Йога Нидра – это практика йоги в состоянии глубокой расслабленности, так называемом состоянии между сном и бодрствованием.
Регулярные занятия йога нидрой способствуют улучшению общего состояния организма, помогают справляться со стрессами, раздражительностью, бессонницей, гармонизируют межличностные отношения, повышают настроение и работоспособность, укрепляют память и концентрацию, наполняют нас жизненной энергией и дарят счастье!
Занятия по Йога Нидре Онлайн проводятся каждую среду в 21.00.
Подписывайтесь на Канал, ставьте лайк, если понравилась практика.
Приобщайтесь к практике и обсуждению.
Телеграм чат, где можно пообщаться и получить ссылки на новые практики: https://t.me/openyoga_nidra
Группа ВКонтакте https://vk.com/open_yoga_snov
Более подробно о йоге нидре и йоге сновидений вы можете узнать на бесплатных интернет йога курсах http://openyogaclass.com.
Прямая ссылка на видео https://www.youtube.com/watch?v=vtlW8dqs6lg
Пересказ видео
Начало практики
- Приветствие и подготовка к практике
- Описание позы шавасана и рекомендации по удобству
Расслабление тела
- Поэтапное расслабление частей тела от правой до левой стороны
- Сосредоточение на дыхании и постепенное углубление релаксации
Путешествие в прошлое
- Возвращение в прошлое для воспоминания счастливых моментов
- Пропитывание эмоциями счастья и вытеснение негативных мыслей
Завершение практики
- Возвращение к настоящему, осознание места и тела
- Глубокие вдохи и выдохи, пробуждение тела
- Плавное завершение практики и рекомендации по дальнейшему обучению
Расшифровка видео
0:29
Друзья,
0:59
ещё
1:03
трансляцию M.
3:12
Так, всё. Всё, сейчас пару секунд.
3:54
Стараивайтесь
4:06
поудобнее.
4:17
Нидройогу можно проводить
4:22
в любом удобном положении,
4:27
но лёжик.
4:30
Если кто не может лежать на спине, тот
4:33
ложится на бок.
4:36
Более удобное положение. Так.
4:45
Мы начинаем. Всем добрый вечер. Меня
4:48
зовут Алёна Шива. Сегодня 10 сентября
4:53
2025 года. Я преподаватель школы
4:56
открытой йоги в городе Краснодар.
5:00
Вся информация о нашей школе на сайте
5:03
openyogclass.com.
5:06
И у нас сегодня практика нидройоги.
5:10
Эта практика в состоянии полной
5:12
релаксации.
5:14
Мы будем поэтапно расслаблять
5:18
разные уровни
5:20
нашего сознания от грубого к тонкому и
5:25
тончайшему,
5:26
ослабляя тело, успокаивая дыхание,
5:29
эмоции, погружаясь в состояние
5:32
бессмыслия и внутреннего покоя.
5:37
В практике йоганидры мы соединяем
5:40
егические техники гармонизации
5:43
и сна.
5:44
То есть практика проходит в той части
5:47
сна, где мы можем легче всего себя
5:50
осознать.
5:51
Промежутки между бодрствованием и сном.
5:56
Регулярные занятия йогодрой
5:59
способствуют улучшению общего состояния
6:02
организма, помогают справляться со
6:04
стрессами. раздражительностью и
6:07
бессоннице,
6:09
гармонизируют межличностные отношения,
6:12
повышают настроение и работоспособность,
6:15
укрепляют память и концентрацию,
6:19
наполняет нас жизненной силой и энергией
6:25
и исполняет желание.
6:27
Итак,
6:29
ложитесь на спину в позу шавасона.
6:33
Если необходимо, укройтесь.
6:36
Закройте глаза и не открывайте их до
6:40
конца практики.
6:42
Устройтесь максимально удобно и на
6:45
протяжении всей практики постарайтесь не
6:48
двигаться.
6:51
Ноги расположите на некотором расстоянии
6:54
друг от друга.
6:56
Руки свободно раскиньте
6:59
ладонями вверх.
7:03
Мысленно просмотрите своё тело и
7:07
расслабьте его.
7:09
Представьте, как будто ваше тело
7:13
растекается.
7:15
Все беспокойства и тревоги покидают вас
7:19
и рассеиваюсь.
7:22
Перенесите внимание на дыхание.
7:27
Дышите естественно.
7:30
Ваше дыхание плавное,
7:33
спокойное,
7:34
ровное.
7:36
С каждым выдохом вы расслабляетесь
7:41
всё глубже
7:43
и глубже.
7:46
Скажите про себя: «Я не буду спать.
7:51
Я буду практиковать
7:54
нера,
7:57
и мы отправляемся
7:59
путешествие.
8:05
Начинаем мы с правой стороны.
8:09
Большой палец правой руки,
8:13
указательный палец,
8:15
средний палец. Безымянный палец.
8:21
низинец
8:23
ладонья
8:25
сторона ладонь
8:28
запястье
8:30
предплечье
8:33
окоть
8:35
плечо
8:37
подмышка
8:39
правый бок
8:41
правое бедро
8:43
колено
8:45
олень
8:47
ладышка
8:49
Пятка
8:52
ня.
8:54
Большой палец.
8:56
Второй
8:59
третий палец.
9:01
Четвёртый палец.
9:04
Единиц.
9:08
Переходим к левой стороне.
9:11
Большой палец левой руки.
9:16
Тательный палец.
9:19
Средний палец,
9:21
безымянный палец,
9:28
ладонь,
9:30
тыльная сторона ладони
9:34
запястье,
9:37
предплечье,
9:40
локоть,
9:42
плечо,
9:44
подмышка.
9:47
Левый бок,
9:50
левое бедро.
9:53
Колено,
9:55
олень,
9:57
водышка,
10:00
пятка,
10:02
крупня,
10:04
большой палец, второй палец,
10:08
третий палец,
10:11
четвёртый палец.
10:14
Ц. Пожалуйста, не спите.
10:19
Правая пятка,
10:21
левая пятка,
10:24
правая ягодица,
10:27
левая ягодица.
10:29
Крестец,
10:32
ресница.
10:35
Область позвоночника.
10:38
Правая лопатка.
10:41
Левая лопатка.
10:44
Я спина целиком
10:47
затылок
10:50
макушка.
10:55
Правая бровь
10:57
левая бровь
10:59
межбровье.
11:01
Правое веко. Левая веко.
11:06
Правый глаз
11:08
левый глаз.
11:10
Правое ухо.
11:12
Левое ухо,
11:14
правая щека.
11:16
Левая щека.
11:19
Нос,
11:20
кончик носа
11:23
верхняя губа.
11:25
Нижняя губа
11:27
подбородок.
11:29
Горло,
11:31
правая часть груди, левая часть груди,
11:36
вверх живота,
11:40
низ живота.
11:42
Весь живот целиком,
11:45
пожалуйста, не с
11:49
Т правая нога,
11:54
левая нога,
11:57
обе ноги,
12:01
вся правая рука,
12:05
вся левая рука,
12:08
оберу.
12:13
Вся спина,
12:16
вся передняя часть туловища,
12:20
по туловище
12:25
я голо
12:33
всё.
12:37
Повторите про себя.
12:40
Я не сплю,
12:42
я практикую
12:44
його.
12:46
Я слушаю голос и сохраняю.
12:55
Спите.
12:58
Обратите внимание
13:00
точки соприкосновения
13:02
тела.
13:05
Центируйте
13:08
внимание на эти точки.
13:15
Пол является как бы вашей колыбельй,
13:19
которая бережно поддерживает.
13:28
Постарайся
13:29
смотреть на своё тело со стороны,
13:34
как на посторонний объект.
13:39
Мысленным взором просматривайте
13:43
тело макушки головы
13:47
кончиков пальцев.
13:52
Ваше расслабленное тело.
13:56
Т пози шавас
14:00
в этой комнате.
14:05
Позерцайте своё тело как объект,
14:10
отражающийся
14:12
поображаемом зеркале.
14:18
Вы смотрите в зеркало и видите там своё
14:26
ноги,
14:28
туловище,
14:30
руки
14:33
скрытыми глазами,
14:36
одежду.
14:41
Ваше тело — объект вашего наблюдения.
14:47
Скажите себе несколько раз, что вы не
14:51
спите.
15:01
Вы полностью расслаблены и неподвижны,
15:06
но вы не спите.
15:09
Вы продолжаете следовать за голосом.
15:14
Ваше полностью расслабленное состояние
15:19
позволяет вам сейчас вернуться так по
15:23
времени
15:25
своё прошлое
15:28
для вас сейчас не границ.
15:33
Отматывайте назад день за днём,
15:38
за месяцем, год за годом.
15:42
Попробуйте вспомнить самый счастливый
15:45
момент.
15:52
Может быть,
15:54
это момент беззаботного детства,
16:00
когда никаких проблем.
16:04
Когда солнце,
16:08
да, можно найти защиту. и поддержи
16:13
тёплых родительских про.
16:19
Может быть, это момент из беззаботной,
16:26
наполненной мечтами,
16:28
надежды и верой в прекрасное до
16:34
Может быть эмоции.
16:37
Вспомните
16:39
это состояние.
16:41
безграничный,
16:45
когда улыбка не сходила с вашего лица,
16:50
когда за спиной вырастали крылья,
16:55
когда хотелось,
16:57
чтобы всё вокруг,
17:01
все вокруг
17:03
были также счастливы.
17:11
Проживайте этот момент снова.
17:18
Пропитывайтесь им.
17:23
Вытесняйте
17:24
этими эмоциями
17:27
и неприятности,
17:31
возможно,
17:32
окружают вас вече.
17:38
вспомни,
17:41
каким счастливым человеком вы можете
17:44
быть.
17:47
Это
17:51
всегда рядом с вами.
17:54
Он вас
17:58
в ваших силах
18:01
делать себя счастливым человеком.
18:12
Перенесите своё внимание на дыхание.
18:20
Прислушайтесь
18:23
своим звуком
18:26
окружающим вас.
18:35
Помните
18:37
место, в котором вы лежите.
18:46
Помните стены?
18:57
Пол, на котором вы лежите.
19:03
Рик.
19:10
Ощутите одежду на своём теле.
19:18
Тите плотность своего тела,
19:23
границы своего тела.
19:33
дыхание,
19:36
спокойное дыхание.
19:44
Каждым вдохом жизненная сила вашего
19:49
дыхания
19:50
пропитывает всё тело,
19:54
проникая в каждую клеточку.
20:05
Делайте длинный глубокий вдох и
20:09
почувствуйте,
20:11
жизненная сила на
20:14
о ваше тело.
20:18
Делайте
20:21
плавный глубокий вдох
20:25
и слегка задержите дыхание. Замрите
20:31
и на выдохе
20:35
повелите пальцами рук,
20:39
пальцами ног.
20:44
Потянитесь,
20:46
позивните, если приятно.
20:56
Теперь
20:59
плавно повернитесь на бок
21:03
и ещё какое-то время полежите на боку,
21:07
не открывая глаз.
21:21
И убедившись,
21:23
что вы не спите, помогая себе руками,
21:27
аккуратно садитесь.
21:31
Практика йога Мидры подошла к концу.
21:36
А я напоминаю, что меня зовут Алёна
21:39
Шива. Я преподаватель школы открытой
21:43
йоги. И вся более подробная информация
21:46
на сайте openyogclass.com.
21:51
Там бесплатные интернет-йогакурсы и
21:53
платная подготовка преподавателей на
21:56
русском и английском языках.
21:59
Наши онлайнзанятия
22:01
по недройоге проходят каждую среду.
22:05
21:00 по московскому времени. Записи
22:09
всех практик доступны на YouTube канале
22:13
Йоганидра, йога сновидений абсолютно
22:16
бесплатно.
22:17
И в нашей официальной группе
22:20
в социальной сети ВК.
22:24
Подписывайтесь на наш канал, ставьте
22:27
лайки, пишите свои отзывы и вопросы в
22:30
комментариях или в личных сообщениях.
22:35
А я прощаюсь с вами. До новых встреч.
22:39
Хари о татса.