КЗ трана 13.11.2025 Открытая Йога Универсальный Канал в прямом эфире!

От /
Post Views: 16

*2025-11-13-526-206-Yoga-КЗ-Трана-Yoga-KZ-Trana
**https://www.youtube.com/live/MqiLXjrXRXI
***https://300.ya.ru/

Пересказ видео

Приветствие и введение

  • Инна Шахть, преподаватель открытой йоги из Могилёва
  • Студент группы Трана Международного открытого йогауниверситета
  • Сегодня экзамен по крия и пронаяма йоге

Описание крия йоги

  • Динамическая йога и медитация
  • Упражнения выполняются в собственном ритме
  • Крии делятся на входные, два круга и силовые

Первая крия

  • Отжимания на животе, можно опуститься на колени
  • Подкручивание таза для плоской поясницы

Приседания

  • Следить за положением коленей и таза
  • Приседать в комфортном темпе

Наклон к стопам

  • Подсогнуть колени, покачиваться вниз
  • Опираться на голени или бёдра при необходимости

Вращение телом

  • Стопы пошире, руки в стороны, вращение телом
  • Простой вариант: подсогнуть ноги, выпрямиться, потянуться

Скрутки плечами

  • Соединить лопатки, вытянуть плечи, скручиваться вправо и влево
  • Руки на бёдра или в стороны, спина прямая

Наклоны вперёд

  • Опускаться на колени, наклоняться вперёд, покачиваться корпусом
  • Можно сидеть в разных позах, соединять руки перед собой и поворачиваться

Прогибы и разгибания спины

  • Ладошки на бёдра, прогибать и выгибать спину
  • Лопатки соединены, грудь вперёд

Наклоны в стороны

  • Садиться удобно, ладони на бёдра, наклоняться в одну сторону, поворачивать голову в другую
  • Спина прямая, можно разворачивать плечи для утяжения

Завершение

  • Опускать голову вниз и поднимать вверх, лопатки соединены, плечи тянем вниз
  • Вытягивать ноги вперёд, наклоняться к стопам

Наклоны и покачивания

  • Подсогнуть колени, руки на голени или бёдрах
  • Покачиваться вперёд, утулить низ, лопатки соединены
  • Перекатываться сбоку на бок, повторять наклоны

Тряска и подъёмы таза

  • Садиться удобно, трястись всем телом
  • Ложиться на спину, стопы у ягодиц, поднимать и опускать таз
  • Усложнить позу, сложив ноги в суптоверану и отклонившись назад

Поза на четвереньках

  • Встать на четвереньки, ладони под плечами
  • Сгибать и разгибать спину, лопатки соединяются и расходятся
  • Забрасывать ногу вверх, можно скручиваться и тянуться подбородком к колену

Защита поясницы

  • Вытягиваться в параллель с полом, не прогибаться
  • Прятать живот, утопить нижние рёбра, двигать ногой вверх
  • Фиксировать корпус, поднимать ногу, напрягать ягодицу и бедро

Йога мудра и расслабление

  • Таз уводим к пяткам, локти на коврик, руки вдоль тела или за спиной
  • Расслабиться, дышать, можно добавить молобанху
  • Опираться на предплечья, макушка на коврик, сгибать и разгибать ноги в коленях

Дрижтик кре глазная кре

  • Открывать глаза, цепляться взглядом за точку, вращать головой
  • Держать спину ровной, лопатки соединены, плечи тянем от ушей вниз
  • Вращать локтями вперёд и назад, спина ровная, лопатки соединены

Завершение практики

  • Вставать на ноги, соединять руки сзади за спиной, прогибаться назад и наклоняться вперёд
  • Прыгать расслабленно, свободно
  • Ложиться на спину, ладони на затылок, приподнимать голову и плечи, напрягая мышцы живота
  • Переворачиваться на живот, сгибать и разгибать ноги в коленях
  • Силовые кринчены на краю коврика, прокатываться по позвоночнику или покачиваться вперёд-назад
  • Ладони перед собой, сгибать и разгибать руки в локтях, приподнимать грудь от коврика

Описание упражнений

  • Качание вперёд-назад и вправо-влево
  • Поднятие ног лёжа на животе
  • Собака головой вниз и вверх
  • Тхонурационна
  • Халасана
  • Прогиб назад на коленях

Техника безопасности

  • Опора на плечи, не заваливать голову
  • Подгибать ноги в коленях при прогибе
  • Не прогибать поясницу

Критика и рекомендации

  • Недостаток техники безопасности
  • Необходимость чётких формулировок движений
  • Важность индивидуального подхода к ученикам

Разграничение практики и сдачи экзамена

  • КЗ требует демонстрации преподавательской техники
  • Ответы на вопросы должны быть полными и профессиональными

Плюсы и выводы

  • Студентка хорошо подготовилась и знает крию и асаны
  • Необходимо работать над чёткостью фраз и кратким объяснением упражнений

Техника преподавания крийоги

  • Преподаватели хотят услышать технику от других.
  • Важно делать акцент на технике, если люди не понимают.
  • Не нужно подходить и исправлять, достаточно словесных указаний.
  • Крийога должна быть сбалансированной между отточенностью и расслаблением.

Пронаяма йога

  • Пронаяма основана на дыхании и управлении праной.
  • В системе йоги занимает четвёртое место после ямы и ниямы.
  • В аштанга йоге классифицируется как остановка вдохов и выдохов.
  • Помогает подготовить ум к последующим ступеням протехара и саматхи.

Физиологические аспекты дыхания

  • Дыхание управляет органами чувств и центрами в мозге.
  • Задержки дыхания улучшают выносливость и расслабляют организм.
  • Гипоксические тренировки полезны в условиях гиперкапнии.

Подготовка к пронаяме

  • Нужно изучить тело и восстановить хронические заболевания.
  • Динамическая разминка и гимнастика на верхний плечевой пояс.
  • Подготовка пищеварительного тракта для комфортного дыхания.

Предварительные практики

  • Капалабхати и пхастрика очищают дыхательные пути.
  • Полное йоговское дыхание увеличивает объём лёгких и капиллярную сеть.
  • Переменное дыхание удлиняет дыхательный цикл.

Ключевые техники

  • Работа над осанкой и мышцами вдоха-выдоха.
  • Динамические разминки и суставная гимнастика на верхний плечевой пояс.
  • Капалабхати рекомендуется делать не более полутора минут из-за гипервентиляции.

Гипервентиляция и её последствия

  • Увеличивается минутный объём дыхания, вымывается CO2.
  • Гемоглобин сцепляется с кислородом, что приводит к гипоксии.
  • Страдают сердце и головной мозг.

Компенсация гипервентиляции

  • Задержка дыхания помогает восстановить газовый состав.
  • Увеличивается количество CO2, улучшается газообмен.

Противопоказания капалапхати

  • Опухоли, заболевания головного мозга, эпилепсия, черепно-мозговые травмы.
  • Острые и хронические заболевания ЖКТ, беременность, женские дни.
  • Артериальная гипертония, патология сердца.

Рекомендации для сердечно-сосудистых заболеваний

  • Не стоит заниматься интенсивными гипервентиляционными техниками.
  • Начать с хатха йоги, полного йоговского дыхания, переменного дыхания.
  • Постепенно адаптировать практики, включая задержки дыхания.

Подготовительные упражнения

  • Полное йоговское дыхание, уджай, диафрагмальные упражнения.
  • Тренировка дыхательных мышц, увеличение объёма лёгких.

Переменное дыхание

  • Садиться ровно, расправлять плечи, соединять лопатки.
  • Плавно вдыхать в живот, грудь, выше.
  • Не доводить вдох до критического предела, можно делать короткие задержки на вдохе.

Полное йоговское дыхание

  • Вдох и выдох через нос
  • Плавное и без напряжения
  • Начинать с живота, затем грудь, верхний отдел

Попеременное дыхание

  • Вдох через одну ноздрю, выдох через другую
  • Можно делать вдох через обе ноздри, выдох через одну
  • Можно подключать задержки дыхания и счёт

Уджай дыхание

  • Поджимание голосовой щели для удлинения вдоха
  • Можно делать на вдохе, выдохе или обоих
  • Можно использовать в практике йоги

Задержки дыхания

  • Задержка на вдохе: за счёт мышц вдоха и объёма лёгких
  • Задержка на выдохе: за счёт мышц выдоха, сопровождается у Дианой Бандхой
  • Задержка на выдохе рекомендуется опытным практикам

Противопоказания задержек дыхания

  • Болезни сердца, головного мозга, опухоли
  • Задержка может ухудшить кровообращение и питание опухолей
  • Людям с раковыми образованиями можно выполнять задержки на свой страх и риск

Задержка дыхания и изменения в организме

  • Человек постепенно учится задерживать дыхание благодаря тренировке воли и мозга.
  • Выносливость тела улучшается за счёт перестройки митохондрий при гипоксии.
  • Тело готовится к долгому удержанию позы через улучшение скелетного каркаса.

Изменения в дыхательном центре

  • Дыхательный центр реагирует на повышение CO2 в крови, запуская вдох.
  • Центр учится задерживать вдох, удлиняя дыхательный цикл.
  • Человек может дольше задерживать дыхание благодаря адаптации к высокому уровню CO2.

Техники пронаямы

  • Ситкари: дыхание через зубы для охлаждения организма.
  • Ситари: дыхание через скрученный язык для охлаждения.
  • Брамари: произнесение звука «м» на вдохе и выдохе с прикрытыми ушами для расслабления.

Рекомендации по подготовке

  • Важно уметь манипулировать информацией и адаптировать её под запросы.
  • Опыт приходит с повторением и углублением знаний.
  • Рекомендуется участвовать в занятиях и практиках для улучшения понимания.

Похвала и поддержка

  • Студентка Ин получила похвалу за подготовку и старания.
  • Преподаватели ценят студентов, которые активно участвуют и стараются понять материал.
  • Рекомендуется записывать видео и презентации для закрепления знаний.

Обучение и понимание

  • Автор закончила четвёртый год обучения и поняла, как работают Анаяма и Анатощи.
  • Она решила каждый год проходить эти темы с каждой группой.

Обсуждение укладки волос

  • Настя хочет попробовать укладку, но пока не может.
  • Автор делится своим опытом и средствами для укладки кудрей.
  • Она использует гель для формирования кудрей и фен.

Процесс укладки

  • Голова должна быть полностью мокрой, гель наносится без сжатия полотенцем.
  • Автор формирует кудри, нажимая на них, и затем сушит феном.
  • Процесс занимает полтора-два часа.

Контрольная динамика мату клея и панаяно йоги

  • Анастасия, преподаватель четвёртого курса, проводит контрольную динамику.
  • Клея йога — это динамическая практика с последовательными упражнениями.
  • Примеры упражнений: укладывание ладоней рядом с головой, приседание с подкрученным тазом, наклон к ногам, скрутки в сторону.
  • Важно следить за правильной техникой выполнения упражнений.

Расшифровка видео

0:13
Тёма в эфире. Тёма в эфире.
0:24
Всем привет. Меня зовут Инна Шахть. Я преподаватель открытой йоги. Город Могилёв. А также являюсь студентом
0:31
группы Трана Международного открытого йогауниверситета. Всю подробную информацию можете посмотреть на сайте
0:36
openogclas. Бесплатные интернет-йогорсы и платная подготовка с возможностью стать
0:42
преподавателем на русском и английском языках. А сегодня
0:48
тринадцатое прекрасное число ноября 2025 года. А и это экзамен. Я сдаю кз по крия
0:57
и пронаяма йоге. А крия йога это динамическая йога. А также можно
1:07
назвать динамической медитацией. А все кри
1:12
крия делится по времени на несколько. Жёлтая, синяя, там красная, чёрная, в
1:19
зависимости от времени на выполнение каждую скринь. А все упражнения делают,
1:25
мм, стоит, а, в своём собственном ритме, а нужно
1:32
попробовать погрузиться в себя и уловить ритм своего тела, чтобы тело двигалось
1:37
так, как ему приятно, комфортно, а, уловить такой ритм, когда тело
1:43
двигается, а, ему хочется двигаться. А, итак, начнём. А крии также идут
1:51
сначала входные, а потом два круга крей и силовые крии в конце.
1:59
А, ложимся на живот, ладони под плечи, отжимаемся. Первая крия. А
2:07
если тяжело отжиматься со стоп, можно опуститься на колени. А не забываем
2:12
подкрутить таз и отжимаемся в своём ритме. Отдыхаем, когда захочется. Чуть
2:18
всё выяснить, подкрутить таз. Непонятно другим нет. Так, мы пробуем сделать плоской
2:25
поясницу. Лобковую кость подать на себя, сделать более плоской.
2:32
Да, так понятнее, как ещё подкручивают таз.
2:37
А ещё же, чтобы напрячь, ну, рёбра в себя нижнее.
2:46
Встаём на ноги, приседаем. Приседаем. Не знаю, все умеют приседать.
2:51
Приседаем. Как комфортно. А можно умеет приседать. Вот тот, кто пришёл первый раз на ёлку,
2:58
не умеет, к сожалению. Следим, чтобы колени смотрели в сторону стоп. Стопы могут смотреть вперёд либо в
3:05
стороны немножко. Ну, колени в любом случае смотрят в сторону стоп. Таз уводим, стараемся уводить побольше
3:11
назад. А, приседаем. Так как приятно, можно еле-еле обозначать движение, если
3:19
тяжело, либо садиться прямо низко, если позволяет вам ваше тело.
3:26
А следующая кре аклон а к стопам. Наклоняемся вниз. А
3:35
здесь нужно подсогнуть колени, чтобы колени были мягкие.
3:43
И покачивающими движениями мы тянемся вниз. Если такое положение недоступно
3:50
для вас, пока можно опереться о голени либо даже о бёдра и покачиваясь
3:57
покачиваться вниз. Можно локтями упереться в бёдра.
4:03
А следующее упражнение. Стопы можно поставить чуть пошире. А тело вытягиваем
4:08
в параллель с полом, руки в стороны и вращаем тело, а в своей амплитуде,
4:17
а делая как бы мельницу руками. Здесь также вращаем телом, да?
4:22
А, ну плечами вращаем. Плечами.
4:28
А есть более простой вариант. Коротко, как человеку, который не может вот так
4:34
вот прямыми ногами в наклон, и он вот так будет делать как-то и
4:39
а подсогнуть ноги в коленях, выпрямиться чуть больше, а почувствовать, чтобы те
4:46
ваш позвоночник стал более ровным, провалиться животом вниз, потянуться.
4:52
Угу. А если тут поясницей? Ну
4:58
что с пони? Вниз. Это как? Ну, потянуться животом вниз. Ещё раз. И вот ты проводишь занятия,
5:06
видишь, что человек вот, ну, ты такой с круглой сной и вот так вот что-то там пытается делать. Просто
5:13
коротко ты ему скажешь и чтобы все тоже как бы включились и поняли, что есть простой вариант с простыми какие-то вот
5:19
раз-два сделать и человек уже. Угу. А, соединить лопатки
5:26
немножко, приподнять грудь, подбородок потянуть на себя. Руки в сторону можно
5:34
и пробовать поворачиваться слегка. Положение рук можно изменить и не
5:40
Да, можно их вообще на талию и слегка поворачиваться в одну другую сторону.
5:46
Мне кажется, не выдержать такого. Ну да, чтобы вот на бёдра опереться. Сам простой вариант. Вот он.
5:53
И вот у нас же тут какие здесь важные моменты, когда мы делаем вот эту скрутку. На что мы здесь обращаем
6:00
внимание? Что здесь работает дальше? Это дополните мой вопрос
6:06
сказать, чтобы люди сделали, чтобы сохранить ту же технику, но в простом вариантесь.
6:17
Да. Да. Здесь нужно как бы вот, чтобы люди делали вот эти скруткинутый
6:24
позвоночник. Ну, чтобы не сулится. Сначала вытянуться, плечи потянуть от уш
6:30
таза, соединить ловорачиваться.
6:37
Это не вращение получается скрутки.
6:43
Ну про скрутки, да, тут же и наклон есть, и скрутки. То есть если мы в
6:48
каком, ну, в таком варианте, в стандартном делаем, то же самое будет. Вот мы у нас скрутки плечами идут.
6:56
То же самое, если в простом варианте в этом дело или что-то Олегка имел ещё в виду.
7:03
Про это имею, что это скрутки, а не вращения. Тут вращение. Алло вращения. Давай ты у тебя ты
7:10
правильно расчае простой стандартный. Ставим стопы чуть пошире. А, соединяем
7:15
лопатки и начинаем скручиваться плечами вправо, влево.
7:21
Угу. Как-то скручиваться плечами тоже. Ну да. Руки-то куда-то пропали.
7:28
А руками держим себя за бёдра либо в стороны. Да, руки на бёдра либо в стороны. Угу. И
7:35
положение ног подсогнуты в коленях, если нужно. Согнута или прямая.
7:43
И спина прямая. Да, да, спина прямая.
7:48
Опускаемся на колени, соединяем руки сзади за спиной,
7:54
наклоняемся вперёд. лбом касаясь коврика. А покачиваться корпусом вперёдназад.
8:04
Соединяем руки перед собой и поворачиваемся то в одну, то в другую сторону. В предыдущем варианте вот так вот не все
8:10
могут сесть напало сидя можно менять на ком. Можно вытянуть ноги вперёд.
8:17
Можно сесть со скрещёнными ногами можно в стороны. То есть любой вариант. Любой вариант. Можно подложить что-то,
8:23
если вообще неудобно сидеть. простого озвучивать уже. Угу. А садимся удобно.
8:30
Если нужно, складываем что-то, соединяем руки перед собой и поворачиваемся в одну, другую сторону. А не забываем
8:37
соединить лопатки, вытянуть а спину от основания до макушки головы.
8:44
Что дальше? Ладошки на бёдра. А прогибаем, выгибаем спину, соединяя
8:51
лопатки, а и разводя их двигаемся.
8:57
Насколько получается
9:02
чуть больше это точности с тем, что делать, прогибаем, выгибаем. Это
9:08
практически одно и тоже синоним другом. Что делать-то спиной?
9:15
Ну, прогиб — это вперёд, грудь, а выгибаемся. Это более детально, что там происходит.
9:21
Технику лопатки мы толкаем грудь вперёд, соединяя лопатки.
9:27
Движение какое оно. Вот это хорошо прогиб. А это даже это не прогиб, это
9:32
разгибание. А это сгибание. Сгибание. Сутуливаемся,
9:38
разводя лопатки. Термины должны быть чёткие. Вы преподаватель, преподаватели должны уметь чётко изъясняться, если бы вы для
9:45
себя что угодно говорите. Сгибаться, это нормальные термины.
9:51
Сгибаем, разгибаем спину. А садимся удобно со скрещенными ногами.
9:57
А если полубо как хочется, а ладони на бёдра, а
10:04
чуть наклоняемся в одну сторону, голову поворачиваем в другую и меняем.
10:10
Следим, чтобы спина была вытянута, прямая. Наклоняемся вот так
10:18
вот я наклоняюсь, как мне кажется. Ну, у нас так наклоняются многие на семинаре сидят как неваляшки
10:26
наклоняются. А здесь какое движение?
10:33
Мне очень нравится из трактата термин изящно изгибаем спину.
10:39
Ну как это для преподавателя объяснит изящ спина ровная каждый просто
10:44
и мы в одной плоскости двигаемся вправовлево что за движението
10:51
как двигаемся-то изящ наклоняемся в одну другую сторону
10:57
там немножко да чуть-чуть добавь наклоняемся и а разворачиваем
11:03
кого плечи ещё грудь, плечи
11:09
и всё. Ну, как бы ты вот ты как ты это понимаешь, что какой движение даёшь?
11:16
Иночка, молодец, Таня пишет: «Сердечки тебя шьёт». Ну, Таня не приходит слово. Ой, И не
11:24
приходит. Ну, это из того из того же разряда, что ты, в принципе, делала согнутыми
11:30
коленями. Вращение плечами где-то. Ну, мы же так не говорим.
11:36
Ну это какое вращение плеча? Оно же не вращение, оно же плоскостикачаемся. В одной плоскости мы покачиваемся в одну
11:43
сторону, голову поворачиваем другую. Мы здесь не качаемся. Вот качаем, мы здесь
11:48
ещё и подкручиваемся. Вот так. Я наоборот говорю, не подкручивайся,
11:54
потому что это разные движения получаются, когда мы подкручиваемся. Это голову. Зачемворачиваем? А зачем голову
12:00
разворачивать? Давай там боковое вытяжение идёт. То есть мы качаемся и боковой вот так вот или как?
12:06
Мы подкручиваемся, мы вытягиваемся. Здесь можно вот это покачивать.
12:11
Так, получается, что ты дотягиваешь заднее плечо назад. Вот. Да. Разворачиваешь. Что это?
12:17
Нет, мы так не делаем. Мы в одной плоскости двигаемся плечами. Пле в одной плоскости мы вот так двигаемся.
12:22
Так у тебя плечи вверх-вниз. Ну, ну нет. А мы качаемся. Таз раскачивается
12:28
здесь. Здесь поддвижность в косце и звук движение тут вот слёгкой подкруг
12:35
скручивание вытяжениние ока не ну там по-разному можно делать по трафкату вот так как вина показывает
12:41
ну потому что я плечами не виделание назад только коле показываю можно в принципе как коллекцию делать пожалуста
12:48
отклонение назад наклоны согласны мы наклоняемся наклоны в
12:53
сторону она говорит давай ещё раз просто обозначь вот раз там раздтри Как если бы ты дала, вот
13:00
чтобы люди делали. А, садимся удобно, а, отклоняем корпус в
13:06
одну сторону, голову поворачиваем в другую, меняем стороны в своём реме.
13:15
Лёт добавила, что можно там разворачивать чуть плечо в стороны,
13:20
вытягивая бока. Я вот даваю вот так, как один из
13:26
вариантов, чтобы людям дать вот такую свободу для утяжения, для того, чтобы они не просто вот так вот наклонялись,
13:34
как эти неляшки. Ну более изящно изогнись.
13:40
Нам там изящно наклоня изящно получается
13:46
изящя уже точно. Как это кто давно делает того изячно получается.
13:53
Если смотреть, как на семинаре выполняют, то там Да.
13:59
Следующий акре а опускаем голову вниз и поднимаем вверх. А при этом а лопатки
14:06
наши соединены, плечи мы тянем вниз от ушей. Спина ровная.
14:15
Далее вытягиваем ноги прямо перед собой. А, и наклоняемся вперёд к стопам. Ноги
14:22
могут быть подсогнуты. Руки располагаем где комфортно. Если не дотягиваемся до стоп, можно положить на
14:30
голень, даже на бёдра. И мы, покачиваясь, тянемся вперёд грудью, животом,
14:36
стараемся низ утулиться. Лопатки соединены.
14:43
Остаёмся в этом положении и перекатываемся сбоку на бок. с одного бедра на другое.
14:54
Повторяем ещё раз наклоны вперёд. А далее садимся удобно, как получилось,
15:01
и трясём всем телом в разные стороны, как камушком в кувшине.
15:09
А, ложимся на спину. Стопы у ягодиц.
15:16
Насколько получается? Поднимаем и опускаем таз.
15:25
Лопатки наши также тянутся друг к другу. Опора идёт на плечи. А стараемся на шею
15:31
голову опору не уводить. И приподнимаем таз насколько получилось.
15:38
А остаёмся в этом положении. Потукиваем основанием тела в пол.
15:46
А эту позу можно усложнить. Ноги сложить в суптоверану
15:53
и также отклониться назад. По возможности ложимся и потукиваем
15:58
основанием тела в пол, если вам позволяет возможности вашего тела.
16:05
Да, очень нравится. Все понимают, что что значит потукивать.
16:12
Потукивать или потыкивать? Подтукивать. Тук-тук.
16:17
[смех] Стучим. Встаём на четвереньке. Ладони под
16:24
плечами. Там как раз такая поза, что только подпугивать.
16:32
Застрять на это внимание. А, сгибаем, разгибаем спину.
16:39
А, лопатки. наши то соединяются, то расходятся. А плечи по возможности тянем
16:45
от ушей в сторону таза.
16:52
Остаёмся в этом положении. А и забрасываем ногу вверх.
16:59
Насколько получается? А для углубнения можно
17:04
в скручивании потянуться подбородком к колену, а в разгибании потянуться носком в
17:11
сторону макушки головы. А самый простой вариант без собрасываем,
17:18
поднимаем ногу. А как обезопасить поясниц? Угу.
17:25
Вытягиваем себя в параллель с полом. стараемся не
17:32
прогибаться, в общем, где и как это проба.
17:38
Ну, в пояснице, чтобы тело было ровным от основания до макушки головы.
17:44
Ну, а конкретно что делать-то, чтобы не продеваться? Всё также прячь живот, утопить
17:53
нижние рёбра и двигать ногой вверх,
18:01
потом другой. Здравствуйте.
18:08
А далее оставляем движения есть техника определённая, ну,
18:15
чтобы мы одни мышцы напрягали, а другие наоборот растягивали.
18:22
Вот когда ты вот это делае, зафиксировать корпус, ну вот ты уже зафиксировала, да, но всё
18:28
равно здесь люди будут чуть прогибаться. Такое положение, оно естественным образом слегка
18:34
люди будут прогибаться. Что здесь включить, чтобы максимально защитить? Диготицу, бедро.
18:40
Угу. Как ты скажешь? М. Фиксируем корпус. Поднимаем ногу
18:46
вверх. А приводим в тонус ягодицу, бедро. Угу. Поменяем ногу.
18:55
А когда у тебя нога сюда, что ты можешь? А когда нога согнута, она не всегда напряжена.
19:01
Может её раслоблено. Вот если ты параллельно коврику её выкинешь. Сделайла назад выведи параллельно и
19:07
напряги её. Да. И носочек можешь на себя потянуть. Она точно включилась.
19:13
И вот это самый такой простой вариант. Согнутой ногой тоже можно. Сокнутый вариант тоже доступен.
19:20
Не, он доступен просто, чтобы скидывать и всё. Ну а согнутыми тоже можно спрячь.
19:30
Ну дальше. А таз оставляем над коленями, руками
19:37
скользим вперёд. А клопали, подбородок опускаем на коврик,
19:42
разворачиваемся грудью в пол. А, ну либо здесь можно опереться на
19:51
уйти на предплечь, м, если недоступно более углубленная
19:59
поза. Расслабились, дышим. А далее идёт йога мудра. Таз уводим к
20:06
пяткам. Лок на коврик, руки вдоль тела, либо соединяем сзади за спиной.
20:15
Тоже расслабились, дышим. Не двигаемся. А что ещё можно подсказать, чтобы расслабились дощ?
20:23
[музыка] Добавить молобанху. Нет, чтоб расслабились.
20:30
Чтобы расслабились. Вынимаем те привет. Сознание извне направим в точку
20:38
соприкосновения. Вот я вот допустим сижу, у меня как-то расслабление. Можно подложить под лоб кубик, если не
20:45
дотяну подло кубика, чтобы я до кубика достал. Что надо сделать?
20:50
У меня может вот такой пивной животик ноги расставить, провалить его,
20:56
дать место животику. И наклоняемся. Да. Ещё трубочку спим.
21:04
Сильно расслаби сильно какой-то.
21:12
Далее опираемся на предплечья, макушка на коврик. А, сгибаем, разгибаем ноги в
21:18
коленях. А, приподнимая тасу вверх.
21:31
Что здесь не так? Можно сделать шершау.
21:42
Ну, ноги можно не до конца разгибать.
21:47
Отдыхаем, когда нужно. Позащ. Вот так вот.
21:58
А не проваливаемся в плечах, держим, уводим плечи от ушей в сторону таза,
22:06
держим их в в тонусе. Движение какое вот именно?
22:12
А, соединить лопатки. То есть грудь толкнул, да, вперёд.
22:18
Угу. Толкаем грудь вперёд, соединяем лопатки.
22:24
И сгибаем. Что мы с ним делаем? Поднимаем его
22:30
вверх. Обозначить, что тянемся прямо. Тянемся тазом вверх.
22:38
Садимся. Садимся удобно. Расставляем. А бёдра
22:43
вместе, пятки пошире. Поднимаем, опускаем своё прямое тело.
22:49
Насколько получается. А если вам не позволяет ваш, можно опереться
22:54
перед собой, можно даже стопы потянуть поближе к себе, либо прямо из положения на четвереньках уводить таз назад,
23:01
насколько вам позволяют ваши суставы.
23:09
А далее садимся, соединяем стопы перед собой и покачиваемся вперёд-назад.
23:17
А, лопатны. Плечи тянем от ушей вниз
23:24
и покачиваемся в своём ритме вперёд-назад.
23:30
М. Дальше садимся удобно. А можно, ну,
23:36
как удобно, можно подложить кубик, можно вытянуть ноги в стороны. Ладони на плечи вращаем локтями вперёд.
23:48
Спина наша ровная, лопатки соединены. Плечи тянем от ушей вниз,
23:55
вытягиваемся за макушкой вверх. Далее идёт дрижтик кре глазная кре.
24:03
Открываем глаза, цепляемся взглядом за точку, вращаем головой
24:09
взглядом держимся за точку. Держим а спину ровной. Лопатки наши также
24:16
соедиединены. А, уводим плечи от уж вниз. Стараемся их
24:22
не подстреливать вверх. А дальше ладони на плечи вращаем локтями назад.
24:29
[музыка] Любая точка перед собой, какая вам понравится.
24:35
Вот у меня одна делает, она в пол вот так смотрит. Ну хорошо. перед собой же.
24:43
Мне тоже так с тот. Да, да, ну это же перед собой, да. Поэтому
24:50
проговори, что она должна быть перед глазами или где-то там в пространстве.
24:58
Точка перед собой. Это не перед глазами. Ну,
25:03
на самом деле она тут просто должна быть перед вот где-то и на уровне на уровне глаз.
25:10
Не обязательно. Не обязательно. Ну там уже ничего не скажет про это. Ну как бы а тогда вот, ну голова, если в
25:17
наклоне, как ты будешь вращать? Ну точно так же. Вот ты смотришь вниз и всё точно так же.
25:23
Ты перекрываешь головой. Всё, всё то же самое. Просто она внизу.
25:30
Ладвание на плечи. Вращаем локтями назад. Лопатки соединены. Плечи тянем
25:36
вниз. Спина ровная. А далее дрежьте кре обратную сторону. Вращаем головой
25:42
взглядом. Держимся за точку. Встаём на ноги, соединяем руки сзади за
25:48
спиной. А чуть прогибаемся назад, лопатки нашиены. И наклоняемся вперёд. Тянем
25:57
запястье от корпуса вниз. А двигаемся в своём ритме. Колени наши мягкие. А,
26:08
а, наклоняясь вперёд, следим, чтобы наклон шёл от
26:16
проворота таза. Сначала идёт вниз живот, грудь. Стараемся не тянуться суту.
26:26
А далее немножко в бедро придерживаем корпус.
26:32
Ладони на плечи, локтями поочерёдно вперёд. Лопатки соединены, спина ровная.
26:38
Плечи тянем вниз. А дрижтекре очередная. Взгляд собой. Поворачиваем голову в одну другую
26:45
сторону. Ладони на плечи. Вращаем локтями
26:50
поочерёдно назад. Спина ровная, лопатки соединены.
26:56
Встаём на ноги, поворачиваемся.
27:01
И стороны в сторону. Приятно, комфортно. По желанию соединяем руки сзади за
27:07
спиной, проворачивая плечи назад и вниз.
27:17
М. И прыгаем. Прыгаем расслабленно, свободно, так как приятно. На двух
27:23
ногах, на одной, на другой. Плечи расслаблены, не зажимаем их, тречём всем
27:29
телом. Ложимся на спину.
27:35
А ладони на затылок. Приподнимаем голову, плечи, напрягая мышцы живота
27:43
в своём ритме. А можно ноги согнуть в коленях, поставить перед собой.
27:53
Переворачиваемся на живот. Ещё раз объясните.
28:01
Ложимся на спину, ладони назад, приподнимаем голову,
28:06
плечи, напрягая мышцы живота, а на усилии
28:12
утапливаем нижнее рёбра внутрь.
28:19
Я здесь вижу только подъём головы и всё.
28:25
Голова и шея у нас неподвижны, иначе ты прес включаешь просто, а просто сделаешь
28:31
загибание шеи постоянно. Ну всё то же самое.
28:38
Зафиксируй шею. Вообще не двигай её, просто подни
28:44
во О, вот это вот, ну, подбородов чуть к шее. И это нужно доносить, потому что
28:50
люди мотают шею и так измученную, задолбанная,
28:57
да, и практически не включает. Нужно доносить,
29:02
что шея и голова зафиксируем.
29:07
Переворачиваем живот, встаём на предплечья, сгибаем, разгибаем ноги в коленях.
29:13
Если на на талии, на плечах, на затылке.
29:18
в одну и в другую сторону. В другую сторону.
29:24
На этом круге крии закончены. И силовые кринчены.
29:30
И силовые кридимся на край коврика.
29:36
А, ну для более ээ, ну, в общем, можно остаться на стопах.
29:43
А, и прокатываемся по позвоночнику, по спине назад, вперёдназад. А, либо сесть
29:52
поудобнее и покачаться вперёд-назад.
29:58
Спина круглая, лопатки разведены. Что у нас должно быть напряжено здесь?
30:04
А, живот. Подбоя зафиксирована,
30:11
живот. Ладони перед собой ложимся на живот.
30:16
Ладони под плечь сгибаем, разгибаем руки в локтях.
30:22
А либо ставим руки чуть подальше от себя вперёд и насколько получается, либо ещё дальше.
30:30
Пробуем приподнять а пле грудь от коврика. Насколько получается?
30:38
Жимся. А что там? Не знаю, чтобы техника
30:44
безопасности где. А, лопатки наши соединены. Плечи тянем от ушей.
30:53
Техника безопасностибани какая?
31:02
Ну, чтобы поясница не напрягалась сильно. Приводим в тонус живот. Ещё
31:09
ягодица. Живот ягодица. Угутываем
31:16
себя защи. Можно остаться в этом. А если позволяет
31:23
вам ваше тело, слегка прогибаемся, приподнимая бёдра, а плечи вверх. Плечи
31:30
тянем всё также от ушей в сторону таза. А лопатки соединены в тонусе живот и
31:36
ягодицы. И покачиваемся вперёд-назад
31:43
и вправо-влево.
31:55
Опускаем. Ложимся на живот. А, поднимаем вверх ноги.
32:02
А. усилия мышц ягодиц, бёдер и живот напрягаем.
32:11
А можно подложить ладони м под таз, а и создать более, ну,
32:19
как каркас из рук, плеч на коврике
32:25
и забрасывают вверх ноги. Соединяем руки сзади за спиной.
32:31
Приподнимаем голову. Плечи. М. Плечи тянем усилием от ушей в сторону
32:37
таза. Лопатки соединены. А двигаемся усилием живота. Ягодицы в
32:43
тонусе. Ладони под плечи.
32:49
Уводим таз вверх. Собака головой вниз.
32:56
А ноги, если нужно, подсогнуты в коленях. Живот тянем к бёдрам,
33:02
грудь к коленям, макушка тянется вниз, руки сильные.
33:08
Угу. И меняем собака головой вверх.
33:16
Насколько получается бёдра на коврике. А здесь мы также стремимся соединить лопатки и потянуть плечи вниз, не
33:23
проваливаться. Держим усилием. Меняем несколько раз.
33:29
А с бёдрами поцери что там ты сказала?
33:36
Живот в тонусе ягодица в тонусе. Бёдра. Ну, можно не опускать, можно опустить.
33:45
М. Дальше тхонурационну делаем. Захватываем себя за щеколотки.
33:53
усилим. Приподнимаемся и опускаемся вниз
33:59
несколько раз. Ягодицы, бёдра в тонусе, живот в тонусе.
34:05
Плечи тянем от уше в сторону таза,
34:12
переворачиваемся на спину
34:17
[аплодисменты] и забрасываем прямые ноги за голову.
34:23
халасану и опускаем. А назад, если нужно,
34:30
придерживаем себя под таз. Здесь помним, что опора у нас идёт на плечи, на шею
34:35
голову не заваливаемся. Ноги могут быть подсогнуты в коленях.
34:43
Ну, напрягаем живот, поднимаем ноги и забрасываем их.
34:52
Техника безопасности.
34:58
Опора на плечи. Шею не утапливаем в в плечи. Вытянуто.
35:05
Если нужно, придрживаем прямых ног. Живот напрягается. Живот, а уходит
35:13
нижние рёбра. А с поясницей что?
35:18
Я вот, допустим, вижу, как у тебя прогибается поясница. Очень чётко.
35:24
Этого не должно быть.
35:30
Подгибаем, значит, ноги в коленях. Да, нужно сделать акцент на том, что
35:36
если уж мы прямые ноги делаем, Угу. то поясница чётко сжемжата коврик. Иначе
35:41
просто поясница будет раздолбана изо дня в день. Если человек будет так прямыми ногами из порги пому встнице.
35:48
Угу. Тогда просто делаемтыми ногами. Угу. Если пока нет такой возможности.
35:54
Угу. А встаём на колени.
36:00
А придерживаем себя под таз. Можно чуть ниже под яго взять
36:06
себя за ягодицы. А, прогибаемся назад и наклоняемся вперёд лбом касаюсь коврика.
36:14
Здесь держим спину прямой, лопатки соединены, плечи тянем от ушей вниз, не сутулимся.
36:22
Живот в тонусе. Угу. Сильно назад не прогибаемся. Живот
36:28
ягодица в тонусе. Всё, ложимся в шивас
36:36
обязательно. Всем спасибо. Пронаяма.
36:44
Да. Покрие сейчас или потом всё. Давайте
36:49
скажем сейчас. Давайте погорячем смета. Смотри.
36:55
Ну вот техники безопасности очень не хватало. Там нужно было постоянно у тебя что-то доспрашивать. Это основное здесь
37:05
акцент нужно на этом расставлять постоянно. А вот и ещё вот, ну, я тоже уже в самом
37:12
начале говорила, что более чётки такие ферменологии хотелось бы по движениям.
37:19
То есть вот нужно знать, что есть сгибание, что есть разгибание, что есть там скрутки и так далее. То есть
37:25
придумывать слова здесь не нужно. это, ну, тело
37:30
две механики есть определённые, я думаю, есть название. Вот. И просто
37:37
опять же, допустим, слова прогибаться и выгибаться, это, ну, одно и то же
37:42
практически. Вот. То есть всё-таки чётко, да, без заблуждения однозначно говорить, что
37:49
делать. Вот не придумывать какие-то ненужные слова, неоднозначные для этого.
37:57
А вот, ну вот такие вот замечания. А так, ну молодец, всё классно, хорошо,
38:03
последовательность, знаешь, тоже, ну, основные моменты всё-таки, если тебя спрашиваешь, ты
38:09
отвечаешь. Это хорошо. То есть нет такого, что тебя спрашивают, ты не знаешь. Ну, тоже всё равно было такое,
38:15
что спросила, не совсем понятно про что. Да, наверное, спросила. Ну, вообще в
38:21
целом всё хорошо. Только обрати, пожалуйста, внимание вот на это. Ладно. Ну просто даже вот на ОПЗ у нас же
38:27
техники безопасности как таковой же не дают. Это только надо отдельно к человеку. Здесь в УПЗ мы это проходили
38:34
специально с вами подготовку контрольному занятию. Там всё специально проговаривалось. Но ОПЗ просто люди уже
38:40
все занимаются давным-давно, и поэтому там нету смысла проводить каждое занятие
38:47
вот в таком вот виде, как ты сейчас это делаешь. Вот. То есть рассказывайте каждое
38:52
упражнение и так далее. Ваша задача сейчас провести презентацию. Мы же там не проводим презентацию.
38:59
Вот. И тем более опять же вот эта презентация, она основывается в первую очередь на том, что вы просто знаете, в
39:06
принципе, как делается упражнения. То есть как бы если это знать, то можно
39:13
там любую последовательность, любое упражнение объяснить. Вот поэтому,
39:20
то есть, если кто-то делает не так, как я вижу, да, вот по технике безопасности, надо тихонько к нему подойти и исправить.
39:26
Ну, во время креи обычно тихоньку подходите, не знаю, особо неуместно бывает. Хотя фиг его знает. Если вы
39:33
видите явное какое-то там нарушение, ну, прямо человек реально там есть сво
39:40
делать, то он себя повредит. Вот, допустим, там с поясницей, что-то с шеей и так далее.
39:46
то это прямо нужно, да, акцентировать на этом внимание. А по-хорошему просто изначально нужно давать чёткие
39:53
объяснения и показывать так, чтобы не было двусмысленных пониманий того, что
39:59
нужно делать. Если уже после этого человек ничего не по
40:06
сделать так, чтобы он понял, что это к нему относится это замечание и чтобы он скорректировал это.
40:12
Вот просто смотря как вы проводите ещё кри. Если вы проводите вот так вот, закрыв глаза, да, все и все закрыв глаза
40:19
и музыка орёт на всю, то там, конечно же, не вариант. То есть вы просто там в потоке каком-то варитесь. Если же ваша
40:26
задача, э, грамотно объяснить человеку там все нюансы выполнения упражнений, то
40:32
есть чисто вот презентовать, да, там показать, как упражнения делать, а потом,
40:38
зная, что все люди понимают, что и как делать, то вы можете в принципе выполнять вот так вот, да, в потоке, то
40:44
есть с закрытыми глазами, там все музыка там орёт на всю и так далее.
40:51
Вот. Так что вопрос, как вы проводите. Но в любом случае задача преподавателя
40:56
же не включить музыку просто и с закрытыми глазами хреначить крийогу, а люди приходят на занятия, чтобы получить
41:03
какие-то ценные рекомендации касательно именно их выполнения. Вот, чтобы они
41:09
себе не навредили, потому что, э, первый принцип, её вот все всё кричат постоянно, первый принцип йоги должен
41:17
быть соблюдён. Вот первый принцип йоги в преподавания йоги. Так же как и кстати в медицине, да, не навреди. Вот если он не
41:24
соблюдается, это и нарушается и принцип активности, и всё остальное.
41:30
Вот поэтому ваша задача не музыку там включить на всю и запрытыми глазами
41:35
хреначить, а быть уверенными, что люди себе не навредят простыми упражнениями. Вот. А простыми упражнениями очень легко
41:42
себе навредить запросто. Вот, учитывая особенно все тенденции
41:48
того, что человек там не двигается, вот долго сидит, у него мышцы определённые там не работает, он тело не чувствует, и
41:55
он точно также и будет выполнять упражнения. Вот поэтому
42:02
вот так. Так, я всё. Да, я вот хотела тоже пояснить в то, что
42:08
Мила сказала. Почему мы сдаём КЗ? Нам нужно в нашей
42:14
голове преподавателя чётко разграничивать такие вещи. Когда мы идём сдавать экзамен, мы идём показывать свою
42:22
преподавательскую технику. То есть, если нам задают какие-то вопросы, это не значит, что мы так
42:28
детально должны будем отдать нашим практикующим. Но здесь в рамках сдачи КЗ
42:35
нам нужно будет ответить на вопрос полно показать нашу преподавательскую
42:41
преподавательский профессионализм. То есть, что мы прошли курс и нам нужно показать, потому что часто бывает такое,
42:47
что люди приезжают, особенно с Крейогой на КЗ и делают так, как привыкли практиковать. То есть практика — это
42:53
одно. Второй момент, когда мы даём практикующим и третий момент, когда мы сдаём КЗ. И вот здесь такая сложная
43:01
задача. Первое, нам нужно с одной стороны показать и сказать
43:06
короткими фразами, чтобы, ну, как если бы мы давали людям в зале. Но с другой
43:12
стороны, когда задают какие-то вопросы, нам нужно на них дать ответ. Ну, как бы
43:17
это не считается притиркой или что-то, ни в коем случае. Здесь важно указать свой свои знания, то, что мы прошли, и
43:24
мы знаем и понимаем, как что делать. А вопросы будут. И даже если бы я сдавала
43:30
там повторно три-четыре раза, ко мне бы тоже вопросов куча прилетела. И моя задача просто сказать на: «Да, вот так
43:36
мы делаем». И если меня поправили в чём-то, ну, как бы подумать так: «О’кей, в этой позе делаем так-то, так-то. Я как
43:43
преподаватель обозначи такие моменты и выдать эти моменты». Ну вот так вот. То есть, мм, крейогу не нужно здесь, а,
43:53
показывать про, как сказать, преподавателю, как если бы он был практикующиму преподавателем. Это раз.
43:59
Второе. И а теперь плюсы. Ты большая молодец. Это правда. Ты готовилась, ты
44:04
посещала, я видела, как ты ходила на занятия. Да, и есть моменты, над которыми нужно
44:11
поработать. Ты знаешь крию, ты знаешь асана, ты всё это прекрасно понимаешь и знаешь и умеешь это практиковать и
44:17
преподавать. Ну вот более чёткие фразы такие вот более короткие, чёткие фразы
44:23
можно уместить ёмко, а там в одно предложение. Делаем так, так, так.
44:30
Вот. То есть для новичков среднего уровня и стандартно. Ну вот как бы вот так. Потому что, например, когда а у
44:36
меня были такие случаи, когда ко мне на криогу а пришли люди, которые не хотели расслабляться, а хотели более какой-то
44:43
такой продвинутый вариант. Это для меня был прямо как бы стать квест. Вот так ты
44:49
как бы всё нормально, у тебя всё хорошо, пошла молодец. Так что не переживай, там что-то почему я не
44:55
Да, это нормальная ситуация, когда преподаватели хотят услышать от других вот эту технику.
45:02
Так что, да, вот эти моменты. И знаешь, там ещё так дёргалась немножко, как
45:07
приятно, как приятно. Ну, то есть достаточно того, что ты в начале сказала, там как приятно, как можете. И
45:15
где-нибудь на протяжении крии, но не в каждой крие там, может увидишь, что там
45:21
люди что-то там пытаются непонятно, тогда делаешь акцент. Если видишь, что всем всё понятно
45:28
и не нужно повторять. То есть сказала люк. Вот. И по поводу того, что там кто-то делает что-то не так, ну, мне
45:35
кажется, что не нужно подходить и исправлять. Просто ты словами можешь сказать, если видишь, что человек с такой округлённой спиной делает, можешь
45:41
просто словом сказать, что мм для упрощения, там, например, локти или
45:48
ладони на бёдрах, сгибаем ноги и скручиваемся плечами. Всё, достаточно.
45:53
Люди слышат и начинают также делать. Вот часто же крийога — это такая
45:59
нестандартная практика. С одной стороны, нам не нужно её преподносить как нечто
46:04
такое, знаешь, слишком оточенное, супер такое, знаешь, всё так должно быть там трепещать и быть в тонусе. А с другой
46:11
стороны не нужно показывать вот это вот, ну, чтобы люди чисто на расслабо делали, как часто вот привыкли. Нужно какую-то
46:18
такой грань найти и суметь выдать на практике это. Ну, если к тебе новички
46:24
приходят, если у тебя уже группы давно занимается, ну, пусть занимается.
46:31
Вот. А так просто на КЗ всё-таки нужно именно, ну,
46:36
всё, всё понимать, знать и выдать в том контексте, как в твоей, в контексте
46:41
твоих знаний. Вот так. Мне очень понравилось. Так что всё хорошо.
46:47
Так что ко всем придирались и ко мне бы тоже. Ну это не придерка, это просто мы
46:53
А я не сказала, что придерка, всё хорошо. Я просто уточнила, что мы же так не объясняем на практике. Так
47:01
прямо это вообще не нужно. Это мы на КЗ так делаем. Даже асаны, которые мы сдаём на первом КЗ, их не нужно прямо вот так
47:09
вот давать людям там по 5 минут одну асуну. Там люди уже уснут, пока мы эту
47:15
асну проговорим. А на КЗ вот нам, если от нас просят, ну значит нам так. Давай.
47:21
Спасибо тебе большое. Спасибо про Наёма. Да,
47:27
что там говорить? Всё, давай. Сейчас откроется второе дыхание.
47:34
Слова забылись. А, пронаяма йога. А это
47:40
такая йога, которая основана на способности человека дышать.
47:46
А, является йогой по набору прано и управлению ей.
47:52
Мы учимся набирать прану и учимся управлять ею. А в системе йога
47:59
супертерпаджали панаяма йога занимает четвёртое место после ямы неямы. Это морально-этические
48:08
принципы. А асаны — это наша проработка физического тела. А вот
48:15
четвёртая ступень — это пронаяма. А по
48:22
в системе аштанга йоги в потонжале, а она
48:30
классифицируется как остановка вдохов и выдохов. То есть, а,
48:37
задержка дыхания.
48:45
Это четвёртая ступень Пронаяма помогает подготовить наш ум к последующим
48:52
ступеням протехара, это вытаскивание органов чувств. А и
48:59
саяма — это тхарана, тхьяна, саматхи — это уже сосредоточение.
49:06
Мм.
49:12
Дыхание является в нашем теле
49:17
такой способностью, которая может управлять ну, как многими органами чувств
49:24
управляет. А, господи, всё,
49:31
два центра в головном мозге. А, то есть, э, один
49:40
всё, а, в продолговатом мозге, а когда
49:51
рефлекторно, то есть мы дышим и человек не перестаёт дышать. И
49:57
центр дыхательный центр есть в нашей прифронтальной коре. При помощи него мы
50:04
можем управлять, ну, то есть остановить дыхательный цикл мы не можем.
50:09
Прифронтальный дыхательный центр. При помощи прифронтальной коры мы можем
50:15
управлять а рисунком дыхания,
50:20
то есть удлинять, задерживать при помощи осознания, а, дыхания.
50:30
А проводилась такая аналогия. Праны, ну, если на физиологический уровень с
50:38
нашей прана — это энергия жизненная, и это, ну, как энергия АТФ, которую
50:45
вырабатывают митохондрии. А, и вот при помощи наших задержек дыханий
50:51
митохондрии перестраиваются, чтоб чтобы иметь возможность работать на
50:58
более пониженных ресурсах, более качественно, улучшается выносливость мм
51:05
и как бы на меньшем количестве кислорода. А при задержках дыхания
51:10
происходит, а увеличение количества CO2 в крови. А
51:17
это м расслабляет сосуды, расслабляет а
51:23
мускулатуру, а способствует ну общему расслаблению организма.
51:29
А, и возможно это, ну,
51:36
также полезно эти гипоксические тренировки именно в условиях гиперкопнии, когда
51:44
мало кислорода, но много CO2, потому что в нашем теле меняется CO2.
51:51
К CO2. И если гипокопне в организме, то
52:00
есть мало CO2, то не происходит насыщение кислородом.
52:06
Да, да. А потому что не на что его замещать. А, да, я слышу. И вот мм нам надо
52:12
подготовить своё тело к пронаяме, чтобы научить дыхательный центр
52:19
работать на пониженном содержании кислорода,
52:24
повышенном содержании CO2. А, подготовить осанку. Ну, при помощи вот этих предварительно асан, при помощи
52:33
хатха йоги расправить грудную клетку, чтобы хорошо работали а
52:38
мышцы вдоха-выдоха, а чтобы нужно сделать
52:44
увеличить объём лёгких. А
52:53
для того, чтобы, когда мы уже сядем заниматься пронаямой, внимание, ресурс организма не уходил на поддержание
52:59
осанки, а чтобы оно уже организм настроился, перестроился и сам держал
53:05
осанку. И мы занимались тем,
53:11
чем более изъявили пронаямы.
53:19
Про что ещё рассказывать? Я немножко это
53:26
Алло, ты же сказала про то, про механизм,
53:34
про облики сказала. А, ну всё, тогда немножко.
53:40
Ага, хорошо. Давай ещё. Ну, давай. А с чего с чего начать? Какие подготовительные
53:46
упражнения и биты проная? Угу. Ну, вообще, чтобы подготовить своё
53:52
тело к пронаяма йоги, нельзя человеку прийти и сразу начать заниматься параноямой. Нужно сначала
53:58
изучить своё тело, удалить какие-то хронические заболевания, если есть там сердечно-сосудистые,
54:04
э, нару нарушить восстановить, а, м, хатхайогой.
54:12
А для этого подходит динамическая разминка, динамическая
54:18
гимнастика на верхней плечевой пояс. М, все наши прогибы
54:25
собака головой вниз, вот такие вот. А подготовить, а также подготовить
54:32
пищеварительный тракт, чтобы он не мешал движению диафрагмы. Нужно, ну, чтобы не
54:38
был переполнен. Нельзя быть не сильно голодными, не сильно переевшими, чтобы хорошо ходило вперёд, вперёд, вверх,
54:46
вниз диафрагма, а чтобы газообразование убрать. Ну, можно ж откамы там что-нибу,
54:53
ну, можно не делать, конечно, но а так, чтобы всё было комфортно, приятно. А
55:04
так, а вот и когда мы уже приступаем к
55:13
практике решили
55:18
паноямой заниматься, а нужно начать с предварительных практик, только то есть нельзя сразу прийти и начать задерживать
55:25
дыхание. А сначала мы делаем практики капалапхати, пхастрика. А они очищают
55:34
дыхательные пути, а помогают удалить застоявшиеся там кислород из
55:42
альвеол, ну, воздух из альвеол. И вот прочистить все дыхательные пути.
55:49
Далее полное йоговское дыхание у Джаи. А чтобы
55:56
натренировать уже наши мышцы вдоха-выдоха, увеличить
56:02
объём лёгких, увеличить количество альвиол. А также, когда мы
56:11
начинаем вот так активно дышать, а там наращивается
56:16
больше капиллярная сеть, а и лучше питается организм.
56:22
Так.
56:28
И после этого уже можно переходить, э, к м удлинению дыхания, то есть
56:38
наше переменное дыхание. М, то есть вопрос подготовительные техники,
56:43
что ещё включает? Ты вот обозначила, что копалахази. А ещё какие подготовительные
56:49
техники и для чего они нужны? А в паранояме как подготовка к паранояме?
56:56
Ну, очищение носа. Как эти они называются?
57:04
Сейчас там шнурком что-то лазиет.
57:09
Ну, ну как бы понятно. Нети нет не про нети. Это понятно, что процедуры они
57:16
нужны практике йоги. Вот даже вот когда на коврик человек приходит, ну то есть
57:23
ты как преподаватель перед тем, как пронаяму дать, что ты ещё дашь? Ну, то
57:28
есть перед полопхате какие что там техники включишь? Физическая хорошая тренировка, чтобы уже
57:37
насытился, стало больше выработалась CO2, и организм уже подготовился к тому, что
57:44
сейчас будет у нас задержки дыхания. А какие-то ключевые техники
57:50
есть? На что акцент сделать, например.
57:57
Ну вот ты сама говорила, чтобы максимально сделать вдох и выдох.
58:03
Что, ну вот что над чем поработать?
58:09
Над осанкой, над мышцами вдоха-выдохом. Угу. Хорошо. такими упражнениями, ну вот
58:16
как бы точечно. Над осанкой мы работаем, разрабатываем верхний плечевой пояс. Можно сделать
58:24
динамические разминки, суставную гимнастику на верхний плечевой пояс и прогибы
58:31
шилопхасына, тханурасына, вот эти вот все.
58:38
Угу. А капалабхате сколько рекомендуется по времени?
58:47
И почему? А капалапхать является гипервентиляционной техникой. Она
58:53
активно вымывает CO2 из организма и, соответственно, почему вымывает?
58:59
Мы делаем выдохи, выдохи, выдохи, выдохи, выдохи. Вдох поверхностный. Там не совсем так, там немножко
59:06
по-другому. Гипервентиляция на что именно в организме даёт?
59:13
гипоксию и гипокопнию, если мы активно вымываем CO2. Поэтому
59:20
нужно такие техники полтора, ну, минутыры только делать. Немножко неточно
59:27
за счёт, давай так скажем, без CO2 пока. А, депервентизация капалапхази. что для
59:34
чего мы её делаем, что происходит на уровне нашего организма
59:39
и почему у вас говорят, что нельзя там, ну, не будуть слов нельзя, не рекомендуется там больше минуты делать.
59:46
Почему? Потому что гипервентиляция Вот что даёт гипервентиляция первым?
59:54
Мало м мало чего. Мало CO2 остаётся, потому что мы его
1:00:00
весь выдохнули. Так, гипервентиляция. Вы привязались к C2. Гипервентиляция что
1:00:06
даёт первое? Почему человеку не не рекомендуется больше минуты? Что происходит с головным мозгом? Что
1:00:13
происходит? Мало кислорода и мало CO2. И почему мало кислорода? Гипервентиляция.
1:00:19
Помоги, пожалуйста, Насть. Гипервентиляция. Ну, у нас здесь увеличивается минутный объём дыхания,
1:00:25
как ина сказала, мы вымываем активно CO2. И казалось бы, мы как будто должны
1:00:30
больше заканчиваться кислородом, но этого не происходит, потому что вдохе поверхность, не происходит
1:00:37
этого обмена. Короче, у нас, когда углекислого газа мало, у нас гемоглобин,
1:00:43
который кислород таскает в клетке, он сцепляется с кислородом, не даёт его
1:00:50
нормально тканим. Получается гипотсия, кислородное голодание. И в первую
1:00:56
очередь страдают такие ткани, как сердце и головной мозг. Угу.
1:01:04
И почему же какие практики будут компенсировать капалопхати и почему?
1:01:10
Задержка дыхания. Угу. Почему? Ну, потому что организм продолжает работать. Выделяется CO2 и он уже
1:01:18
начинает заменяться на кислород.
1:01:25
чуть-чуть поподробнее.
1:01:44
Что происходит с с составом газовым? Что там происходит? То
1:01:50
есть, как это влияет на головной мозг? Увеличивается, увеличивается количество CO2, CO2, а
1:02:00
крови получается поступает больше и уже клетки отдают О2 в обмен на CO2
1:02:08
и происходит лучше газообмен уже в организме
1:02:13
восстанавливается.
1:02:18
Может, у тебя будет вопрос? Так, поэтому Да, вроде пока всё сказали,
1:02:24
да? Хорошо. Ну, можно по этому, а, техника, ой, как это называется?
1:02:30
Противопоказаний каплопхати. Угу. А противопоказания каплопхати. А
1:02:38
опухоли, заболевания головного мозга, эпилепсия, мм, черепно-мозговые травмы.
1:02:46
Ну, если что-то с животом, какие-то острые хрониче обострение, какие-то
1:02:52
заболевания, беременность, женские дни,
1:02:57
артериальная гипертония, если повышено давление, ну, патология сердца.
1:03:08
Надовать почему-то, что противопоказаний. Ну мы же уже сказали, что сразу
1:03:15
действует отсутствие а кислорода на головной мозг и сердце,
1:03:21
поэтому это всё в группе риск. А потом мы же там животом
1:03:29
нарушаем, э, внутрибрюшное давление. Угу. Что
1:03:35
добавить? Чего мы хотим добавить? Ну, мы когда делаем такие техники, бпхати
1:03:42
говорим, да, делаем техники такие у нас, а тос мускулатуры, э, гладкой мышечной
1:03:52
мускулатуры снижается, поэтому при таких заболеваниях желудочно-кишечная травка
1:03:57
лучше не стоит их выполнение, наверное.
1:04:03
Ну да, или там болезни сердца, например, если мы там горем прошению, это и так, а, ну, состояние, при котором нехватка
1:04:11
происходит сертательных веществ кислорода, а мытика, да, ещё больше вот углубляем
1:04:17
состояние. А я не так сказала, да? Хорошо.
1:04:23
Ну, давай дальше. Да, что можно? Угу. Вот такой мисл звучал, что вот надо
1:04:31
перед занятием удалить сердечноссоздилистие, хронические сердеслистие заболевания.
1:04:37
Ну это как противопоказание понять на дете. Ну это как противопоказание. То есть если есть же сосствие
1:04:44
заболевания хронические, значит не надо заниматься, да? Ну интенсивно не надо.
1:04:50
Если уточни тогда каким видом, какие именно по наявле нежела тоже не вопрос,
1:04:57
но Угу. ваше мнение. А, ну да, чтобы вот не усугубить
1:05:03
эти все заболевания особенно вот гипервентиляционной техники не надо, а, ну, с полного йоговского
1:05:10
дыхания можно начать, допустим, и переменное дыхание, вот удлинение
1:05:16
дыхательных циклов. Недолго, аккуратно. Можно
1:05:24
ещё ещё это какие задержки дыхания можно делать
1:05:31
сразу? Как пришёл? Не, ну вот в контексте вопроса Артура
1:05:36
при сердечно-сосудистых заболеваниях держки такая нет.
1:05:42
Ну, наверное, не стоит. Ну что значит, наверное, мы проходили эту тему. Есть чёткие рекомендации?
1:05:50
Ну, значит, нет. Вспоминаю, что у нас есть два вида
1:05:56
задержек, с чего рекомендуется начинать. Ну, то есть крайности вот эти, да, надо
1:06:03
или не надо, надо исключать. Мы можем любую практику потихонечку начать
1:06:08
адаптировать и включать. Вот рекомендуется после капала в хате делать
1:06:15
задержки там или уделённом вдохе-выдохе. С чего ты начнёшь? Удлинённые вдохвыдохи делаем переменное
1:06:22
дыхание. А можно, ну, когда мы уже начинаем практиковать дальше, когда уже
1:06:28
организм адаптировался, а можно практиковать задержки на вдохе недолгие.
1:06:35
Какую технику ты дашь, чтобы люди правильно начинали делать задержки? Да. Как ты их дальше?
1:06:42
Я почему спрашиваю? Ну вот смотрите, по данным конкретно российского
1:06:48
кардиологического общества, 40% взрослого населения России 40 имеет
1:06:53
артериальную гиперторию. 40%, то есть четыре из десяти. То есть если мы будем
1:07:00
говорить, что не надо заниматься, например, промаямой, то есть получается, не знаю, ну так во всех пояснять. Здесь
1:07:08
категоричности не должно быть. Ну так в шаге написано категорично. Что?
1:07:14
Какой контекст там? Что значит категорично? Чтобы начинать вот я выписала, чтобы начать заниматься паноямой, нужно, а
1:07:22
взять и добавить другие хронические сервиса в сус заболевания. Не знаю,
1:07:27
вероятно 60% будут иметь как-то какие-нибудь, ну так нужно начать с хатха йоги.
1:07:34
Это факт, да? То есть получается хотя бы половину населения, взрослого населения,
1:07:41
который к нам будет приехать, будет иметь диагностированную или
1:07:48
недиагностированную. То есть, да, поэтому надо начать с хатха йоги и чтобы организм более подготовился, а не
1:07:55
то, что ты пришёл и сразу давай к задержкам.
1:08:03
Просто смотрите, вот сейчас по-хорошему ты должна сейчас нормально ответить на
1:08:08
этот вопрос. Что, что ещё? Хорошо. Хатха йога. Ещё что? Просто
1:08:16
здесь опять же вот ты говоришь, вот так в шаге было сказано. Это в ответ детского сада блин какого-то. И что в
1:08:23
шаге сказано? Это вырвано из контекста информации. в шаге сказано, что задержки, противопоказания к задержкам
1:08:29
дыхания, да, потому что паранояма, опять же, паранояма по потонжали, это конкретно задержки дыхания, удлинения
1:08:36
дыхательного цикла. Если мы, а, парнояму с вами рассматриваем именно в этом
1:08:42
контексте, то да, сердечно-сосудистые заболевание являются чётким противопоказанием именно к такой
1:08:47
паранояме. Если же мы говорим про подготовительные практики, пронаямы, да, туда относятся дыхательные упражнения
1:08:55
различного вида, которые готовят к к задержкам дыхания, квенированию дыхательного цикла, туда относятся
1:09:00
физические всякие практики, то это не является противопоказанием, наоборот, является показанием.
1:09:07
То есть вот это вот ты должна нет, ты сказала так шаги сказано. Это
1:09:12
уже потом сказала, что просто ладно, в шаге сказано. шаге сказано можно
1:09:19
взять, блин, там, не знаю, вырванную из контекста информацию. Шаге сказано, и что к чему эта информация относится? То
1:09:25
есть вы как преподаватели должны уметь отвечать вот на такие вот вопросы, а для этого вы должны чётко разбираться, что
1:09:31
является парная. И когда мы говорили про противопоказания сидеть сосуди заболевания, про какую мы говорили про
1:09:37
Наяму? Вот ещё раз расскажи Артура, потому что
1:09:43
нужно всё-таки про гипервентиляционные техники. капалапхатипхастрика
1:09:50
ещё задержки дыхания так и а какая же парнояма тогда какой
1:09:57
тогда парноямой занимаются а нужно тогда начинать стоит с полного йоговского
1:10:03
дыхания а можно уджая подключать а и ну во-первых ты всё правильно ещё раз
1:10:09
должна начать ответ с того что вот ты уже проговорила про то что нужно сначала долго долго заниматься хорошенько
1:10:19
упражнениями, ходить, делать хатха йогу, там плавать,
1:10:25
а развивать своё физическое тело, чтобы оно
1:10:33
адаптировалось, а, к CO2. А, и уже потом можно подключать такие практики, как удлинение
1:10:40
дыхательного цикла, э, переменное дыхание, полное йоговское дыхание, дыхание уджаи.
1:10:47
А можно ли подключать удлинённые дыхания, вот вот эти техники для начинающих?
1:10:55
Ну, можно в своём ритме. Как это в своём ритме?
1:11:00
Ну, когда мы позанимались хатха йогой, а мы садимся и начинаем вот делаем вдох и
1:11:07
чуть дольше выдох. Это же уже удлинение. У нас есть там определённые техники,
1:11:14
какие мы можем использовать. Это в таком случае ответи, ну вот полное дыхание, не можем его
1:11:20
использовать для начинающих, да? Учить как раз принять вдох, выдох.
1:11:26
Хорошо. Что ещё? Уджаи. Угу. Он тоже тренирует наши мышцы дыха
1:11:34
дыхательные. увеличивает объём лёгких.
1:11:48
Так, хорошо. Ну ты вот мы тебя, да, тут вопросами закидали, это прервали твою линию голосования. Ты говорила про то,
1:11:55
что подготовительные упражнения, да, есть. Мы там, а, осанку готовим с
1:12:03
тренируем дыхательные мышцы. Вот ещё раз уточни упражнения для дыхательных мышц
1:12:09
какие? Полное йоговское дыхание, уджай очень хорошо
1:12:15
на сопротивление они растягиваются. У, а готовятгу
1:12:23
диафрагма ско а у Дияна бандха
1:12:30
наули огниса. А конкретно, что мы этими упражнениями с диафрагмой делаем?
1:12:36
Она учится расслабляться, растягиваться. Угу. И получается больше её ход.
1:12:43
Угу. Хорошо. Так. Ну и дальше давай. Что там?
1:12:49
Я уже всё. Ты начиналась с копалапхате. А ну копалапхате. Мы же уже ра
1:12:55
Ты сказала, что компенсация какими-то упражнениями. Ну и дальше по техникам
1:13:04
переменное дыхание. Угу. А переменное дыхание.
1:13:11
Садимся ровно вытягиваем себя от основания тела до макошки головы. Расправляем плечи, соединяем лопатки. А
1:13:21
а чтобы дыхание шло необходимо, чтобы дыхание шло плавно. А, переходя от, в
1:13:28
общем, вдыхаем сначала в животом, потом до вдох делаем в грудь, да, вдох ещё
1:13:33
выше. И да, вдохе должны не доходить до критического предела, потому что когда
1:13:40
мы уже доводим, это мешает расслаблению следующей группы мышц дыхательных.
1:13:46
Поэтому нужно плавно делать вдох, вдох, вдох. А можно пару секунд задержкой
1:13:51
сделать на вдохе и потом также выдох.
1:13:59
А ты полное дыхание рассказывала уже? Нет, полное дыхание не рассказывал. Да, ещё.
1:14:07
Ну ладно, сейчас вернёмся к полному дыханию. По переменное дыхание. А есть какие
1:14:14
варианты выполнения? Переменное. По переменное. А ты сейчас какую
1:14:20
рассказываешь? Мы про полную делаем. Вдох, да. Вдох, да. Вдох.
1:14:25
Переменная. Это же когда мы закрываем через Да. Сейчас полная. Да в своих мыслях была.
1:14:31
Ладно. Ты не думала это про переменные расклад? Да. Вдох. Да. Вдох. Да. Вдох — это
1:14:36
переменное дыхание. Ладно. Сама. Ну смотри, ты сказала по переменное дыхание, потом начала вдох.
1:14:42
Нет, мы про полное говорили вообще. Ты же сказала полное. Мы говорили про полное.
1:14:47
Сейчас что объясняешь? Полное йоговское дыхание. Хорошо.
1:14:52
Хорошо. Какие есть рекомендации для начинающих, если пока ещё вот люди не могут максимально пущть мышцы и дышать
1:14:59
вот от груди, ну, от живота вверх? Ну, делать плавно, без напряжения, без
1:15:07
усилия, переходя от живота груди.
1:15:12
То есть не перенапрягать мышцы, не тянуть до конца, а потому что это блокирует тогда включение следующей
1:15:19
группы мышц. А ещё какие есть рекомендации? Сразу делать, учиться дышать, ну, то есть от
1:15:25
живота вверх. Ну, то есть говоришь, что сначала там
1:15:31
тун-тун-тун. А можно ли изолированно делать сначала? Да, да, да, можно, чтобы а почувствовали
1:15:39
ну вот отдельно почувствовали. Можно. А сначала садимся и пробуем дышать только
1:15:45
животом. А чувствуем, как брюшная стенка вываливается на вдохе и
1:15:51
подтягивается на выдохе. Вот подышали, так поняли, где это двигается. Потом
1:15:57
переносим внимание в грудной отдел, чувствуем, как расширяются рёбра и
1:16:02
опадают на выдохе. И тоже так делаем несколько. Потом уже переходим на верхний отдел. И здесь чувствуем
1:16:08
поверхностное это дыхание. И потом соединяем всё без
1:16:14
перенапряжения, без усилия. Всё в своём ритме, плавно, гармонично.
1:16:27
Следим, чтобы за своим состоянием, чтобы, ну, если вдруг начинает там кружиться голова или что-то, то
1:16:34
завершаем, отдыхаем.
1:16:39
Давай следующая техника. Попеременное попеременное дыхание. А попеременное
1:16:46
дыхание основано на том, что мы попеременно дышим то одной, то другой наздрёй. А можно поставить
1:16:54
пальцы в точку межбро, можно этого не делать. А делаем вдох через одну наздрю,
1:16:59
выдох через другую. Вдох через одну, выдох через другую. А можно делать? А,
1:17:09
да, можно делать вдох через обе, выдох только через левую. Вдох через обе,
1:17:15
выдох через правую. Так менять. А ещё есть вот эти
1:17:23
чандра пхеда, сурья пхеда. Это когда мы всё время делаем вдох через одну наздрю, а выхаем через другую.
1:17:44
И уже в попеременное дыхание можно подключать задержки дыхания на вдохе. То есть делать вдох, задержка,
1:17:51
выдох через одну ноздрю, вдох, задержка, выдох через другую ноздрю. А удлинённые вдохи, выдохи можно делать
1:17:58
по переменном дыхании? Да, конечно, можно делать. Можно, если мм ну, если комфортно, можно
1:18:05
подключать счёт про себя, например, считать вдох там на четыре, выдох на
1:18:11
шесть, постепенно увеличивая выдох. Угу. Какие ещё техники ты знаешь проём?
1:18:20
А, уджаи это когда мы поджимаем голосовую щель, а, и через неё
1:18:26
получается более длинный вдох. Выдох. Можно делать уджай только на вдохе,
1:18:31
можно только на выдохе, можно на вдохе и выдохе. А дыхание уджая можно подключать
1:18:37
в свою, а практику вообще на протяжении всей практики. Ну это
1:18:43
как понять, что я делаю, какие будут такие, ну как понять, что я делаю именно
1:18:49
у Джая, а не полное дыхание. О, ну
1:18:55
чувствуется, что вот здесь поджата голосовая щель и звук такой как шипящий, хрипящий
1:19:04
и более удлинённая оно.
1:19:09
Так, а техника задержек дыхания,
1:19:15
а задержки дыхания. Мм, значит, задержка
1:19:21
на вдохе мы делаем. Вдох. А, раскрываем.
1:19:26
Вдох, задержка дыхания. Грудная клетка раскрыта, а спина наша ровная. То есть
1:19:32
на задержке мы не сутулимся, не
1:19:38
не скручиваемся. Грудная клетка раскрыта.
1:19:43
Чем мы здесь задержку держим?
1:19:51
Усилием. межрёберных мышц.
1:19:56
Усилием мышц вдоха. Мы их зафиксировали и держим.
1:20:03
Угу. И ещё за счёт чего держится задержка на вдохе?
1:20:13
Помимо мышц вдоха, мышц груди и так далее.
1:20:24
Если мы сделаем так вот чуть-чуть небольшой вдох поверхностный, будет ли эта задержка? Правильно ли я буду
1:20:31
делать, если я так задержалась?
1:20:37
Нет. Ну, мы делаем полный вдох и задержка дыхания. Угу.
1:20:42
Так, за счёт чего ещё держится у нас задержка? За счёт чего происходит
1:20:48
задержка на вдохе? Кроме того, что мы держим грудной клеткой, ну, мышцами.
1:20:56
Ну, девочки, скажи, какими-то мышцами
1:21:02
за счёт объёма лёгких, да? Да, за счёт объёма лёгких, да. Это мой дополнительный вопрос на внимание.
1:21:12
[аплодисменты] Давай подытожим. А в итоге подожди, Надшка на выдох.
1:21:17
А она ты вопрос задала? Да. Она ещё не сказала. Да, она ответила на мой вопросы
1:21:24
правильно. На задержка на выдохе. Какие есть противопоказания, когда выполняется
1:21:29
техника?
1:21:41
Задержку на выдохе мы держи. Э, получается, за счёт на вдохе мы держим
1:21:47
за счёт мышц вдоха, а на выдохе за счёт мышц выдоха. Грудная клетка также расправлена.
1:21:58
Угу. М. Задержку на выдохе нужно сопровождать
1:22:04
у Диана Бан, ну, нужно сопровождать у Дианы Бандхой.
1:22:10
А это также дополнительно включит нашу парасимпатическую систему, улучшит
1:22:16
расслабление организма.
1:22:30
А какое отличие помимо того, что у нас там включается мыс вдоха и выдоха?
1:22:38
Какое ещё есть отличие по задержке? А, на вдохе и выдохе.
1:22:45
И почему рекомендуют задержку на выдохе выполнять уже тот, кто, ну, такой
1:22:51
достаточно давно занимается практиками, хатха йоги продаё? Почему новичкам не
1:22:58
рекомендуется? Ну, потому что на вдохе у нас есть запас кислорода,
1:23:05
а на выдохе мы уже всё последнее выдыхаем и, ну, критический
1:23:11
запас газов и углекислый газ мы выдыхаем, а к этому нужно тело
1:23:17
подготовить. Что такое? Что ещё там есть такое отличие?
1:23:34
А что там с голосовой щелью и так далее? Ну, кстати, многие новички, когда
1:23:41
приходят, они наполняют парноямы, даже на вдохе, закрывая голосовующи вот так вот.
1:23:47
Ну, как будто от ужасов. Ну да,
1:23:52
вообще корректное выполнение. То есть не то, что корректное, а стандартное выполнение задержки на выдохе какое?
1:24:02
С закрытой голосовой щелью или открытой? Ну, с открытой голосовой щелью, чтобы не
1:24:08
добавлять, а, излишнего давления.
1:24:13
Кто-то ещё поможет и нет. Ну, у нас при закрытой голосующей
1:24:20
увеличивается внутри череное давление. Угу. И
1:24:27
что? Ну, во-первых, так сложнее удерживать, а эту задержку. Во-вторых, это получается как задержка она не, ну,
1:24:36
она, короче, стресс, стрессовая реакция получается. Семя кислородное голодание.
1:24:43
Угу. А в итоге-то можно так делать или нельзя? закрытый голосова ще можно, если
1:24:51
мы уже, ну, значит, это тренированный практик, давно уже занимаешься, ту можно.
1:25:01
Угу. Так, ты противопоказания, по-моему, говорила, да? Говорила же противопоказания задержек. Ну, давай ещё
1:25:07
расскажешь лишние.
1:25:13
Болезни сердца, головного мозга, имия.
1:25:19
опухоли.
1:25:26
А почему опухоль?
1:25:34
Тоже, наверное, как-то с газами связано. Мне кажется, с кровообращением связано.
1:25:42
Имеется в виду любой опухоль или интересно, да? Вот мне интересно, вот ты сказал, что
1:25:48
Ну в голове сердце доброкачественные опухоли тоже.
1:25:57
Ну вот просто когда я читаю опухоли, у меня возникает вопрос: а вот я могу это
1:26:04
взять как само себе разумеется? Да вот при опухоле нельзя или сказать, да, при опухоле не делаем задержку. Но возникает
1:26:12
вопрос, есть же вот что подревает под этим опухоль. Вот, например, человек
1:26:17
пришёл, у него там может быть какие-нибудь полипы доброкачественные и так далее. Это же тоже опохо является.
1:26:23
Можно ли ему задержку сделать? Там полипы в разных органов бывают такие доброкачественные, которые, ну, на
1:26:29
начальных стадиях не опира. Человек, например, об этом знает. Я сама с этим сталкивалась. Вот. И тебе говорю: «Вот
1:26:35
что ты порекомендуешь мне не делать задержки?
1:26:48
Ну, при качественных опулях всё опулях. Опулях.
1:26:55
Ну вот давайте тогда другой вопрос. О’кей. При таких доброкачественных таких, о’кей, можно делать любые
1:27:00
практики и так далее. Понятно, что если у человека нет противопоказаний, он делает
1:27:06
всё-таки задержки, они влияют на опухоль. Что это, чем задержка
1:27:12
провоцирует образование опухоли? Там тоже злокачественных.
1:27:20
Ну вот Настя уже начала говорить там с кровообращением, что именно.
1:27:29
Это вопрос не с медицинской точки зрения, со стороны логики освоения панаямы и людей, которые приходят с
1:27:36
различными там заболеваниями. И мы, и мы тоже же у нас бывает такое, что мы практикуем, практикуем. Это такое бывает
1:27:42
среди йогов. И вдруг человек идёт к доктору, у него там какие-то новоеобразования и так далее. Ему
1:27:48
говорят: «Тебе нельзя этим заниматься. А вот ты уже давно как бы в практике и понимаешь, как вот подойти к практике
1:27:57
конструктивно. Ну, то есть не принимать слова врача нельзя. А нужно спросить, да, почему
1:28:03
нельзя? Действительно ли же нельзя? Ну, в задержках происходит увеличение CO2. CO2, в свою очередь, а,
1:28:10
расслабляюще действует на сосуды. Сосуды расширяются, улучшается кровообращение, соответственно, улучшается
1:28:16
кровообращение и питание этих опухолей, и они могут начать расти. Артур, верно ответ?
1:28:24
Срош вопрос. Однозначного ответа, по-моему, нет. Смотря какую опухоль, на
1:28:30
каком месте, каком размере, какой какая степень злокачественности.
1:28:35
Ну, это надо отдельно, если более чётко дать ответ. А можно ли вообще выполнять задержки
1:28:42
людям, у которых есть раковое образование? Вот это мне мой вопрос.
1:28:49
Если не значит, что я на эти готовы готови
1:28:55
хорошо. Не, можно на свой страх и риск. Вот так отвечу. Давай подытожим. В итоге м
1:29:04
вот вся парнояма йога приводит к чему? Почему человек вдруг, мы же выяснили,
1:29:11
да, что барнаяма — это, а, по пажале, да, задержка дыхания и углинение
1:29:18
дыхательного цикла. Вот что происходит. Раньше человек в самом начало своего пути там не мог
1:29:26
задерживать дыхание на какое-толичное время, дыхательный цикл, а потом вдруг смог. Какие изменения произошли внутри
1:29:34
его организма, что он смог задерживать дыхание?
1:29:39
научился. Постепенно учится организм, учится головной мозг, прифронтальная кора. Вот
1:29:47
наше волеи изъявления. Мы её тренируем, а, и подготавливаем к сосредоточению.
1:29:53
А улучшается выносливость нашего тела за счёт того,
1:29:59
что на низком кислоро при гипоксии
1:30:08
митохондрии наши начинают перестраиваться, разрушаются там
1:30:14
доходягия, да.
1:30:20
а, и остаются, ну, самые сильные. А, и они работают, получается, более
1:30:27
качественно на более низких ресурсах. А весь орга Ну, мы предварительно готовим
1:30:34
всё тело готовится, улучшаем скелет наш, вот этот вот мышечный весь каркас, чтобы
1:30:41
оно могло быть пригодным к долгому удержанию такой позы. А и
1:30:49
наша мы не напряжного, да? Так, а с дыхательным центром что происходит? Какие-то изменения,
1:30:57
да, он также уси работать на низком, чтобы меньше кислот условия гипоксии с
1:31:04
Нет, там немножко по-другому. Там про углекислый газ, большое содержание CO2.
1:31:10
Ну, чуть-чуть почётче. Сейчас почему учится дыхательный центр?
1:31:16
Вообще на что реагирует? Дыхательный центр реагирует на повышение CO2 в крови. А на
1:31:23
Ну вот ты сказал, он реагирует на повышение CO2. Хорошо. Как он реагирует? CO2 запускает повышенное содержание CO2
1:31:30
через нервную систему запускает вдох. Вот. Отлично. И он учится не запускать этот вдох
1:31:36
сразу, а задерживать его, удлинять. Задержива. Оп. Меняет свои параметры, да, и не
1:31:42
паникует, когда уровень CO2 высокий. И, соответственно, человек может дольше задерживать дыхание. Угу.
1:31:49
Хорошо. Ещё какие-то вопросы есть? Какие ещё знаешь техники про наямы?
1:31:58
А, охлаждающее дыхание ситкари сетали. А
1:32:04
которое мы практикуем, когда жарко. А
1:32:09
рассказывать, как? Расскажи. Ситкари.
1:32:15
Мы раздвигаем губы в улыбке и дышим как будто бы через зубы. Делаем
1:32:21
медленный вдох. И получается, мы вдыхаем. Холодный воздух охлаждает дыхание. И
1:32:27
выдохнуть можно через нос. А и ситари — это когда в трубочку язык скручиваем так
1:32:36
и тоже дышим. И тоже получается холодный воздух. И он охлаждает наш организм, все
1:32:41
системы. очень хорошо водить в практики, особенно когда вот жарко и люди после силовых каких-то асан
1:32:48
ещё больше им становится жарко. Можно немножко подышать, они успокаиваются, приходят в норму и можно дальше
1:32:54
продолжать. Аа дыхание хромаре ещё есть. Это когда
1:33:00
мы на вдохе и выдохе произносим звук м при этом прикрыв уши. И вот эти все
1:33:07
вибрации тоже расслабляюще действуют на организм. тоже хорошо делать.
1:33:12
Отличается ли от произнесения звука м просто когда мы делаем про навусим
1:33:21
когда мы закрываем уши? Не, ну техника она такая же, когда мы произносим звук М с замкнутыми губами
1:33:28
или там что-то немножко другое есть в технике.
1:33:34
Ну здесь можно на вдохе и на выдохе. А там мы только на выдохе. Нет.
1:33:41
Кто может добавить? Мне кажется, когда брамари делают, там такой чёткий мум
1:33:47
прямо. А когда А когда матра, да, просто ну звуковая вибрация М
1:33:53
мы как будто просто как м он звучит как смыкание. У
1:33:58
это будет бромари. Ну да, на вдохе и выдохе мы пробуем
1:34:04
произнести. Так, мы звук произносим или там немножко как-то по-другому? Какая
1:34:09
там техника? М на вдохе, затем и на выдохе.
1:34:15
Что? М, да. Пробуй м на вдохе произ
1:34:32
повторите читайте о нём.
1:34:38
Так, если просыщ, да, всё, наверное, хватит, да? А, Ин, ну, в целом, видно,
1:34:45
что ты готовилась, вот ты какую-то информацию выдаёшь, но она у тебя
1:34:50
немножко как будто бы неструктурирована и это, э, как сказать,
1:34:59
собрать ты в кучу всё как будто не можешь. в плане того, что,
1:35:05
ну, вот, допустим, элементарно вот очень хороший вопрос, да, от Артура,
1:35:11
такой так сказано в конспекте. Это не ответ преподавателя йоги, так сказано.
1:35:17
Что же значит так сказано? И чего? Что делать-то с этой
1:35:22
информацией, что там сказано? То есть мы должны уметь манипулировать этой информацией. То есть не просто там, ну,
1:35:29
я так сказала, потому что там так написано. Вот. Ну, это, конечно, очень хорошо, что
1:35:34
мы почитали хотя бы, что там написано было. Вот. Но нужно уметь ещё этой
1:35:40
информации манипулировать, вот, и, э, пытаться её, а, адаптировать под каждый
1:35:48
запрос. Вот. Ну, понятно, что это с опытом приходит.
1:35:53
Вот. Но опыт приходит, опять же, я просто напомню, а, с повторением. То есть это всё нужно постоянно повторять.
1:36:02
вот углублять эти знания и, ну, и, соответственно, выдавать. То есть вот здесь вот как раз, да, на контрольном
1:36:08
занятии ваша задача уметь, а вы дома там это всё получили, да, прочитали, как
1:36:13
есть, а здесь ваша задача вот это вот выдать вот и уметь отвечать на всякие и нормальные, и провокационные вопросы, и
1:36:21
так далее. А вот, а в целом, ну, всё хорошо. То есть хотя бы элементарно, то есть
1:36:27
задаёшь вопрос, всё-таки вытащить из себя можно суть какую-то. Это очень
1:36:33
похвально. То есть большой, огромный плюс за то, что в целом ты готовилась.
1:36:38
Это на самом деле 90% э важности, то
1:36:43
есть ваша вклад в подготовку. Вот остальное вот
1:36:50
то, что я сказала, да, что умение манипулировать информацией, это опять же с опытом приходит и такое
1:36:59
как бы нарабатывается. Короче, за старания. Ещё какие комментарии я скажу,
1:37:05
потому что, ну, как бы мы с сыной именно на всех КЗ практически присутствовала, она очень готовилась. Я тебя здесь
1:37:15
прости, пожалуйста, я тебя очень похвалю, потому что отны вот действительно такая ответственность шла
1:37:20
в подготовке к и присутствии. И ну ты молодец большая, то что ты готовилась и,
1:37:27
ну, сделала всё от себя зависящее, чтобы сдать это. Это малый такой очень большой
1:37:32
факт для тех, кто вот дальше пойдёт на КЗ приезжает и так далее. И в этом тебе
1:37:38
большая благодарность, что ты всё не бросаешь и готовишься и приезжаешь и
1:37:44
делаешь, ты идёшь дальше. А то, что вот есть какие-то нюансы, а лично моё вот
1:37:51
как бы тебе мой совет. Я тоже, когда закончила четвёртый курс, у меня тоже вот такие были, ну, растрынка знания. Ну
1:37:59
я вот такая, мне нужно долго-долго сидеть. И я с каждой группой каждый год
1:38:04
прохожу эти курсы Анатомию, Пронаяму, чтобы мои знания как бы вот всё больше,
1:38:10
больше накладывались, ну, друг на друга и я больше картинку имела и представление по какой-то теме. Поэтому
1:38:17
моя рекомендация, вот следующая группа, когда пойдёт изучать, ты ещё раз вместе с ними почитай, посмотри, поприсутствуй.
1:38:24
Может быть, также вне КЗ поучаствуешь. И, ну, как бы с точки зрения уже
1:38:29
преподавателя тебе лучше всё будет заходить. А так ты, я вижу, что ты
1:38:35
знаешь, просто нужно как бы чуть-чуть да наработать такой опыт в понимании. Он
1:38:41
тоже приходит с опытом и знаниями. Так, спасибо тебе большое. Да, 90%, даже 99,
1:38:49
я бы, наверное, сказала, любого успеха — это просто ваши попытки. То есть вы учитесь, присутствуете, там посещаете
1:38:56
занятия. изучаете всё домашнее задание, делаете, практикуете и всё. Вы можете
1:39:01
быть уверены, что вас ждёт успех. То есть вот сейчас просто мы вас достали в распло, грубо говоря, на вашем пути, да?
1:39:08
То есть вы идёте, да, и вы такие: «О, а ты ещё вот здесь вот, да, ничего не знаешь». Вот. Но на
1:39:16
то он на экзамен, то есть, грубо говоря, чтобы вы умели это выдать из себя, вот,
1:39:21
а мы вас провоцируем на во всяко. Большой плюс, что у нас есть студенты,
1:39:28
которые хотят это изучать, которые даже если где-то не хотят, они стараются, пытаются понять, которые вовлекаются. И
1:39:35
это прямо отратно преподавателям, что всё вот не впустую, и вы как бы это
1:39:42
преподносите в хорошем таком ключе. То есть вы сдали это.
1:39:47
Так что, а, короче, молодец, Ин, всё супер, да? Спасибо. Замечательно. Что ясадим
1:39:56
погласать? Да ладно. Не, ну это же поэтому и кз такие занятия,
1:40:03
поэтому мы просим у вас приезжать, чтобы проходить. Холодный я холодный.
1:40:08
Да хорошо. Молодец. Хорошая девочка.
1:40:17
Рита приехала звать их. Группа Рита. Да,
1:40:22
это старший раз на курс. Сразу первый курс. Ну, у них выпускной у заочников
1:40:27
ста. Это кто пхала? Да. Почему Рита? Рыта.
1:40:34
Ну, баля точно, точно. Вита же точно они бакалавря закончили. Они тоже будувать, что ли?
1:40:40
Да. Ну, у них же там последние остались экзамены КЗ. Да.
1:40:51
Можно я вторую буду? Давай. Я очень боюсь. Вторая тебе что бояться?
1:40:58
Мне кажется, Настя вообще всё знает. Она всегда лучше всех отвечает. Она ина себя всю оборону взяла.
1:41:04
Да, она приехала первая. Первая села на коврик. Так что ты прямо вообще супергерой мой
1:41:13
запустила наш. Да. Да. За смелость, за отвагу, за вот это вот.
1:41:18
Это очень-очень много устоит.
1:41:24
Спасибо. Помнится. Умнится. Да.
1:41:30
Готово. Спасибо.
1:41:35
Мы тоже там сдавали. Она сдалась сразу начала практику преподавания
1:41:43
про ноябрь.
1:41:50
Можем сделать это вообще всем рекомендации. Вы когда придёте сейчас мини-видео делать там рассказать о
1:41:56
проями там, например, там что-то такое вот на YouTube канал. Я когда сижу записывать видео, я всё забываю.
1:42:05
Ну что, напишите речь, напишите речи. Говори говори. Я давно записывала, вот когда нам надо
1:42:11
было презентацию сделать, да, мамато. Ну, Астя тогда, помните, записала такую
1:42:18
презентацию какую-то красивую. Дадада. Прям это это даже нам полезно.
1:42:24
Наших масках нейроны лучшие знания. Да
1:42:32
нейрончики. Лучше раз уже села батарея. же. А я чей-то взяла телефон
1:42:39
подзаряжать это, наверное,
1:42:45
всё моза. Понял, как работает. Я вот честно говорю, я когда закончила
1:42:51
четвёртый год обучения, мы сдали всё. Для меня не моментов Анаяма и Анатощи не
1:42:56
доходили и они начина начали до меня доходить. Вот я я поставила себе цель каждый год с
1:43:03
каждой группой проходить. И вот так. А кто будет? Ты сейчас, да? Ты хотела пораньше. Настя хочет, но я
1:43:10
потом. У меня ещё просто
1:43:19
как дела не получается. Да так я тебе Ты что, не знаешь кублям нету, что ли?
1:43:25
Не знаю. Не знаю. Даже фен себе специальный купила. У меня нет. Я тебе скину видосики разные.
1:43:32
Да не знаю. У меня вот именно вот так вот красиво. И средства эти чувские, но я тоже очень долго подбирала, там не
1:43:38
всякая, да, подходит. А ты чем гелем, да, или каким-то пользуешься? Гель и ещё есть типа
1:43:45
обновление. Какая-то марка. Я сейчас остановилась какой чисто на геле, короче, гель для
1:43:51
формирования кудре. И скинуть, ну, короче, так вкратце. Голова вообще полностью мокрая должна быть. То есть ты
1:43:58
её не сжимаешь, ничем полотенцем её несёшь. Вот наносишь вот этот гель. Ну,
1:44:03
я вот так вот делаю. И потом вот так вот хренака жмёт, жмёк, жмёт, пока не сформируются и всё. И потом вот
1:44:09
так же я дифузором пришёл. Просто мне ещё на один другой окнов
1:44:21
ты сколько полтора часа надила два почти. Я так не хотела первую.
1:44:28
Ну, короче, нет, первую всегда держат полтора-д часа. Сейчас, кстати, очень много
1:44:34
я в прошлый раз сдавала последние сдавала 15 минут не пойдёт, но мне прямо наче
1:44:39
я попала, потому что я перепрошу следущую, которая ещё тоже но мнени так
1:44:46
не дороже. Может она не очень извиняе
1:44:54
были 15 минут я сдавала в прошлый раз. А, ну хаткуху. Ну хатку даст
1:45:03
надорать, потому что вот мой кетряшке
1:45:12
очень хорошо. А мне видишь, ну видишь, у нас у всех просто кудряшки разные. Естьли, которые вообще легко
1:45:19
формируются, а есть, которые там они у меня шатра. И вот это, кстати, он напоминает, что он
1:45:25
кух убирает. Вот. [музыка]
1:45:56
Нетты.
1:46:15
Пока состака состал и хватит.
1:46:50
Я знаю, как [музыка] вот
1:46:56
Когда ты начинаешь тут
1:47:04
что-то Ани Слушай,
1:47:13
сме
1:47:27
добрый день. Меня зовут Анастасия Пользуна псини. Я преподаватель школы день
1:47:33
четвёртого курса. Сегодня даю контрольную динамику мату клея и панояно йоги. Клея йога —
1:47:42
это динамическая практика это последовательност определённо последователь три. А есть несколько
1:47:51
в перелоги, допустим, жёлтое крылья, 45 секунд для каждого акриля.
1:47:58
Начинаем жимся сначала на спину. Ой, нашё. Готовимся
1:48:06
потихоньку. И первая клея у нас — это укладываем
1:48:12
ладоньк рядом с голубо направленная. Можно делать малень колен. И здесь у нас
1:48:19
а животно подкручен. Таз на себя вот уго кости наверх
1:48:26
и Да, да, да, да. Делаем крем здесь. Так, ну чтороная
1:48:41
[аплодисменты] здесь
1:48:50
и либо поднимаем уже наверх не умела
1:48:56
с коленями поднятыми. Далее впирая клет поднимаемся на стопы.
1:49:03
сюда. Поднимаемся на стопы. Стопы на ширине
1:49:10
плеч, руки перед собой можно. И уходим в приседание. И здесь мы тоже у нас таз
1:49:17
подкручен на себя, а поясница ровная. И следим за тем, чтобы линия колен не
1:49:24
уходила за линию пальцев ног вперёд. Вес тела больше на пятки.
1:49:30
А если вот так человек делает? Нет, колени лучше разводить, не смыкать.
1:49:42
Дальше у нас кре наклон к ногам. А, а здесь у нас наклон к ногам. Колени
1:49:49
можно сгибать. С животом стремимся как бы к бёдрам. А вытягивается позвоночник,
1:49:55
шея расслаблена. И здесь можно вот в таком вот спокойном ритме пружинкой
1:50:03
вверх-вниз можно поинтенсивнее. Тут уже по своим ощущениям. Если можем,
1:50:10
разгибаем колени и, ну, так, чтобы у нас спина не округлялась, а именно вытяжение позвоночника было через наклон таза
1:50:18
вперёд. Вот. Затем мы разводим ноги пошире.
1:50:26
А также уходим в наклон. И здесь получаются у нас скрутки стороны
1:50:32
в сторону. Одна ладонь в коврик, другая вверх. И мы меняем
1:50:39
стороны. Скручиваемся то влево, то вправо. Здесь важно держать таз в ровном исходном положении. Никуда его не
1:50:46
смещаю. И если с прямыми ногами человек не может ровно, какой ещё вариант?
1:50:52
Можно присгибать колени. А спина здесь всегда ровная, прямая,
1:51:01
и мы должны скрутку ощущать.

Прокрутить вверх