400-210 2025-09-06 Лекция Йога Менеджмент ч3 Александра Брами

400-210-2025-09-06-Yoga-Лекция-Йога-Менеджмент-ч3-Осознанность-Метод-Аштанга-Йоги-Александра-Брами-Lecture-Yoga-Management-ch3-Mindfulness-Method-Ashtanga-Yoga-Alexandra-Brahmi

Прямая ссылка на видео https://www.youtube.com/watch?v=b1NqNCBtjWc

Канал Александры Брами https://www.youtube.com/@Alexa_Brami

Пересказ видео от нейросети

Медитация и подготовка к лекции

• Медитация помогает сосредоточиться и расслабиться.
• Важно отмечать ощущения в теле и отпускать эмоции.

Повторение темы когнитивной гибкости

• Когнитивная гибкость — это управление вниманием и адаптация мышления.
• Гибкость позволяет находить решения и компромиссы в сложных ситуациях.
• Принятие и отпускание — важные аспекты когнитивной гибкости.

Роль двигательной активности

• Двигательная активность помогает мозгу воспринимать различные варианты решений.
• Разнообразие движений способствует гибкости мышления.
• Примеры: йога, спорт, бег.

Практики осознанности и медитация

• Медитация тренирует мозг и помогает расслабиться.
• Дефолтная система мозга проявляется в стрессе и расслаблении.
• Вторая нейросеть отвечает за чувственное переживание здесь и сейчас.
• Третья нейросеть связана с глубокой концентрацией.

Концентрация и многозадачность

• Многозадачность нарушает мышление и делает его хаотичным.
• Концентрация на одной задаче важна для практики йоги.
• Когнитивная гибкость позволяет переключаться между тремя режимами работы мозга.

Когнитивное мышление и адаптация

• Адаптация мышления и нервной системы к конкретным действиям и ситуациям
• Важность осознанности в текущем моменте

Практики осознанности

• Медитация и сканирование тела для переключения внимания на ощущения
• Безоценочное наблюдение за внешними событиями и окружающей средой
• Переключение внимания на себя в условиях офисной жизни для снижения стресса

Йога и медитация

• Медитативные практики для успокоения ума и глубокого сосредоточения
• Наблюдение за мыслями без эмоциональной вовлеченности
• Различные виды медитаций: концентрация на ощущениях, дыхании, объектах

Когнитивно-поведенческая психология

• Практика гостевого дома для беспристрастного наблюдения за мыслями
• Отслеживание и анализ мыслей и установок в течение дня
• Вопросы для самоанализа: что важно сейчас и что можно сделать для сохранения себя

Восприятие совещаний и критики

• Не убегать от совещаний, как владелец трактира принимает всех.
• Люди могут давать негативные или позитивные комментарии, важно учиться с ними работать.

Работа с мыслями и медитация

• Учиться медитировать, быть физически активным и успокаивать себя.
• Осознавать, что мысли происходят в уме, и это нормальное состояние.

Когнитивная гибкость и благодарность

• Тренировать когнитивную гибкость через благодарность.
• Благодарить себя и других за конкретные поступки, это помогает напитать переднюю поясную кору дофамином.

Медитация центрального коврика

• Представлять себя в центре города или поля, приглашая людей рядом.
• Принимать мир таким, какой он есть, не пытаясь его изменить.

Развитие креативности

• Каждый день записывать 10 идей на какую-то тему.
• Первые пять идей могут быть примитивными, следующие пять требуют больше усилий.

Примеры идей для рекламы школы йоги

• Избавляться от страданий через йогу.
• Йога помогает выглядеть хорошо и быть здоровым.
• Йога помогает переключиться из негатива на позитив.
• Провокационные варианты для привлечения внимания.
• Йога как возможность переключиться от рутины.
• Воспоминания о приятных моментах из детства.

Идеи для рекламы

• Использовать темы для роликов и постов
• Привлекать внимание через визитки и рекламу на майках
• Сочинять стихи и песни для продвижения

Реклама для преподавателя йоги

• Трансляции на YouTube и ВКонтакте
• Рассылка знакомым и в социальных сетях
• Практики на улице и в своём районе

Регистрация и продвижение

• Регистрация на платформах для преподавателей
• Установка адекватных цен за услуги
• Посещение фитнес-клубов и других заведений

Дополнительные возможности

• Участие в семинарах и конференциях
• Выпуск постов и видео в соцсетях
• Расклейка объявлений на улице

Привлечение внимания через бесплатные мероприятия

• Проведение бесплатных занятий, таких как йога, для привлечения внимания.
• Использование донейшн для поддержки деятельности.

Развитие когнитивного мышления и креативности

• Ежедневное написание 10 идей на разные темы.
• Использование метода Scamper для развития креативности.

Метод Scamper

• Substitute: замена одного элемента другим.
• Combine: объединение нескольких элементов для создания нового.
• Adapt: адаптация решений из других областей.
• Modify: изменение и улучшение существующих решений.
• Put to other use: использование элементов в новых областях.
• Eliminate: устранение ненужных элементов.
• Reverse: изменение порядка или противоположное решение.

Советы по поиску идей

• Сосредоточение на одной задаче.
• Разбиение задачи на несколько шагов.
• Решение сложных задач на свежую голову.
• Рисование для стимуляции воображения.
• Отключение отвлекающих факторов.
• Отвлечение для обработки информации.
• Сбор и анализ большого количества идей.
• Попытка нового и выход за пределы рутины.
• Обсуждение задач с другими людьми.
• Замена утверждений вопросами.
• Изучение противоположных точек зрения.

Штанга йога в контексте менеджмента

• Штанга йога описана в йога сутрах Патанджали.
• Йога помогает преодолеть неведение и разотождествиться с мыслями и делами.

Цель просветления и метод аштанга йоги

• Практика различения помогает понять свою природу и достичь Вивека Джнаны.
• Аштанга йога — восьмиричный путь для достижения различающей мудрости.

Яма: этика и правила взаимодействия

• Ахимса: ненасилие, отсутствие токсичности, культура общения.
• Сати: правдивость, честность с собой и другими, своевременные ответы.
• Астея: не воровство, не присвоение чужого, уважение к времени других.
• Брахмачария: нерастрата энергии попусту, умеренность, осознанное использование энергии.
• Апариграха: нестяжательство, не принятие даров, делегирование лишних задач.

Внутренний кодекс

• Шауча: чистота и порядок в мыслях, делах и вещах.
• Сантоша: удовлетворённость и радость от процесса.
• Тапас: дисциплина, усилия и регулярность.
• Доведение до результата: завершение начатых дел.
• Сватя: самообучение и постоянное развитие.
• Ишвара Пронитхана: принятие и упование на высшее.

Методы аштанга йоги

• Асана: физическая активность.
• Пранаяма: дыхательные практики.
• Пратиохара: контроль чувств и эмоциональная стабильность.
• Дхарана, дхияна и саматхи: глубокая концентрация и медитация.

Расшифровка видео

0:00
И мы сегодня продолжаем курс лекции йога именеджмент. Сегодня мы поговорим о том,
0:06
что такое структурность и системность мышления, и вспомним то, о чём говорили
0:11
на прошлом занятия, потому что очень важно иметь структурное системное
0:17
мышление, развивать его, тренировать этот навык, зная и понимая, как работает наша
0:24
нервная система, как можно работать с нашими мыслями и быть когнитивно гибким.
0:31
Для начала давайте сделаем медитацию. Итак, садимся в удобную позу.
0:38
Спина, шея, голова вдоль одной прямой линии. По ощущениям прямая.
0:55
Направляем внимание сейчас на общее состояние тела. Просто делаем
1:02
какую-то оценку
1:10
или просто отмечаем, как я себя сейчас чувствую.
1:19
Отпускаем эмоции, мысли и внимание направляем на кончики пальцев
1:25
ног. Отмечаем ощущения
1:32
в пальцах, в стопах. Может быть какая-то пульсация,
1:40
мягкое мягкое какое-то ощущение тепла
1:45
или, наоборот, покалывания. Если ничего не ощущаем, то это тоже
1:50
нормально. Просто фиксируем стопы, переключаем внимание на ноги, лодыжки,
2:00
бёдра. Также внимание на ощущения в области
2:06
ног. Внимание может ускользать на какие-то
2:12
мысли, посторонние звуки. Мы снова внимание направляем на ноги и отмечаем
2:17
ощущения в ногах.
2:26
идём вверх, отмечаем ощущения в животе.
2:40
Приятное, неприятное ощущение тепла, холода, покалывания.
2:47
Отмечаем ощущения в области спины. плечей, где-то чувствуется напряжение
2:54
или, наоборот, мягкость, расслабленность.
3:00
Внимание, переключаем на грудь и наблюдаем за дыханием.
3:08
Наблюдаем потоки воздуха на вдохе и выдохе.
3:15
Угу.
3:31
Идём выше. Ощущения в шие. Передние, боковые
3:37
стороны, задняя поверхность и лицо.
3:47
Внимание, переключаем в область груди и видим или представляем в центре груди
3:54
свет или цветок, любая другая форма, наполненная светом. И мысленно себе
4:00
говорим: «Да будут все живые существа счастливы».
4:07
И видим, как потоки света распространяются из цветка.
4:13
визуализируем, распространяется по телу, выходит за
4:18
пределы тела. И мы представляем всех, кого мы любим,
4:24
кто дарит нам счастье, радость, кого уважаем, и видим их счастливыми, радостными,
4:32
ощущаем их поддержку. И снова внимание в центр груди.
4:40
Второй раз мысленно про себя произносим: «Да будут все живые существа счастливы».
4:47
Сейчас мы представляем всех людей, которые могут быть нам незнакомы,
4:54
нас не знают, люди в других городах, странах прохожие.
5:02
Мы мысленно создаём условия радости, куда бы мы ни пришли, с кем бы мы не познакомились.
5:10
ощущение доверия рядом с любым другим незнакомым человеком или местом.
5:19
И в третий раз мы переносим внимание в центр груди и снова произносим: «Да будут все живые существа счастливы».
5:28
И видим, как свет распространяется по телу, выходит за пределы и достигает
5:34
всех тех, кто когда-то нас обидел. Мы обидели
5:41
словом, мыслью, делом.
5:46
Мы стараемся отпустить эти ощущения неприятные
5:52
и распространить свет, тепло, радость. Да будут все живые существа счастливы и
5:59
минимально будут страдать.
6:09
Снова внимание в центр груди. Несколько вдохов-выдохов
6:15
и открываем глаза. Итак, мы переходим с вами к повторению. На
6:23
прошлом занятии мы прошли такую важную, интересную тему, как когнитивная гибкость. Что же это такое? Это
6:31
управление нашим вниманием. То есть быть когнитивно гибким — это значит видеть,
6:37
учиться видеть разностороннесть любого вопроса, любого решения. То есть найти
6:42
любые решения к проблеме. И плюс — это адаптация нашего мышления к любой
6:48
ситуации. То есть даже нам, если сложно переключаться, мы чувствуем, что не
6:54
соглашаемся с каким-то человеком, с каким-то мнением. Мы можем не соглашаться, но в то же время можем
7:01
находить разные варианты решений, как решить какую-то проблему, как найти
7:06
компромисс и так далее. То есть быть гибким в нашем таком мире, который полон
7:12
различной информации, полон различными ситуациями, стрессовыми большей частью
7:20
быть когнитивно гибким, принимать, отпускать тоже очень важно. Вот принятие
7:26
и отпускание — это важная часть когнитивной гибкости. И заметьте, это не
7:31
просто такой без, это не безактивность, это, наоборот, активный процесс. Уметь
7:38
отпустить, это значит уметь почувствовать это, пережить, ощутить,
7:43
что я чувствую гнев, я чувствую усталость, я чувствую, что не соглашаюсь
7:49
с этим человеком там или с ситуацией, с мнением. И отпустить. Процесс отпускания
7:54

это также активный процесс и также требует тренировки. Это первый момент. Второй момент, мы
8:00
говорили о том, что для того, чтобы когнитивно мыслить, нужна что? двигательная
8:07
активность. И чем более разнообразная она будет для нас, тем больше наш мозг
8:12
будет воспринимать через тело, что можно сделать так, а ещё можно сделать так, а
8:17
можно подвигаться так. То есть мы накапливаем такие варианты решений, как можно подвигаться.
8:23
Наш мозг он в этом плане немного такой немного, а а
8:29
достаточно то есть для него нужны сухие факты. То есть, если мы ему телом показываем, что
8:35
мы умеем двигаться разносторонне, даже если в каких-то ситуациях, в каких-то
8:41
там тяжёлых упражнениях нам сложно, нелегко, но мы находим, как сделать
8:47
упражнение для себя более доступным, более адаптивным, то есть адаптировать под себя. Наш мозг видит, что мы можем
8:55
найти решение, как подвигаться. Вот, например, изучаем какую-то ассану
9:00
сложную в йоге, например, шпагат или мы учимся тягать штангу или какой-то ещё
9:06
тяжёлый спорт, даже не тяжёлый, пусть любой спорт возьмём, мы находим альтернативы, как обучаться этому
9:14
спорту. То есть мы движемся не одним путём. То есть мы не только делаем, например, упражнения на шпагат,
9:19
вытягивая заднюю поверхность ног. Мы делаем и силовые, и какие-то активные, интенсивные практики, бегаем и так
9:26
далее. То есть мы показываем себе и своему мозгу, что мы можем двигаться разнообразно.
9:33
И тем самым наш мозг уже, начиная с тела, понимает и как бы нам даёт
9:39
варианты, что то есть мы в каких-то ситуациях мы будем чувствовать себя более гибкими. Даже если мы столкнёмся с
9:46
какими-то сложными ситуациями на работе, для нас будет уже такая вот уловочка
9:52
небольшая, что здесь мы можем найти различные варианты решений. Итак, двигательная активность. Третий момент —
9:59
это практики осознанности и медитация. Мы на прошлом занятии говорили о том,
10:04
что у нас есть такие три важные нейросети в головном мозге. Первая нейросеть отвечает за что? Помните?
10:12
Да, дефолтное поведение, режим по умолчанию. Особенно она проявляется, думаете, в каких ситуациях?
10:18
Когда мы неактивны и расслаблены. Поэтому медитация для человека, который
10:24
не тренирован, кажется самым сложным, потому что человек садится в медитацию, начинает фокусироваться, и у него мысль
10:32
потоком прошлого, будущего, какой-то внутренний монолог идёт и так далее. Думаю, каждый с этим сталкивался, когда
10:38
начинал какую-то такую практику, связанную с медитацией. Даже простые техники медитации, что вот говорить в
10:45
шавасане иногда сложно расслабиться, только если мы хорошо потренируемся телом, мы даём возможность и мозгу
10:52
нашему расслабиться. Поэтому дефолтная система чаще всего проявляется, когда мы в стрессе, когда мы тревожны и когда мы
11:00
расслаблены. Но расслабление немножко тоже смотря как расслабиться. Если мы
11:07
начинаем расслабляться, до этого не были активными, тогда, да, если мы поактивничали, там, подвигались
11:13
эмоционально, а, психически, интеллектуально выполнили какие-то такие сложные задачи, мы действительно
11:18
создадим базу для расслабления активного. Итак, вторая нейросеть — это,
11:25
помните, чувственное переживание, ощущение здесь и сейчас, сенсорное переживание опыта. То есть, когда,
11:32
например, мы идём по улице, по парку, особенно где зелено, красиво, и просто безоценочно наблюдаем всё, что
11:38
происходит вокруг. То есть наблюдаем за зеленью, вот как бы мы чувствуем и переживаем вот этот текущий момент,
11:44
наблюдаем за небом, что там на море смотрим, на речку, переживаем какое-то
11:51
лёгкое дуновение ветерка и так далее. То есть момент здесь и сейчас. И третья
11:56
важная нейросеть, которая как раз и даёт возможность нам нам глубоко концентрироваться, связано с чем?
12:03
Помните? Как раз вот связано с моментом глубокой
12:09
концентрации. То есть когда мы направляем внимание на конкретное задачу
12:14
или, например, читаем от всего отключаемся, и мы внимательны в этом
12:21
процессе. То есть такая такого процесса тоже нужно, такому процессу
12:26
тоже нужно учиться. То есть как обычно происходит, мы берём одну задачу, начинаем делать, тут прилетает несколько
12:33
других задач, мы переключаемся и так далее, и так далее. Многозадачность
12:40
нарушает наше мышление, делает его таким хаотичным. Поэтому, если вы вдруг
12:46
увидите, э, понимаете, что вы становитесь многозадачным, останавливайте этот процесс. Прямо
12:52
останавливайте, потому что возможность концентрации на определённом объекте,
12:57
возможность концентрации внимательного отношения к какому к какому-то решению,
13:03
это как раз и базова, а, практика, базовая базовая дорожка к практике йоги.
13:10
То есть практика йоги, те же медитации, они связаны с тем, что мы можем долго
13:16
выдерживать концентрацию. А для того, чтобы прийти вот к этой долгой концентрации, нужно этому учиться
13:22
тренировать навык. И вот когнитивная гибкость — это возможность и способность
13:27
переключаться самостоятельно с этих трёх режимов. Дефолтная система тоже важна.
13:33
Мы разговариваем так с собой. Просто порой она переходит в такую руминацию, когда мы находимся в стрессе или
13:40
тревожны. Поэтому это возможность когнитивно мыслить, это возможность
13:45
сделать стоп, затормозить и переключиться. Переключиться на ту же двигательную
13:51
активность. То есть мы побежали, начали какую-то практику и переключили внимание на переживание текущего опыта. То есть
13:59
когнитивно мыслить — это значит что делать? Адаптировать своё мышление.
14:05
адаптировать свою нервную нервную систему к конкретному действию,
14:11
конкретной ситуации. Итак, навыки осознанности. Осознанность связана с
14:16
текущим моментом, то есть здесь и сейчас. Я не зря включила в начале нашего нашей лекции практику медитации.
14:24
То есть это как раз вот а мы начали сканировать тело от стоп до макушки головы. Как раз вот это начальная
14:32
практика осознанности, когда мы учимся переключать внимание на ощущения в теле,
14:38
ловить эти ощущения безоценочного, а восприятия своего тела. То есть как
14:43
есть, так есть. Где-то чувствуем напряжение, где-то чувствуем расслабленность, там потоки какие-то у
14:49
нас происходят. То есть организм наш очень активный, и осознанность нам даёт понять такую возможность, как
14:56
функционирует наше тело. Это базово. Далее можно фокусироваться на каких-то
15:02
внешних событиях. Вот то, что я сказала, да, на моменте здесь и сейчас. Идёте и просто безоценочно наблюдаете, что
15:08
происходит вокруг. Поезда ходят, например, вы сидите на вокзале, вы никак
15:14
не себя не напрягаете, не чувствуете, что какая-то оценка пошла, что эта
15:19
женщина не так одета, этот мужчина не так-то двигается. Потому что наша психика, она склона к чему? Склонна
15:25
сразу что-то оценивать, обстоятельства вокруг, чтобы что? чтобы мы выжили здесь, да? А мы понимаем, что
15:31
ситуация-то она доверять ей нужно. Мы понимаем, что здесь и сейчас мы можем расслабиться и спокойно анализировать
15:40
всё вокруг. Даже а даже есть такая практика, когда мы находимся на работе,
15:46
у нас есть много сложных задач, мы выделяем время на то, чтобы просто безоценочно
15:52
провести время, там 10 минут, такой отдых для себя сделать. Вот, например,
15:59
часто на работе мы, например, в 8:00 приходим и можем работать прямо до 9:00 вечера. Долго, долго, долго. И помните,
16:06
говорила о том, что бумажку себе напишите перед собой, что вот сейчас там через 20 минут встань, подвигайся,
16:13
пройдись. Вы себя усилием волю вытаскиваете из офиса, если это возможно, конечно, у всех разные
16:19
условия, и проходитесь, например, 10 минут, двигаетесь, ходите и наблюдаете
16:25
всё вокруг. То есть отпускаете, прямо говорите: «Отпускаю сейчас все задачи на 10 минут». Через 10-15 минут я вернусь
16:31
снова к задачам. Вот так вот в условиях такой, а, офисной жизни, корпоративной
16:37
жизни, условиях рабочих переключать. Это сложно, это может быть неприятно, потому
16:44
что мы привыкли к тому, что если мы работаем, мы вот работаем, мы переживаем, мы в стрессе и очень редко
16:51
задумываемся, в каком мы состоянии. А как раз нам и йога даёт возможность
16:57
переключись вот эти практики осознанности через там 20 минут понаблюдай за своим состоянием
17:03
в каком-то состоянии. Вы, если будете часто переключать внимание на себя, вы увидите, что в каком вы состоянии, что
17:10
тревожны, волнительны, скорее хотите всё завершить. И пробуйте, если вы отследили
17:16
этот момент, если вы поняли, отследили, значит, с ним уже можно работать. делаете стоп, идёте, прогуляетесь или
17:24
можно даже в офисе встать, пойти там в другое помещение, в кухню, подвигаться и так далее, то есть переключиться.
17:31
Таким образом, в условиях менеджмента, в условиях такой корпоративной рабочей жизни формируется вот этот навык
17:37
когнитивной гибкости, начиная с тела, начиная с переключения своего ума. Итак,
17:43
если мы вспомним йога сутра по Танжале, авторитетный источник, там что базы для
17:50
всех медитативных практик, что даётся? Определённые практики медитации. Они для
17:56
чего нужны? Для успокоения своего ума. Потому что только спокойный,
18:01
сосредоточенный ум способен что сделать?
18:06
Погрузиться глубоко. То есть сознание может, то есть йог, практикующий человек
18:12
может глубоко погружаться в состояние сосредоточения, если он создаст вот эту
18:19
базу успокоения. Если это нет базы, то любая практика медитации, она будет
18:24
начинаться с того, с чего? С того, что начинает прыгать всё вокруг, мы переключаемся с одной мысли на другую, и
18:30
нам тяжело себя успокоить. Но с этого все начинают, поэтому это хороший вообще
18:37
момент, что вы начали понимать, что происходит в уме. И когда мы садимся, мы
18:43
понимаем и просто наблюдаем за тем, что происходит в нашем уме. Вот ещё одна практика. Наблюдать безоценочно,
18:51
что происходит в уме. Одна мысль ушла, другая пришла. Ещё, знаете, как пароход
18:57
проходит. Мы, если не фокусируем сильно внимание, эмоционально не погружаемся,
19:03
он и проходит мимо. И мы просто так смотрим, второй пароход прошёл и так далее. Медитации в практике йоги тоже
19:11
могут быть разными. Какими? Кстати, медитации, практики осознанности, они
19:17
очень нужны любому современному человеку. Это восстановление.
19:22
Это как раз база для спокойного, сосредоточенного состояния ума. Любая
19:28
задача будет эффективно решена, если мы глубоко сосредоточены в ней. И практики
19:36
медитации какие могут быть? Медитация концентрация на своих
19:42
ощущениях, на дыхание, например. То есть мы отслеживаем минут 10, 5-10
19:49
минут потоки вдоха и выдоха. У нас, если внимание куда-то ускользает, мы его снова к себе притягиваем и снова на
19:56
дыхание. То есть, что ещё? Концентрация. Находим точку перед собой и фокусируем
20:02
всё внимание, всё внимание на этой точке. Внимание, если куда-то убегает, оно будет убегать. Так наш устроен ум
20:09
обезьянка. Мы снова внимание на неё сосредотачиваем и стараемся в течение
20:15
какого-то времени наблюдать за этой точкой. Либо любую другую форму, объект.
20:20
Можно концентрироваться на карандаше, на бутылке, на телефоне. Сейчас, кстати,
20:26
есть программа для медитации. У меня, кстати, есть такая программа. И там есть
20:31
знак Ом, там есть портрет святого человека, там Будда,
20:36
Иисус и так далее. То есть из различных религий там есть просто точка и есть
20:42
пишешь какое-то качество. Кстати, ещё раз, ещё одна хорошая техника концентрации. Например, я хочу в себе
20:48
развить решительность или что? терпение, спокойствие, то есть любое качество,
20:55
которое себе хотите, а, развить, вы его пишите перед собой и сфокусируетесь,
21:03
размышляете о нём, но не размышляете не так, погружаясь в какие-то эмоции, вспоминая людей, прошлый, свой опыт, а
21:10
просто нам решительность. Решительность. И просто проникаетесь этим ощущениям,
21:17
этим качеством. Хорошо. Это практики у нас медитации и
21:23
осознанности. А также современная когнитивно-поведенческая психология
21:29
предлагает нам ещё один интересный метод, как работать с мысленными формами и установками.
21:35
Есть такая хорошая практика, называется гостевой дом или ещё называется трактиру дороги. Представьте трактиру дороги.
21:42
Вспомните там какой-нибудь XIX- век. И в этот трактир могут прийти разные люди. могут прийти разбойники, могут прийти
21:50
офицеры, могут прийти какие-то влиятельные люди, могут ребятишки забежать, так далее.
21:57
И вспомните какого-нибудь там менеджера главного или администратора, который отвечает за вот этот дом. И представьте,
22:04
что этот трактир — это наш ум. И туда могут проникнуть разные ситуации,
22:11
события, их последствия и так далее. То мы можем быть ребёнком таким.
22:18
который много что не любит, не хочет ни с чем справляться, не хочет быть когнитивно гибким и так далее, борется
22:24
за какой-то своё право, то наоборот, там разбойники только так приходят, всех бы
22:30
привить и так далее, то у нас наоборот какие-то важные важные люди приходят и
22:36
мы себя ощущаем такими важными. И вот го практика гостевого дома оставаться беспристрастной к тому, что происходит.
22:43
То есть вы, например, минут 5-10 выделяете время и просто закрытыми, открытыми глазами просто наблюдаете
22:50
потоки своего ума, что происходит в уме. Либо там в течение дня несколько раз
22:56
просто переключаете внимание на то, что происходит в уме. То есть есть какая-то, например, на работе неприятная ситуация.
23:03
Мы же часто не принимаем коллег наших и так далее. Мы же хотим, чтобы нас слышали и так далее. И просто смотрите,
23:09
кто сейчас ваш ум забежал. А иногда бывает так. Кстати, книжка есть очень
23:15
хорошая с вами Шиванан, да, с концентрацией медитации. Он об этом классно пишет, что часто в нашем уме
23:22
заседают такие комиссии, такие люди, что у нас ситуация уже прошла давно, а в
23:29
нашем уме там прямо столы собираются и люди всё ещё сидят, рассуждают и так далее. То есть интересно, да? Там он
23:37
очень так интересно пишет об этом. И мы живём в этом совещании внутреннем. И
23:44
часто так бывает. Мы утром встали, люди, может быть, ещё дома спят, у нас там целый совет собрался уже. Поэтому здесь
23:53
вот в практика быть таким администратором, отслеживать это и
23:59
задавать себе вопрос первый. Что для меня важно сейчас? Вот что для меня
24:04
важно сейчас, да, сидеть с этими людьми или пойти зубы
24:10
почистить. Попробуйте зубы почистить другой рукой. Наш мозг, кстати, когда нестандартная ситуация, ну, не обращает
24:17
внимания. Берёте зубную пасту или щётку в другую руку, начинаете чистить, и вы
24:22
прямо максимально переключите внимание на этот процесс. Или, например, вы
24:27
обычно умывались так, а попробуйте умываться, не знаю, начать, например,
24:33
волосы собрать, начать сначала лоб умыть, потом шею умыть, то есть по частям умыться.
24:38
Это будет не такой процесс, как обычно не осознанно происходит, а вы делаете этот процесс осознанным и так далее. Или
24:45
идёте пить воду не правой рукой, как обычно мы пьём, а налейте воду левой рукой и левой попейте. Вот
24:54
гостевой дом. Возвращаемся. Первый, да, вопрос. Что для меня сейчас самое важное? Кстати, на работе очень важно
24:59
задавать себе эти вопросы. Второй вопрос. Что я могу сделать сейчас, чтобы
25:06
сохранить себя и для бережного отношения к себе? Вот как раз с этим совещанием,
25:11
да, и воспринимать вот эти все совещания, не убегать от них, не закрывать двери, потому что любой
25:17
владелец трактира, он не закрывает дверь, он принимает всех. Вспомните, может быть, какой-нибудь
25:23
фильм, где владелец отеля или трактира принимал любых людей. И люди могут
25:30
прийти разные. И постояльцы могут быть какими? Они могут вам постоянно
25:36
негативные комментарии говорить: «Да, вот это не нравится, это не нравится, это не нравится». Это мы так себя ведём,
25:41
да, в обществе. Или ещё что-нибудь, или негативную какую-нибудь критику, или, наоборот, какую-нибудь лез себе
25:47
говорить: «Вы такой хороший, вы такой добрый» и так далее. То есть замечать все эти мысли, учиться с ними работать и
25:54
переключать внимание вот с этих наших трёх нейросетей, о которых я
26:00
рассказывала. То есть учиться медитировать, учиться физически быть активным, учиться успокаивать себя,
26:06
отпускать. Самое важное, всё это нужно замечать и понимать, что вот это всё происходит в
26:12
моём уме, что это не кто-то другой человек, и от этого бежать не нужно. И это нормальное состояние нашего ума. Ум
26:19
так устроен. Но чтобы идти более глубоко, если мы хотим, например,
26:24
развить внимание, спокойствие, сосредоточенность, нужно учиться техникам осознанности и медитация. Так,
26:32
хорошо. Ещё что помогает
26:40
м работа с мыслями, часто наши мысли, они связаны с другими людьми. Я об этом, кстати, уже говорила. И
26:48
важный момент ещё и учиться когнитивно мыслить, тренировка вот этого навыка
26:54
будет благодарность. То есть учиться каждый день благодарить и себя, и других
27:00
людей. Очень классная практика. Вечером прямо пишите, кому за какие поступки
27:06
реальные. Нашему мозгу нужны реальные факты. Не нужно абстрактно, а реально. Например, Слава мне помог настроить
27:13
трансляцию. Благодарю. Оля сегодня классно занималась. Она у
27:18
неё с каждым там разом получается всё лучше и лучше. Молодец. Благодарю и хвалю за то, что пришла на занятия и
27:25
смогла сделать больше и лучше, чем она раньше делала. Например, не знаю, Катя
27:31
пришла, ей хочется спать, она очень устала, она в плохом состоянии, но она
27:36
пришла, она на практику прошла, она спит на мои лекции, но всё-таки вторым ухом
27:42
она слышит. Я благодарю. Вот, знаете, вот такие вот вытаскивания себя из ситуаций
27:48
вот эту нашу, помните, я говорила, что за тренировку навыкотивно гибко
27:54
когнитивной гибкости отвечает передняя поясная кора, структура мозга, которая находится между лимческой системой и
28:00
прифронтальной корой, то есть высшей корковым отделом. И она создаёт такое чувство баланса между между нашей
28:07
эмоциональной сферой и интеллектуальной. чувство благодарности и вот этих похвалюших, о чём часто говорит Вадим
28:14
Валерьевич, оно как раз и напитывает дофамином вот эту нашу переднюю поясную кору. И мы учимся таким
28:21
образом когнитивно а мыслить. И вообще мышление у нас вообще по-другому начинает мир воспринимать. Потому что
28:28
часто мы сосредоточены на внешнем, на то, как оценивает наш мир, а прежде
28:33
всего нас. В нашей голове мы оцениваем себя с позиции других людей. Самооценка,
28:38
как один известный, один известный психолог сказал, зависит от того, как оцениваем мы себя со стороны других
28:45
людей. Вот попробуйте с чувством благодарности, даже если была какая-то сложная ситуация, сделать это урок. Мой
28:53
шеф там накричал на меня. Первое, я ему не дала на себя накричать. Ну то есть я
28:59
сказала: «Так, пожалуйста, не повышайте на меня голос». Он понял, переключился. И спасибо ему за этот урок. урок был мне
29:07
и ему, то есть вытаскивать, да, себя из таких ситуаций. Второй момент, есть очень такая классная практика,
29:13
медитация. Она мне тоже очень помогает. Центральный коврик называется. Когда вы
29:19
садитесь на тот же коврик дома или там в центр зала и старайтесь
29:26
представить, что вы находитесь где-то в центре города или в центре поля, а рядом с вами
29:33
находится много людей, и вы приглашаете этих людей рядом с собой. То есть вы не
29:39
отталкиваете, вы не создаёте пространство против всех. Да, как в фильме Ви помните, Фама, по-моему зовут.
29:46
Он очертил вот так круг и никого. А вы наоборот, вы даёте возможность всему это
29:52
прийти в вашу жизнь. Вот. И при этом к вам на коврик садится
29:58
вот как практика пожелания счастья, да? К вам может прийти, сесть там человек
30:04
добрый, хороший, както, которого вы любите. Вы почувствуете такую, а, доверие, доброту. Или наоборот придёт
30:11
шеф, ну, кто-нибудь там ребёнок, подросток, который сопротивляется всему.
30:16
И вот он рядом с вами сидит, и вы чувствуете такую вот сопричастность вместе с ним, чувство эмпатии.
30:23
Поэтому вот практика центрального коврика, она даёт возможность принять этот мир так, как он есть. И вы ничего
30:29
не меняете в этом мире. Если эти люди ругаются рядом с вами, например, у вас
30:34
была какая-то ситуация, пусть они ругаются. Мы даём возможность себе и
30:40
людям жить так, как есть, вот так, как происходит в этом мире. Так проще и легче нам будет самим. Хорошо. И также
30:48
мы с вами начали практику, не практику, тему развития креативности.
30:55
Мы с вами говорили о том, что классно каждый день 10 идей записывать на
31:01
какую-то тему. Да, первые пять пунктов будут, ну, так себе примитивненькими.
31:07
Следующие пять нужно будет попотеть, например. Да, давайте сделаем эту практику сейчас. Не хотите?
31:16
Такие все расслаблены. Давайте вот люди, которые там рядышком сидят,
31:23
давайте садитесь. Вот возьмите ручку, возьмите тетрадку, возьмите, что там ещё
31:28
может телефон и вопрос. Поставьте себе какой-нибудь вопрос,
31:34
например, что может быть, как Давайте, какой вопрос поставим и 10 дней
31:41
придумаем. Какой вопрос поставим?
31:52
Ну, ну давайте. Какой вопрос поставим? Включайте. Вопрос. Почему? Любой вопрос, на котором мы найдём 10
31:59
дней. подёбно как отрекламировать мою Отлично отличный вопрос
32:05
как отрекламировать мою Как отрекламировать мою
32:10
10 идей рекламы наша школа открыта йоги если кто хочет сделайте для себя другой
32:17
вопрос например как я могу каждый день себя проявлять
32:22
10 идей пишите вот что придёт в голову пишите
32:28
пустьп Пять будут такими примитивными, какими-то не очень
32:34
нам наш взгляд. Пишите всё, что приходит в голову. Пишите,
32:56
например, да, 10. И как читать книги каждый день? Первый момент. После того,
33:03
как утром проснуться, сразу взять книжку в руки и прочитать одну страничку.
33:09
Второй момент. Вечером перед сном пять страничек прочитать каждый день. Так,
33:15
третий момент. Книжки можно загрузить в телефон и
33:21
читать их. Например, несколько страничек, пока едешь в метро. четвёртый. Взять книжку с собой и в
33:28
любых промежутках свободных,
33:34
когда еду в метро в транспорте, где я не за рулём или на работе, как метод
33:41
отдыха, я читаю книжку. 1 2 3 4 5 страниц.
33:46
Следующее. Как ещё читать книжки? Читаем книжки. Одну страничку прочитал, своими словами
33:53
пересказал. написал и или себе рассказал. Выделять основные мысли.
33:59
Следующая идея, я уже не помню какая, седьмая или восьмая. Следующая: выделять основные мысли
34:05
и записывать их себе в тетрадку. Следующий момент, прочитать книжку,
34:12
например, вместе с ребёнком и друг другу рассказать или там по две странички в
34:17
день, ну там 210, и друг другу рассказывать свои впечатления.
34:25
Следующий момент. Вот уже мозг уже работает. Как читать книжки? Другим
34:31
способом. Можно подключить аудиокнижки, можно слушать книжки.
34:37
То есть когда едешь на велосипеде, когда тренируешься в спортзале, можно читать книжки, а слушать книжки аудио,
34:46
читать книжки на других языках, например, полстранички в день.
34:56
Можно ещё книжку читать вслух
35:01
с разной интонацией, с разным эмоциональным подтекстом.
35:08
Так, готова читать? Давай мы сделаем так. Слава зачитывает
35:15
10 идей, мы добавляем. Давай. Если это по теме, по одной теме, если у кого-то что-то другое, мы вы будете зачитывать.
35:22
Давай сюда выходи. Давай. Бери только вот эту вот штучку.
35:28
Где она у тебя?
35:47
Давай зачитывай. А, ну, в принципе, первая мысль, что людям, наверное, надо
35:53
избавляться от страданий, поэтому можно пройтись по точкам, по болевым, кому что
35:59
болит, что-то мешает, и показать, что, например, и как бы на своём примере, что
36:06
вот йога привела к успеху у меня в жизни. Я там какой-то успешный работник,
36:12
либо там заработал, ээ, совмещаю личную жизнь с работы, там 10 детей, всё,
36:19
успеваю. Вот это темы для роликов, да? А, ну для пов,
36:24
да, это идеи. Ну, это может быть ролик, это может быть личный пример, наверное,
36:30
личный пример, э, у близкого человека более м действенный будет, чем ролик,
36:35
потому что в ролике непонятно кто там, ему доверия нет. Да, вопрос был как рекламировать мою правильно. Да,
36:42
так. Угу. Тут скорее, да, идея. Потом можно
36:47
пройтись по идее, что надо хорошо выглядеть и йога может помочь сделать
36:53
тело более красивым. Следующее здоровье, там, начиная с как
37:00
йога помогает вылечить спину и тому подобное. А также это психологический момент, то
37:06
есть люди живут вот в каком-то негативе, а вот занимаешься и можно, соответственно, как-то свой какой-то
37:12
оставок незатроненности переключиться. Дальше провокационные,
37:19
возможно, варианты там типа а вам свобо. Это, кстати, для Рилса будет хорошее,
37:25
да? Отжался несколько раз. А вам слабо? Да, кого-то это тоже может цеплять. Не
37:31
знаю, правда, насколько это хорошо, но вот. А что там ещё? А можно попробовать
37:40
затронуть категорию, котором вот всё в жизни надоело, что дети сурка, там, ээ,
37:47
днём работа, вечером, не знаю, борщ варить, там всё это хочется бросить. И вот тоже как возможность переключиться.
37:55
А, и, ну, не знаю, у меня я успел семь. Ээ, можно напомнить, что, а, помните,
38:01
вот вы учились в детстве в школе, в институте там, и вам это сейчас вспоминается как очень приятное
38:07
времяпрепровождение, хотя это, возможно, связано больше с тем, что возраст был
38:12
меньше и энергии было больше, но, возможно, тоже как
38:17
эпизод такой роста помогает. Ну, можно ещё придумать что-то, что хотите там, не
38:23
знаю, поумнеть, набраться знаний. Наверное, меньше таких будет. И если
38:30
брать тоже вот ближе к могшее, то там хотите ли освободиться, но боюсь, это
38:36
скорее отпугнётся. То есть более приземлённо надо. Да.
38:41
Да. Отлично. То есть идеи, как как сделать, то есть темы для роликов? Да. Да. А не обязательно для роликов. Я
38:48
говорю, что это могут быть какие-то посты, то, что вот моя история, да, вот я тут пошёл ёжить, и через месяц у меня
38:56
спина прошла, и дети все ёж. Итак, друзья, тот, кто у нас отвечает за рекламу мою, пожалуйста, прислушайтесь к
39:03
человеку. Он придумал 10 идей для постов, для для постов, для роликов. И,
39:09
кстати, это можно даже идею дать любой нейросети, и она тебе сделает
39:15
текст. Так что вот. Спасибо. Пожалуйста.
39:21
Давайте добавляем, кто по этой теме тоже что делал. Для маль
39:28
я сделать видео раздалась всем. Давай, давай, давай. Можно по-разному
39:33
рекламу делать, то есть с помощью темы для роликов, темы для а текстовых
39:38
сообщений, да, сделать визитки, всем раздавать. Так, вышить рекламу на майках вручную.
39:44
Интересно. разными нитками каждый свою маечку вышит.
39:49
Так и группу можно у меня шакти там ещё у кого-то что-то. Сочини стихотворение.
39:55
Отлично. Четверостишек какой-нибудь такой, чтобы запоминалось. Написать песенку про мою и всем дружно
40:01
петь её и всех заразить этой песенкой. Все будут петь. Кстати, нейросети тоже сейчас могут
40:06
сочинять песням тему, а, несколько слов. Потом можешь менять, они тебе напишут
40:12
песню, ты можешь поменять слова, потом давать мастер-класс на улице, выходить.
40:17
Ну и чтобы была преемственность, можно какой-нибудь летом устраивать какой-нибудь вы детский ла, ну не
40:24
детский лагерь, ну такой что-то такое с детьми делать интересное. Так хорошо. Отлично. Так, отлично.
40:31
Хорошо. Ещё кто хочет? Давай, Оль.
40:38
Можете на другую тему, если у вас другая тема и писали 10 дней, можете поделиться.
40:47
Нет, нет, тут уже всё почти сказали. Ну ничего, можно другими словами.
40:53
Ну у меня была другая тема. Давай я. Слав, подай, пожалуйста, этот.
40:59
Я тут вот на это шту. А всё бери. Нет. Ну как рекламировать моё? Это хорошо. Я делаю это каждый день
41:06
много раз. Но а я решила подумать о том, как рекламировать себя как преподавателя
41:12
йоги. Угу. Отлично. Вот. И к к тому, ко всему, что вы добавили, а я бы сделала мм
41:20
зачитай свои 10 пунктов. А, ну, например, трансляция YouTube. Понятно. А сделать рассылку всем?
41:27
Нет, подожди, Оль. Ребята, трансляция важна. Оль, повтори.
41:33
YouTube, ВКонтакте. Что у нас ещё? Какие есть варианты? Наверное, пока всё. Да.
41:39
Ну, ну руюб нету. Ну вот, кто в кто в телеграме себя вот умеет? Ну
41:46
кто вот в в телеграме да в телеграме можно, то есть любые средства WhatsApp, то есть то, что нам доступно там везде
41:52
рассылка. В моём случае, да, сделать рассылку всем знакомым, объяснить, что ты теперь
41:58
преподаватель. Потому что у многих есть дети, подростки, в том числе. Кто-то
42:03
хочет для себя показать себя в конце концов, что было, что стало, рассказать, что теперь всё хорошо. То есть пону
42:11
такую адресную рассылку я читаю есть в этом есть что-то.
42:17
Угу. И можно, например, в своём районе выходить во двор, на площадку,
42:25
там, где ты живёшь, и делать практику. Вот типа как Оксана Репа делает, как Кира Камени делает трансляцию. Таким
42:32
самым можно показывать в своём районе, привлекать к себе внимание других людей.
42:38
Угу. Я планировала это сделать, но не сделала. Вести бесплатно для подростков у нас в посёлке на детской площадке. Но
42:44
у нас как-то лето не не сложилось. Я думаю, что в следующем году раз или два раза в неделю просто делать
42:51
бесплатно, скажем, для подростков йогу. Угу. Ну, они будут приходить, будут приходить со своими родителями.
42:57
Возможно, это может выйти в историю, что кто-то захочет в личном, частном плане этим заниматься.
43:04
Угу. Вот. Зарегистрироваться. Пришла мне только
43:09
сегодня идея. Зарегистрироваться нужно на проферу, где есть все преподаватели.
43:15
Я сама, в частности, пользуюсь и ищу репетитором на проферу. Там можно
43:21
сделать ээ варианты такие. Можно написать, как скажем, и 3.000 руб. можно
43:27
написать и 5.000 я хочу рублей за час. Ответят: «Почему нет?»
43:33
Угу. Или почему да? Ну, потому что вы хотите за 500 руб. с кем хотите, а я
43:39
преподаватель открытой йоги. Я себе цену знаю за пять. Никого не будет, о’кей, а
43:44
может найдётся. Если всегда писать 500 руб., ты будешь всю жизнь будешь 500 руб. стоить. Дальше ты никуда не
43:50
выдвинешь. Да, кстати, с деньгами есть такая штука. Чем выше мы себя Нет, нугу,
43:57
тем люди обязательно, ребят, это правда, это такая вещь. У меня в работе есть такое, что м чем выше услуги понимаем,
44:07
то есть мы мы в этом специалисты, мы качественные услуги оказываем, и мы а
44:12
предлагаем за это эти деньги, люди обязательно придут. То есть, ну, это понятно, что должно быть адекватность,
44:18
не 100.000 там, как есть такие люди. И то и к таким ходит. То есть деньги тоже
44:25
нужно уметь с ними вот находить такое взаимодействие, что я могу больше и я
44:30
себя ценю на большую сумму. Угу. Дальше, ну, подумать адекватно, где ты
44:36
можешь преподавать и обойти. Ну, скажем, берёшь фитнес-клубы крутые, идёшь туда,
44:42
но ты должен идти не как кто-то там какой-то там ты должен выглядеть соответственно. А дет ты должен быть как
44:48
преподаватель с развёрнутыми плечами. Ты должен зайти нормально,
44:54
понимать, о чём ты говоришь, говорить, что ты можешь припо. Если они говорят: «Ничего не надо»,
45:00
культурно говоришь: «Ничего страшного, уходишь». Но ты можешь зайти и попасть именно на того человека, который увидит,
45:07
что ты что-то из себя представляешь. Сидеть бесконечно о том, что никому, наверное, йога не надо. Ну так будешь
45:14
сидеть всю жизнь. Знаете, есть хорошее такое выражение тоже одного из блогеров, не помню, что я
45:20
не неудачник, я просто сделал мало попыток. То есть нужно, например, вот,
45:27
кстати, с таким моментом. Я 50 раз схожу, прорекламирую себя. И только я
45:33
потом сделаю вывод, да, после трёх раз, после трёх-четырёх раз, когда мне отказывают, я не буду делать
45:41
выводы. Понимаете, нашу нервную систему тоже нужно тренировать. И навык вот
45:47
этого уверенности о том, что получится, посмотрите на других людей. Сейчас люди занимаются всем, чем можно, и бизнес
45:53
делают на любых делах. То есть любую свою продукцию рекламируют, делают на
45:59
этом деньги. И мы это можем. То есть важно не зацикливаться на каких-то неудачах, сделать 50 попыток, 60
46:07
попыток, только потом я решу, буду этим заниматься или нет. Ещё, например, вариант, куда могут, где
46:13
могут быть нужны преподаватели йоги. К примеру, я собралась поехать сама на 5 дней на детокс в Эрбамайр. Вот в
46:20
Эрбомайере они пишут: «И у вас будет йога там 8:30 каждый день». Ну я задала
46:26
вопрос: кто будет преподавать там йогу? То есть в Эрбамар едут какие тётки, но
46:32
явно не по 20 лет. Угу. Едут взрослые женщины, они едут э нормальные, с деньгами, хорошо платят. И
46:39
я, например, точно тридцатилетнюю девочку, которая будет там что-то изображать, что она Егиня богиня, точно
46:45
не буду. Я абсолютно точно встану и иду. Поэтому я предполагаю, что это может
46:51
быть взрослая женщина, это может быть женщина, обучающаяся в мою, которая знает
46:58
контекст философии йоги, которая которая может ну о чём-то ещё поговорить, может
47:05
встретить человека на коврике, не сразу говорить: «Давай там Шавасану или давай уштрасану», которая может спросить: «Кто
47:12
вы, как вы?» И поддержать текст. То есть подумать, какие есть
47:18
ну, скажем, какие есть пансионаты, потому что всё больше в каких-то таких заведениях
47:25
все хотят йогу, успокоения. То есть, ну вот, то есть, если я вот соберусь идти
47:31
преподавателем йоги, но прежде всего я намереваюсь ещё, у меня цель есть такая,
47:37
2 года уделить как бы личной практике, отлично учиться
47:43
хорошо и довести своё тело до нормального состояния и в общем, чтобы показать, что ты умеешь делать, а не
47:50
рассказывать на словах, что ты умеешь практиковать. Молодец.
47:57
1 мая будет. Хорошо. Отлично. Спасибо. Если смогу заплатить столько, за сколько
48:02
я к ним поеду, это даже от меня. Посмотрим, если потянут. Да.
48:07
Хорошо. Кто-то ещё хочет? Ну, у меня, в принципе, похоже были. Хочешь? Расскажи, давай.
48:13
Чем больше проявляетесь, тем лучше. Давай, давай.
48:20
Ну, я себе написала, какие ещё как проявляться. Это записывать видео постоянно. их также выпускать на
48:27
различных соцсетях, ну, естественно, трансляции, как мы уже сказали, да, также выступать
48:34
на различных каких-то семинарах, допустим, посвящённых йоге, то есть отслеживать, где сейчас проходят какие-то семинары по йоге, а, ну,
48:41
записаться на выступление и тоже себя продвигать, свою школу продвигать.
48:47
Потом, ну, постоянно, допустим, выпускать различные посты в соцсетях. А также можно практиковать на улице. Вот
48:54
я летом выходила в парк, и очень многие подходили, интересовались: «А вы что тут
48:59
делаете? А вы для всех это делаете или вы только для себя это делаете?» То есть, в принципе, если летом, ну, можно
49:06
найти даже тех, кто захочет с тобой позаниматься. А также можно расклеивать объявления на
49:13
улице, потому что многие просто идут и вот увидел йога. И, может быть, он давно
49:20
хотел и не знал, где в твоём районе йога. И вот как я, допустим, я тоже сидела и думала, где же тут йога у меня
49:26
в районе. Потом, когда я опять же случайно, можно сказать, узнала, что вот в этом месте есть йога. А ещё какие?
49:35
Ну и вообще, мм, а объявление я уже сказала, да, практиковать на улице
49:42
и, ну, рассказывать каких-то ещё собирать даже просто написать объявление, там провожу бесплатно йогу.
49:49
Ну, какой-то для того, чтобы привлечь к себе внимание и сказать, что я там-то, там-то, я преподаю, приходите.
49:56
За донеation какой-то или за донешн. Так лучше будет, потому что наш мозг, он всё время так работает, что если я иду
50:01
бесплатно, ну, ну я ещё подума один раз один раз, чтобы себя прорекламировать, чтобы тебя узнали,
50:08
а потом уже Да, понятно. Ну вот такие ещё. Угу. В принципе, молодец, Рима, спасибо большое.
50:15
Так, хорошо. И вот смотрите, чтобы вот этот навык когнитивно мыслить плюс развивать креативность,
50:23
каждый день 10 идей на любые темы писать. Можете больше, но 10 прямо вот
50:29
любую тему. Как на как обучиться, например, у меня иногда, я уже говорила,
50:35
как найти взаимодействие с моим подростком, что можно сделать. Я се 10
50:40
пунктов, потому что подростки не простые люди, сами знаете, у кого есть дети. Хорошо. Ещё я нашла материал тоже, когда
50:48
я обучалась, нашла материал очень тоже интересный. Можно не всё отсюда брать, но частично что-то брать в свою
50:55
деятельность и пробовать по-другому настраивать своё мышление в плане креативности. Сейчас я зачитаю. Есть
51:02
такой метод, называется. Scamper. Каждая буква означает, как в слове smart. В
51:07
цели каждая буква обозначает какое-то действие. Вот на этом методе, метод
51:14
ассоциации называется, а, был как раз построен, был основан мультик,
51:22
сейчас вспомню, братья Грим Олта Disney. То есть Old Disney тоже пользовался этим методом. Итак, Scamper, первая буковка
51:30
S. Substitute. Что это значит? Заменить. Что и чем можно заменить? Каким образом
51:35
это сделать? Изменить полностью или частично. Например, вам нужно сократить бюджет на расходы компании. Стоит
51:42
подумать, каких расходов можно избежать с помощью замены, например, дорогой бумаги для печати на более дешёвую. То
51:49
есть мы заменяем что-то, заменяем чем-то. Дальше следующая буковка C. Комбайн. Комбинировать, что с чем можно
51:57
объединить, какие преимущества это даст. Если, например, объединить телефон, аудиоплеер, камеру и тачскрин, получится
52:04
смартфон. Это, кстати, тоже вот эта вот идея. Этот метод лёг в основу
52:11
смартфона. Э, да, изготовления смартфона. Дальше adдап. Адаптировать.
52:17
Мм, какие решения из другой области можно применить к данному случаю? Что можно взять за образец? Например,
52:24
дезодорант ролики. Всего лишь большие шариковые ручки. То есть ручки, да. Ну, тут, конечно, пример не очень, но то
52:31
есть мы адаптируем одно решение, то есть одну ситуацию в другой. То есть вот я
52:37
адаптировала йогаменеджмент. Что можно взять из йоги, адаптировать в менеджменте? Потому что очень много
52:43
людей, много тех, кто работает в офисе. И я вижу, что не хватает прямо вот
52:49
практик йоги, каких-то философских составляющих двигатель активности. И я вот взяла из йоги какие-то вещи и
52:57
адаптировала в менеджмент. То есть они несложные, как видите, и каждый человек может применить. Дальше modify,
53:04
модифицировать, что и как можно изменить, что улучшить. Вообще каждый день нужно себе задавать вопрос: а как и
53:12
что я могу улучшить? То есть как я могу улучшить своё состояние, своё радостное
53:17
впечатление? Там, не знаю, как я могу улучшить свою деятельность и так далее. На чём сделать акцент? Например,
53:24
чемоданы с колёсиками существенно изменили то, как люди путешествуют. Раньше были сумки, потом изменили,
53:30
модифицировали, сделали колёсики. Это тем самым улучшило жизнь, облегчило жизнь людей, кто путешествует. Дальше
53:38
put the other use, применить в другой области. Можно ли это использовать как-то иначе?
53:46
Можно ли из этого извлечь больше функций? Что сделали бы с этим люди из другой социальной группы? Например,
53:52
микроволновые печи появились благодаря радарам, придуманным во время Второй мировой войны.
54:00
Дальше, устранить, что сейчас мешает, в чём нет
54:06
необходимости. Да, другой подход, да, можно ли что-то упростить?
54:11
Дешёвые авиакомпании стали популярны, например, потому что начали экономить на самых необходимых путешествиях вещах,
54:18
горячем питании, просторных креслах. То есть, что можно облегчить, устранить, но
54:24
при этом, ну, не знаю, тут вот я, конечно, не очень согласна с этим примером, потому что всё-таки в
54:29
путешествие, если людям нужно проблем летишь или не летишь
54:36
летишь. Главное же лететь, аро, да, изменить порядок. То есть последняя буква в слове reverse изменить порядок.
54:45
Что будет, если рассмотреть процесс в обратном порядке? Что если изменить решение на противоположное? Что можно
54:53
поменять? Например, агрегаторы такси приобрели немало новых клиентов просто из-за того, что начали сообщать цену
54:59
поездки заранее. То есть любая новая какая-то функция, новая вещь, она как
55:06
раз строится на чём? На методе креативности, развития креативности. То есть для нас каждого важно креативно
55:14
мыслить. Мы таким образом готовим своё мышление к тому, чтобы что-то новое сделать, например, ту же йогу взять
55:21
какие-то практики адаптировать в определённую сферу, а конкретно аудитории, конкретно каким-то
55:28
определённым людям и так далее. Вот йогай менеджмент, да? Отлично. Мне кажется, очень классная составляющая. Вы
55:34
можете тоже вот Оля, йога для подростков, там йога для людей, которым
55:40
там за 40. Вот, например, то, что она говорила о санатории, да, и так далее.
55:47
Вот такой метод ср. Если хотите, я потом заскриню и отправлю в чат. Можно хотя бы
55:53
что-то, какие-то небольшие составляющие взять и по-другому посмотреть на ситуацию, потому что мы стандартно
55:58
привыкли решать то, а как находить те решения каких-то задач. Вот как мы
56:04
раньше делали, так мы идём. А попробовать по-другому посмотреть. Наш мозг это умеет.
56:11
Вот и советы, которые дают как раз учёные и так далее. Как правильно
56:16
подготовиться к поиску идей? Первое, сосредоточиться на одной задаче. Чем
56:22
меньше мы отвлекаемся, тем лучше придумываем. То есть берёте какую-то идею, например,
56:27
я хочу основать свою компанию. Что для этого я должна сделать? Цели по смарту ставим и достигаем. Второе. Решение
56:35
можно разбить на несколько шагов. Напишите на бумаге план или нарисуйте схему.
56:41
Мы с вами как раз на той неделе пробовали это делать. Третье. Сложные задачи лучше решать на свежую голову. То
56:47
есть, если вы в конце дня очень усталые, такие вам нужно ещё креативно помыслить,
56:52
отбросьте идею креативности. Креативность рождается, когда мы спокойны, более-менее радостны и можем
56:59
что-то, а, что-то новое сделать. Креативность не связана с тревожным
57:05
состоянием, не связана с негативным состоянием, в стрессовым. Когда мы в стрессе, лучше сначала сделать то, чтобы
57:12
потихо избавиться от стресса. Следующее. Четвёртое. Иногда помогает 5 минут
57:18
порисовать. Рисование стимулирует правое полушарие мозга, которое отвечает за воображение. Ну, вообще я на работе
57:25
привыкла всё рисовать. Например, у меня есть проект, там государственный проект питьевой
57:31
станции. Нужно все комплектующие собрать, и я просто рисую. Из чего
57:37
состоят эти комплектующие? Потому что я не технарь. То есть, например, центральная станция, она состоит из определённых частей. Внутри неё,
57:43
например, там шкаф, фильтры, гайки там какие-нибудь. Я просто рисую себе, чтобы понять, из чего состоит эта станция и
57:51
какие комплектующие мне нужно закупить. Например, в станции там нужно четыре фильтра, а потом внизу я делаю список,
57:57
какое количество что мне нужно закупить. Вот. Дальше. А отвлекаемся, да, когда
58:04
отключаем мессенджеры, ставим телефон, беззвучный режим. Так будет лучше с, так мы лучше сконцентрируемся.
58:11
Если в голову ничего не приходит, стоит отвлечься. Прогулка, душ, мытьё посуду.
58:17
Мозг продолжает обрабатывать информацию даже в пассивном режиме. Не стоит сразу
58:23
отбрасывать идеи, которые кажутся вам не очень хорошими. Лучше собрать их побольше. Вот метод десяти, да, пунктов,
58:31
а уже там потом искать слабые места. Так, попробуйте новое. Если вы музыкант,
58:38
ходите на лекцию по архитектуре. Вообще другое, да? Если художник, почитайте про
58:43
астрономию. Если любите сноуборд, пересядьте на велосипед. Рутина враг
58:48
всего нового. То есть вы выйти за пределы того, что мы умеем делать, того, что мы знаем, сделать противоположное.
58:54
Если мы привыкли к спокойной практике йоги, сходить в спортзал. Побегайте. Некоторым помогает обсудить задачу с
59:01
другими людьми, как мы вот сделали. Взглянув на проблему с разных точек зрения, вы найдёте слепые зоны, которых
59:07
раньше не замечали. То есть обсудите с другими, поделитесь. Утверждение можно
59:13
заменить вопросами. Мы с вами об этом говорили тоже. Я не могу, например, место я не могу найти
59:20
идею, работу, например, спросить себя, что я должен сделать, чтобы найти
59:26
работу. И последний пункт. Изучайте, смотрите то, что не совпадает с вашей
59:32
точкой зрения и заставляет посмотреть на проблему иначе. Свежий взгляд поможет найти собственное мнение. То есть
59:39
классный, да, момент изучать, присмотреться к тому, что не совпадает с нашей точки зрения, и попробовать
59:45
посмотреть с точки зрения вот этого, этой ситуации человека, который как раз
59:51
не нашей стороне, то есть не думает так, как мы. Угу.
59:57
Так, ладно. И я ещё немножко займу ваше время. Если кому-то нужно, конечно, идите. Я хочу рассказать про метод
1:00:04
оштанга йоги вместе, ну, то есть в ключе менеджмента.
1:00:10
Итак, что такое штанга йога? А штанга йога описана в классическом тексте йога
1:00:16
суттры потанжали во второй главе. В йоге вообще, да, во многих системах
1:00:22
самопознания говорится о том, что каждый человек находится в неведении. То есть
1:00:27
мы себя считаем своими проявлениями, своими какими-то мыслями, впечатлениями, делами и так далее. И вся йога, она как
1:00:36
бы заточена на то, что мы практиками разочишлялись. То есть мы приходили к
1:00:42
своей собственной природе и понимали, в конце концов поняли, кто мы есть на самом деле. То есть такая практика.
1:00:49
различение, то есть итоговая цель просветления, то есть достижение Вивека Джнаны, различающей мудрости. И вот
1:00:57
текст об этом написан. Там много всего хорошего. И во второй главе описан метод
1:01:03
оштанга йоги. То есть восьмиричный путь — это метод, система, которая помогает
1:01:10
как раз дополнительное средство для достижения различающей мудрости. То есть
1:01:16
средства, то есть что ещё может человек практикующий сделать, чтобы достичь вот этой различающего знания? И я
1:01:22
попробовала дома эту систему м соотнести с менеджментом и немножко с
1:01:30
вами поделюсь. Может быть, у вас будут какие-то тоже мысли, особенно тот, кто практикует йогу и знает этот текст,
1:01:35
может тоже записывать. Будет классно, если вы потом поделитесь в чатах, в комментариях к видео и так далее. Итак,
1:01:43
начну с того, что это сутра во второй главе о способах осуществления йоги.
1:01:50
Двадцать восьмое сутра. При устранении частоты вследствие применения вспомогательных средств йоги свет знания
1:01:57
распространяется до различающего постижения. И далее описывается, из чего состоит
1:02:04
метод аштанга йоги. Там всего восемь пунктов. И первый пункт — это яма.
1:02:10
Яма — это этика и правила взаимодействия с обществом, то есть наведение порядка с
1:02:17
обществом. Как мы уже говорили, что если мы не наведём порядок в обществе, мы у нас не будет спокойствия внутри себя. То
1:02:24
есть первое, да, ахимса. Есть пять принципов у ямы. Первый — это ахимса,
1:02:30
ненасилия. Как мы в менеджменте это применим. Отсутствие токсичности,
1:02:37
культура общения. Иногда бывает, что я токсичный человек, и я делаю какие-то не
1:02:43
создаю культуру, экологические отношения, но главное это заметить и
1:02:50
делать так в следующий раз, чтобы вокруг меня и я была тем, кто продвигает
1:02:55
экологические отношения. То есть такая культура, взаимодействие, принять любых людей дальше. И не ожидать, кстати, от
1:03:03
них того, что мы хотим и каких-то достижений своих собственных целей. Люди не должны оправдывать наши ожидания. Это
1:03:12
момент. Если мы будем это понимать, мы будем уже не насильственно относиться и к другим, и к себе. Вот практика,
1:03:19
центральный коврик, помните, да? Или трактиру дороги. Вспоминайте вот классные практики, они очень помогают.
1:03:25
Ещё есть хороший метод, а, видение сил других людях. Каждый день замечаете
1:03:31
две-три силы, такие классные моменты, что можно, какими талантами, интересными
1:03:38
качествами обладает какой-то человек. Если мы это замечаем, значит, у нас у нас тоже это есть. Например, у меня есть
1:03:45
коллега, он очень не любит работать,
1:03:50
и он работает только в том случае, если ему очень нужно это. Я сначала бесилась,
1:03:56
он мне не отвечал, игнорировал, мы с ним поругались. Меня это прямо очень задевало. Как так? Мы же ради одной цели
1:04:01
живём. Не мне же это нужно этот проект, а он один из там, он типа он директор
1:04:07
одного направления. А потом я села и подумала: «Ха, он позволяет себе в
1:04:12
пятницу работать всего 2 часа. Хм, классно». А я привыкла как прокрастина,
1:04:19
ой, прокрастинатор, вот перфекционист много работать. Почему бы мне не взять
1:04:25
вот это качество? и, например, в какой-то день менее закруженный, не заниматься какими-то рутинными делами,
1:04:32
2-3 часа посвятить учёбе, спокойстви своему и так далее. То есть находим какие-то суперсилы, даже если человек
1:04:38
кажется вам отвратительным. Дальше, следующее принцип — это сатие,
1:04:44
правдивость. То есть, что значит это честная, честно прежде всего с собой.
1:04:49
Если вы честны сами к себе, вы будете относиться и по-честному к другим. И по-честному отвечать, отмечать свои
1:04:55
непростые стороны. ну и других людей, но на этом не акцентировать, то есть и
1:05:01
честно, конструктивно давать обратную связь себе и другим. Дальше важный
1:05:06
момент, вот прямо важный, отвечать на мейлы, сообщения вовремя. Если вы не
1:05:13
успеваете что-то сделать, напишите заранее, что я не успеваю. Мне нужно 2-3 дня. Таким образом, а вы создадите для
1:05:20
другого человека вот состояние спокойствие он будет знать. То есть ответственность важная часть. Важная
1:05:27
составляющая любого человека. Приучайтесь. Не игнорировать. Даже если кажется, что игнорируем хейтеров и тем,
1:05:34
кто вся всякое пишет, чтобы с нас там деньги забрать, всякие спамы и так
1:05:39
далее. Но если мы знаем человека, напишите хотя бы честно признайтесь, что я не могу помочь тебе с этим вопросом.
1:05:46
Тебе нужно обратиться к другому. Если вы можете кому-то послать его к другому, напишите, обратись к тому-то. То есть
1:05:52
честные отношения, честные ответы другим. Потому что мы сами хотим, чтобы
1:05:57
нас признавали. Мы сами хотим, чтобы нам отвечали вовремя. И когда человек не
1:06:02
отвечает, нам важно, игнорирует полностью нас, естественно, мы как мы переживаем, а что же делать и так далее.
1:06:09
То есть мы больше ресурсов тратим на на эти переживания. Ну вот, честно признаюсь, все мы такие. Дальше. Астея,
1:06:16
не воровство, не присвоение чужого. Также связано с честностью. И важный
1:06:22
момент, не копить, не собирать сплетни, негативные комментарии других людей. Мы часто можем слышать, и это может быть
1:06:28
интерпретация каждого человека, мнение не быть вот этим инициатором. Соглашусь, иногда бывает. Ну, бывает у
1:06:35
всех. Это нормально, но не быть вот таким, знаете, главным вожаком вот этих негативных зачинщиком, да, негативных
1:06:42
комментарией. Всякое бывает жизнь. И все мы разные бываем. Но главное, честно
1:06:47
признаться, становиться и попробовать. ситуацию по-другому развернуть. Дальше
1:06:53
не воровать чужое время, уважительно относиться к другому. Если вы можете самостоятельно решить, а решите, но
1:07:01
поймите, если вы решите самостоятельно, не пострадают ли какие-то люди. Если мне
1:07:06
нужен чей-то, чья-то помощь, обратитесь, чётко понимая, а сколько времени у него
1:07:11
уйдёт и что он потратит, ну, какие ресурсы, чтобы мне помочь. То есть уважительные отношение другому человеку — это важно, особенно в наше время вот
1:07:18
информационных технологий. и так далее. Мы не задумываемся об этом, а я всё-таки считаю, что надо об этом задумываться и
1:07:25
на работе тоже это пропагандируем. Мне не любится это. Ну ладно, дальше. Бра,
1:07:31
конечно, ты такая положительная там, наверное, одна. Есть, бывает всякое, бывает токсичность. Они, наверное, там все.
1:07:38
Нет, нет. Э дело не в положительности. Я тоже токсичный бываю. Брахмачария.
1:07:44
Следующий принцип — это нерастраты энергии попуста. Второй наш принцип
1:07:49
йоги. Умеренность, осознанное использование энергии, фокусно важ. Помните вопрос: что для меня сейчас
1:07:56
самое важное? Придите утром или встаньте, напишите на бумажке. У меня всегда перед глазами этот вопрос. Что
1:08:02
самое важное сейчас нужно сделать? Потому что наш мозг может хаотично это, это, да, нет, не это. Может, для самое
1:08:10
для меня сейчас важно пойти к шефу, ну, в корпоративной среде и договориться о
1:08:15
какой-то встрече, договориться о каких-то планах и так далее. Далее есть ещё такой интересный метод.
1:08:22
Я, кстати, скину книжку одного из основателей Микрософта или менеджера.
1:08:29
Три. Он пишет о трёх целях в день. То есть как можно улучшить своё качество и
1:08:35
при этом, чтобы не пострадали результаты. Акцент на эффективность. Без многозадачности. Я против
1:08:40
многозадачности и всех к этому призываю. Три важные задачи в день. Вот прямо
1:08:46
напишите себе. Всё остальное можно. Будет время, сделайте. Не будет, пере переделегируйте другому или на следующий
1:08:54
день. Наш мозг хочет сразу всё решить. Не нужно это. Три самые важные задачи.
1:08:59
Эти три задачи касаются, которые какой-то твоей цели или просто вообще там убраться, ещё что-то сделать?
1:09:05
Ну вот для этого нужно за день написать на следующий день три важные задачи,
1:09:10
которые тебе это всего касается. Можно только в работе, можно только дома,
1:09:16
можно только в йоге, можно только в обучении или разделить. Там одна задача
1:09:21
на работе важная, остальные решу. Наш мозг, а он будет концентрироваться
1:09:28
именно на этих задачах. И если мы их сделаем в конце дня галочку
1:09:33
поставим, то он успокоится. То есть его нужно приучать к вот к вот такому
1:09:39
минимальное, но чтобы было качество. Потому что иногда мы столько всего делаем, в конце такие упоротые и больше
1:09:46
у нас нет ни времени, ничего. Да, я понимаю, сейчас может там говорить: «Да
1:09:51
я же мама, да я же я тоже мама, я тоже руководитель, я тоже занимаюсь ипением и
1:09:57
изучаю китайский и изучаю английский. Столько всего приходится». И часто бывает так, что в голове такой хаос, и
1:10:03
просто ты сидишь, этот хаос вот так вот, три задачи в день. Мои
1:10:10
цели, это что самое важное для меня сейчас. То есть это не будет за раз, это
1:10:15
нужно тоже тренировать. Иногда будет тяжело, иногда будет хорошо. Приучитесь максимально освободить себе время.
1:10:22
Дальше. А пориграха. Нестяжательство, не непринятие даров. Это не накопительство.
1:10:28
То есть не нужно брать лишнюю ответственность, лишнюю задачу на себя, лишние переживания за кого-то. Если
1:10:34
можете, делегируйте, не накапливайте лишние вещи, лишние курсы, лишний комментарии. Ну это просто
1:10:42
не нужно. Это неэффективно. Иногда мне хочется столько всему обучиться, потом сижу, думаю, зачем мне это надо?
1:10:48
Получается, я просто хочу быть каким-то совершенным человеком и всё знать, да?
1:10:54
Если я просто начинаю Нет, неважно, неважно, неважно, неважно, не нужно, не нужно, не нужно. Это нужно. Всё, концентрируемся только на китайском
1:11:00
языке или на пеене. И вот это долго-долго развиваем. Дальше без многозадачности, да?
1:11:07
Следующий аштанга йога. Вот первый метод яма. Пять принципов мы с вами сказали.
1:11:12
Вторая: не яма, уже завершаю, ещё чуть-чуть. Это внутренний кодекс, то
1:11:17
есть те правила, которые мы, а, которым следуем внутри себя. Первое — это шауча,
1:11:22
чистота. Порядок в мыслях, порядок в делах, в папках, в документах,
1:11:28
компьютере, вещах, дома. То есть, если без, конечно, крайностей. Вот порядок он
1:11:35
создаёт и и создаёт такое успокоение и ума тоже. Не беспорядок, он создаёт и
1:11:41
хаос. Дальше сантоша, удовлетворённость. Быть в процессе, тренировать радость от
1:11:47
того, что мы сейчас делаем. Либо слона нужно есть по частям. То есть, если есть
1:11:53
какая-то задача, обучение и так далее, потихоньку к этому идти. Не нужно сразу
1:11:58
бросаться, а достигать поэтапно, потихонечку. Вот у нас 4 года, да,
1:12:03
обучение в открытой йоге. Постепенно, потихонечку мы движемся, поэтому и удовлетворяемся каждым этапом.
1:12:11
Чувствуете неудовлетворённость? Это наша дофаминовая система так работает. Ей постоянно нужны результаты. А вот если
1:12:17
мы будем тренировать навык удовлетворённости, мы будем а тренировать и вот это успокоение ума.
1:12:24
Дальше, а, тапос, дисциплина. М, дисциплина, да, усилия, регулярность,
1:12:32
выносливость. То есть нужны моменты, когда мы с усилием что-то делаем,
1:12:37
тренируемся или задачу решаем, а есть моменты такой спонтанности, когда мы отпускаем. Вот тапас подразумевает, что
1:12:44
мы дисциплинированно к этому относимся. Если нужно решить, значит, мы все силы направляем и делаем. И всё. И от этого
1:12:52
зависит многое. Прежде всего своя собственная эффективность, самоуважение к самому себе. И интересный момент, и
1:12:59
здесь же появляется эмоциональная стабильность. Если мы регулярно тренируемся в усилия, в дисциплине, мы
1:13:06
таким образом становимся более выносливыми. Значит, мы можем это вынести, значит, мы можем напрягаться и
1:13:11
так далее. в менеджменте отстаивайте свою позицию.
1:13:16
То есть, с одной стороны, изучите все возможные, но навык отстаивания своей позиции тоже важен, но не так, чтобы
1:13:23
орать: «А я самый главный», и услышите меня, а чётко аргументированно отставите свои решение будет либо, если вы
1:13:31
руководитель от вас, если либо от директора, который вас услышит. То есть отстаивать свою позицию, умение
1:13:37
отпускать тоже важна составляющая. Дальше доводите всё до результата.
1:13:43
Наметил, сделал. Часто мы бросаем дела на серединке или в начале, начинаем читать книжку, бросаем, начинаем курс,
1:13:50
бросаем. А вот навык доведения всё до конца существенно улучшает нас, а, вот
1:13:57
такими нашу эмоциональность, нашу выносливость, нашу силу. Поэтому в
1:14:03
корпоративной среде прямо вот важно доводить не просто написать идею о
1:14:11
решайте, а упаковать её, шаги прописать, пройтись по этим шагам,
1:14:19
быть ответственным за каждое дело, сделать все действия и получить определённый результат. И вы видите
1:14:26
результат, но он тоже может быть разный, но главное, чтобы доведение до конца, до результата.
1:14:33
Так, следующее. Сватя, самообучение, то есть постоянно обучаться. Важно языки,
1:14:41
нейросети, программы. Каждый день помаленьку, потихоньку, даже если не
1:14:46
хотим, попробуйте три там слова в день по английскому. Нейросейти вообще
1:14:51
классная практика обучения мм языкам. Кстати, можно, а, умение
1:14:58
чётко формулировать свои мысли и идеи тоже важный навык. Это можно учиться
1:15:03
также через нейросети. Написали какое-то письмо, коллеги или там что, и задайте,
1:15:09
дайте задачу нейросети, что переформулируй, сделай моё письмо более кратким, чётким, с акцентом на то-то и
1:15:17
можете ещё указать, кому это. То есть чёткой промт, чёткий запрос, что вы
1:15:22
хотите от нейросети. Я хотела вам показать, но если будет у нас время, я
1:15:27
покажу, потому что в зуме люди. Так, следующее. То есть учиться каждый день
1:15:33
чему-то новому потихоньку важно, особенно не вот те технологии, которые
1:15:38
сейчас развивается, различные программы, таблицы, умение чере в Google таблицах
1:15:44
или в Яндекс Яндекс, Excelта таблицах, а составлять для себя какие-то мм
1:15:52
табличку, например, расходов. То есть даже свои личные какие-то нюансы можно переносить на табличку, свои какие-то
1:15:59
там дебит, кредит, чтобы у нас за месяц наши доходы с расходами совпадали или не
1:16:05
совпадали, учёт вести какой-то. Следующий,
1:16:10
кстати, момент тоже обучения, посмотреть на ситуацию сверху как руководитель. Вот
1:16:16
есть задача, попробуйте посмотреть, как если бы это был руководитель, у которого
1:16:21
есть разные моменты от каждого подчинённого, попробуйте посмотреть на
1:16:26
задачу, как бы решил её руководитель сверху. Не просто проект, да, мне нужно,
1:16:32
я закупаю только, я занимаюсь только закупками или он только продаёт, а попробуйте вот так посмотреть. Вот он
1:16:39
проект, нарисовать его. Я закупщик, например, и с моей точки зрения, да,
1:16:45
нарисовать, с точки зрения продажника нарисовать схему, как бы он продал этот
1:16:50
проект своему там клиенту и так далее. Либо
1:16:55
посмотреть на эту задачу с точки зрения менеджера по продажам, менеджера по там
1:17:01
маркетингу, того же кладовщика и так далее. Вот я, например, руководитель по закупкам в
1:17:06
своей организации, и мне интересные иногда вещи приходят в голову. Я я себя
1:17:13
иногда считаю, например, я кладовщик, и вот приходит ко мне за приходит ко мне
1:17:19
оборудование, как бы я решил вот эту задачу с точки зрения кладовщика. То есть я как
1:17:25
менеджер там вд как закупщик сделал бы так, а как бы её решил тот же кладовщик
1:17:31
там дедиване. Вот интересные моменты. В общем, учитесь как бы с точки зрения других людей,
1:17:38
других ситуаций видеть решение, идею эту, либо найти какие-то
1:17:45
факты для своих каких-то мыслей, идей и так далее.
1:17:50
Так, и что ещё? Ну и последний принцип — это Ишвара Пронитхана. Она связана с
1:17:55
тем, что с принятием, с мирением делать то, что от нас зависит, и не
1:18:01
зацикливаться на результатах. То есть такое упование на высшее. То есть мы делаем, как если бы мы делали это вот
1:18:08
для какой-то высшей благородной цели. Такой, знаете, воспитывать себе, что есть вот этот абсолют и мы для абсолюта
1:18:16
работаем. Даже если кажется, что нервничаем, не хочется делать, ну, в
1:18:21
корпоративной среде это часто такое бывает, а воспитывайте себе такой навык ответственности, но
1:18:29
понимая, что я делаю не просто для конкретного человека, не просто конкретно, а чтобы задача была сделана и
1:18:36
для вот такой высшей какой-то цели. Всё равно космическое всё есть и и оно
1:18:41
видит. Ладно, следующий, а, второй, третий путь, третий метод из штанга йоги
1:18:47

это асана. Мы уже изучали, да, физическая активность. То есть
1:18:52
четвёртое, пронаяма, дыхательные практики. Вот практики м по переменного
1:18:59
дыхания, практики мм полного дыхания. То, что вот мы делаем на йоге, тоже
1:19:04
очень хорошо восстанавливает нервную систему. И для любого человека тоже важно. Следующее. Протиохара. контроль
1:19:11
чувств. То есть мы учимся быть эмоционально стабильными за счёт того, что как раз и
1:19:19
учимся видеть ситуации с разных сторон, учимся
1:19:24
вытаскивать эмоции и не направлять туда, где не нужно. Учимся замечать, учимся
1:19:31
тормозить и учимся практикам осознанности и медитациям.
1:19:36
То есть и последние три пункта аштанга йоги, шестая, седьмая,
1:19:44
восьмая, это тхарана, тхияна и саматхи. Это глубокая уже более концентрация, медитация. Тоже можно применить. Мы
1:19:51
учимся глубоко погружаться в задачи, глубоко решать их, глубоко физически
1:19:57
быть активным, глубоко изучать какие-то какие-то программы, какие-то новые,
1:20:03
осваивать навыки и так далее. Вот всё, что я хотела сказать.
1:20:09
Поэтому, если у вас будут какие-то интересные мысли, вы тоже можете написать. Всем спасибо.
1:20:16
Вся вся информация на сайте openyogclass.com. До свидания. Прикольно ты сделала вот это вот.