Прямая ссылка на видео https://youtu.be/aKLPEtvvei0?feature=shared
Пересказ видео от нейросети
Введение
- Сергей Скай, преподаватель открытой йоги
- Бесплатные и платные курсы йоги
- Видео посвящено пронаяма йоге
Что такое пронаяма йога
- Остановка дыхания и изменение рисунка дыхания
- Цель — остановить деятельность сознания
- Ключевой элемент системы восьмеричной йоги
Подготовительные практики
- Капалопхати: гипервентиляционная техника для очистки дыхательных путей
- Уджая: дыхание через нос с закрытым ртом для успокоения нервной системы
- Пхастрика: имитация дутья кузнеца для очистки лёгких
Подготовка к практике пронаямы
- Необходимость удерживать позу для концентрации
- Важность хатха йоги для подготовки физического тела
- Очистительные практики, такие как джаланети и сутранети
Польза пронаямы для обычного человека
- Успокаивает нервную систему
- Контролирует психические состояния и физическое тело
- Восстанавливает газообмен в крови и улучшает кровообращение
Задержка дыхания
- Важная часть практики пронаямы
- Тренирует дыхательный центр в продолговатом мозге
- Противопоказания и необходимость подготовки
- Пересказана только часть. Для продолжения установите Яндекс Браузер.
Расшифровка видео
Поиск по видео
0:00
Друзья, всем привет. Меня зовут Сергей
0:02
Скай. Я преподаватель открыто йоги
0:04
openyogclass.com. Бесплатные
0:05
интернет-йогакурсы. Есть платные курсы
0:07
углубленного изучения йоги в кругу е
0:09
диномышленников с возможностью стать
0:10
преподавателем йоги на русском и
0:12
английском языке. Нахожусь я в городе
0:14
Берске. И это у нас небольшое видео,
0:16
посвящённое пронаяма
0:18
йоги. Что такое пронаяма йога?
0:21
Необходимо будет дать краткий обзор
0:24
этому виду йоги.
0:27
И в нескольких словах, если сказать, что
0:30
такое пронаяма йога, как её описывают,
0:32
например, йога с утра подонжали — это
0:34
остановка
0:36
дыхания. Так, в двух словах, изменение
0:39
рисунка дыхания и остановка дыхания.
0:41
Цель цель
0:43
этого этой практики, чтобы остановить
0:46
деятельность
0:48
сознания, она является ключевым
0:50
элементом
0:53
в системе восьмеричной
0:56
системе йогасутра
1:01
подонжали. Пронаяма подготавливать
1:03
человека к
1:04
медитации и
1:07
основные техники пронаямы. в первую
1:10
очередь подготовительные практики. Это
1:12
капалопхати
1:14
гипервентиляционная техника, которая
1:17
помогает очистить дыхательные
1:19
пути и подготавливает организм к
1:22
задержкам
1:25
дыхания. Ещё одна практика — это уджая.
1:27
Техника дыхания через нос с закрытым
1:30
ртом, которая помогает успокоить нервную
1:34
систему. И ещё одна техника — это
1:37
пхастрика. Техника, имитирующая дутьё
1:40
кузнеца, которая помогает очистить
1:43
лёгкие. Эти техники подготавливают
1:45
человека к практике задержек
1:50
дыхания. Практика
1:52
пронаямы. Ещё есть подготовительные
1:54
практики. В первую очередь человеку,
1:56
чтобы практиковать паранояму, ему
1:59
необходимо ему необходимо какое-то время
2:02
удерживать позу, чтобы тело не отвлекало
2:04
его от практики, чтобы человек
2:05
сконцентрировался на внутренних
2:07
ощущениях, которые идут во время
2:09
практики, во время дыхания.
2:11
Соответственно, если у вас то, значит,
2:13
поясница, то колено, то бедро и так
2:15
далее, то
2:17
шея, ни о какой практике парнаямы и тем
2:19
более о задержках дыхания речь вообще не
2:21
идёт. Поэтому хатха йога, физические
2:24
упражнения — это важная
2:26
ступень. И пронаяма йога в йога сутрах
2:29
по Танжале она идёт следующим шагом
2:31
после асаны. Асана и потом уже только
2:35
пронаяма пронаяма
2:37
идёт следующей
2:39
ступенью в йогосутрах подонжали.
2:42
Соответственно, физические упражнения
2:44
подготавливают физическое тело, чтобы
2:45
тело вам не мешало
2:49
практиковать. Потом, значит,
2:50
очистительные практики.
2:52
которые помогают очистить дыхательные
2:54
пути, улучшить процесс
2:57
дыхания. Ну, например, такие как
2:59
джаланети, сутранети. Джаланети — это
3:02
промывание пазух
3:04
носа. Сутранети,
3:06
это, ну, прочищение
3:10
там катетером
3:12
[музыка]
3:13
или, ну, специальным таким, типа
3:16
катетера. Прочищают носовые пазухи,
3:18
опять же, чтобы очистить нос.
3:22
дыхательные
3:33
пути. Дальше, что ещё хотелось бы
3:36
отметить вкратце, если так описывать
3:41
пронаяму. Пронаяма для обычного
3:44
человека, она не только успокаивает
3:46
нервную систему. С помощью панояма йоги
3:48
обычный человек у нас очень сильно
3:50
застресован. И с помощью панаяма йоги
3:52
человек может контролировать свои
3:54
психические состояния, физическое тело
3:56
через
3:58
практику, в первую очередь
4:00
восстанавливая газообмен в крови. То
4:03
есть у нас дыхание у обычного человека
4:05
застрессованного, оно
4:07
поверхностное.
4:09
Избыток
4:12
избыток CO2, недостаток кислорода в
4:15
крови.
4:17
Мы живём в душных городах, в душных в
4:19
душных помещениях. Соответственно,
4:21
практика ранояма йоги может том в связке
4:25
с физическими упражнениями может сделать
4:29
восстановить эффективно восстановить
4:31
газообмен и и
4:34
кислорода. И тем самым это всё очень
4:37
тесно связано с кровообращением. То
4:39
есть, если правильно это делать, ещё раз
4:43
хочу, я я очень часто делаю акцент, ещё
4:45
раз скажу, хочу сказать, что пронаяма
4:47
йога — это самый опасный вид йоги, но он
4:49
очень сильно ускоряет процесс за из-за
4:52
того, что он очень сильно ускоряет
4:53
процесс и он очень сильно
5:03
опасен. Ну и, собственно, сама задержка
5:05
дыхания.
5:07
Задержка дыхания является важной частью
5:10
практики
5:11
панаямы. Она помогает тренировать
5:14
дыхательный центр в продолговатом
5:16
мозге. Но опять же, там есть
5:19
противопоказания и и бывает у человека
5:21
уходят годы, там, может быть, 10 лет
5:24
там, а может ей больше, чтобы
5:26
подготовить своё тело к практике
5:28
задержки дыхания. Поэтому это уже такой,
5:32
ну, не такое уж простое упражнение.
5:36
Какие бывают задержки? Задержки бывают
5:38
как на вдохе, так и на выдохе. То есть,
5:41
соответственно, самый простой вариант —
5:42
это на
5:43
вдохе. Это облегчённый вариант, можно
5:46
сказать, задержка на выдохе — это более
5:48
усложнённый вариант, потому что,
5:50
во-первых, тут сдавливается грудная
5:51
клетка, сдавливается брюшная полость,
5:53
соответственно, здесь и сердце, здесь и
5:56
у вас всё. Если у вас пищеварение,
5:58
гастрит там и так далее, может
6:00
раздражать желудок, все эти практики.
6:02
Поэтому
6:03
задержка, начинать уж лучше тогда с
6:05
задержек на
6:07
вдохе. Расправ расправлена грудная
6:09
клетка. Такой момент ещё при задержке
6:12
дыхания. На 100% мы задержку Ой, на 100%
6:16
вдоха мы задержку не держим. Мы делаем
6:18
вдох, чтобы, ну, ещё какое-то место для
6:21
для до вдоха должно остаться.
6:22
Соответственно, и задержка на выдохе
6:24
тоже. Мы делаем выдох. Если хочется
6:26
сделать задержку, мы делаем задержку не
6:28
на полный выдох. не выдыхаем так, чтобы
6:31
всё трещало у нас в груди. А, ну там ещё
6:35
какой-то процентов, ну, 20 где-то
6:36
остаётся, 30 примерно. Но опять же, это
6:39
каждый сам для себя
6:41
определяет. Всё, надо слушать своё тело.
6:44
Тело вам всё
6:45
подскажет. Пронаяма йога очень хорошо
6:48
сочетается с другими практиками, с хатха
6:50
йгой, с медитацией. Она
6:52
как она как сама по себе усиливает все
6:54
процессы. Соответственно, она усилит и
6:56
другие практики, ускорит процессы. в
6:59
этих
7:00
практиках. Вот. То
7:03
есть очень важное. Ну
7:08
и всё очень индивидуально. Каждый
7:12
человек имеет свои физические и
7:13
психические особенности. На освоение
7:15
практик могут уходить годы. Но уже
7:18
сейчас такие простые техники, как полное
7:21
йоговское дыхание, а самые а самые
7:23
мощные техники, самые мощные практики,
7:26
как в любом виде йоги, они самые
7:27
простые. Это, как ни
7:29
странно, полное йоговское дыхание приём
7:33
уджая, капалапхати попеременное дыхание.
7:37
То есть они помогают сформировать
7:39
привычку. Когда у вас формируется
7:41
привычка, потом уже, ну, и тело
7:43
подготовится, уже можно переходить к
7:46
более сложным
7:47
упражнениям. Поэтому надо учитывать своё
7:50
состояние здоровья, своё физическое
7:53
состояние. У вас может быть хорошее
7:54
здоровье, но физически тело не готово.
7:56
расхлябанные мышцы там и так далее,
7:58
расхлябанное
8:00
тело. Всё работает неритмично и не в
8:03
попад. То есть там всяко
8:06
разно. И что самое главное в пронаяма
8:09
йоге? В пронаяма йоге, как и в любом
8:12
виде йоги, самое главное — это привычка.
8:14
Привычка. Самые простые упражнения в
8:16
парнояма йоги — это самые мощные
8:18
упражнения, потому что они помогают
8:19
сформировать привычку. Это наблюдение за
8:22
дыханием. Опять же, полное йоговское
8:23
дыхание. Мы просто наблюдаем за органами
8:26
дыхания, как дышит тело. Вы в идеале
8:29
надо выйти в такое состояние, чтобы тело
8:31
дышало само. То есть, а вы наблюдаете со
8:33
стороны. Это уже
8:34
такой, ну, опять же, это, то есть, всё
8:37
приходит с практикой. Попеременное
8:39
дыхание и приём уджая и
8:45
капалбхати. Вот, наверное, это всё, что
8:48
я хотел сегодня сказать.
8:53
Я напоминаю, что меня зовут Сергей Скай.
8:54
Я преподаватель открытой йоги
8:56
openclass.com. Бесплатные
8:57
интернет-йогакурсы. Есть платные курсы
8:59
углубленного изучения йоги в кругу
9:02
единомышленников с возможностью стать
9:03
преподавателем йоги на русском и
9:04
английском языке. Нахожусь я в городе
9:06
Берцке. Если вам понравился такой подход
9:09
в йоге, ставьте лайк, подписывайтесь на
9:11
канал, практикуйте йогу, будьте здоровы,
9:14
счастливы и всем пока.