещё какая-то Да, первая, да,
1:12
комиссия. Да,
1:19
я скинула его от Ага, хорошо. Так, ну давай. Про этот самый,
1:28
про кровь. Кровь кровь. Влияние
1:35
кровь. Кровеносная система.
1:42
Так, так, так. Кровь. Кровь — это внутренняя среда человека.
1:52
влияние. Состав состоит из
1:58
из минеральных веществ и клеток крови.
2:08
Как сюда пропало? А вот из минеральных веществ и клеток
2:14
крови состоит.
2:20
Вот влияние влияние на на практику йоги.
2:30
Работа кровеносной системы, она вообще влияет очень сильно. От неё всё зависит.
2:36
Кровообращение, работа мышц, работа, работа
2:44
всех органов. Она кровь, она доставляет питательные вещества в клетку,
2:50
где, собственно, происходит всё вот вот этот вот,
2:56
где выделяется энергия в митохондриях. То есть она доставляет, основная вот задача доставить
3:04
питательные вещества в клетку, чтобы в митохондрии выработали энергию и потом эти продукты обмена вывести из
3:10
организма. То есть она связующая звено между разными частями организма. То
3:16
есть, грубо говоря, транспортная функция основная,
3:22
можно так сказать.
3:38
состав крови. Да, вроде вопрос был ещё. Состав крови.
3:47
Сейчас состав крови. В кровь входят клетки.
3:52
Клетки, которые транспортируют кислород, эритроциты,
3:59
иммунные клетки. минеральные вещества.
4:07
Ну, собственно, плазма крови.
4:27
Давай этот, смотри, по по хронологии. Состав крови это плазма,
4:33
ты сказала ещё что? Плазма крови, клетки крови, кровеносный,
4:41
ну, клетки кровеносной системы.
4:48
А плазма — это что? Плазма — это минеральные вещества.
4:55
Ещё что-то ещё это
5:09
так. Сейчас, секунду.
5:32
Там заново курс проходит эту паузу.
5:38
Я вспоминаю. Ну, гемоглобин переносит кислород. Потом
5:57
ну состав крови — это, ну, минеральные вещества, которые входят
6:03
в её состав, плазма крови и клетки крови, которые переносят кислород, иммунные
6:10
клетки.
6:17
А помимо минеральных веществ, что в плазме ещё есть? Помимо минеральных веществ в плазме ещё
6:23
есть, ну, эритроциты, которые переносят
6:29
кислород. Ну, это уже не плазма.
6:37
А этроциты уже конкретные клетки крови.
7:17
Ну, смотри, мы говорили, кровь а состоит из плазмы и форных элементов. Ты говоришь, что про этроциты — это
7:24
это клетки. Это клетки, да. Фор, да.
7:31
А плазма, мы говорили, что она на 90% из чего состоя?
7:38
Из минеральных веществ. Минеральные вещества — это 10%.
7:52
Плазма 10%.
8:21
Ну, это очень легко. Из чего мы создаём? Из воды. Ну,
8:28
ну вот состав плазмы крови. Минеральные вещества.
8:34
И вода. Да,
8:40
там ещё кое-что есть.
8:46
Ну да, белки есть здесь. Неорганические вещества.
8:53
Наконец-то нашёл, да, где можно почитать. Ну, так не сдаются. Серёж, это
9:00
несерьёзный подход. Это преподавательский курс, э, его надо создавать нормально. Они тратят время во
9:07
время ответа на экстре, а поисков где-то, я не знаю, где ты там ищешь, и
9:12
потом это зачитываешь. Ну, это вообще на первом курсе ещё, ладно, можно было бы как-то прокатить,
9:19
но не сейчас проще. Ну, давай следующий вопрос тебе зададим. Этот
9:25
этот э оставляю. А какие у нас есть нагревание сервичесой
9:32
системы и практика йоги забавляти называется?
9:39
Заболевание сердечно-сосудистой системы. У нас есть
9:44
есть артериальное давление, ишемия сердца,
9:52
то есть нарушение нарушение давления кровеносной системы. и функциональные
9:58
нарушения сердца, связанные с его, ну, работой. Это бывают, ну, какие-то
10:05
физические недостатки, напри, ну, сложившиеся в процессе образа жизни, развития
10:12
человека, взросления, ну, или, наоборот, с каким-то возрастом связано,
10:20
может быть, с клапанами. Ну, в общем, функциональные нарушения работы самого сердца.
10:27
практика йоги, гипертония и есть ещё проблемы венозного
10:33
возврата, то есть излишнее давление. И проблема кровеносной системы — это
10:41
венозный возврат. Возврат
10:46
винозна. Давай про поконкретнее про артериальная гипертония, потому что достаточно распространённый
10:53
болезнь для современного человека. Многие приходят на йогу с артиальным распространениями.
10:59
Какие причины возникновения? Вот. И а как вообще формируется артериальное
11:06
давление вот этим параметров? Ну и про практику артериальное давление.
11:12
Причина причины повышенного артериального давления это
11:17
это нарушение тонуса тонуса артерий. То есть артерия она они очень у них очень
11:25
крепкие стенки и очень ну и там в
11:30
больших артериях там крепкие стены стенки и они состоят из мышц. Там есть в
11:35
состав входят мышцы. Из-за того, что они в большом тонусе, они не расслабляются, и за счёт этого повышается давление в
11:43
этих в этих сосудах. То есть они повышают артериальное давление.
11:48
Ну и как следствие есть противоположные сосуды, вены. В них наоборот стенки слабые. Ну и как соответствие там застой
11:56
образуется вследствии этого. Причины. То есть причины это
12:02
малоподвижный образ жизни. малоподвижный образ жизни. возраст, стресс.
12:15
Ну, это питание. Питание однообразное, несбалансированное.
12:31
Недостаток физической активности, недостаток свежего воздуха. Мы сидим постоянно в душных помещениях.
12:52
Ещё что? Нарушение биоритмов. На на сердце очень
12:58
сильно влияют биоритмы, особенно с возрастом. человек он сердечно-сосудистая система зависима от
13:05
биоритмов. Надо, если человек ночью не спит, днём бодрствует, это большая нагрузка на сердце.
13:14
Угу. Ну вот то, что ты, да, назвала, это сейчас это такие, э, что называется
13:22
первичная артериальная гипертония. Есть ещё вторичная. В чём она заключается?
13:27
Вторичная артериальная гипертония — это уже гипертония, которая является
13:33
последствием какого-то другого заболевания, но она может быть по последствием
13:39
хронического стресса, либо
13:46
Ну другое заболевание это какое?
13:51
Другое заболевание. Другое заболевание. Ну, на, например,
14:02
ну, например, стресс, например. Ну, стресс — это не заболевание.
14:12
Так, сейчас я вспомню, сейчас я подумаю немного. Первичное заболевание, которое приводит
14:18
к гипертонии.
14:28
Ну, что-то версится такое на языке. Я помню, да, что-то было, но я не могу вспомнить так сход.
14:33
Что-то не могу припомнить. Сейчас вспомню. Ну, заболевание чего, хотя бы так
14:39
название этой хрен чего заболевание?
14:46
Ну, у гипертонии может быть вызвано нарушением осанки.
14:53
Не, я имею в виду вот типа вторичное, да, гипертония. Угу.
14:58
А болезни какого органа может быть? Гипертония может быть.
15:09
А, подожди, подождите. Сердце.
15:26
гипертония,
15:45
ну ладно, давай тоже предоставил. А вопрос, как формируется артериальное
15:50
давление? Из каких чувак пальт? Артериальное давление
15:57
формируется за счёт за счёт работы сердца. Сердце постоянно
16:05
выбрасывает каждую секунду, по-моему, 80 мл крови до 5 л в час.
16:13
То есть вот за счёт работы сердца и за счёт тонуса тонуса
16:19
артерий формируется артериальное давление. Так, а ещё какой там параметры? Ну да,
16:25
работает сердце. А конкретнее как что мы на что ориентируемся?
16:30
Мы ориентируемся.
16:37
Ну, в кровообращении есть два круга кровообращения, то есть по ним циркулирует кровь.
16:44
Артериальное давление — это вот артериальная кровь — это кровь, которая идёт от сердца.
16:51
Соответственно, получается, левый, да, желудочек выбрасывает кровь в в аорту. В
16:57
аорту. Вот. А по правому желудочку
17:03
венозная кровь возвращается и уходит на этот
17:08
вот через предсердие, через желудочку на второй круг кровообращения. Ну и вот так вот формируется давление.
17:17
Не, я имею в виду, вот ты сказал, что артериальное давление формируется за
17:22
счёт вот, да, работы сердца. А что именно? Какая какой работы сердца?
17:29
Какой параметр работы сердца определяет реальное дамние? Ну, сердце — это внутри ой полый
17:36
мышечный орган, который прокачивает кровь.
17:58
Так. Ну и и за счёт сокращения сердца
18:04
формируется артериальное давление, ну и тонуса сосудов.
18:20
Ну, надо уточнить насчёт работы сердца. Что что делает сердце? То есть надо сказать, что с
18:27
какой силы выбрасывает, да, из сердца кровь. Имеет это место быть
18:34
кровь выталкивается сердце? Да, сердце выталкивается. Ну, сердце прокачивает 80 мл крови в в этот
18:43
в секунду. Ой, ну за за каждый этот за за каждое своё сокращение. И примерно
18:49
это получается 5 л в в минуту.
19:00
Так, а тонус сосудов обли тонус сосудов. А артерии они имеют имеют
19:12
и имеют плотные стенки и там ходят довольно сильные мышцы в их в стенке
19:18
артерии и они удерживают большой хороший тонус. И за счёт этого тоже формируется давление.
19:29
Так, а ещё вот я ещё один параметр надо было назвать,
19:35
возле которого высокое давление или низкое, связанное с кровью.
19:41
Связанное с кровью высокое или низкое давление? Ну, у нас есть барорецепторы, да, где-то
19:47
вот здесь в шее, ну, которые либо расширяют сосуды, либо
19:53
сужают. В основном они не, ну, это свойство сосудов, опять же, это не не свойство крови.
20:06
Так, а надо назвать свойства крови. Ну да. Вот что с кровью как бы такого,
20:13
не знаю, там объёма, качество, количество, что с ним может быть и как это влияет на артериальное
20:19
может может может влиять количество жидкости, которое пьёт человек.
20:26
Вот. И это может влиять на на на давление человека, на артериальное давление.
20:33
Ну, опять же, это всё всё всё очень индивидуально. Если если человек склонен к отёкам, то у него кровь, скорее всего,
20:40
будет застаиваться в нижних конечностях где-то. Поэтому опять же нужна
20:45
физическая нагрузка, чтобы чтобы не было
20:50
и особенно, если человек склонен к отёкам, нужна физическая нагрузка. адекватноя к выпиваемой жидкости.
21:02
Ну, как связано вот, допустим, большое количество жидкости или маленькое количество жидкости в организме?
21:08
Определяется давление? Маленькое количество жидкости. Оно,
21:15
опять же, здесь ещё и употребление соли влияет на на артериальное давление. Если мало соли, это тоже может плохо влиять,
21:22
ну, уменьшить давление потребления соли, задерживая соль задерживает жидкость.
21:29
Потом потом избыт, если жидкость избыточная,
21:36
то, соответственно, соответственно она будет, ну,
21:43
повышать давление артериальное. Если жидкости мало, то то это будет уменьшать
21:49
артериальное давление.
21:56
Так, ладно, хорошо.
22:01
Какие факторы влияют на тонус содов?
22:08
факторы, влияющие на тонус сосудов, точнее, вот, ну, можно сказать, как
22:14
регулируется, да, тонус тонус сосудов.
22:25
Это симпатика, парасимпатика, надо сказать.
22:31
Ну, в том числе на на тонус. Ну, мы напрямую тонус сосудов не можем,
22:38
ну, то есть волевым волевым усилием мы не можем усиливать либо уменьшать тонус
22:43
сосудов, но мы косвенно можем на него влиять практиками йоги, в том числе работая с
22:49
парой симпатикой либо симпатикой, либо с парасимпатикой. Соответственно, у нас есть блуждающий
22:55
нерв, который здесь впереди проходит по передней части и где-то в районе живота.
23:03
То есть, делая упражнения, направленно на блуждающий нерв. Соответственно, это будет активировать
23:09
парасимпатику и, соответственно, это будет способствовать расслаблению, уменьшению
23:14
тонуса сосудов. Е, если делать упражнения, направленные
23:20
на симпатику, это, например, прогибы.
23:26
Прогибы. Потом что там ещё у нас на парасимпатику? силовые упражнения,
23:33
динамику, то это будет повышать, ну, создавать условия в организме для
23:39
повышения тонуса сосудов, для повышения давления.
23:46
Потом потом тонусу сосудов, излишнему тонусу сосудов, конечно, это
23:53
это стресс и излишнее потребление стимуляторов
23:58
способствует лишнему тонусу сосудов кофе, чай, ну и там что там ещё народ
24:03
употребляет, сладкое, ну и так далее.
24:08
То есть, чтобы быстрый быстрый дофамин, то есть повышает тоже
24:15
повышает тонус, повышает повышает
24:20
настроение.
24:28
Так, что ещё у нас? Что-то я может что-то запустил. Ну вот какими путями управляются зоны
24:34
сосудов? Ты сказал, да, что у нас нервная система, а парасимпатика как-то
24:43
влияет на сосуда? Парасимпатика она она, соответственно,
24:49
уменьшает активация парасимпатики, она уменьшает тонус сосудов, способствует созданию условий для уменьшения тонуса
24:54
сосудов. То есть это это предполагает, что какой-то какой-то ну какой-то
25:01
какой-то у человека ну какое-то количество практики. То есть это ну не то, чтобы тогда раз кнопкой нажал. Опять
25:09
же, это всё очень индивидуально, но практикуя йогу, человек создаёт как бы условия для этого, и с каждым разом всё
25:16
легче и легче, легче, легче как бы вот управлять
25:21
управлять своими состояниями. Так, а ещё а какие факторы влияют помимо
25:29
нервной системы? Помимо нервной системы и гормональная
25:34
система влияет на тонус сосудов. Как-то гуморальный фактор, да,
25:40
получается. Гормональная система.
25:45
Ну, например, они могут повышать, ой, повышать, понижать тонус сосуда в
25:50
зависимости от состояния организма. Но они это кто?
25:56
Гормоны. Гормоны. То есть гормональная система через гормоны может понижать им.
26:02
То есть то есть есть два таких параллельных, как бы нервная система и через кровеносную систему гормональ. Ну,
26:10
например, например, например, например,
26:18
ну, например, у женщин там это когда связано с чем там
26:24
с рождением детей там или ещё что-нибудь там с организмом.
26:29
Потом стресс, резкий стресс может быть он как выброс адреналина.
26:37
Ну, то есть пример, пример, что там человек увидел тигра, там, не знаю, в книжках очень распространён пример, там
26:42
человек что-то увидел, какое-то что-то страшное, и там раз и через забор перепрыгнул, там забор выше выше
26:48
человека там в полтора раза. То есть резкий выброс
26:55
адреналина может может как бы повышать тонусы организма и всех сосудов. И человек
27:01
делает что-то такое, что он в обычной жизни не делает. Ну, для него бы это была бы большая проблема что-то сделать
27:06
такое, там, перелезть через этот забор, не то что перепрыгнуть.
27:13
Так, ещё помимо гормонов нервной системы, ещё что?
27:20
Местный гуморальный фактор. Это что такое? Местный местный гуморальный фактор. Ну,
27:26
помимо помимо этого ещё есть, пока я не забыл, вот это CO2 кислород,
27:34
углекислый газ кислород. То есть, если делать делать
27:40
гармоничную задержки, гармоничные задержки дыхания, то это будет способствовать понижению тонуса.
27:48
Если, ну, то есть повышать CO2, углекислый газ в крови, гармоничной
27:53
практикой йоги, то это будет способствовать поднижению тонуса сосудов и, соответственно, повышать кислород,
28:01
содержание кислородов в крови какие-нибудь вентиляционной техники, то это будет увеличивать тонус сосудов.
28:09
И это может, даже если неправильно делать, это может приводить приводить даже к избыточному тонусу и даже
28:16
каким-то таким спазмам, что ли.
28:23
Так, помимо два, что ещё помимо
28:29
расширяется.
28:34
расширяет сосуды.
28:44
Тоже вот к местным гуморальным факторам относится. к местным гуморальным факторам относится
29:06
попеременное дыхание. Но это не то. Да, ну это немедный гуморальный фактор,
29:15
это инструмент. Что ещё в нашем организме выделяется как
29:22
продукт метаболизма? Как продукт метаболизма в нашем
29:28
организме ещё выделяется
29:33
помимо CO2.
30:52
Ну вот это достаточно важная такая штука, потому что от этого просто зависит понимание,
30:59
а как влиять на артериальное давление там и так далее.
31:06
То есть, что выделяется во время обмена веществ по в организме?
31:13
Ну, во время физической активности тоже самое. Молочная кислота.
31:20
Молочная кислота выделяется вот молочная кис молочная кислота
31:25
способствует способствует
31:30
увеличе увеличению расслаблению сосудов. Увеличение расслабления сосудов.
31:36
Ага. Хорошо.
31:42
Так. И ещё ещё там один моменты есть
31:52
ещё ещё один компонент. Ага.
32:03
Подождите. C2, молочная кислота.
32:08
И что там ещё должно быть?
32:22
Выделяется CO2, молочная кислота.
32:40
То, что способствует расслаблению сосудов, тонусу сосудов.
32:58
Ну, подсказка такая вот только притрати энергии, что у нас, когда энергия тратится, что у нас в клетке
33:06
в клетке там перерабатывается АТФ.
33:12
Ага. Как организм понимает, что энергии
33:19
энергия потрачена? как организм.
33:34
Ну, АТФ она она, ну, энергия там она идёт,
33:40
то есть при кислороде, то есть получается как бы
33:45
химическая реакция с кислородом. Нет, не тот. Это я это не то, не то, не
33:52
то.
34:12
Аденозин. Помнишь вообще, что это такое? Аденозин, да. Что-то знакомое.
34:22
Это в мышце? Да нет, это не мысли.
34:31
Ну ладно, давай пока это тоже оставим. А значит, как йога влияет?
34:36
А точнее не влияет, а практика йоги. Вот, да, при артериальной гипертонии вот
34:42
противопоказания какие-нибудь рекомендации. При артериальной гипертонии
34:48
противопоказаны излишние наклоны, излишние прогибы,
34:54
резкие движения, очень быстрая динамика,
35:01
перевёрнутые позы противопоказаны.
35:07
Что Что можно делать? Что можно делать? То есть резко вставать
35:13
нельзя при гипертонии.
35:22
Я бы вот сказал бы, что ещё и силовые упражнения, смотря смотря смотря при какой форме
35:28
гипертонии тоже в каком состоянии человек.
35:35
Что очень хорошо может может пойти, это вот упражнение, сидя, лёжа.
35:42
Можно кошка вот типа кошки там на четвереньках лёжат шалапхасаны.
35:47
Суставная гимнастика,
35:53
короткая статика, то есть буквально там 3-5 секунд.
35:59
Опять же зависит от состояния человека, то есть в каком он состоянии. При обострениях, конечно же, либо при
36:05
каких-то таких вещах. То есть мы сначала медицину с собой не подменяем, мы отправляем человека к врачу.
36:12
Только потом, если уже когда его уже уже там медики отправляют куда-нибудь,
36:19
ну, на какое-нибудь оздоровление, на какое-нибудь оздоровительные упражнения, на какую-нибуд физкультуру лечебную или
36:24
на йогу.
36:29
Опять же, мы спрашиваем у человека, есть ли у него какие-нибудь противопоказания. И с учётом этих противопоказаний мы
36:37
даём ему упражнения. Опять же, каждое упражнение можно выполнять в упрощённом варианте.
36:48
Угу. Так, а дыхательные упражнения какие дыхательные упражнения при гипертонии.
36:56
При гипертонии противопоказаны гипервентиляционные техники, которые повышают, ну, вот
37:03
капалапхати, хастрика, которые повышают брюшное давление внутрибрюшное,
37:08
которые способствует, в общем, повышению давления, что очень хорошо может быть
37:14
гармонизировать гармонизировать состояние полное йоговское дыхание, попеременное дыхание.
37:32
Так, а задержки дыхания. Почему нельзя? Задержки дыхания при гипертонии.
37:40
задержки дыхания. Если если состояние стабильное у человека, ну, то есть у
37:46
него нет ни обострения, ничего, то можно делать на вдохе небольшие задержки.
37:53
На выдохе задержки. Это вот для тренированных людей, это
37:59
даже для здоровых людей я бы не советовал. Вот для людей, которые очень
38:05
давно занимаются йогой, вот я бы вот для таких людей задержка дыхания на выдохе.
38:10
Я я бы так сказал. Почему? Потому что мы делаем человек делает выдох и у него все
38:16
органы сжимаются. Он ещё, например, делает удьяна банху, то есть она на выдохе может даже автоматически
38:22
уделаться. И это вообще всё, всё это сжимается. И это, ну, большая нагрузка, большая
38:28
нагрузка на внутренние органы, особенно если не утре тренированного человека, а тем более, если у человека есть какие-то
38:34
противопоказания.
38:44
Так, хорошо. Так, давай следующий вопрос. Вот
38:50
заболевания оборно-двигательного аппарата. А какие бывают? Вот. И остановимся, допустим, на
38:57
гипергифозе. Гипергифозе. Заболевание опорно-двигательного аппарата.
39:04
Это остеохондроз. Остеохондроз — это дегенеративные.
39:09
Дегенеративные ча часто это возрастные. Ну, сейчас это это всё молодеет
39:15
с возрастом. То есть дегенеративные нарушения
39:21
явления явления в опорно-двигательном аппарате. Это выражается в в сначала в
39:27
функциональных нарушениях, то есть это может быть какая-то тугоподвижность, спазмы, боли, и постепенно это всё
39:35
превращается в структурные изменения уже, которые которые видно на снимках на
39:41
всевозможных разными методами. Их можно увидеть и уже человек их даже
39:49
можно со стороны уже видеть, что у человека уже и походка меняется, и осанка. То есть это первая стадия
39:55
остеохондроз. Первая стадия, ну вот гиперфоз, да? Ты ты говоришь:
40:02
«Ну подожди, давай сначала выясним причина какая? Остеохондроза.
40:08
Причина остеохондроза — это это нарушение нарушение питания питания
40:17
опорно-двигательного аппарата, суставов. Ну вот, если мы говорим про позвоночник, то мы нарушение питания
40:23
позвоночника, она нарушается. Нарушается из-за малоподвижности.
40:30
Ну не то, что даже малоподвижности, это это это с возрастом. После 30 лет сосуды
40:36
там есть крупные сосуды, которые и к суставам подходят, и к коленям, например, тоже есть у до 30 лет это эти
40:45
структуры, суставы, например, тоже и колени питаются. от сосудов, так же как
40:51
и позвоночник. Там проходят сосуды, и после 30 лет они становятся не
40:56
функциональны, либо вообще рассасываются. Вплоть до такого. И
41:01
функция питания иде выведение продуктов обмена, она ложится
41:08
на теперь на на мышцы, которые окружают сустав. Допустим, вот мы говорим позвоночник. вот на мышцы, которые
41:14
вокруг позвоночника идут, вот вдоль всей его длины. Вся вот эта функция питания и
41:20
выведения продуктов обмена, а, она теперь ложится на эти мышцы. А мышцы они зависят от, ну, кровообращения
41:29
в мышцах они состоят из множества капилляров там.
41:36
То есть мышца, она получается как похожа на губку, наверное, скорее. То есть там
41:41
много-много капилляров. И чтобы они прокачивали кровь, соответственно, нужна физическая активность, физическая
41:46
нагрузка. Если если нет физической активности, физической нагрузке, то то
41:52
тонус мышцы, ну, мышца становится спазмированная, а
41:57
ею не пользуют, человек ей не пользуется, она ой, она начинает сжиматься, гипертонус появляется,
42:06
и она перестаёт через себя прокачивать кровь. Ну либо либо кровоток становится
42:12
недостаточно для поддержания нормального функционала, нормального состояния
42:19
позвонковых дисков, позвоночных суставов.
42:27
И ну и как следствие развиваются клетки, клетки эти структуры начинают
42:35
голодать. То есть недостаточно питательных веществ, продукты обмена не выводятся
42:42
и начинается развивается, начинает развиваться остеохондроз.
42:48
Как правило, это первый первые симптомы — это вот они функциональные болевые болевые вот всякие мышцы. Мышца
42:56
очень мышца может давать очень сильную боль сама по себе. То есть она начинает болеть.
43:05
И потом со временем, если если ничего не менять, если ничего не менять, то появляются
43:11
структурные изменения уже в самих суставах. То есть они начинают как-то меняться, развиваются ихние болезни,
43:19
связанные в первую очередь с хрящевой, с хрящами.
43:27
Они очень сильно зависят от воды, особенно в межпозвонковых дисках, если
43:32
мы говорим гиперкифоз, то есть вот
43:38
появление такого горба, сгорбленности шеи,
43:43
то то есть что получается? Что? Низкий тонус мышц спины, разгибатели, сведения
43:51
лопаток, разгибатели спины, большой тонус грудных мышц,
43:57
образ жизни такой, сиденье за компьютером, сиденье за рулём, плюс ещё стресс. Постоянно человек зажимается от
44:03
стресса. Это всё способствует развитию гиперкифоза.
44:09
Это я уже на гиперкифоз перехожу. Ага, хорошо. вот
44:16
развитию гиперкифоза. И если нет физической активности у человека, физической культуры, я даже сказал так,
44:22
чтобы поддерживать своё своё тело в нормальном каком-то нормальном функционале, в нормальном
44:29
мыществе в тонусе, и с возрастом это всё начинает обрастать ещё соединительной тканью, таким каркасом.
44:37
И это и это положение тела, оно становится для для человека как бы вот его осанкой привычной.
44:44
которую он принимает. И потом это уже назад, когда уже это всё всё всё обросло соединительной тканью.
44:51
Ну, с этим, конечно, можно работать методы методами йоги. то, то есть всё равно
44:59
всё равно работать с этим можно и нужно. Но если ничего не делать, это это всё
45:04
развивается дальше. Гипертифоз, он как вследствие идёт нарушение органов
45:09
грудной клетки функционала за счёт того, что плечевой поязд зажимается, ну, плеч
45:16
плечи уходят вперёд, лопатки назад, грудная клетка у человека перестаёт, ну,
45:22
теряет какую-то часть своего функционала при дыхании. То есть это это уже влияет на дыхание. Ну и, как следствие, она на
45:29
сердце развиваются уже постепенно заболевания,
45:36
связанные с дыха с органами дыхания и сердечно-сосудистой системой.
45:45
Ну так, а вот давай по мышцам по чуть-чуть поконкретнее, что у нас
45:51
какие укороченые, какие растётые, что с ними надо делать.
45:58
Ну, получается, большая и малая грудные мышцы при гиперкифозе, а они сжаты,
46:05
зажаты. И, соответственно, их надо растягивать.
46:11
Это вот все упражнения, это прогибы.
46:16
Ну вот как когда мы из матана прогибаемся,
46:23
в общем, прогибы в грудной клетке. шалапхасана. Потом все варианты шалапхасаны с
46:31
разведёнными руками, с накатыванием на одну руку, на другую, потом на лопатку.
46:37
Можно скрещивать руки, чтобы растягивать, поднимать тонус. А мышцы мышцы спины
46:45
плечевого пояса, лопаток, мышцы приводящие лопатку, лопатки, то
46:51
есть они растянуты, и надо поднимать их тонус.
46:57
И это и это силовые упражнения не только из йоги. Это и
47:07
это и отжиматься можно, и можно можно вообще любые силовые упражнения делать.
47:13
Ну, из йоги из йоги и планки, планка читуранга, боковая
47:20
планка, то есть мышцы, которые задействуют плечевой пояс. мышцы плечевого пояса.
47:34
И ещё ещё с мышцами очень хорошо с мышцами с грудными
47:41
мышцами очень хорошо отжимание на брусях. Ну не знаю, на любителя, наверное.
47:47
Ну мой опыт показывает, что очень хороший. Надо просто хотя бы отжимание.
47:56
Так, хорошо.
48:06
А по по крови что-нибудь вспомнил? Нет, по крови.
48:12
Ну, а кровь состоит из этого из из
48:21
органических и неорганических веществ. Неорганические вещества, белки, минералы
48:28
и вода.
48:34
И и, соответственно, клетки крови, клетки, которые переносят кислород.
48:42
эритроциты. Потом там ещё есть клетки иммунитета,
48:54
функции крови. Кро кровь кровь. Ээ кровь это гуморальная, питательная.
49:02
Ну то есть кровь она связывает между собой весь организм.
49:09
Если, например, например, через нервную систему регуляции
49:16
организма, она происходит очень быстро, то если, допустим, через гуморальную систему, через гормоны регуляция
49:22
организма происходит очень медленно. То есть они как бы взаимо друг друга дополняют
49:28
эти две системы. Иногда гормональная система может на годы растягивать свою регуляцию, в то время как нервная
49:36
система, она там может очень быстро реагировать и наоборот. Ну и как-то это
49:42
всё друг друга дополняет. Выброс адреналина тоже очень с другой
49:47
стороны в кровеносную систему организм быстро на него реагирует
49:55
приливом сил, ясностью ума.
50:02
повышением тонуса организма.
50:11
Так, а этот самый йога вот как влияет на коридорную систему вообще? Как у нас
50:16
образуются клетки крови? Клетки крови у нас образуются в костном мозге.
50:23
Все практики физические, ну, йога, йога, хатха йога,
50:32
физическая йога, крия йога, она способствует выработке
50:37
ретропорезу. Да, ретропарез. Поэ поэ ретропос. Да. Вот
50:46
это процесс выработки новых эритроцитов.
50:55
За счёт чего? За счёт стимулирования суставов. Когда суставы с друг другом, они работают, это это влияет на кости,
51:02
заставляет их, в общем, стимулирует работу костей и костного мозга. И за
51:09
счёт этого после каждой физической тренировки
51:14
идёт выброс в организм новых эритроцитов. То есть это это вот
51:20
важность важность физических упражнений, особенно с возрамно
51:25
всё вместе там по то, что физическая нагрузка влияет через
51:33
сопротивление на кости, да, через нагрузку вот эту вот на кости и так далее, это способствует кровообращению
51:39
хорошему кости и, соответственно, потержи космод в хорошем состоянии. А на выработку
51:47
новых эритроцитов влияет немножко другое, что так на выработку
52:11
на выработку эритроцитов влияет физическая активность.
52:16
Ну вот как она так составляет новые эритроциты произвестись?
52:22
Какие сигналы должны прийти? Вот эритропоезд, да, вот этот самый.
52:28
Почему он происходит? В результате чего? Какой сигнал должен
52:35
появиться? Закисление. Нет,
52:41
да там что-то
52:53
А задержка? Нет, не задержка дыхания. Не, ну почему? Это тоже, да, это связано
53:01
точно. Ну я я Почему задержка дыхания? Задержка дыхания способствует этропоразу, потому
53:07
что она повышает CO2 в крови. То есть вот это CO2 оно спосова
53:19
какой-то там процесс процесс в организме, который уже там косвенно, ну,
53:25
уже запускает ретропорес. Не, это не с цел связа,
53:31
связано с кислородом. с кислородом. С кислородом.
53:46
Ну, кислород повышается при физической активности. Кислород повышается в крови. Количество кислорода повышается в крови.
53:53
Ну и, соответственно, это создаёт. Повышается, наоборот, тратится он много. То есть это гипоксия нагрузки.
54:01
Угу. Откуда кислород он тратится? Мышцы работают, кислород тратится.
54:09
Тоже самое при задержки дыхания. Кислорода нет. По физической нагрузке
54:14
кислород тратится, его тоже нет. И как это влияет на электримок?
54:20
Ну, ну то есть нужен кис нужен кислород. Если нужен кислород, соответственно, организм выделяет новые элетроциты,
54:28
создаёт. Вау, да. То есть дефицит энергии приводит к тому, что, ну, стимулирует производство новых
54:36
электроцитов, которые таскают это ситуацию. Угу.
54:41
Так, ещё что? Ещё что способствует эретропозу? Да.
54:50
Поэзу. Эретропоэзу. Угу.
55:12
Так, ну мы уже сказали физическая активность. Сказали, да,
55:20
сбалансированное питание. Так, какое по конкретне,
55:30
которая содержит, ну, оно сбалансированное за счёт того, что содержит
55:36
разнообразные, ну, во-первых, мясо должно содержать,
55:41
особенно особенно если человек склонен склонен к
55:49
этому не малокро, не помню, как это заболевание, что эритроцитов мало.
55:55
Склонны женщины в первую очередь к этому заболеванию и они и они как раз-таки не едят мясо.
56:03
Вот это я не знаю почему. Наверное, боятся, да?
56:09
Не знаю, что едят. Не, я знаю, что что некоторые едят, но
56:14
некоторые почему-то принципиально не едят. Это это не связано, конечно, с женским
56:20
голом. Есть мужчины, которые нет. Не, не, я я это всё к тому, что они
56:26
женщины имеют склонность к недостатку эритроцитов. Вот. И и
56:34
и из-за того, что человек не знаком с физиологией, ему очень тяжело объяснить, что у него недостаток эритроцитов и что
56:41
ему надо мясо есть. Вот в чём проблема. Вот это, кстати, вот
56:46
для чего физиология. Вот питание. Дальше в питании должны быть разнообразные,
56:53
но оно должно быть разным. То то есть там должны быть и микроэлементы, и
56:58
белки, и углеводы.
57:04
Но насчёт питания всё очень индивидуально. Дальше должен быть образ жизни подходящий. то то есть
57:12
вот эти функции, они все функции вот вот
57:18
так, если можно сказать, что которые когда организм восстанавливает функции организма, такие вот сердечно-сосудистая
57:25
система, всё вот что связано с ней, это очень сильно зависит от от биоритмов, от
57:30
соблюдения биоритмов. Если человек игнорирует днём
57:35
спит до обеда, там потом у него что-то какие-то дела до до 6:00 утра, то есть
57:42
это это очень плохо влияет на кровеносную систему.
57:50
Что ещё может влиять на эритропа? Давай, да, пока с этим хватит.
57:59
Вот. Скажи, какие у нас есть механизмы венозного возврата?
58:04
Механизмы венизмы механизмы венозного возврата. Как венозная кровь у нас возвращается в
58:12
сердце? Механизмы венозного возврата. У нас, во-первых, есть присасывающая
58:19
присасывающая самого сердца. Сердце само присасывает. Потом присасывающая функция грудной
58:25
клетки. Мы за счёт вдоха и небольшой задержки на вдохе можем вот эту функцию присасывания увеличивать.
58:34
Потом у нас есть функция такая вот, как полная полное йоговское дыхание. То есть мы как бы
58:41
такой такой как бы волной вдох, потом выдох, выдох и вверх гоним. Вдох, потом снизу выдох и вверх гоним. Снова вдох,
58:47
выдох как бы вверх. То есть волну гоним. Потом есть у нас ещё мышцы. мышцы очень
58:55
состояние мышц опорно-двигательного аппарата, то есть это это
59:01
одна из самых важных составляющих венозного возврата. То есть мышцы они поддерживают сами вены и ну и вообще в
59:09
тонусе. Даже если там появляется какая-то вена, допустим, икроножная,
59:16
там появляется какой-нибудь, Они тоже, кстати, с возрастом там они могут рассасываться, могут могут появляться,
59:24
как они вот эти вот называются расшире, они могут расширяться, но если оно не
59:29
обрастает, если хороший мышечный тонус и не успевает обрастать соединительной тканью, то они рассасываются. При
59:36
травмах икроножных мышц тоже эти вены, если они человек занимается физическими
59:41
упражнениями, они просто не обрастают соединительной тканью. И просто вот эти вот сгустки, они рассасываются.
59:49
У нас есть в организме прекрасные клетки, которые в кровеносной системе, которые как раз вот эти вот сгузки, если
59:56
нормальное кровообращение, эти клетки нормально туда приходят, делают своё дело,
1:00:02
тромб рассасывают, вот эти вот все вот эти вот проблемы. То есть в организме всё это налажено, но
1:00:08
это всё работает при гармони при нормальном кровообращении. Соответственно, мышцы они способствуют и
1:00:14
поддерживают вены, ну, их их тонус и помогают
1:00:20
прокачивать кровь, в том числе. И, ну, а,
1:00:26
то есть, то есть часть получается идёт через сами вены, а а другая часть через мышцы. А если мышцы опорно-двигательного
1:00:33
аппарата не работают, тогда вены перегружены, и они тогда вот уже склонны к расширению.
1:00:40
Так, ну хорошо, давай тогда вопрос ещё по фаризмам а пребордования.
1:00:48
А так
1:01:04
вот такой вот вопрос. Требования к демонстрации упражнений преподавателям йоги.
1:01:12
Требования к демонстрации упражнения преподавателям йоги.
1:01:18
во время проведения занятия.
1:01:24
Преподаватель йоги, он может показывать упражнения,
1:01:30
может не показывать, но главное, чтобы он озвучивал эти упражнения.
1:01:38
Раз. Так, а чем руководствоваться? Когда показывать, когда нет? Это всё зависит от группы, от
1:01:44
квалификации преподавателя. Я вот видел преподавателя, который вот он половину озвучивает, половину не озвучивает, то
1:01:50
есть всё успевает. Опять же зависит всё это от преподавателя. Во-вторых, этот, как его,
1:01:57
ну, во-первых, самое главное, первый принцип йоги.
1:02:03
В-третьих, самое главное не шокировать и не напугать публику. То есть надо
1:02:09
показывать такой доступный, вот люди пришли и надо показывать доступный для них вариант
1:02:16
упражнения, чтобы чтобы чтобы человек он посмотрел и это понял, что это ему
1:02:21
доступно, он может это сделать. С другой стороны, преподаватель Йоги,
1:02:26
когда Он озвучивает упражнения либо показывает, надо смотреть в зал, что
1:02:32
делают люди, чтобы тоже, ну, особенно если человек недавно пришёл, то только пришёл, либо у него есть
1:02:38
противопоказания, то есть может там где-то подушечку принести, может
1:02:43
может валик, может, ну, может кубик, потому что люди
1:02:49
стесняются тоже. А надо ли самому преподавателю хорошо
1:02:57
выполнять упражнения? В своей личной практике
1:03:03
один на один со вселенной преподаватель может выполнять, как вот ему нравится. Но опять же, если он будет показывать
1:03:09
там, если он там один дома, там пятку за ухо,
1:03:14
там одну, две пятки за шею, за Ну это может людей просто смущать. Люди, ну, просто подумают, что они не туда.
1:03:20
Простые какие-то положения тела. Простые положения тела у поду ацины базовых, которые мы изучаем.
1:03:28
Должен ли сам преподаватель сделать их хорошо? Вот то, что он показывает, он должен
1:03:34
практиковать сам. То есть у него должна быть личная практика у преподавателя йоги. То есть, то есть он в этом смысле
1:03:40
он как получается, ну, можно сказать, как ретранслятор или
1:03:46
как вот это сказать, он свою внутреннюю пружину закручивает во время личной практики, а потом, когда он это показывает, как бы вот эта внутренняя
1:03:52
пружина как бы раскручивается. Но я не знаю, как это объяснить.
1:04:01
Ну должен, да, он должен всё вот это вот уметь делать и опять же и показывать доступно, чтобы
1:04:07
оно было доступно для людей, которые приходят. И озвучивать это преподаватель
1:04:13
йоги должен доступно на понятном языке. Ну и любое упражнение можно делить там
1:04:19
на несколько вариантов, на два-три варианта. Полный, упрощённый и самый простой
1:04:26
вариант. То есть самый простой вариант вот на три любое упражнение делить.
1:04:38
Так, хорошо. Ладно, Настя, у тебя есть вопросы какие-то твоему видеомышнику?
1:04:46
Нет у меня вопросов. Я знаю, что Серёжа готовился очень-очень долго. Я видела
1:04:51
это, как он в чате переживал. Мы там у нас просто чат есть общий без
1:04:56
кураторов, где мы делимся успехами нашей подготовки. Поэтому Серёжа готовился, это точно.
1:05:04
Ну да, видно, что что-то знаешь. Это хорошо. Молодец. Только с кровью вот что-то ты, я не
1:05:10
знаю, не доготовил, да, похоже, покровить до конца
1:05:18
или забыл, или не знаю.
1:05:24
Вот. Да, хорошо. Молодец, Серёж. А вот сам факт того, что вы готовились там как-то, да, изучали материал,
1:05:31
переживали, это прямо вообще большой плюс. Вот. А на все вопросы, которые там
1:05:37
были заданные, вроде бы хорошо всё ответил. Ну, единственное, вот по крови там в начале, я не знаю даже, что-то я
1:05:43
там забыла или ещё что-то там было. Вот. Всё тогда. Хорошо. Спасибо, Серёж.
1:05:50
Молодец. Угу. Спасибо. Пока. Да, давай. Всё, пока.